El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud y reafirma los músculos.
También refuerza el sistema óseo (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia, con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad.
Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.
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Tipo
de ejercicio |
Gasto
calórico |
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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Bicicleta
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230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Fútbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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Hola Nataly
En la dieta sencilla y rápida para adelgazar que ofrecemos en la página, puedes sustituir perfectamente el cítrico por té rojo o té verde. Además estos tés tienen propiedades beneficiosas.
Puedes leer más sobre los beneficios del té en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
HOLA TENGO 27 AÃOS PESO 62 KG Y MIDO 1.62 QUIERO BAJAR A 57 KG NO HAGO EJERCICIO, ESTOY PENSANDO EN HACER FITNESS QUE ME RECOMIENDA?
hola doctor nesesito k me ayude
nesesito bajar 10 kilos porque tengo k bailar y mi pareja de baile no me puede me dijo k era muy pesa y cosa ai = me senti mal ademas tengo mi fiesta de graduacion en mes y medio asi k nesesito bajar de peso
habra alguna dieta que pueda hacer k baje eso en tan poco tiempo
Hola Ana,
Tu dieta no está mal, sin embargo te aconsejo que para eliminar la celulitis que te ha salido sigas los consejos que encontrarás en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo! y perdona el retraso en contestar.
hola tengo 15 años mido 1.69 y peso 61 kg. deseo pesar menos pues estoy algo rellenita. Mi dieta consiste en consumir solo productos light y nada de dulces, y de hacer 1 o 2 actividades por dia, como salir a correr, tenis, voley o aerobica. Siguiendo esta rutina que me he armado, lograre perder unos kilitos o no? en cuanto tiempo?
hola yo soy agustina aunque no lo crean tengo 12 para 13 y estoy un poco gardita y lo q quiero es hacer algo para vajar de peso ,todos dira q estoy en etapa de crecimiento y eso lo se pero las chicas y los chicos de burlan de los q tienen sobrepeso y yo se q a nadie en el mundo le gusta q lo burles osea q por favor necesito ayuda…
hola tengo 10 años peso 47 kilos , mido 1, 48 centimetros y quiero hacer dieta . Comense el dia ocho de noviembre y no ha bajado nada
quiero ayuda…………chao
loretoabarcasoto_10@hotmail.com
disculpe estoy desesperada estoy con unas libras de mas y necesito bajar 10 kilos en 17 dias si se puede o si no 7 kilos estan perfectos contesteme a mi email por fa es urgente pero quiero bajar de peso haciendo dieta ya que ejercio el tiempo no me lo permite!gracias y espero su inmediata respuesta!!!!ah tambien me podria mandar una tabla calorica de las comidas!! se lo agradeceria infinitamente!!!
Hola, quisiera adelgazar el estomago y sin hacer dietas, a base de ejercicio, tengo 15 años, peso 70k y mido 1.80, me gustaria saber que ejercicio me recoomendarias, o una rutna que pueda seguir en mi casa, tambien para fortalecer musculos, gracias
hola, me gustaria adelgazar el estomago, pero sin dietas, me gustaria que me aconcejaras que ejercicios o rutinas puedo hacer en mi casa, tengo 15 años, mido 180 y peso 70, tambien para fortalecer musculos gracias
urgente hola tengo 21 y peso 83 kilos tengo un hijo de 3 años y me averguenso con mi esposo por que cuando quede embarazada era una barbie pero era anorexica y ahora estoy reñoña porfa ayudame a adelgazar quiero tomar yodo blanco pero me da miedo no puedo parar de comer necesito ayuda . gracias
Hola tengo 14 años y necesito rebajar arto de peso ya que presentare pruebas fisicas y estoy muy gordo, quiero rebajar de peso pero sin dejar de comer que hago? asi y peso 72kilos (pero no se me notan)
Tengo 16 años, mido 1’57 y peso 51 kg.Mi peso no me preocupa pero tengo mucho vientre y me parece algo antiestetico y me gustaria rebajarlo. Cada dia hago 10 minutos seguidos de abdominales, llevo asi casi 2 meses pero no noto nada. Que devo hacer?
