1.629 respuestas

El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.agua

También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea).  Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.

Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.

Tipo
de ejercicio
Gasto
calórico
Pasear
150 calorías
Caminar rápido
250 calorías
Correr
325 calorías
Footing
400 calorías
Bailar
190 calorías
Tareas domésticas
130 calorías
Aerobic
180 calorías
Bicicleta
230 calorías
Natación
290 calorías
Fútbol, baloncesto
260 calorías
Voleyball
190 calorías
Subir escaleras
410 calorías
Bajar escaleras
210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
60 calorías
Tenis
260 calorías
Patinar
310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)
180 calorías

1.629 thoughts on “¿Cuantas calorí­as se queman al hacer ejercicio?”

  1. Administrador_

    Hola Fabiola,
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Puedes revisar los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  2. maria del pilar

    hola estoy con sobre peso la verdad quiero bajar d epeso pero no se que dieta seria recomendable para mi me gustaria tener mi figurita de antes espero q me puedan ayudar estoy pesando 66 kilos y mido 1 metro con 55 cemtimetro gracias

  4. Ana

    Hola,estoy muy preocupada porque hace ya como dos años que he subido de peso poco a poco sin darme cuenta yahora tengo un problema realmente enorme,mido 1,60 y peso 85kg. La verdad es que no se por dónde empezar tanto en la dieta como en el ejercicio.No puedo correr ya que debido a mi peso mis rodillas sufren demasiado,lo que si he pensado es en hacer algo de aguaerobics y caminar por lo menos para empezar,mas una dieta;pero¿que dieta?es correcto lo que tengo pensado? ¿Cómo podría hacerlo?
    Muchisimas gracias por anticipado.

  5. JOSE ANGEL

    hola tengo 22 años y neceito que mw ayudes a contrlar la anciedad mido 1.70 y peso 115 kilos estoy grave con la salud y ya decidi rebajar pero la anciedad me esta cotrolando

  6. claudia

    HOLA hago tres horas de ejercicio, y he subido de peso, mido 165 y pesaba 76 kilos ahora que empece con ejercicio he subido a 80 kilos, la ropa me queda mejor pero mi peso es mucho me hace ver tosca, puede ayudarme para recuperar mi peso que era de 65 kilos estoy desesperada.

  9. CHACHITA

    hola doctor bueno quisierasaber si me puede recomdar una dieta ya que empece a hacer ejercicios y necesito bajar 12 kilos solo que no se que comer para sentirme fuerte y poder lograr mi objetivo ,, veo que dejandode comer me siento muy cansada… espero su respuesta

  10. irene

    hola hace dos años pesaba 61 quilos y medía 1.68 más o menos y ya estaba rellenita imaginese mi desesperación cuando este año me encuentro pesando los 73 quilos midiendo 1.697. Me gustaría saber cual es el mejor método para volver a lo que pesaba antes y seguir bajando después saludablemente.Gracias

  12. Titina

    Hola Dr. Paso a comentarle que siempre fui grande por lo que mi contextura es de mediana a grande, tengo 29 años, soy mujer bien latina exuberante pero desde que me case, tuve 2 hijos (ahora de 09 y 06años) fui perdiendo la cintura (y ganando salvavidas o flotadores como les decimos en Argentina). Necesito mejorar la panza y cintura. Mi peso actual es de 70/71kg y mido 1.75mts aprox.Mi peso ideal era de 63 a 65kg con eso me super conformo. Hago 3 veces a la semana (1hrs) PILATES me encanta y noto que me estilizo y tonifico mucho. No habia ajustado mi dieta todavia. Ahora voy a empezar a controlarme mas, equilibrar mi dieta. Uds me recomienda alguna activ màs para realizar, caminar,bicileta,abdominales, u algo màs.MI trabajo es sedentario, administrativo en frente de una computadora sentada todo el dia. Me lei la web entera realmente esta muy buena y completa. Lo felicito y espero ansiosa su respuesta. Saludos

  13. alba

    Hola! tengo 25 años, mi peso es de 70 kgr y mido 1,73, estoy empezando a hacer 1/2 hora de bici estática casi todos los días y intento cuidarme comiendo, pero no doy bajado… y mi intención era quedarme en los 63 kg, debo seguir con la bici? es efectiva?
    cuando empezaré a ver los resultados?

