El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Hola tengo 24 anos y mido 5.5pies peso160lbs. y me gustaria que me ayudaran con una dieta y ejercicios.La verdad es que yo trabajo en una fabrica y ahi me meti a una competencia de vajar el 10% de mi peso en 2 meses.Porfavor ayudenme que ya comenzo la competencia.
Hola, soy una chica de 22 años y me gustaria que me dijeran unos buenos ejercicios, para hacer en casa, para perder volumen del culo y barriga sobre todo la odiosa celulitis del trasero.
Muchas gracias
ola.. primero felicitar por la página y segundo… vereis tengo 15 años mido 1.67 y pedo unos 64 kilos… no me gustan nada mis piernas ni mi cadera… que puedo hacer?
una ayuda porfavor(:
hola oie no se que acer para vajar dee peso too en el cole me molestan me dicen que soy gorda asi que estoy aburria de eso me siento muy mal cuano me dicen eso y espero que me sirva eso graxias xauuu!!!!
hola es muy bueno esto para bajar de peso nosotras lo hicimos hoy y no pararemos de hacerlo hasta que bajemos de peso y ademas hace bien para la salud hacer ejercicios tenemos 15 y 16 años y somos de quilpue ! chao
Hola, ahora estoy con una amiga y vamos ha hacer los ejercicios, funcionaran? espero que si… nos podrias enviar al e-mail solo ejercicios para los glutios y las piernas?
gracias!!! adios!
Hola, soy Iñaki, mido 1,88 y peso 112 kilos, querrÃa bajar de peso, ya que antes salÃa en bicicleta y hacÃa ejercicio, pero actualmente por diversos motivos, no puedo hacerlo, pero si me gustarÃa hacer en casa cualquier ejercicio y si es necesario dieta pues también.
Muchas gracias. espero vuestra respuesta.
hola tengo 17 años mido 1.66 y peso 67 kg ¿cual seria mi peso ideal? y ¿que dietas me recomiendarias para bajar de peso?
gracias un beso
Hola Sofia,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo además, que revises los siguientes links, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, tengo 16 años y ando un poco acomplejada con mi peso, actualmente peso unos 57 kilos y mi estatura es 1.55. deseo bajar como unos 3 o 4 kilos ero rapido ya que dentro de pcoo sera mi graduacion y quiero lucir bn y sin los rollitos d emi cintura, q puedo hacer?
Hola tengo 21 años peso 66 kilos y mido 1.76 me podrias pasar unas rutinas de ejercisio muscular y una dieta pero ke no lleve carnes de ningun tipo ya ke soy vegetariano.
saludos
hola, deseo bajar como 15 kilos en 3 meses que
tipo de ejercicios me recomiendas hacer
por que tengo mucha pansa y unos muslos gruesos y los odio!!!!
porfa me urge saber no se que
otras recomendaciones
puedas darme para bajar
esta cantidad de peso ..
ayudame
gracias.
Hola!
Hace dos semanas q sigo una dieta donde los carbohidratos son prácticamente nulos, nada de harina, pastas, cereales, azúcares, frutas y tampoco algunas verduras.
He perdido como 5 o 6 kg. Pero tengo sed constante y la boca seca aun acabando de beber agua, tomo cerca de 1.5 litros de jamaica natural y como 3 de natural ¿es normal tomar tanta agua y tener sed?
Ademas me estoy sintiendo harta de la carne roja.
tengo 23 años, mido 160 y al inicio pesaba 94 kg
Hola Romero,
Puedes seguir con esta rutina de ejercicios complementándolo con una dieta vegetariana, esta la puedes revisar en el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola Paulina,
Antes de perder peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que leas los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola¡ soy rosy olivas, tengo 50 años quiero que me digas por favor que ejercicios me recomiendas para mi cadera,y mi vientre,sabes soy hipertensa manejo una presion de 130/90 y mido 1.50 cm,o si me recomiendas ir al gimnasio y que tipo de ejercicios puedo hacer,o bien si me puedes mandar por correo los ejercicios, soy mexicana tu sabes las tortillas de harina ,maiz,eso te hace que subas un chorro de peso bueno me despido y espero tu rspuesta.tank you,bay
ola graxh x lo d la
tabla yz vi la informacion que
me recomendast pero ..
cual es la forma mas rapida de peder peso .
