La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola me gustaria q me digan como y cuando debo tomar la creatina yo entreno 5 veces a la semana
recien quiero empezar hacer ejercicios tengo 24 años y soy delgado como bastante y no engordo ya me he purgado y nada que ver que me recomienda soy hombre
Hola
mido 1.72 y tengo 17 años, estoy siguiendo un programa de ejercisios para aumentar de estatura que consiste en anchar la distancia entre cada vertebra que alcanza un aumento máximo de 10 cms, y tengo un forma de alimentarme muy desorganizada, y quisiera un dieta que me ayudara en el programa, y estirar es hasta el ultimo cm posible, y que me de más bien definición y estetica, que clase de dieta me recomendarían por favor?
gracias
hola mido 1.68, peso 67 kl, soy de contextura normal, tengo 41 años,quisiera aumentar mi masa muscular, que debo comer y que ejercicicos debo hacer. asismismo quiero tener un vientre plano que debo hacer?
entreno de 4pm a 6pm de la tardey asisto de 7am a 1pm a la escuela ¿como puedo llevar una dieta asi? y ¿acaso tendran una dieta q me recomienden?
porq la q muestran la noto bien pero es necesario hecer ejercicio despues de la 5ª comida?
Hola, buena noches, quisiera saber que dieta puedo llevar acabo, mi objetivo es aumentar mi masa muscular y maracar musculo, llevo en el gimnasio 5 meses, mido 1 : 76 y peso 65 kg, y que suplemento de suero de leche puedo comprar. Gracias por su respuesta.
hola soy un xico de 23 años voy 3 años al gym me gustaria hablar con algun profesional en entrenamienro y suplementos leo muxas cosas y ya no se que m vendra bien para ganar masa me cuesta muxo estoy muy definido pero quisiera coger volumen.como bien mas unos hidratos puros y creatine monohidrate,entrenando muy duro 4 veces ala semana.me gustaria saber si voy bien o que devo hacer…gracias
Hola q tal!
mi consulta basicamente es,toy tomando ganador de masa muscular y creatina.
mas o menos q tiempo pasara para ganar mas peso??
tambien tengo glucosa en polvo pero nose bien para q sirve.. la uso mientras hago fierro o antes? osea dice 5 gms pero nose en q momento tomarlo..
bueno espero tu respuesta un saludo
Hola queria consultarles por la proteina de la soja texturizada ya que la informacion nutricional de la misma es: cada 100gr contiene 50% proteina y 2% de grada, el resto carbo y fibras, mi duda es si se obtiene el mismo resultado consumiendo soja texturizada que consumiendo proteinas en polvo, ya que me resulta uy cosotozo comprar los batidos proteicos. Muchas gracias!!!
me gustaria saber si la dieta para aumentar masa muscular es todos los dias y siempre lo mismo o de lunes a viernes.tambien me gustaria saber si con esa dieta se adelgaza los pocos kilos que tengo en la zona abdominal
Hola quisiera hacerles una consulta primero mido 1.83 tengo 21 años y peso 70kg quiero empezar a ir al gym solo para ganar masa muscular aun no kiero estar bien marcado que tipo de ejecicios debo de hacer (al gym que asistire no tiene uninstructor por favor diganme que tipoi de ejercicio debo de hacer y que alimento debo de comer(¿es necesario un suplemento?)
hola!! tengo 17 años y en la dieta dice de todo menos ue tipo de bebida tengo q tomar como(agua,refresco,jugos naturales,o de carton) y que suplemento de proteinas me recomierdan por q quiero subir de peso rapido pero q se noten los musculos bien !! porfa ayuda
hola, me estoy preparando para las oposiciones de policia y necesito ganar masa muscular. Mido 1,68 aprox. y peso 48 kg. El problema es que el horario de mi trabajo no me permite comer seis veces al dia.
Si me podeis hacer una dieta para poder ganar masa muscular, gracias.
hola,mira yo mido 1,89 y peso 79,asike toy delgado,no quiero ponerme super musculoso,pero si marcadito,mi pregunta me recomendais batidos?y cual?bueno muchas gracias
hola, soy un joven de 16 años y soy muy flaco. Mi pregunta es que puedo hacer para aumentar mi masa muscular. Voy 3 veces por semana al gym y estuve tomando un batido que no vi resultados. Aparte de eso como mucho, pero basicamente chatarra. me gustaria saber que comer, que suplemento. Gracias 😀
hola,yo mido 1,70 y peso 69 kilos voy al gimnacio hace un mes y medio y necesito que me recomienden una dieta y buena alimentacion, lo que busco es marcar y endurecer mis musculos xfa. gracias
ola!
