Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola buenas.Veras llevo ya…8 dias haciendo la dieta y he adelgazado de 60.4 a 58.2 pero llevo desde hace tres dias que no me muevo de este peso y la verdad que en la bascula se notara pero la verdad que yo no mucho,bueno el caso que nose,es normal?debo esperar mas tiempo para adelgazar poco a poco?ahora estoy con la 1200 calorias y nose….Adelgazare mas o me quedare con los 58?
quiero perder por lo menos 30 kilos
ola mido 1.60 y peso 66 kilos. llevo tiempo muy deprimida porke llevo mas de un mes con una dieta con un médico y no he bajado nada haciendo sacrificios dejando de comer otras cosas.no bajo de peso y eso me baja mucho la moral. lo ke mas me gustaria seria bajar como minimo 3 o 4 kilos antes del 10 de junio, eso seria vamos………me encuentro mal con mi cuerpo y em gustaria ke me dejarais una dieta rapida y efectiva, y si alguien la ha hecho y le ha funcionado porfavor ke se ponga en contacto y deje su experiencia.muchas gracias, espero vuestra respuesta
Hola!!!
Tengo 22 años, mido 1.65 y peso alrededor de 74 kilos. Hace unos años padecà un trastorno alimenticio por autoimponerme una dieta, y aunque me gustaria adelgazar, no quiero hacerlo yo sola por miedo a meter la pata de nuevo. He ido a diferentes medicos, pero nada me da resultado y llevo muchos meses sin bajar ni un gramo.
Estoy bastante desanimada, y me gustaria que me dieses unas pautas a seguir en cuanto a dieta y ejercicio, porque estoy decidida a conseguir un peso saludable.
Muchas gracias de antemano!! 🙂
Hola! bueno, yo queria saber como puedo bajar de peso, porque mido al rededor de 1,65 y peso como 51 kg y tengo 14 años y tengo panza, y como a toda hora, por favor nesecito que me ayuden a bajar de peso, o calmar la ansiedad de comer, muchas gracias!
Mido 1.60, peso 68 y quiero bajar 10kg, tengo 14 años y quiero adelgazar sin tener que pedirle a mi mama que me cocine algo en especial, intento caminar 1hora al dÃa y tomar 2l de agua, me gustarÃa bajar de peso rápido, como muy tarde para julio.
Hola Tina,
Mira te recomiendo que sigas haciendo ejercicio y que sigas comiendo normal evitando cosas dañinas, pero además te aconsejo que 3 o 4 días a la semana hagas una dieta depurativa como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Ya verás como empizas a ver resultados 😉
Hola Vero,
Lo primero enhrabuena por esos 2 kilos menos!
Mira es normal que haya una semana que pierdas 500 gr y a la siguiente 2 kilos, incluso puede ser que una semana no pierdas nada y comiendo lo mismo a la siguiente pierdas 2 – 3 kilos. El cuerpo tiene sus procesos metabólicos y sus sistemas de reajustes. Así que tranquila, yo te recomiendo que sólo te peses una vez a la semana, a la misma hora y en la misma báscula, sé constante con la dieta y verás como en unas semanas estás en tu peso ideal.
Un saludo!
Hola Susana,
Puedes perder esos 30 kilos en unos meses, pero necesitas mucha perseverancia y no desanimarte. Te recomiendo que empieces por salir a caminar todos los días 30 minutos.
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola Melania,
Mira te voy a pasar un link a la dieta que mejor ha funcionado de todas las que hay en esta página, si lees los comentarios de la dieta verás que mucha gente a perdido peso de forma rápida y sin pasar hambre. Te aseguro que para el 10 de Junio habrás perdido 4 kilos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Andrea,
Enhorabuena por tu determinación y por buscar consejo profesional, desde hacerdieta.com vamos a ayudarte en lo que podamos. Mira te voy a plantear un método de adelgazamiento combinando la dieta con el ejercicio.
Puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
Hola Mari,
He calculado tu peso ideal y no necesitas perder nada de peso. Estas muy delgada. Si a pesar de esto te ves gorda, puede que sufras un trastorno de la imagen corporal que te puede llevar a una anorexia. Esta es una enfermedad muy peligrosa que ha llevado a la muerte a muchos jóvenes. Te aconsejo que busques ayuda, habla con tus padres o con tu médico.
Yo te dejo un link a una página donde pueden ayudarte:
http://www.masqueunaimagen.com
Saludos.
Hola! yo queria pedirles alguna dieta o algo, porque mi altura es de 1,60 y peso 55kg, tengo 15 años, y nose si es mi peso ideal o deberia bajarlos, bueno desde ya gracias…
Hola! bueno, te agradezco tu respuesta, y el link, entre a la pagina y estube viendo algo al respecto, muchas gracias por tu consejo, lo voy a tener en cuenta…muchasss gracias y suerte!