    muchas gracias de antemano

  14. monse

    hola
    soy monse
    tengo 15 años mido 154 cemtimetros y peso 46 kilos pero tengo un poco de pansa
    quisiera saber cual es mi peso adecuado y como le ago para bajar esa panza que tengo

  16. MORELIA

    HOLA…YO TENGO 24 AÑOS Y TENGO 2 HIJOS., UNO DE 3 Y OTRA DE CASI 5…..YO TENGO EL GRANDE PROBLEMA DE QUE CUANDO SUBO DE PESO SE ME NOTA MUCHO EN LAS CADERAS Y EN EL VIENTRE., SOY DE COMPLEXION DELGADA PERO CREO VERME MAL CUNADO ME MIRO EN EL ESPEJO Y VEO MIS PIERNAS FLACAS Y MI VIENTRE INFLADO Y MI CADERA ANCHA….PUES SE ME NOTA MUCHO LA CELULITIS EN ESASPARTES…

    Y ME URGE SABER QUE DEBO HACER PARA COMBATIRLA., PUES YO COMO MUJER DESEO VERME BIEN PARA MI ESPOSO Y NO SENTIR PENA POR MI CUERPO….

    YO HAGO BICICLETA 30MIN….PERO QUE DIETA DEBO SEGUIR….

    PORFAVOR AYUNDENME….GRACIAS!!!!

  18. MORELIA

    HOLA MCHAS GRACIAS POR RESPONDER A MI PREGUNTA Y LA VERDAD ESTA MUY INTERESANTE Y ME ESTA DANDO MUCHAS IDEAS…

    TENGO UNA DUDITA SOBRE EL TE VERDE Y ROJO QUE ES BUENO TAMBIEN PARA QUEMAR LA GRASA……NECESITO SABER DONDE LO PUEDO COMPRAR Y SI NO ES MALO MEZCLAR AMBOS TE´S….Y KISIEAR SABER CUANTAS VECES AL DIA LO PUEDO TOMAR…

    MUCHAS GRACIAS!!!

  19. doñita

    hola tengo 20 años y mido 1,64 y peso 70 kilos pero me caso en 2 meses por favor diganme como le hago para bajar de peso rapido y llegar a los 57 kilos para mi boda saludos y gracias

  21. miriam

    hola soy miriam peso 63kg y mido 1.60 me gustaria volver a mi peso normal de antes del embarazo, ke era entre 57 y 59. que dieta debo seguir?

  22. Cristina

    Bueno, tengo 25 años mido 1.60 m y peso como 55 kg, mi apariencia es de una persona delgada, pero tengo estomago abultado y sin cintura, ademas no se como controlar la ansiedad.
    Quisiera saber qué puedo hacer, que dieta seguir, qué ejercicios hacer para quemar la guatita y sacar cintura.

  23. Paco

    Doctor, mido 1.80 mts y peso 112 kgs, kiero bajar 15 kilos y actualmente estoy haciendo ejercicio por la mañana, pido su apoyo en ke si me puede dar una dieta donde pueda bajar 15 kilos en 2 meses…gracias

  24. lucas

    hola buenas!!!yo tengo 18 años,peso 68kg y mido1.71,me gustaria aumentar masa muscular y reducir la grasa ke tengo acumulada en la zona de la barriga.me gustaria ke me dijese una dieta para ganar en musculacion y una rutina para kemar la grasa ke me sobra.gracias y un saludo

  26. ALBERTO BALDERAS

    QUISIERA SABER SI ES LO MISMOMLAS KCAL A LAS CALORIAS QUEMADAS DURANTE UN EJERCICIO YA QUE TENGO UN RELOJ EL CUAL ME MARCA CUANTAS KCAL QUEME AL CORRER Y QUIERO SABER SI SON LAS MISMAS QUE COMO ACTUALMENTE YA QUE MIDO 1.82 Y PESO 93.2 Y ME DICE QUE TENGO QUE COMER 2330 KAL AL DIA ENTONTONCES SI CORRI UN MARATON DE 22 KILOMETROS Y MI RELOJ ME DIJO QUE QUEME 510 KCL ENTONCES QUIERO SABER COMO INTERPRETAR LAS CALORIAS QUEMADAS CON LAS QUE COMO ACTUALMENTE
    SALUDOS

