Hacer Dieta
Dieta para culturismo y fitness
Escrito por Administrator en Alimentación en Fitness , Dieta para culturistas , Dieta para deportistas , Dieta para deportistas , Hacer dietaEn este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteinas (carne, pescado …)
10 % de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un platano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoacido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteina de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador fisico Fernando Vicente.
Os recomendamos leer nuestro articulo sobre:
Abdominales marcados - vientre plano
Diciembre 23rd, 2005 at 1:10 pm
hola como estas???
no pos mira tengo unas dudas
lo que pasa que no se en cuentas cantidads debo de comer los alimentoss por jemplo en la hora de la comida si voi a comer pollo o carne .. pues nose cuantooo debo de ingerirr….??
otra p`regunta es que si el arroz lo puedo comer en las noches y preparado normal osea con aceite y pues asi preparado como arroz inflado…??
i que tal me recomiendas el yugurt vitalinea para la dieta..??
bueno pues si he seguido la dieta tal cual y creeme que me ha dado hambre jaja.. pero lo que pienso es que no debo de llenar solo tanquilizar a la panzita de los gruñidos de las tripas jaja..
wenoo kuidate muchooo
espero tu respuesta
adios
Diciembre 23rd, 2005 at 1:11 pm
hola que tal disculpa se me olvido preguntarte
que si el cafeeee normal con azucar i pues lechee.. esta permitido en la dietaa!! komo ves???
i tambien los alimentos enlatados como el atun o alimentos del mar (mariscos) estan permitidos..
saludos
gracias
perdon la molestia
Diciembre 23rd, 2005 at 1:23 pm
Hola Thania,
Las cantidades de carne son 200gr. y 100 gr. de arroz.
El arroz se debe comer durante el dÃa ya que son hidratos sencillos que aportan calorias o se queman durante la actividad del dÃa o se transforma en grasa. Sin embargo las proteinas y las verduras son ideal para tomar por la noche.
Puedes preparar el arroz como quieras. La cantidad de ensalda y verduras es toda la que quieras, sin limite. No te quedes con hambre, come una buena ensalada en todas las comidas, espinacas, tomates, pepino, etc
El yogur puede ser vitalinea o cualquier otro desnatado, también puedes tomar unos yogures hacendado que son de queso fresco 0% con sabores o natural con edulcorante (tienen una textura parecida al petit suit).
El cafe lo puedes tomar con leche desnatada y sacarina mejor que azucar (el azucar son calorÃas vacÃas).
Puedes tomar el atún enlatado y mariscos sin problema, entran en el grupo de las proteinas, carne y pescado. Puedes intercambiar cuando toca carne por pescado o marisco y al revés.
Un saludo. Suerte y no te desanimes la constancia es vital por eso es mejor que comas un poquito más pero que no te desanimes. Si pasas hambre es más probable que abandones, asà que tu ánimo date algún capricho 1 vez a la semana y ánimo.
Felices fiestas.
Sigo a tu disposición.
Enero 27th, 2006 at 3:41 am
hola soy Jesus y practico culturismo ahora mismo tengo una altura de 1`80 y peso 88kg.
mi dieta es esta: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta.
2 comida– 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3 comida.—- 300gr de arroz 300gr pechuga de pollo 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4comida—150gr de garbanzos 150 gr arroz y lata de atun 1 pieza de fruta.
5 comida–arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
SESION DE ENTRENAMIENTO CON PESAS 1.30 horas INTENSA.
6 comida 1platano 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’
mi pregunta es porque no subo de peso comiendo todo esto? k dieta me recomiendas si kiero ganr volumen?me he hecho un cilo para ganar masa muscular pero el tema comida nose k hacer aparte de toddo esto en el gimnasio la hora y media estoy centrado en ella y en lo k ago..gracias y un abrazo espero respuesta amigo!!
Enero 27th, 2006 at 9:15 pm
Hola Jesus,
He revisado tu dieta, y en cuanto a la alimentación te diré que es correcta, tal vez te aconsejarÃa que añadieras antes del entrene:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦
Además el ciclo que supongo que conbina anabólicos con hormonas, te ayudará a coger volumen, sin embargo el secreto para aumentar masa muscular es el entrenamiento.
Creo que el motivo por el que no aumentas es por que castigas demasiado tu cuerpo, debes entrenas menos, como máximo 45 minutos y sin forzar. Lo mejor es que cada dÃa entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…) y que descanses un dÃa a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
Un saludo, ya me contarás como te va.
Febrero 6th, 2006 at 11:00 pm
QUIERO CRECER PESO 54 Y MIDO 1.63 QUE RUTINAS DE EJERCICIO HAGO Y QUE COMO Y CUANTAS VECES
GRACIAS ENVIAMELO A MI CORREO Y SI TOMO LA PROTEINA CON LECHE CUANTAS VECES
Febrero 7th, 2006 at 4:34 pm
Hola Leyda,
Las rutinas más recomendables para aumentar masa muscular son aquellas en las que se entrena como máximo 45 minutos y sin forzar al máximo. Puedes hacer 2 repeticiones de 10 ejercicios entrenando cada dÃa un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espaldaâ¦) y que descanses un dÃa a la semana.
En cuanto a la alimentación te recomiendo que sigas la dieta para culturistas que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
También puedes visitar nuestro foro, en el que podrás hablar sobre temas relacionados con el fitness, sobre todo la alimentación y dietas para culturistas. Este es el link del foro:
http://www.dietaspersonalizadas.com/viewforum.php?f=4&sid=add2b68b40b2e26c7b302a6fc2e7e802
Un saludo.
Marzo 14th, 2006 at 3:21 am
Buenas , mi problema es que ya habia agarrado algo de masa muscular , porke antes pesaba 1OO libras y ahora peso 140 !! pero ahora resulta que tengo gastritis cronica y no puedo comer grasas ni condimentos, y voy al gym y miro que estoy adelgazando vas bn ye stoy bn preocupado ,quisiera que me dieran una dieta para subir otra vez y si me pueden recomendar un buen suplemento para aumentar mi masa muscular !! gracias
Marzo 15th, 2006 at 2:25 pm
Hola Gerardo, esa bajada de peso es normal debido a la gastritis. Es importante por tanto que evites no solo las grasas y los condimientos, también el café y el alcohol y que lleves un ritmo de vida tranquilo ya que el estrés es perjudicial en los casos de gastritis empeorando el cuadro.
Te recomiendo que comas muchas veces pocas cantidades y que bebas mucha agua. Puedes seguir una dieta como la que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
Marzo 16th, 2006 at 11:55 am
Hola! Soy un chico de 21 años complexion delgada (mido 1′73 y peso 63 kg) y que llevo mucho tiempo haciendo ejercicio.
Antes estava bastante gordito, por eso, aunque estoy delgado y se me marcan bastante los musculos, no consigo toda la definicion que me gustaria. Ahora voy a probar esta dieta, ya q yo antes hacia una parecida pero comia menos.
Mi pregunta es si m recomendarias la creatina, ya que yo solo quiero un minimo d volumen y los musuclos mas marcados (no quiero ser un esqueleto, pero tampoco quiero ponerme muy grande, solo estar proporcionado).
Gracias por adelantado!
Marzo 17th, 2006 at 11:14 pm
hola soy gaby peso 53 kg y quiero llegar a los 45kg
pero tengo un problema con las dietas, es que no me gusta la verdura!solo como papa y zapallo
empese una rutina de ejercicios pero quiero complementarlo con una dieta.
agradeceria una ayudita
Marzo 23rd, 2006 at 6:08 pm
Hola Albert,
Si lo que buscas es definición, es decir eliminar la grasa que se acumula entre el musculo y la piel para que se marquen más los músculos, lo que debes hacer es lo siguiente:
Dedicale uno 20-30 minutos a hacer ejercicios aeróbicos y unos 20 a pesas.
EN cuanto a la dieta es importante que tomes algún suplemento como la creatina que ayuda a los procesos de eliminación de grasa y ayuda a mantener los musculos sanos.
Un saludo!
Marzo 23rd, 2006 at 6:57 pm
Hola gaby,
45 kilos es muy poco peso, no se cuanto mides asà que no puedo opinar demasiado.
En cuanto a los de las verduras es importante que busques alguna verdura que te guste, la papa no es una verdura, es una fécula y se considera un hidrato de carbono.
Sigue con el entrenamiento y adapta la dieta que aconsejamos en este artÃculo a tus gustos.
Suerte!
Marzo 25th, 2006 at 2:59 pm
[...] Otras dietas para fitness: Dieta para deportistas [...]
Marzo 27th, 2006 at 12:52 am
hola mi duda es que querria saber una dieta para acerme mas muculoso pero sin engordar ya que me salieron estrias en el cuerpo por engordar mucho,tambien me gustaria saber un plan de ejercicios para seis dias.
gracias anticipadas
Marzo 27th, 2006 at 7:48 pm
HOLA,
ME GUSTARIA SABER SI ES NECESARIO COMER TANAS COMIDAS YA QUE YO SOLO COMO 3 O 4 VECES AL DIA E IGUAL PRACTICO A DIARO.
Marzo 28th, 2006 at 12:41 pm
Hola claus,
Te recomiendo que para quitar las estrÃas te apliques todos los dÃas un poco de aceite de Rosa MOsqueta (puedes comprarlo en cualquier herboristerÃa o comercio de belleza) relamente funciona.
En cuanto a la dieta te recomiendo que sigas la que hay en este artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Te permitirá ganar músculo y perder grasa a la vez y no te causará estrias.
En cuanto al plan de ejercicios o entrenamiento te recomiendo 20 minutos de aeróbicos (bici, corres, steps, etc) y 40 minutos de aparatos. Puedes hacer lunes pierna, martes espalda, miercoles brazo y hombro, el jueves pecho y adominales, viernes y sábado sólo aeróbicos y el domingo descansar.
Un saludo!
Marzo 29th, 2006 at 5:57 pm
Hola EUGE,
Si quieres conseguir aumentar masa muscular es necesario aumentar el número de comidas para que el músculo pueda nutrirse de forma adecuada y aumentar. Pero, claro, esto es como todo, cuanto mejor es tu alimentación y entranamiento más desarrollo muscular, y por otro lado, si comes menos aumentas menos.
Un saludo!
Marzo 31st, 2006 at 3:14 pm
hola,mido 1,75 y peso 63 kg, he calculado y para subir volumen he de realizar una dieta de 2500 a 3000 kilocalorias,entreno unas 2 horas y realizo no mas de 15 minutos de aerobicos 5 dias por semana.mi pregunta es;¿que alimentos deberia ingerir para completar esa cifra de kcal,y cuanto en gramos?,se que la mayor parte ha de ser hidratos y proteina,mi suplementacion se compone de proteina de suero e hidratos de carbono,y estoy pensando hacerme con una creatina k tambien lleva glutamina,¿es buena idea?muchas gracias por su ayuda.
Abril 17th, 2006 at 8:38 pm
Hola Jesús!
En primer lugar darte las gracias por este espacio. tengo 37 años, voy al gimnasio para ganar definición y me gustarÃa saber en qué alimentos se puede encontrar la creatina de forma natural, ya que realmente detesto tomar pastillas, complejos vitamÃnicos, etc.
gracias!