tengo 20 años, mido 1.84, peso 65 kilos, mi peso es muy variable, apesar de que como bastante, no logro aumentar de peso, entiendo que para tener masa muscular primero hay que tener mas grasaas para quemarlas, eh tomado proteina, creatina por 3 o 4 meses haciendo ejersicio, practico kick boxing, no pretendo estar musculoso, pero si ganar un poco de masa muscular, para tonificar y estar marcadon, que puedo hacer????
me gustraia que m ayuden tengo 29 años y soy delgado me gustria engordar un poco me han dicho q tam,bien tengo que hacer ejercicios me gustrai q me ayuden eniandome una dieta para obtener masa muscular una para una rutina de ejercicios y si me puedo ayudar con vitaminas o algunmedicameneto ya q la verdad tambien como muy poco….grcias de antemano …..yo juanjo..
Hola soi david kisiera una dieta para aumentar peso y volumen mido 1,80 peso 72kilos e empezado a entrenar 3 dias gimnasio y martes y jueves natacion,ke dieta me recomendais,1 saludo gracias
Hola soy Gonzalo, y mi consulta es si me puedes dar una dieta y una rutina para ganar masa muscular. Mido 1,75 aprox. y hace unos 5 meses que voy al gimnasio, tengo 38 años
hola
o que quiero saber es: yo tengo 16 años
y practico artes marciales queria saber que es bueno para aumentar mi masa muscular rapida y naturalmente sin la ayuda de polvos proteicos o esteroides
hola
quisiera saber una dieta para aumentar la masa muscular naturalmente.tengo 16 años y voy al gimnacio…
muchas gracias
quisiera saber si mi esposa puede toamr myoplex lite, ya que ella esta dando lactancia a nuestra hija de apenas 3 meses, megustaria saber si me pueden ayudar ya que necesita tomarlo para seguir una dieta para bajar de peso. saludos espero me puedan ayudar
Hola
mi pregunta viene relacionada con la ingesta de alimentos. Actualmente consumo 5 comidas diarias pero tengo problemas con la digestion y el drenaje del mismo. Tengo una dieta bastante similar a la que propones pero me es dificil llevarla dia a dia. Por favor espero tengas algunas sugerencias al respecto
gracias
Buenas Administrador, quería comentarte, voy a probar a seguir esta dienta pero seguir todos los dias la misma comida es algo que no aguanto, mucha monotonia, he pensado meter a veces en alternativa al pollo ternera, unos dias filetes de atún a la plancha y otros de lata… me comentas más alternativas para distintos dias y diseñarme una dieta para toda la semana?
Gracias
hola
antes que nada quisiera felicitarlos por la pagina
tengo 16 años y la verdad qusiera saber que puedo consumir o tomar para incrementar mi masa muscular ya que soy de cuerpo delgado
gracias espero su repespuesta.
quiero subir de peso como lo hago
Hola tengo 17 años mido1.89 y comence desde pequeño a hacer ejercicio mi masa muscular esta bien pero kiero saber que puedo tomar para incrementarla
mira es que tengo un problema las abdominales superiores las tngo dsarrolladas xro lo q es la parte inferior esta tapada cn un poquito de barriga solo hay abajo q puedo hacer
buenos dias tengo 15 años tengo una contextura muy delgada me gustaria aumentar la masa muscular que me recomiendan??
hola me llamo alberto, tengo 24 años, mido 1.68 y peso 63 kgs,quisiera saber que tengo que hacer para poder ganar masa muscular, la verdad ya no quiero estar flaco y quisiera que me dijeran todo acerca sobre dietas,un plan rutinario para el gym y todo lo necesario para poder dejar de ser flaco.
hola, tengo 19 años y soy d contestura delgada
m gustaria saber q debo de de comer o tomar para ganar peso y masa muscular
gracias
necesito ayuda por favor. quisiera una dieta para mi. el problema es que entreno mucho y no se si hacer dieta para definir o ganar volumen. lunes, miercoles y viernes practico cardiobox y pesas; y martes y miercoles muay thai. por favor ayudarme.
Bueno, solo tnia una duda, ke acemos los ke no nos cabe toda esa barbaridad de comida¿? xD porke comer forzadamente no es bueno claro está. Aun asi soy de comer bastante engullo y tal y mido 1,70 y peso 65 kg. Llevo una fibrada wapa wapa aunke ace no mucho pille algo de masa, en resumen llevo 1 año… casi y medio haciendo 300 flexiones diarias (aprox, es decir hay dias ke alomejor e echo 350, otros dias 200 y alguno ninguna) pero cada dia hago un minimo de 200.
