Te proponemos una dieta en la que tú misma podrás variar los menús según tus gustos.
Se trata de una dieta variada, en la que puedes comer un poco de cada grupo de alimentos pero sin exceder las 1500 calorías al día. De esta forma notarás los resultados en pocas semanas.
Esta dieta te permitirá mantenerte en tu peso ideal, ya que aporta todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Además si acompañas esta dieta de un poco de ejercicio suave (caminar, subir y bajar escaleras,…) verás como los resultados se aceleran y en poco tiempo pierdes esos kilos de más.
Ventajas de esta dieta:
– Aseguras tu aporte energético y nutritivo. Ingiriendo 1500 calorías al día te aseguras de estar tomando las cantidades mínimas recomendadas para un ritmo de vida saludable.
– Pierdes peso de forma paulatina. Disminuirás las tallas poco a poco, pero también te costará recuperarlas. Con esta dieta iremos despacio, pero seguras.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Puedes adaptar el plan de alimentos a tu menú familiar, laboral,… Aprenderás a medir e intercambiar los alimentos de cada grupo, asegurándote una dieta a tu gusto que no resulte difícil de llevar.
Menú:
Desayuno: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos de carbono, 1 ración de fruta
A media mañana: 1 ración de proteínas, 2 raciones de hidratos de carbono
Comida: 2 raciones de proteínas, 4 de hidratos, 2 de fruta, 2 de grasa
Merienda: 1 ración de lácteos, 1 ración de hidratos
Cena: 2 raciones de hidratos de carbono, 4 de proteínas, 1 de grasas, 1 de lácteos
También podéis ver la pirámide alimenticia y sus proporciones.
Equivalencias de las raciones:
Las raciones que aparecen en la dieta de 1500 calorías siguen estas correspondencias:
1 ración de hidratos: 80 gr de pan o 200 gr de patatas o 120 gr de pasta o arroz.
1 ración de proteínas: 100 gr de carne o 150 gr de pescado.
1 ración de lácteos: 1 taza de leche o 2 yogures.
1ración de fruta: 150 gr de melón, sandía, fresas, pomelo, 100 gr. de albaricoque, naranja, pera, mandarina, limón, ciruelas, piña, kiwi, manzana, 50 gr. plátano, uva, cerezas, higos, chirimoya, nísperos.
1 ración de grasas: 1 cucharada de aceite o 1 cucharada de mayonesa o 10 gr. de mantequilla o 40 gr. de aceitunas o 30 gr. de nata o 15 gr. de frutos secos.
También puedes ver algunos ejemplos de menús ya elaborados en:
hola!, tengo 17 años, mido 1 65 y peso 54 kilos, estoy bien de peso segun yo.. no me importa bajar de peso , solo quiero adelgazar un poko xq tengo unas lonjitas, no es gran cosa pero me gustaria conseguir una dieta buena para comer sano y enflacar. muchas gracias
pd no como nada saludable(pizza chocolates etc) pero si hago ejercicio)
Hola peso 72kg mido 1.65 y quisiera bajar lo mas que sepueda en dos meses
Hola, soy Mary, mido 1.52 y peso 67.5 kilos, estoy desesperada, he tomado pastillas para adelgazar y he hecho todas las dietas, no se que hacer. me gustarÃa que alguien me ayude en una dieta para bajar por lo menos 13 kilos para poder estar cerca de mi peso ideal, ya que por mi baja estatura debo pesar de 50 a 54 kilos.
Buena suerte amigos y Gracias.