10 kilos es lo q necesito bajar
pero de una forma rapida
cual es la mejor forma
para hacerlo!!!
me han dicho que puedo
hacer varias
abdominales y con eso se me quitara
las llantas .. (del abdomen)
porfavor
ayudame nuevamente.
hola!!
de nueva cuanta pues ya visite
las paginas recomendada y vi que solo
necesio
bajar 10 kg pero de una forma muy rapida porfavor ayudame
me an dicho que las abdiminlaes y tomar 3 l d agua al dia ayudan mucho
pero cual es la mejor forma de bajar de peso rapidamente
dispongo de tiempo para hacer ejercicio.
pero porfavor ayuda!!!
soy joven ..
grac
bueno esta bueno tu pagina me gustaria que me sigiera los pasos tuyo y hacer una dieta lo nececito porq todos me dicen chancha y ya no quiero mas te lo pido okey bye bye
porfavor quisiera ke me mandarais una tabla de ejercicios para pesas y perder peso en casa y algunos consejos, esta pagina esta muy bien y ayuda me alegra que aiga alguien que haga estas cosas muchas gracias a los colaboradores de esta pagina
PD: porfavor mandarme lo que os he pedido porfavorr lo necesito
tengo 14 y peso 85 kilos los estoy gordo soy muy musculoso desde los 8 años jugando al futbol pero y mido 1.80 porfavor mandarme eso
GRACIAS…
hola me podras mandar una dieta para bajar masa musculas y talllas saludos esta super tu pagina
Hola Rosa MarÃa,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola. mido 1’56 y peso 38 kilos. me es muy dificil engordar por lo que me gustaria hacer ejercicios que me ensancharan piernas brazos y demas para no verme tan delgada. que puedo hacer?
hola de verdad la pagina me encanta tengo un sobrepeso de 18 kilos empece a correr 10 minutos diarios y quiero comer sano para poder perder esos kilos demas .
que debo hacer aparte de correr y no comer harinas
hola.. tengo 20 años. peso 61 y mido 1.55 quisiera que me ayudaran a perder 10kilos. y una dieta para que sea un poco rapido.. graciasss…..
HI SOY DE MEDELLIN TENGO 3 MESES DE ESTAR EN EL GIMNACIO, AL PRINCIPIO VI MUCHO AUMENTO, PERO AHORA ME SIENTO ESTANCADO Y CRECIMIENTO MUSCULAR LO VEO MAS LENTO, MIDO 1.78 Y PESO 75 KILOS ME GUSTARIA UNA DIETA (no he consumido complementos alimenticios)QUE ME AYUDE A AUMENTAR MI MASA MUSCULAR.
GRACIASSS….
hoLa me llamo fernanda.. peso 51 kg y mido 1.72 m. soy muy alta y tengo poca masa muscular, asi que me gustaria saber que puedo comer y hacer para aumentar el tamaño de mis caderas gluteos y senos, asi como reducir las medidas de mi cintura
hola…peso 62kl y mido 1.52 cm
quisiera bajar a 10 kilos y si es posible bajarlos en 2…ojala pudiera tener una respuesta rapida…gracias
Lo primero daros la enorabuena por la pagina que esta muy bien. Ahora os cuento mi caso, mido 1.68 cm y peso 92,7 Kilos, me paso en 10 puntos de masa corporal (obesidad), me gustaria que me recomendarais una tabla de ejercicios completa y una dieta no muy restrictiva para empezar y poder hacerla bien. Os lo agradeceria muchisimo. Saludos !! 😉
hola Nunk habia visto su pagina pero me parece muy buena opcion, tengo 25 años y tengo sobre pedo mido 1.66 y peso 76 Kg las zonas en donde se almacena mi grasa son cintura espalda brazo y entre pierna y aun que trato de hacer ejercicio no bajo nada alcontrario creo que he subido mas por fa ayudenme no quiero verme asi siempre
hoy me he propuesto seguir un plan de ejercicios diarios, mido 1.72m y peso 90kg.
no estoy demasiado «grueso» pero me gustaria perder esos 15 o 20 kg que me sobran y esta pagina me llamo mucho la atencion, espero que me ayude.
un saludo a todos y suerte.
tengo 20 años… mido 1.74 y debo pesar alrededor de 88km… quiero bajarlos pero debo desarrollar la voluntad, quisiera un consejo de como poder perder peso rapido y sano…
hola… tengo 19 años, la verdad es que necesito perder casi 20kg para llevar una vida saludable….. pero no se por donde empezar… podrian ayudarme????
hola yo denuevo la verdad es que como no me respondieron nada empece el dia lunes la dieta rapida y sencilla, y pretendo seguirla por un mes haber que resultados tiene…mi pregunta es que cuando el cuerpo se adapta a una alimentacion luego cuesta seguir bajando…si hago ejercicios 3 veces a la semana es posible que siga bajando de peso o debo tomar medidas mas estrictas de alimentacion o ejercicio?
en dos meses es posible que baje 10 kilos?