    ESPERO SU PRONTA RESPUESTA

  27. ogra

    HOLA, YO POR MUCHO TIEMPO HICE DIETAS Y FUI A GYMANASIO TENGO 28 AÑOS MIDO 1.65 Y PESO 68 KGS DE ACUERDO AL IMC ESTOY EN PESO NORMAL, ANTES PESABA 80KGS, Y LOGRE BAJARLOS A BASE DE ALIMENTARME BIEN Y HACER UN POCO DE EJERCICIO Y AHORITA ME SIENTO MUY BIEN, LO QUE PARA MI FUNCIONO ES QUE EN PRIMER LUGAR DEJE DE MARTIRIZARME Y DEJAR DE COMER LO QUE ME GUSTA, EMPECE A INVESTIGAR EL CONTENIDO DE CADA ALIMENTO EN CALORIAS Y BALANCEAR MIS COMIDAS A CINCO DIARIAS, TOMAR DOS LITROS DE AGUA, 50 MINUTOS DE PILATES TRES VECES POR SEMANA Y 20MNS DE ESCALADORA DOS VECES POR SEMANA Y SOBRE TODO CHICAS NO SE DESESPEREN CON UN PEQUEÑO CAMBIO QUE HAGAN EN SU ALIMENTACION SE VA A REFLEJAR EN SUS CUERPOS

    SALUDOS

  29. rosita

    gracias `por responderme doctor tengo 64 años soy de contestura gruesa paro quisiera bajar un poco de peso que dieta me recomienda mido 1.59 y peso 72 kilos gracias

  30. morena

    Bueno…para especificar mido 1.65 y peso 55 kilos, de cintura para arriba soi delgada, pero tngo los muslos gorditos, que puedo hacer para adelgazarlos sin bajar de pecho ?? SOS!!

  31. madrileña

    hola doctor, llevo saliendo con mi novio dos años y medio, y desde que estoy con el hacemos una vida completamente sedentaria, casi no salimos, y solemos cenar comida rapida casi todos, por no decir todos, los fines de semana.
    Antes de estar con él, no es que tuviera un cuerpazo, pero estaba bastante mejor.
    Ahora tengo mucha tripa (han llegado a decirme si estoy embarazada )y mucha pierna.
    tengo 21 años y mido 1.55 y estare pesando cerca de los 60kg. en dos años habre engordado cerca de 10kg aproximadamente.
    A parte de mi vida sedentaria, me he hecho muy comoda, a todos los lados voy en coche y trabajo sentada, mi ejercicio fisico es nulo, y me cuesta mucho hacer dietas, ya que nunca me han gustado las verduras, por lo que es muy dificil llevar una dieta equilibrada.
    por favor necesito de vuestra ayuda, aunque no sea para adelgazar o perder los 10kg que me sobran, ya que pienso que si logro perder mi tripa de embarazada de 5meses y endurecer un poco las piernas, me conformo.
    y si me podeis mandar alguna dieta y ejercicio que pudiera seguir, para recuperar mi estado fisico, se lo agradeceria mucho

    muchisimas gracias de antemano

    bss

  32. RICARDO MEDRANO

    EXCELENTE PAGINA ME SIVRIO MUCHISIMO TODOS LOS CONSEJOS QUE OBTUVE.

    RAPIDAMENTE LOS PONDRE EN PRACTICA.

    MIL GRACIAS

    SALUDOS

    RICARDO MEDRANO
    NUEVO LEON
    MEXICO

  35. nelly

    hola doctor necesito una dieta urgente tengo 18 años mido 1.58 y peso 70 kg. desgraciadamente no tenog acceso a un gimnacio o algo por el estilo y mi vida es muy sedentaria. deseo cambiar mi forma de vida y lograr un buen peso. espero su respuesta has gracias. de verdad quiero bajar de peso.

