abdominales

Hoy vamos a hablar sobre como conseguir lucir un vientre plano con unos buenos abdominales. Son muchos los que piensan que para tener unos abdominales marcados el secreto es entrenar los abdominales a diario. Incluso hay personas que adquieren aparatos que entrenan los abdominales exclusivamente (de forma activa o con estímulos eléctricos). Sin embargo no se dan cuenta que los abdominales son músculos pequeños que por más que los entrenemos no conseguiremos un gran aumento de tamaño.

El problema de que no se vean los abdominales no es por su tamaño sino por culpa de la grasa que se acumula en el abdomen, los odiados "michelines" o "rollos".

Os explico, los abdominales están ahí, todos los tenemos, lo que ocurre es que normalmente están tapados por una capa de grasa abdominal, más o menos grande, que los cubre y los camufla.

Por tanto es un error pensar que haciendo abdominales lograremos lucir los ansiados cuadraditos abdominales. Como mucho ganaremos algo de fuerza abdominal, pero eso no bastará, ya que hasta que no eliminemos la grasa abdominal que los recubre, no podrán salir a la luz nuestros abdominales.

abdominal

Os recomiendo, que para conseguir unos buenos abdominales cambiéis la tabla de abdominales por la cinta de correr, o por cualquier ejercicio que implique un mayor consumo de energía (calorías). Incluso os diría que es mejor no perder el tiempo en interminables series de abdominales, en su lugar es mejor hacer ejercicios que impliquen un mayor gasto de calorías (bicicleta, andar, correr, bailar, steps, etc), para que nuestro cuerpo empiece a quemar toda esa grasa acumulada.

Por ello nosotros para conseguir nuestro objetivo, buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante una dieta como la que recomiendo en este enlace:
Dieta para perder grasa.

Y unos ejercicios aeróbicos como los que recomiendo aquí:
Rutina de ejercicios para perder grasa.

Otros artículos relacionados:

Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente

720 thoughts on “Abdominales marcados, vientre plano.

  1. Pingback: Hacer dieta » Rutina de ejercicios para hacer en casa

  2. l

    hola, antes que nada felicitarles por la pagina, que sirve de mucho. bueno, mi pregunta es, que tanto tiempo recomiendan de ejercicios aerobicos y con esto iba perder volumen? ya que yo soy una persona delgada, peso 73kg, y mido 1.76 de estatura, pero mi problema es que tengo grasa acumulada en la región abdominal, gracias y un saludo

  3. angie

    leí el articulo, entonces quieres decir que no deberíamos hacer abdominales??…. O lo q debemos hacer es primero bajar la grasita con ejercicios q nos hagan sudar mucho como l bicicleta y la cinta de correr y después par endurecer debemos hacer abdominales???, yo sé de gente q ya bajo la panza pero se ha quedado fofa ene se caso si recomiendas abdominales??

  4. Administrator Autor

    Hola Angie,
    Efectivamente, recomiendo primero perder la grasa abdominal que cubre los abdominales, eso es lo principal. Sin embargo también es conveniente hacer alguna serie de abdominales para ganar algo de fuerza abdominal, y endurecer los músculos. Pero obviamente, lo más importante es perder la grasa, ya que puedes tener unos músculos abdominales como piedras, pero la grasa que los cubre hace que no se vean para nada, es más, tocas el abdomen y sólo tocas grasa blandita, ya que los abdominales están tan tapados por la grasa que ni aparecen.
    Así que a sudar!!!
    Ánimo!

  5. l

    una pregunta, tengo grasa acumulada en el pecho y estoy haciendo una rutina para quemar grasa, hago los ejercicioss alternando, por ejemplo hago espalda y hago 3 ejercicios alternandolos y mis pechoss se estan poniendoo aguaditos 🙁 mepodrian decir que puedo hacer, seguir con la rutina? o sigo otraa, ayudaa porfavoor!!:(

  6. Antonio

    Hola, tengo 17 años, comencé a asistir a un gimnasio hace un par de semanas, quiero saber si el programa de alimentación que describen, tambien es recomendable para personas de mi edad, y si puedo tomar creatina y esas cosas para aumentar la masa muscular, gracias y hasta luego

  7. diana

    auhm necesito perder 10 kg en 1 mes como puedo hacer.. ahh y de equ consta el te rojo porque no se si en mi ciudad venderan ( peru ) espero una repspuesta gracias..

  8. Mario

    Hola, bueno queria decir para emezar que a esta entre por casualidad y me llevo la sorpresa del dia que es cierot todo lo que dice y quiewro agradecer por esta pàgina y ahora mismo me voy a quemar grasa espero tener y suerte y bueno no hay que perder la esperanza.
    asi que a quemar los rollitos bye y cuidense.

