La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola soy bruca del juan 23, necesitaba un consejo, por que yo como tres bananitas al dia, tomo 2 vasitos de leche por dia, tambien mi novia vicky me da su cuota de lechita todos los dias, y me arruino en el gym 7 horas al dia, pero sigo siendo una laucha, como hago para para mejorar mi estado fisico y quedar salado como un amigo que va al gym conmigo.
hola quisiera saber si el sexo afecta algo en eldesarrolo muscularosea digamossisetiene sexo una ves diaria ase daño si verdad =S ….y quisiera saber si la asimilacion q tienen las personas con los alimentos asen q unos no puedan tener musculatura o subir de peso por su mala asimilacion de alimentos y q alimentos son facilmente asimilables gracias….
hola yo mido 1.78cm y peso 74 kg y tengo 18 años quisiera saber como aumentar mi masa muscular sin necesidad de alzar pesas lo que pasa es que practico basquet y eso me pondria medio duro y cual seria mi peso ideal de acuerdo a mi estatura.
Hola. Quisiera hacer una consulta a quien sea conocido en el tema. Yo mido 1.70 y peso 60 kilos. Estoy yendo al gimnasio desde hace 4 meses y me veo levemente mejor en anatomia pero no subo de peso, y quisiera sacar mas piernas y brazos. Para ganar masa muscular y peso, es mas recomendable empezar por una ingestar de Whey Protein o de Creatina? Cual es la mas eficaz para obtener resultados rapidos.
Gracias.
hola.quisiera saber como puedo aumentar de masa muscular en poco tiempo,mas omenos en menos de dos meses,tambien quisiera saber como trabajar con mancuerdas de tal forma que en poco tiempo tenga una masa consistente,tambien quisiera saber que tipo de pastillas puedo tomar para que me ayuden a aumentar mas rapido mi metabolismo para tener mas mas.
hola, necesito por favor informes acerca de algunas pastillas o productos que me puedan ayudar a elevar mi masa muscular en un corto tiempo, mido alrededor de 1.80 y peso 65 kg mas o menos
holas
primeramente
soy un chico de 17años
y quisiera aumentar de masa corporal pero no se como mido 1:70 y peso 57 kilosy grasias espero su respuesta
Más que un comentario quisiera saber con respeco a la dieta para acelerar el metabolismo y aumentar la masa muscular para una persona que se va iniciar en los deportes (natación, gimnasio)
hola nescesito una dieta para aumentar peso rapidamente tengo 17 años peso 59kg y mido 178cm me ha recomendado tantas cosas que no sabria por donde empezar o sime harian mal
me han recomendado: complejo b3,b6,b12 inyectable
animal pack(contiene anabolicos no se si me hagan daño por que es una pequeña cantidad)
atp creatine evolution
entro muchas cosas mas
que deberia d tomar u hacer¿?
PD: hago ejecicio
hola
tngo 17 años mido 1.86 y peso 75 aprox.
hace un tiempo empeze a hacer pesas y bueno quiero marcar los musculos, especialmente ensanchar mas la espalda, para esto tengo pensado tomar algunos suplemento y quiciera saber que daria mejores resultados
creatina+proteina o
creatina+aminoacidos o
aminoacidos+proteinas
gracias por la respuesta
hola tengo 17 años mido 173cm y peso 70 kilos kuel deveria ser mi peso ideal.?
hola,
tengo 15 años y estoy empezando a hacer ejercicio la verdad esque soy muy flaco y el ejercicio me ha servido, mi problema esque el corazon se me acelera mucho y se me va el aire nesecito que me digan como hacer ejercicio de una manera correcta para no tener problemas con el corazon por ejemplo un calentamiento a algo asi para no sufrir eso.
gracias
quiero saber algun tipo de dieta para engordar y al mismo tiempo coger masa muscular y algun tipo de entrenamiento muxas gracias!!!!
Tengo 17 años peso 76 kg. y mido 1.86, quisiera que me dijeran que dieta y rutina puedo seguir para lograr tener un cuerpo marcado y si se puedo con un poco más de masa muscular. Se puede realizar esto de 3 a 4 meses???
