La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza, es decir, se fabrica, en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.
La creatina, además de ser elaborada en el interior de los órganos citados, también se puede adquirir directamente de algunos alimentos en nuestra dieta alimentaria. La creatina se encuentra principalmente en la carne, el pescado y en otros alimentos de origen animal como la leche o los huevos. Las proporciones que se encuentran en estos productos son de unos 5 gr. de creatina por kilo de carne.
El cuerpo humano necesita una cantidad total de 2 gramos de creatina al día. Para obtenerlos, nuestro cuerpo obtiene el 50% a partir de la fabricación o síntesis propia de nuestro organismo, y el otro 50% debe ser aportado a través de los alimentos que componen nuestra dieta.
La creatina se encuentra en su mayoría en los músculos. Se puede decir que el 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo, y el otro 5% se suele encontrar en el miocardio, los espermatozoides, la retina ocular y el cerebro.
Función:
- Sirve de almacén de energía para el músculo:
La creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético que ocurre durante la contracción muscular y la recuperación muscular, que se da tras un esfuerzo físico. Esto es debido a su función como “acumulador” de energía. La creatina es responsable de la transformación y obtención de ATP a partir de ADP gracias a una reacción catalizada por la encima creatinkinasa. En los momentos iniciales de un esfuerzo físico intenso y normalmente de corta duración, el músculo obtiene energía a través de la utilización de ATP (en forma de reserva de energía), proceso que se lleva a cabo gracias a la creatina disponible en el músculo. Es por ello que en los procesos metabólicos anaeróbicos se debe considerar este proceso.
- Transportar fosfatos de alta energía desde la mitocondria a las miofibrillas del músculo:
Gracias a un proceso de hidrólisis, la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula durante la contracción muscular.
- Aumento de la masa muscular:
Una de las funciones más comúnmente conocida por el sector del culturismo y fisicoculturismo, así como por los profesionales del deporte en general, es función anabólica de la creatina. El consumo de suplementos de creatina favorece un aumento de la masa muscular sin provocar un aumento del volumen de agua en el músculo. Por tanto se puede decir que la creatina influye en el aumento de diámetro de las fibras musculares de tipo II.
- Disminuye la fatiga muscular:
La creatina ejerce un cierto control sobre el metabolismo aeróbico elevando la producción de ATP mediante la vía oxidativa, es decir, ejerce un rechazo de los iones de hidrogeno, que evita la bajada del pH del músculo y por tanto evita que el pH muscular se torne acido (factor que contribuye a la fatiga muscular).
Dosis en la suplementación con creatina:
Fase inicial: 20 – 30 gr. diarios de creatina durante una semana. (0.3 gr. por cada kilo de peso).
Fase de mantenimiento: 5 – 10 gr. diarios de creatina, son suficientes para mantener los niveles de creatina obtenidos en la fase inicial.
Contraindicaciones:
Debido al uso y retención de agua a nivel muscular, es posible que se den en un consumo excesivo de creatina, problemas de deshidratación, bajadas de potasio y electrolitos, que se detectan por calambres musculares, fatiga, etc. Sin embargo se reconoce que esto sucede rarísimas ocasiones y tras una ingesta masiva.
Otra de las posibles contraindicaciones (aunque no se han demostrado científicamente), son las patologías de origen renal. Por lo que los pacientes renales deberían consultar con su médico antes de comenzar una suplementación con creatina.
Por lo demás los estudios realizados hasta hoy no encuentran ningún otro tipo de contraindicación o de efectos secundarios.
Conclusiones:
Al parecer los estudios científicos realizados hasta el momento muestran un consenso general al afirmar que el aumento de los niveles de creatina, así como la resíntesis de ATP que se consigue por la acción de la creatina durante ejercicios de elevada intensidad y de corta duración, se ve beneficiado por el consumo y suplementación por vía oral de creatina.
En el panorama actual del deporte parece indiscutible, que la creatina es uno de los suplementos dietéticos más solicitados en nuestros días. Esto se debe sobretodo, a que la creatina, es una de las pocas sustancias nutricionales capaces de ofrecer una mejora en el rendimiento deportivo y un aumento del tamaño de los músculos.
