Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
|
Día 3
|
Día 4
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
|
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
|
Día 5
|
Día 6
|
| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola tengo 32 años peso 98 kilos y mido 1.65 deseo adelgazar para poder salir embarazada he hecho varias dietas pero no adelgazo nada porque me da mucha ansiedad tengo problemas con la mestruacion no me viene normal y tengo calculos en los riñones. que puedo hacer
gracias
espero tu respuesta
hola mido 1.67 y peso 75 kilos y soy diabetica que dieta puedo hacer para adelgazar?
hola, tengo 33 años, mido 1.61 m y peso 65 kilos, tuve guaguita hace 9 meses y estoy hace 3 en reposo por una cirugia a la rodilla, estoy desesperada por bajar los 6 kilos de mas que tengo, en el embarazo subi 12, estoy en lactancia, que dieta puedo hacer…
Hola, mido 1.67 y peso 61kg, la verdad que mucho no me sobra, pero tengo los michelines de los lados y bastante muslo.
Me gustaria bajar de tripa y cintura y muslos. Lo peor de todo es que mi trabajo es en una oficina todo el dia en el ordenador, por las tardes nado una hora mas o menos, bollos y demas me encanta pero los hago caseros.me midio el medico el indice de masa corporal y estoy en medio.gracias
Hola Helena,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, además de algunos consejos dietéticos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
Un saludo y Feliz Nuevo Año!
hola me llamo genaro y
mido 1.73 y peso 65 kg hago ejercicio diariamente , pero no puedo kitarme unas llantitas k tengo a los lados de mi abdomen
como puedo perder esas llantitas?
Hola! Desde hace dos años he engordado 15 kg. Antes comiera lo que comiera no engordaba, pero ahora parece que sí. Mido 1.70 y peso unos 73/74 kg, tengo 19 años. ¿las dietas que se indican arriba me vendrían bien? El problema es que soy estudiante y no tengo mucho tiempo para cocinar nada muy elaborado. Gracias y feliz año!
hola mi nombre es yannett tengo 22 años y peso 77.5 kilos mido 1.58 y tengo una hija, despues de mi parto subi como 7 kilos y trabajo en una oficina en la cual estoy sentada todo el tiempo quisiera saber si habria alguna dieta para yo poder bajar de peso de una forma rapida y sencilla esperare tu respuesta.
de antemano gracias
hola me llamo ana y por un cancer de mama me veo obligada a tomar tamoxifeno.Durante el tratamiento de quimio radio he engordado 20 kilos por favor ayudarme no se que hacer para adelgazar. mido 1,75cm y peso 100 kilos
xfavor necesito k me ayudes tengo 17 años y peso 63kilos kiero llegar a pesar como 55 kilos camino 30 min todos los dias que dieta me recomiendas que sea un poco rapida para que en un mes ya este en mi peso
mi aliemntacion es muy variada aveces como hamburguesas y aveces verduras muy nutritivo mi cuerpo no esta acostumbrado que hago?
Me parece increíble que lleves desde diciembre de 2005 respondiendo cuestiones en esta página. ¡Gran trabajo! Me preguntaba cuantas calorías diarias aporta el menú para adelgazar que das en esta página. He hecho un par de dietas siguiendo este menú (variandolo respetuosamente) y me ha ido bastante bien, pero me estaba planteando que tal sería hacer una dieta de 1xxx calorías, que permite algún que otro alimento. Gracias.
Hola soy un chico que tengo 30 años, he intentado dietas pero me vengo a bajo y no consigo bajar de peso. Mido 1’76, de hueso ancho, antes pesaba entre 75 y 78 kg, hacia deporte: basket, futbol, pero ahi cuando llegue a los 21, empecé a currar mucho y poco deporte, mira me engordé y ahora peso unos 115. Es posible bajar de peso, gracias?
soy una chava de 23 años tengo sobrepeso de 205 libras he tratado de bajar pero no puedo hago ejercicios pero no me funcionan mucho, mido 1.70 y ya no se que hacer con este sobre peso que tengo y mi meta es bajar poco a poco unas 50 libras ayudenme que puedo hacer, es posible que pueda bajarlas. gracias.
soy una chica de 19 años y se que tengo sobre peso, he buscado metodos para bajar pero me es dificil. hace poco mi papa murio debido a su sobre peso y la hipertencion le causo un infarto, solo quiero bajar porque quiero tener mis hijos y con este peso quedare peor despues de embarazarme y tambien quiero ser alguien sano.
