Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
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hola mido 1.50 y peso 75 kg… tengo 20 años kisiera un metodo para adelgazar por lo menos hasta 60 kg en 2 meses
HOLA SOY SUSANA,TENGO 49 AÃOS,MIDO 168 Y PESO 68 KG,SOY OBESA RECUPERADA,CAMINO MEDIA HORA DIARIA E INGIERO 2 LITROS DE AGUA DIARIAS,PERO ESTOY ACUMULANDO GRASA EN ABDOMEN Y MUSLOS,QUIERO LLEGAR A LOS 61 KG PARA FINES DE FEBRERO QUE DIETA PUEDO SEGUIR
GRACIAS
Hola Susana,
He leido tu caso y he contestado a tu pregunta en nuestro nuevo foro en http://www.dietaspersonalizadas.com, puedes ver la respuesta en este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?p=110#110
Saludos!
HOLA ME LLAMO SOFIA MIDO1.58 Y ESTOY PESANDO 66 KILOS ESTOY HACIENDO INDOOR CYCLE Y NECESITO LLEGARA 57 KILOS ME PODRAN DAR UNA DIETA QUE SEA MAS OMENOS BARATA Y ME HAGA EFECTO WQUIERO BAJAR OJALA EN 2 MESES
Hola Sofía,
Hemos contestado ha tu petición desde nuestro foro, puedes ver tu repuesta en este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?p=132#132
Saludos!
Hola soy claudia tengo 29 años, mido 1.65 y peso 70 kilos he subido 10 kilos en menos de un año por favor me gustaria me ayuden con una dieta donde pueda adelgazar y llegar a mi peso ideal de 54 kg. Estoy llendo al ginmasio hago una sesion diaria de 1 hora de ejercicios cardiovasculares.Agradezco la ayuda infinitamente.
un abrazo claudia
Hola Claudia,
Para bajar esos 16 kilos te recomiendo que hagas lo siguiente:
Continua llendo al gimnasio todos los días, los ejercicios aeróbicos son los que más te van a ayudar.
Bebe mucha agua.
Pésate una vez a la semana.
Sigue el plan de adelgazamiento que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Los primeros días puedes empezar con cualquiera de las dos dietas depurativas (la dieta del té rojo o la dieta de la alcachofa) y luego vas combinando cualquiera de los menús que te proponemos.
Verás como para mitad de Febrero ya has bajado a 64 y para final de Marzo ya estarás en 54 kilos.
Si tienes alguna duda puedes entrar a nuestro foro de http://www.dietaspersonalizadas.com donde te haré un seguimiento día a día o semanal de la dieta gratis.
Un saludo.
hola me llamo daniela.mido 1,70v y peso 140 kilos estoy deseperada quiero adelgazar cuestelo que cueste
Hola Daniela,
Lo más importante para que consigas bajar de peso es encontrar una dieta con la que no pases hambre y que te sea fácil de llevar.
Yo te recomiendo que sigas la dieta de South Beach, funciona muy bien y no daña tu salud.
Puedes leer en que consiste en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
También hemos puestos a disposición de todos los usuarios un nuevo foro donde personalmente te puedo ir supervisando tu plan de adelgazamiento diariamente y es gratis. Puedes entrar y leer otros comentarios de personas que están llevando algún plan de adelgazamiento o de dieta:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo y suerte, seguro que lo consigues.
holaa me llamo carolina tengo 18 años ,estoy muy deprimida ya que tengo algunos kilos demas ,mido 1.63 y estoy pesando 70 kilos .
lo ideal para mi seria bajar entre 7 a 10 kilos
por favor ayudenme espero su respuesta gracias
Hola Carolina,
Tu peso ideal es 62 kilos, así que te vamos a ayudar a que bajes esos 8 kilos.
Te aconsejo que empices por salir a caminar 30 minutos todos los días.
Para perder más rápido te aconsejo que entres en el link que te dejo a continuación y que hagas cualquiera de las dietas depurativas que aparecen (dieta de la alcachofa o dieta del té rojo) durante unos días, y luego cualquiera de los otros menús, verás como pierdes peso rápido.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Además si quieres que te llevemos un seguimiento gratis, puedes entrar en nuestro foro y pedir gratis que te lleven un plan de adelgazamiento personaliazado:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo y suerte.
Hola me llamo Florencia . Tengo 45 años , mido 1,53 y peso 74 kilogramos. Me gustaria que me asesoraran que dieta hacer ya que soy una persona muy ansiosa. Espero pronta respuesta
Gracias
Hola Florencia,
He calculado tu peso ideal y creo que bajando unos 8 kilos sería suficiente.
En principio es muy importante que busques un rato todos los días para salir a caminar una media hora, debes beber mucha agua, y pesarte una vez a la semana.
Te aconsejo que empieces con la dieta de South Beach, esta dieta combina los alimentos proteicos con las verduras de forma que bajarás de peso sin pasar hambre. Aquí te dejo un link donde podrás ver en que consite más detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
Además si quieres que te llevemos un seguimiento gratis, puedes entrar en nuestro foro y pedir gratis que te lleven un plan de adelgazamiento personaliazado:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo y ánimo.
