Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
Ola tengo 13 años mido 1’60 y peso 55kg me gustaria adelgazar unos 4 o 5 kg en menos de un mes que puedo hacer?me gusatria bajar sobre todo de culo y muslos.
Ola bueno veras,mido 1.60 y peso 65 kg tngo 15 años y kisiese saber si es un peso normal o e de perder.
Gracias
hola me encanta esta pagina
hola!!!
espero que me ayudes
peso 57kg y mido 1.52 tengo 14 años y asisto a la escuela en jornada completa y kisiera una dieta para bajar de peso (por lo menos 7 o 10 kg) pero que no me afecte en la escuela.
AYUDAME ESTOY DESESPERADA!!!1
necesito bajar con maxima urgencia 10 kilos
ya q mi cuerpo se esta matando .peso 95 kilos y mido 1.58 cm porfavor ayudenme a bajar e tratado de hacer un monton de dietas y nada resulta e echo la de herbalife,pastillas,batidos,de todo pero ahora q voy a cumpli 18 me gustaria ser normal no gorda como estoy ahora
porfavor ,orfavor
Hola tengo 19 años peso 44 kilos mido un metro 1.58 kiero bajar unos kilitos que tengo de mas no me siento muy bien por que mi ropa no luce como mejor me faboresca.
por favor ayudenme…*
hola mi nombre es marii y tengo 16 años mi problema es que peso 95 kilos y se que esto esta mal que necesito ayuda
quiero bajar de peso y tengo la fe que lo lograresolo falta que alguien me guie y por esto pense es ustedes
les estaria muy agradesida mi idea es bajar de peso rapido y si para esto tengo que hacer mayor esfuerzo lo hare no lo duden
espero una respuesta pronto para comenzar lo que va hacer una nueva vida gracias
hola, tengo 14 años y me siento mal con mi autoestima porque tengo 15 kg de sobrepeso quisiera saber si me pueden dar una dieta efectiva que en unos 4 meses me quite el sobrepeso yo porvengo de familia obesa y no quiero dar rebote, pero una dieta que la pueda hacer yo misma.agradecere su ayuda
Hola, una pregunta: tengo 27 años, mido 1.80 y peso 81-84 kilos. Hago ejercicio desde hace 1 mes, una hora de spinning y una hora de pesas (con muy poco peso)entre semana no como más que dos platos de cereal y dos latas de atún pero no he bajado de peso. En las noches peso 84 kgs y en las mañanas 81 qué puede estar pasando? cómo puedo bajar 20 kilos?
Digo 20 porque es lo que pesaba hace algunos años que era yo delgado.
hola tengo 22 años peso 71 kilos mido 1.66 quiero bajar de peso, estoy mal me da atracones de comida y no puedo evitar y me siento muy mal despues, ayudenme no puedo sola.
hola tengo 12 años y mido 1.64 y peso 65 kilos..! y necesito quedar delgada..!porque me voy de chopin y necesito rebajar para que toda la ropa que me gusta me quede bien linda..! y asi pueda usar camisas cortas alguien que me pueda aconsejar tengo el y tengo el metabolismo acelerado ok gracias besos y de verda bno me siento bien asi y la ropa no me luce ayude4nme please gracia los quiero
hola¡¡¡¡¡ me llamo linda: tengo 17 y quisiera bajar 10 kilos me podrian enviar una dieta para bajarlos rapidos xfa se los agradeceria mil
hola quiero saber una receta efectiva para bajar 10 kilos en una semana urje
hola soy paula tengo 16 años
mido 1.57 y peso 57 quiero bajar 3 o 4 kilos como hago?
HOLA tengo 12 años y peso 70 kg quisiera me digera una dieta. Ahorita mi mama esta trabajando en el extranjero (ya que ella es a la que le puedo decir que comprarme si es necesario pero sin nombres raros) y vivo con mi papa y no quisiera pedirle lo necesario.Pero como vivo en una comunidad fea no me dejarian salir a menos que venga alguien con migo y me daria pena asi que estoy casi todo el dia en mi casa.¿QUE PUEDO HACER? Gracias
quiero vajar de peso 25 kilos y no se como me pueden ayudar todos en la escuela me dicen gorda parfabor ayudenme
hola tengo 14 anos y peso 120 lb…no se como vajar de peso!!!….mi hermana siempre me esta disiendo oh estas gorda!!….como pueda hacer para bajar de peso!??