Abril 27th, 2006 at 1:03 pm
[...] Dieta para definir. [...]
Abril 27th, 2006 at 8:21 pm
Hola estoy muy desesperada porque hace una semana entre al gimnasio y he subido 3 kilos!
lo peor es que no se si se debe a muculatura o grasa porque considero que las calorias que consumo son las suficientes para un buen avance (2400 los dias que entreno y 2100 los dias que no entreno) incluyendo dentro de las calorias el suero de leche que me tomo despues del entrenamiento y en las tardes los dias que no entreno. Consumo aprox 110 grs de proteinas y muy poca grasa, por esta razon es que no entiendo a que se deba el ascenso. Puede ser por mis hormonas? es aumneto muscular o de grasa?, por si acaso entreno 3 veces a la semana una hora y media, mido 1.60, y estoy pesando ahora 49, ah, tengo 16 años. por favor respondanme, estoy demasiado preocupada
Abril 27th, 2006 at 10:28 pm
muy buenas¡ queria ver si podriais aconsejarme
tengo 16 años y quiero ganar masa muscular por que mido 1′80 y peso 62kg..ago ejercicio 6 dias ala semana alternando basket(4 dias ) y gimnasio(3 dias)y si como pero nose si es por mi dieta porque normalmente solo como un plato ..pero no consigo nada d grasa..estoy intentando habituarme a comer verduras porque hasta ahora no las probaba y comer mas d un plato…q dieta puedo seguir?
gracias¡¡ espero una respuesta
Abril 28th, 2006 at 7:14 pm
Hola JoaquÃn,
AL entrenar 4 dÃas basket (que supone un ejercicio aeróbico que requiere mucho aporte de energia), y llevar una dieta normal, es lógico que no aumentes masa muscular.
Yo te recomiendo que comiences con la dieta que encontrarás en este link y que si puedes descanses 1 dÃa a la semana sin hacer ejercicio para dar tiempo al músculo a que se recupere del esfuerzo.
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Un saludo!
Abril 28th, 2006 at 7:28 pm
Hola Nicole,
No tienes de qué preocuparte. He repasado tu gasto calórico y tu dieta y la verdad es que lo haces muy bien. Por otro lado es normal que hayas aumentado un poco el peso. Esto es debido al aumento muscular. Por un lado estás alimentando el músculo con un aporte de proteinas e hidratos y por otro lado lo estás entrenando, es por eso que seguro que has aumentado un poco de masa muscular. Te puedo asegurar que con la dieta que sigues y tu nivel de ejercicio fÃsico es casi imposible que aumentes tu peso en grasa.
De todos modos te diré que por lo que veo eres una persona muy delgada asà que tu cuerpo y tus huesos agradecerán que tus músculos aumenten y cojas un poco de peso.
Un saludo!
Mayo 3rd, 2006 at 2:32 pm
La ensalada se incluye en el almuerzo tmb? En el almuerzo tengo q consuir 200 gr de carne? Si me da hambre entre comidas que me conviene comer, o no como? Puedo comer fruta al terminar de comer??
Desde ya muchas gracias, saludos a todos. Por si acaso dejo mis datos, mido 181cm peso 68kilos aprox, voy al gym 4 veces a la semana mas o menos durante 45 min y practico 2 veces a la semana karate. Adios
Mayo 5th, 2006 at 7:07 am
Hola me gustaria saber sobre la distribucion de las comidas por un factor de tiempo,mis ultimas tres comidas son a las 19:00 - 22:00 y 0:30 aprox. como 5 veces al dia.
Esta bien o quizas no deberia comer tan tarde??
Ahora estoy tratando de ganar masa muscular de forma natural no uso suplementos, mi dieta se basa en cereales integrales, pescado, pollo,oleaginosas, verduras y frutas. Trato de hacer cardio 3 veces a la semana unos 30 min por sesion.
mis medidas son 173cm y 84kg, %grasa corporal:8.2
Mayo 5th, 2006 at 12:21 pm
Hola Abnitori,
No hay problema por hacer las últimas comidas a esas horas. Lo que sà te recomiendo es que no te vayas a dormir inmediatamente después de la última comida, es preferible que esperes un rato.
Eso de ganar masa muscular de forma natural está muy bien y seguro que lograrás resultados , lo que si que te recomiendo es que seas muy cuidadoso con las cantidades, los horarios y los alimentos que incluyas en la dieta. Te recomiendo que leas algunos de los consejos que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
Un saludo!
Mayo 8th, 2006 at 9:16 pm
Hola,me gustaria saber si a la hora de pesar el arroz este tiene q estar crudo o cocido?? Gracias.
Mayo 9th, 2006 at 6:48 pm
Hola, me gustarÃa comentarte un par de cosas:
En verano me apunté al gimnasio, hice una rutina que me marcaron para ponerme en forma y lo seguà hasta marzo, en el que me propuse bajar de peso. Mido 1′80, en marzo pesaba 79 kilos y ahora peso 73 kilos. En marzo me hicieron un plan de mucho ejercicio cardiovascular para quitar grasa y de musculación apenas hice. Cardio 4 veces a la semana y musculación dos, pero una rutina bastante suave. Me he encontrado que sigo teniendo bastante grasa en la zona abdominal. Nunca he sido de tener barriga pero si “flotador”. Hoy me han hecho un test en el gimnasio con una máquina y tenÃa 23′5 “noséque” de grasa en el cuerpo y me ha dicho que lo normal suele estar entre 15 y 20.
La cosa es que a parte de eso ahora levanto menos peso que antes en las máquinas, y me gustarÃa quitarme toda la grasa que tengo para encontrarme mejor fÃsicamente, ¿qué puedo hacer? ¿muchas proteÃnas o muchos hidratos? ¿me aconsejas que haga mucha musculación o es mejor que no haga mucha musculación y siga con el ejercicio cardiovascular? ¿alguna recomendación? Me quiero poner en forma para la playa
Un saludo y muchas gracias
Mayo 9th, 2006 at 7:11 pm
Hola Jose,
El peso del arroz debe ser en seco.
Un saludo!
Mayo 9th, 2006 at 8:22 pm
Hola Marc,
Yo te aconsejo que entrenes 30 minutos de aeróbicos o cardiovascular al dÃa y 30 minutos de musculación. Además en cuanto a la dieta simplemente has de rebajar las cantidades de hidratos.
Puedes ver un ejemplo de una dieta recomendada para definir:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Mayo 9th, 2006 at 8:41 pm
hola ke tal?.tengo 26años mido 1,90cm y peso 86kg.estoy marcado,como 7 o 6 veces al dia hago ejercicio todos los dias menos el domingo.hago una dieta mas o menos porque la verdura y la ensalada no me gustan.que puedo hacer para cojer volumen sin comer eso?gracias.
Mayo 10th, 2006 at 4:54 pm
Hola enrique,
En la dieta para cojer volumen es importante sobre todo la cantidad de proteinas e hidratos de carbono, sin embargo las veduras lo que suelen aportar es vitaminas, agua y fibra. Te recomiendo que sustituyas las ensaladas y las verduras por un complejo multivitamÃnico, y que sigas la siguiente dieta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Continua entrenando igual y ya verás como aumenta tu masa muscular.
Un saludo!
Mayo 11th, 2006 at 12:42 pm
wenas que tal explico tengo 18 años peso 79kg mido 1′73 ace un año que voy a GYM quiero subir de muscolo tengo tengo un poco de bariga quiero quitar la grasa para que se vean los abdomenales
despues de cada entrenamiento ago 25m de bici i la pregunta es que dieta me pueden recomendar i que producto me puede alludar no tomo nada i proteinas ni nada.ressponded porfabor.adios gracias
Mayo 11th, 2006 at 7:18 pm
Hola. He hecho una dieta junto con un entrenamiento diario a base de carrera continua y un poco de ciclismo y he perdido bastante peso pues antes estaba rellenito. Ahora me he apuntado al gimnasio y estoy siguiendo una dieta para definir y me gustaria saber si en ella podria incluir algunos alimentos tales como el cafe, los zumos, el azucar moreno. Tambien queria saber cual seria mi peso ideal ya que mido 1,83 y soy de complexcion fuerte.
Gracias por adelantado
Mayo 12th, 2006 at 5:11 pm
Hola, tengo una duda, me gustaria saber a cuantas kcal. equivale un kilo de musculo, y si es posible que comiendo mas proteinas en la noche aumente el metabolismo y con ello subir de peso, ah y cuanto deberia subir semanalmente. gracias!
Mayo 12th, 2006 at 5:11 pm
O sea que aumente el anabolismo muscular
Mayo 12th, 2006 at 8:03 pm
Hola, abiotic.
A ver si puedes ayudarme un poco.
Estoy yendo a un gimnasio para ganar volumen muscular desde hace un año y medio aproximadamente. Sigo una dieta con pechuga de pollo, arroz, pasta, atún, clara de huevo, etc. y además tomo dos batidos diarios de proteÃnas (marca Nicro-tech). En cierto modo no deberÃa tener ninguna queja, pues está claro que durante este tiempo me he puesto más fuertote, sobre todo de brazos y pectorales. Sin embargo, tengo varias pequeñas dudas:
a) ¿Ganar volumen implica necesariamente coger grasa? Tengo entendido que sÃ. El caso es que, como mido 165 cms, en cuanto sobrepaso los 71 kilos mi ropa empieza a apretarme y me siento algo fofo; es decir, no considero que deba dejarme coger peso aunque debajo la masa muscular crezca. Dicho de otro modo, si el volumen que yo cojo quiero que sea exclusivamente muscular, ¿serÃa correcto combinar los ejercicios para volumen con otros aeróbicos? Esto enlentece el proceso de ganar volumen, ¿pero es compatible o resulta absurdo, dado que serÃa casi como querer ganar volumen y definir a la vez?
b) En el bote del batido proteÃnico Nicrotech, se asegura un aumento de peso muscular enorme en sólo unas semanas. Yo, insisto, he ganado cierto volumen y no me puedo quejar, sobre todo porque sólo llevo 18 meses; pero no gano ni el peso ni el volumen que indican. ¿Es normal?
c) ¿Debo ingerir dos batidos diarios incluso los dÃas que no entreno? Yo sé que el músculo crece también los dÃas de no entrenamiento, pero como sólo entreno tres dÃas por semana, me da la sensación de estar tomando demasiada proteÃna y de estar haciendo rico al que me vende dicho batido, que no es muy barato.
d) Por último, observo que hay personas en esta web que indican que comen 300 gramos de pasta, por ejemplo. A mà un culturista me recomendó sólo 100, y de hecho creo que si comiese 300, engordarÃa rapidÃsimamente. Mi duda es cómo saber si estoy comiendo demasiada pasta (o demasiado arroz).
Espero tus respuestas. Gracias.
Mayo 16th, 2006 at 12:07 am
Hola, les escribo desde República Dominicana y me parece muy interesante su página. Necesito que me den una mano para realizar una dieta para ganar masa muscular.