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HOLA ME LLAMO EMMANUEL,TENGO 16 AÃOS,MIDO 1,85 SOLO PESO CASI 60 KG,CREES SOY MUY FLACO CON ALTURA? NECESITO TOMAR PARA AUMENTAR DE PESOS,QUIERO SUBIR 20 KG MAS = 80 KG PORQUE SOY MUY ALTO,NADIE ME DEJAN JUGAR AL FUTBOL PORQUE SOY MUY FLACO,TENGO MUCHAS GANAS DE JUAGR..!!
AYUDAME POR FAVORR..!!
MUCHAS GRACIAS..
Hola, me llamo Katiuska, mi pregunta es que si haciendo brazos una ves a la semana,podre tener unos brazos definidos,quiero que me ayuden, gracias
hola …quisiera saber si a mi edad de 17 años peso de 65 Kg y estatura de 1.63 puedo tomar creatina y en que dosis lo puedo realizar…. muchas gracias
Hola. Soy pablo , tengo 17 años, creo q so y muy flaco( 55 kg), ademas mido 1 .74 mts. NesecitarÃa incrementar el peso y masa muscular en las piernas, ya que es necesario para el deporte que realizo… Y Quisiera saber si se corre algun riesgo por tomar creatina?. Osea si te afecta al crecimiento a algo por el estilo.. Bueno espero q me contestes! Esta muy buena la paguina… Saludos
Hola que tal, me agrado mucho tu articulo esta muy completo y se ve que conoces del tema, tengo tiempo investigando sobre el tema ya que tengo distrofia muscular y basicamente celulas musculares mueren mas rapido o se fatigan mas rapido a falta de distrofina he leido que la creatina ayuda sin embargo el como tomarla solo se indica en el deporte, yo he estado tomando creatina en capsulas aproximadamente 1.5 gramos para evaluar como se comporta en mi caso particular, una mejoria inicial es que he notado que mis musculos se contracturan un poco menos, en fin mi pregunta es, que cantidad de creatinina me sugieres tomar, mi estatura es de 1.70 y peso de 84 kg. Gracias! Saludos!
buenos dias, mi nombre es ana i hago spinning 4 veces por semana, quiero rebajar la barriga pero no el resto del cuerpo, el cuerpo solo lo quiero reafirmar, tengo 36 anos de edad, mido 1.55 cm y peso 54 kilos, normalmente hago spinning en la manana sin desayunar, puedo tomar la creatina antes de irme al gymnacio o devo comer primero, por favor quisiera saber la docis i los horarios en tomar creatina, muchisimas gracias de antemano, ana
tengo un familiar que sufre de acne y quiere utilizar la creatina¿le afectara? otra pregunta ¿es dañiño en personas de 15 años?,tambien ¿no interfiere en el crecimiento?.
gracias por favor responda mis preguntas.
hola tengo 17 a~os y peso 120 libras quisiera saber si puedo consumir la creatina y cuanta cantidad? ya que quisiera aumentar mi masa muscular y mi peso ….gracias espero su respuesta
Hola a todos, les informo que pueden incrementar masa muscular de manera facil y sin preocupaciones con la famosa creatina, ya que no tiene efectos secundarios, se activa su poder si le añades carbohidratos, a demas les recomiendo tomar(en pastillas) Levadura de cerveza que es un suplemento multivitaminico impresionante con la vitamina B y D, esto mas una rutina de ejercicios los resultados se empezaran a ver el menos de 01 mes, creanme, esto es facil señores. SUerte con los resultados. La creatina en polvo se puede tomar en jugos inicialmente 02 cucharadas diarias 01 mañana y 01 tarde, luego aumentar hasta los 30Grs max.
quiero aumentar piernas y gluteos.. me ayudarà la creatina?
Hola Adminis… chamo esta pagina esta super te felicito ya que ahi mucho contenido importante… Yo tengo 2 años en el GYM y me va de lujo, le recomiendo a todos tomar creatina y batidos de vitaminas una buena dieta y les hira muy bien como a mi. aprendi mucho de las pregunta de los demas y de tus respuestas. Me gustaria que me dieras mas consejos, aqui esta mi e mail si puedes agregame, para hablar… Richi925@hotmail.com Gracias! Y Felicitacion por tu Site
hola tengo 24 años,mido 1.80m y peso 67kg, recien estoy entrenado en el gimnasio y quisiera aumentar masa muscular, ¿me recomendaria consumir creatina y en que cantidad?. gracias por su atencion, espero su respuesta…
Hola Yankee, te puedo responder a tu pregunta:
La edad es apropiada puesto que tu cuerpo esta en desarrollo, tanto en estructura osea como masa muscular, te recomiento definitivamente la creatina para el aumento de musculo, la consumes en polvo si quieres acompañada de un jugo azucarado o si ya viene azucarada (glucosa y azucares simples) la tomas con agua disuelta una cucharada raza que equivale a 20 gr. y media para asi completar 30 gr. por una semana, si quieres ver mejores resultados pues añade levadura de cerveza tres pastas al dia, despues de la comida y sigue tu rimo de entrenamiento. empezaras a notar cambio en tan solo 02 semanas de manera sorprendente… espero te sirva OK!!!!