Hola! bueno yo queria decirles que tengo 15 años. mido 1,61 y peso 52kg, keria saber si esta bien mi peso o deberia bajar algunos kilos, chau gracias
hola soy elizabeth tengo 12 años de edad mido 1.50 y peso 55 kilos quisiera que me pudieran ayudar a vajar esos kilos de mas pero antes de julio por que salgo de sexto yme incomoda veme asi de hecho estoy entrando en deprecion espeor su pronta respuesta amigos gracias
Hola mi nombre es gloria tengo 38 años, mido 1.57 y estoy pesando 60 kilos, me gustarÃa bajar aproximadamente 6 a 7 kilos, agradecerÃa q me dieran una dieta sencilla y la verdad no tengo mucho tiempo de hacer ejercicios pero podrÃa hacerlos si no me quitara mà s de 30 min.diarios
de antemano muchas gracias
Hola!! mido 1.69 y peso 57 kilos cual es mi peso ideal? necesito una dietaa.. donde pueda rebajar 3 o 4 kilos en 2 semanas
como adelgazar 16 kilos en un mes ?pues mido 1.78 y peso 89 ……que hago?
Hola. soy una joven de 25 años, tengo 2 hijos y desde niña fui delgada osea tuve mi peso adecuado, despues de los embarazos y tomando la pildora me engorde muchisimo. peso 70 kilos y mido 1,58cm necesito rebajar.ya que quiero volver a colocarme la ropa de antes y quiero estar bien conmigo misma. estoy dispuesta a realizar ejercicios, mi gran problema es que desde siempre he tenido mucha barriga y con mi sobre peso me preguntan si estoy embarazada. y no es asi soy muy barrigona- gracias por la ayuda que puedan aportar. estare esperando respuesta. graciasssss desde venezuela.
Hola, buenos dias, ante todo felicitaciones por la pagina, ya que yo soy celiaca e hipotiroidea y hay un par de consejitos que me vienen muy bien.
En este momento de mi vida estoy pasando por una etapa âmalaâ si se puede llamar asi, porque sinceramente no me veo bien con mi cuerpo y me gustaria que ustedes desde este espacio me puedan ayudar, mido 1.55 y peso 69 kilos, me gustaria saber cuanto debo bajar de peso y que dieta seria la apropiada a seguir.
Desde ya muchas gracias, Carla.
Hola, mido 1.60 y peso 64 kilos, ya he bajado 4 kilos en 1 mes y me siento muy bien, hago bicicleta fija 40 min y alcanzo 18 km diarios, llevo una dieta baja en grasas..mi duda es la siguiente…cuantas calorias quemo con el ejercicio k hago y cuantos kilos me faltan bajar para tener una mejor calidad de vida
hola mido 1metro 63 centimetros y peso 83 kilos qisiera bajar 25 kilos me puedes recomendar una dieta
se me olvidaba tengo 12 años
hola mido 1.60 y actualmente peso 64 kilos, estoy haciendo bicicleta fija 40 min a una velocidad de 28 km por hora, hasta el momento he bajado 4 kilos en 1 mes, pero me gustaria bajar mas, aunque siento k voy un poco lenta, k me recomienda y k peso es el apropiado para mi tengo 26 años
Hola EmmY,
Por tu estatura, tu peso ideal son de 55 – 59 kilos. Es decir que bajando 5 kilos ya estás en tu peso ideal.
Te dejo un link donde puedes ver las calorías que se gastan haciendo 30 minutos de bici o de otros ejerccios (así puede comparar y calcular).
http://www.hacerdieta.com/2005/10/20/%c2%bfcuantas-calorias-se-queman-al-hacer-ejercicio-4/
En cuanto a la dieta te recomiendo una dieta variada, equilibrada, baja en grasas, puedes ver un ejemplo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Ingrid,
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
me encanto este sitio gracias por resolver mis dudas….lo tendre al tantoo
porfavor dime que dieta devo haser peso 83 kilos y mido 1.60 y tengo 12 años
1 63 centimetros
Mido 1.67 y peso 58-59 kg, me gustarÃa adelgazar 2-3 kg, pero no lo consigo pues si pierdo uno lo gano enseguida, me recomendaste la dieta del té rojo pero no me ha ido muy bien.
hola soy julieta tengo 16 años mido 1,65 y peso 64kilo.ESTOY HACIENDO UN TRATAMIENTO DE MASAJES REDUCTORES Y ADEMAS HAGO DEPORTE.QUISIERA QUE ME DES UNA DIETA PARA BAJAR POR LO MENOS 13KILOS.GRACIAS
Tengo 20 años mido 1.60 y peso 70 kg quiero bajar de peso ayudeme soy peruana
Hola
Quisiera un poco de orientacion en cuanto a consumo de alimentos, ya q me acaban de decir q soy diabetica, aunque no tengo ningun sintoma, pero me han encontrado dos glucosas, una de 435 y otra de 130, soy obesa, mido 164cm y peso 86 k, hace 3 meses pesaba 90 kg, pero he podido bajar 4 kgs, aumentando el consumo de agua y caminando diariamente aprox 1 hr, y el medico me dijo q tengo q bajar mucho mas porque lo mas probable es q mi glucosa se controle con la dieta, ¿ me pueden ayudar?
gracias
Hola Maya,
Te recomiendo que empeces por dejar los dulces y la bollería. Pásate a las bebidas sin azúcar. Em pieza a hacer algo de ejercicio, como bailar, nadar o ir en bici.