Buenas noches .
Soy una mujer de 47 años, con menopausia desde los 44. Mido 1.59 y ahora peso 67,2 kilos.Se que tengo sobrepeso, pero no se cuanto¿Me lo podrias decir?
Antes era delgada y por mucho que comiese me mantenia bien, pero ahora solo engordo.He empezado una dieta de 1.200 calorias que dió mi médico. No es exactametne igual que la que ofreces pero si muy similar. Tú crees que será efectiva para perder peso? Y de ser asi, ¿aproximadamente cuantos kilos y en cuanto tiempo?
Muchisimas gracias y feliz año nuevo
tengo 42 anos, estoy recien operada de 2 hernias en la columna’
(tengo 1 mes de operada y subi en el reposo 2 kilos
) y no sabe como necesito bajar por lo menos 6 kilos de por vida por que el sobrepeso me hace mucho dano, mido 1,60 y actualmente peso 68.5 y es demasiado para mi espalda, por favor deme una guia para considerar como cambio de vida, por que los dolores son fuertes y estoy mentalizada a hacer una buen cambio en mis alimentos de por vida, muchas gracias, atentamente, rosa cueto
hola me yamo cristina necesito bajar 5 o 7 kilos y no puedo necesito ayuda para bajar de peso urgente.mi pregunta tambien es bueno por las noches tomar mucho jugo de naranja exprimido?
hola
mi nombre es naomi y soy de mexico estuve checando tu pagina y los consejos que das a todas esas personas y me emociono mucho la idea de que todos los consejos y dietas q das, son muy favorables.
la verdad me gustaria q me ayudes tengo 20 años y necesito bajar de peso ya que es inevitable los gorditos que salen por mi cintura, soy una chava muy saludable y quiero empezar una dieta que me ayude a bajar de peso. mido 1.68 y peso 66-68 kilos.. mi peso tiende a subir y bajar..
espero que me ayudes porfavor..
lo necesito
bueno espero una respuesta pronto..
mis buenos deceos para este año.
Hola Azo
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y estas con un ligero sobrepeso, puedes calcular tu misma ingresando al siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que revises el siguiente artículo que te será de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
Hola! soy de mendoza, argentina.esta muy buena la pag. tengo 22 años y mido 1,55 , mi peso es de 55kg y he empezado a hacer dieta y ejercicio hace una semana porque quiziera bajar unos 3 kg. veras, despues de dos embarazos seguidos subi como 20 kg y me costo bajarlos . ahora quiero seguir bajando porque todavia me siento gorda.necesito que me digas cuantos quilos debo bajar y que tengo que hacer para lograrlos. porfa. te agradeceria que me contestes lo entes posible. gracias!!
hola.Tengo 23 años. hace cuatro años cuando me quede embarazada pesaba 53kg pero engorde 20 kilos que no he conseguido quitarme.Ahora mido 1.54 y peso 68kg.quiero hacer una dieta y ejercicio pero con los crios apenas tengo tiempo y tampoco mucho dinero para comprar cosas light.lo mas economico siempre es la pasta.Espero su respuesta y gracias.
hola soy miguel queria que me recomienden una dieta mido 172 y peso unos 80kg y ce que estoy exedido mas o menos unos 6 kg que se puede hacer aparte hago mucho aparato y no quiero perder maa muscular que me recomiendan gracias
Hola Soy sarah y quisiera que me ayudaran a bajar de peso, ahora mismo e perdido 10kg a base de ejercicio pero sinceramente la comida no la se valancear. Mido 1.72 y estoy pesando 94 kilos, me encantaria que me dieran una dieta a seguir y que pueda adelgazar tanpronto sea posible.
Saludos!!
