Hacer Dieta
Dieta culturista para aumentar masa muscular.
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dietaLa alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
- 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
- 2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
- 3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
- 4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
- 5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
- Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
- 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
- Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
- Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
- También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Puedes leer algo más sobre esto en: Suplementos vitamínicos.
- Puedes ver algún ejemplo más de dietas para deportistas y culturistas en:
Dieta para culturistas.
Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Os recomendamos leer nuestro articulo sobre:
Abdominales marcados - vientre plano
February 14th, 2006 at 12:59 pm
[...] También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular. [...]
February 14th, 2006 at 12:59 pm
[...] También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular. [...]
March 6th, 2006 at 11:23 pm
amor aca te mando este articulo
March 11th, 2006 at 9:31 pm
super!!!!
March 16th, 2006 at 5:05 pm
Hola muy buen dia! una duda!
he estado entrenando durante 2 meses en el gimnasio y he adelgazado cerca de 5 kilos!! yo deseo un cuerpo que lejos de aumentar y agarrar un volumen deseo màs tener un cuerpo marcado y con estetica, de hecho no se si estoy haciendo mal o es un mito pero quiero rebajar 5 kilos abajo de mi peso y hacer ejercicio esto para verme mas marcado por que la verdad temo a verme algo abultado de mis brazos y agarrar mucho volumen, deseo tambien si me pueden sugerir algun suplemento que me ayude a definicion de musculo y estetica
March 18th, 2006 at 6:33 pm
Hola buenos dias…
Es que soy vegetariano, y practico artes marciales todos los dias 2 horas, me gustaria saber que debo hacer para aumentar mi masa muscular siendo vegetariano, muchas gracias!
March 23rd, 2006 at 2:58 pm
ola me llamo marcos tnego 18 años, 64 kg y mido 1:74cm y me gustaria coger peso o masa muscular. lo ke kiero es aver si me puedes hacer una dieta alimenticia para esto para cada dia de la semana para no comer todos los dias lo mismo. un saludo
March 23rd, 2006 at 6:13 pm
Hola Joel,
Si lo que buscas es mantener tu peso, pero con una mayor definición te recomiendo que combines los ejercicios aeróbicos ( unos 30 minutos al dÃa) con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
También te recomiendo como suplemento la creatina.
Un saludo!
March 24th, 2006 at 10:13 am
Hola Esteban,
Para aumentar masa muscular es necesario que tomes algunos tipos de proteinas y aminoácidos esenciales que son los encargados de formar la masa muscular y hacer que las fibras de miolastina que componene el músculo sean fuertes y aumenten su tamaño. Yo te recomiendo que siendo vegetariano, te decantes por la albúmina de la clara del huevo (en caso de que seas ovolacto vegetariano). También te recomiendo que sustituyas las comidas en las que hay carne o pescado por batidos de proteina sintética, que son muy sanos y eficaces. Estos batidos aportan las necesidades proteicas necesarias.
Sigue cualquiera de las dieta que encontrarás en este link con la modificación de los batidos y el huevo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
March 24th, 2006 at 3:01 pm
Hola Marcos,
Puedes variar la dieta tu mismo, es decir en el desayuno puedes hacerte unas tortitas al microondas mezclando las claras de huevo 60gr. de cereales o avena, un yogurt de limón, edulcorante y un toque de canela.
En las comidas puedes variar la pasta por arroz o patatas y la carne o pescado puedes prepararla asada, picada y mezclada con la pasta o arroz, al limón, a la plancha con limón o con pimienta o con ajo picado, etc
Puedes ver otras dietas para culturistas en
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
March 26th, 2006 at 8:55 pm
Hola! ¿qué tal?
Mido 1.92 y peso 77k. Estoy en el gimnasio desde enero y he conseguido aumentar un poquito de volumen, pero creo que me harÃa falta ganar tanto volumen como definición. Además, por muchos aeróbicos y abdominales “bien hechas” que hago, sigo manteniendo un resquicio de tripita de la que veo difÃcil llegar al punto del six-pack. Si pudieses aconsejarme sobre una dieta para ganar volumen y definición a la vez que pierdo la bartolina que me queda!
Un saludo
March 27th, 2006 at 8:48 pm
Hola wenas
Me llamo diego.LLevo mes y medio en el gimnaio y quiero obtener un mayor volumen muscular tengo 17 años,mido 1.74 y peso 60 kg.Si pudieseis aconsejarme una dieta por que no se si esa q esta en esta pajina es para gente mas grande q yo,por que he preguntado por hay y cada persona me dice una cosa,unos me dicen q tome proteinas otros creatina y queria saber vuestra opinion gracias.
Un Saludo!
March 28th, 2006 at 12:31 pm
Hola Alberto,
Para ganar volumen y definición debes primero hacer una dieta para ganar volumen(comiendo muchas más veces al dÃa, más cantidad de hidratos y proteinas, además de entrenar menos) y después comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos. Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Una dieta en la que puedas conseguir el six-pack, es más complicado, no obstante si te tuviese que recomendar una, serÃa esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
March 29th, 2006 at 4:48 am
BUENAS PUES SOLO ESCRIBO PARA PREGUNTAR COMO PUEDO AUMENTAR MAS MUSCULAR MARQUE MI MUSCULO MUY RAPIDO EN 2 MESES PERO LOKE QUIERO ES AUMENTAR MAS COMO PUEDO LOGRAR AUMENTAR MAS MASA MUSCULAR COMO PROTEINA NESESARIA COMO DE 3 A 4 VESE AL DIA. ALOMEJOR PIENSO TAMBIEN KE ES POR KE TODAVIA TENGO MUJTY POKO TIEMPO ME GUSTARIA Y ME AYUDARA .
March 29th, 2006 at 6:01 pm
Hola Diego,
La dieta que proponemos para aumentar masa muscular es la que hemos recomendado en este artÃculo. Como habrás leido nosotros recomendamos la utilización de creatina o cualquier otro complemento en forma de batido, etc
Son complementos ideales para la nutrición de un culturista.
Si tú no quieres tomartelo tan en serio y sólo quieres coger algo de volumen pero crees que esta dieta es demasiado estricta, te recomiendo que empieces por esta otra:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
March 30th, 2006 at 1:31 pm
Hola Adrian,
Para aumentar masa muscular debes seguir una dieta similar a la que recomendamos en este artÃculo y combinarlo con una rutina de entrenamiento de unos 45 minutos 6 dÃas a la semana, descansando uno. De todos modos el desarrollo muscular requiere tiempo.
Suerte!
April 1st, 2006 at 4:00 pm
Hola soy Leonardo por hay he oido que el carbohidrato es muy eficaz para el aumento de volumen ¿es esto cierto?.
Por otro lado he entrenado por unos 2 años y he visto mucho progreso en mi espalda y pecho pero mis brazos si son grandes pero yo considero que para el tiempo que he invertido en estos deverian ser mas grandes.
Por ultimo los voy a molestar con una ultima pregunta tambien me interesa desarrollar abdominales y esta dieta que ustedes recomiendadn aumenta el volumen pero no saca mucha barriga?
April 2nd, 2006 at 2:06 pm
Hola Leonardo,
Los carbohidratos son necesarios a la hora de aumentar volumen ya que aportan la energÃa para que el cuerpo pueda regenerar el músculo. Sin embargo la regeneración del musculo requiere un aporte de proteico de proteinas y aminoácidos. Es decir que se debe dar un equilibrio entre carbohidratos y proteinas. Los dos son esenciales para la dieta de un culturista.
El desarrollo muscular no necesariamente es proporcional a la cantidad de entrenamiento del músculo en cuestión, es más, a menudo el grupo muscular que más quieres desarrollar debes entrenarlo con menos repesticiones pero con más peso que el resto. Es decir que cuando entrenes brazo, no castigues el músculos con demasiadas repesticiones. Haz series de 7-8 repeticiones solamente.
De todos modos el desarrollo muscular tiene mucho que ver con la genética de cada uno.
Los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
April 3rd, 2006 at 7:40 pm
Realmente no es necesario e incluso puede llegar a ser peligroso consumir demasiada proteina, soy estudiante de medicina y ceintificamente no es necesario NINGUN SUPLEMENTO;tampoco demasiada proteina, ni demasiado entrenamiento;llevo 3 años como culturista y por experiencia y por conocimiento medico puedo afirmar lo que digo, o si no simplemente hay que sentarse a leer un libro de fisiologìa o bioquìomica mèdica, para darte cuenta de la verdad, y no oir lo que dicen ALGUNOS entrenadores ignorantes que solo leen men’s health y basuras similares o sino consulta a tu MEDICO
April 3rd, 2006 at 9:34 pm
Hola danny,
Muchas gracias por la información, yo soy diplomada en enfermeria y con un master en nutrición y dietética. Como en todo hay que ser equilibrados, es decir, está claro que consumir demasida proteina puede producir problemas renales y otros. Es por ello que en nuestras dieta siempre buscamos mantener un equilibrio nutricional entre carbohidratos, proteinas, grasas y un aporte vitamÃnico correcto.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
April 4th, 2006 at 10:40 pm
hola
sabe tengo 16 años y pesp 59kg y mido 165 estara bien quisiera sabes como puedo aser para subir mi masa muscular y porfa si me puede mandar algunos
ejercicios para aumentar mimasa muscular sip
a mi correo finish_15
April 7th, 2006 at 11:27 pm
HOLA QUIERO QE ME RECOMIENDE QE COMIDA TENGO QE COMER E PERDIDO MUCHO PESO ESTOY PREOCUPADO GRACIAS
MIDO 1.83
Y PESO 62 kilos
April 8th, 2006 at 9:35 pm
De nuevo soy yo y estoy muy agradecido por su respuesta, ustedes me dejaron claro que las repeticiones de cada serie no deven sobrepasar 7 teniendo en cuenta que yo deseo volumen(brazos) y que aumento el peso y disminuyo las repeticiones, haci como tengo claro el numero de repeticiones no tengo claro el numero de series.