Spero alguna contestacion ejjejeje
a kuidare
SOY UN HOMBRE DE 45 AÑOS DE 1,92 DE PESO 57 KMOS QUISIERA UN ANABOLICO QUE ME AYUDARA A AUMENTAR DE PESO Y MASA CORPORAL ME PODRIAN AYUDAR GRACIAS
hola miren tengo 22 años mido 1.70 y peso 65 kilos hace un año pesaba 78 pero a base de dietas logre bajarlos ahora estoy en el gym 2 meses hace 2 semanas llevo tomando creatina pero la verdad es que no lo noto demasiado estoy pensando en tomar proteina pero al haber de tantas clases no se por cual desidirme si e podrian hechar una mano dandome algun consejo gracias
Disculpen tengo algunas dudas me las podrian aclarar:
las claras como se comen crudas cocidas?, el pan sin tostar un tomate tipo ensalada?, el arroz comun o integral?, que son las proteinas de suero?, que es el arroz 3 delicias? las ensaladas y la comida con que esta permitido condimentarlas?
Hola amigos…
quisiera saber que dieta y que entrenamiento puedo seguir para ganar volumen… tengo 26 años y mido 1.80 cm.
gracias.
hola. tengo 33 anos de edad, mi peso es de 60 Kilos. quiro aumentar masa muscular. debo aumentar de peso primero? o debo hacer ejercicio y al mismo tiempo comer para aumentar?
hola. solo kiero una rutina de ejercicios y alimentacion para aumentar masa muscular. esparo tu respuesta gracias
hola, tengo 30 años de edad, mi peso es de 62 kilos, estatura de 1.69; deseo aumentar masa muscular, kisiera una rutina de ejercicios y una dieta correcta, ya que no realizo muchas actividades fisicas pero ahora si estoy decidido hacerlas
Hola buenas, llevo 3 semanas con esta dieta y quería saber si se notaran resultados. Levo unos 5 meses en el gimnasio, entreno 4 días, tomo la proteína ONLY WHEY 2 veces al día y aminos antes de entrenar, peso 86 kilos y mido 1′ 82.
La duda que tengo es si esta dieta la notaré con el paso del tiempo. Si quiere aumentar bien mi masa muscular tengo que seguir la misma dieta hasta cuando?
Un saludo y gracias.
hola , yo estoy tomando una proteina de soya y hago ejercisio 1 hora diaria pero no hago pesas quisiera saber si ocupo aser pesa para que funcione esta proteina
hola, tengo 19 años y siempre he sido delgada, ahora mido 1.66cm y peso entre 49 y 50 kg porq bajo de peso con mucha facilidad, no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio, por eso quiero saber como puedo hacer para aumentar un poco mi masa muscular para no verme tan delgada pero a la vez no engordar en grasa.
un saludo y gracias!!
ola¡¡¡¡
tengo 17 años voy al gym hace ya 2 años emm si he notado algunos cambios pero no tan exagerados.. me han empezado a ofreser esteroides y pues la verdad si tienen muchas ventajas,,, he seguido dietas pero no tomo ningun suplemento alimenticio q deveria hacer??????? me compro unos esteroides o suplementos alimenticios????????????
Hola, tengo 22 años, mido 1.77 y 69 kilogramos. he comenzado a hacer ejercicio y he notado cambios pero me hace perder kilos, y lo quiero es ganar masa muscular… que puedo hacer para continuar haciendo ejercicios y no perder peso??????
saludos…
Hola tengo 20 años y me encanto la dieta solo tengo una duda… si sigo esta dieta pierdo grasa?? por que ademas de ganar masa muscular me gustaria perder la grasa que tengo… Gracias de antemano
tengo una duda y eske yo entreno por la mañana muy temprano justo despues del desayuno.deberia alterar esto la dieta de alguna manera?gracias
Hola .. muy buena la pagina ..!! es la primera ves q la leo yy hace 1 hra no dejo de hacerlo ja…. me parece interesantes tanto articulos como algunos consejos ., _= de responsables.. mira yo ando keriendo bajar panza pero no perder masa ..! ya q me gusta ser grandote .. nunka e tomado nada de nada.. tengo 31 añs ,, y e vuelto al gym hace 3 meses y e bajado 15 kilos .. peso 110,184. me gustria charlar contigo comentrte un poco mas de mi dieta, y ver q aconsejas .en mi caso y en suplementos .. podra ser !!? Gracias desde ya yyy estare recomendando eta pagina a amigos del culturismo..
Hola esa dieta sirve tambien para engordar??un saluddoo