Hola 3 veces he estado a dieta con un nutriologo el cual me ha funcionado los primeros meses su dieta y bajo muchisimo, pero cuando empieza a introducirme nuevamente los carbohidratos que son mi gran problema empiezo a abusar nuevamente de ellos y vuelvo a subir de peso no me gusta el efecto yoyo, de subir y bajar me gustaria tener una dieta que no me limite en estos alimentos y poder controlar en futuro el comer carbohidratos (pan, pastas etc)
Actualmente peso 77kg y mido 1.67 hasta que peso es el ideal para mi
muchas gracias
Hola Miguel,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Sarah,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes leer los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola..muchas veces e intentado llevar dieta, o cuidarme pero por una u otra razon se rompe lo que llevo empezado. tengo 22 años, mido 1.72 y actualmente peso 91.400 )kg.- a pesar de este peso he bajado alrededor de 8 o 9 kilos en 3 meses. y aun me falta bajar mucho.. mi actividad es un poco pesada, estresada y en las noches cuando llego ami casa llego con mucha hambre.. necesito algo ideal para mi, ojala me pueda responder lo mas pronto posible, muchas gracias..
hola: si me podrian decir cuantas calorias son el comer pechuga de pollo rellena de queso cotage, y jamon de pavo con brocoli, desayuno un plato de avena, y a media manana un yogur light, y por la noche una ensalada de lechuga con tomate, o de vez en cuando cenar unas alitas de pollo en lugar de la ensalada. Gracias
hola!! he estado haciendo dieta y ejercicios en casa y he bajado 2 kg en dos semanas. quiciera saber que dieta y que tipo de ejercicio me recomiendan para poder bajar 2 kg mas y mantenerme esi. mido 1,55 y peso 54kg. Tengo 22 años y dos hijos pequeños y como secuela de los embarazos seguidos tengo el abdomen flojo y cuando me siento se me hacen los rollitos. Apreciaria mucho el que me contesten rapido. Gracias!!!
Hola. Tengo 38 años, mido 1,60 y peso 49 kg. Mi hueso es pequeño. Mi intención no es adelgazar sino eliminar la tripita. ¿Qué dieta me aconseja? Gracias.
hola soy de venezuela me gustaria perder 15 kilos en dos meses,
Hola ! esta dieta de las 1500 calorias es muy buena ! a mi me resultó y logre bajar dos kilos en una semana ! 🙂 asi que seguire asiendola para ver mas resultados, asi que si la hacen tomen mucha agu que es importante 🙂
saludos !
Hola mido 1,56 cms peso 56 kgs y tengo celulitis, en la barriga ademas tengo colelitiasis quisiera que me recomendaran una dieta
Hola!!! Espero pueda aconsejarme para bajar de peso. Tengo 48 años, mido 1.60, peso 72 Kg. Casi toda la vida he hecho dietas. Desde los 20 años tomo levotiroxina por hipotiroidismo, hace casi 2 años me practicaron histerectomía por múltiples miomas (aún conservo los ovarios) y en ese mismo tiempo me diagnosticaron síndrome metabólico por lo que tambien estoy tomando sitagliptina-metformina para controlar el azúcar. Quisiera perder por lo menos 10 kgs. Me gustaría saber su opinión. Desde ya, muchas gracias!!!
Hola, mido 1.90 y peso alrededor de 100-105 kilos.
Me gustaria saber cual seria mi peso ideal y que hacer para conseguirlo, sobre todo no pasar hambre con la dieta. en cuanto tiempo seria razonable conseguir el peso ideal?
Gracias y un saludo
hola!.. Mido 1.60cm y peso 68Kg.. tengo algo de sobrepeso! Pero desde HOY comienzo la dieta primero la de depuracion (te rojo) y luego combinando la de 5 kilos en 2 semanas y 3 kilos en 1 semana!!.. y empezare a hacer ejercicios dos veces a la semana ( es lo q me permite mi tiempo).. Esta pagina esta EXCELENTE!!
Ya les contare en dos semanas como me fue!
Chau!
Hola!!tengo 20 años, mido 1,65 y peso 50 kg.Mi problema no es adelgazar, lo k m gustaria seria reducir un poco de volumen.He ido al gimnasio 6 meses,1hora y media cada dia,con una tabla preparada por el monitor y no he conseguido nada.He estado haciendo dietas y solo he bajado 2kilos pero siempre los vuelvo a recuperar.Si me pudiese ayudar se lo agradeceria mucho.
Muchas gracias.
