Si te has propuesto empezar a ir al gimnasio y no pasa de hoy el que te apuntes definitivamente, estás de enhorabuena porque desde nuestra pagina queremos facilitarte las cosas, por eso hemos elaborado lo que sería una "rutina de iniciación", para que empieces a cogerle el punto a esto del "entrene".

Igualmente recomendamos esta rutina de ejercicios a aquellos que por una lesión o por otros motivos dejasteis de entrenar, y queréis volver a incorporaros al entrenamiento. Esta rutina de ejercicios pretende hacer despertar a tus músculos y a tu corazón para poco a poco ir ganando en resistencia física y empezar a quemar esas calorías que podamos tomar de más.

Te recomendamos que sigas esta rutina de iniciación, durante unas 2-3 semanas. Después puedes pasar a cualquiera de las otras rutinas intermedias que ofrecemos:

Rutina de ejercicios para 3 días.

Rutina de ejercicios para 5 días.

Cómo siempre recordamos el ejercicio y la dieta han de ir de la mano para obtener resultados óptimos, es por ello que os dejamos un par de links a algunas de las muchas dietas que podéis consultar en esta web:

Dieta para fitness

Dieta para bajar de peso

Rutina de iniciación

Día 1

  • Bicicleta estática o elíptica————————–20 minutos
  • Extensiones sentado——————————–3×10-12
  • Femoral tumbado———————————–3x 10-12
  • Contractora de pecho——————————3×10-12
  • Jalon tras nuca————————————–3×10-12
  • Curl alterno—————————————–3×10-12
  • Jalon polea triceps———————————-3×10-12
  • Elevaciones laterales——————————–3×10-12
  • Contracción abdominal—————————–3x ?

Día 2

  • Bicicleta estática o elíptica————————–20 minutos
  • Extensiones sentado——————————–3×10-12
  • Femoral tumbado———————————–3x 10-12
  • Press con mancuernas (pecho)———————-3x 10-12
  • Remo en polea baja———————————3x 10-12
  • Curl de martillo————————————-3x 10-12
  • Jalon triceps cuerda———————————3x 10-12
  • Pres con mancuernas (hombro)———————3x 10-12
  • Elevación de piernas——————————–3x?