HOLA! MI NOMBRE ES BETTY TENGO 30 ANOS MIDO 1.67 PESO 160 LIBRAS..UPS.. Y QUIERO BAJAR DE PESO NO ESTOY MUY GORDITA PERO HACE UN ANO TUBE UNA BABY Y ME QUEDO ALGO DE LONGITA Y LO PEOR ES QUE ME A ESTADO CRECIENDO UN POCO QUISIERA QUE ME AYUDARAN A ENCONTRAR UNA BUENA DIETA Y EJERCICIOS QUE PUDIERA YO HACER PARA BAJAR LA LONGITA..ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS
hola q tal tengo 29 años mi altura de 1.70, mi peso actual es de 83 kilos desde q tuve mi hija los cuales los mantengo hace tres años, y mi peso siempre fue de 67 a 70 kilos necesito urgente una dieta para bajar los kilos demas, he probado mil dietas y ninguna me resulta aparte no me gusta mucho las carnes gracias…
ola! tengo 15 años, mido 1 68 y peso 49! yo creo q estoy bien de peso pero me gstaria engordar 2 o 3 kilos en un mes! soy de alconera! un saludo pa el wia 4ever! bstes nenas
ola! me llamo Gemma tengo 16 años, mido 1 70 y peso 57 kilos! yo pienso q estoy delgada y kisiera engordar 2 0 3 en un mes! kisiera una dieta sana y equilibrada! soy de alconera! un saludo pa el wia 4ever! bstes nenas
yo trato de no comer mucho pero me da muchas ancias estoy muy gorda y quisiera bajar de peso rapido tengo 15 años y todos me dicen gorda yme siento mal quisiera temer una dieta facil y que me quiten las ancias de comer arto gracias
hola soy lore de rio gallegos santa cruz argentina me ciento muy mal cada vez engordo mas y mas quisiera algun consejo mido 1,50 y peso 64 k que debo hacer?
Hola!!, tengo 28 años, peso 66 Kg y mido 1.67, llevo desde el mes de Enero intentando bajar de peso y no lo consigo, hay semanas que pierdo algo pero a la siguiente lo vuelvo a conseguir, hago natación 3 veces en semana y salgo a caminar 1 hora 2-3 veces en semana. Se que debo de cambiar de habitos de vida, pero no se como hacerlo ya que en mi dieta normal la comida mas habitual es la verdura y el pescado, pero tengo que reconocer que me gustan mucho los dulces y bolleria, aunque no los tomo como yo desearÃa, no se como hacerlo, no me importa perder el peso paulatinamente, lo que no quiero es volver a cogerlos, gracias!!!
¡¡¡ayuda!!! peso 48 kilos o mas tengo 12 años no se que hacertengo estrias por favor necesito bajar 10kilos chao y gracias.
tengo mido 1.72 peso 135 kilos demasiado me preocupa me gustaria bajar de peso en forma normal trabajo en oficina y no tengo tanto de ejercicio solo camino en las mañana al banco y despues en la tarde 8calles en 20 minutos
tengo mido 1.72 peso 135 kilos demasiado me preocupa me gustaria bajar de peso en forma normal trabajo en oficina y no tengo tanto de ejercicio solo camino en las mañana al banco y despues en la tarde 8calles en 20 minutos solicito a udtedes que me envie por favor alguna dieta que yo pueda sergir equilibrada mi talla de ropa es 60 y ya me esta molestando espero respuesta garacias
hola tengo 17 años peso 60kg mido 1.53 y necesito bajar de peso mas omenos 12kg ayudenme estoy en terapia sicologica pues mi novio me trono porque estoy como una vaca agradecere su grata ayuda lo mas pronto ami correo y aki tienen una amiga saludos baey soy de com,alcalco tabasco mexico
Hola buen dia tengo 18 años y peso 60 kilos kisiera que me ayudaran a bajarlos en dos mes ya que el dia 15 de junio es mi cumple y no kisiera pasarla mal e incomoda ya que de un tiempo para aca he subido demasiado ya he intentado muchas cosas pero como trabajo en un oficina pues estoy todo el dia sentada y no m da tiempo de nada. De antemano mil gracias,por su ayuda.Espero pronta respuesta.AH PROPOSITO QUE BUENA PAGINA EHHH!!!!! SALUDOS.