Hola me llamo mary y tengo tan solo 15 años! mido 1.64 y peso 77 kilos! imaginense lo deprimida que estoy ya nisiquiera voy a la playa mi autoestima esta por el suelo.Por favor nesecito una dieta que me haga bajar a mi peso ideal de 62 kilos!! Espero su respuesta.
Gracias =)
Hola Mary,
Lo primero que quiero decirte es que unos kilos de más no deben ser un motivo para que te acomplejes ni mucho menos, mira la verdadera belleza es la que un cuadro no puede expersar, o como se suele decir «la belleza está en el interior».
Una vez aclarado esto, te vamos a ayudar a perder esos kilos.
Te voy a recomendar una dieta con la que bajarás de peso sin pasar hambre:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Además es importante que saques un rato todos los días para hacer algo de ejercicio, nadar, bailar, ir en bici, ok?
Bueno si quieres tenemos un foro en el que respondo a preguntas y hago un seguimiento gratis de las dietas que aconsejo, puedes entrar y registrarte en el foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo.
me gustaria saber una dieta
Hola Betty,
Puedes solicitar cualquier tipo de dieta en nuestro foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo.
hola me llamo lucy y bueno engo 160 y peso 78kg se que soy obesa pero por mas que hago dieta siempre lo ago los lunes y no duro hasta el sabado o domingo no se que pasa quisiera que me ayuden por que se que es para mi bien
hola me llamo melissa y tengo 18 años y necesitaria una dieta para bajar entre 3 a 5 kilos, mi peso es de 60 kgs aprox., y mi altura de 1,55, en si me gustaria pesar unos 55 o 56 kgs, y hago ejercicios pero muy de vez en cuando, estoy por retomar natacion y me gustaria tener una dieta que sea accesible, ya que se me hace dificil, porque no tengo muchisima experiencia en la cocina, muchismas gracias, espero una respuesta, saludos.
Hola Melisa,
Mira te voy a dar un plan de adelgazamiento con el que vas a perder esos 5 kilos en unas dos semanas.
Los lunes y marte haces la dieta del té rojo 1, puedes ver en que consiste en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
El miércoles, jueves y viernes, haces esta otra:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
El fin de semana haces este otro menú de la dieta del té rojo 2:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/31/dieta-del-te-rojo-2/
Busca todos los días un rato para salir a caminar 30 minutos o hacer bici.
Si quieres pudes registrarte en nuestro foro y desde ahí contestaré las dudas que te vayan surgiendo:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo.
hola . mirá tengo 15 años peso 50 kilos, mido1.55 y me gustarÃa bajar un poco .sé que mi peso se ideal pero me siento un poco incomoda . por eso te pido tu auda para bajar mas o menos 5 kilos un beso . flor
Hola Flor,
He calculado tu peso ideal y como tu misma reconoces, estás en tu peso ideal, no creo que te haga falta perder nada, si no te ves bien te recomiendo que hables con tus padres o con el médico porque puede ser que caigas en un transtorno de la imagen corporal que te puede llevar a una anorexia y dañarte la salud gravemente. Creeme por tu altura te aseguro que estás delgada.
Un saludo.
tengo 45 años, mido 1´57 cm. peso 60 kilos, necesito perder peso, unos 6 kilos rapidamente, con una dieta sencilla. tengo tendencia a tener la tension baja.
hola tengo 22 años y mido 1.55 estoy pesando 57 aproximadamente,hago 1 hora de bicicleta estatica pero solo hace 1 semana quiero seguir pero tambien quiero hacer una dieta para complementar mejor
gracias
Hola Reme,
Te recomiendo que sigas una dieta depurativa durante una semana y conseguirás bajar esos 6 kilos en un par de semanas.
Te dejo dos links, uno a la dieta de la alcachofa y otro a la dieta del té rojo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo y suerte!
Hola Pili,
Puedes ver tu repuesta en el foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewtopic.php?t=81
Un saludo!
hola estoy comenzando embarazo despues de tener 7 meses de una liposuccion y abdominoplastia, he subido 5 kilos y estoy en casi mi segundo mes …..realemente deseo perder peso pero sin que se vea afectado mi bebe ya que me da temor subir mucho de peso por mi cirujia , es muy reciente necesito su ayuda por favor gracias….
Hola Isabel,
Enhorabuena por tu embarazo. Puedo recomendarte una dieta para embarazadas, que te ayudará a no engordar más de lo aconsejado, ya sabes que tienes que hacerte revisiones con la matrona y ella te irá diciendo si estás engordando demasiado o no.
Lo aconsejable es engordar un kilo y medio por mes de embarazo.
Mira puedes ver esta dieta para embarazadas en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-para-embarazadas-2/
Un saludo!