Mis Datos son:
Peso: 165 Libras (75 Kilos)
Edad: 31 años
Altura: 5 Pies y 10 Pulgadas
indice de grasa: 17.7
Dieta que llevo
7:00 Am 1/2 Servicio de Proteina (Real Gain)
9:30 3 Plátanos maduros con 5 Clara de Huevo
12:30 Arroz, Carne de Res, Tomate y repollo
1:30 1 sobre de Anima Pack
2:40 40Gr ProteÃna Suero de Leche (Nitro Tech de Cell-Tech)
3:45 Entrenamiento Pesas
6:00 20 Gr de ProteÃna Suero de Leche
8:00 Ceno una Tuna en Agua, o Salmon Fresco solo sin carbohidratos.
Su opinion o alguna idea, favor escribirme:
chvalerio@hotmail.com
Mayo 16th, 2006 at 10:27 am
Hola Ismael,
Para aumentar masa muscular necesitas ingerir una buena cantidad de proteinas e hidratos de carbono que le permitan crecer a los músculos, sin embargo para definir y perder grasa, necesitas tomar menos cantidad, es por eso que la dieta depende de tu objetivo principal.
De todos modos te diré que los abdominales son músculos pequeños que cuestan bastante desarrollar. Lo más efectivo para que se vean los abdominales es eliminar la grasa abdominal que los cubre. En este caso lo que recomendamos es una dieta para definir que obviamente se basa en menos comidas. Depende de tu objetivo, si buscas aumentar músculos has de hacer una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Si buscas defirnir, has de hacer una como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo, ya nos irás diciendo como te va.
Mayo 16th, 2006 at 10:39 am
Hola oxi,
En una dieta para definir, puedes incluir sin ningún problema el café. Además el café te ayudará a tener más ganas de entrenar por el efecto de la cafeÃna. En cuanto al azúcar moreno te recomiendo que no la tomes y en su lugar te acostumbres a los edulcorantes naturales como el aspartamo. En cuanto a los zumos, por contener frustosa ( un azúcar sencillo) lo mejor es que los tomes antes del entrenamiento.
Por cierto tu peso ideal es de 78-82 kilos.
Un saludo!
Mayo 16th, 2006 at 2:27 pm
Hola Nicole,
Supongo que me preguntas las calorÃas de un kilo de carne, pues bien, un kilo de pollo tiene 850 calorÃas, un kilos de tenera 900 calorÃas, un kilo de cerdo 2200.
En cuanto a lo de aumentar masa muscular, no es cuestión solamente de tomar proteinas sino que es necesario tomar también hidratos de carbono. El anabolismo del cuerpo y la formación de fibras musculares para que crezca el músculo, depende de una dieta equilibrada donde las proteinas son como los “ladrillos” para hacer una casa, y los hidratos proporcionan la energia o la “mano de obra” para construir.
Te recomiendo una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Mayo 16th, 2006 at 7:44 pm
Hola abiotic,
Voy a intentar darte mi opinión en las cuestiones que me indicas:
a)¿Ganar volumen implica necesariamente coger grasa? La respuesta es depende. Es decir, si llevas bien ajustada la dieta y el entrenamiento, cogeras volumen y algo de grasa pero muy poca, sin embargo si la dieta o el entrenamiento no está bien ajustada, ganarás más grasa que músculo.
¿serÃa correcto combinar los ejercicios para volumen con otros aeróbicos?
Lo ideal es hacer una fase de carga que puede durar de 3 a 6 meses, y después una fase de definición. Sin embargo si has observado que estás ganando grasa, te recomiendo que bajes un poco los hidratos y aumentes un poco los aeróbicos, obviamente esto frena el aumento de volumen pero te permitirá perder grasa sin perder músculo (ya que frenas el aumento de masa muscular pero no pierdes, simplemente te mantienes).
b) Los resultados que se anuncian en el bote y en los preparados de proteinas, suelen ser orientativos. El ritmo de aumento de volumen va muy ligado a la genética y a otros factores (dieta, entrene, etc), y no sólo a la toma de “x” batidos al dÃa.
c) Los dÃas que no entrenas debes realizar la misma dieta, sólo que si prefieres puedes sustituir los batidos de proteinas por alimentos proteicos. Sobre todo te recomiendo los batidos de creatina, en estos momentos son los que mejor resultado están dando:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
d)100 gramos de pasta o arroz, es el aporte mÃnimo. De hecho los hidratos de carbono aportan la energÃa al músculo para poder regenerar la fibra muscular. Es por ello que se debe dar un buen equilibrio entre los distintos nutrientes. Yo te recomiendo que aumentes los hidratos, tal vez ese sea uno de los motivos por los que no hayas aumentado más rápidamente.
Bueno, un saludo!
Mayo 16th, 2006 at 11:12 pm
Hola, quisiera hacerles una pregunta, entreno 3 veces a la semana, 2 horas cada dia con 25 minutos de bicicleta, esta bien el aporte de 2400 kcal. o es mucho?los dias que no entreno cuantas kcal debo consumir?, cuanto deberia ser el aumento de peso mensual por mi tipo de entrenamiento? (sigo una rutina de brazos, piernas y abdominales)
mido 1.60, peso 48 y tengo 16 años, que me recomiendan?
gracias!
Mayo 17th, 2006 at 2:06 am
holo escrido x q necesito saber como aumentar la masa muscular el problema es q no puedo tomar vitamina B cualquier tipo y haorita estoy entrenondo 2 veses al dia tarde y noche
todos los dias braso y a sido minima la megoria en ellos q dedo hacer camdiar la rutina y q comernose cuanto se tarden en contestar pero sere pasiente felizidades x su paguina dejo mi mail
Mayo 17th, 2006 at 4:20 am
hola, me llamo luis, tengo 20 años, mido 1,87 mts y peso 120 kilogramos.Les escribo porque me gustaria saber que dieta puedo hacer para perder grasa paulatinamente y no perder la masa muscular que ya he ganado. Hace cuatro años que entreno en un gimnasio y he aumentado mi masa muscular pero a la vez me he pasado de peso, agradeceria su respuesta, muchas gracias.
Mayo 17th, 2006 at 9:29 pm
Hola Luis Quiroga,
Tras la fase de coger volumen hay que ser muy cuidadosos en la definición para no perder lo que has ganado.
La definición se basa en dos cosas importante:
1. Hacer aeróbicos todos los dÃas. Puedes empezar con 20 minutos e ir aumentando hasta 45 minutos de aeróbicos al dÃa.
2. Disminuir los hidratos. Esta disminución debe ser muy lenta, observando el peso y la respuesta de tu cuerpo.
Por eso si quieres que te diga como modificar la dieta deberÃas decirme cual es tu dieta actual e ir enviandome el peso semanal para ver cómo debemos ir reduciendo y modificando la dieta.
Un saludo!
Mayo 18th, 2006 at 10:25 pm
Hola mido 1.83 y peso 77 kg. No estoy gordo pero Tiendo a acumular bastante grasa en la parte de los riñones y donde los abdominales inferiores y tambien en el pecho un poko y quiero sacarmelos de encima ademas quiero coger algo de volumen y posteriormente definirme por eso me he decidido por esta dieta. Me gustaria que me aconsejaras sobre que suplementos me podria tomar para mi objetivo. En principio aki en casa me he comprado 1kg de la creatina celular, pero no se espero que me aconsejes sobre si me la tomo o no, y en caso de que fuera si como me lo tomo para la fase de carga y para la diaria o si mejor me tomo otros tipos de suplmentos.
Gracias Espero tu respuesta
Mayo 18th, 2006 at 10:50 pm
Por favor respondan, porque no encuentro que coma tanto y subo semanalmente como medio kilo!
Mayo 18th, 2006 at 11:06 pm
Buenassss. Me llamo paco y soy de malaga. Peso 57 kilos y mido 1,67 aproximadamente. Hacia tiempo que no entrenaba y ahora me he apuntado al gimnasio. Me gustaria coger volumen y ponerme digamos en el “peso ideal”, definir un poco y tal… Escribo para ver si me puede aconsejar en la dieta y el tipo de entrenamiento. El preparador mañana me va a explicar mas o menos los tipos de suplementos que puedo usar, y me gustaria que usted me aconsejara lo que ve mas adecuado, para poder contrastar y sacar conclusiones. Muchas graciasss y saludos desde Málaga
Mayo 19th, 2006 at 2:04 pm
Hola Nicole,
Si estás aumentando de peso es porque 2400 calorÃas son más de las que necesitas. Si lo que quieres es bajar de peso te recomiendo que bajes la cantidad de hidratos que consumas al dÃa o que aumentes los aeróbicos (bicicleta, correr,etc). Te recomiendo una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Mayo 19th, 2006 at 2:28 pm
Hola David,
En principio creo que deberÃas comenzar con esta dieta que te permitirá perder grasa sin perder masa muscular. Lo ideal es que sigas esta dieta durante el verano, después para octubre podemos empezar con una dieta de carga para aumentar masa muscular, y lugo para mayo empezamos una para definir y estar mejor en verano.
La creatina te recomiendo empezar ausarla desde ya. Puede tomar 5gr de creatina al dÃa después de entrenar.
De todos modos te dejo un link donde explico mejor que es la creatina y como se usa:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Mayo 19th, 2006 at 2:38 pm
Hola Paco,
Enhorabuena por tu regreso al gimnasio. Mira yo te recomiendo que empieces poco a poco para que tu cuerpo vuelva a habituarse a la dieta y el entrene. Yo empezarÃa por una rutina sencilla sin cargar demasiado y una dieta como la que recomiendo aquÃ:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Obviamente de todos los suplementos que hay en el mercado yo te recomiendo la creatina, te paso un link donde explico más detalladamente los efectos de la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Pésate una vez a la semana y si quieres ves dejando tus comentarios y desde aquà intentaremos llevarte un seguimiento e ir adaptando la dieta y el entrenamiento según tus avances.
Venga un saludo pa Malaga!
Mayo 19th, 2006 at 3:35 pm
Vale perfecto lo de la dieta y la rutina aclarado seguiré con esta hasta que pase el verano!
Pero una ultima aclaración en cuanto a la creatina, la que tengo yo es la celular k lleva creatina, l-glutamina,taurina y acido lipoico. y la que me dices tu en el link es creatina monohidrato.
Lo digo por que para la fase de carga, de la creatina celular por cada 10 g de pòlvo lleva 2 gr de creatina y si necesito 20 gr diarios para la fase de carga serian 10 tomas al dia. es correcto?
Entonces tengo la duda de cual me ira mejor la CREATINA CELULAR O LA CREATINA MONOHIDRATO?
Y TB me gustaria saber si me compro batidos de proteina suero?
Espero tus respuestas
Mayo 20th, 2006 at 1:45 am
Hola, gracias por la respuesta, pero a pesar de ke cada semana aumento medio kilo aprox, todos me dicen ke no se me nota nada, ademas yo no noto ke tenga mas grasa acumulada en el estomago ni en ninguna otra parte del cuerpo, para eso me voy midiendo y no he aumentado ningun cm (cintura, muslos, etc)en realidad no se a que se deberia, y he hecho un calculo mas exacto y solo consumo 2100, puede ser ke tenga algun desorden hormonal o una simple retencion de liquidos? no creo que mi anabolismo este tan elevado, no se en realidad.