Tambien me gustaria comentarles y saber su opinion: Estoy entrenando seis dias por semana, un dia trabajo espalda y hombro, y otro triceps pecho y hombro ¿esto es correcto?
En gimnasios me han recomendado trabajar hombro con dos diferentes ejercisios(press militar y barra detras de la cabeza) y cada uno tiene 3 series de 10. ¿Es correcto este metodo? ¿este metodo aumenta el volumen?
April 17th, 2006 at 6:04 pm
Hola yo tengo un problema al sentir que en verdad trabajen mis biceps! Hago cinco ejercicios diferentes d 3 series cada una son alrededor de 12-8 repeticiones. Al dia siguiente no ciento que haya trabajado nada! que puedo hacer.?
April 24th, 2006 at 7:11 pm
hola,
tengo 16 y yo estoy entrenando para fisiculturista y quisiera saber que producto me recomienda para utilizar y que ejercicio debo de hacer para subir masa muscular pero a la vez muy definido.
por favor su contestacion pronto.
April 25th, 2006 at 12:08 pm
Hola Jorge,
Te recomiendo que lleves una dieta equilibrada como la que recomendamos en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Y que sigas una rutina de rutina de entrenamiento de unos 45 minutos 6 dÃas a la semana, descansando uno. De todos modos el desarrollo muscular requiere tiempo.
Suerte!
April 25th, 2006 at 12:14 pm
Hola Leonardo,
El ritmo de entrenamiento, entrenando seis dias por semana, es correcto. Trabajar espalda y hombro un dÃa, y otro triceps pecho y hombro también es correcto. Yo te recomiendo 3 series de 7 repeticiones, haciendo la ultima serie con el máximo peso que seas capaz de levantar aunque no acabes las 7 repeticiones.
El press militar y barra detras de la cabeza, son ejercicios igual de válidos que otros muchos, en realidad casi todas las rutinas suelen ser eficaces si respetan el ritmo de esfuerzo y descanso muscular aprepiado para el resultado que se persigue que en tu caso es el aumento de volumen, por eso hay que respetar el descanso del músculo y las repeticiones asà como la dieta.
Un saludo!
April 25th, 2006 at 6:14 pm
hola,
quiero decirle que gracias por contestar mi pregunta estoy super agradecido por haber encontrado un lugar para aclarar mis dudas.
ahora quiero saber para que se usan las pastillas de DHEA de 25mg como suplemento para levantar pesas y como debo beberlas. Tambien estoy bebiendo NOX3 junto con NATURAL STEROL COMPLEX que opinas de esta mezcla.
espero su respuesta pronto y gracias,
JORGE,PUERTO RICO
April 25th, 2006 at 6:32 pm
hola de nuevo,
Tambien quiero saber que ejercicio puedo hacer del fisiculturismo en mi casa.
April 26th, 2006 at 3:22 pm
hola mi nombre es arturo tengo 22 años mido 1.75 y peso 64 kilos quisiera aumentar de peso y de masa muscular alguien me podria ayudar a obtener un dieta para esto gracias.
April 27th, 2006 at 1:01 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
April 27th, 2006 at 5:03 pm
Hola Arturo,
La dieta que ofrecemos en este artÃculo puede ayudarte a aumetar masa muscular. Si de entrada te parece demasiado compleja puedes empezar por esta otra:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo!
April 27th, 2006 at 7:40 pm
me gustaria que me mandasen una lista de ejerccicios para aumentar la masa muscular de los brasos,piernas,espalda,hombros,etc…para hacerlos con las pesas que tengo en casa ya que no tengo tiempo para ir a un gimnacio
tambien me gustaria saber si tomarse un vatido d claras de huevo despues de los ejercicios es malo o es bueno como dicen por aii
salu2s
April 28th, 2006 at 2:33 am
HOLA TENGO 18 AÃOS Y QUIERO MARCAR MIS ABDOMINALES PERO POR MAS EJERCICIOS QUE AGO NO PUEDO HACERLO PODRIAN RECOMENDARME EJERCICIOS PARA MARCAR Y TAMBIEN DIETAS QUE AUMENTEN MI MASA MUSCULAR PERO SOLO PARA MARCAR UN POCO SE LOS AGRADECERIA MUCHO GRACIAS
April 28th, 2006 at 6:06 pm
oye me recomiendas que haga esta dieta pero cuanto tiempo tiene que pasar entre toda esta comida que sugieres 1 hora o como no entiendo, ???
quiero aumentar el volumen de mi piernas por que los que es brazo se que aumento rapido, me puedes mandar algunos tips o ejercicicos para aumentar la pierna a mi mail?
gracias en espera de tu pronta respuesta!!!
April 28th, 2006 at 6:12 pm
que pasa que no me han contestado mis preguntas llevo mas de 3 dias esperando la contestacion por que?
si mi primera pregunta solo tardo menos de un dia.
April 28th, 2006 at 6:27 pm
Hola Jorge,
Disculpa el retraso en contestar, lo cierto es que estos dÃas hemos aumentado el número de consultas y vamos un poco retrasados.
En cuanto a las pastillas de DHEA de 25mg, has de saber que son precursores de hormonas masculinas que se fabrican en las glándulas suprarenales. Tomar este tipo de fármacos puede causarte problemas de salud por lo que te recomiendo que no las tomes por tu cuenta sino que acudas a tu médico para que te haga unos análisis de sangre y te indique si puedes o no tomarlas. En cuanto al NOX3 junto con NATURAL STEROL COMPLEX, te digo lo mismo. Uno es un precursor de la hormona de crecimiento y el otro un anabólico. Además estos productos se ponen a la venta de forma ilegal muchas veces sin controles farmaceuticos ni prospecto alguno. Yo te animarÃa a seguir una buena dieta junto a un adecuado entrenamiento y que si quieres dedicarte más a fondo busques un preparador fÃsico que esté titulado.
Un saludo!
April 28th, 2006 at 6:45 pm
Hola Jesús,
Los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
April 28th, 2006 at 7:35 pm
Hola Jorge en cuanto a rutinas para hace en casa, te envio una sencillita:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
April 29th, 2006 at 5:14 pm
no es por nada pero ya llevo dos dias esperando la respusta a mi pregunta y no la habeis contectado y ya va siendo hora no
xao
April 29th, 2006 at 6:03 pm
Hola Alejandro,
Disculpa la demora, tenemos muchos comentarios que atender y estos dÃas estamos un poco retrasados.
EN cuanto a lo del batido de claras de huevo después del entrenamiento, te diré que es algo bueno. De este modo aportas al cuerpo albúmina que es una de las proteinas de mejor calidad. Otra cosa que te recomiendo es que tomes también un plátano en el batido o a parte, para recuperar el potasio perdido en el entrenamiento.
En cuanto a la rutina de ejercicios, nuestros redactores están trabajando para elaborar una, asà que si sigues visitando la página verás como en 3-4 dÃas publicaremos la rutina de ejercicios y también una guÃa para comfeccionar tu propia dieta para aumentar masa muscular o para definir, adaptada a tu peso, altura, etc
Un saludo!
April 30th, 2006 at 2:07 am
Hola: Tengo 34 años y tengo 2 meses en el gimnasio haciendo pesas para aumentar volumen, lei la dieta que proponen y me llamo la atencion que el entrenamiento debe ser en la tarde o noche, segun puedo entenderlo.
Yo puedo entrenar solo de 8:00 a 9:30 a.m. y asi lo hago.
¿Eso modifica la dieta?
Agradezco sus valiosos comentarios.
April 30th, 2006 at 2:12 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular. [...]
April 30th, 2006 at 3:02 pm
Hola Miguel,
En principio solamente modifica la comida que en el artÃculo aparece como “la 6ª”. Es decir que te levantas y haces la 1ª comida, te vas a entrenar y después del entrenamiento haces la 6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦
A partir de ahà sigues normal, amedia mañana la 2ª, a medio dÃa la 3ª, en la tarde la 4ª y en la noche la 5ª.
Un saludo!
May 1st, 2006 at 6:31 pm
hola me gustaria que me dijeran como debo entrenar para ser un super culturista de revistas y estar en competencias famosas. aparte de la dieta que tienen quiero saber como debo hacer las repeticiones y cuanto sets debo de hacer para ver la diferencia rapido aunque se que toma tiempo.
ESPERO SU RAPIDA RESPUESTA, GRACIAS POR CONTESTAR TODAS MIS DUDAS
:p
May 2nd, 2006 at 6:21 pm
holaaaa…
por que es tan importante el potasio y para que sirve recuperarlo despues de levantar pesas. cuantas pastillas debo beber de potassium de 99mg, en el frasco dice 1 por dia.
por favor trata de contestarme para ahora mismo :\
May 2nd, 2006 at 7:22 pm
como aumento masa muscular sin grasa
May 3rd, 2006 at 2:01 pm
Hola, tengo una pregunta. Me encuentro estudiando lejos d emi casa y solo me quedo aca unos 5 meses mas. Soy de cuerpo delgado y quiero aumentar mi tamano de musculos y estar mas que nada algo marcado. Compre unas mancuernas y he estado haciendo unos ejercicios con ellas. LA verdad mis sesiones duran como 15 minutos con pausas. La alimentacion es lo que me preocupa mucho, ya que en ejercicios no puedo variar mucho con unas mancuernas. El problema que tengo es que al medio dia siempre como en la cafeteria y pues la comida suele tener grasas. Que me recomiendas hacer para poder balancear todo esto y lograr una tonificacion y si puedes te agradeceria algunos consejos de ejercicios con mancuernas.