También puedes visitar nuestro foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
hola…tengo 20 años y peso 62 kg, m urge bajr de peso, pero no encuentro una dieta buenaa!..please ayudenme!!
graias
Hola Kar,
Puedes ver algunas dietas que pueden ayudarte a perder peso en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visitar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de gente que está haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
Hola, me llamo Pauly tengo 21 años, mido 1, 63 y peso 75 kilos. quisisera saber si puedes recomendarme alguna dieta que me ayude a perder peso de manera rapida o ejercicios.
mi problema es que no puedo bajar la grasa localizada en el abdomen y piernas.. ayudame!!!
gracias.
Hola Pauly,
He calculado tu peso ideal y tienes un sobrepeso de unos 9 kilos. Para perderlos, y sobre todo perder grasa abdominal te recomiendo que sigas los consejos y la dieta que encontrarás en este link, ya verás como en menos de un mes has perdido esos kilos.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Ah! es importante que busques un rato todos los días para salir a caminar unos 30 minutos.
Un saludo y suerte.
hola me llamo mariana…mido 1.54 y peso 58,600K
keria saber si me podias recomedar una dieta graciaz!
Hola María,
He calculado tu peso ideal y te sobran unos 3 – 4 kilos. Los puedes perder fácilmente. Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visiar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de gente que está haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo
Bueno soy santiago, tengo 17 años, mido 1.78mts y peso 81kg, queria saber cuanto debo bajar de peso, y que me pasen alguna dieta en la cual haya variedad de posibilidades y comidas ya que no me gustan mucho los vegetales, si las frutas pero no las verduras.
Hago 20 minutos de bici por dia, 20 de caminata, 10 de trote y algunos aparatos con pesas (todas las actividades en gimnasio).
Desde ya muchas gracias.
hola que tal? mi nombre es marta y bueno yo tengo 17 años y peso 82kg y mido 1,54 y necesito bajar de peso lo mas rapido posible ,me gustaria que me ayuden besos
marta
hola soy natalia tengo 15 años..mido 1.63 i peso 50 kilos aprox. estoi en buen peso¿?¿? cuanto es lo minimo que se supone que debo pesar¿?¿? xq estaba pesando 60 (estaba gorda) i adelgac.. en 3 meses 10 kilos.. pero noc. cual debe ser mi peso
Hola Santiago,
He calculado tu Índice de Masa Corporal y es 25, lo normal es de 21 a 25 así que estás bien. Tal vez podrías bajar unos 5 kilos, es decir 76 kilos y tendrías un IMC de 22.
Te aconsejo que sigas con tus ejercicios y que sigas cualquiera de las dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo.
Hola Marta,
He calculado tu peso ideal y te vamos a ayudar a que dierdas 12 kilos en seis semanas. Lo primero es que busques un rato para salir a andar 1 hora. Pésate una vez a la semana, bebe mucha agua y haz cualquiera de estas dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo.
Hola Nati,
Tu peso ideal es de 53 kilos, así que te aconsejo que no pierdas, sino al revés sería bueno para tu desarrollo hormonal y físco que recuperases por lo menos un par de kilos.
Un saludo.
hola, mi nombre es Mila, soy de Costa Rica, mi estatura es de 1.60 y mi peso es de 57 kg, creo que mi peso ideal es de 53, me siento muy deprimida porque npo me veo muy bien, le agradecerÃa su ayuda.
Estoy desesperada hace ya 4 años desde q tuve a mi primer hijo que no he podido bajar el peso que gane en el embarazo y si lo pierdo lo vuelvo a ganar en pocos dias me siento frustrada he tomado pastillas adelgazantes y he ido al gimnasio me ayudan por corto tiempo a mantener el peso. He notado ultimamente que estoy sufriendo de desesperacion al pesarme todos los dias lo que me hace tener ansiedad comer mas de la cuenta y se me antojan mas comidas al dia.Como hago para llegar a mi peso ideal y mantenerme ahi por el resto de mi vida? Yo mido 1,64 mts y actualmente peso 72 Kgs, tengo 26 años…Gracias de antemano en lo que me puedan ayudar…Madre desesperada..
hola soy lira y tengo 32 años y peso 56,40kg eh subido de peso y necesito su ayuda salgo a caminar todas las noches pero no me hase nada gracias espero sus respuestas
antes que todo, saludos desde chile
tengo un imc de 32 y quisiera comenzar una dieta hipocalórica vegetartiana, pero que sea equlibrada.
espero que puedan resolver u orientarme respecto a este tema
desde ya gracias.
HoLa!
Zoy kriztin
mido 1.60 y peso
62 kg. quiero bajar de peso
lo mas rapido posible
les agradeceria demaziado
que me ayudaran!!
muchisimas gracias de antemano
espero su respuesta =)
Hola Mila,
Puedes perder esos 4 kilos simplemente saliendo a caminar todos los días 1 hora y siguiendo esta dieta durante 10 días:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Jessica,
Lo primero es decirte que no desesperes, te aconsejo que evites el obsesionarte con el peso. Lo primero pesate solo una vez a la semana. Sal a caminar todos los días durante una hora. Haz esta dieta durante 10 días y según el resultado vuelve a escribirme y te iré modificando la dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Lira,
Es muy importante que sigas saliendo a caminar cada noche. Puedes hacer también cualquiera de las dietas que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!