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Si te has decidido por la lactancia materna, desde hacerdieta.com te damos la enhorabuena. Sin duda la leche materna es el mejor alimento para tu hijo, y te ayudará a recuperarte mejor del parto, facilitando la reorganización hormonal.

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Como madre, es importante que cuides tu alimentación durante el periodo de lactancia.

Algunos consejos prácticos que debes tener en cuenta en cuanto a tu alimentación y tu dieta mientras le des de mamar a tu hijo son:

  • Debes seguir una dieta equilibrada. Es importante que comas de todo, fruta, verdura, carne, pescado, cereales, pastas, grasas y sobretodo mucho líquido.
  • La cantidad de comida no ha de ser mayor ni menor de lo habitual, no debemos guiarnos por el tópico de "comer por dos", simplemente come según tu apetito.
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  • En la cantidad de líquido que debes beber, ten en cuenta que cada vez que des de mamar, tienes que recuperar el líquido perdido, tomando un vaso de líquido. No es necesario que sea leche, puedes tomar zumo, infusiones, batidos, o simplemente agua.
  • Aunque no es necesario que bebas leche para recuperar líquido, si que es importante que tomes calcio, por lo tanto (independientemente de que tomes suplementos de calcio) debes tomar queso, yogurt, o cualquier producto lácteo que te guste.
  • El hecho de que tengas mucha sed, o que al orinar, la orina sea más oscura de lo habitual, son signos que te avisan de que necesitas beber más agua.
  • Siguiendo estos sencillos consejos, te será más fácil recuperar tu forma física tras el embarazo y el parto. Puedes estar segura que en unos 4- 5 meses habrás vuelto a tu peso habitual.

102 thoughts on “Alimentación durante la lactancia materna

  1. paula muñoz

    Hola bueno yo sufro el mismo problema que todas tambien me siento muy mal con el sobre peso que tengo y tengo una gran angustia el no poder bajar de peso necesito ayuda y mi pregunta es si la sibutramina le ase daño a mi bb de 5 meses ya que estoy dando de lactar ??

  2. Nerea

    Hola, yo también estoy en la misma situación, tengo un bebe de casi cinco meses, y estoy dandole el pecho tengo nueve kilos encima, de mi peso anterior, y creo que cada vez engordo un poquito más, la verdad es que tengo más apetito y me he excedido un poco comiendo, voy a ser sincera, pero lo que no entiendo es porque se adelgaza antes dando el pecho cual es la razón fisiológica, pues con mi primer hijo cuando deje de dar el pecho empece a bajar de peso en cuestión de poco tiempo incluso llegue a pesar menos de lo que siempre he solido pesar, la verdad es que te fustras un poquillo al ver que el cuerpo cambia bastante, aunque por mi primera experiencia se que poco a poco todo vuelve, lo que más cuesta es la barriga. Tengamos paciencia y cuidemonos un poquito. bueno chicas nos apoyaremos todas, después de parir lo que nos echen. Un saludo a todas.

  3. yaddy

    TENGO 24AÑOS Y PESO 85 KILOS Y ESTOY EN SOBRE PESO DEMASIADO TERRIBLE Y TUBE BEBE HACE COMO 2 MESE Y MEDIO y estoy lactando a mibebe que debo hacer para no afectar su alimentacion pero yo si quiero bajar de peso ayudeme

  4. Magaly

    Hola tengo 23 años y mi bebe ya tiene 7 meses aun le doy leche materna pero ni aun asi bajo de peso antes pesaba 57 ahora me he quedado con 66 kilos no se que hacer mi ropa ya no me uqeda me he tenido que comprar tallas mas grandotas y me da mas hambre trato de evitar y no puedo y mi esposo me dice que no debo dejar de comer sino el bebe no se va a alimentar bien me siento mal porque cada vez que me encuentro con algun conocido tiene que hacer comentario de que estoy gordita y me sonrrojo Doctora que debo hacer para bajar esos kilitos de mas que tengo

  5. viviana

    hola: tengo una beba de tres meses y medio,ella nacio por cesarea, y aun no he logrado bajar ni un solo gramo encima me cuesta mucho hacer una dieta equilibrada, es mas hago ejercisios tres veces por semana y ni aun asi bajo de peso. y mi bebe toma el pecho todas las veces necesareas. por favor me pueden alludar, o responder a mi pregunta. muchas gracias.