Intenta hacer una dieta variada como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Angeles,
En tal caso te recomiendo que acudas a tu médico y que te haga una analítica de sangre ya que tal vez puedas tener algún problema de origen metabólico hormonal. De todos modos mientras tanto puedes buscar un rato para salir a caminar 1 hora y probar con esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Mari,
He calculado tu indice de masa corporal y tu peso ideal, y he de decirte que estás muy por debajo. Es decir estás excesivamente delgada, sin aún así crees que debes adelgazar, tal vez tengas un problema de alteración en la imagen corporal que puede llevarte a una enfermedad grave (anorexia o bulimia). Te recomiendo que hables con tus padres o con tu médico. También puedes encontrar ayuda en esta web:
http://www.masqueunaimagen.com
Un saludo y suerte!
Hola Ana,
Estás en tu peso ideal no necesitas perder nada. Te recomiendo que comas de todo y que hagas algo de ejercicio para mantener una buena salud.
Un saludo!
Hola Elizabeth,
Lo primero es que no te obsesiones con el peso. La verdadera belleza se lleva por dentro. De todos modos, si quieres perder unos killos, te recomiendo que empieces a hacer algo de ejercicio como bailar, ir en bici, nadar, etc.
Además evita los dulces, la bollería, las chucherías, las bebidas con azúcar (pasate a las bebidas light o sin azúcar y come algo de ensalada o verduras para acompañar en todas las comidas. Evita los fritos. Come algo de fruta por la mañana.
Ya verás como lo consigues.
Un saludo!
Hola Andru,
Estas en un buen peso. No necesitas perder nada.
Un saludo!
Hola Gloria,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Vanessa,
Estas en tu peso ideal.
Un saludo!
hola, tengoel casamiento de mi hermanoy me quedan 2 semanas en donde me gustaria bajar 5 kilos y eliminar bastantegrasa de mi abdomen para que mequede bien el vestido.Muchas gracias
HOLa, dentro de 2 semanas tengo el casamiento de mi hermano y me gustaria bajar 5 kilos y eliminar bastante grasa de mi abdomen para que me quede bien el vestido.Mido 1,60 m y peso60 kilos.Grciassssss
hola gracias por la recomendación pasada, aumente el ajercicio a una hora diario 30 min en la mañana y 30 en la tarde, llevo una dieta baja en grasas y me siento realmente muy bien, en 5 semanas he perdido 5 kilos, empece pesando 68 kg mido 1.60, y en este momento peso 63 kg, me faltan 5 kilos (segun yo)..escribo esto para k si alguna de las chicas lo leee, decirles k: LA MEJOR MANERA DE PERDER PESO ES HACER EJERCICIO COMBINADA CON UNA DIETA BAJA EN GRASAS..LOS EXCESOS SON MALOS Y K RECUERDEN K LA SALUD Y LA AUTOESTIMA DEBE DE SER MAS IMPORTANTE K UNA SIMPLE FIGURA…SI TIENES SOBRE PESO ADELGAZA PERO NO POR VERTE MEJOR SINO PARA ESTAR MEJOR…Y FINALMENTE KIERO DECIRLE AL ADMINISTRADOR K ESTA PAGINA REALMENTE ES MUY VALIOSA PARA TODAS NUESTRAS INQUIETUDES…CUIDENSE Y NO ATENTEN CON SUS VIDAS
Hola Maria Laura,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y que vaya bien la boda!
Gracias Emmy,
Enhorabuena por esos kilos que has bajado y sobre todo por esa reflexión, creo que has sabido captar perfectamente cuales son los principios de tener una buena salud, una preciosa sonrisa y una buena autoestima. La belleza no se mide en tallas sino en una actitud positiva ante la vida.
Hay que cuidarse, si Señor!
Un abrazo y gracias otra vez por compartir tu experiencia.
Hola. Quiziera saber como hacer para bajar de peso.Tengo 20 años, mido 1.63 y peso 71 kilos, en 2 meses engorde 10 kilos.Hago dieta y luego me como todo y engordo el doble. Tengo problemas de ansiedad.Como y luego me re deprimo. No quiero salir y me siento re frustrada, puedes ayudarme?
Hola mido 1’60 y peso 50kg tengo 12 años y estoy buscando una dieta que me adelgaze 8 kg por lo menos
hola me llamo veronica y mido 168y peso 71 kilos me gustaria adelgazar por lo menos 12 kilos y que no fuera una dieta muy lenta ni muy estricta.ya que e probado con algunas y no an resultado.