Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
es posible adelgasar 10 kilos en un mes??
eh notado que no a todos le contesta administrador…Yose que usted tiene una vida y que somos muchos y no ahi tiempo para todos y es muy lindo de su parte que ayude sin cobrar pero seria bueno que nos contestara a todos 🙁 esque muchos de verdad nesesitamos ayuda..
hola tengo 17 años mido 1:75 y peso 60 y me veo gorda quiero vajar 5 o 6 kg
Hola Paulina,
Intento responder a todos los comentarios, pero a veces es complicado. De todos modos agradezco tu comprensión. Mira he leido tus comentarios. Por lo que veo eres una persona joven y tu peso se corresponde a tu altura. Es decir, estás en tu peso ideal.
Me extraña que diga que quieres perder 10 kilos (o más), ya que como te digo para tu edad y altura creo que estás en un buen peso.
Te recomiendo que leas este artículo sobre los trastornos en la imagen corporal:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/11/anorexia-y-bulimia/
Por otro lado teniendo en cuenta tu problema de asma te recomiendo que practiques ejercicios suaves como pasear.
En cuanto a la alimentación, has de comer de todo ya que por tu edad estás creciendo y sobre todo tu sistema hormonal requiere una alimentación equilibrada. Puedes ver una dieta equilibrada en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo y suerte!
Hola Emanuel,
Puedes ver tu mismo tu peso ideal y calcular cuantos kilos necesitas perder en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
En cuanto a lo perder «panza», puedes seguir los consejos que encontrarás en este link para reducir grasa abdominal:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
peso 69 kg. y mido 1.58 ¿Cuantos kg. necesito perder? ademas que estoy tratando de embarazarme
Hola yo mido 1.70 y peso 82 kilos quiero saber cual es mi peso ideal , porq me propuse totalmente a adelgazar , ademas quiero saber si adelgazo muy rapido hay posibilidades de estrias o celulitis y si las hay como evitarlas , aunque hare ejercicio acompañada de una estrocta dieta .
muchas gracias!!
hola tengo 30años soy mama de una bebe de 4 meses y otra bebe de 2 años y medio
peso 74.5 kilos y mido 1.69 cm como le hago para llegar a mi peso idela a mi no me funcionan las dietas que te dan el menu dia por dia, me podrian ayudar con una dieta msa practica para mi. vivo en mexico lo menciono por ke aki no hay muchos ingredientes que ustedes manejan en sus dietas
gracias
Hola peso 89 kilos y mido 172 soy un xiko cuanto debo perder puedo perder, haciendo una dieta d 800-100 calorias x dia i caminando 30 m sin encesidad d otros deportes unos 3 kilos a la semana porfavor contestenme gracias! muy agradecido
soy el mismo del otro mensaje mi nombre es david perdon
hola tengo 1.72 de estatura y 102 kilos, necesito bajar de peso urgente, que puedo hacer por favor
Hola soy natalia peso 75 y mido 1.62… necesito que me ayuden.. soy de contextura grande,,, huesos grandes… cuanto deberia pesar??… la dieta esa es buena??
Naty
Escribi unos comentarios y no se si desaparecieron o que paso bueno puse esto
que media 1,72 y pesaba 88 cuanto pierdo? que hago? se peude perder 3 kilos semana? con dietas de 600-800 calorias gracias, y perdon si aparece por arriba pero yo no lo e encontrado para nada…
ola!mido 62 i peso 57 necesito adelgazar?
hola me llamo alicia mido 1’65 o 67 y peso 65’4 porfavor me gustaria adelgazar cuanto piensas que tendria que adelgazar?,porfavor contestarme pronto
hola yo mido 1.80 y peso 93 kilos y quisiera saber cual es mi peso ideal ya que toy haciendo dieta para bajar de peso se los agradeceria mucho
Hola tengo 22 años, siempre he sido delgada, pero estos ultimos meses subi de peso, mido 1.65 y peso 66 kg.por mi trabajo necesito adelgazar, con que dieta puedo bajar a 50 kg. de forma segura, sencilla y mas o menos rapida, pues trabajo y estudio y no puedo hacer cosas complicadas. Muchas gracias, saludos!!!
Muchas grasias por su consejo jeje puede parecer que estoy en mi peso ideal pero el espejo me dise otra cosa.. empesare ah hacer umn poco de ejercisio ligero como me recomendo y tambien seguire esa dieta.. muchas grasias por su apoyo y su tiempo.