Hola estoy muy desmotivada ya que las dietas que hago se demoran bastantes es hacerme algun efecto.actualmente peso 102 kilos y mido 1.60 y tengo un hijo.Mi peso siempre fue de 57 a maximo 60 kilos y durante mi embarazo subi 40 kilos.He probado de todo sin resultado alguno ya no se que hacer llevo tres semanas a dieta y no he bajado ni un gramo.Por favor necesito un buen consejo.chao gracias.
Hola, no me quedó muy claro lo del consumo diario de calorÃas, mido 1,55 mts y peso 52 kilos, tengo 31 años y tengo una actividad fÃsica moderada, podrÃas enviarme mi calculo calórico asà como también el de mi marido que pesa 73 kg y mide 1, 75. tiene 30 años y su actividad fÃsica es moderada. Gracias
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me gustaria saber cual es el peso adecuado para mi estatura
mido 1.63 y peso 50 kilos.
me gustaria saber cual es mi peso adecuado si mido 1.62
pero peso 50 kilos estoy bien ?
y tambien me gustaria saber cuantas calorias debo ingerir si me la paso haciendo ejercicio ?
Hola doctor
Tengo 21 años, mido 1.72 y peso 80 kilos, necesito bajar urgentemente de peso, tambien me gustaria que ejercicios hacer para bajar espalda y brazos (ya que son algo anchos) y tambien como disminuir la cintura, que alimentacion debo tener, ya que las enormes desventajas que tengo es que padesco de presion baja y tambien tengo un problema en la columna por lo cual no puedo hacer ciertos ejercicios, espero que me ayude…
de antemano gracias y espero su respuesta
Hola!
Tengo 12 años. Cumplo 13 en Febrero, mido 1,55 ( creo) y peso 46,300 .. Hace unos dias empeze a jugar tenis, y hacia bastante que no jugaba.
Estoy en un peso normal? Y si no es asi, tengo que hacer un tipo de dieta especial? Cuanto tendria que bajar? Porque yo no soy gorda, para nada.. Pero tengo un poqito de panzita.. Aunque muy poco, y tambien tengo como 2 rollitos muy pequeñitos, a la altura de la cadera de la parte de atras, ( cerca de los muslos) Porfavor, necesito una respuesta urgente.
Gracias.
Nadia..
hola ,queria desirle que me encanto la pagina esta muy buena y aprovechar para preguntar como puedo hacer para bajar la panza en mi stuacion es dificil ya q m trabajo me obliga a estar sentada 8 horas diaris menos los domingos. muchas gracias espero su respuesta.
hola
tengo 29 años de edad siempre he sido delgada y he practicado antes danza ya hace tres años que deje de hacerlo, mi problemas es que tengo en las caderas grasa localizada y no se q ejercicios hacer para bajarlos quisiera que en eso me aconsejen para poder hacerlos en casa
gracias
Hola, tengo 32 años, mido 1,53 m y peso 53 kilos. Voy al gimnasio y hagos ejercicios de tonificación de lunes a viernes durante 50 minutos. Ya sé que estoy dentro del peso ideal pero quisiera a volver a los 48 kilos que tenÃa hasta hace unos años.Soy de complexión pequeña.
Muchas gracias
Hola! Me llamo Sara.. Yo antes me veia muy gorda(pues lo estaba) aunk ahora estoy bien, pero tanto era k no m miraba ni en el espejo pork me ponia a llorar.. engorde por ansiedad.. comia mucho.. pero despues me sentia muy mal.. y lo devolvia.. luego pase a dejar d comer.. y seguia devolviendo la poca comida que me daban.. baje en lo que dura el verano unos 15 kilos.. pero me curé, sin ayuda.. o cree doctor k no se cura si no es con ayuda? ( el comentario este va relacionado con el de Danisse.. en ralidad yo keria preguntar: voy a ir al GYM todas las mañanas, media hora de andar rapido y despues pesas para los brazos piernas y espalda, 3 repeticiones de 15, y abdominales de cada tipo 3 repeticiones de 20.. de aki hasta el verano como estaré? cuanto habré mejorado?