GRACIAS
hola soy una chava de 16 años mido 1.65m peso 74 kilos que puedo hacer o que dieta es recomendada paraq bajar de peso asta llegar a una talla adecuada.
hola! =) tengo 15 años, soy deportista(nadadora)
mido 1’71 y peso 61k me gustaria bajar a 56
pero en mi dieta tengo que ingerir muchos hidratos de carbono.. me podriais ayudar!!¿ sobretodo quiero reducir lo que son los muslos..
😉 gracias! bSs*
M ENKANTA ESTA PAGINA ME AYUDO A PERDER PESO RAPIDAMENTE GRAZAS OPR ESTA PAXINA TAN BOA VaNe DA CORUÃA.
ola
tengo 17 años y mido 1’64 i 48’3 kg, quiero adelgazar 4 quilos que me recomendais?
Hola tengo 15 años y mido 1.54 i peso 57 como puedo bajar unos kilitos en un mes es que tengo unas competencias y nose que hacer yudenme porfa! 🙂
hola. estoy realizando una dieta por supervision medica hace una semana, y ya he visto buenos resultados. mi pregunta seria si me da hambre, puedo comer adicional mas fruta de lo recomendado, o no debo romper con lo establecido por mi nutricionista?. tambien deseo saber si me da un antojo de tomar soda un dia, podria tomarla que fuera o calorias o dietetica? graacias por su ayuda.
me sirvio esta dieta me ciento spr bn cn mi nuevo cuerpo
Hola necesito q por favor me ayude soy muy delgada pero tengo un poco de grasa el la parte del estomago y eso m hace sentir mal… que me recomindas
o que puedo hacer…………. por favor respondame
Hola tengo 31 años peso 78,6 kg mido 1.63 tengo mucha celulitis. querÃa que me ayudasse a perder ese peso, ja no me siento bien conmigo misma desde que tuve embaracada no volvi a perder peso, soy muy ansiosa y nerviosa.
ayudenme por favor
muchas gracias
Hola, tengo 30 años y una bebe de 7 meses y medio,a quien estoy lactando. Me dijeron que al lactarla, bajaria de peso rapidamente, pero al contrario,cada vez gano mas, yo peso en este momento 72 kg y mido 1,54 cms, el calculo de IMC es de 30,35.Estoy realmente preocupada y triste.No se que puedo hacer para bajar de peso sin afectar a mi bebe, pues hace algun tiempo estuve tomando sibutramina para controlar la ingesta de comida, pues yo sufro de ansiedad, pero se que durante la lactancia está contraindicado, y luchar con los ataques de ansiedad que me dan es realmente dificil. Gracias por sus sugerencias.
hola tengo 15 años y peso 85kilos y kiero rebajar hasta quedar con unpeo requerido a mi edad por favor ayudenme…
hola tengo 15 años y peso 85kilos y kiero rebajar hasta quedar con un peso requerido a mi edad por favor ayudenmeâ¦
hola tengo 16 y mido 170pero peso 80k me gustaria bajarlos rapido pro cuando me pongo adieta dejo de comer si bajo perolo subo muy rapido perotengo la idea k sino dejo de comer no esdieta
!ayudenmen¡
hola un favor sikiera una dieta efectiva para poder bajar de peso tengo 22 años y mido 1.60 y peso 65 kilos io kisera llegara a pesar 57 hago dieta hago ejercicio mi privo de comidas hago de todo pero nada ayudenme por favor cada dia engordo mas
Hola Yo quisiera saber cuanto debo de pesar si mido 1.73, ahorita peso 58kg
estoy bien o tengo ke bajar?
tengo 25 años mido 1,67 y peso 100,5kg
me esta tratando un nutrisionista pero baja muy poco peso a la semana y paso mucha hambre.Me podeis recomendar alguna dieta con la que pueda bajar 1kg o 1,5kg semanales?Muchas gracias
Hola tengo 25 años, mido 1.65 y peso 76 kilos, estoy intentando terminar una carrera y los dichosos examenes me provocan mucha ansiedad desde que comence los estudios no paro de engordar, me gustaria que me dieran unas pautas para seguir no dispongo de mucho tiempo para hacer ejercicio puesto que los examenes estan a la vuelta de la esquina pero si no hago algo seguire engordando mas y mas y mas…
Nose si es conveniente hacer dieta un mes antes de examenes ¿que me aconsejan?
Un saludo y gracias
Hola
tengo 16 años y peso un aproximadamente de 75 kg y mido 1.67 . A mi lo Que me nteresa seia una dieta que sea facil y efectiva para bajar de peso.