  6. valeria

    Hola hace 6 meses que fui mama si bien he bajado algo de peso aun no recupero mi peso ideal y mi abdomen me deprime mucho aun tengo panza cosa que antes no me pasaba que puedo hacer para adelgazar y bajar mi panza

  7. maria

    hola mira tengo 24 años y tengo una bebe de 4 meses pero quiero bajar de peso porque antes de estar embarazada era delgada ahora se me estan formando royos y quiero saber que dieta puedo hacer porfavor ayudeme

  8. Joselyne

    Hola Tengo 33 años y hace dos meses acabo de tener a mi bebe, tengo 10 kilos mas que debo hacer para bajar de peso. mi paRTO FUE POR CESAREA ESTOY DANDA DE LACTAR A MI BEBE PERO AL PARECER ESO NO ME AYUDA POR QUE SIGO EN EL MISMO PESO QUE QUEDE DESPUES DE DAR TENER A MI BEBE POR FAVOR AYUDEME.

  9. sonnia

    mi hija tiene 2 meses y medio y he bajado super poco la fui a tener con 96 kilos y peso 83 kilos podre bajar mas o qedare obesa

  10. nicol

    tuve a mi bebe hace un mes. tengo un sobrepeso de 15 kilos, quisiera sabes si puedo tomar sibutramina en la lactancia de mi hijo. o alguna dieta que pueda seguir?

  11. daniela

    mi bebe tiene 10 meses y cada dia estoy mas flaca. quisiera saber si hay alguna manera de no bajar tanto de peso durante la lactancia.

  12. indira

    EN ESTOS MOMENTOS ME ENCUENTRO LACTANDO A UNA BEBE DE UN MES Y ME GUSTARIA SABER QUE HACER PARA QUE ME BAJE MAS LECHE, YA QUE CUANDO MI BEBE ESTE MAS GRANDE NO LA LLENO Y QUIERO QUE ME BAJE MUCHA LECHE. POR FIS Y MUCHAS GRACIAS

  13. Aymar

    quiero que por favor escriban metodos o formas que podemos hacer para que baje mas leche materna, ya que me baja muy poca y quiero que me baje mucha.

  14. tibisay

    tube una cesarea hace tres meses mi bebe toma lactancia materna pero yo tengo7 kilos de mas como puedo rebajarlos sin afectar la lactancia

  15. Camila

    Hola! Hace 4 meses tuve a mi bebita, y hasta hoy la amamanto, sigo al pie de la letra una buena alimentación de lactancia. Mi problema es q desde que nacio e subido increiblemente de peso. Quisiera saber si es posible me envien una dieta que no perjudique la alimentación de mi hija y al mismo tiempo poder recuperar mi peso.

    Estaria muy muy agradecida ya que esto realmente esta afectando mi autoestima.

  16. eva romero

    hola mi bebe nacio hace un mes
    y estoy re gorda tengo 30 años mido 152y estoy pesando 80 kilos ayudenme porfa estoy desesperada

  17. VANESSA

    hola hace 2 meses tuve a mi bebita la amamanto todo el dia, la verdad quiero recuperar mi peso que tenia estoy subiendo en lugar de bajar necesito urgente ayuda me estoy volviendo loca me da mucha hambre por las noches.ojala me puedan ayudar.
    gracias.