  9. Jo

    Hola! Soy vegetariana, 25 años, complexión chica. Estoy juntando mucha grasa en la cintura. Me gustaría saber que dieta vegetariana llevar para bajar 5 kilos sin descompensarme. gracias

  10. ana mar*a

    Me encantaría esforzarme por los abdominales, pero ahora mismo no logro autoconvencerme de ir al gimnasio y mi dieta esta altamente basada en pizzas. Aún así seguire pasando por aquí por ver si se me pega algo,

    saludos!

  11. camila

    hola.. yo estoy en un intercambio cultural y estoy viviendo en estados unidos , mi problema es que facilmente he subido 20 kilos , yo mido 1.65 y pesaba como 60 y ahora como 75 … porfavor me gusdtaria que me diera una dieta que me ayude a volver a mi peso normal , el problema esque aca la comida es muy diferente y los horarios tambien , porfavor ayudenme que lo necesito con urgencia . gracias .

  12. OSO PELUDO

    hola
    hace mucho q no escribia en su paguina reitero q es muy buenA Q TIENE CONTENIDOS SUPER INTERESANTES COMO EL DEL HACIDO URICO Y PS AL RESPECTO DE ESTO TENGO MUCHAS DUDAS 1 MI PAPA PADECE DE ESTO EN LOS TOVILLOS Y TO DA LA PERTE BAJA DEL PIE LA PREGUNTA ES PUEDE TENER LA DIETA Q DAN AQUI
    2 PUEDE REALIZAR LOS EJERCICOS DE PIERNA CARGANDO MUCHO PESO CUANTO DEDE CARGAR
    LES AGRADESCO SU ESACIO Y ESPERA RE SU RESPUESTA GRASIAS LA PEGOR PAGUINA

  13. Ana

    Hola..es la primera vez q visito la pagina y la verdad me parece interesante, me pregunta es que yo solo quiero quemar grasa de la parte abdominal de mi cuerpo y quisiera saber que tipo de ejercicios caseros puedo realizar para ello.

    Gracias

  14. José Valdes

    Hola, deseo agradecer por tosos los consejos; pero deseo que me aclaren una duda, resulta que soy una persona de 30 años, vegetariano, pero llevo una vida sedentaria. No soy gordo pero tengo unos michelines bastante grandes que deseo eliminar; ademas desearia saber que rutina seguir para bajarlos y quemar toda esa grasa y como deberia empezar a realizarlos ya que como dije anteriormente soy sedentario y la única tarea fisica que realizo son las del hacer aseo en el hogar. Por les ruego que me ayuden ya que estoy dispuesto a obtener un abdomen plano. De antemano muchas gracias

  15. FLATMAX

    Hola que tal, una consulta tengo 16 años i digame si pami edad esta mal hacer gimnasio ?? i si puedo tomar suplementos ? como el ultra max gainer i tambien como puedo hacer para definir los musculos de los abdominales, espero su respuesta Gracias

  16. carmen

    yo tengo 13 años y no tengo tiempo de ir al gimnasio por el instituto,voy a musica…y solo ago un cuarto de ora por la noche unos cuantos egercicios y no se si es suficiente(mido 1,63 y peso 67 y kiero enflacar asta los 60 o por ahi)

  17. natalia

    hola me llamo natalia soy de contextura delgada pero tengo la tipica guatita como hago para tener un vientre plano y cuanto me voy a demorar en tenerlo ?? solo tengo 15 años solo kiero tener el cuerpo apropiado para mi edad ayudenme!!

    gracias

  18. YESSICA

    tengo 14 años y no se que hacer a mi me dicen que estoy flaca pero yo me siento muy gorda que puedo hacer ocupo una ayuda

  19. Andres

    Hola; Ante todo felicitaciones por la pagina, lo poco que he leido me ha parecido muy educativo y veo que posee un extenso material con diversas opciones segun las necesidades de cada individuo. Mi pregunta es: Es conveniente eliminar la cena de mi dieta y solo tomar liquidos para mitigar el hambre?

  20. alexander

    ulass soy alex tengo 17 años yo esde k entre al gimnacio eh hecho abdominales en la tabla elevada bueno en dos meses sake abdominales superiores y medios se notaron y me senti super pero deje de hacer por un mes y me percate k se estaban borrando ebtonces volv ha hacer hace un mes pero nu veo k pase nada se sigen borrando nu c xq sera o sera ami alimentacion y como puedo hacer para abdominales inferiores k son muy dificll de sakar bye

  21. balonmanista

    tengo 13 años y voy a un equipo de balonmano y necesitaria bajar la tripa para poder rendir a tope ¿que podria hacer para bajar rapidamente la tripa?