  36. Lolita

    Hola, tengo 15 años y peso 59 kilos, y mido aprox 1,68, necesito bajar de peso? No me veo exageradamente gorda pero he aumentado una talla y me veo las piernas más gordas
    Saludos

  37. daniela

    hola tengo 18 años y peso 68 kg y mido 1.60 me gustaria bajar unos 7 kg ya q soy d compleccion ancha, si usted m pudiera pasar una dieta pare seguirla cada dia m encantaria gracias

  38. Elena

    Buenas. me llamo elena, tengo 18 años y m gustaria perder kilos lo mas rapido posible pero siempre sin poner en riesgo mi saluz. Mido 1,69m y peso 75kg.Estoy arta de verme asi y lo que mas me molesta es el problema de la ropa, asi que quiero que esto acabe pronto. Debido a mi formacion en practicas y proyecto no tengo tiempo para ir al gym. Espero que me ayudeis y la proxima vez que escriba sea para decir que por fin estoy feliz con mi cuerpo.bss y gracia

  39. ana karen

    hola! para empezar su pàgina me encantò. es buenisima—–
    en el lapso de un 1 año aumente 10 kilos 🙁 y ya he echo muchas dietasssss y nada mas no bajo de pesoooooo— y vaya q me cuido…… siento q necesito algo mas o no sèeeee— ademas, no sè si tenga q ver pero tengoo 6 meses con problemas menstruales duro varios meses sin q llegue mi reglaaaaa

    AYUDENME PORFAVOR URGE BAJARRRRR

  40. Liseth

    Hola doctor, yo hago ejercicios a diario (salto lazo, monto bicicleta, ejercicios de brazos, abdominales), pero pese a esto no logro eliminar la grasa abdominal y mucho menos la de la espalda, ¿qué puedo hacer?

  42. nicol

    hola tengo 20 años y mido 1.55 y peso 95 kilos ¿quisiera algun tipo de dieta y ejercicios que puedo hacer para cajar de peso como 2 o 3 kilos por semana??
    gracias

  43. irene26

    hola buenas noches!!!!!!!!! tengo 26 años y peso actualmente 58,200 y me gustaria quedarme entre los 50 u 52 kilos. mido 1,52.que dieta me recominda para bajar esos 6 kilos.tengo una talla 40 de pantalon y quiero tener una 38 talla española. pero me gustaria que lo que bajese fuera todo grasa ya que de agua estoy bien no tengo retincion de liquido , gracias espro recibir noticias pronto

  45. Elena

    Buenas. me llamo elena, tengo 18 años y m gustaria perder kilos lo mas rapido posible pero siempre sin poner en riesgo mi saluz. Mido 1,69m y peso 75kg.Estoy arta de verme asi y lo que mas me molesta es el problema de la ropa, asi que quiero que esto acabe pronto, ademas de que tengo un problema de espaldas debido a un accidente. Espero que me ayudeis y la proxima vez que escriba sea para decir que por fin estoy feliz con mi cuerpo.bss y gracia

  46. Gerardo

    Hola, quisiera saber que da mejores resultados para bajar de peso y eliminar grasas, si realizar diariamente dos horas seguidas de ejercicios o realizar esas mismas dos horas diarias pero 1 hora en la mañana y 1 hora en la tarde. Gracias

  47. angelica

    hola doc…mira yo tengo 17 años y mido 1.56cm y estoy pesando alrededor de unos 58; el problema es q tengo unos «gorditos» en la cintura y en el abdomen, la verdad quisiera desaparecerlos pero no se como?……espero tu respuesta muy pronto gracias

  48. HECTOR

    HOLA QUE TAL… MI PROBLEMA ES QUE TENGO COMO 1O KILOS DE MAS, MI METABOLISMO ES LENTO, CREES QUE SIGUEINDO TODO ESO, APESAR DE MI CONFLEXION, PUEDA LLEGAR A TENER CUADROS O BUENO VIENTRE PLANO.

    GRACIAS.

  49. irene.pb. esp.anda.mlg.alh

    hola buenas noches mi nombre es irene y me gustuaria rebajar uns 6 kilos de peso tengo 26 años y mido entre 152 u 153 cm tengo barriga y no consigo qeu se ponga plana y durita esta muy blanda y da un aspecto antuestetuci adenas su si me tienen que hacer una exploracion medica creo que le costaria trabajo. que consejos me da para bajar esos 6 kilitos de peso y que puedo hacer para pner mi vientre planos? me gustaria que me dieras remedios caseros en cuanto a que tipo de deporte y forma de hacer. me gustaria bajar ese peso antes de las navidades. muchas gracias.

  50. katherin

    hola
    mira tengo 17 años mido 167 y estoy pesando 71 kilos y la verdad no quiero verme asi quiero bajar de peso lo mas pronto porfa doc ayudame…
    espero tu respuesta ..
    gracias

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