Mayo 21st, 2006 at 7:07 pm
dieta de volumen…. pastaa arroz pollo manzana platano creatinaaa proteina frutos sekos ( dormir minimo 8 horas ) beber 3 litro s de agua al di aminimo cereales legrumbres ke mas? pescado azul? yo creo k todo esto aparte va bien pero es geneTICA esto del deporte y otra gente k no es genetika wintrol deca etc….
Mayo 22nd, 2006 at 10:27 am
Hola, soy un chico de 23 años que mido 1,87 y peso 70 kg. He empezado a ir al gimnasio para ganar volumen muscular y me gustaria empezar a hacer un poquito de vida sana (dieta equilibrada, ejercicio, dejar de fumar…)le agradeceria que me orientase sobre que dieta debo seguir ya que ahora mismo soy un saco de huesos. muchas gracias por adelantado.
Mayo 22nd, 2006 at 6:01 pm
Hola, me gustaria saber como puedo definir y eliminar grasa sin que se vea afectada la masa muscular, llevo varios meses en el gym pero he cogido tanto peso como volumen sin conseguir eliminar la grasa que es lo que en principio era el objetivo.
Notas:
Mido: 1,78cm
Peso: 75Kg
Años: 30
Tomo: TH101 (Como ayuda para quemar grasa)
- Hago bastante ejercicio aerobico (Cinta y Bici). una media hora (3dias/semana) Es que solo tengo una hora para ir al Gym a mediodia.
- Y despues hago pesas, aunque me han comentado que invierta el cardio para el final del entrenamiento, correcto?
- He decidido comprar Pure Creatina (de Victory), que tal es? me ayudara en mi proposito (quemar y definir).
- En cuanto a la dieta, suelo comer poco pero el trabajo de oficina me mata, quemo lento lo que como (o eso creo yo). Me estoy forzando a almorzar bien para tener energia en el gym, puesto q sino me quedo frito en media hora.
Bueno como ves son mas todo dudas… Asi que dime que boton apretar porque estoy mas perdido!! jeje… muchas gracias… espero tus sabias respuestas..
Un saludo a todos…
Mayo 24th, 2006 at 9:38 am
Hola Me llamo Alejandro y tengo algunas dudas sobre dietas y entrenamientos.
lo primero enhorabuena por la web me gusta k la gente se ayude para sentirse mejor y k se dediquen al deporte.
Llevo un año sin hacer pesas,y he perdido todo el tono muscular k tenia estaba tomando creatina pura y proteinas despues de entrenar y por la noche.Ahora mismo estoy pesando 66.58 kg me gustaria poder subir a 75.00kg,por eso te escribo para k me pudieras indicar una dieta para subir masa muscular y entrenamientos en el gymnasio, mi vida deportista es,me gusta salir a correr,practico kick boxing y pesas,tal vez eso es lo que no me deja crecer,el practicar tanto aerobico.Me han hablado de los ramificados naturales y tambien me gustaria k me diran opinion de si tomarlos y de sus efectos y los efectos de la cretina los de carga y de descargay ya para terminar k proteinas son las mejores.
Un abrazo y muchas gracias
Mayo 26th, 2006 at 10:50 am
Hola, me llamo hector, y mi problema es el siguiente:
Mi turno de trabajo es nocturno, de 00.00h a 8.00h de la mañana, duermo de mañanas y me levanto a las 15.30h para comer,
a las 17.00h voy al gimnasio
entreno con pesas 1h de lunes a viernes y hago bicicleta estatica 30 min. tres veces por semana.
Mido 1.74 y peso 71kg, 30 años, mi problema es q me gustaria aumentar mi masa muscular y ganar unos kilos y al mismo tiempo poder quitarme esa pequeña porcion de grasa q tengo en la base del abdomen…pues no logro marcar las abdominales del todo.
¿Como deberia plantearme la dieta? TRABAJO POR LA NOCHE Y NO SE COMO HACER LAS COMIDAS.
U N S A L U D O Y G R A C I A S !!!!!
Mayo 29th, 2006 at 5:19 pm
Hola hector,
Lo importante es que hagas las 5-6 comidas a lo largo del dÃa. Es decir cuando te levantes después de dormir (por la mañana) haces la primera comida, a las 15:30 tomas la creatina (antes de entrenar) y después de entrenar otro batido con un platano. A las 3 horas (sobre las 19 haces la 2ª comida, a las 22 la 3ª comida, a las 3 de la madrugada la 4ª comida, a las 6 de la mañana la 5ª comida y antes de acostarte a dormir haces la última comida.
Un saludo y ánimo!
Mayo 29th, 2006 at 5:53 pm
Hola David,
EL problema de estos “mix” es que meten de todo y obviamente para tomar 2gr. de creatina has de tomar un montón de otras cosas. La creatina celular que has comprado tiene una parte de creatina monohidrato pero además tiene l-glutamina,taurina y acido lipoico, asà que te aconsejo que compres creatina monohidrato solamente. En cuanto a la proteina de suero, la verdad es que es conveniente, ya que a veces es más facil hacer un batido que ponernos a asar pechuga de pollo o hacer una tortilla de claras, además que los batidos están muy buenos y aportan proteina de muy buena calidad.
Bueno un saludo! (Disculpa el retraso en contestar).
Mayo 29th, 2006 at 7:18 pm
Hola Sergi,
Te recomiendo que para dejar de fumar veas esta página, seguro que encuentras buenos consejos:
http://www.paradejardefumar.com
En cuanto a la dieta puedes empezar por una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Entrena como máximo 45 minutos. Duerme 8 horas diarias. Ves aumentando la cantidas de las comidas paulatinamente.
Un saludo!
Mayo 29th, 2006 at 7:33 pm
Hola Toni,
Voy a intentar responder a tus dudas:
En tu caso el ejercicio aerobico (Cinta y Bici) una media hora (3dias/semana), es lo ideal, asà que hasta ahà muy bien. Sigue con ese ritmo de aeróbicos-
“me han comentado que invierta el cardio para el final del entrenamiento, correcto?” SÃ, correcto, es mejor que dejes para el final los ejercicios de cardio.
En cuanto a la creatina, te aconsejo que compres una creatina monohidrato, ya que hay a la venta algunos preparados de creatina a los que le añaden otros productos y al final de creatina sólo tienen una pequeña parte. De todos modos te dejo un link donde explico las funciones de la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
En cuanto a la dieta, es importante que hagas como mÃnimo 5 comidas, y sobre todo antes y después de entrenar te recomiendo un batido de creatina. Una buena alimentación es básica para tener energia y poder aguantar bien el entrene.
Puedes ver un ejemplo de una dieta para definir en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Mayo 30th, 2006 at 5:22 am
Ya llevo tiempo yendo al gimnasio y desde que inicie me enfoque más en aerobico que en pesas, porque estaba entre sobrepeso y obesidad, pero ahora que ya estoy mucho mejor que antes, quiero empezar a hacer más pesas que cardio. ¿Qué suplemento me recomiendas empezar a tomar si mi meta es aumentar mi masa muscular, sin que me perjudique en lo que llevo bajado de peso?
Mayo 30th, 2006 at 8:04 am
Hola tengo 16 años y quiero hacer una dieta para definir los abdominales.. COn respecto a esta me parecio interesante ,pero quiero que me digas que otras cosas ,puedo comer por que no siempre voy a comer pan tostado con fiambre todos los almuerzos me voy a artar .. bueno quiero que me digas por que no tengo mucha idea en esto le los alimentos gracias..
Mayo 30th, 2006 at 8:20 am
Demas esta decir que voy al gimnasio hace 4 meses todos los dias 1 hora hago 1 musculo ,por dia con una rutina de 4 series la primera de 25.. esperando 10 seg. continuo con otra serie de 10 repeticiones.. ( 10 seg ) 10 repeticiones ( 10 seg ) y 8 repeticiones generalmente hago 4 ejercicios por musculo.. Espero tus respuestas
Mayo 30th, 2006 at 8:22 am
Me olvido de todo .. Practico Basket 3 veces a la semana
Mayo 30th, 2006 at 10:03 pm
Hola! Antes de nada agradecert este espacio y los consejos q nos das.
El motivo de mi consulta es porq con u nm poco de sobre peso.
mido 1.71 y peso 70-71kg.
No se cual seria mi peso ideal o con cuanto estaria bien.
Mi madre dice queno estoy gordo solamente q mis huesos son muy pesados, jajaja. Calcule el indice de masa corporal, pero no se si sera muy fiable ya q cada persona tiene unos huesos o constitucion diferente.
TEngo pensado apuntarme al gimnasio para perder grasa y coger algo de volumen muscular.
Mi pregunta es que peso es el adecuado.
Muchas gracias.
Mayo 30th, 2006 at 10:10 pm
ah se me olvidaba. Por si sirve de algo tengo 22 años.
Gracias!
Mayo 31st, 2006 at 4:10 pm
Una duda existencial acerca de dos productos:
CREATINA y L-CARNITINA:
- Tienen algun efecto nocivo sobre el organismo? Por lo que se a largo plazo podrian tenerlo, pero a corto plazo, es decir domandolas varios meses hasta lograr el objetivo deseado?
- Se pueden combinar para hacer un entrenamiento en el que combinemos el quemar grasa con obtener crecimiento mulcular?
- La creatina mas o menos tengo claro su funcionamiento y demas, pero en cambio la l-carnitina no, funciona como un quemador de grasas acelerando el metabolismo del organismo para acelerar y a su vez ayuda a quemar dichas grasas, o que es lo q realmente hace?
- En que dosis la tomarias y cuando?
Notas:
Mido: 1,78cm
Peso: 75Kg
Años: 30
Siento si son demasiadas preguntas… Un saludo… Muchas gracias por tu anterior respuesta, me ha servido de mucho…
No vemos…
Junio 1st, 2006 at 2:35 pm
Hola Arturo,
Te recomiendo que uses la creatina, te dejo un link para q
Junio 1st, 2006 at 2:36 pm
Hola Arturo,
Te recomiendo que uses la creatina, te dejo un link para que puedas leer las propiedades que tiene y cómo se hace la suplementación con creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Junio 1st, 2006 at 4:39 pm
Hola NEGRO,
Para definir puedes consultar otra dieta similar en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
De todos modos puedes intercambiar las proteinas (claras de huevo,por atún o pollo o fiambre de pavo, o un batido de suero, etc), en cuanto a hidratos puedes cambiar el arroz por patata asada o hervida o avena, o pasta, etc). En cuanto a bebidas puedes tomar te, café y bebidas sin azúcar.
Es importante que sigas tanto con el basquet (como aeróbicos) y los ejercicios de musculación. Puedes consultar algunas rutinas en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Junio 1st, 2006 at 6:54 pm
Hola Jorge,
Tu peso ideal, es de 70 kilos, asà que creo que tu madre tiene razón XD
En fin, de todos modos el empezar a entrenar te ayudará a perder grasa y definir musculo y aunque peses igual te verás mejor, con menos grasa y más definido.
