Si te has propuesto empezar a ir al gimnasio y no pasa de hoy el que te apuntes definitivamente, estás de enhorabuena porque desde nuestra pagina queremos facilitarte las cosas, por eso hemos elaborado lo que sería una "rutina de iniciación", para que empieces a cogerle el punto a esto del "entrene".

Igualmente recomendamos esta rutina de ejercicios a aquellos que por una lesión o por otros motivos dejasteis de entrenar, y queréis volver a incorporaros al entrenamiento. Esta rutina de ejercicios pretende hacer despertar a tus músculos y a tu corazón para poco a poco ir ganando en resistencia física y empezar a quemar esas calorías que podamos tomar de más.

Te recomendamos que sigas esta rutina de iniciación, durante unas 2-3 semanas. Después puedes pasar a cualquiera de las otras rutinas intermedias que ofrecemos:

Rutina de ejercicios para 3 días.

Rutina de ejercicios para 5 días.

Cómo siempre recordamos el ejercicio y la dieta han de ir de la mano para obtener resultados óptimos, es por ello que os dejamos un par de links a algunas de las muchas dietas que podéis consultar en esta web:

Dieta para fitness

Dieta para bajar de peso

Rutina de iniciación

Día 1

  • Bicicleta estática o elíptica————————–20 minutos
  • Extensiones sentado——————————–3×10-12
  • Femoral tumbado———————————–3x 10-12
  • Contractora de pecho——————————3×10-12
  • Jalon tras nuca————————————–3×10-12
  • Curl alterno—————————————–3×10-12
  • Jalon polea triceps———————————-3×10-12
  • Elevaciones laterales——————————–3×10-12
  • Contracción abdominal—————————–3x ?

Día 2

  • Bicicleta estática o elíptica————————–20 minutos
  • Extensiones sentado——————————–3×10-12
  • Femoral tumbado———————————–3x 10-12
  • Press con mancuernas (pecho)———————-3x 10-12
  • Remo en polea baja———————————3x 10-12
  • Curl de martillo————————————-3x 10-12
  • Jalon triceps cuerda———————————3x 10-12
  • Pres con mancuernas (hombro)———————3x 10-12
  • Elevación de piernas——————————–3x?

70 pensamientos en “Rutina de iniciación

  1. thamyr

    MUCHAS FELICIDADES, POR AYUDAR A TODAS LAS PERSONAS A TENER UN MEJOR CONOCIMIENTO DE SU POSIBILIDADES PARA MEJORAR LA SALUD,YO TAMBIEN DESEO HACERLE UNA CONSULTA , DESEANDO QUE ME RESPONDA PRONTO`POR FAVOR (SI TOMO ESE SUPLEMENTO DE CREATINA Y ME EMBARAZO QUE CONSECUENCIAS TRAERIA A MI BB) GRACIAS.

  2. carlos

    quien me ayuda con una rutina, para bajar el abdomen y tonificarlo, cualquier información al correo, gracias

  3. gerardo

    hola, el 5 de febrero tuve unas fracturas, una en el plato tibial de la pierna izquierda, y la otra en el cubito del brazo izquierdo, ambas muy pequeñas, hoy 02 de abril me siento realmente recuperado, mi plan de ejercicio, era el correr 25 min. diarios y unas series caseras de ejercicios (abbdominales,lagartijas,sentadillas,curl de brazos,…etc.)para éstas lesiones cuánto tiempo me recomiendan esperar más, y que tipo de ejercicios debo comenzar a hacer. urgeme, ya que me siento ahora pasado de peso. si me pueden recomendar también alguna dieta aseguir….gracias

  4. ana yamin

    hola soy mexicana,mido 1.56 y peso 59 kg,estoy desesperada ya ke llevo dos años ke no ago nada de ejercicio y me cuesta mucho trabajo empezar de nuevo siempre lo estoy posponiendo,necesito una rutina de ejercicio para sacar cintura,aumentar pompa,bajar braso,aumentar el busto hacer pompa,pero necesito ke no sea en gim ya ke no tengo tiempo para ir algo ke sea en casa y rapido.