Hola tengo 36 años, mido 1,68 y peso 66,8 kilos. Llevo un mes a dieta y he conseguido bajar 4 kilos pero ahora me he estancado en los 66 y no consigo bajar de ahà (como solo verduras, frutas, pescado y pollo). Que estoy haciendo mal?
Por favor ayudarme o me voy a desesperar y terminar dejando la dieta.Gracias
hola!! me llamo soraya tengo 16 años, mido 1:70 y peso 58 kilos, no estoy gorada pero me gustaria mantenerme en forma durante todo el año..quiero peroder unos kilillos para en verano estar en forma… si podeis.. darme alguna dieta.. para poder mantenerme en forma.. lo que mas quiero perder es las caderas, bueno muchas gracias.
quisiera saber cual es la dieta que puedo hacer en 9 dias para bajar de peso necesito una q no contenga nada de derivados del puerco ya q soy alergica a ellos ( como pueden ser jamos,salchicha,etc) gracias espero pronto su respuesta porque enverdad me urje muchissimo
hola!
pense que era la unica que no podia adelgazar pero me doy cuenta que hay muchas como yo, tengo 23años, mido 1.63 y peso 68.5 kg quisiera que me recomendara una dieta que pueda bajar 10kg en poco tiempo ya que me casare en 2 meses y quiero estar delgada, no tengo ningun tipo de enfermedad ayudame por favor.
Masculino de 39 años, necesito rebajar hasta 20 kilos no tengo un menú diario para seguir, soy muy disciplinado me pueden ayudar?
hola bueno pues yo soy paulina mido 1.65..
y peso 61kg, quisiera bajar almenos 5 kgs pero de manera segura y efectiva no quiero arriesgarme ya que puede ser riesgoso hacer una dieta a mis 15 años asi que pido que me envien una dieta
yo soy fatima mido 1.75… y peso 63kg.
tengo 15 años al igual que mi hermana paulina
quisiera poder bajar 5 kg.
necesito una dieta envienmela porfavor
Hola! tengo 33 años peso 87kilos localizados en la cadera y gluteos como puedo hacer para rebajarlos?
hola soy perla y ùes mido 1.56 esta bien feo mido muy poko y peso 57 kilos es demasiado … kiisera adelgazar no se algunos kilos por lo menos llegar a 40 kilos k puedo hacer ia eh tomado xenicakl k es muy caro , ñpastillas de todas dietas ,,laxantes y nada me funciona ayuda!
Hola, la verdad no soy gorda, soy robusta. Me mato haciendo dieta, pero siempre las recupero. Mido como 1,65 y peso como 140, me encantaria estar delgada, perder muchos kilos. Ayudeneme. Además cada que hago dieta mis pechos se me van.. y eso me cae muy mal .
Tengo 17 años y mido 5pies y 1pulgadas y peso 145libras cuando mi peso normal simpre a sido 120 a 125 libras ni mas ni menos. Quisiera un dieta que me ayuda a delgazar pues me siento mal con el sobre peso. Se lo agradeceria muchisimo!!
Hola me llamo yesica, peso 80 kl y mido 1.59 y tengo resistencia a la insulina y necesito bajar de peso rapido (por lo menos 20 kl en tres meses). Se que es mucho pero si no adelgazo eso es probable que siga empeorando mi situacion(acne, caida del cabello, ovario poliquistico, etc). gracias espero que me costenten.
ah me olvidaba, soy muy ansiosa y me cuesta seguir una dieta muy estricta. besos
Hola soy Nallin, tengo 15 años, mido 1.66 y peso 59. En los ultimos meses pase de 50 kilos a 59. Algunos dicen que es por los cambios de la adolescencia, pero yo me veo muy gorda. Encima practico danza aeróbica, por lo tanto tengo que estar en forma, y al lado de mis otras compañeras me siento una vaca. Quiero bajar de peso ahora! pero no tengo la fuerza suficiente para hacerlo. que hago?
