La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
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ante todo un saludo para ustedes, Bueno quisiera saber,yo e tenido el higado saturado esto puede afectarme por ejenplo a levantar pesas que cosa primero debo haser.
y otra pregunta cuanto tienpo de ejercicios me recomienda como para brazos,hombros,piernas,pecho y que aminoacidos debo comsumir graciassssss
Hola,
Quiero aumentar mi peso (masa muscular en general menos las piernas ya que hago ciclismo desde hace muchos años), tengo 15 años mido 1’76 y peso 72 kg. Hago pesas en casa y flexiones tanto normales como de barra. A parte de mi deseo de aumentar el peso tengo una duda sobre si el el levantamiento de pesas me podrÃa ser perjudicial para la espalda, si el problema de que sea perjudicial para la espalda se soluciona con un cinturón.
Atentamente desde Madrid.
quiero hacer culturismo pero no puedo permitirme hacer todas las dietas ke si avenas o claras de huevo unas dietas ke me tendri ke gastar 60 euros al dia por lo menos es caro hay alguna frorma pa poder progresar en aumento de masa para poder llegar oejos en el culturismo pero de manera mas barata severelturco@hotmail.com grasias
Hola me llamo carlos tengo 28 años mido 1.80 y peso 65 kg. quisiera saber de alguna dieta o rutina pasa aumentar un poco de masa muscular ya que la verdad soy muy delgado y quisiera desarrollar algo de masa muscular
hola,veo que tienes mucha idea de esto y estoy seguro de que me puedes ayudar porque estoy bastante desorientado.tengo 21 años y yebo entrenando varios años (3o 4)aunque este es el que mas me estoy tomando enserio,estoy cojiendo cada vez mas masa corporal debido a mi crecimiento,mido 1´80 y peso 77 kg.me gustaria aumentar de masa muscular pero fibrado…nada de liquidos,para ala vez estar agil(no pesado) ya que estoy haciendo artes marciales y no quiero estar lento.esto es compatible? musculos grandes,fibrados y agiles ? por favor espero tu respuesta y ver que tipo de dieta y suplementos serÃan mas recomendables para mi caso.
datos:como mucho,no tomo ningun tipo de batidos ni creatinas,complejo vitaminico si. espero tu recomendacion,gracias,un cordial saludo.
Disculpen quisiera saber como aumentar unos kilos de masa ya q quiero ganar al menos unos 5 kg entre masa y grasa,como sano muchas cosas con proteinas y carbohidrtaos,tomo vitaminas y proteina buena,levanto buen peso en el gym,pero no veo muchos cambios.gracias espero sus respuestas y la dieta,saludos!!…
Ola soy CHEMA. Llevo 3 años en el gym. Entreno de lunes a viernes con mucho peso y 3series de 8 repeticiones en casi todos los musculos. El problema eske no agrando, y creo que es por todo el peso ke cojo. alguna sugerencia??? Gracias
Hola!
Actualmente tengo 17 años mido 181cm y peso 60 kg, normalmente estoy en constante actividad fisica ya sea entrenando duramente 2 horas de tenis o haciendo gimnasio, pesas, flexiones, tengo una contextura muy marcada, el problema esq no logro ganar volumen, q es lo q quiero, cual seria el peso ideal y que debo comer
gracias
Ola, llevo un año entrenando en el gimnasio i en febrero ara un añoq sigo una dieta, pero n consigo aumentar todo loq deseo x loq entreno. Mi problema creo q a sido estar muchos años sin hacer deporte i ahora lo estoy pagando. yo entrneo 5 dias a la seman siguiendo 3 rutinas diferentes pecho y tricpes, espalda i piernas, biceps ombros y antebrazo. He pensado en cambiar a entrenar cada dia un musculo solo asi el musculo descansara una semana. Que os parece mi idea la verdad es q cojo mucho mas peso q al principio ya q empese desde 0 por asi decirlo, keria saber la opinión i cunatos ejercicios hacer x dÃa, gracias d antemano.
hola amigos en verda quisiera saver como puedo suvir de peso por q yame estoy pasado de flaco q siera de por fa q me den unos cuntos consejos para agarra masa muscular por q peso 50 kilos les agradeseria el consejo saludos parodos
hola soy jugador de rugby peso 100kilos quisiera que me recomienden alguna dieta por que quiero bajar hasta 85kilos pero a la vez tener masa muscular hago bastante pesas ya que el deporte mismo nos obliga a hacerlo mi contectura fsica me ayuda a ganar grasa rapidamente pero dentro de todo me mantengo bastante fuerte y bien musculoso si pueden mandarme alguna rutina de gymnasio para complementar la dieta y bueno quedo a espera de respuesta gracias esta buena la pagina saludos y abrasos de argentina jujuy .