Gracias
May 3rd, 2006 at 6:39 pm
Tengo una pregunta ademas de entrenar con pesas hago barras, lo que pasa es que las abdominales me dan algo de pereza y el ajercisio de barra llamado escuadra es bueno para el abdominal esto pejudicaria el aumento de volumen en mis brazos porque supongo que no descansarian mucho
gracias por responder
May 3rd, 2006 at 7:09 pm
[...] Dieta para aumentar masa muscular [...]
May 3rd, 2006 at 7:10 pm
Hola Jorge,
Estamos preparando algunas rutinas de ejercicios que espero que publicaremos en la página en estos dÃas, asà que en cuanto las tengamos listas las colgaremos en la web.
En cuanto a lo del potasio, hemos publicado un articulo hoy mismo que lo puedes ver en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/03/el-potasio-en-la-dieta/
De todos modos, te adelanto que si sigues la dieta que te he recomendado no es necesario que tomes potasio en suplementos.
Un saludo!
May 4th, 2006 at 6:59 pm
hola me yamo Alejandro,mido 1.83 y peso 65kg,quiero saber como puedo ganar peso y masa muscular a la ves por que estoy demasiado delgado
May 4th, 2006 at 7:09 pm
Hola Alejandro,
Yo comenzarÃa combinando algo de pesas (45 minutos 5 dÃas a la semana) con una dieta para empezar como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
May 4th, 2006 at 7:22 pm
muchas gracias por tu consejo,desde mañana mismo empesare.
Un saludo!
May 4th, 2006 at 7:52 pm
cuando termineis la lista de ejercicios para hacer en mi casa podrias mandarmelas al email??
por sierto si necesitais saber mi peso y mi altura para hacer la lista mas acorde a mi pues mi peso es de 54 kilos(no se rian eehhhh) y mido 1.74
May 4th, 2006 at 11:33 pm
hola: les escribo para decirles que su pagina me ha aclarado varias dudas, pero a la vez tambien a creado otras, quisiera ver si me pueden ayudar tengo 20 años, mido 190 y peso 86 kgs pero llegue a pesar 116 kgs . hago pesas en mi casa y la verdad quisiera hacer crecer mis musculos pero temo usar suplementos alimenticios por miedo a subir de peso. veo que la creatina ayuda a desarrollar los musculos, y tambien se que es importante llevar una dieta para mejores resultados. quisiera saber si me pueden orientar con una rutina y una dieta apropiada para mi caso, aparte de que me sugieran algun tipo de suplemento alimenticio como la creatina para poder aumentar el tamaño de mis musculos. gracias
May 5th, 2006 at 12:33 am
Hola quisiera saber como aumentar mi peso tengo 14 años y peso 56 kg y mido 1.75.
Mi correo es ramon_166@hotmail.com
mandame una serie de ejercicios y una dieta me gusta mucho tu pagina
May 5th, 2006 at 12:36 am
hola quisiera saber si mi pene esta bien de tamaño tengo 14 años y mido 1.70 mi pene mide
14 cm.
May 5th, 2006 at 12:32 pm
Hola Carlos,
El tamaño el pene flácido suele oscilar entre los 9-10 cm. Sin embargo en erección aumenta hasta unos 14-17 cm.
Sin embargo el tamaño del pene flácido no es demasiado importante, ya que durante la erección el pene que es más pequeño aumenta más su tamaño y el que es más grande (como es tu caso) aumenta menos, de este modo, se puede decir que en erección todos los penes son similares.
Puedes leer más sobre esto en este link:
http://www.sexualidad.es/index.php/Pene
Un saludo!
May 5th, 2006 at 12:55 pm
Hola Ramón,
Puedes empezar con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
En cuanto a los ejercicios, te recomiendo que te apuntes a un gimnasio y entrenes 5 dÃas a la semana.
Estamos preparando una rutina de ejercicios que en unos dÃas publicaremos en la página.
Un saludo!
May 5th, 2006 at 8:04 pm
quisiera saber como alargar mi pene sin pastillas o hacerlo crecer rapido y tambien quiero todas las posiciones para hacer el sexo y algo para mi eyaculacion precoz
gracias
May 6th, 2006 at 3:53 am
Hola quisiera aumentar mi masa muscular tomo aminoacidos y entreno cuatro horas al dia
May 6th, 2006 at 7:14 pm
Hola, soy un varón de 17 años, me gusta mucbho el deporte. Estoy en el gimnasio bastantes horas a la semana, quiero aumentar mi masa muscular y que me digan vosotros una dieta para controlar mi peso.. espero recibir noticias pronto, mi mail es: soportillo@hotmail.com. Gracias, Un saludo!
May 6th, 2006 at 11:51 pm
tengo la duda que si al hacer la dieta para ganar masa muscular aumentare de peso o solo aumentara el musculo..mis medidas son 1.77cm, peso 86kg, mis brazos miden 33cm, voy 5 dias al gimnacio… debo hacer la dieta para ganar masa o cual seria una para mi caso … gracias por sus repuestas
May 7th, 2006 at 1:13 am
Hola yo quisiera saber como aumentar mi masa muscular en mis brazos yo tomo suplementos dietarios pero mis brazos siguen igual
May 8th, 2006 at 9:04 pm
hola me llamo carlos, voy al gimnasio y quisiera que me informases o me orientases sobre una dieta que me ayude a ganar musculo y a definir.
May 9th, 2006 at 4:47 am
hola me llamo anthony tengo 22 años mido 164 ymi pregunta es esta tengo los brasos y piernas muy delgadas quisiera saber como puedo aumentarlo mas si es en preparados o en q yo tengo resien 2 semanas si pudieran responderme a este correo le agradeseria un monton es
anthony_el_firme@hotmail
grasias….
May 9th, 2006 at 6:16 pm
HOLA.
ANTES QUE NADA UN SALUDO Y GRACIAS POR QUE HE ACLARADO VARIAS DUDAS, TAMBIEN QUISIERA PREGUNTARLES SI ME PODRIAN DECIR QUE DIFERENCIA EXISTE ENTRE LAS DIETA PARA DEPORTISTAS Y LA DIETA PARA CULTURISTAS, Y CUAL ES LA CORRECTA PARA MI YA QUE MIDO 192 Y PESO 87 KGS Y SI ME RECOMIENDAN EL USO DE LA CREATINA EN MI DIETA
MUCHAS GRACIAS
May 9th, 2006 at 7:25 pm
Hola Carlos,
Para ganar volumen y definición debes primero hacer una dieta para ganar volumen(comiendo muchas más veces al dÃa, más cantidad de hidratos y proteinas, además de entrenar menos) y después comenzar con la dieta de definición en la que reducimos las cantidades de hidratos y el número de comidas aumentando los aeróbicos. Este es el proceso más recomendable y suele durar unas 6 semanas.
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
May 9th, 2006 at 7:39 pm
Hola anthony,
Mira si buscas aumentar la musculatura de los brazos y las piernas has de empezar a trabajar estos músculos en el gimnasio y además empezar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
May 10th, 2006 at 9:48 am
hola, tengo 26 años, mido 1.71m y peso 59kg, pero me gusaria una dieta en la que pueda aumentar 6kg en un mes aproximanamente, cual es la dieta que puedo seguir para conseguir mi meta, llevo un mes y medio y aumente 5kg, pero ya llevo tiempo estancado ahi, nesecito algo que no consuma complementos (creatinas ni esas cosas), muchas gracias.
May 10th, 2006 at 1:35 pm
Hola, tengo una pregunta y no se si les paso contestarla. Me encuentro estudiando lejos d emi casa y solo me quedo aca unos 5 meses mas. Soy de cuerpo delgado y quiero aumentar mi tamano de musculos y estar mas que nada algo marcado. Compre unas mancuernas y he estado haciendo unos ejercicios con ellas. LA verdad mis sesiones duran como 15 minutos con pausas. La alimentacion es lo que me preocupa mucho, ya que en ejercicios no puedo variar mucho con unas mancuernas. El problema que tengo es que al medio dia siempre como en la cafeteria y pues la comida suele tener grasas. Que me recomiendas hacer para poder balancear todo esto y lograr una tonificacion y si puedes te agradeceria algunos consejos de ejercicios con mancuernas.
Gracias
May 10th, 2006 at 7:41 pm
hola,ya se k teneis muchos temas a los que responder pero m dijisteis k en 3 o 4 dias m hariais una lista de ejercicios para hacer con las pesas que tengo en casa ya llevo una semana y poco mas esperando y no aparece esa lista
May 11th, 2006 at 6:59 am
Hola soy andres, mi problema es q soy d contextura gruesa digamos: tengo mucha grasa abdominal, pectoral y en muslos, pero mis brazos son algo delgaduchos, q debo comer para aumentar volumen d mis brazos y a la vez bajar las otras grasas?
May 11th, 2006 at 9:41 pm
que tal mi nombre es juan, voy al gimnasio todos los dias menos soabados y domingos ya aparte salgo a correr de 2 o 3 veces por semana, cuanto tardaria con esa rutina en subir de masa (sin excederse) sin tomar creatina pero con una buena dieta?