Que dieta me recomendarias? gracias.
hola soy rosa tengo 14 años mido 1.57 y peso 60kg. y pues la neta kiero bagar de peso por k paresco vaca
Hola, quisiera saber como puedo hacer que desaparescan como unas piedras que tango en las tetillas
hola tngo 14 años y peso 65 y mido 1,66 y quiero pesar 58 como hago para hacer dieta
soy dominicana y tengo 13 para 14 y soy bastante gorda tengo 130 libras y mi doctor dice que para mi edad estoy pasada de peso pero quisiera adelgasar por dieta por aunque he pensado en vomitar se que eso no es lo mejor para mi salud he intentado todo pero no logro adelgasar me podrian recomendar una dieta k me haga adelgasar aunque sea 20 libra es que si nada me ha funcionado estaria la posibilidad de vomitar y yo quisiera agutar todas las posibilidades antes de recurrir a eso y si no se puede tendre kque recurrir a seo y para mi no es nada bueno espero que me ayuden con mi problema y me encantari hacer una dieta totalmente balanceada por que se que es mucho mejor para mi salud
hola, tengo 13 años de edad y la verdad es que tengo baja autoestima porque tengo 20 kilos de mas, mido 1.63 y peso 85. Quisiera saber que dieta puedo seguir para tener mi forma. quiero una dieta que la pueda hacer yo misma
Agradezco su atencion
hola tengo 16 años y mido 1,58 y peso 63kg bueno keria saber algun tipo de ejercicio para afinar los muslos por la cara interior del muslo y bajar lumbares y cartucheras por favor contesten rapido k estoy muy acomplejada
hola,acabo de ver esta página,y la verdad es que nunca he buscado información acerca de dietas,asà que me gustaria saber qué debo hacer para eliminar el exceso de grasa en los brazos y en la barriga,además de saber si existe alguna forma de hacerlo sin que me adelgacen otras partes del cuerpo,como el pecho o el «culete».
hola administrador: quiero saber cual deve ser mi peso ideal, si mido 1,75, y estoy pesando 74kgr, y tengo 19 años.
gracias!!
hola, bueno tengo 13 años y mido 1,64 cm y peso 73 kilos llegue una ves hasta los 83 y baje 10 kilos pero quiero pesar 65 y no puedo bajar necesito ayuda, me cuesta cuidare sola
pd:tengo novio y quiero bajar por el y por mi salud
saludos atentamente
necesito que me manden una dieta para bajar 10 kg!
necesito bajar 5 kg como hago?
hola necesito una dieta urgente ya que hace 9 meses tuve un bebe y subi 25 kilos y nada mas e podido bajar 5 kilos y estoy amamantando me desespero porque no veo resultados, espero y me ayuden gracias y saludos
hola soy vivi como todos me yaman vivo en houston tx tengo 20 anos y mido 5’7 peso 260 lb no se cuanto sea en kg pero bueno lo uniko ke se es ke estoy pasadisisima con mi peso hase 3 anos ke me case yo lo se muy chika pero bueno he subido como una loka me siento mal con mi sobre peso y no se komo comensar todos los ke me rodean me critikan ahy ke antes de casarme estava super esvelta y bien bonita a pero toda via estoy bonita pero gorda enserio estoy desesperada no se – bueno si se dejar de comer busgerias y comer saludable pero tengo un problema de ansiedad por ke como no por ke tenga habre si no por ke me dan no se ke pero bueno si me puen ayudar se lo agadeseria nesesito un consejo y no una critika (y lo ke pasa es ke soy de hueso grande ) siempre hago la dieta del atun y la del pollo ahy la del pollo para las dos sem ya ya enserio siento ke mem van a sarir halas y la del licuado en ayunas de nopal perejil apio pina toronja ahy guacala ya no se saven ya eh recorido a muchas dietas asta eh tomado pastillas ke solo causan rebote y esas enyecciones dolorosas yeso terapia meso terapia u nameit de todo me quiero bolver loka nesesito ayuda… ke hago ?
tengo 22 años mido 1,56 y peso 49 , y me gustaria perder algun kilo para sentirme mejor. que puedo hacer? me gustaria quedarme en 44
Hola tengo 32 años, mido 1,88 y peso entre 89 y 90 kilos. No se cual es mi peso ideal. Me gustaria perder unos 7 u 8 kilos y alguna talla que otra y no se como hacerlo pq hago algunas dietas que me dicen y no hay resultados. Lo maximo que he conseguido es bajar hasta 85 pero enseguida recupero peso en cuanto dejo de hacer ejercicio. Alguna recomendacion?