Hola, quisiera consumir el producto Gain Fast, pero no entiendo cual es la dosis recomendada, el el frasco dice que cinco porciones esto se refiere a cinco cucharadas con las que viene incluido en el producto?? o a que se refiere??
Agrecederia mucho su colaboracion, y tambien queria preguntarles… cuanto tiempo se debe entrenar un musculo para aumentar de peso. Gracias adios.
hola se reciben sugerencias para aumentar la masa muscular en 2 meses estoy desesperado
tonny0.19@gmail.com mi correo
Hola,comence a hacer gym desde los 17,haciendo gym 2-3veces a la semana,siempre me he cuidado y he tenido un cuerpo marcadoa y definido, ahora tengo 24, peso 65kg y mido 1,78cm,pero hace 3 meses que deje de ir al gym y mi dieta ha cambiado por falta de tiempo,mis amigos me dicen que he perdido peso y que me veo delagado, y es verdad ahora peso 64, y mis estoy perdiendo definicion,(aparte que no me da mucho apeito por las comidas antes comia 4 veces al dia y ahora no me place comer) queria saber que tipo de dieta tengo que hacer para que aumente mi apetito y mejor mi masa muscular..
saludos
mp.
Hola pues estoi siguiendo esa dieta y la verdad me a servido muy bien, estoy empezando ahumentar mi masa muscular. Pero ya que alla adcirido el volumen que deseo me gustaria marcarme. ¿Me podrian sugerir una dieta para una vez adcirido el volumen deseado me marque ?
hola!!!!!
bien, kiero ganar peso…
tengo 15 años, mido 165cm y peso 45kg
porfavor ocupo una dieta ke me haga subir de peso rapido…
tampoco kiero kedar como pera ps sho soy modelo y ps luego me corren…y sha casi me paresco a mis amiguitas modelitos ke son anorexicas y todo ese tipo de enfermedades ke…ps ke feo…
asi ke porfaaaaa tengo ke subir de pesoooo…
y mi nutriologo está tapadoooo y dice ke asi estoy biennnnnnnnn y sho le digo ke nooooooo, ke kiero sentirme asi como mas saludable.
supongo ke no es dificil pues como mucho, pero aveces, por ke si me da hambre pero ps no me he puesto a seguir una…
asi ke kiero una dieta para yo seguirla paso a paso…
porfa kontestáme es urgente…
> Hola a todos, me llamo alex y tengo 18 años, estoy empezando a ir al gimnasio con el fin d aumentar mi masa muscular( mido 1,79 y peso 64 kg). Me gustaria k me dieran algunos consejos sobre una DIETA determinada para seguirla k me ayude a conseguir mi objetivo.
Las sesiones d entrenamiento k hago en el gimnasio son de 3 veces x semana d (1,5-2h aprox). gracias de antemano, espero vuestras respuestas 🙂
hola tengo 22años mido 1,30 aproximadamente y estoy arto de q me digan pantera rosa o puro hueso porfa ayudenme envienme una dieta que no sea muy dificil de realisar es que debido a mi trabajo no las puedo cumplir porque trabajo de 7am a 6pm y el unico tiempo que me queda para comer es en la mañana antes de irme a trabajar, al medio dia cuando voy a almorzar y en la noche. ayudenme porfavor.
Hola he visto vuestra pagina y me ha parecido muy interesante, me gustaria saber como ganar masa muscular e ido al gimnasio mucho tiempo pero no he conseguido los resultados esperados mido 1.90 soy delgado y peso 75 kg si me pueden decir que suplemento tomar o que rutina de ejercicios seguir se los agradeceria mucho.
Adios
hola saludos saludables. estoy motivado para un regimen de ejercicios tengo 39años.siempre he sido delgado. quisiera saber como aumento de peso y que tipo de proteina debo tomar para ir acondicionando mi cuerpo para luego entrenar gracias. mido 1.69 mts peso 55.kg como de todo
Hola quisiera saber si hay otras cosas aparte de la alimentacion,la creatina y el suero de leche para incrementar mi masa muscular en piernas y gluteos ya que soy muy delgada y tambien tiendo a bajar muy rapido de peso, el ejercicio me ayuda a tener una mejor forma en mi cuerpo sin embargo cuando dejo de hacer tambien pierdo muy rapido lo que ya habia ganado. Gracias y Saludos.
hola
tengo una preguntica, el complejo b sirve para aumentar de peso?