  22. jose luis

    oigan… peso 70 kg… mido 1.65…
    practico natacion 5 veces a la semana x una hora.. pero no lgro bajar de peso… x q despues de nadar me da muxa hambre!! 🙁
    quiero bajar por lo menos 5 kg… y marcar mi abdmomen..
    cuanto me lleva eso? necesito acudir al gym?

  23. charlie

    Hola qtal?
    Mi consulta es la siguiente:
    Estoy realizando la dieta recomendada para definir y perder grasa y tengo duda en relación con el DESAYUNO ya que no se ¿con que tengo que tomar los cereales?, y ¿que clases de cereales debo tomar?, asimismo y en relación con la pieza de fruta ¿que pieza de fruta debo tomar y cuales no???
    Gracias anticipadas.

  24. LizZ

    Mi problema es que yo tapandome parezco flaca pero en cuanto voy a la playa o la piscina se me ve un gran vientre gordo y grasoso y queda muy feo.Mi problema esque me dicen que soy muy pequeña(14 años),y lo entiendo pero es algo ya urgente.

  25. Charlly

    Mido 1,63 y estoy gordo quiero bajar la grasa acumulada en el cuerpo, quisiera saber q’ tipo de ejercicios hacer pero en casa porque no tengo tiempo para ir al gimnasio, espero que me puedan ayudar si tienen una respuesta porfavor envienmela a mi correo se los agradecere.
    Otra pregunta tengo 19 creen q’ puedo crecer un poco mas y que tipo de ejecicios deberia hacer para crecer un poco.

  26. paulmiqueas

    hola, yo practico mucho balonbcesto, ek unico problema q soy un poco lento a causa de mi guata, quisiera saber como eliminarla, y como eliminar los rollos de la espalda , porfavor.

  27. joaquin

    tengo 15 años llevo aproximadamente 1 mes haciendo ejercicio ejercio realizo media hora de ejercicio en bicicleta y levanto pesas pero lo que mas me interesa son mis abdominales mido 1.81 y peso 76 kg hago diariamente 150 abdominales si prosigo asi podre consegir un abdomen chato en pocos meses¿? CUantos¿? gracias

  28. Fabio

    tengo un problema, esq tengo 17 años y necesito tener los abdominales markdos. yo soy flaco solo q tengo un poco de barriga

  29. felipe

    HOla, mmi problema es q quiero marcar los abdominales y pectorales , ago artas pesas y varios abdominales , en eso sudo mucho pero no veo marcado mis musculos , sol delgado tengo mis rollitos como todos pero , me pueden decir en cuanto tiempo puedo hacer notar mis abdominales haciendo ejercicios todos los dias?

  30. Dorian

    XD te hara perder grasa esos ejercicios, pero no olviden ke ha todos no se les marcan XD, tengo un compañero que no hace nada de ejercicio abdominal, y se le notan las calugas igual XD
    en rumen: uno nace asi, no todos pueden tener un abdomen perfecto como en la imagen

  31. Administrator Autor

    Hola Charlly,
    Puedes ver una tabla sencilla de ejercicios para hacer en casa en este link:
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Sobre todo te recomiendo que hagas algo de aeróbicos (correr, ir en bici,etc).
    Con 19 años aún puedes crecer algo, pero no mucho, ya que la edad en la que los cartí­lagos del sistema musculoesquelético crece es hasta los 18 a 20 años.
    La estatura es más cuestión de genética, así que no puedo recomendarte nada para ayudarte a crecer en cuanto a estatura.
    Un saludo!

  32. Paulina

    holaa
    tengo 19 años y mido 1.67 y medio … peso 58 kilos.. kiero bajar al menos 5 kilos en 15 días .. como lo hago?? además tengo guatita y me gustaria ir al gimnasio pero no tengo la $ en estos momentos…y necesito urgente bajarlos para el febrero pk me da verguenza usar bikini en estas condiciones…

  33. mario

    ola ¿alguien m podria responder? tengo 14 años y pregunto-¿es bueno ir al gimnasio cn esta edad? y segundo soy un poco bajo de estatura ¿ir influeria en la estatura? contestarme cuanto antes xfavor un saludo

  34. miguel

    hola primero que nada quiero felicitarlos por que tienen una buena pagina.
    mi poregunta es casi parecida a la de los demas
    quieor tener mis abdominales marcados pero lo quiero conseguir en un periodo de un mes y medio meses que es lo que tengo que hacer

  35. AYUDA

    estoy empezando a engordar nose lo que puedo acer esto de la dieta es omposible para mi !! alguien me puede decir komo puedo bajar peso kada dia ?? porfabor es urgente, e intentado acer muxas kosas malas… 1 de ellas suicidarme porke nadie se fija en mi 🙁 porfabor agregarme a alber_zmr@hotmail.com !! porfaborrrrrrrr