Te propongo alguna de estas rutinas de entrene:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo!
Junio 1st, 2006 at 7:03 pm
Muchas gracias te hago otr apregunta ,puedo cambiar el yogurt desnatado por otra cosa? y tengo que dejar de comer pan.. comidas sin sal.. bebidas sin azucar.. es asi?
Junio 1st, 2006 at 7:18 pm
Hola Negro,
Puedes comer sal en las comidas. Sin embargo es importante que dejes de tomar azúcar ya que aporta calorÃas vacÃas ( es decir no aporta nutrientes sino sólo calorÃas), es mejor usar edulcorantes. Los refrescos puedes tomarlos light o sin azúcar. El yogurt puedes sustituirlo por leche desnatada o leche de soja. El pan puedes comerlo en pequeñas cantidades y a poder ser integral.
Un saludo!
Junio 1st, 2006 at 7:41 pm
Hola, solo una pregunta, voy al gimnasio 4 dias a la semana y entreno un rato (20-40m) con pesas de manera suave y luego en torno a 45 minutos de aerobico intenso( stepping y correr), me gustaria saber una buena dieta para perder peso, pero no acabar agotado. Mido 1.78 y peso 72 kg.Gracias
Junio 2nd, 2006 at 10:19 am
Hola administrador, gracias por tu contestacion!
Tenia una ultima pregunta.
Mucha gente me ha recomendado que empiece los entrenamientos con batidos de proteinas para conseguir mas musculo con mas celeridad.
Pero uno oye tantas cosas q no sabe ya si es bueno para la salud o no.
He escuchado decir a algun medico que los batidos d proteinas son malas consegeras para el riñon,higado…
La verdad es que me gustaria tomarlas, pero como soy un poco ignorante en estos temas , pues estoy algo temeroso. No se que hacer.
¿Es cierto que los suplementos proteicos tienen efectos secundarios negativos?
Muchas gracias!
Junio 2nd, 2006 at 1:48 pm
Hola señor adminitrador, jeje
Disculpa mi torpeza por no escribir todas mis dudas en un solo post, pero a medida q voy viendo cosillas me surgen nuevas dudas.
Sere rapido, resulta q hace 1 año adquiri un electroestimulador de la marca Compex, por falta de tiempo y pereza no le hice mucho caso y le tengo por ahi abandonado.
Mi pregunta es si tu crees q es realmnte efectivo y sirve realmente para ganar volumen muscular.
Lo recomiendas?
Muchas gracias!
Junio 2nd, 2006 at 2:25 pm
Hola Jorge!
No te preocupes por escirbir varios post, la verdad es que me gusta ver que la sección de dietas para deportistas va cogiendo vidilla gracias a los comentarios.
En cuanto a los batidos de proteinas, te diré que no sólo se usan en el ámbito de la suplementación de culturistas y deportistas, sino que se usa en hospitales y centros geriatrico para pacientes que estan mucho tiempo encamados sin moverse, para que no pierdan masa muscular, también se les da a ancianos que comen poco, y a niños que salen de operaciones para que la recuperación sea más rápida. Como ves los médicos conocen bien las propiedades nutricionales excelentes de los batidos. De hecho no se recomiendan más por el coste que supone a la seguridad social ya que estos suplementos son bastante caros. Los suplementos y batidos de proteinas son ni más ni menos que proteinas asà que son tan perjudiciales como una pechuga de pollo (para que me entiendas). Lo que ocurre es que algunas peronas piensan que sólo te alimentas de batidos y eso obviamente es malo para la salud, igual de malo que si solo te alimentases de “pechugas de pollo”. Me explico? Las proteinas de los batidos conservan un valor nutricional alto, mejor que las de las carnes, son muy beneficiosas y no hay ningún prroblema siempre que se consuman estos batidos de forma equilibrada con el resto de la dieta (cereales, arroz, lacteos, etc). Yo recomiendo tomarlos antes o después del entrene como sustitución de una comida.
Por otro lado lo de los electroestimuladores provocan un estimulo pasivo de las miofibrillas, que producen pequeñas contracciónes musculares pero que en absoluto pueden compararse a las contracciones voluntarias levantando peso que se hacen en el ejercicio activo. Asà que te recomiendo que le regales a alguien el aparato o que lo vuelvas a guardar en el armario
Un saludo!
Junio 2nd, 2006 at 2:39 pm
Muchas gracias por tu rapida contestacion.
saludos!
Junio 2nd, 2006 at 3:26 pm
Hola Alberto,
Te recomiendo una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Un saludo!
Junio 6th, 2006 at 2:59 pm
Hola Toni,
Tanto la creatina como la L-Carnitina, son nutrientes naturales que todos consumimos en nuestra alimentación diaria. La suplementación con estos productos no crea ningún problema (si se hace en las dosis recomendadas), excepto en el caso de una persona que tenga problemas en el riñón.
Te recomiendo que le des un vistazo a estos dos artÃculos, uno es sobre la L-Carnitina:
http://www.hacerdieta.com/2006/06/06/l-carnitina/
Y el otro sobre la creatina:
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Junio 7th, 2006 at 5:20 pm
hola, ingrese al gimnasio hace dos semanas con la esperanza de subir de peso, y aumentar mi masa muscular sobre todo en las piernas, quisiera saber que dieta debo seguir para cumplir mi objetivo.
tengo 26 años, peso 46 Kg, y mi estatura es de 1.63.. muchas gracias
Junio 12th, 2006 at 3:12 pm
Hola Margarita:
Te recomiendo que empieces por una dieta para principiantes como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Cuando lleves un mes puedes ir aumentando las comidas hasta incorporar una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
Combina la dieta con 5 dÃas de entrenamiento a la semana. Puedes ver algunos ejemplos de rutinas en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/25/rutina-de-iniciacion/
Un saludo!
Junio 13th, 2006 at 5:51 pm
Ola soy un chico de 17 años, peso 71 kilos y mido 1,90 estoy delgado y m egustaria coger volumen ya q enseptiembre me apuntare al ginasio y durante el verano tengo previsto acer mucho deporte.He leido la dieta q teneis y me gustaria saber si es weno q empieze aora la dieta o mas tarde y si ay algun producto natural q sea como la creatina ya que no dispongo de esta y no creo q la pueda adquirir.UN saludo y gracias
Junio 15th, 2006 at 5:03 am
hola me llamo jorge, acabo de entrar a entrenar a un gimnacio y la vrd si noto algo de cambios, me recomendaron tomar proteinas, llevo una alimentacion buena supongo por que no como mugreros ni mas, y adiario como atun , peso 79 kilos mido 1.80 y tengo 18 años, fui al gym y estoy levantando pesas donde apenas aguanto series de 8 repeticiones, mi objetivo es aumentar masa muscular, pero ahora que empieze con las proteinas quisiera ver si me recomendaran algunas, y otra cosa, no me gusta el huevo , no habra otro alimento que suplente a este???
gracias!
Junio 19th, 2006 at 12:35 am
Hola: gracias por toda la ayuda que proporcionas a tanta gente; por cierto ahora es mi turno :):)
Por favor dime que debo hacer: tengo 37 años y mido 1.60 mts. peso 111 libras y realmente quiero ganar masa muscular. Lo que deseo saber es si debo seguir la dieta que tú recomiendas para ganar peso a pesar de mi edad ya que tú sabes, con los años las mujeres tendemos a engordar muy facilmente. Tengo bastante tiempo de ir al gimnasio, es parte de mi vida y trato de cuidarme lo más que puedo para verme muy bien pero definitivamente quiero aumentar mi masa muscular y llegar a pesar unos 115 libras, no más. Gracias por tú timepo.
Ursula.
Junio 23rd, 2006 at 2:30 am
oye mira tengo 30 años mido 1.77 metros mi pregunta es esta tengo 3 semanas haciendo ejercicio lo puedo hacer 5 veces ala semana quiero perder grasa en el abdomen que es en donde mas tengo no mucha pero hay esta tengo algo de grasa en el pecho que no megusta esa es la mayor distribucion de acuerdo a esto si quiero volumen y bajar esta grasa cuantos dias me recomiendas hacer cardio? a que horas mañana o noche? con que frecuencia despues delas pesas o que este es lo que mas me intereza.
estoy tomando licuados de proteinas dieta como 6 veces al dia animal pack+ xenadrine nrg8
tu como vez mi dieta?
aconsejame de la frecuencia del ejercicio aerobico para no perder musculo?
lo aerobico lo debo hacer cuantos dias ala semana,en ayunas cuanto tiempo?
tengo una corredora osea una banda electrica para caminata a cuantas millas debo de correr y por cuanto tiempo?
un saludo!
Junio 25th, 2006 at 3:14 am
hola me llamo jose, y bueno con saludar quiero q me respondan la suiguiente consulta
quiero quemar una pequeña grasa abdominal, no me interesa si se marcan mis abdominales(bueno, igual los trabajo un poco por si se marcan), pero hago spinning dos veces por semana, y el sabado hago un trabajo en una eliptical(parecido a una bicicleta pero de piedonde se trabaja piernas y brazos), este trabajo lo hago de 1 hora y media, y bueno los lunes, miercoles y viernes practico karate. Y bueno que puedo consumir para perder esa grasa indeseable, que no es mucha pero no se ve bien, para que se vean tonificados los abdominales y tampoco para no perder mucha masa muscular… de antemano gracias
Junio 25th, 2006 at 3:21 am
disculpa se me olvidaba, esta bien mi entrenamiento ya que el spinning lo hago martes y jueves y despues de hacer el spinning lo acompaño de un trabajo de pesas.
Junio 26th, 2006 at 12:30 am
Hola, hace unos meses que voy al gimnasio y actualmente voy tres veces a la semana, haciendo 15 min. de cardio cada vez y aprox. 1,5 horas de musculación por vez. Me gustarÃa saber que hay de cierto en eso de que no conviene ir todos los muy seguido al gym, pues los musculos no tienen tiempo para recuperarse y no aumentan su volumen. Además me gustarÃa saber si es que los quemadores de grasa como la L-carnitina son en cierto sentido buenos, pero luego de que uno los deja de usar el cuerpo acumula incluso más grasa que antes de tomarlos, pues se acostumbra a la “ayuda” de este suplemento. Tengo 23años, mido 182 y peso82 kilos, saludos.
Junio 28th, 2006 at 9:18 pm
hola , kisier saber k se peude hacer con el aumento de volumen en las piernas, estioy delgado soy talla 30 tengo 21años mido 1.65 y lo unico k no puedo aumentar son las piernas kisera saber k dieta o k puedo hacer para k aumente esto d volumen
espero la respuesta saludos gracias
Junio 30th, 2006 at 5:40 am
Hola, muchachos como andan … bueno yo mido uno 67 peso 70 kilos y mi problema es que no puedo aumentar de peso,, o sea estoy como estancado,, bueno les cuento que como
1 desayuno 4 cucharadas de avena,1 cucharada proteina de suero, nueses, miel, pan lactal con queso por salut..
