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Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.

cocinero

Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.

Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.

Día 1
Día 2
Desayuno Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado una pieza de fruta
Comida Comida

ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.

 verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

 Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

 

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

Nos aportan principalmente:

  • Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
  • Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
  • Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
  • Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
  • Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.

Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.

2.357 thoughts on “Dieta sencilla y rápida para adelgazar”

  1. ALBA

    Hola! me llamo Alba y tengo 20 años.Me gustaría saber si estoy bien en mi peso, ya que no me veo como quisiera…mido 1.62 y peso alrededor de los 53 kg…cree q estoy bien o ahora lo q necesito es una dieta para mantener estos kg?po cierto, 1 dieta para mantener el peso cuantas kcal son recomendadas,,teniendo en cuenta q soy estudiante y tal…y para hacer 1 dieta cuantas kcal son las recomendadas pAra q sea saludable-?gracias

  2. RoXy_GirL

    Hola!!Tengo 17 años, mido 1.67 y peso 80 kg me gustaria bajar a 62 kg, que dieta me recomendais??
    Un saludo

  4. Administrator Autor

    Hola Adela,
    A la sopa de verduras le puedes poner cebolla pero no papa.
    Mira puedes hacer la sopa con:
    Cebolla, tomate, col, zanahoria, apio y pimiento rojo. Sale muy rica. Yo lo que hago es cortar en Juliana (es decir a tiras muy finas) toda la verdura y una vez que ya está hecha la sopa tomo tanto el caldo como las verduritas. Esta muy rica. Puedes sazonarla con un poco de sal y pimienta.
    Un saludo!

  5. Administrator Autor

    Hola Susana,
    Es cierto que tu peso está bien. No necesitas adelgazar. Así que te recomiendo que no pierdas más de 2 – 3 kilos.
    Para perderlo de forma sana te recomiendo que comiences a hacer todos los días unos ejercicios en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    En cuanto a la dieta, como normal, pero evitanto los dulces, las grasas, los fritos, etc. Come todos los días algo de ensalada, fruta y algo de pollo o pescado. Toma la leche desnatada y los refrescos sin azúcar.
    Un saludo!

  6. aabbcc

    ola tengo 14 años mido 1`60 y peso 85 kilos estoy muy deprimida y necesito una buena dieta porque dentro de un mes tengo una boda y no tengo que poner me porfavor ayudenme

  7. Administrator Autor

    Hola Alba,
    Estas en tu peso ideal, así que te recomiendo que para mantenerte seguir una dieta equilibrada de mantenimiento. Para ello te recomiendo que evites las grasas, los bollos, los dulces. Come todos los días ensalada, verduras, algo de pollo o pescado. En las meriendas y en la mañana algo de fruta o yogures desnatados. Y comienza a hacer todos los días unos ejercicios en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  8. Administrator Autor

    Hola Alejandro,
    te recomiendo que sigas una dieta disociativa en la que puedes comer la cantidad que quieras pero evitando los hidratos de carbono, es decir, el pan, las pastas, las patatas, etc.
    Te dejo un link donde lo explico:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Además sería bueno que hagas todos los días una tabla de ejercicios sencillos en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  12. niña18

    tengo18 años, mido 1,68 y peso 75 kg necesito perder al menos 10kg en menos de un mes.
    ayudame por favor

  13. Cristina

    hola soy cristina. mido 1.67 y peso 54 kilos, pero necesito bajar todavia en la cintura a los lados. Me gustaria bajar 3 kilos. Hago spinnning 6 veces por semana. Me gustaria pesar entre 52 y 51 kilos. Deseo hacer una dieta de 15 días.

  14. adela

    Estube leyendo la pagina y quisiera saber si puedo hacer la dieta de las tres horas.
    es efectiva?
    me la recomendarias?
    Saludos!

  15. maria

    hola me llamo maria y tengo 16 años..y mido alrededor de 1.65..y peso algo de 77kg..hago mucho deporte pero no consigo adelgazar…tengo muchos ataques de ansiedad..me gustaria q me recominden algo…ya q me gutaria tene un buen cuerpo..estiy busacndo algo q sea rapido..no iporta q me tenga q sacrificar muriandome de hambre..q me recomendarias?

  16. brenda magali

    hola tengo una duda o bueno mas bien quiero saber por que nadamas me diste dieta para 2 dias le tengo que repetir si es hasi ¿por cuanto timepo? sino es hasi denme opsiones para que comer otros dias. si por fis!!!!!!!!!

  17. Maria Fernanda

    Hola, Tengo 35 años, mido 1.50 y peso 55 kg, he hecho muchas dietas y lo más que he podido bajar es a 53 kg, pero después los recupero, el peso extra lo tengo en el abdomen, y un poco en el brazo. ¿Que puedo hacer?