hello soy jael tengo como 20′ kilos de mas y me siento muy mal por eso quiero una dieta que me allude a bajar de peso rapido por q la verdad tengo el animo muy mal vale gracias y espero que no me falles con la dieta vale bye
Olaz ..!! tengo 14 años peso 60 kilos estoy gorda ..!! pz un chiko k me gusta mucho no me hace caso xk estoy gorda
Hola!!!!
bueno espero y me ayudes …
mido 1.64 peso 67 kg y tengo 21 años.
tengo el torso pequeño lo qe pasa es que tengo alrededor de la cadera y el estomago abultado asi que cuand me pongo pantalones se ve a si mal. quieo bajar a 55 kg tu me diras si sta bien espero y si me ayudesentre a paginas de proana pero no quiero estar a si, quieo bajar de forma sana y no dejando de comer.
Hola tengo 39 años de edad . Mi peso es 70kg y mi estatura 1.66. Quisiera saber cual es la dieta apropiada para mi pues actualmente estoy dando de lactar y desearia bajar unos kilos. Muchas gracias por su ayuda
YO ME LLAMO WILSON Y QUIERO BAJAR DE PESO PORQ ESTOY MUY GORDO Y TENGO EL DOBLE DE MI PESO Q TENGO Q TENER LA GORDURA ME CAUSA AVESES MAREO Y NO PUEDO ASER DIETA PORQ CUANDO AGO EJERCICIO ME DA MUCHA AMBRE Y ESE ES MI PROBLEMA Q NO PUEDO PARAR DE COMER
HOla… bueno tengo 17 años… mido 1.70 y peso 75kg… siempre pese 58 kg o 60kg…
ahora engorde y nose que dieta ahcer..
como menos pero me cuesta..
necesito ayuda .. por favor..
ademas no puedo ah cer gimnasia como antes
por los tejidos…
mcuhas gracias
tengo 33 años deseo bajar de peso me siento acomplejada por eso ademas tengo mucha barriga
HOLA TENGO 21 AÃOS Y MIDO 1.57 Y PESO 55 KILOS TODO EL MUNDO ME DICE QUE ESTOY BIEN PERO CUANDO ME MEO A MI MISMA ME VEO UN POKITO GORDA DE PIERNAS Y BARRIGA QUE DIETA PUEDO SEGUIR PARA BAJAR ESOS VARIOS MICHELINES Y QUEDARME EN 45 KILOS QUE CREO YO QUE NO ESTA MAL. DARME UN CONSEJO POR FAVOR
hola buenos dias, kiero saber komo puedo adelgazar de 5 a 7 kilos en 2 semanas y ke se note que es lo mismo una dieta para la grasa corporal,todo es por mi graduacion y por sentirme mejor. muchas gracias espero ke me puedan ayudar.. la semana komenzo hoy.
hola me llamo ZULE
MIRA PESO 55 kilos y mido 1.50 quisiera bajar d peso xq me siento muy mal y no salgo xq no me gusta como me queda la ropa como podria bajar de peso y cual esmi peso ideal ?
gracias os agradeceria un monton si me ayudais
necesito adelgazar 10 kg en una semana, mido 1,56 por ahi y peso 53 kg POR FAVOR ES URGENTE!
HOLA, SOY DELMIS DONAIRE SIEMPRE ME ENCUENTRO CANSADA,Y ENFERMA YA QUE TENGO SOBRE PESO Y NO TENGO DINERO PARA PODER AYUDARME QUISIERA ENCONTRAR A ALGUIEN O ALGO PARA BAJAR DE PESO SIN TENER QUE GASTAR MUCHO DINERO YA QUE SOY DE RECURSOS ENCONOMICOS MI EDAD ES 36 AÃOS QUISIERA VERME Y SENTIRME BIEN SOBRE TODO CON SALUD GRASIAS A QUIEN ME QUIERA AYUDAR
Tengo 14 años…!