HOLA ANA, disculpame pero me causo curiosidad tu aporte, creo que para trabajar tu abdomen no es necesario tanto Spinning, trabaja enfocadamente en tu abdomen, empieza con las famosas abdominales y si que empezaras a notar cambios, el spinning te da estado fisico pero tu abdomen se demorara para dar resultados creeme, te doy un truco sencillo::: cubrete al rededor del abdomen con plastico para cocina y realiza tandas 5 tandas de a 20 abdomilaes diarios, creeme que transpirara un poco pero sera facil….suerte
hola soy dani tengo 15 años y quiero saber si puedo usar creatina, con la edad que tengo.
Hola Daniel Santacruz,
Gracias por tus aportaciones son muy buenas!
En cuanto al comentario sobre los abdominales os recomiendo que deis un vistazo a este artículo, creo que es muy interesante para todos los que quereis tener un abdomen perfecto:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola soy frank tengo 19 años quisiera saber si puedo tomat creatina, ya q yo sufre de alergia a los antibioticos especificamente a la penicilina y a todos sus derivados, la creatina es un deribado d ela penicilina?? gracias
hola daniel santacruz espero me puedas ayudar, mira tengo 30 años llevo 5 meses haciendo ejercicio intenso para marcar mis musculos y hacerlos crecer si estoy viendo resultados pero quisiera saber que puedo tomar para aumentar y definir mas los musculos la creatina es buena y que otro complemento seria bueno la levadura de cerveza o si me puedes ayudar dime los productos si espero tu ayuda saludos y hasta pronto chao
hola tengo 16 años de edad voy con mi hermano al gimnasio, tomamos los mismos suplementos y en tan solo 1 año de entrenamiento alcance un desarrollo muscular tremendo, aumente 2 pulgadas en cada brazo y alrededor de 1.5 en los demas musculos pero mi hermano no alcanzo cambios tan buenos, mi padre es fisicoculturista y mi madre lo era, mi preguntas es ¿por que alcanze ese dessarrollo y mi hermano no?
Por cierto muy interesante esta pagina felicidades
y se ve que atienden los comentarios
gracias
yo nunca eh pisado un gimnasio, no se si tenga las cualidades adecuadas para hacer ese deporte asi que tengo una pregunta tendre la genetica necesesaria para un buen desarrollo muscular mis medidas son 1.82 de alto 73kg de peso , brazos 14 pulgada, antebrazo12 plg, esas son algunas que opina sñor
hola!!
primero que nada quiero felicitarte!
por que es una muy buena pagina no habia tenido el gusto de visitarla…pero seguramente no dejare de hjacerlo…
bueno…acabo de comprar un bote de creatine de hight performance(gnc)…y nunk habia tomado creatine …y me dijieron k los resultados eran mas rapidos k la proteina….quisiera saber que tan cierto es esto??????….y como tomarmela antes o despues de el ejercicio?????y cuanto tiempo???
de antemano muchas gracias!!!