QUE TAL,MIRE LO QUE PASA ES QUE ME GUSTARIA SABER HACIENDO LA DIETA RECOMENDADA CUANTO TARDARIA EN TENER UN AUMENTO DE MASA MUSCULAR LO SUFICIENTE DE PASAR LOS 63 KGS QUE TENGO A 75KGS POR LO MENOS APROPOCITO MIDO 1,80 Y VOY AL GIM 4 VECES ALA SEMANA.
hola como estan quiero que me colaboren con una cosa tengo 20 años peso 61 kg mi estatura es de 1.80 que debo hacer para verme mas gordito y atractivo e intentado de mil maneras pero entre mas como menos veo evolucion…gracias yerson lopez
hola me llamo jose peso 60kg y mido 1.80 de estatura quisira que me ayudaran con una dieta para subir de masa muscular se los agradeceria mucho gracias
hola bueno yo tengo 16 años y mido 1,75 y peso 60 kilos el problemas es yo quero aaumentar mi masa muscular y bueno no c si es adecuado para mi edad o no influirÃa bueno yo tengo una makina de ejercisio universal y ago ejersiciod e barra y adominales y voy comprarme una mancuernas para aser por q las q tengo sond e 4 kiloes creo o menos eso po y ami em gusta muxo esto del fisico culturimo y como en general comida normal carbo hidratos artos y huevos y carnes blancas y platano de pues de cada entrenamiento o antes del entrenamiento eso espero su repuesta grasias
yo soy una madre joven pero a raiz de eso he adelgazada bastante he llagado a pesar 37 kilos y la verdad no se q hacer ahorita ya peso 42 kilos pero aun no estoy contenta yo mido metro y medio y antes era mas llenita y me agradba como me uqedaba la ropa porfa estoy depre necesito unA SOLUCION QUIERO SUBIR DE EPSO PERO YA
Hola soy Hector tengo 18 años peso 57kg voy a empezar a ir al gimnasio y necesito una dieta de solo 3 comidas para aumentar masa muscular porque no tengo tiempo de hacer mas comidas, espero su respuesta un saludo y Muchas gracias
me parecio muy bien estas dietas, y me sirven todas, porque quiereo temer masa muscular y estar en forma. estuvo. EXELENTE
tengo 19 años mido 1.66 peso 57 kilos yo anduve en el giy por un simple gusto dure 8 meses y casi no vi resultados si me marque un poco pero yo qiero ganar masa muscular q cosejo me dan
hola que tal, tengo una duda yo tomo la creatina durante mi entrenamiento no se si esto sea correcto o es mejor entrenar primero y despues tomarme mi creatina, me gustaria mucho y contestaran mi duda al respecto
saludos
hola mi nombre es oxana y quierosaber que hago para aumentar de peso ya que estoy un poco falla
quiero estar mas repuestica
por favor demen la receta
no es que este muy flaca pero quiero verme mas gordita no obesa
que puedo tomar doctores
me gustaria que me respondieran a mi e-mail
hola como estan? yo tengo un problema…. soy jugador de rugby tengo 17 años y tengoq aumentar de peso en menos de 2 meses lo menos q necesito aumentar es 12 kg ¿q devo hacer? perdon por la molestia pero para mi es necesario
hola, muy interesante tu pagina, mi pregunta es la siguiente, mido 176 y peso algo de 67, soy delgado pero tengo estomago pronunciado (no tanto), kiero ganar masa muscular pero a la ves kiero bajar esos kilos del estomago ahora voy al gym interdiario y hace 1 semana estoy comiendo 5o 6 comidas al dia, se que voy a aumetra de peso pero no kiro que mi barriga cresca q debo hacer???
Hola, me llamo Néstor, soy joven, deportista, sano.. he empezado a entrenar en serio..mido 1,90m y peso 105kg, pero no estoy gordo, lo que estoy haciendo ahora es entrenar una semana definición, seguida de dos semanas de volumen.. y me va bien, sólo querÃa que me recomendaras una dieta de volumen, he cogido la que tenéis en la web, pero entreno por la mañana, cómo podrÃa modificarla? porfavor, me urge espero respuesta ya que no me decido. Un abrazo
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul âAtunâ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦
bUENO, Sólo volver a decir que los entrenos son por la mañana, y entonces las comidas que decÃs en esa dieta me coinciden con el entreno, como antes de entrenar pasta o como lo hago? desayuno en casa, y antes de entrenar y despues??????todo eso gracias
solo quiero saber sobre una dieta quiero bajar de peso o por lo menos el de mi estomago soy un poco corpulento y nome gusta q puede hacer para bajar de peso ??