  18. Glenda

    hola hace casi dos meses tuve a mi bebe, perdi rapidamente 12 kilos en las primeras tres semanas que nacio la beba, de los cuales solo subi 14 en total en mi embarazo. estoy un poco desesperada pues me dijieron que con la lactancia uno baja de peso pero por lo contrario siento que estoy subiendo, no se si sean las pastillas anticonceptivas que me dio mi doctor (las pastillas son para lactancia) comence a hacer ejercio pero aun asiii no bajo ayudenme porfavor..

  19. IRENE

    HOLA HACE 3 Y MEDIO QUE TUVE MI BEBE POR MEDIO DE CESAREA Y ANTERIORMENTE TENIA SOBRE PESO POR NO LLEVAR UNA DIETA POR ILUSION DE QUEDAR EMBARAZADA NO SUBI MUCHO EN EL EMBARAZO COMO 10 KILOS Y EN EL EMBARAZO NO TENIA MUCHA HAMBRE PERO AHORITA QUE SOLO LE DOY PECHO AL NIÑO COMO Y COMO Y NO ME LLENO AYUDENME POR FAVOR ME SOBRAN 20 KILOS POR QUE OTRAS BAJAN BIEN RAPIDO Y NOSOTRAS NO.

  20. minerva moreno

    hola! tengo 39 años y mi hijo de un año siete meses que aun estoy amamantando, pero ahora ya como de todo incluso tomo cafe todos los dias y lo peor es mi barriga que aun no he podido bajar.Nesecito una dieta, o que me diga si estoy haciendo lo correcto.

  21. manuela

    hola, ps escribo por lo mismo que todas lo hacen. Tengo una bebe de dos meses la amamanto muy seguido porque come mucho.Supuestamente dicen que al amamantar una adelgaza pero estoy por creer que eso lo dicen para que no nos de pereza amamantar.En fin, bueno yo antes pesaba 53 kilos cuando no estaba en embarazo cuando quede embarazada el ultimo mes pese 60kilos ps en el embarazo subia un kilo por mes era bueno eso, ahora que han pasado 2 meses casi tres estoy pesando 55 kilos y tengo 18 años y mido 160mt dicen que mi peso ideal seria entre minimo 49 maximo 55 pero no, porque todavia no me sirven bien los pantalones y si creo que al amamantar da mas hambre ya que elimiamos mas energias y proteinas como y como tarde casi a las 12 de la noche estoy llendo al gimnacio y al principio si me puse una faja pero no se que me pasa no me puedo controlar de comer y yo se que llendo al gimnacio,con la faja y comiendo bien adelgazo rapido pero como hago para quitarme esta anciedad de comer y comer porfavor ayudenos a todas las madres. muchas gracia. ESPERO MI SUGERENCIA NO QUEDE EN VANO
    manuelafranco01@hotmail.com

  22. francisca

    Hola yo tengo un bebe de dos meses y desde que sali de la clinica no e bajado ningun kilo que puedo hacer para recuperar mis 51 kilos ??
    y me e colocado muy anciosa que puedo tomar ?

  23. pame

    hola, tengo una bebita de 6 meses le doy pecho, a parte de tener mucha hambre he bajado mucho de peso estoy dos kilos menos de cuando quede embarazada camino dos ida y dos vuelta para darle de mamar a mi hija, tengo miedo de recuperar el peso y engordar en ecceso despues, me pueden aconsejar y si es normal bajar tanto gracias

  24. julieta

    hola tengo una nena de 6 meses mido 160 y estoy en 72 kg quisiera saber que hago para rebajar cuando quede en embarazo pesaba 58 y me subi hasta 82 y no se me siento super horrible por que ademas quede con muchas estrias por favor ayudenme de la manera que puedan quiero ser la misma mujer sexi que era

  25. maría

    hola! tengo 24 años y un hijo de 3 meses, mido 1,55 y peso 66 kg, necesito q me ayuden a bajar de peso por favor, tengo una guata horrible y mas encima con estrias, siempre he sido gorda pero ahora es mucho mas notorio y quiero bajar por lo menos 6 kilos, ademas ando con una ansiedad atros q casi no puedo controlar necesito su ayuda