me siento asqueroso, mido 1.82 y tengo talla 34 en mexico,el peso no lo se, me dan terror las basculas, alguien ayudeme, quiero ser talla 28, no tengo idea de como me veo, si me miro al espejo me veo asqueroso, alguien ayudeme x favor, me pueden decir como me veo con la talla y la estatura que les di? de verdad stoy tan gordo como me veo? y lo peor es que llevo mucho tiempo intentando adelgazar, yo no veo nada, pero hay personas que me lo han dicho pero no se si puedo creerles, tengo problemas emocionales por todo esto, prefiero morir intenando ser delgado que vivir gordo
de verdad necesito ayuda, no se que me pasa, veo amigos que comen y comen, y no hacen una sola abdominal, y no engordan un gramo, y yo como muy poco practicamente, en ocasiones, hasta vomito incontroladamente, y hago ejercicio, estoy desesperado, odio mi maldito metabolismo, siento que con lo mas minimo que me como ya engorod ayudenme por favor
Hola yo tome creatina y suvi demasiado de peso y no puedo bajar de es posible que pueda bajar. Grasias es urgente …
Hola mi nombre es Luigi. Tengo 25 años y siempre he estado muy delgado. siempre pesé alrededor de 55kg. (mido 1.64m)
ahora debido a la continuidad de ejercicios con pesas en casa trabajando solo Hombros y Biceps, asi como espalda y triceps, he ganado algo de peso y estoy en 61kg. aproximadamente.
he comprado un bote de 500g. d creatina y voi a seguir haciendo los mismos ejercicios con mancuernas de unos 15kg. para los biceps .con pocas repeticiones (6)
debo seguir ocn el mismo entrenamiento? q m recomienda para ganar masa?
lo q quiero es GANAR masa, y ganar PESO .. no se como utilizar bien la creatina.
espero sus respuesta, muchas gracias..
hola. Primero decirte que estta muy buenna la pagina.
pero mi consulta es la siguiente yo tengo 17, peso aprox. 57 k , mido 1,75m. Pero es ahi el problema soy demasiado flaco. YO quisiera aumentar unos 10 kilos o mas pero no se si la creatina lo podra hacer y si es k lo hiciera que tratamiento deberia seguir y en cuanto tiempo mas o menos estaria ya con unos kilos mas?
es muy importante para mi que respondas…ahora de antemano muchas gracias… muy buena pagina…
hola q tal, nomas quisiera saber una cosa deje de ir al gimnasio y me quede con un bote de creatina empezada quisiera seguir tomandomela si se puede o trae consecuencias esto es ya sin hacer ejercicio.
Hola que tal?, mi consulta es la siguiente.. estoy yendo al GIM levantando pesas pero no noto mucho resultado ya tengo como 5 meses no se si estoy haciendo algo mal en los ejercicios o series, incluso estoy tomando creatina pero debo hacerlo con algo o solo con agua o jugo, y es necesario tomarla antes y después?? y cuantos gramos son necesarios?? antes de ir al GIM tomo 4 capsulas de 1.200mg, debo hacerlo después también???
GRacias por su respuesta de antemano….
hola quisiera saver si es que despues de aver tomado creatina por 8 semanas debo de dejar de tomarla aparte que ya se acavo ..pero debo de dejar de entrenar tambien (osea dejar de ir al gimnasio)
hola q tal? quisiera saber xq me estoy poniendo mas aguado y tuido, compre una creatina en liquido y me tomo 2 cucharadas al dia antes y despues del ejercicio levanto pesas pero ni asi me ayuda, me estan saliendo ampollas en todo el cuerpo yo creo q me estoy muriendo
hola yo mido 1.75 peso 93kilos y tengo 19 años quisiera saber si por mi peso puedo tomar creatina…???? (soy algo gordo)
llevo 3 meses en el gimnasio levantado pesas y eh subido algo de peso …
por favor responder
Hola tengo 16 años y hace 3 mese que consumo esteroides anabolicos por recomendacion de mi entrenador y tengo un tremendo desarrollo muscular pero desgraciadamente se me acabo el ciclo y lo me volvere a meter en ciclo despues de descansar 3 dias, ¿me recomienda descansar 3 o 4 para ingerir nuevamente?
hola diego mira a lo que yo se por lo q he leido en internet y revistas e informado con instructores es tomar creatina durante 2 meses u 8 semanas como dices tu, y despues descansar un mes para que el organismo descanse y no se acostumbre al suplemento (creatina)y despues volver a tomarla si quieres seguir aumentando peso dependiendo de tu fisico, pero nada de eso de q dejes el gimnasio sigue entrenando como si estuvieras tomando creatina.