May 13th, 2006 at 2:20 pm
Hola Andres,
Lo primero es que comiences a hacer ejercicios aeróbicos (correr, bici, nadar, etc) para ir bajando la grasa. También serÃa bueno que hicieses series en las que trabajes tanto biceps como triceps.
Además deverÃas seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
May 13th, 2006 at 11:40 pm
Buenas, Administrador, ¿cuáles crees que son los pilares del progreso (volumen) en culturismo? ¿Alimentación en un 70%, entrenamiento en un 20% y descanso en un 10%?
¿Qué efectos tiene estar más de una hora en el gimnasio?
Se nota mucho cuando despues de estar entrenando 4 dÃas seguidos todas las semanas, dejas un dÃa de descanso en medio, al dÃa siguiente estas bastante recuperado y puedes levantar más peso.
Saludos.
PD: Las dietas que pones son un poco exageradas para mi, podrÃa comerme la mitad como máximo
May 14th, 2006 at 4:12 am
Hola! bueno mi problema es que voy como 2 meses en el gym y subi 3 kilos! en realidad debe ser por la comida chatarra que consumo casi interdiario! (kfc, mcdonalds..) en fin, la cuestion es que estoy decidido a hacer dieta. Ahora tengo 18 y mido 1.73 quisiera xfa que me digas como hacer para aumentar solo un poco de masa muscular y de ahi comenzar a marcar (no me gustan los que parecen una caja caminando de toda la espaldasa o pextoralasos que tienen!) x eso prefiero aumentar un poco y de ahi marcar como hago!!!?? q dieta me recomiendas xfa!!
May 14th, 2006 at 4:13 am
ah!! no soy gordo peso 67 kilos y 15 % de grasa corporal
May 14th, 2006 at 4:21 am
OMG ESTO ES UNA DIETA PARA UN SUPERCULTURISTA, CUIDADO PRINCIPIANTES, ADEMAS LA INGESTA DE PROTEINAS ES MUY ALTA; TU HIGADO Y RIÃON VAN A SUFRIR UN BUEN, SALUDOS A TODOS.
May 14th, 2006 at 7:57 pm
me gustaria subir de peso pero las piernas
May 14th, 2006 at 8:17 pm
HOLA SOY UNA MUJER DE 30 AÃOS …QUE QUIERE AUMENTAR LA MASA CORPORAL DE LAS PIERNAS…SOY DELGADA MIDO 158 Y PESO 52 KILOS PERO MIS PIERNAS SON MUY FLACAS QUÃ DEBO HACER PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS SIN AUMENTAR EL VOLUMEN DE MI ABDOMEN …GRACIAS
May 14th, 2006 at 11:09 pm
quiero subir de pso quien me ayuda ..!tomamientras_7@hotmail.com
97631310 alguien por alli soy mosies de lima peru-. mayo del 2006
May 15th, 2006 at 5:47 pm
hola una felizitacion por su paguina quisiera aumentor mi masa muscular tengo 16 años tengo 1 mes haciendo egercicio y no puedo tomar vitamia b por un problema q tengo confio en q hadra algo para mi sin vitamina b
May 16th, 2006 at 6:44 am
hola,disculpen llevo 5meses en el gym pero pss pesaba 57kg haora peso60 kg mi pregunta es eso q he subido esta bien por q yo quiero aumentar hasta los 70kg pero otra pregunta esta dieta q esta en la pag de ustedes aproximadamente cuanto aumento habria por semana espero su resppuesta gracias
May 16th, 2006 at 1:10 pm
Hola Juan,
No puedo decirte cuanto tiempo se tarda en aumentar la masa corporal, ya que cada persona debido a cuestiones de genética y metabolismo responde de una forma, hay gente que ve los resultados muy rápido y otros que les cuesta más, sobre todo lo más importante es la constancia. De todos modos puedes ir publicando tus logros aquà y podemos comentar un poco tu ritmo y hacer alguna modificación a la dieta o al entrene.
Un saludo!
May 17th, 2006 at 1:11 pm
Hola Ivanillo,
Veo que has captado la idea central del progreso en el culturismo, concretamente del aumento de masa muscular. Es cierto que una dieta bien hecha y bien estructurada contituye el principal pilar en el que se apoya el culturismo. Sin embargo la dieta del culturista no lo es todo, sino que hay otra parte que debe ir unida a la primera y es el esuilibrio de una rutina de entrenamiento y descanso adecuada a los objetivos que nos planteemos.
“¿Qué efectos tiene estar más de una hora en el gimnasio?”
Bueno los efectos dependen del tipo de ejercicio que se efectue, es decir, si se hacen aeróbicos (correr, nadar, steps, etc) se consumen muchas calorÃas (se queman reservas de grasa) y se frena el aumento muscular ya que la energia que se requiere para formar músculo se quema en el ejercicio aeróbico. Si al contrario hacemos ejercicios anaeróbicos (aparatos), conseguimos menos gasto calórico, pero un mayor crecimiento muscular como resultado de las microlesiones de las fibras musculares (más débiles) que se rompen en el entrenamiento y se regeneran por otras más resistentes.
En todo este proceso se requiere un buen aporte nutritivo proteico y de hidratos.
Las dietas que ofrecemos son orientativas, y se deben adaptar al peso, la estatura, la edad y los objetivos de cada persona.
Un saludo!
May 17th, 2006 at 1:32 pm
Hola David,
Te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un par de semanas puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con 6 dÃas de entrenamiento a la semana. Tras 2-3 meses, puedes empezar el proceso de definir, que se trata de ir recuciendo la comida paulatinamente, hasta volver a la dieta primera.
Un saludo!
May 17th, 2006 at 1:47 pm
Hola Gabriel,
Subir volumen sólo de una zona del cuerpo es bastante complicado. La genética de cada uno hace que tengamos unos grupos musculares más grandes y que se desarrollan con más facilidad que otros. De todos modos yo lo que te recomendarÃa, es que entrenes las piernas menos que el resto del cuerpo. Es decir, haz las mismas series pero de menos repeticiones y en la última serie intenta levantar el máximo peso. Con esto lo que conseguimos es que con el sobre esfuerzo se produzcan microlesiones en las fibras musculares más débiles para que al regenerarse se vayan haciendo más gruesas y resistentes.
Un saludo!
May 17th, 2006 at 1:57 pm
Hola Mireia,
Lo cierto es que lo que comentas es un tanto dificil. Me explico, el crecimiento y tamaño muscular está regido por la genética de cada uno, por tanto si por genética a los musculos de tus piernas les cuesta más crecer que al resto, es complicado invertir este proceso para que sean las piernas las que aumenten de tamaño sin aumentar el resto del cuerpo.
Lo que puedes hacer es empezar a entrenar las piernas con ejercicios NO aeróbicos, es decir, te aconsejo que te apuntes a un gimnasio y hagas aparatos para fortalecer las piernas, a esto serÃa interesante añadir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Ya nos contarás que tal te va!
May 17th, 2006 at 3:31 pm
Hola Leorel,
La vitamina B está presente en muchos alimentos, en principio deberÃas suprimir de nuestra dieta los frutos secos, sin embargo también el pollo y los huevos contienen vitamina B6, asà que deberÃas tener en cuenta que niveles de intolerancia presentas para poder acomodar la dieta. Yo te recomiendo que vayas a tu médico con nuestra dieta y que él sustituya los alimentos dependiendo del grado de intolerancia que presentas.
Un saludo!
May 17th, 2006 at 4:32 pm
Hola Edgar,
Es muy relativo, depende de cada persona. Lo mejor es que pruebes una semana y veas como te va.
Un saludo!
May 18th, 2006 at 5:10 pm
hola quisiera saber cuantos dias a la semana es lo mas que puedo trabajar un musculo en especifico para hacerlo crecer mas rapido.
tambien quiero saber que pasa cuando cansas al musculo (haces muchas repeticiones con poco peso). espero que me contesten lo mas antes posible.
May 19th, 2006 at 1:46 pm
Hola jorge moreira,
En princpio recomendamos entrenar 1 vez a la semana cada grupo muscular, este es el modo de hacerlo crecer más rápido.
Cuando hacemos muchas repeticiones de un ejercicio aumentamos la resistencia peró no la potencia del músculo. Para ganar potencia, el músculo ha de regenerar las fibras musculares que se rompen en los esfuerzos por otras fibras más grandes y fuertes, al hacer muchas repeticiones con poco peso este proceso no se da.
De todos modos espero poder publicar este lunes algunas rutinas de nuestro profesional en culturismo Fernando Vicente, que por cierto estará compitiendo en el campeonato regional en Valencia este sábado.
Un saludo!
May 22nd, 2006 at 2:19 am
alf oso peso 85 kg mido 1.77 de estatura y deseo una dieta para bajar de peso pero sin rebote , ademas tengo mucha masa muscular como puedo aprovechar esto. lo olvidaba tengo 49 años,gracias de antemano por la atencion.