GRACIAS, ESPERO SU PRONTA RESPUESTA
Tengo 30 años y me gustarÃa aumentar de masa muscular actualmente peso 80 kg. y mido 1.83 me gustaria si es posible que me orientaran con una tabla de entrenamientos para aumentar la masa. Gracias
hola me llamo jhonatan ,mido 1.62m peso 53 kilos y tengo 16 años quisiera saber si haciendo gimnasio con maquinas de musculatura puedo seguir creciendo de statura porfa ayudenme
hola que tal, quiero preguntarles algo, yo uso la creatina, la he usado anteriormente pero no veo ninguna mejora, y si he estado llendo al gimnasio, tambien hago pesas en mi casa, actualmente la uso y no se si la he comprado por gusto o en verdad si me va a ayudar, quisiera saber cuanto tiempo recomiendas para hacer ejercicios ya sean de biceps, triceps, etc y si es necesario que mezcle tambien con la creatina aminoacidos para marcar. gracias.
que tal que ria sabr si tiene alguien una dieta para aumentar masa muscular pero para personas que tenemos muy bajo peso o que nos cuesta subir porque yo como y como y nada. les agradeseria mucho su respuesta. gracias
que tal que ria sabr si tiene alguien una dieta para aumentar masa muscular pero para personas que tenemos muy bajo peso o que nos cuesta subir porque yo como y como y nada.mido alrededor de 1.78 mts y peso 64 kilos.agradeseria mucho la ayuda de alguien para que mi cuerpo mejorara y pudiera ganar peso. gracias
hola que tal, me podrian recomendar, una dieta ( y si se puede una rutina de ejercicios) que me permita aumetar musculo pero quemar grasa por fabor, tengo 23 años mido 1.75 y peso 74 kg llebo 5 meses en el gym, y si tengo progreso pero aun falta grasa por quemar, que puedo hacer para mejorar gracias por su atencion espero su respuesta
hola quisiera me me deen un entrenamiento o lo q sea para subir de peso tengo 19 años mido 1.70 y pesoo 50 kilos gracias
Hola.
antes ke todo muy buena pagina..
kiero aumentar mi masa muscular y volumen , pretendo seguir esta dieta con los ejercicios ke hay en esta pag..
(http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/ )tengo 18 años, peso 62 kg. y mido 1.80m soy de contextura delgada. kiero saber si todo esto hará efecto o tendria ke cambiar algo, como la comida o ejercicios?.. de antemano gracias (:
saludos
hola: yo tomo un suplento es un ganador de peso lo tomo media hora antes de ir al gimnacio y al salir del gimnasio, en el gimnasio hago series con mucho peso. yo quisiera saver si es correcto lo toy haciendo para poder aumentar la volumen moscular?? gracias
Hola soy una chico de 21 años,mido 1.70 peso 69 a 70 kgr. deje el gimnasio hace 7 meses, mi desarrollo muscular se notaba, ahora senti que aumente grasa corporal,en especial en el abdomen,como puedo comenzar mis entrenamientos?en cuantos meses o años puedo obtener resultados para tener un abdomen marcado y plano?digame el tiempo porfavor para esforzarme,y no dejar el gim otra vez,volvere al gimnasio para enero, y esta vez lo hare enserio.pienso entrenar por un par de años. Muchas gracias esperare su respuesta.
hola: me gustaria que me hicierais alguna dieta para coger masa muscular y cuanto ejercicio debo hacer por semana , lo que sea mas recomendable.mido 1,80 y peso 82 kilos ,por lo tanto ya me empieza a salir un poco de barriguita que no me gusta nada . ahhh si la edad influye pos tengo 22 años.espero pronta respuesta.pd:la semana que viene ya comienzo en el gimnasio
resulta de k he ganadoo la masa que deseo tener pero no la marcacion , por mas que hago dietas y ejercicios aerobicoa no puedo lograr mi objeto y tengo temor de tener algo anormal que me puede decir?
Hola me interesa mucho su pagina tiene artos consejitos para amuntar de masa muscular, pero mi preguntas la siguiente yo mido 1.72 y peso 51 kilos, quiero aumentar de masa muscular estoy haciendo ejercisios 8 repeticiones y 3 seciones, todos los dias los hago, cuantas repeticiones debo hacer y cada cuanto timepo, y en cuanto tiempo lograre de aumentar masa muscular dedicandome a los ejercisios y a la alimentacion gracias
Hola Henry,
Cada persona tiene un ritmo diferente, así que no puedo decirte cuanto vas a tardar en lograr los resultados que buscas. Lo que si puedo decirte, es que si sigues en el gym y cuidas tu alimentación, etc, verás resultados.