2 comida, 200 gramos de carne o pollo 3 claras de huevo, carbohidrato (pastas) en cantidades grandes o sea ponele 2 platos bien cargados de arroz
3 comida 200 gramos de pollo o carne 4 claras de huevo y una pequeña pero pequeña porcion de carbohidratos…
antes de entrenar
cucharada de miel, una manzana,, y 5 gramos de creatina
despues de entrenar 5 gramos de creatina tambien..
4 comida 200 gramos de carne 3 claras de huevo y bastante carbohirdatos no tanto como en la primer comida pero bastante…
y luego antes de irme a dormir suelo tomar una cucharada de proteina de suero con yogur…
o leche..:P
en fin yo creo que como suficiente para que aunque sea aumente 1 kilo :! yo pienso que poray el problema es que por mi laburo y por todo ando mucho en bicicleta mas o menos en el dia 11 kilometros me hago talvez eso me afecte no se opinen
yo quiero que lean y opine aver que es lo que estoy haciendo tan pero tan mal para que no aumente de peso … Muchas GRACIAS!!!!!
Julio 2nd, 2006 at 6:30 am
HOLA AMIGOS, SOY UN VARON DE 40 AÃOS , CON 84 KG DE PESO, 1.73MT DE ALTURA Y 20% DE GRASA CORPORAL. TRABAJO TODO EL DIA Y TENGO DINERO LO NECESARIO PARA INVERTIR EN MI ALIMENTACION SIN NECESIDAD DE RECURRIR A SUPLEMENTOS. TENGO UN PEQUEÃO GIMNASIO EN MI CASA Y DEBIDO AL HORARIO DE MI TRABAJO, ME LEVANTO A LAS 4:30AM Y ENTRENO DE 5 A 6:15AM. ALMUERZO A LAS 2PM Y CENO A LAS 9:30PM. TENGO 10 MINUTOS LIBRES A MEDIAMAÃANA Y MEDIATARDE. MI RUTINA ES LUNES-JUEVES Y MARTES-VIERNES. QUIERO SUBIR A 90 KG APROX Y BAJAR MI GRASA CORPORAL A 10-15%.
MI PREGUNTA ES QUE DEBO HACER?. TENGO DUDAS SOBRE QUE EJERCICIOS DEBO HACER ESOS DIAS Y CUANTAS SERIES Y REPETICIONES DE CADA UNO. ADEMAS NO SE QUE INGERIR A LAS 4:30AM QUE ME LEVANTO PARA PODER RENDIR BIEN A LAS 5AM. Y QUE ALIMENTOS INGERIR A LAS 9:30PM, YA QUE ME ACUESTO 1:30 HORA DESPUES Y NO QUIERO ACUMULAR GRASA.
Julio 2nd, 2006 at 6:17 pm
HOLA, OTRA COSA MAS, ME PODRIAN HACER UN COMENTARIO SOBRE LA MACA, SI DA RESULTADOS O NO EN EL FISICOCULTURISMO, Y SI FUERA ASI, A QUE HORA Y CUANTOS GRAMOS AL DIA ES LO MAS RECOMENDABLE. HE LEIDO QUE 3 CAPSULAS DE 500MG 2ó3 VECES AL DIA . EN OTRO ARTICULO LEI DE 15 A 60 GR (QUE ME PARECE MUCHO) Y EN OTRO LEI QUE A PARTIR DE 1.5 GR AL DIA YA ERA BENÃFICO.
Julio 4th, 2006 at 4:39 am
hola, saludos.
Bueno tengo 20 años y mido 1,70 peso 75 kg.
mi problema es que deseo bajar un poco los niveles de grasa y aumentar mi fisico, pero no se como empezar. pregunte al algunas personas, y veo que ellas toman proteinas, o aminoacido, y ahora veo algo sobre la creatina, tiene algun producto qu e me pueda recomendar para aumentar de masa muscular sin aumentar grasa?
si estoy empezando a ir al gimnasio debo tomar ese producto desde el primer dia?… espero su respuesta … Gracias
Julio 6th, 2006 at 7:01 pm
Hola, quisiera perder grasa abdominal, corro 3 veces a la semana en la mañana alrededor de 4 km, y en las tardes entreno diario Boxeo alrededor de 1 hr y aunque es un deporte muy completo ya que tengo que hacer aerobicos, abdominales y pesas e notado muy pocos resultados con respecto a mi grasa abdominal. Sera porque solo hago 1 desayuno con ceral y despues de entrenar llego con mucha hambre y como, es decir solo hago 2 comidas al dÃa. Que hago? ya que uso faja para sudar en mis entrenamientos y ni asi lo logro.
mido:1.68 y peso 65kg. tengo 21 años
Gracias
Julio 7th, 2006 at 1:44 am
Hola , me llamo Maxi.
Mido 1,90 y peso 90 Kg . Queria saber si me podeis recomendar algun algun suplemento dietario (como el suero d eproteinas) uqe sirva para adelgazar y a la vez q
Julio 7th, 2006 at 8:45 pm
hola! me yamo alex, tengo 16 años, mido 1.77 aprox. y peso unos 58-59 kgs, estoy delgado del todo el cuerpo, las piernas, los brazos.., excepto el michelin d la barriga k tengo grasa, es sentarme y salirme el michelin y no lo entiendo, y lo que es del pecho para el michelin del ombligo, se me keda asi )( y ago pesas y abdominales d todo tipo, y antes corria e iva a natacion lo k paxa es k m operaron de la rodilla por el futbol y de momento solo ago pesas y abdominales d todo tipo en casa, mi pregunta es que si debo acer alguna dieta para tener un cuerpo sin )( esto k m ace mi cuerpo, kitar las grasas d la barriga para ya que ago abdominales desde los 13, para marcar los abodinales, que me aconsejas de todo esto? muchas gracias por atenderme espero tu respuesta pronto ;), ta luego!
Julio 10th, 2006 at 1:36 am
pues mi pregunta es que si todos los dias e de comer eso, acabare por aborrecer la rutina, al menos para comer no tengo tanta libertad de elegir la comida, o de comer siempre eso, algun dia tendre k variar, de echo, muy seguido.
me podrias dar alguna variacion y/o sugerencia¿?
Julio 15th, 2006 at 1:08 am
Hola Thania, me llamo Alberto.
Antes de nada felicitarles por la página.Haceis un buen trabajo.
Bueno, mi intención es prepararme una oposición para bomberos y me encantarÃa que me aconsejaras en la dieta que me han mandado y los ejercicios que hago.
Mido 1,79 , peso 89 kilos (sobrepeso) y tengo 30 años.
Mi dieta:
DESAYUNO 30´ antes ( dos comp de Fat Burner )
200 ml de leche desnatada / 150 gr de queso fresco
50 g de pan integral / 100 g de cereales sin azúcar
30 g de proteÃnas de suero
una rodaja de piña en su jugo
COMIDA MAÃANA I
Sandwich de pan integral con pechuga de pavo / pollo
Zumo de frutas sin azúcar
COMIDA MAÃANA II
Batido de 15 g de proteÃnas con 300 ml de agua
ALMUERZO 30´ antes ( dos comp de Fat Burner )
100 gr de arroz blanco pasta ( integral) 20 gr de papas
200 gr de pescado blanco / pechuga de pavo / pollo / ternera magra / calamar / pulpo
Ensalada variada
COMIDA TARDE
Sandwich de atún
Un yogur desnatado ( Dos veces por semana ) / zumo de frutas sin azucar
CENA 30´ (Dos comp de Fat Burner )
100 gr de pavo / jamón sin sal / una tortilla francesa
Verduras variadas / ensalada ( cantidad libre ) / crema o sopa de verduras
ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR
Después de entrenar 30 gr de proteÃnas de suero + 300 ml de agua
30´ antes de entrenar 1 gr de L-carnitina
Entrenamieno:
L-M-J-V entrenamiento de pesas (distintos musculos por dias) 40 o 50 min.
X descandos de pesas
Todos los dÃas aerobicos ( correr y bicicleta ) L-X-V carrera y M-J-S bicileta.
Esto es todo, MUCHAS GRACIAS y un saludo.
Mi Correo: rasahe@canariastelecom.com
Julio 19th, 2006 at 3:04 am
Hola yo tengo una duda.. como hacen los actores de tv para tener los abdominales tan marcados.. tiene siempre la panza contraida y hasta un punto que se acostumbra ?? por favor si me pueden ayudar gracias.
Saludos
Julio 19th, 2006 at 4:18 pm
hola buenas, tengo 19 años y tengo sobrepeso y desde hace dos semanas hago una dieta. solo hago una comida la cena, y hago todos los dias 45 minutos de bici y una hora de musculacion.QUERIA QUE ME DIESES TU CONSEJO PARA HACER UNA DIETA BUENA , PARA ADELGAZAR Y PONERME FUERTE. MUCHAS GRACIASESPERO RESPUESTA
Julio 19th, 2006 at 5:24 pm
hola como te va ,tengo 23 de edad mido1.63 quisiera saber que jercicios debo realizar para crecer unos centiometros mas gracias
Julio 19th, 2006 at 5:26 pm
a me olvidaba soy de contextura delgada
Julio 21st, 2006 at 11:13 am
Hola Pepe,
En tu comentario me dices que quieres subir 6 kilos de masa muscular y bajar grasa corporal. Para conseguirlo deberás primero hacer una fase de carga en la que buscaremos que aumentes de masa muscular, con una dieta abundante, y una rutina de entrene de 45 minutos por sesión con repeticiones con el máimo de peso que puedas levantar. Una vez hayas aumentado de peso, pasaremos a la fase de “definición”. Para definir añadiremos 45 minutos de aeróbicos diarios (correr, bici, etc), además disminuiremos un poco las cantidades de comida sobre todo los hidratos. Puedes consultar la dieta para aumentar masa muscular y después para definir en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
En cuanto a las rutinas de entrenamiento puedes verlas en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo.
Julio 23rd, 2006 at 7:55 am
Me yamo elder tenguo 16 años y mido 1.94 peso 96kilos y me gustaria una rutina y dieta que se pueda aser en casa para ponerte en forma lo mas pronto posible porfabor.
Julio 27th, 2006 at 1:47 pm
Hola:
Llevo en el gymnasio poko tiempo, soi mu deskuidado xk alomejr voi 2 semanas segidas y la otra voi 2 dias.. peso 74 kilos y mido 1,80.. mis entrenadores me mandaron unas proteinas, se ke eso no ace muxo .. yo lo ke kiero es marcar, pero no muxo, sino ke se te note, vams tener wena espalda, con tus pectorales,pero sin exagerar… yo estoi dispuesto a tomarme lo ke aga falta y ciclarme peronose ke debo tomar.. me podrias exar una mano?Dieta estoi sigiendo la ke tu me pusistes y parece ke me va muy bien. Muchas gracias
Agosto 11th, 2006 at 8:14 pm
como ago para definir mi cuerpo en dos meses pues tengoun campeonato de fisicoculturismo y es mi primera vez .. lo que nesesito es marcarme y que dieta devo hacer ???????
Agosto 13th, 2006 at 6:30 am
HOLA
QUISIERA SABER SI ESTÃ BIEN QUE COMA UN PLÃTANO Y 4 HIGOS SECOS 30 MINUTOS ANTES DE MI RUTINA DE PESAS.