  18. SABELA

    hola!!! necesito AYUDA!!! TENGO EXACTAMENTE 50 DIAS PARA PODER ADELGAZAR UNOS 15 KILOS Y NECESITO AYUDA Y QUE ME DIGAN QUE DIETA PUEDO HACER PARA LOGRAR CON EXITO MI OBJETIVO, MUCHAS GRACIAS!!!

  19. anaraiza rubi

    hola! primero que nada quisiera que me ayudaran porfavor.. mido 1,60 y mi peso es de 55kg. me gusta mi forma fisica pero el unico problema es mi abdomen, ya que la ropa no me gusta como luce por causa de esto. porfavor ayudenme con alguna dieta o que hago para desaparecer ese abdomen , si algun tipo de ejercicio o alguna otra perspectiva.. espero su respuesta pronto gracias!!!

  20. maria

    hola me llamo maria..tengo 16 años y mido 1.57 y peso 59 kg..por favor me gustaria poder llegar a los 53 kg para verme mejor y mas saludable!

  21. Raquel

    Hola tengo 31 años y he pasado pordos embarazos seguidos,en el segundo embarazo cogi 15 kilos y despues de un año todavia no los he soltado e intentado de hacer toda clase de dietas pero tengo mucho estres y no consigo hacerla.Yo pesaba antes entre 50 y 52 kilos mido 1.57 y ahora estoy en 64 kilos,estoy muy desesperada y agobiadisima.
    Gracias

  22. Daniel

    Hola:
    Mido 1.80 mt, y peso 96 kilos, siempre trato de bajar de peso, pero no lo consigo, me tiento mucho con las comidas. necesito bajar por lo menos 10 kilos… como puedo hacerlo?
    Gracias

  23. vanessa

    hola me llamo vanessa mido 1.66 hace 8 meses que vivo en francia!!peso 1.70 y es demasiado tengo grasas en los muslos y en las caderas!!quiero que deen una dieta que ma ayude a bajar por lo menos 12 kilos en 3 semanas!!por favor ayudenme!!

  24. vanessa

    ah y tengo 16 anos
    espero su respuesta lo antes posible ya me urge bajar esos kilos que tengo de mas!!voy al gimnasio todos los dias y hago natacion todos los miercoles 1 hora y media!!desde ya gracias

  25. beatriz

    hola!!, Tengo 26 años, mido 1.66 y peso 68 kg. Me gustaria saber mi peso ideal.Y que me recomendara una dieta para alcanzarlo y mantenerlo. Gracias

  26. johanna

    hola mi nombre es johannatengoi 27 años y mido 1.60cm y tengo un sobre peso de 40jilos necesito alguna dieta efectiva y comno bajarlos ya que quede con ese sobrepeso a raiz de tener a mi primer hijo

  27. lili

    hola me llamo lili y tengo17 años y mido 1.58 y peso 62kg deseo bajar hasta pesar 50kg en menos de un mes ayudame porfis estoy desesperada cuidate un fuerte abrazo de oso

  28. maria

    Hola, he dejado los pasteles y las golosinas y las grasas y las salsas, los aceites y los quesos y la sal, desayuno cereales integrales con leche, a media mañana un cortao, como hoy legumbres sin sacramentos y fresas, merienda cereales o fruta o cortao y ceno ensalada con poquitin de aceite, llevo asi 2 meses y me he estancado en los 69 kilos, mido 1.69 y me gustaria adelgazar, algo falla, pero no se el que, solo he bajado 5 k en el ultimo mes, pero este segundo mes no bajo casi nada algunos gramos que vuelvo a subir con la comida, ando 3 horas al dia rapido y subo escaleras, que falla? que hago mal?

  30. yovana

    Hola soy Yovana necesito mucha ayuda con mi problema de sobrepeso creo ya pasar a la obesidad tengo 35 años soy diabética tipo II mido 1.58m y peso 90 kilos siento que mi estomago esta vacío y es por eso mi ancia de comer necesito una mano amiga por que ya no se que hacer no me gustan los dulces los chocolates ni las ensaladas prefiero las sopas
    pero lo que mas consigues a la mano y es economico son unos nachos o papas fritas .desde ya les agradesco y les doy mis mas sinceros saludos les quiero gracias

  32. ana

    hola quiero que me ayudes mido 1.64 pero como 54 kilos tengo 14 ano ya voi aser 15 y esque me veo gorda las personas dicen que no pero no me gusta mi cintura mide 65cm quiero que sea mas pequeña ayudenm gracias bye

  33. silvia

    hola yo peso 66 kilos y mido 1.64 pero kisiera bajar 6 kilos aunke la gente dice ke si estoy bien peo mi problema principal es ke tengo estomago abultado o flacides en mi estomago y no se como bajarlo hay alimentos ke me hacen tener ma estomago ke me recomiendan para este problema

  34. Luis ivan

    Hola, mi nombre es luis ivan y estoy interezado en la dieta «Perder 5 kilos en dos semanas», pero desgraciadamente no le entiendo muy bien a la pagina, si me pudieran decir que menu debo escojer, me seria de gran ayuda, GRACIAS.