Te recomiendo que para bajar la grasa abdominal y tener unos abdominales marcados sigas los consejos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola quiro aumentar solo masa muscular llevo 5 meses peso 82 kilos mido 1.78 cmts. trabajo en el gimnacio 4 veces a la semana necesito una dieta para aumnetar mi masa
gracais
bueno, soy culturista, mi estatura es 1.70, y mi peso es de 90Kg, mi indice de grasa corporal es de 22Kg y quisiera saber si es posible, que tu me preparara una dieta para perder la grasa sin perder masa muscular.
Aguardo la contestacion. Gracias
Hola quisiera bajar de peso tengo 17 años, mido 1.70 y peso alrededor de 77Kg pero no kiero perder musculo ya k kiero perder peso y hacer musculo no c como empezar kisiera bajar de peso y luego aumentar masa muscular o si se puede las dos a la vez.
gracias y saludos, su pagina esta buena 😉
mmm mas o menos entiendo de las dietas pero quiero saber como puedo empezar para sacart masa mas q todo de los brazos ya q la espalda no me interesa tanto por q soy contorcionista, pero ahora estoy afederado por gimnacia aerobica y necesito mas fuerza q alimentos me pueden ayudar es decir los q sean mejores para la injestion gracias
hola a todos me llamo leonardo soy muy delgado quiero haser pesas pero que debo tomar para haser pesas mido 1.80y pero menos de 50kl no mucho gracias espero respuestas
Hola.
antes ke todo muy buena pagina..
kiero aumentar mi masa muscular y volumen , pretendo seguir esta dieta con los ejercicios ke hay en esta pag..
(http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/ )tengo 18 años, peso 62 kg. y mido 1.80m soy de contextura delgada. kiero saber si todo esto hará efecto o tendria ke cambiar algo, como la comida o ejercicios?.. de antemano gracias (:
saludos
hola
muy buena la pagina wed
bueno mi pregunta consiste en
saber como endureser la piel
del abdomen con estrias despues del embarazo
y como apretar los brazosenel llamado chaito
y que ejercicio sirve para que te salga trasero y como endureserlo espero su respuesta gracias
Hola, mi situacion es la siguiente, tengo 17 años mido 1.85 y peso solamente 54 kilos, he hecho dietas y hasta tome durante dos meses
L Carnitina y soloaumente 500 Gramos, me gustaria saber que dieta puedo hacer para aumentar de mi masa muscular, puesto que empezare a ir a un gimnasio tambien me gustaria que me recomendaran una rutina par, mi idea no es convertirme en un fisicoculturista solo quiero aumentar 20 kilos pues creo que es lo indicado segun mi estatura, por favor respondan, esta situacion es agobiante y me reuso a tomar esteroides. por favo esperare su respuesta. gracias.
HOLA AMIGO ,TENGO 36 AÃOS TRATO DE MANTENERME EN FORMA Y SIEMPRE HE QUERIDO GANAR EN MASA MUSCUALR Y DEFINICION AL MENOS EN MIS BRAZOS PERO NUNCA HE TENIDO UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DEFINIDO ,QUISIERA PREGUNTAR ,EN QUE TIEMPO CON UN PLAN ADECUADO SE APRECIAN CAMBIOS SUSTANCIALES .AGRACDESCO SU CONSEJO
hola k tal
llevo casi 3 años y medioentrenando ido 1 87 y pesounos 83 kilos ya estube a dieta seis o siete meses comiendo muucho t con creatina,no bebo ni fumo desde hace 4 años.m gustaria hacer un ciclo de winstrol pero tengo 20años y no se si es pronto o si m estoy precipitando.la respuesta ponmela en el correo.
hola, me gustaria saber cuanto tiempo tengo que hacer spinning y cuantas veces a la semana, para tonificar y no perder peso, porque pierdo peso facilmente,y me gustaria ganar masa en mis piernas, mido 1,67 y peso 55km. porfi respondanme.