May 22nd, 2006 at 11:53 pm
NECESITO UNA RUTINA PARA AUMENTAR DE PESO Y AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS SOY DEMASIADO DELGADA DE PIERNA YA ESTOY HACIENDO UNA DIETA QUE USTEDES TIENEN EN LA PAG. Y TOMO PROTEINAS ,CREATINA,PERO NECESITO UNA MUY BUENA RUTINA¡
MIL GRACIAS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
May 23rd, 2006 at 3:17 am
hola soy leorel antes de todo quiero reiterar una felizitacion por su ecelente pagina logre q mi papa tamdien hiciera hejercicio y lla mando un mail es gordo y quiere dajar de peso sin rebote les piddo su ayuda para q me proporcionen una dieta para el no tan matada y efectiva haci como una rutina para tradajar toda su masa muscular un saludo yespero respuesta gracias
May 23rd, 2006 at 8:16 pm
hola yo quisiera un favor grande de ustedes . quisiera charlar un rato con su fisicoculturista para conocerlo y ademas aclarar dudas y para consejos. por favor mi msn es bibby_89@yahoo.com
May 24th, 2006 at 6:41 pm
Tengo 34 años, mido 1,71 y peso 68 kilos, me gustarÃa subir de peso ganando masa muscular, mi principal problema está en las piernas, me gustaria poder tenerlas fuertes y anchas, seria mucho pedir si me facilitaran una dieta y rutina para lograrlo, he decidido ganar 10 kilos, me podrian ayudar. Felicidades, de verdad es un sitio de gran ayuda…
May 25th, 2006 at 10:37 am
ola bbueno soi mario mido 177 y peso 79 kg… keria saber q tengo q acer porq voy al gimnacio hace mas de 1 año creci mucho pero hace unos meses empeze a perder fuerza y no puedo crecer mas de lo q estoy eso q como bien descanso y todo… siempre hice ejercicios para masa muscular(osea entre 6 y 12 repeticiones con gran cantidad de peso peso) tengo q empezar a trabajar las fibras rapidas o algo asi? q me recomiendan?
May 25th, 2006 at 6:04 pm
Hola, de primero os felicito por esta pagina y a saber q me recomendais ustedes.
Yevo un año sin hacer ejercicios por una leccion de tobillo y e vuelto hace unas semanas.
Mido 1′82 cm y peso 76,3 kg,que me recomendais q haga tomar un ciclo (tengo bien claro las consecuencias) o una dieta estrista para coger volumen y q peso me recomendais para mi ltura yo e pensado en unos 87 o 88 kilos.Muxas Gracias
May 25th, 2006 at 8:04 pm
boy a un guipnacio pero,no tengo suficientes recursos economicos para tener una dieta adecuada con alimentos de la canasta familiar.
e aumentado ago de masa pero no lo suficiente digo pues ago todos los dias de una hora ahora y media. gracias
May 25th, 2006 at 8:50 pm
Hola Jonatan,
Puedes adaptar los nutrientres a los alimentos de que dispongas aunque obviamente debe incluir hidratos de carbono (arroz,pasta,patatas, etc) y proteinas (pescado, pollo, pavo,etc).
Un saludo!
May 25th, 2006 at 8:54 pm
Hola Jose Malotte,
En principio has de saber que los ciclos sólo constituyen una ayuda a la dieta y el entrenamiento, es decir, que lo realmente fundamental es la alimentación y el entrenamiento. Una ves sigas una dieta adecuada y un adecuado ejercicio verás como comienzas a ver resultados y vas cogiendo peso. De todos modos te diré que se puede conseguir resultados muy buenos sin necesidad de hacer ciclos hormonales o anabólicos, en todo caso te recomiendo que si optas por ellos busques un buen médico deportivo que te asesore ya que estas sustancias tiene contraindicaciones y efectos secundarios peligrosos.
Buena suerte!
May 26th, 2006 at 4:30 am
hola, yo entreno pero quiero una dieta para reguir mi alimentacion mediante ella q no sea muy complicada para ganar unos kilos.si puede mandarmela a mi correo
May 26th, 2006 at 1:09 pm
Hola buenas tardes. Primero enhorabuena por la web. Me gustaria subir de peso ya k llevo 9 meses sin hacer na de na por motivos de vivir fuera y ahora k he vuelto kisiera recuperar mi tonico ahora mismo toy pesando 66,80 kg y con un pokito d barrigilla y kisieras llegar a pesar 75 kg y con la tableta de chocolate marcada,antes tomaba creatina y proteina despues de cada seccion de pesas,lo k pasa es k practico mxo aerobico,salgo a correr y kick boxing y me cuesta subir,me gustaria k me hablaras de la creatina de la fase de carga y descarga,de las proteinas y un compañero me hablo de los ramificados naturales para subir de peso y me gustaria k me explicaras un pocode k se trata y k es lo k produce. Muxas gracias y un furte abrazo
May 26th, 2006 at 3:59 pm
si queres ganar masa lo que tienen que hacer es ir al gym durante un mes todos los dias ejercitar todos los grupos musculares en un dia durante un mes alimentandoce bien y despues del mes dejar de ir al gym y descansar por un me y comer proteinas carbohidratos y grasas en forma descomunasl asi le s aseguro que seran grandes y fuertes …
May 26th, 2006 at 4:47 pm
Hola Alex,
El hecho de practicar mucho aeróbico no tiene porque ser un impedimento para aumentar masa muscular. Lo que te recomiendo es que sigas una alimentación adecuada y que la complementes con creatina, puedes ver un poco en que consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
También es fundamental que hagas una rutina de musculación en la que entrenes con el máximo de peso que seas capaz de levantar y que te permita hacer 10-12 repeticiones completas. Este tipo de ejercicio favorece la regeneración de las fibras que sufren durante el entrene, para de este modo ir aumentando masa muscular.
Un saludo!
May 26th, 2006 at 6:22 pm
Hay que buscar siempre asesoramiento profesional (médico)!!! Todo lo demás son comenarios, nada serios.
Salutes!
May 27th, 2006 at 7:49 pm
beuno yo soi un chico que peso al rededor de 65 kilos y quiero ponerme en forma para atrer la tenciòn de chicas y obtener tallas deciadas
May 29th, 2006 at 5:06 pm
Hola Lautaro,
Sin lugar a dudas lo apropiado es buscar el consejo de un buen médico deportivo o nutricionista que atienda cada caso particularmente, dependiendo de las caracterÃsticas personales e individuales. Estos comentarios son simplemente orientativos y en ningún caso sustituyen en consejo médico.
Gracias por tu comentario.
Un saludo!
May 29th, 2006 at 5:10 pm
Hola leonardo,
Sigue cualquiera de las dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
May 29th, 2006 at 6:14 pm
Hola leorel,
Me alegro de que estos consejos te hayan ayudado, en cuanto a la dieta y los ejercicios para tu papa te recomiendo que empiece por una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a la dieta puede hacer durante 6 dÃas la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º dÃa puede desayunar, comer y merendar lo que le apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
May 29th, 2006 at 7:35 pm
Hola Diana,
Puedes acompañar la dieta con una de las rutinas que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
De todos modos he de decirte que la genética tiene mucho que ver y los resultados son lentos, asà que paciencia y ánimo!
May 31st, 2006 at 1:22 am
hola me gustaria que me ayudaras tengo una duda de como entrenar cada parte del cuerpo por ejemplo saber ¿que es mejor entrenar pecho con biceps o triceps? ¿hombros con espalda? o no se quiero ver si me puedes poner un ejemplo de como entrenar cada dia las partes del cuerpo gracias
May 31st, 2006 at 5:28 pm
quiero saber en que tiempo funciona primobolandepot
May 31st, 2006 at 6:04 pm
hola, veras yo hago mi entrenamiento entre la 2º y 3º comida y me gustaria saber si tengo ke modificar algo en ella
June 1st, 2006 at 12:35 am
necesito una sujerencia tengo 16 y ya tengo varios meses en el gym pero no he obtenido los resultados que quiero talvez por que no tengo una rutina adecuada por favor me gustaria mucho si me vrindan esta ayuda para aumentar de peso y incrementar el crecimiento de mis musculos gracias.mi direccion de correo es maximiano_666@hotmail.com
June 1st, 2006 at 8:25 pm
no espor naada pero la lista de ejercicios que me ivais a mandar para aumentar la masa muscular??ya llevo esperando 3 semanas y todavia nada
June 2nd, 2006 at 12:40 am
Buenas,
Podeis consultar las rutinas que tenemos publicadas en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Disculpad por el retraso. Nuestro culturista Fernando Vicente, que es el encargado de esta sección quedó campeón Nacional en la competición de IFBB de la semana pasada en Cordoba y hemos ido un poco liados.
En breve pondremos las fotos de cada ejercicio de las rutinas.
Un saludo!
June 2nd, 2006 at 12:58 am
hola le mando un saludo y los felizito mipapa a adelgasado bos kilos imedio yllo si evisto megprias pero tengo 3 preguntas
tengo mas volumen en un braso q en otro q hago ? 2 esierto q se tiene q dejar descansar el cuerpo 24 horas para q el musculo se desarolle? 3 ecierto q se pueden enchuecar los huesos de la caja torasica
llo note q si los teno algo disparejo q hago
¡¡¡¡¡gracias espero su respuesta
June 2nd, 2006 at 2:33 am
Hola, tengo problemas con mi peso, mido como 1.80 y peso como 60Kg, asà que me gustarÃa incrementar la masa muscular, podrÃan ayudarme. De antemano gracias
June 2nd, 2006 at 2:40 pm
Hola tracales,
Si tu entrenas entre la segunda y la tercera comida, debes introducir la 6ª comida (1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦) antes o del entrenamiento y luego seguir con las demás comidas.
Un saludo!
June 2nd, 2006 at 2:52 pm
Hola camila,
El Primobolan Depot es un esteroide anabólico que se utiliza con una inyección intramuscular, está indicado para
enfermedades y personas que requieran un aumento de la producción de proteÃnas para mejorar el estado general del paciente, o para evitar daños resultantes de procesos catabólicos, tales como enfermedades consuntivas, caquexia, carcinoma avanzado de mama u órganos genitales en la mujer.
