El gasto calórico en la infancia es mayor que el de un adulto, no solo porque consumen mucha energía con la intensa actividad diaria al correr, jugar, saltar, etc. sino que el hecho de que su cuerpo esté en proceso de crecimiento hace que el organismo queme muchas calorías en los procesos de crecimiento, por ello es importante que en la infancia se lleve una dieta que responda a las necesidades nutricionales del niño.

En estas edades, desde los 4 a los 11 años aproximadamente, se puede decir que las calorías que necesitan están entre 1600 y 2500 calorías por día.

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Te proponemos algunos menús en la sección general de dietas de 1500 calorías, de 1800 calorías y de 2000 calorías.

Si lo prefieres puedes clickar en la categoría de gasto calórico y con la ayuda de nuestras tablas confeccionar tu misma tu propio menú.

Desde aquí te damos algunas directrices.

Es importante que se realice un consumo de lácteos que incluya aproximadamente 6 raciones de estos.
Por ejemplo, podría ser:
3 vasos de leche, 2 yogures y una porción de queso.

También es importante reducir el consumo de bollería industrial.

Debemos vigilar y reducir el consumo de chucherías a la salida de la escuela. En todo caso optar por chicles y caramelos sin azúcar, con el objetivo de evitar problemas bucodentales típicos de la edad escolar como son las caries.
Ninos_cocinando

407 pensamientos en “Dieta infantil de 4 a 11 años.

  1. aide

    nesesito una dieta balanseada para bajar de peso tengo 14 años mido 1.74 y peso 57 y mi maestra de biologia nos encargo eso de proyecto de ciencias pueden ayudarme espero su respuesta .
    grasias por su atencion y ayuda

  2. erika hernandez

    en estos temas de alimentación deben suministrar la información en cantidades por gramos de los alimentos adecuados para cada edad deacuerdo al peso y tamaño que deben tener los niños acorde con su edad ya que mi hija tiene 14 kilos de sobrepeso y no se en que cantidades darle y que darle en su alimentación con el fin de que sea balanceada y que le ayude a bajar de peso

  3. erendira

    h0ola pues tengo doce años peso 78.4 kilos mido 1.43 necesito que me ayuden por favor

    necesito bajer de peso pliis

    ayudenme

  4. milangela

    hola me llamo milangela y tengo 11 años no soy obesa soy delgada pero con un poco de barriga y me gustaria bajar un poco de peso porque en este año e comido mucho dulse y me gustaria que me dieran alguna dieta o otro tipo de alimentacion para baja algunos kiloss pliss

  5. nicolas

    bueno yo me llamo nicolas y mido un metro 47 y peso 53.900 en el colegio me molesten y en todos lados me da verguensa bañarme en la picina con mis amigos y todos me dicen gabali chancho gordo ballena y si empre me drisciminan yo quero saber cuanto debo pesar por fa ayudarme.

  6. kmi

    hola tengo 11 años i peso 37-38 kg. mido 1.45 m. i quiero bajar de peso porfa necesito una dieta q no dure mucho gracias

  7. gabriel

    ola
    necesito una dieta tengo 11 años y mido 1.52
    y peso 47kg o mas me preocupa engordar y tener sobre peso cada dia me veo mas gordito y tengo longitas q rebotan

    gracias.

  8. Paula

    Hola me llamo paula y tengo 11 años casi 12 y dentro de poco nos vamos a ir de viaje de estudios necesito adelgazar pronto. ago muxo deporte… karate y ciclismo pero…nose si estoy en el peso adecuado, tengo 57Kg y kiero bajar unos 10. Por favor ayudarme¡¡¡¡ Gracias¡¡¡

  9. sebastian

    tengo un niño de 7 años y esta gordito le suta comer mucho, y sobre todo los piequeos que vienen embolsados, aveces come exageradamente y eso me preocupa,el esta pasando por la separacion de sus padres nose si esto tenga algo que ver, pero la verdad ya me esta preocupando su exagerada forma de comer, por favor necesito ayuda

  10. arlette

    tengo una hermana que esta con sobre peso y tiene 8 años y no le gusta hacer ejercicio y yo trato de convencer pero no puedo lograrlo le gusta comer muchos dulces y comida chatarra ¿que puedo hacer?

  11. julieta

    Hola tengo una niña de 7 años que mide 1,35 y pesa 34Kilos.¿cual es el peso que deberia tener?

  12. Wendy Vargas

    Hola, estoy preocupada por que mi hijo esta muy gordito, pesa 52.5 kilos y tiene 9 años, es un niño activo pero la situcación de su peso le causa problemas en el colegio, tambien se queja que al correr le duelen las rodilla y tobillos… necesito ayuda lamentablemente yo tambien tengo sobre y se bien que a medida que yo me corrija el tambien se va ayudar… espero que me AYUDEN!!!!!!!!!!!!!