MI CURIOSIDAD ES PUES LOS ABDOMINALES AYUDAN A TENER UN VIENTRE PLANO Y AYUDAN A BAJAR LA BARRIGA Y COMO SE COMBATEN LOS GORDITOS DE LOS LADOS D LA CADEDERA.
GRACIAS
QUIERO SABER COMO SE PUEDE TENER UNA C0LA BN MOLDEADA Y NO PLANA Y SIN CELULITIS .
Hola Ceci,
Te recomiendo que continúes con estos ejercicios, y además puedes revisar el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudarán a eliminar progresivamente la celulitis:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
quisiera saber que puedo hacer para aumentar de peso tengo 22 años peso 41kg
y mido1.53m quisiera que me dieras una dieta
porque me urge aumentar de peso no me gusta estar asi quisiera estar mas llenita, no tengo ningun problema de salud espero pronto tu respuesta
hola me puse en dieta y estoy tratando de correr brincar cuerda y aser abdominales porque me quedo una llantas despues delos embarasos y quisiera saber si con loque estoy aciendo esta bien para mantener el bientre plano y claro tomo mucho te de lipton de o calorias rasberry todo el dia y me hase mucho orinar que opina es bien todo gracias
hola:
saben hace mas omenos 2 años que tuve a mi bebe y quede con 10 quilos de mas que no he podido quitarme de encima, ya intente hacer todas las dietas q me han recomendado, tambien trate con programas de baile en casa, por medio de videos, tambien con un poco de ejercicio como bici y no puedo bajar de peso quisiera q me halludaran por favor les estaria muy agradecida.
quisiera saber como aumentar de peso
Si pueden responder a notichismes_66@hotmail.com como tener un buen fÃsico en pocos dÃas se los aradecerÃa.
Gracias
hola…soy una chica de 16 años, peso 55 kilos y me gustaria saber cual seria mi peso ideal si mido 1,56…¿tengo sobrepeso?
otra duda que tengo es que tengo tripita y bueno ya que se acerca el verano,y me gustaria tener el vientre plano …¿como podria adelgazar rapido? si es alguna dieta…como la podria hacer sin que mis padres lo notaran, es decir…sin cambiar mucho una alimentacion que en mi casa, es mas bien completa.
y si son ejercicios… bueno…no m importa hacer deporte.
pero la pregunta principal es si tengo sobrepeso, gracias.
hola yo estoy muy subida de peso,e aumentado 20 kilos,y no se como adelgazar,mi estatura es 1,53 y peso 147 libras ,espero me puedan aconsejar que debo hacer
hola administrador! primero que todo quiero decirles que me encanto su pagina y la forma en que intentan ayudar a las personas en bajar de peso.. Pero por el mismo motivo, los visito porque soy una joven de 16 años que mido 1.60 metros pero mi problema es que peso 145 libras.! yo se que me encuentro muy pasada de peso, y por eso les quiero pedir su ayuda, lo que me disgusta de mi cuerpo son los rollitos que se forman a los lados de la cadera y que tengo tambien una gran «lonja» en mi abdomen, tambien mi trasero lo tengo bastante grande, y me gustaria bajar de peso y tenerlo asi un poco mas plano y duro, me encantaria tener un abdomen plano, pero desde pequeña he sido gorda.. ya baje de peso pero me gustaria llegar a mi peso ideal, el cual, desconozco, pero por favor! SE LOS RUEGO ADMINISTRADOR.! ayudenme.. me gustaria tener mas confianza en mi misma.! y ya no ser tan cohibida como lo soy ahora por mi peso.. mil gracias.! muy agradecida aLe 🙂
me encanto esta pagina gracias a ella podre vajar de peso me alegro mucho por la personna k la fabrico bueno sin mas que decir me despido deceandole lo mejor a las personas con sobre peso baiii
18th, 2008 at 8:26 pm
Hola no se si me pudieras ayudar, tengo 25 anos peso 150 libras mido 1.73 y no se que hacer baje de peso hace 3 anos pesaba 216 libras y me e mantenido en 150 pero tengo no se si es piel o grasa a los lados de mi abdomen o cintura salgo caminar todos los dias 25 minutos y no como casi grasa empeze a ponerme plastico el el estomago a ver si me baja que puedo hacer?? gracias
ola tengo 19 años mido 1.56 y peso 70 quisiera ver si me podrian dar una rutina de ejrcicio para adlgazar ya que tengo panzita y gorditos se los agradeceria
hola, tengo 21 años , mido 1.54 y peso 72 kilogramos,, necesito ayud favor de mandar algo mi e- mail
hi doctor , tengo casi 20 años y peso alrededor de 75 kg y mido 1.52m l verdad si me desespera que no puedo bajar rápido de peso, me gustaria mucho me recomendara algunos ejercicios ke se vean resultados alentadores. grácias.