Los esteroides anabolizantes no están indicados para potenciar el desarrollo muscular en personas sanas, ni para aumentar la capacidad fÃsica. Este medicamentos tiene muchos efectos secundarios y contraindicaciones. Además este medicamento contiene un componente que puede establecer un resultado analÃtico de control de
dopaje como positivo.
Te aconsejo que busques una buena alimentación y un buen entrenamiento para conseguir tus objetivos.
Un saludo!
June 2nd, 2006 at 3:02 pm
Hola maximiano,
Puedes leer algunos consejos y ver algunas de las rutinas que recomendamos en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutin
Un saludo!
June 2nd, 2006 at 3:35 pm
Hola Leorel,
Me alegro de que vayas notando mejorÃas.
El hecho de tener un brazo más grande que el otro es algo genético y contra eso no se puede hacer mucho.
Por otro lado es cierto que el músculo para regenerarsenecesita mÃnimo 24 horas de descanso. Es por eso que en las rutinas que recomendamos se entrena cada parte del cuerpo solo 1 o dos veces por semana.
En cuanto a que se puedan ensanchar los huesos de la caja torácica, creo que eso es ciencia ficción. Los únicos huesos del cuerpo que tienen la capacidad de ensancharse son los huesos de la cadera de las mujeres en el parto. Asà que el resto no tienen esa capacidad
Un saludo!
June 2nd, 2006 at 3:47 pm
Hola Alexis,
Te recomiendo que comiences por hacer una dieta y algo de ejercicio que te ayude a hacer crecer tus musculos.
En principio puedes empezar con esta dieta y este entrene:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo y suerte!
June 3rd, 2006 at 7:07 pm
hola, tengo 14 años , mido 1.56 y peso 56 ,,,
tengo 2 meses yendo al gimnasio , ¿quisiera saber si a esta edad puedo tomar suplementos o proteinas? y tambien quisiera saber que es lo mas recomendable comer despues de el entrenamiento?,,, y perdon pero tambien si me ayuda correr 40 minutos diarios?
gracias por responder:)
June 4th, 2006 at 2:20 am
HOLA QUE TAL NESECITO CONSEJOS PORFABOR RESPECTO A VOLUMEN MUSCULAR
June 4th, 2006 at 4:25 am
hola tengo 18 años peso aproximadamnete 120libras estoy muy delgado quisiera aumentar me masa corporal mi pero y mi crecimiento oyes adminstrador eres mujer o hombre por que eleido varias contestaciones y aveces contestas como mujer y otras como ombre como una que contestaste de que tienes tu master simple dudas ira quiero aumentar mi volumen masa corporal todavia no quiero cuadros ni nada nomas aumenta ya que alla aumentado ha hora si mas adelante ejercicio ke me recomiendas ira lo que ago por el momento es tomar 4 huevos crudos en un licuado con leche y un platano entero con calcetoce y avena cruda le pongo el calcetoce ya que es para que no sepa el huevo crudo y una pastilla de centrum y de caltrate y de vitamina c suplemento en las mañanas tomo eso pero no se si me puedas hacer una dienta a mi y felicidades por su paguina muy interesante ya hacia falta gente como ustedes a y una cosa mas ira sobre el polvo proteinico suero de leche es el que mas se oye pero cual me recomendarias es k mi medico dice que hay que tener cuidado en eso por que polvos k traen subtancias que no estan en la tabla de contenido y k hacen daño una marca re comendada de puro polvo proteinico vivo en el lado de la frintera de sandiego asi que no se si eso te ayude para recomendarme uno bueno cruzo la linea ok les agradeceria su ayuda por k quiero crecer mas y aumentar mis masa muscular gracias mi correo es rivera-racing@hotmail.com
June 4th, 2006 at 4:31 am
disculpa las 8 claras de huevo co mo las ago crudas o como si furan huevos estrellados en los tips para masa muscular no le entendi rivera-racing@hotmail.com
June 6th, 2006 at 4:37 pm
Hola Jorge,
En cuanto a los suplmentos o batidos de proteinas, te diré que no sólo se usan en el ámbito de la suplementación de culturistas y deportistas, sino que se usa en hospitales y centros geriatrico para pacientes que estan mucho tiempo encamados sin moverse, para que no pierdan masa muscular, también se les da a ancianos que comen poco, y a niños que salen de operaciones para que la recuperación sea más rápida. Como ves los médicos conocen bien las propiedades nutricionales excelentes de los batidos. De hecho no se recomiendan más por el coste que supone a la seguridad social ya que estos suplementos son bastante caros. Los suplementos y batidos de proteinas son ni más ni menos que proteinas asà que son tan perjudiciales como una pechuga de pollo (para que me entiendas). Lo que ocurre es que algunas peronas piensan que sólo te alimentas de batidos y eso obviamente es malo para la salud, igual de malo que si solo te alimentases de âpechugas de polloâ. Me explico? Las proteinas de los batidos conservan un valor nutricional alto, mejor que las de las carnes, son muy beneficiosas y no hay ningún prroblema siempre que se consuman estos batidos de forma equilibrada con el resto de la dieta (cereales, arroz, lacteos, etc). Yo recomiendo tomarlos antes o después del entrene como sustitución de una comida.
También puedes tomar un plátano y dos yugures desnatados, después del entrene.
Un saludo!
June 6th, 2006 at 4:51 pm
Hola Jorge,
Lo mejor es que para desarrollar tus musculos combines una dieta que se adapte a tus circunstancias con un entrenamiento adecuado.
Te dejo un par de links donde puedes leer más al respecto:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/alimentacion-en-fitness/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
June 6th, 2006 at 5:06 pm
Hola Fabian,
Lo primero es que soy una mujer, mi nombre es Pepi. Soy diplomada en enfermerÃa y tengo un master en nutrición y dietética, sin embargo en nuestra web también contamos con colaboradores, uno de ellos es un hombre, Fernando Vicente (actualmente campeón de España de culturismo por la IFBB), él nos ayuda a elaborar algunas dietas y tablas de ejercicios.
En cuanto a los huevos puedes tomarlos estrellados, en tortilla o en batido. También puedes hacer una tortita con los huevos, un poco de avena y un yogurt (lo mezclas todo y lo metes en el microondas unos minutos).
En cuanto a la proteina de suero, he de decirte que yo soy de España y no conozco mucho de lo que hay por ahÃ, sin embargo en esta página suelen anunciarse otras webs que tienen productos de calidad, tal vez puedas encontrar más información ahÃ.
Bueno suerte y ánimo!
June 7th, 2006 at 6:28 am
hola ojalà `puedas ayudarme estoy muy delgada peso 50 kilos y mido 1:65 quisiera subir un poco de peso aumentar volumen en piernas no se cadera que se yop, pero casi no hago ejercicio porque tengo miedo de solo marcar y no hacer volumen puedo seguir la dieta que sugieres para aumentar masa muscular? que me recomiendas!tengo una amiga que era mas flaka que yo y ahora agarro un cuerpaso de envidia haciendo dieta y tomando dos cervezas diarias, puedo tomarlas yo tambien ?
gracias ojala puedas corresponderme
June 7th, 2006 at 5:48 pm
saludos quiero saber cuantos miligramos del amino acido l-arginina puedo usar al dia para aumentar el fluido de sangre al musculo. para usarlo como vaso dilatador.
si hay algun otro vaso dilatador por favor dejemen saber y cuanto debo de usar. espero su respuesta rapida.
June 7th, 2006 at 11:26 pm
Hola, les escribo para preguntarles cual es la manera mas rapida de engordar, esto es para mi hermano q quiere aumentar de peso, no ponerse panson sino mas bien aumentar su masa muscular ya q es muy delgado…..les agradeceria q me emviaran informacion a mi correo gracias….
June 7th, 2006 at 11:58 pm
hola pepi
hola mucho gusto gracias por comunicarte con migo agradesco ese tiempo tam valiosos que lo utilisas haciendo esto que para mi es me agrada oyes una pregunta te pregunte si me podias hacer una dieta la cuestion que estoy muy delgado tengo 18 años pero aproximadamnete 120 libras pero quiero aumentar de peso y mi masa moscular te agradseceria si me la embiaras por favor oyes y un nombre o marca que tu le tengas confiansa sobres el povo en proteinas de suero de leche y si medas una maraca buena que nomas sea pura proteina suero de leche yo trato de consegurilo en USA te agradeceria de todo corazon que me enviaras una dieta o me recomendaras una dieta por que me interesa mucho subir de peso y aumentar mi masa moscular y crecer un poco MAS TE LO AGRADECERIA DE TODO CORAZON
June 8th, 2006 at 12:05 am
esperare tu contestacion sobre mi dieta y sobre alguna marca recomendada para mi pepi gracias hola pepi
fabian
Rivera-Racing@hotmail.com
June 8th, 2006 at 6:53 am
hola, les agradeceria mucho si me respondieran unas dudas q siempre he tenido y no he logrado despejar, entreno desde hae ya 2 años pero mi cuerpo no es muy normal voy seis dias a la semana pero entreno por casi 2 horas, me gustaria saber si eso es lo q esta afectando mi crecimiento muscular,,, tambien me gustaria saber si es bueno hacer spinning yo lo hago 4 dias a la semana a las 6 am y sin ingerir ningun alimento antes, me gustaria saber si esto es correcto pues no veo progresos en mis abdominales y mi cuerpo es armonico pero aun no es lo que yo desearia. mil gracias
June 9th, 2006 at 5:41 am
hola. estoy esperando aun su respuesta pero no se preocupen esperare pacientemente hasta q puedan responder, mil gracias
June 9th, 2006 at 6:53 am
HOLA
TENGO 22 AÃOS MIDO 1.63 PESO 55 KG QUISIERA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y BAJAR LA LONJITA DEL ABDOMEN, HAGO AEROBICS 5 VECES POR SEMANA UNA HORA DIARIA, DEBO HACER OTROS EJERCICIOS Y SI DEBO HACER DIETA. HACE TIEMPO IBA AL AEROBICS PERO EMPECE A BAJAR DE PESO Y MIS PIERNAS SE TORNEARON PERO SE ADELGAZARON, POR ESO DEJE DE IR UN TIEMPO, POR FAVOR DIGANME Q PUEDO HACER. MUCHAS GRACIAS.