  36. juan carlos medina

    Buenos días administrador, yo peso 74,6 kilos y mido 1.72… toda mi vida fui obeso, pero el año pasado en dos meses bajé 24 kilos con una dieta que me recetó un endocrinólogo, pero como la dieta no iba acompañada de ejerciciops mi cuerpo quedó todo aguado y ahora estoy yendo el gimnasio, el problema es que yo quiero bajar a 70 kilos por recomendación de una nueva endocrinóloga que me dijo que mi antigua dieta era estricta y me pudo llevar a tener problemas.
    el punto es que ahora eu voy al gimnasio (2h y media) no bajo nada de peso, por el contrario subo de peso con cualquier cosita que coma, quisiera saber que debo hacer? quiero consumir proteinas para mejorar mi cuerpo pero reducir grasas y bajar de peso… qué me recomiendas?
    ah me olvidaba tengo 17 años

  37. Pablo

    Buenas, Soy una persona bastante delgada porque mi constitución es asi. Mido 1,81 Cm y peso 60 Kg. Hace 3 meses iva al gimnasio pero devido a un aumento de transaminasas en el higado me lo e tenido que dejar. Por si entiendes y te sirve de algo… Las transaminasas las tengo en: 130, y lo normal seria de 15-45. Tambien estuve tomando proteinas durante 2 meses. Ahora bienen mis preguntas: ¿Me prodriais suministrar una dieta para ganar peso o masa muscular? ¿Es recomendable que tome proteinas con las transaminsas tan altas? Espero que os pongais en contacto con migo. Un Saludo!

  38. andrea

    hola me llamo andrea tengo 31 años y un bebe de 19meses al que estoy amamantado , tengo sobrepeso de grado 1 , mido 1,55 y peso 63,400, quisiera saber que dieta puedo hacer en mi situacion , realmente tengo mucha panza , no me siento bien con mi cuerpo y no puedo ir al gimnasio. gracias.andrea

  39. sandra

    HOLA!!!!
    TENGO 14 AÑOS NO ESTOI GORDA LO QUE UN POCO DE BARRIGA SI QUE TENGO!!!!! SOBRE TODO CUANDO ME SIENTO Y ESTOY UN POCO ACOMPLEJADA!!! Y QUISIERA DEJAR MI BARRIGA PLANA PERO TAMPOCO QUIERO QUE SE ME MARQUE MUCHO LOS CUADRADITOS!!!!
    PORQUE NO ME GUSTAN PARA UNA MUJER!!! Y ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAIS QUE EJERCICIOS PUEDO HACER Y COMO HACERLOS BIEN!!!! PORFAVOR!
    GRACIAS!!!!!!!

  40. mayra

    hola la verdad estoy delgada pero tengo grasita en mi abdomen osea no estoy super abultada pero me encantaria tener un abdomen plano y marcado como le puedo hacer porque la neta no me gusta que me digan que estoy gordis me encantaria sber como puedo reafirmar bustos pompas y bubis ya que deje de ir al gim..

    saludos

  41. Samyra

    Hola….!!!

    Tengo una duda, para obtener mas fuerza en los brazos son muchas repeticiones con poco peso o pocas repeticiones con mucho peso; ah, otra cosa que ejercicios puedo hacer para reducir los molestos rollitos de la cintura (o bueno de donde debiera estar la cintura) y para que el abdomen, gluteos y piernas se reafirmen. Bueno eso seria todo gracias!!!

    Por cierto que buena pagina.!

  42. gaby

    quiero sabes como perder la celulitis e mi cuepo por favor diganmelo por q ya recurri a varias maneras y solo perdi poca celulitis

  43. gaby

    hola primero q nada queria felicitarlos por tener esta buena pagina la cual hace facildades a otras personas pero la pregunta q quisiera hacerles es de q cosa devo de hacer para vajar de peso y eliminar la celulitis por favor quiero q me manden la respuesta a mi correo por favor les agradesco mucho

  44. Ma. Isabel

    Hola
    He comenzado a correr todos los dias, aproximadamente 1 hora por dia.
    Quisiera saber cuanto tiempo es recomendable hacerlo a la semana y que duracion?

  45. cristina

    HOLA PESO 60 MIDO 1,58 HACE TRES SEMANAS ME DESGARRE LA PIERNA AUN ME DUELE Y ESTOY AUMENTANDO DE PESO YA QUE ANTES DELDESGARRO CORRIA TODOS LOS DIAS 45 MINUTOS DABA VUELTA EL PARQUE Y A LA TARDE 2 HS DE PATIN AHORA FUMO UN MONTON CASI ME CUESTA CAMINAR QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA NO ENGORDAR TENGO 42 AÑOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.