  5. juan carlos perez

    queridos amigos , ante todo gracias por lo interesantes consejos que dan en su pagina felicitaciones y exito…mi nombre juan carlos tengo 46 anios , estoy en un post operatorio de 15 dias, me sacaron la vecicula, mi recuperacion de la herida es excelente aunque tengo un corte de la base del esternon hasta casi la cadera, me gustaria saber cuando puedo empezar a hacer ejercicion, y que tipo, me duele mucho la espalda,mi presion es regular, no tengo ningun otrop problema,,baje casi 16 kilos,desde ya un fuerte abrazo y quedo a espera de una respuesta , mucha suerte,,juan

  6. David nelo

    buenas este de verdad me gusto esta pagina y quisiera saber como puedo ganar masa muscular yo tengo 25 años, peso 79kgs y mido 1.72 quisiera definir mi musculatura y cual seria mi peso ideal para no sentirme con mas pesos en que me puedes ayudar gracias…espero que me orientes…

  7. carmen

    hola quisiera saber como poder poner firmes esas partes que no lo son del estomago y de las piernas porfavor

  8. cristina

    Hola, necesitaría rutina de ejercicios para tonificar muslos, busto, parte de abajo de los brazos. Soy asmática y no voy al gimnasio. También agradecería consejos saludables y sobretodo para recuperar dureza en barriguita después del parto.Gracias

  9. dennis

    hola quisiera saber rutinas para aumentar volumen por que la verdad no he aumentado casi nada en el tiempo que estoy en el gym y dietas para aumentar volumen por favor

  10. carlos

    tengo 18 anos y peso 75 kilos y mido 1.73
    hola quisiera saber rutina para aumnetar masa muscular por que la verdad e aumentado masa muscular y grasas. tambien quisiera una rutina para bajar cintura
    espero que me puedes ayudar gracias…espero que me orientes…

  11. carlos

    tengo 18 anos y peso 75 kilos y mido 1.73
    hola quisiera saber rutina para aumnetar masa muscular por que la verdad e aumentado masa muscular y grasas. tambien quisiera una rutina para bajar cintura y como me puedo alimentaro suplementar
    espero que me puedes ayudar gracias…espero que me orientes…

  12. carmen

    hola tengo 17 años me gustaria saber como puedo kemar grasas rapido cn ejercicios
    espero que me puedas ayudar y me orientes

  13. daniel

    hola!
    me gustaria que me den informacion sobre la diferencia entre la proteina y creatina.
    soy principiante y hace un mes que estoy llendo al gym, pero como soy delgado, quisiera quemar la grasa que tengo y aumentar masa muscular tomando proteina o creatina.
    digame por favor cuales son las ventajas y desventajas de estas!
    le agradeceria muchisimo si me pudiera dar la informacion que necesito, ya que no es facil acostumbrarse ir al gym mas de 3 veces a la semana.
    muchas gracias@!!!

  14. José Flores

    Soy una persona de 23 años de contextura delgada que levanta pesas durante 2 horas diarias todos los días de la semana pero no veo muchos resultados en mi cuerpo, he aumentado mucho mi fuerza si. Ademas tengo gastritis por la vida agitada que llevo y no asimilo la lactosa. Podrian ayudarme con una dieta y una rutina de ejercicios para definir los musculos no quiero mucha masa muscular..

  15. nano

    me gstaria hacer la rutina de ejercicios la cual tiene dos ejercicios por semana … pero no se como se realizan los ejercicios me gustaria que me ayudaran indicndome como es que se realiza cada ejercicio. agradeceria una resuesta pronta con eso podria comenzar con la rutina pronto

  16. Rafael

    Hola pues yo soy un chavo de 18 años peso 86 kilo y mido 1.69 quisiera poder bajar de peso y recuperar mi peso ideal. hace tiempo hacia mucho ejercicio pero hace tiempo que no he podido por faltas de tiempo necesito unas rutinas de ejercicios que puedo hacer en una hora !! hay que sacrificar tiempo para poder estar bien asi que pues espero me ayuden!!!
    les mando un saludo y que esten bien.
    por cierto seguire la dieta de perder peso en 6 dias!!!!

  17. julio

    he escuchado que la mejor hora de hacer ejercicios es temprano en la mañana, mi pregunta es que si debo tomar desyuno antes de hacer los ejercicios o despues de ellos. gracias

  18. suriel

    hola quiero saber ¿por que cuando hago ejercicios de pierna se me baja mucho la presión y nunca acabo de hacer los ejercicios? y eso me pasa con poco ejercicio. como le podria hacer para que no se me baje y pueda seguir, otra pregunta es ¿si estoy un poco malo del riñon puedo utilizar creatina? gracias… esperare tu respuesta

  19. Leslie

    hola, la verdad les digo me encanta su pagina ahora solo una cosa ps estoy viendo estos tip de ejercicios pero si no fuera mucha molestia mmm podrian poner las figuras de cada ejercicio para poder hacerlo o si ya lo tienen pasenme la pag. exacta donde esta y ps apenas y estoy explorando su pagina pero esta buenisima mmm me pregunto si tienen videos de aerobicos!!! ojala los tuvieran felicitaciones por esta pagina

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