O PODRÃA SER UN PLATANO CON UN VASO DE YOGURT.
Agosto 14th, 2006 at 7:42 am
Hola:
he leido las dietas que recomiendan para ganar maza muscular, que por cierto me parecen muy buenas, pero tengo algunas dudas, por ejemplo, no entiendo muy bien sobre la creatina,estuve leyendo algunos articulos pero me confundieron un poco mas, quisiera que me explicaran un poco mas de este tema y me dijeran a que se refieren cuando dicen que se tiene que comer un platano y 5 gms de creatina antes y despues de el entrenamiento. A lo que me refiero es que como o en que puedo consumir creatina. Gracias por su atencion.
Agosto 15th, 2006 at 6:50 pm
Hola que tal oye me gustaria sabe si mpe puedes dar algunos tips, ya que quiero empezar a hacer ejercicio, algun tiempo nade pero hace mucho timepo y lo que quisiera es aumentar el volumen de gluteos de manera considerable, bueno aprecio tu ayuda gracias y saludos
Agosto 17th, 2006 at 6:27 pm
Hola que tal e visto esto y e decidido preguntar haber que me recomendais . haber llevo unos 9 meses en un gimnasio y antes de entrar pesaba 81 kilos mido 1,78 cm de altura crei que a la vez que iva perdiendo kilos estaba poniendome fuerte pero es que lo unico que hago es adelgazar . he comprado unas proteinas para tomar por la mañana y despues del entreno a medio dia despues del entreno la dieta que llevo que he decidido tener que cambiar era dos dias a la semana arroz uno pasta los demas de los dias pollo y pescado eso en la comida cada dia una cosa sola de postre fruta por las noche frutas de cena y algun dia queso fresco y un dia ensalada con pollo y desalluno tomaba sumo de naranja y pomelo pan integral una vez a la semana y nada mas y es que quiero ponerme fuerte pero sin tener nada de grasa en mi cuerpo el problemas es que queria quedarme en 70 o 72 kilos que creo es mi peso ideal con respecto a mi altura pero es que peso ya 67 o 68 kilos y me estoi asustando que me recomendais ??? tambien decir que la tablan que me han puesto en el gim es de 4 series de 12 repeticines eso no me sirve para volumen muscular no??? estara un poco perdido el entrenador que me la puso ??? decidme algo que estoi desesperado .
Agosto 18th, 2006 at 4:46 pm
hola tengo 23años peso 75k mido 175 hace 4meses estoy entrenando en el gym con la creatina y proteina pero no logro subir masa muscular y volumen que es lo mas aconsejables
Agosto 19th, 2006 at 1:16 pm
Hola
Tengo 35 años mido 1,81 y peso 83, pero soy muy delgado de brazos piernas y pecho. El peso lo tengo todo en michelines (cintura 102cm).
Quisiera reducir barriga pero a la vez aumentar la fuerza y mejorar los brazos y pectorales. Llevo 4 meses con pesas y abdominales pero me he dado cuenta que sin dieta no llego a ningun resultado porque me veo mas delgado que al principio. No se trata de ponerme como un toro sino de no hacer el ridÃculo cuando me quito la camisa.
Aparte de ese ejercicio llevo vida sedentaria
¿Me puedes recomendar una dieta y algunos ejercicios para conseguirlo?
Muchas gracias por tu tiempo
Agosto 20th, 2006 at 8:00 pm
tengo 30 años y soy principiante en la musculacion me gustaria ganar unos 10 kilos y marcar.me podrias decir como empezar la turina a seguir,dietas, ayudas,etc…
tengo que decir que hace unos 9 o 10 años ya hice mis pinitos llegando a tomar winstrol y inyectandome algo mas pero lo tuve que dejar por problemas de salud.
Agosto 21st, 2006 at 3:26 pm
hola, mira lo que pasa es que yo hace como 5 años pesaba 115 kilos y en menos de un año baje 43 kilos osea llegue a 72 kilos, ahorita peso lo mismo, pero por lo mismo que baje muy rapido de peso mi piel quedo muy flacida y caida SOBRETODO EN EL AREA ABDOMINAL. en las demas regiones tambien tengo el mismo porblema pero no se nota, solo puedo estirar mi piel aproximadamente unos 4 o 5 centimetros, pero eso no me interesamucho, ¿QUE PUEDO HACER PARA QUE MI REGION ABDOMINAL EMPIECE A SER MAS FIRME Y NO TAN FLACIDA COMO EST�?? puesto que cuando estoy parado me veo normal (solo un poco de panzita por la misma piel caida) pero cuando me siento es cuando toda la piel se acumula y me hace ver gordo.
PORFAVOR NECESITO AYUDA
y si la unica solucion es alguna operacion, tambien me gustaria que me informaras de ella.
GRACIAS!
Agosto 23rd, 2006 at 8:04 am
hola tengo 16 años pero soy delgado ya me canse k m digan flacucho y ps hago deporte como el futbol y ps no consigo hacer pierna desde hace 5 años y no logro engordar ni tantito kiero saber si es bueno k tome universal animal pack y ponerme ah hacer algun tipo de entrenamiento para poder tener buenas piernas,gluteos,brazos fuertes y ps tambien para el abdomen si me pueden comunicar sobre algun sitio o persona se los agredeceria mi mail es jacmttl90@hotmail.com porfavor mientras mas pronto mejor.
Agosto 28th, 2006 at 12:13 am
Hola muy buenas:
hago pesas 4 dias a la semana, y aerobicos todos los dias menos el jueves que descanso, pero me resulta muy dificil bajar peso, me gustaria saber donde encontrar un dieta que me haria perder peso sin perder masa muscular muchas gracias por la ayuda
un saludo
Agosto 28th, 2006 at 11:46 pm
Hola
queria que me des tus consejos, tengo 35 años, he tenido cancwer de mama hace 3 años y ademas histerectomia (tengo menopausia precoz por esa operacion), desde ahi empeze a hacer deporte (nunca habia hecho)hago tennis 1 hr. diaria (L a V) y spinning todos los dias pero ahora quiero cambiar el spinning por correr 3 veces por semana (1 hr) y natacion 3 veces or semana (1 hr) osea 2 hrs. de deporte diaria, como comprenderas por la menopausia y el aromasin (pastilla por el cancer)me es MUY dificil perder peso. tenia hace 3 meses 39% de grasa, peso 71 kl. y mido 1.74. como lo siguiente: DESAYUNO 1 tz cornflakes + yogurt + 1 vaso de frutas (sin colar)+ 1 vaso de estracto de 3 zanahorias, 1/2 MAÃANA fruta :manzana, pera o piña ALMUERZO proteina + ensalada cruda + verduras cocidas y aveces harina 1 tz o 1 porcion 1/2 TARDE fruta o cafe con leche COMIDA proteina + verduras o yogurt + fruta. Tomo 2 litros de agua de piña diario, estudio mucho mi alimentación por lo que creo que esta bien lo que hago pero no bajo de peso, no como NADA de azucar hace 3 meses (para mi es un record, era adicta al dulce)
ahora soy adicta al cafe del starbucks, me tomo el mas grande cada vez que puedo con edulcorante y leche semidescreada sin lactosa (soy intolerante a la lactosa)
en mi casa tomo 2-3 cuacharaditas de azucar en el cafe (para no tomar tanto edulcorante)
claro que me salgo aveces comiendo mas harina de lo que deberia pero para todo lo que hago deberia bajar mas rapido.
respondeme rapido por fa, super interesante tu pagina
Agosto 28th, 2006 at 11:49 pm
otra cosa, quiero entrenar con peses, si me lo recomiendas claro, pero no se como
gracias
Agosto 29th, 2006 at 7:37 pm
BUENAS TARDES: TENGO 28 AÃOS MIDO 1.66 Y PESO 58 KILOS HAGO EJERCICIOS AEROBICOS 1 HORA DIARIA 4 5 DIAS A LA SEMANA DESDE HACE 2 AÃOS REGULARMENTE Y TENGO DUDAS EN QUE HACER PARA ENSANCHAR LAS CADERAS LAS TENGO RECTAS POR HERENCIA FAMILIAR Y EL POCO PESO QUE SUBO SE ME VA A LOS ABDOMINALES ME PUDES PROPONER ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTA ZONA
Agosto 29th, 2006 at 10:10 pm
hola,teng 18 años, practico futbol y voi al gymnasio, en el gym llevo apenas 6 meses.. se lo ke conlleva cada cada producto ke me tomo o dejo de tomar, yo lo que quiero es 1 ciclo, se kuant vale pero nose ke me debo tomar,ni kantidad,ni kosas para ke no me dañen el igado ni donde comprarlo… me podrias exar una mano? xfavor enviamelo a pijete_jugeton_69@hotmail.com
Muxas gracias y enhorabuena x esa pag
SI te sirve algo de ayuda peso 75 y mido 1,80.
Septiembre 1st, 2006 at 3:00 am
quisiera saber como mejorar mi alimentacion , ya que estoy practicando fitness , y me gustaria naumentar los cuadriceps , femorales , e eliminar toda la grasa del cuerpo para que se vea mejor la marcacion .y no se con que tipo de alimentos puedo obtener estos resultados , ah ademas soy joven, por favor si me puedes contestar , gracias
Septiembre 1st, 2006 at 11:52 pm
Hola amigos mi inquietud es sobre cual es el mejor rango para realizar Masa muscular o sea series,repeticiones y descanso.Lo consulto porque estoy un poco estancado en este ciclo ya que algunos dicen 3X8,4X12,etc. me puedes aconsejar algo para seguir subiendo de nivel ya que llevo 4 años en este hermoso deporte que no es solamente musculos.Como referencia mido 1,80 y peso actualmente 76 kilos y quiero llegar a los 80 Kg. pero de masa muscular.
Gracias,Chile.
Septiembre 5th, 2006 at 11:53 am
hola me llamo maria. me gustaria tener definidos los musculos, pero lo justo para notar que no tienes nada de grasa, pero el cuerpo me gusta muy femenino. No sé que tipo de dieta necesito para conseguirlo. Por favor podrÃais ayudarme a conseguir una dieta para definir los musculos. Me gusta un cuerpo delgado pero sin flacidez y marcados las abdominales. MUCHAS GRACIAS POR AYUDARME. SOIS UN ENCANTO. OS FELICITO POR VUESTRA COLABORACION. SOIS GENIALES.
Septiembre 6th, 2006 at 5:13 am
estoy haciendo pesas y kiero adelgazar ke ejercicios de aerobics puedo hacer y de pesas
Septiembre 7th, 2006 at 1:09 am
buenas! en primer lugar felicitaros x la web.Os comento mi caso, mido 1,78 y peso 64 kerria aumentar un poco de volumen sobretodo en brazos y espalda. Como debo de acer los ejercicios y q tipo de suplemento debo de tomar.muxas gracias!!!
Septiembre 11th, 2006 at 3:14 am
hola que tal queria saber si el caseinato de calcio me ayudaria a consegir un poco mas de masa muscular me recomendaron el caseinato de calcio de prowynner gracias…..?