Por cierto doctor…
————>>>>>Gracias!!!
hola doctor q dieta me recomienda !! tengo 19 años y mido 1.73 y ahora peso 89 kilos ; esto m esta matando porfavor ayudeme !! q dieta es buena para mi ; y q m funcione para bajar lo mas rapido posible y q ejercicios m recomienda para bajar las piernas porque las tengo muy gordas y una duda ; cuando bajas de peso el busto se hace feo ?? y si es asi q puedo hacer para q esto no pase porfavor necesito su ayuda ; m urge !! mil gracias besos
â¥tengo 22 años, tube un baby el añ pasado pero con el embarrazo aumente 50 o mas libras.de 125 libras subi a 175 libras.quiero bajar de peso aunque sea a 130 por lo menos 135 libras. AYUDA !!! URGENtE~~*una dieta o como como por puntos lo que sea dejenme saber ..cuidace y un millon de GrAcIaS!~!*â¥
como puedo aumentar mis pechos, puedo tomar hormonas para ello??
Hola, tengo 18 años. Peso 105 Kg y mido 183 cm, me gustaria adelgazar hasta los 70-75 Kg, me podria recomendar algo? Muchas gracias
hola doctor quiciera saber si el yodo blanco ayuda a bajar de peso como se toma y donde lo venden mido 173 y peso 100kg por favor digame
gracias.
KIERO SABER YA COMO ELIMENAR LA GRASA ACUMULADA EN LAS CADERAS Y LOS FLOTADORES»
XFAAAAAAAAAAA
hola doc. eh leido atentamente su pagina y la dedicacion que le da a cada uno de los que escribe, lo felicito, la contencion ya ayuda de por si!. Le escribo para que vea este sitio de la Universidad de Navarra. cun.es/areadesalud/calculadoras/ donde dan unos datos que difieren ligeramente de los suyos pero que no lo contradicen, ademas agrega una «calculadoras» que podrian ser interesantes de usar por los demas que leen esto. muy atte.
saludos soy monitora de aeróbic, batuka y profesora de educación fÃsica. La condición fÃsica es fundamental para eso hay que practicar las capacidades motrices que las invento gundlanch, para bajar peso mi consejo es desayunar lo que quieras pero hay que hacer un buen desayuno, comer bien merendar fruta y cenar dos barritas bicentury. También hacer 45 minutos de bicicleta e ir al gimnasio no se debe mezclar fruta con la comida ni nada asi podéis perder 10 kilos en un año y no vorverlos a coger.
Hola Cristina,
Puedes ver los consejos para eliminar la grasa acumulada en el abdomen en este enlace,
Puede ver todos los comentarios de esta entrada aquí:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
un a consulta dosctor q ejercios debo hacer para reducir tallas del pantalon soy talla 32 pero quiero ps llegar ah ser 30 y si dios quioere 28 yo salgo ah correr hago ejercicios planchas abdominalos hago mi dieta pero no se me siento i gual ose ami talla es igual pero fisicamente claro q me siento mucho mejor
Hola, tengo 18 años y tengo 22 kilos de sobre peso.