  13. natalia

    hola!
    necesito q me digan si yo esoty gorda!
    mido 1.48 y peso 51 kilos necesito q me digan si estoy muy gorda!
    xfa vor respondanme a mi mail q les puse se los pido necesito saber si esoty gorda
    bueno muchisimas gracias x ayudarme
    besos
    nati

  14. lucas yael antuña

    tiene 6 años de edad,mide 1,25 cm pesa
    pesa 34 kl lo que quiero saber cuantos kl tiene que estar pesando.

  15. maria Elena Avalos chichizola

    Tengo una niña de 8 años mide 1.30 y pesa 36 kilos. quisiera que me digan si tiene que bajar de peso y me envíen una dieta para ella
    urgente
    gracias

  16. sol mariel

    ME LLAMO SOL ,TENGO 9 AÑOS,PESO 64 KILOS Y MIDO 1,45,EN UNA SEMANA BAJE 1,5 ,ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN CON UNA DIETA QUE NO SEA DEMASIADO COMPLICADO,TENGO MUCHA VOLUNTAD MIS ANALISIS DIERON QUE TENGO UN POCO DE DIABETES,QUE SOLO SE CURA CON UNA BUENA DIETA,AYUDENME….QUIERO QUE TODOS MIS AMIGOS ME QUIERAN Y NO ME DESCRIMINEN POR SER GORDA .ESCRIBIME A SOL_PINTO_99@HOTMAIL.COM

  17. cami

    hola nececito una dieta para vajar entre 12 o 15 kilos .a mi me digeron que con 10 que vajara iva a estar bien ,pero kiero vajar un poco mas.
    nececito que me envien un mail con una dieta buena,facil,que de resultado .
    me siento mu acomplejada con mi sobre peso.
    nececito que me contesten rapido .el primero de febrero me voy de vacaciones,no pretendo vajar todos esos kilos en 1 semana ,pero quiero llegar con menor peso 2o3 kilos menos(sin pancita)
    we contestenme rapido x fas….
    grax bye

  18. johana

    hola soy johana de mora y estoy muuuy desnutrida auxilio mido 1.45 y peso 29.4 kg que hago ayuda mi mama esta desesperada cuanto debo pesar por favor ayudenme

  19. xisca

    Hola me llamo xisca i tengo 10 casi 11 años quisiera adelgazar un poco pesso 56k i mido 1m47 porfavor contesteme quiero adelgazar.GRACIAS

  20. Raquel

    Hola. Me llamo Raquel, tengo 11 años, y la ultima vez que me pesé (hace 1 año) pesaba 59 kg. En serio, esto me causa problemas en la hora de gimnasia en el colegio… Se lo digo a mis papás pero solo dicen que digo tonterias, estoy harta, siempre que tengo un problema dicen lo mismo!! Lo unico que puedo hacer es ejercicio a escondidas. Miro por internet y lo unico que hago es disminuir mi autoestima porque dicen que los que tienen sobrepeso a los 11 años puede que no adelgacen!! Espero que sea falso ='(

  21. Guadalupe

    Hola tengo 13 anos soy delgada, pero quisiera tener abdomen plano. Quisiera que me dieras un consejo de que comer y que ejercicios debo de hacer para tener abdomen plano y cintura. Por favor necesito adelgasar en un mes por que quiero lucir mi cuerpo cuando vaya a la playa. Quisiera ser modelo cuando sea grande. A yudame por favor.

  22. pamela

    bue hola soy pamela tengo 13 años mido 1.61 y tengo 48kg yo me veo bien pero yo tengo un problema no tengo bulto engo en la cintura con kilitos de mas mi pansa no me gusta me molesta sos son mis defectos a i no puedo usar ropa ajustada xq se me resaltan los flotadores eeso me moles ii ahora me estaba probando mi ropa y las ajusta la remeras no me gusta como me qedan las dios espero qe me respodan con urgencia x favor pamela

  23. alejandra

    ola! yo quiero saver si tengo el peso correcto para mi edad tengo 11 años , mido 1,44 y tendo 40 kilos! pero yo tengo pansita y quiero q mi pansa se achate respondanme xfa!!

  24. paula

    Hola me llamo paula,soy de oviedo-asturias,tengo 11 años mido 1,45 y peso 30 kg que es lo que mas me preocupa.Y a veces algunos amigos/as me fastidian diciendome que me voy a quedar anorexica.La verdad mi madre siempre esta encima de mi para que coma.
    Un saludo.

    *paula*

  25. vane

    hola soy vanesa
    te q adelgazar ya tengo 11 años mido 1,68 y pezo 70 kilos ¡¡¡
    nesesito una dieta ya ¡¡¡¡

  26. florencia

    hola me llamo florencia y tengo 13 años mido 1.57 y peso 50 kilos necesitaria saber si mi peso es el adecuado y si no es haci una dieta o ejercicios para poder bajar xq ademas de eso tengo mucha pansa y no se q ejercicios deveria hacer para poder bajarla .