Sinceramente
Paulina
hola me llamo viviana y tengo 15 años recien cumplidos y mido 1.56 y peso 58 kilos y me encuentro muy gorda no me gusta mi guata,mis piernas,mis brazos estoy super gorda como lo puedo hacer para bajar muy rapido de peso lo que pasa es que me voy a la playa y no me atrevo a usar el traje de baño porque se me ve horrible estando yo tan gorda,mis papas dicen que no lo estoy pero eso no es cierto he bajado harto de peso antes pesaba 62 y baje a 51 dejando de comer mucho dejando dulces pero subi a 58 y aunque coma menos ya no me baja la guata ni las piernas,mis papas me dan harta comida porque dicen que tengo que subir de peso por todo lo que baje y no me van a dejar bajar de peso asi ¿que puedo hacer para bajar de peso y que no se note mucho en mis comidas?¿algo que sea rapido y muy sano? no puede ser con ejercicios porq paso el dia ocupada de todas mis mascotas que tengo tiene que ser rapido porque ya me voy a la plya,gracias porfavor diganme como comer para en 1 semana bajar 4 kilos que sea,gracias.
hola buenas tardes …tengo 28 años peso 70 kgs y mido 1.73 cm cual seria mi peso ideal???que dieta puedo seguir …gracias…espero su pronta respuesta
Hola! peso 88 kg, y mido 172 alrededor de 71, 70… no menos, si hago una dieta de 600-800 calorias dia saciando el hambre con agua cuanto puedo perder, se pueden perder 4 o 3 kilos a la semana cuanto debo pesar? gracias un saludo.
hola,tengo 16 años mido 1,72 y peso 82 kilos quiero sabes que diera me recomiendas,cuanto devo pesar para mi edad y tambien tenemos que tener en cuenta que estoi en desarrollo gracias por todo.un saludo.gracias por tu tiempo hace 1 semana envie el mensaje pero como vi no pudistes contestar por favor ayudame menos mal que hay gente que ayuda gratuitamente.
Hola tengo 25 peso 115kg mido 1.85mts necesito bajar de peso la ropa me empieza a dejar de quedar…
hola, mido 1,63 y peso 57 me siento gorda ¿que puedo hacer?
mira tengo un problema y acabo de entrar en esta pagina haber si me dais alguna dieta k me valga por favor mido 1’68 y peso 110 kilos me gustaria una dieta por favor
hola soy luna mido 1,70 y peso 74 kilos como puedo vajar de peso por lo menos 10 kilos rapida mente
hola soy lun mido 170 y quiero perder 10 kilos como lo ago
hola mido 170 y peso 60.5, si ya se que segun mi Imc estoy bien… pero di mi abdomen no es muy bonito (firme) y mis brazos tambien les sobra grasa…
quiero una dieta y ejercicios q me sirvan efecitvamente
hola soy jany tengo 17 años y tengio un sobre peso mido 1.62 pewso 75 kilos q puedo hacer para bajar sin rebote ya q me he sentido muy mal de salud gracias
hola siempre he tenido problemas con el sobrepeso pero ahora que nacio mi hija me quede con mucho mas sobrepeso que antes no pude amamantar por lo que no pude perder peso de esa forma tengo 23años mido 161 y peso 82 aprox mi marido pesa mas de 20 kilos menos que yo estoy desesperada , ademas tengo 2 fiestas y asi como estoy no me entra nada que puedo hacer???? ayudenme porfa que ya me quedan 3 semanas para las fiestas y tengo que ir desde ya gracias
hola me llamo sora y mido 1’70 y peso 87kg y necesito perder porque tengo 15 años solo pero el caso esque no aparento pesar eso…ayudame!!
Hola, mi estado es urgente.
Mido 1.89 y peso 129 kilos, se que es mucho, aunque fisicamente no se me nota mucho(solo en el area abdominal), mucho al verme dificilmente mirarian mi exagerado sobrepero. me han dicho que probablemente son liquidos retenidos, por favor aconsejenme rapido
Hola:
Feliz año a todos los que realizan y leen esta página, mil gracias por ayudarnos con nuestras dudas.