Saludos… Tengo 18 años, mido aprox 1.76, peso unos 63 kilos y estoy buscando una manera muy rapida y eficaz para aumentar de peso, y de paso, masa muscular…
¿¿Esta dieta me servira, si la consumo a diario y entreno sólo con mancuernas y abdominales unos 3 o 4 dias a la semana??
hola
me gustaria saber una cosa tengo 18 años y peso 60 kilos mi problema es q hace un año hacia varios ejercicos multiples y terminaba cansado pero no me alimentaba correctamente ahora q lei este articulo empece a investigar me digeron q como no me alimentaba bien y solo hacia ejercicios no iva a ahumentar mi masa muscular y como lo hice por mucho tiempo, si empiezo una dieta ahora y a trabajar mis musculos no ivan a ahumentar su volumen de todas formas. es cierto eso?
hola deseo aumentar musculos y no se como hacerlo quisiera que me digan si la levadura de cerveza es buena para eston me an dicho que devo tomar eso pero no estoy seguro de hacerlo porfavor envien su respuesta muy pronto que estare muy agradesido
tengo 19 años, mido 1 metro 68 y peso 68 kilos llevo dos años en el gym y quisiera una dieta para aumentar mi musculatura y una rutina debido a que la mia aveses dura dos horas me harian un gran favor
hola amigos me llamo eduary tengo 16 años y quisiera que me digan que puedo tomar para creser y aumentar masa muscular espero respuestas
hola!!
por favor quisiera saber si mi peso (110 libras)esta acorde con mi estatura (1.70) y tengo 24 años, ya que antes solia ser de contextura gruesa pero desde los 16 años me han atacado diversas enfermedades y me han vuelto de contextura delgada y se me hace dificil aumentar de peso aun con ir al gimnacio y con dieta apenas logro subir en un lapso de 3 meses unas 5 libras, tambien al combinar mi dieta con creatina u otro suplemento me comienza a aparecer acne en el rostro.
Quisiera saber si existe algo mas natural para aumentar masa muscular que no irrite mucho mi rostro.
Gracias
Hola me llamo daniela tengo 18 años soy bajita mido como 1.57 y m gustaria ganar masa muscular en todo el cuerpo es decir me gustaria ser mas gruesa, estoy por meterme en el gym pero antes quiero comenzar una dieta para aumentar la masa por ejemplo tener gluteos mas anchos gordos y amrcados al igual que piernas y abdomen.AYUDENME!
hola tengo 18 años mido 1.80 y peso 62 kg. voy a empezar en el gimnasio quiero saber que me recomiendan para empezarme a tomar quiero agarrar masa muscular y ganar peso
quiero que me recomienden marcas de creatinas y multivitaminicos efectivos y confiables y que debo tomar para empezar creatina atp o monohidratada garcias!!!
Quisiera que me pudieran ayudar.
Llevo mucho tiempo haciendo ejercicios por ejemplo el box, Gym … en mi casa aveces ago pesas ya no tan segido porque solo me marco un poco y no aumenta el volumen.
Mido como 1.70 y peso como 55 kg.
Deseo saber alguna dieta para poder subir el volumen de la masa muscular.
Por mientras tratere esa de: Dieta para aumentar masa muscular aver si me funciona Gracias por su tiempo 🙂
hola buenas me llamo nizar y llevo 5 meses yendo al gym y me gustaria saber alguna diete para aumentar la masa muscular sin recurrir a la creatina, osea algunas comidas
gracias
bueno yo solo mente queria ver algunas dietas y sabes un poco mas de rutinas, ya q soy principiante y me interesaria tener mejor condicion y un mejor habito alimenticio,me gustaria que me contestaras y me pudieras dar alguna dieta para empezar, ya que solo tengo 21 años peso 55 kg y mido 1.67 cm, muchas gracias.
atte: jose diaz.
Buenas me gustaria saber una dieta para ganas masa muscular, soy un chico de 23 años peso 58 kg y mido 1.75 m, solo para ganar masa muscular ya que estoy marcado
Hola, si pueden ayudarme, me gustaria saber como aumentar de peso, la cuestion es: soy de ficionomia delgada peso 50 kg. y mido 1.63, me gustaria ganar un poco mas de masa muscular en pierna pompas y cadera, que puedo hacer para lograrlo?