June 9th, 2006 at 7:24 am
TENGO 22 AÃOS, MIDO 1.63 PESO 55KG, QUISIERA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y BAJAR LA LONJITA DEL ABDOMEN, HAGO AEROBICS 5 VECES POR SEMANA, DEJE DE HACER AEROBICS UN TIEMPO POR Q AUNQUE MIS PIERNAS SE TORNEARON SE ADELGAZARON.
QUISIERA SABER SI NECESITO HACER OTRO EJERCICIO O HACER ALGUNA DIETA, GRACIAS.
June 9th, 2006 at 8:03 am
HOLA
LA CREATINA SOLO ES LOS FISICOCULTURISTAS O PARA TODA PERSONA QUE HAGA EJERCICIO Y QUIERA AUMENTAR SU MASA MUSCULAR
June 9th, 2006 at 8:16 pm
hola q tal tengo 19 años y estoy apunto de entrar al gym me gustaria q me dieran una dieta y algunos otros productos con los cuales pueda aumentar el volumen de mis piernas junto con el de mis pompas sin alterar mucho el tamaño de mi estomago
ya q algunas amistades me dicen q me inyecte para subir estas zonas y ami eso de inyectarme no me gusta mucho sera envedad necesario esto o con solo tomar proteinas etc y una buena dieta es suficiente
muchas gracias
June 10th, 2006 at 1:38 am
solo quiero preguntar si puedo hacer todos los muscuklos en un dia o solo dos por dia y como en cuanto tiempo subo y recomiendenme un suplemento para masa muscular tengo 17 años
June 12th, 2006 at 3:34 pm
Hola Vanesa,
Mira dile a tu hermano que es muy importante que para coger peso, ha de descansar bien, dormir 8 horas, si puede que se apunte a un gimnasio y haga 45 minutos de pesas al dÃa, puede empezar con esta rutina:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Y en cuanto a la dieta que comience con una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo y suerte!
June 12th, 2006 at 3:45 pm
Hola fabian,
Gracias por tu paciencia
He estado mirando marcas y puedo recomendarte:
- Vitargo.
- Ovogym.
- Aminostar.
- Optimun Nutrition.
En cuanto a la dieta te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un par de semanas puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con una de las superseries que recomiendo:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
June 12th, 2006 at 4:03 pm
Hola felipe!
Gracias por tu paciencia y por participar con tus comentarios en la nuestra página.
Si lo que buscas es perder grasa y definir tus músculos, creo que vas por buen camino, mucho entrenamiento, aeróbicos (spining) 4 dÃas a la semana, etc
Ahora si lo que buscas es aumentar masa muscular el planteamiento es diferente, debes descansar más, dormir 8 horas, entrenar como máximo 45 min. (pero al máximo de intensidad), has de intentar hacer aeróbicos 3-4 dÃas a la semana(spinig)máximo 20 minutos (al dÃa).
Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
En cuanto a la dieta, cuando queremos definir hemos de bajar los hidratos y la cantidad de comida en general, sin emabrgo cuando queremos aumentar musculo hemos de comer más para aportar al musculo los nutrientes necesarios para que se desarrolle. Te dejo un link a un par de dietas:
June 12th, 2006 at 7:47 pm
Hola, muy buenas. Lo mÃo es chungo… Tengo 22 años, mido 1′60 y peso 46 kg. Como siempre todo lo que me da la gana y nada, nunca engordo…
Me gustarÃa me recomendáseis una dieta o plan, teniendo en cuenta mi acelerado metabolismo…
Gracias.
June 13th, 2006 at 2:12 am
Hola tengo 28 anos (perdon mi teclado no tiene letra enie) Mido 6 pies y peso 200 libras,que dieta me recomendarian,estoy tomando fat burner (Lipo 6),batidos de Whey protein y creatina.Ademas comenze el gimnasio hace una semana.Necesitaria una guia para hacer dieta para bajar la pansa (no es mucha) y ganar musculo a la vez y que rutina de ejercicios seria la mas adecuada.
Muchisimas gracias.
June 13th, 2006 at 11:23 am
Hola como estas espero que muy bien no te preocupes se esperarar y tengo paciencia y gracias por tu atenta y amable contestacion sobre mis dudas , y entonses empesare la dieta con la de dieta para deportistas, oyes pepi en cuanto tiempo se empieza o empesara haberse resultados algo estimado,a y una duda en la dieta para deportistas que me recomendaste me podrias explicar un poco mas claro estas cosas no le entiendo
Desayuno:100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
en este punto que es zumo disculpa es que no entiendo posiblemente sea jugo de naranja, y como tambien una tortilla francesa de tres huevos me porias explicar que es esto o como se prepara
Almuerzo:100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva
en lo de la cuchara de aceite de oliva se le pone al arroz o atun o una cucharada tomada de aceite de oliva
Merienda:30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
cuando dices batido como si fuera un licuado podria ser el polvo con leche y 3 huevos crudos y un platano y muchas gracias por tomarte la molestia de investigar sobre algunas maracs de productos de suero de leche boy a buscarlos
June 13th, 2006 at 9:11 pm
hay algun ejercicio especial que me pueda a aumentar los antebrazos??
y una duda que tengos es,las flexiones sirven mas bien para aumentar o definir la masa muscular de los brazos??
June 14th, 2006 at 1:20 am
Hola,a todos/as .
tengo 19 anios, mido 1.72 y mi pegunta es,si al hacer la dieta para aumentar la masa muscular es de acuerdo al peso de la persona??? Gracias.
June 15th, 2006 at 10:34 pm
Hola, tengo una duda, acabo de leer en un articulo en internet ke decia ke en las mujeres era imposible el aumento de masa muscular,ya ke no se produce hipertrofia, lo ke me dejo muy desilucionda porke he subido 2 kilos, entonces, si las mujeres no podemos aumentar masa muscular, de ke son esos 2 kilos? a lo mejor no es cierto lo ke decia ese articulo, respondan por favor, muchas gracias
June 18th, 2006 at 4:54 am
hola…disculpen…mi nombre es jorge, tengo 18 años mido 1.77 y peso 58 kilos…tengo el problema q no aumento masa y llevo varios meses haciendo de todo…tengo una dieta buena…pero no consumo ensaladas ni huevos…me producen ganas de vomitar las texturas….q alimentos me aconsejan q no incluyan estos para aumentar masa y a q hora es mejor comer al hacer ejercicios, antes o despues de estos???
June 18th, 2006 at 9:00 pm
espero su respuesta pepi att fabian
rivera-racing@hotmail.com
June 20th, 2006 at 3:02 am
hola,por favor espero que contesten pronto a mi pregunta:
¿el uso de creatina puede causar esterilidad en en hombre?
realmente deseo saber eso ya que he oido que el uso de sustancias que aumentan el rendimiento fisico tienen esa consecuencia, por favor respondanme con sinceridad ya que no quisiera sacrificar la felicidad de tener una linda familia a cambio de un bello cuerpo.
June 20th, 2006 at 5:21 am
tengo 8 meses en el gimnasio y cuando empecé mi peso era de 64 kilos y ahora de 80 kilos de masa muscular , mido 1.79 y quiero subir mas pero como que me quedé en este peso y no se si sea por que subà rapido o cual sea la razon, tambien deseo marcar mas el abdomen pero con el cardiovascular siento que voy a bajar de peso y no quiero, haber si me pueden aconsejar que puedo hacer para no bajar tanto y maracar el abdomen, tambien quiero empezar a tomar algun producto como suero de leche pero no se que marca comprara por que me dijeron que hay algunos que solo te hacen cagar y subes nada de musculo y haber si me pueden recomendar alguna marca.
June 20th, 2006 at 5:31 am
hola, perdon por la molestia pero me gustaria que me dieran alguna dieta para subir peso y masa muscular les recuerdo que mi peso es de 80 kilos y mido 1.79 pero deseo subir mas, con todo respeto de las damas pero un instructor me dijo que la masturbacion tambien influye en el crecimiento muscular ya que las hormonas son proteinas y quiero saber si es cierto.
June 21st, 2006 at 8:19 pm
hola. amigosmellamo juan esteban llevo un mes en el gimnasio tengo 40 años mido 1,70 y peso
74 k y mi problema es q tengo unos kilos de mas
barriguita no mucha pero me preocupa me an dicho q tome l carnitina y levadura de cerveza
me gustaria q alguien me ayudara paraquitarme la barriguita q tengo y marcar un poco espero
q alguien me comteste gracias amigos
June 22nd, 2006 at 6:34 am
Hola felicidades por la pà gina tan completa, me gustaria me pudieran orientar, tengo 31 años y he subido a 100 kilos!!!! estoy realmente desesperado por empezar a bajarlos, acabo de enetrar el GYM, pero el programa de alimentación lo siento con mucho contenido calorico, que programa me suguieren, tengo uno hecho por una nutriologa que medio hace tiempo, pero segun con ese no debo de hacer ejercico, porque contiene muy pocas calorias y siempre me dijo que ejercicio no, sino no bajo de peso, mas yo sé que no es cierto, que plan me puedes suguerir??????