Al igual que para muchos, uno de mis propósitos para el 2007 es bajar de peso, tengo 24 años, peso 90 kilos y mido 1.63. Estudio y trabajo, por lo que tengo un horario de 6:30 de la mañana a 10 de la noche. Me es muy difÃcil seguir una dieta debido a que tooodo el dÃa estoy fuera de casa, lo que origina que diario coma nada nutritivo, y bueno, horario para ir al gym, tampoco lo tengo ya que cuando llego a casa lo que deseo es dormir!!! Pero ya estoy desesperada quisiera bajar de peso. Aluien me podrÃa dar un consejo, me sinto muy mal con mi fÃsico. Gracias
hola que dieta me puedes recomendar para bajar el abdomen ya que depues de dos embarazos me quedo muy grande y ps eso no me gusta nada como se ve ya que no soy gorda y eso resalta mucho en mi ficico peso 59 kilos y mido 1,57 que me recomiendas gracias.
hola me llamo maria luisa tengo 13 años y peso 55 kilos y mido1,50 que puedo hacer??
hola mi nombre es rosa.
tengo 35 años mido 159 y peso 79k necesito que me digais que dieta puedo hacer ya que tener este peso hace que mi culumna me duela no sufro de ninguna enfermedad.
estoy desesperada no quiero estar tan sobre pasada de peso. un saludo chao
ola tengo 19 años mido 1.65 masomenos y peso 59 kg quisiera saber cual es mi peso ideal porque quiero perder unos kilos mas…no se que dieta me podria servir, espero q me ayuden gracias.
Hola, mido 1,59, peso 52, quiero bajar 3 kilos de grasa, que me recomiendas?
hola quisiera que me digeran cual es la solucion de pajar peso tengo 18 años y mi problema es la barriga quisiera que me ayudaran por favor y soy floja para hacer ejercicios.
hola, tengo 19 años y mi peso es de 73 Kg. mido 1.61, me gustaria saber mi peso ideal, y qeria saber si puedo hacer una dieta estricta aunque este amamantando a mi bebe de 6 meses y hacer ejercicio.
Hola…mi pesos es de 71 kg y mido 1.58 padezco
de colitis y gastritis, me puedes decir porfavor cual es la mejor dieta que debo de seguir.
gracias…!!!!
Hola soy Yo,en marzo cumplo 17 anos, mido 1.50 y peso 52kg, aunque creo que baje 1 o 2kg pero no estoy segura. quisiera saber cual seria mi peso ideal? quiero tambien bajar de peso y soy vegetariana que me aconsejan que coma?
Con 14 años,mido 1.61 y peso 60 por la mañana,sin desayuno.¿Estoy en mi peso ideal?
hola !!!me llamo norma izabel y tengo un problema de sobre peso muy grande y kisiera saber si me pueden ayudar tengo 17 años y peso 83 kilos:( kiero bajar los mas ke se pueda en 2 semanas porfavor ayudame!!
Hola tengo 28 años mido 1.76 y peso 81kg, me siento gorda y me gustarÃa saber cuánto me convendrÃa adelgazar y cómo hacerlo.
Gracias de antemano
Hola Juan Manuel,
Según tu Índice de Masa Corporal (IMC), deberías perder unos 8 kilos. Es decir quedarte en unos 74. Yo te recomiendo que comas de todo, evitando las grasas, los fritos y los dulces. Y que hagas algo de ejercicio.
Puedes ver un ejemplo de una dieta equilibrada para perder peso en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Puedes ver también una rutina de ejercicios sencilla para hacer en casa en este otro link:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola administrador, muchas gracias por toda la ayuda que da a las demas personas, yo estoy aqui por lo mismo, yo tengo 25 años, peso 60 kilos y mido 1.52 cm, cual dieta seria la mejor para mi, lo ideal para mi seria tener 53 kilos, gracias por su tiempo
karina
Hola Gabriela,
Te aconsejo que sigas la dieta vegetariana que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
De todos modos te diré que está¡s en un buen peso para tu edad y tu estatura.
Un saludo!
hello again!!!
mi nombre es blanca, tengo 21 años, mido 1:56 peso 31,500 kg. tengo el vientre abultado, estoy muy cachetona, las piernas y los brazos los tengo muy gordos.
¿que dieta necesito para bajar de peso? ¿cuántos kilos necesito bajar?
ayudenme porfavor!!!
gracias
hello again!!!
mi nombre es blanca, tengo 21 años, mido 1:56 peso 61,500 kg. tengo el vientre abultado, estoy muy cachetona, las piernas y los brazos los tengo muy gordos.
¿que dieta necesito para bajar de peso? ¿cuántos kilos necesito bajar?
ayudenme porfavor!!!
gracias
nota: el de arriba me ekivoke en el peso