Hago natación y voy al gimnasio 6 veces por semana las dos actividades y querÃa saber que clase de dieta puedo hacer para bajar de peso.
hola, me gustaria que me dijera que de forma o con que ejercicio puedo bajar mis pechos, ya que los tengo grandes y no me gusta, me siento muy incomoda. gracias
hola, tengo 32 años y peso 65 kilos estoy desesperada me compre una caminadora y hace 2 semanas y he llegado a quemar 500 calorias promedio diaria pero no bajo de peso ahora lo empreze a combinar con abdominales necesito bajar a 55 kilos que hago mido 1.55 mts.
| HoLa Doctor.. aver si me puede ayudar, le cuento: Voy a empezar a ir al GYM dentro de nada para poder estar en forma este verano del 2007.. pero antes me gustaria que me dijera que debo hacer para ponerme fuerte..osea, me gustaria ponerme los pechos firmes ( los tengo algo grandes y pues.. aun que están firmes me gustarÃa que lo estubiesen mas), disminuir muslo, poner firme la espalda.. los brazos algo mas fuertes y que se me marquen los abdominales para este verano.. ah! y bajar cadera.. como ve mucha cosa.. pero poco a poco.. se podrá conseguir.. Me gustaria tambien si me pudiese indicar una dieta facil de hacer para ayudar (que sea facil de hacer a poder ser ya que tengo 17 años y yo no hago la comida).. y pues.. algunas capsulas o..pastillas que me ayuden? y donde podria encontrarlas? y cuanto cuestan? Como ve doctor mucha cosa… Usted cree que siendo constante voy a conseguir mi proposito para este verano? Me voy a ir tomando las medidas cada dos semanas.. si mejoro ya le avisare ^^| Gracias por todo Doctor y siento causarle tantas molestias.. Muchos besos.
Hola doctor:
tengo 17 anos peso 78kg y mido 1.69 quisiera perder unos 10 kilos para juniop del ano proximo y necesito saber que puedo hacer ademas que tengo unos brazos muy anchos al igual que la cintura en espera de su respuestas saludos
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hola yo kiero saber como puedo hacer para que en una semana se me noten abdominales asi sea haciendo mucho ejercicios. espero su respuesta
hola doctor…bueno peso 72kilos y mido 1.56 tengo 18 años y de verdad m he exedido en mi peso antes pesaba 62 kilos y mireme ahora con 10 kilos de mas, estoy ahora en una dieta con acupuntura y no se como m ira y espero q m vaya bien, nose q m pueda decir quizas q deje eso y q m meta a una dieta mas explicita,he dejado de comer dulces, harinas,y solo estoy comiendo carnes y verduras nose q m pueda decir espero q m responda
hola doctor:
soy una joven de 16 años, y tengo sobrepeso de 10 kilos, todos me molestan y quisier adelgazar en esta navidad, estoy comiendo sanamente, en la comida a veces no como, y por una subida bastante empinada me voy y la subo en bicicleta, ahora en la mañana estoy haciendo ejercicios de calentamiento y abdominales…que me recomienda que de deba hacer?
nececito bajar a 48 kilos…pues peso 1.6…y algo…
como cuantas semanas nececito para bajar?…
mido 1 y sesenta y algo…y en estos momentos peso 58
estoy en una dieta con nutriologo usa agujas las tengo en lo oidos y en la espalda estoy bajando de peso pero me proive hacer ejercicio por lo menos 1 mes yo me siento flacida que hago
tengo 47 años estoy en una dieta desde hace 20 diaz con nutriologo usa agujas las tengo en lo oidos y en la espalda estoy bajando de peso pero me proive hacer ejercicio por lo menos 1 mes yo me siento flacida que hago
hola tengo 24 años y tengo un IMC de 34,9 necesito llegar a mi IMC normal pero necesito hacerlo rapido soy un poko impaciente y necesito ver resultados si no dejo todo y al final es un fracaso ayudenme!!!! gracias!
Hola Carolina,
Te paso un enlace a un artículo donde explico como hacer para que se noten los abdominales:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola.
Quisiera que por favor me ayude con una duda que tengo.
Qué pasa si sólo desayuno (entre una porción pequeña a mediana) y almuerzo 1 plato de comida y bebo bastante agua y practico 1 hora de gimnasio (aparatos) al dÃa???
Tengo 21 años, mido 1.61 metros y peso 50.600 kilos.
Con esa rutina voy a adelgazar???
(esa es mi duda, gracias. espero respuesta =] )