  26. JOHANNA

    TENGO UNA BEBITA HERMOSA DE 6 MESES, CLARO EN UN PRINCIPIO CUANDO LA TUVE TODOS DECIAN UFFF COMO SI NO HUBIERAS TENIDO NADA, AL PASO DEL TIEMPO DANDO DE MAMAR SEGUI BAJANDO PERO YA DESDE LAS 4 MESES A SIDO LO CONTRARIO HE SUBIDO Y MI ESTOMAGO YA ES MUCHO MAYOR, NOSE QUE HACER ADEMAS QUE TENGO MUCHO ANSIEDAD DE COMIDA AYUDAAA!!!!

  27. male

    hola tengo 28 años y una beba de 6 meses a la cual amamanto, necesito bajar 10kg, podrian ayudarme? no se que hacer y me veo muy mal

  28. angelica rojas carreño

    Hola que gusto que no soy la única, tengo mi segunda hija que tiene 2 meses y medio pero no he podido bajar de peso tengo como 10kilos demás, como sigo amantando a mi pequeña estoy con mucha ansiedad de comer y no sé cómo poder bajarlos, con mi primera hija no subí tanto pero con esta pequeñita sí. Espero me puedan orientar o dar una dieta a seguir. Angélica

  29. alejandra barajas

    hola quiero saber si puedo tomar sibutramina, estoy lactando aun bebe de 6 meses aunque un dr me dijo que no afecta al bebe,no estoy segura y quisiera una segunda opinion. gracias

  30. Sonia

    Hola tengo 26 anos tengo un bebe de 9 meses, no e podido bajar de peso tengo 16 kilos demas, y aun tengo planesdo amamantar 4 meses mas a mi bebe, necesito ayuda ya que me da mucha ambre y constantemente como, ayudenme para poder bajar lo antes posible. Sonia.

  31. joanna

    hola tengo 19 años tengo un bebe de 5 meses de edad y quede con un sobrepeso de 12 kilos
    mi hijo se alimenta exclusivamente de leche materna y no he bajado ni un gramo.
    quisiera respuestas para poder volver a mi peso normal de 53 kilos mi talla es de 1,57
    estoy super angustiada ya que me da verguanza salir de casa.
    espero una respuesta
    gracias

  32. Maria Eugenia Vilela

    Hola tengo un bebe de dos años no puedo quitarle el pecho come muy poco y no hay manera de que tome otra leche, tengo un sobre peso de 30 k desde el embarazo y no los puedo bajar he hecho dietas y he tomado Herbalife y omnilife y solo he bajado 4 k tengo un alimentacion saludable , ahora empesare a tomar sibutramina pero no se si sea lo correcto, necesito su opinion o una mejor guia de alimentacion mido 1.60 y peso 68 k

  33. jenny

    hola tengo un bebe de 1 mes y medio de nacido mido 1.58 y tengo 70kilos estoy desesperada pues deseo adelgazar, que dieta debo seguir? gracias

  34. vivi

    hola, tengo 22 años tengo un bebé de 10 meses, desde que me embaracé empecé a engordar de 110 libras he llegado a 150libras no he podido recuperar mi peso, qué puedo hacer para adelgazar?

  35. karina fabiola

    mi bebe ya tiene 1 año 3 meses y peso lo mismo que cuando nacio…80 kilos y mido 1.60….no logro bajar y me consegui sibutramina….¿que tan peligroso es? mi niña igual toma relleno porque va a sala cuna…pero igual mama en las noches

  36. lina

    hola estoy desesperada por que tengo ya 39 años, y apenas tengo una bebe de dos años y ella no quiere dejar el pecho y me dicen que aun no me he podido embarazar por que le doy pecho, que me aconseja por fabor

  37. Mayra

    Hola tengo una bebe de 4 meses y quisiera bajar unas libras la estoy a mamantando y megustaria llevar una dieta equilibrada y por supuesto bajar unas libras. gracias

  38. Cintia

    Hola tengo 33 años y tengo tres hijos, siempre despues de tenerlos e bajado en pocs mese mi peso,pero aora estoy loca poqu llevo csi dos años y igo ulde gorda en el ultimo engorde de la nada 18kg, y solo baje 10, ecsito unte una dieta porque no me veo con tantos kg.