Hola Marcela,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde encontrarás una dieta específica, además de una rutina de ejercicios que podrás realizar en el hogar:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Esta dieta si da resultado! Mi esposo y yo la estamos haciendo y en una semana hemos bajado 2 kilos!.. Asi q continuamos para bajar un poco mas!.. Mucha agua y algo de ejericicio por lo menos dos veces a la semana!.. Un saludo!
las medidas de las cantidades a comer cuales son?
pueden ser las medidas normales te o cafe 1 tasa, y las verduras son por unidad cuando se sirven. o debe haber una tabla de medidas por cantidades a servir (comer)ya que debe haber una diferencia a un plato medio a lleno.
gracias
HOLA..GRACIAS A UN PROGRAMA NUTRICIONAL LOGRE BAJAR LOGRE BAJAR 18 KILOS YO PESABA 130KILOS, MI ESPOSO PESABA 163 AHORA ESTA EN 145 KILOS..HICE MIL Y UNA DIETA SIN LOGRAR MANTENERME SIN SUFRIR,, SI QUIERES MAS INFORMACION AQUI ESTA MI CORREO katika2021@hotmail.com..es efectivo y estoy ganando masa muscular,
Hola!!!!!, Tengo 24 años, mido 1.70 y actualmente peso 70Kg. Quisiera hacer una dieta q me ayude a bajar al menos 6 u 8 kilos, en algunas de las dietas publicadas indican que para la cena es una hamburguesa de pollo eso incluye pan de que tipo??? y que cantidad de pollo. Espero sus consejos gracias!!!!!!
Hola Alfredo,
Te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer y calcular tu peso ideal, mediante tu Índice de Masa Corporal (IMC), y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, puedes revisar los siguientes links donde encontraras conejos dietéticos específicos y una rutina de ejercicios las cuales te ayudaran a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola! soy marga tengo 18 años, peso 78kg y mido 1,74. necesito ayuda para adelgazar, me cuesta seguir una dieta durante mucho tiempo. quiero perder peso de una forma rápida pero de manera saludable. tengo bastante barriga y muslos, me gustaría perder peso para moldear muchisimo más la figura. casi siempre me dan ganas de picotear y no se como quitarmelas.
espero me ayuden!
muchas gracias por todooo!!
hola!
soy una chica de 18 años. mido 1,74 y peso 78kg. tengo barriguita en punta, es decir, no soy una chica que tiene unos kilos demas pero mantiene el vientre plano, sino que siempr ha sido así.
bueno me gustaría me asesorase que dieta seguir ya que necesito perder kilos rápido porque no me siento feliz, estoy de mal humor y muy borde constantemente y en el fonde se que es porque no me siento bien conmigo misma. el problema es que no se estar con una dieta muy larga, me cuesta y termino que no la hago. también me coge hambre y pico entre horas y no se que comer para que almenos ese picoteo no engorde tanto.
muchas gracias!
hola tengo 27 años y tengo unos kilos de mas tengo un viaje y necesito rebajar en 15 dias ??? helpppp
Hola!!
Mire, yo soy una chica de 19 años. Me diagnosticaron tiroides hace años, pero no me recetaron nada por el momento. Estuve haciendo una dieta que me fue muy bien, pero empecé a tener ataques de ansiedad y me tomé unas pastillas que hicieron que volviera a hincharme mucho. Ahora ya las he dejado pero me cuesta mucho eliminar todo lo que me hinchado… Mido 1’68 o asi y peso sobre unos 95 kg aproximadamente. Sé que mucho del volumen que tengo tambien es por retención de líquidos, porque por culpa de las pastillas tengo la regla muy irregular. Iré al ginecólogo y demás, pero me gustaria que me dijera alguna dieta que me fuera bien,
Muchas gracias de antemano!!
Hola,
Voy a seguir al pie de la letra tu dieta, pero tengo una duda, Yo quiero perder 10kg, tengo 24 años; con tu dieta espero lograr la meta, pero despues de lograrla no quiero seguir bajando de peso, me quiero mantener ahi, por lo tanto, que hago despues de lograr la meta para mantener el peso?.
Muchas gracias y felicidades por tu pagina.
P.D. Mi esposo tambien quiere tomar esta dieta, ¿es recomendable para un hombre?, Tenemos la misma edad (24 años y pesa 74.500Kg) y quiere bajar tambien 10kg.
Te agradezco tu respuesta.
hola!tengo 23 años y peso 56 kilos y mi estatura es 1.50cm y me gustaria adelgazar unos 4 a 6 kilos .para tener mi peso segun mi estatura .help please .
si puede qyudeme con esta pregunta ¿ cual deberia ser mi peso con la estatura que tengo ?
Hola, tengo 42 años, mido 1.45 m y peso 60 kilogramos ¿que dieta me recomienda para bajar de peso?
Gracias