hola quisiera aumentar mi musculatura ;y quisiera crecer de estatura tengo 16 años quiero saber q puedo hacer . por favor espero tu respuesta saludos
hola quisiera aumentar de musculatura y crecer de estatura tengo16años y q puedo hacer para lograr eso por favor espero su respuesta sludos
ulas soy alex tengo 17 años mido 1.60 peso 58 kilos uhmm bueno soy un poko chico primero hice 2 meses seidos gimnasio y se notaron los resultados luego x motivo de estudio tuve k dejar un mes luego retomee hace 2 meses el ejercicio pero veo k no me eh desarrolado nada desde la ultima ves k deje nu c si se deba a mi alimentacion ya que desde k retome nu he podido comer muy pero mi rutina es esta lunes hago pecho y biceps; martes tricpes espalda y hombros; miercoles descansaba jueves lo mismo del lunes y viernes lo del martes.
nuc si tomar creatina ya k nu me siento preparado para eso nuc si estara bien k tome ahora! me ahn dicho k tome creatina con glutamina mi duda es si tomar creatina pura o mesclada con glutamina bye porfa sugiere una dieta pero no tan dificl jajaj byeno bye
hola tengo 4 meses en gimnasio pero quirro aumentar de èso mi peso actual es de 69 quiero llegar minimo a los 75 dime como ago
No existe una dieta ideal, ya que se trata de un requerimiento individual, en cuya planificacion deben considerarse factores como la disponibilidad regional de los alimentos, condiciones socioeconomicas, gustos personales, habitos alimentarios, etc.
Una alimentacion equilibrada de una persona es la cantidad de alimentos que han de aportarse diariamente para conseguir un estado nutricional optimo, es decir, un estado de equilibrio entre el ingreso de nutrientes y sus requerimientos con objeto de asegurar una buena salud individual. En consecuencia, tal alimentacion debe cubrir los siguientes objetivos: aportar suficientes nutrientes energeticos para los procesos metabolicos y el trabajo corporal, suministrar nutrientes con funcion eminentemente plastica o estructural para el crecimiento y reparacion de los tejidos, cubrir las necesidades de nutrientes con papel regulador y de control de los procesos biologicos, asegurar que todos los nutrientes necesarios se encuentren en equilibrio.
holas bueno me gustaria sabes masomenos un promedio de cuanto tiempo me llevara aumentar masa muscular si sigo la dieta al pie de la letra tengo 23 años mido 1.70 y peso 56 kilos
la dieta es muy buena yo pesaba mucho pero empeze adelgaza con el eejercicio y me empeze a marcar pero no a iflarme si no ponerme mas ancho pero no exagerada mente la dieta es muy buena se las recomiendo
a pero eso si no tragen cerveza reflesco o alguna botana con mas de 150 kalorias
XD
hola me gustaria que me dieras una dieta que fuera sin ningun suplemento con pura comida llevo 2 meses en el gimnacio y quiero aumentar masa muscular muy rapido entreno todos los dias 2 oras 1 dia espalda-pecho-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen otro dia pierna-apdomen estare bien haci o que me recomiendas????
hola me podrias una dieta para aumentar masa muscular tengo 18 años peso 76 y mido 1.79 con cosas naturalez y cuanto tiempo debo entrenar en el gimnacio
hola que buena pagina me gustaria que me dieras una dieta para aumentar masa muscular muy rapidido pero quiero que sea natural no quiero tomar suplementos tengo 18 años mido1.79 peso78kg tengo 2 meses en el gimnacio y que recomendacion me puedes dar entreno todo mi cuerpo en 3 dias 1 dia pecho-espalda-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen y otro pierna-apdomen entreno 2 horas al dia
hola que buena pagina me gustaria que me dieras una dieta para aumentar masa muscular muy rapidido pero quiero que sea natural no quiero tomar suplementos tengo 18 años mido1.79 peso78kg tengo 2 meses en el gimnacio y que recomendacion me puedes dar entreno todo mi cuerpo en 3 dias 1 dia pecho-espalda-apdomen otro dia bicep-tricep-hombro-apdomen y otro pierna-apdomen entreno 2 horas al dia.