  39. Sandra

    Hola, tengo 31 años y dos hijos, el pequeño tiene ahora 13 meses y sigo dándole lactancia materna aunque únicamente por la mañana. Llevo 5 semanas a dieta y si bien durante las dos primeras baje algo de peso, llevo 3 semanas en las que no he bajado ni un gramo pese a seguir la dieta y hacer algo de ejercicio. Quisiera una dieta compatible con la lactancia y que sea efectiva.
    Gracias

  40. darybel

    hola mi nombre es darybel y tengo una pregunta q me encantaria que me contestaran tengo una bebe de 4 semanas y la estoy lactando quisiera saber que debo hacer que debo tomar para reproducir mas leche y que debo hacer para rebajar bueno gracias y espero contestacion

  41. claudia

    Hola soy Claudia hace 6 semanas que tuve una bebita hermosa, y durante mi embarazo subi 23 kilos, y ahora tengo 6 kilos menos, como puedo bajar y volver a tener mi peso de antes 76 kilos

  42. Administrador_

    Hola Darybel,
    Hay que tener en cuenta que durante la lactancia se va perdiendo el peso obtenido en el embarazo, por eso este periodo debe ser beneficioso para tu bebé y para ti, por tal motivo es recomendable llevar una dieta equilibrada y realizar alguna actividad física.
    Este ejercicio, no afectará a la lactancia, si lo haces de forma continuada y moderada, sin exagerar y lo complementas con la dieta balanceada, que podrás encontrarlo en el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
    Además es muy importante conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, para esto, te aconsejo que leas el siguiente artículo:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Un saludo!

  43. Esme

    hola tengo 30 años y una hermosa bebe de 3 meses la estoy amamantando y me siento super feliz de ver lo bien que ella esta por ello, solo que hay un problema mido 1.64 y peso en estos momentos 75 kilos sufro de estreñimiento y aunque he bajado 10 kilos despues del parto quisiera poder bajar los que me faltan pues no me queda mi ropa y comienzo a desesperarme solo hago baloncesto martes y jueves que mas me recomiendan gracias.

  44. Vanessa

    Hola tengo 31 años y un bebé de 6 meses, subí 13 kilos en el embarazo y al primer mes ya había bajado 10 kilos, ahora peso menos que antes de quedar embarazada. Estoy amamantando a mi bebé, pero el problema es que aunque como lo mismo que antes me da muchísima hambre, qué puedo hacer no sé si es producto de la lactancia o ansiedad.Grs

  45. gaby

    puedo tomar sibutramina? como bajo estoy dandole pecho a mi beba tiene 2 meses mido 1,49 y peso 80 kilos casi no puedo caminar! como hago para bajar de peso ! le hago mal a la beba si hago una dieta disociada?

  46. Mara

    HOLA TENGO MI BEBA DE OCHO MESES Y ES HERMOSA PERO LA MAMA NO QUEDO IGUAL. TENGO 66 KILOS Y MIDO 1.62. LE DOY EL PECHO A MI BEBE PERO NO BAJO Y QUIERO VOLVER A MIS 59. XFI DIGAN QUE HAGO. GRACIAS

  47. Montse

    Hola,
    tengo una niña de dos meses y medio. Engordé 20 quilos durante el embarazo y aún me quedan 10: mido 1.60 i peso 70.5 kg. Le estoy dando el pecho. ¿Qué dieta puedo hacer para intentar bajar peso sin perjudicarla? Gracias.

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