    Salu2 🙂

  35. Luis ivan

    Hola, soy el mismo del post anterior, tengo 19 años, lo que pasa es que yo estaba en un equipo de futbol pero por poblemas externos al equipo tuve que ausentarme 5 meses (de marzo a julio) y pues deje la alimentacion que llevaba y empece a comer normal y subi unos kilos y necesito bajar minimo 10 o 15 kilos en estos meses por que sino pierdo la chance de volver y no puedo permitir eso, les agradeceria apoyarme con lo que pregunte en el post anterior, GRACIAS.

  36. laura

    soy comedora compulsiva y hago 3 h y media de ejercicio al día minimo, si paso de las 4000kal dia a unas 1500 cuanto podria perder en 15 dias, un mes?

  37. gemma

    Hola me llamo gemma, tengo 22 años peso 80 kilos y mido 1.72 y me gustaria llegar a pesar 65 kilos, me gustaria que me mandaran una dieta. gracias

  39. Administrator Autor

    Hola Ana,
    He calculado tu indice de masa corporal y estás por debajo de tu peso ideal, es decir, estás muy delagada. Si te ves mal, puede ser porque estés comenzando con una alteración de la imagen corporal que puede llevarte a la anorexia o la bulimia. Te recomiendo que hables con tu médico y con tus padres. De todos modos puedes entrar en esta web para informarte:
    http://www.masqueunaimagen.com
    Saludos!

  42. marcela

    Tengo 45 años, mido 1,63cm. trabajo en oficina todo el dia, y me estoy tratando por hipotiroidismo, mi peso es 83kgs. quisiera una dieta que me permita vajar de peso lo mas rapido posible.

  45. Administrator Autor

    Hola Laura,
    Comiendo unas 1500 calorías al día puedes bajar unos 5 kilos en 15 días, y unos 8 en un mes. De todos modos te recomiendo que busques ayuda profesional para valorar esa conducta compulsiva a la hora de comer. Te dejo un link a una pagina donde pueden ayudarte:
    http://www.masqueunaimagen.com
    Un saludo!

  46. Administrator Autor

    Hola Luis Ivan,
    Para perder esos kilos, además de la dieta, sería conveniente que si ya estás recuperado de tu lesión comenzarás nuevamente a hacer ejercicio y a entrenar. Te voy a recomendar una dieta y una rutina de ejercicios.
    Mira de las dietas que hay en el post de «perder 5 kilos en 2 semanas» te recomiendo la de South Beach. Es una dieta disociativa en la que puedes comer la cantidad que quieras pero evitando los hidratos de carbono, es decir, el pan, las pastas, las patatas, etc.
    Te dejo un link donde lo explico:
    http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
    Además sería bueno que hagas todos los días una tabla de ejercicios sencillos en casa:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  47. jessica

    hola me gustaria ke me ayudaran a bajar dos kilitos ke tengo de más, tengo 22 años se que soy delgada por ke mido 1.63, mi peso era de 52 tengo un mes dos semanas en un gimnasio y en el cual estoy trabajando duro la hora exacta áunque unos días lo hago más. a estas fechas ya peso 53 podrian explucarme porke? y me urge bajar de peso en 10 días, solo kiero esos dos kilos!!! ayuda mi graduación de titulación es en menos de un mes..
    gracias

  48. jessica

    soy jessica de nuevo, es ke me parecio importante mencionar ke las tortillas casi no me gustasn y tomo 2 litros de agua diario o hasta 3, ademas evacuo perfectamente…sigo pidiendo urgentemente AYUDENME!!!!

  49. claudia

    hola, soy una joven de 15 años.

    peso 50kilos, pero mido solo 1.54 cm.
    necesito bajar de peso, pero q quede sin estrias, ya que tengo algunas y no quiero tener mas….
    ……..qunque suene tonto me siento muy poco femenina como estoy, ya que siempre e sido muy delgada……

    Soy una persona de escasos recursos, es por eso q las dietas q me han dado no las e podido realizar…

    espero su respuesta!

    gracias……….claudia

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