June 23rd, 2006 at 6:47 pm
teneis k ayudarme tengo una buena dieta,hago todo los ejercicios bien y no subo nada de masa muscular k hago konstestarme rapido porfavor
June 24th, 2006 at 5:17 am
Hola, Disculpen la molestia, pero quiero subir de masa corporal, y hay varias cosas que tengo dudas, ¿Qué pasa si solo tomo carbohidratos en polvo? ¿Me ayuda en algo? Hago el ejercicio bien, 45 minutos por dÃa, 6 dÃas a la semana, cada dÃa con un grupo muscular diferente, asà está bien ¿no?.
Gracias por su respuesta.
Como información adicional tengo 17 años, peso 65 kg, y mido 1.75 m.
Saludos
June 27th, 2006 at 8:41 am
hola pepi o yes sigo esperando tu respues ta gracias o yes el polvo proteinico con que se puede mesclar con agua lecho o que garcias
fabian
Rivera-Racing@hotmail.com
June 27th, 2006 at 2:51 pm
Hola Fabian!
Desayuno:100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos
El zumo es “jugo” de naranja.
La tortilla, son huevos batidos y cocinados en la sartén, también puedes hacer los huevos “revueltos”.
Almuerzo:100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva ( que se le añade al arroz cocido).
Merienda:30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces
El batido puede ser el polvo con leche y 3 huevos crudos y un platano o un batido de proteinas o creatina preparado con agua.
Un saludo!
June 27th, 2006 at 9:24 pm
hola pepi muchas gracias por tu contestacion y disculpa mis molestias que te ago oyes pepi en cuanto tiempo se empiesa haber resultados a y la mraca que me recomendaste escontre esta nomas para tener tu aprobacion ira son esto son de optimum nutrition el que bi orita es de whey protein solo proteina quisiera empesar primero com pura proteina y despues mezclo las dos la creatina y la proteina ira esta es la paguina
http://www.optimumnutrition.cl/b1.htm
pero hay 2 cual delos tengo tu aprobacion ya que cual es la diferencia de los 2 , velos y me dices por favor hay uno que es de colo negro y o tro color crema whey protein
agradeceria toda tu ayuda pepi cuidate
June 28th, 2006 at 9:21 am
hola..felicitaciones por este sitio tan bueno..mi consulta es saber realmente para una persona de contextura delgada (mido 1.82 y peso 73kg)..puede llegar sumar tallas de masa muscular..porque llevo algunos mese yendo al gym..y al medirme he notado que no he aumentado ningun cm..en ninguna parte…y eso que entreno duramente..y consumo como 2gr de proteina al dia..
en resument..¿cual es el promedio que una persona que realiza pesas puede llegar a aumentar en su talla en cm?
muchas gracias..les dejo mi msn a todos blood_399@hotmial.com
June 28th, 2006 at 6:02 pm
quiero aumentar la masa muscular sin aumentar casi de pèso parctico el boxeo.. quiero tener buen volumen y pesar menos posibleeee ..
June 28th, 2006 at 6:44 pm
hola tengo 16 años estoy muy delgado y quiro aumentar lo mas rapido de masa muscular como lo puedo lograr puedo seguir esta dieta
June 28th, 2006 at 11:18 pm
Hola a todos quisiera saber como puedo gaanr masa muscular en las piernas principalmente en la pantorrilla con que ejercicios o que debo de comer mas una dieta buena para hacer masa en las piernas ya que tengo piernas de pollo XD jajaj por fa si alguien sabe responda por fa se los agredeceria mucho
June 29th, 2006 at 3:58 am
hola ;mi pregunta es la siguiente ,en el trabajo hay un gimnasio,la cuestion es que no se como usar el gimnasio en el tiempo de descanso y comida,entro a trabajar alas 6;00am
el primer decanzo de 15 min es alas 8;15 am .
el siguente descanso es la comida 30 min .
y despues el ultimo descanso de 15 min.
total la cuestion es que tengo que administrar mi tiempo para comer algo rapido y hacer ejercicio.como no se .
quizas correr en el primer descanso por 15 min.
levantar pesas en la 1/2 hora de comida.
y hacer algo de abdominales en los ultimos 15 min . espero que entiendan lo que trato de esplicar pero la verdad es que no tengo mas tiempo para el gimnacio que el de mis descansos en el trabajo. gracias.
June 29th, 2006 at 4:24 pm
buenas noche, quisiera saber de un producto natural para quemar grasa ya que hago pesa y necesito rebajar la barriga, y otra cosa la creatina se que es paar aumentar masa muscular, pero al comsumirla, no engordaria mas esa es mi duda. quiero bebe lecitina de soya sera buena para quemar grasa, y sera buena usarla conjuntamente tomando creatina, gracia por su atencion, esper repuesta.
June 30th, 2006 at 5:10 pm
Hola amigos, no tengo tiempo para el gimnasio. Mido 1.78m y peso no mas 118libras e smuy poco para mi altura. Necesito una dieta para aumentar masa. No quiero definirme, solo aumentar. Ayudenme por favor. Responda al mail tambien. Una dieta adecuada.
June 30th, 2006 at 8:44 pm
hola me llamo miguel,tengo 24 años mido 178 y peso 76 kilos llevo aciendo pesas 6 meses,e aumentado un poco la masa muscular de los brazos me gustaria aumentarla me estoy yomando proteinas en vatido.como puedo aumentar la masa muscular?esta bien tomarme los vatidos de proteinas?
July 1st, 2006 at 1:44 pm
hola quisiera saber cual es la dieta para coger masa muscular en los muslos y los ejercicios como tambien la frecuencia . tengo 39 años gracias
July 1st, 2006 at 5:39 pm
hola me gustaria saber como puedo revajar mi parteadominal y si seria bueno tomar protiena, tineindo sobre peso. gracias un saludo a todos.Att. oscar
July 1st, 2006 at 6:43 pm
hola me gustaria saber algunos tips para el abdomen
July 3rd, 2006 at 5:35 am
Hola necesito que me ayuden, he dejado de ir al gym por mi trabajo, pero quiero regresar otravez, tengo una pregunta yo tengo pensado ir los cinco dias de la semana una hora al gym y hacer una dieta para ganar masa muscular crees que puedo ver resultados con un entrenamiento asi??? contestenme porfa se los agradecere mucho
July 4th, 2006 at 12:00 am
Hola,
he dejado el ejercicio por 3 meses por tiempo. Pero vuelvo a mi rutina a partir de mañana. Lo q si me preocupa es q he bajado de peso y masa muscular. Me gustaria aumentar un poco la masa y tonificar los musculos.
Como me ayudo con la dieta?
Peso 47 -48 kilos
mido 1,53 cm
edad 25 años.
July 4th, 2006 at 10:51 pm
necesito que alguien me ayude porque estoy muy bajo pezo lo e intentado todo pero nada me resulta necesito una dieta Urgente. si alguien se apiada se lo voy a agradecer mucho y me mandas tu correo para mandarte las grasias
July 5th, 2006 at 1:58 am
hace mucho q no entrava a su paguina es muy buena pero tengo unas preguntas ultimamente me an salido muchos granos y espinillas y me dijeron q era por exeso de vitaminas b e sierto esto es posible que puedo ha cer para recuperar mi cutis limpio
July 5th, 2006 at 3:06 am
hola soy gisel tengo 14 años y np paro de comer en todo el dia quisiera algunos consejos para no engordad peso 59 kg y para mi es mucho…estoy gorda…por favor necesito consejos espero respuestas
July 5th, 2006 at 3:13 am
hola soy yanet y tengo 14 años quisiera consejos para el cutis.gracias espero respuestas por favor.chau!
July 5th, 2006 at 4:52 am
Ya no tomes las vitaminas B. Talvez te ayude la vitamina E.
July 5th, 2006 at 4:56 am
leorel Says:
May 45th, 2030 at 0:0 pm
hola, una felicitación por su pagina, quisiera aumentar mi masa muscular, tengo 96 años y tengo 1 mes haciendo ejercicio y no puedo tomar vitamia B por un problema q tengo, confio en q habra algo para mi sin vitamina B
July 6th, 2006 at 8:13 pm
hola tengo 16 años mido 1.72 y peso 55 kilos tengo 2 semanas en el gimnasio pero quiero subir rapido de masa muscular que me aconsejas hacer puedo
empezar a tomar creatina si es que si como la puedo tomar y cuantos gramos.
July 7th, 2006 at 3:24 am
HOLA MI NOMBRE ES MELKIS VIVO EN PUERTO RICO ESTOY LEVANTANDO PESAS NESECITO UNA DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y A LA VES PUEDA REDUCIR MI CINTURA SIN PROBLEMAS MIDO 6′1″ Y PESO 195 LBS
July 7th, 2006 at 3:30 am
HOLA MI NOMBRE ES YILLIAM ESTOY EMPESANDO EN EL GYM MIDO 5′7″ PESO 121 LBS Y QUIERO AUMENTAR MIS CADERAS Y MIS GLUTEOS ESPERO RESPUESTAS
July 8th, 2006 at 2:37 am
jhonny Says:
June 29th, 2006 at 4:24 pm
buenas noche, quisi