  27. karla rivera perez

    hola estoy engordando no se cuanto peso pero la ultima ves que me pese pesaba 95 libras tengo 10 y me veo gorda ya tengo muchas estrias .

  28. sara murillo

    nersesito bajar de peso para abril 26 del 2008 estoy demaciado gordita no se queb acer ,cuando me operaron de las amictalas me quede gorda e intentado muchas cosas para bajar de peso pero no bajo paresco una chica de 17 años pero tengo 11 .
    me ise nber de un medico y m e dijo q asta el agua me engorda yo no greo todavia tengo esperansas para bajar de peso no se si me podran ayudar con unas resetas para adwelgasar
    nesecito urjente bajar de peso ayudenme por fabor

  29. franchesca

    Ola soy franchesca tengo 11 años mido 1,63
    y peso 49 kls, yo me encuentro q estoy gorda mi mama me dice q estoy bien a mi me gustaria pesar 45kilos ¿me pueden desir q aser?

  30. Arianna

    Hola soy una niña de 11 años de edad mido 1.41 y peso 34 estoy practicando voleibol y aparte mi hermana esta haciendo un ejercicio co una maquina llamada orbitrek magnaforce y yo tambien estoy hacien un poco pero nesecito saber si mi peso y mi edad esta bien para y tambien si lo q estoy practicando esta bien…!
    Gracias—

  31. Arianna

    perdon me equivok nesecito saber si mi peso y mi altura estan bien para mi edad y tambien si esta bien lo q estoy practicando

    Gracias de nuevo

  32. mireiia

    hola,
    yo no quiero adelgazar pero quiero estar sana y tener una alimentación rica y nutritiva.
    Tengo 14 años, peso 45kg, mido 1’65.
    Estoy delgada, me gusta mi cuerpo, pero quiero tener una alimentación excelente y poder mantenerme asi de bonita.
    gracias espero vuestra respuesta.
    😉

    miii*

  33. Administrador_

    Hola Mireiia,
    Es muy importante que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder. Para esto te aconsejo que revises el siguiente artículo y calcules tu misma tu Índice de Masa Corporal (IMC):
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde propongo una dieta equilibrada para que puedas mantenerte en tu peso ideal y obtengas una buena nutrición:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
    Un saludo!

  34. giovanna

    HOLA ME LLAMO GIOVANNA TENGO 11 AÑOS Y ESTOY EN UN PESO BASTANTE ALTO PARA MI EDAD DE 11 AÑOS PESO 64 KILOS Y POR LO MENOS QUIERO BAJAR 8 KILOS PARA SENTIRME MEJOR ESPIRITUALMENTE POR FAVOR CONTESTENME MUCHAS GRASIAS

  35. ana

    ah y tambien lesp ido que me ayudne con una dieta y ejercicios y me pueden decir cual es mi medida actual,cualpeso debo tener

    gracias por su atrncion

  36. melissa

    hola mi nombre es melissa y peso41K mi altura es1.51 tengo 11 años quisiera saver si estoy bien para mi edad

  37. daniela

    tengo 11 años,mido 1.42,peso 40 quisiera saber si estoy bien para mi edad y altura

  38. sandra

    hola tengo 2 hijos una de 3 años y la veo muy delgada come poco apenas no se si esta comiendo bien y bueno mi otro hijo tiene 10 años pero esta engordando mucho bueno lo veo muy rellenito quisiera que den una lista de las comidas que debo darle a los mis hijos…gracias

  39. zarina

    hola,me llamo zarina y peso 49 kilos y mido 1.43 y yo m siento un desastre caminando quiero bajar aproximadamente 10 o 15 kilos mandenme una dieta porfavorpara aser que baje eso en menos de 9 meses si porfa ayudenme

  40. nicolas

    hola, me llam nicolas, peso 46 kg y mido 145 cm.
    quiero adelgazar, rapido pero mucho, contestarme al mesenger.
    una dieta buena y eficaz. ee

  41. DIANA GUERRERO

    hola, me gustaria recibir una dieta clara y sencilla peso 79 kilos he bajado 6 kilos con sibutrax que me formulo mi Doctor mido 1.63 y tengo 32 años, tambien me gustaria una dieta para mi hijo tiene siete años peso 36 kilos y mide 1.29 muchas gracias por tu ayuda

  42. lucia

    hola les escribo porque tengo a mi hijo que tiene 5 años y esta exsedido de peso y quisiera que me envien algunas recetas o que me aconsejen que cosinarle sin que engorde mas.gracias y espero su respuesta

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