peso 87 kg..
deseo bajar 15 kl antes de agosto…
Mido 1.67
Necesito una dieta rapidaa…
Por k cada ves me deprimo mas…
HOLA TENGO 14 FALTAN CUATRO MESES PARA CUMPLIR 15 AÃOS Y QUERIA PREGUNTARLES SI MI ESTATURA ES NORMAL PARA MI EDAD Y QUE EJERCICIOS O DIETAS DEBO HACER PARA CRESER DE ESTATURA LES AGRADECERIA QUE ME PUDIERAN RESPONDER RAPIDO MUCHAS GRACIAS
tengo 20 años pero pesaba 97kg ahora peso 70kg,
mido 1.68 pero mi problema que no baje de la manera mas saludable lo hice con una dieta muy restringida y ademas comiendo muy poco mi pregunta es ¿como puedo hacer para no tener rebote si empiezo a notar que tengo demasiada hambre que clase de dieta debo hacer ehh escuchado las de mantenimiento, pero cual seria tu recomendacion? gracias por contestar por adelantado
Hola! UNa pagina interesante. Una consulta. La dieta de 1500 calorias es recomendada para todo tipo de personas? Me lo estaba pensando pq soy una persona sedentaria, apenas si camino 30 cada dia en la mañana y dos veces por semana voy a un gimnasio para quemar algo mas. Peso 63 kg y mido 1,58. Gracias
si toma mucha bebida o alcohol es obio
que ta saldrÃa barriga
hola me llamo lili y tengo 23 años te cuento que hace 2 mese tuve un bb asi que enh el embarazo engorde 20 kilos ahora tengo 10 kilos de mas pero cuando quede embarazada estaba en sobrepeso .peso 75 y mido 1.58 … me gustaria que por favor me digan que dieta puedo hacer estoy en etapa de lactancia…por favor necesito bajar de peso y rapido. muchas gracias!!!
Hola quisiera bajar 5 u 8 kilos para mi boda! me caso en agosto 18, mido 1.64 y peso 67 kilos.
Trabajo casi todo el dia y no tengo oportunidad de comer nunca cosas sanas o de preparame la comida, a veces compro ensaladas y evito las grasas pero con tanto estress suelo comprar muchas golosinas. Que puedo hacer??????
hola mi nombre es yanira y tengo 13 años
mido 1.54 y peso 56 kilos, y asisto al colegio en jornada completa.
te queria pedir una dieta que me ayude a bajar por lo menos 10 o 12 kilospero que no me afecte en la escuela. y aparte soy sedentaria.
ayudame por favor estoy desesperada!!!1
hola tengo 14 años peso 66 kilos mido un metro 1.55 kiero bajar de peso rapidamente
por favor ayudenme lo necesito urgente
todos me dicen ke estoy bien pro yo no me siento bien conmigo misma por eso les pido ayuda urgente por favor po ke estoy super mal
tengoo 15 años mido un metro 60 y pesoo 57 que ago quieroo pesar 47
hola tengo 27 años peso 90 kilos, mido 1.50 tengo un sobre peso que gane a raiz de mi primer y unico embarazo hasta los momentos… llegue a pesar en el momento del parto 93 kilos, eso fue ya hace 2 años y dos meses….mi esposo es un hombre de muy buen parecer deportista y extraña a la mujer flaca que conocio hace tiempo ya tenemos 10 años de estar juntos y me preocupa que no he podido bajar de peso porque la verdad como poco cantidad de comida y no entiendo porque estoy tan gorda. porfavor necesito una ayuda urgente… estoy desesperada….. y necesito bajar de peso rapidamente
Mi sobrepeso esta afectando tanto mi vida sexual . mi matrimonio. y mi salud,ya que los pies se me inchan y se me rajan o rompen los talones del peso que tengo … de ante manos le doy las gracias y todo lo que pueda hacer por mi de acuerdo a sus posibilidades.