Septiembre 11th, 2006 at 3:16 am
disculpa el sostenon sirve como esteroide local
mi idea es combinarlo con equipoise no se si este en lo correcto,solo quiero aumentar mis brazos?
Septiembre 11th, 2006 at 2:34 pm
Hola Omar,
El sustanon es un anabolizante que no se comercializa de forma legal, sino que se mueve de contrabando ilegal. Asà que no pasa ningún control sanitario con todos los riesgos que esto conlleva.
Encuanto al equipoise es un anabolizante para caballos (equi=equino). De hecho tiene un uso veterinario, se usa en caballos de carreras, etc. Pero no se ha probado el uso con humanos. Por tanto te recomiendo que NO USES NINGUNO DE LOS DOS. Ya que pondrÃas en riesgo gravemente tu salud.
Si quieres aumentar tu masa muscular te aconsejo una buena alimentación y una buena rutina de entrene.
Te dejo algunos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-deportistas/dieta-para-culturistas/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo.
Septiembre 11th, 2006 at 6:42 pm
hola, me agrada mucho su pagina porque encuentro mucha informacion
ahora yo tengo una duda
estoy comiendo pescado, pollo, huevo, y frutas (mas o menos todo lo que logre conseguir de sus dietas) y son alimentos con proteinas
mi duda es
que pasa si un organismo come exceso de proteinas? como se asta donde comer?
Septiembre 13th, 2006 at 8:08 pm
Hola
Necesito de su ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir un poco de grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 74 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo 2 dias,
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
Septiembre 16th, 2006 at 8:35 pm
hola soy gabi de barcelona, tengo 22 años y mido 1.80 y peso 80kg, me gustaria crecer ya q ahora mismo en vez de estar fibrado estoy algo rellenito, no gordo pero con barriguita… jeje me gustaria crecer y marcar y sobretodo ensanchar espalda y tener unos buenos brazos. q dieta hago? q batidos me tomo? cuantas horas de ejercicio hago al dia?
muchas gracias.
Septiembre 16th, 2006 at 8:38 pm
hola
necesito q me eches una mano, necesito aumentar masa muscular y perder la grasa q tengo en el cuerpo ya q mido 1.80 y peso 80kg pero no estoy marcado, me gustaria estar marcado y tener una buena espalda, q puedo hacer?
q dieta debo hacer? q batidos debo tomar? cuanto tiempo de entreno debo hacer?
muchisimas gracias
Septiembre 20th, 2006 at 5:30 pm
Hola pana orita tengo un peso de aproximadamente 55-58 kilos y mido 1.67 pero tengo contextura delgada quisiera saber si con las capsulas de creatina me va a aumentar mas mi peso y mi contextura muscular y en cuanto tiempo minimo?
Septiembre 20th, 2006 at 6:33 pm
Hola gabriel,
El tipo de dieta y entrenamiento depende de tu estado fÃsico, es decir, si eres principiante, te aconsejo que empices por algo suave, una dieta como la que hay en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Poco a poco has de ir aumentando la cantidad de comidas como en esta otra dieta:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
En cuanto a los suplementos te recomiendo los batidos de proteinas y la creatina.
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Y en cuanto al entrene te dejo un link a algunas rutinas para que elijas según tu nivel:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo y suerte!
Septiembre 20th, 2006 at 6:36 pm
Hola Ernesto!
No existe ningún suplemento ni pastillas que puedan hacerte aumentar masa muscular y ponerte fuerte rápidamente. Eso se consigue con paciencia, una buena alimentación y un correcto entrenamiento. Sin embargo para llevar esa buena alimentación y sacar el máximo rendimiento al entrene existen suplementos naturales a la dieta como la creatina, asà que la creatina ayuda pero hay que tener en cuenta lo demás.
http://www.hacerdieta.com/2006/04/30/la-creatina/
Un saludo!
Septiembre 21st, 2006 at 9:56 am
hola, por favor quisiera que me ayudara.
soy una persona que mide 1.73 y peso 83 kg.-
quiero perder peso y a la vez definir el cuerpo aumentando un poquito mi masa muscular.
por eso he empezado a ir al gimnasio, voy tres dÃas en semana y otros tres dÃas voy a correr mas o menos durante 50 minutos cada dÃa (esto como llevo tiempo haciendolo no lo quiero dejar).-entonces por favor le pido que me diga como puedo hacer estoy y muy importante para mi que dieta debo llevar y si tengo que aportar alguna vitamina extra. muchisimas gracias.
Septiembre 21st, 2006 at 7:11 pm
Hola tengo 29 años, mido 1.51 mts. y peso 53.700. Tengo todo los kilos que me sobran concentrados en el abdomen. Necesito que me ayuden a bajar la barriga y los espantosos flotadores. Gracias
Septiembre 22nd, 2006 at 12:41 pm
ola que tal??…mira os cuento…soy un xiko que mide alrededor de 174cm y peso unos 67kg….suelo ir al gimnasio unas cinco veces por semana…hago cardio…como spining dos o tres veces por semana ademas de pesas…u abdominales todos los dias…pero veo que soy incapaz de quitarme una pekeña caapa de grasa que me impide definir correctamente mis abdominales…yo creo que es por que no llevo una diata adecuada….que me impide definir bien esta parte…estaria muy agradecido si me dijerais que diate debo de comer o que tipo de ejercicos de abdominales debo hacer para poder solucionar este problema…si es que es esot…tb los trices…sobre todo el exterior…me cuesta muxo definirlo…no tomo ni creatina ni carnitina ni nada de eso….no se si me puedierais ayudar….gracias…
Septiembre 22nd, 2006 at 2:02 pm
Hola Manuel!
Si buscas aumentar masa muscular y con la alimentación y entrenamiento que llevas no lo estás logrando, te recomiendo que lo vayas modificando poco a poco. Es decir, ves aumentando el número de comidas (lo ideal es comer cada 3 horas aproximadamente). En cuanto a las proporciones puedes leer más aquÃ:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/14/dieta-culturista-para-aumentar-masa-muscular-2/
En cuanto al entrene yo te recomiendo que descanses uno o dos dÃas a la semana (para dar tiempo a tu organismo a regenerar el daño muscular sufrido en el entrene, de forma que tus fibras musculares más débiles que se rompen en el entrene se regeneren en otras más gruesas y resistentes). Esta regeneración muscular comienza tras el entrene y necesita descanso y nutrientes.
Aquà te dejo la rutina que recomendamos:
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/rutina-de-ejercicios/
Un saludo y suerte!
Septiembre 22nd, 2006 at 2:26 pm
Hola
Necesito de su ayuda, me gustarÃa aumentar un poco de masa muscular y al mismo tiempo reducir un poco de grasa q tengo acumulada en el abdomen, mido 1,75 y peso 74 kgs, voy al gym solo 2 dias a la semana y entreno hockey sobre hielo 2 dias,
Que dieta serÃa la adecuada para lograr esto, ademas que rutina podrÃa hacer para aumentar masa y obtener mayor fuerza.
Algún suplemento?
Creatina?
Proteinas?
Septiembre 23rd, 2006 at 12:19 am
hola antetodo felicitaros por la pagina ke sirve de ayuda a mucha gente,gracoias.ahora me gustaria comentaros una cosa,mido 1.65 y peso 63.600,voy al gimnasio tres dias a la semana y trabajo de mecanico 10 horas al dia,keria saber consejos y una dieta para aumentar de volumen pero sin tomar nada de batidos ni nada de eso,todo natural….si pueden contestar se lo agradeceria mucho…gracias
Septiembre 23rd, 2006 at 5:05 pm
ola mido 1,73 y peso de 74 a 75 kilos,me gustaria subir mas y poder marcar mas los musculos ya ke no me noto tan fuerte y kisiera notarmelo mas,aunke creo ke uno no se nota igual ke la gente lo nota ya ke uno se ve todos los dias no?dadme una dieta para cojer volumen muscular,gracias saludos!
Septiembre 24th, 2006 at 11:24 pm
Hola:
Mido 1,82 y peso 84 kg.
Me gustaria definir bien el cuerpo,ganar algo d brazos y sobre todo perder grasa en el abdomen,los gluteos y las piernas.Haciendo la dieta d arriba,conseguire algun resultado?cual es la mjor manera d acerlo?entreno 5/6 dias a la semana,y creo q en 9 meses e conceguido bstant poco.
muxas gracias
Septiembre 27th, 2006 at 1:27 am
hola a ver si me puede ayudar a encontrar la rutina perfecta en cuanto a comida se refiere,para conseguir lo que quiero, llevo bastantes años entrenando hasta en vacaciones pero sin seguir ninguna dieta, el resultado es que estoy bastante fuerte pero de aqui a dos años he notado que la de abajo(tripilla)no perdona,por eso quisiera que me dieras unos consejos para no perder musculo,y definir mas sobre todo esa zona,a ver si me podias aconsejar en cuanto a la comida,(no me gustan las ensaladas),complementos y frecuencia de aerobicos.
MUCHISIMAS GRACIAS
Septiembre 27th, 2006 at 8:33 pm
Buenas.
Tengo 2 meses entrenando.. llevo una buena alimentacion y ademas consumo proteina en polvo y creatina para entrenar…mido 1,88 mts, y peso 78 kg.. deseo ganar mas peso pero en masa muscular. me gustaria saber realmente cuantos dias a la semana deberia entrenar y que tiempo para que sea efectivo.
Muchas gracias
Septiembre 27th, 2006 at 8:54 pm
HOLA MI NOMBRE ES DANIEL ME E DADO CUENTA QUE MUCHOS FISICOCULTURISTAS UTILIZAN ANABOLICOS PARA ANIMALES ESTO EN QUE TE REPERCUTE O AFECTA EN LA SALUD Y QUE BENEFICIOS TRAEE A TU CUERPO YO PRACTICO 3 VESES POR SEMANA QUE NESECITO HACER PARA TENER UN CUERPO MAS O MENOS
Septiembre 28th, 2006 at 5:33 pm
Buenas
Quiero sabes que quiero ganar masa muscular y mi peso es de 66 kg. y mido 1.70, estoy tomando todos los dias, dos veces al dia 100% whey protein a base de suero de leche y creatina monohidratada y trato de combinarlo con algunas dietas que he encontrado en internet como las de su pagina pero mi pregunta era cuantas veces debo entrenar a la semana? porque yo entreno de 4 a 5 veces por semana haciendo 4 sesiones de entre 8 y 12 repeticiones (con esfuerzo) en donde trabajo diferentes musculos cada dia y con una rutina de 1 hora y 20 min mas 20 min de cardio al final, el ultimo dia de entrenamiento solo hago cardio.
Esta bien?
Septiembre 29th, 2006 at 4:01 am
Hola que tal soy nuevo en el foro y queria saber porque no aumento de masa muscular, si es que estoy haciendo un entrenamiento dividido hace 7 meses…Estoy comiendo adecuadamente y sulpementando con creatina y glutamina.Mido 1.73 y peso 68kg.
Muchas Gracias.!!
Octubre 3rd, 2006 at 8:06 pm
Hola q tal es la primera vez q escribo en este foro y me gustaria mucho q me aconsejaran. Tengo aproximadamente 2 años y medio haciendo pesas todos los d