*te recomiendo leer e informarte sobre algun producto acerca de sus efectos y recomendaciones antes de consumirlo.
hola rAfIcO mira primero dices que llevas 5 meses llendo al gym y que no notas resultados,
primero esto, del gym los resultados son con paciencia y haciendo los ejercicios bien supervisado por un instructor del gym o instructor personal y llevando una dieta de proteians con carbohidrados poca grasa para subir puro musculo, lo otro que dices sobre la creatina de como tomarla debe de decir en el frasco si no puedes preguntarle a tu instructor o informarte en internet, de tomarla antes o despues eso ya es de cada quien algunos dicen q antes y algunos despues, eso es ya como t sientas mejor y t funcione mejor, por ultimo comentas los gramos que son necesarios para tomarse esto es toamr durante una semana que le llaman de recarga 20 gramos y despues de esa semana tomar 5g que es de mantenimiento, esto puedes en encontralo en internet, buscando en google o en otro buscador, ahi vas a encontrar un sin din de informacion relacionada con todo lo que comentas
hola quiero saber apartir de que edad se puede tomar creatina ya que estoy empezando a hacer pesas y aparte practico bascket ball y quiero aumentar mi masa muscular (tengo 17 años)
mi nombre es jaime tengo 19 años y juego a balonmano, es un deporte con muxos canvios de ritmo, queria saber si me seria util la creatina para la practica de este deporte asi como para el aumento de massa muscular
hola yo tengo 15 años mido 1.75 y peso 65 k.
y nose si puedo consumir suplementos con creatina y cual me recomiendas
Saludos,
Despues d varios meses en el gym y ganar masa muscular usando simplemente creatina (Puré Creatine d la marca Victory), he decidido suplementar con nitro-tech de Muscle-Tech (me han hablado muy bien d ella, es cierto q disen q es de la mejor q se puede obtener a precios normales??) Mi uda es si la combinacion d ambas es factible y util, asi como dosis y sobretodo saber cuando tomarla.Gracias por todo
La creatina es pura proteina,la puedes tomar con 17 años,yo lo hize,pero no abuses de esto.La creatina es un suplemento que aunque digan que no(aumenta el agua en el organismo,no solo en el musculo) incluso depende de tu genetica que tomar creatina se te hinche mas las piernas incluso sin trabajarlas,asi que cuidado, y con 5 gramos basta, no por tomar mas vas a ponerte mas pesado.No tomar alcohol ni cafeina con esto,acompañarlo de hidratos rapidos.Yo tengo 18 años y es cierto que la creatina (ayuda) a subir «masa y grasa», pero yo no la usé hasta llevar ya algun tiempo levantando.Y notar de unas marcas a otras cambios de tamaño con los mismos entrenos(cuidado las marcas belloteras)y tambien aseguraros de tener dinero (para poder mantener los suplementos mas de 5 meses seguidos,sino mal vamos)…suerte y feliz año nuevo
A los que pesen poco,con menos de 5 kilos de su estatura ( 1.80metros…75 kilos) la creatina no aumenta los kilos que tu quieras,con suerte aumentaras de los 4 kilos a 5 kilos, y no llegara al 70% de masa magra si lo haces con prisas(incluso matandote en el gym)por eso muxo descanso,3 dias a la semana de ejercicio(favoreciendo la fase anabolica del musculo,creanme no por hacer mas ejercicio tienes mas masa),recordemos que la creatina es un suplemento alimenticio que añadido a dieta (55%carbo,30%prote,15%grasa) tiene efectos muy buenos,pero si añades alcohol fiestas estar a las 5 am despierto, no sirve para nada(es una chucheria comparado con lo importante que es lo demas) la constancia en las tomas, en las comidas, las proteinas ganara a los suplementos que tomas (yo al principio me gustaba comprar cosas,latas de proteinas,vitaminas,aminoacidos…ya con el tiempo ves que eso sale demasiado caro para lo que hace, comerse al dia 15 huevos (claras) y no comer grasa ayuda mas que la creatina!y todo en su justa medida.
Los que esten preocupados por su peso…una cosa tengo que decir…una cosa tengo clara en el tiempo que llevo y es, que el peso no importa(me explico) por pesar 80 kilos y medir 1.75m no eres culturista, cualquier gordo puede superar esa marca…lo que quiero decir es que os mireis al espejo, si veis cualquier cosa «rara» tanto si se os ven las costillas como si teneis mucha barriga, no creais que eso es culturismo por pesar como jay cutler, el peso engaña, la bascula engaña, puedes tener mas peso crees que es de masa muscular, o la creatina que te a aumentado 5 kilos, pero luego a la hora de la verdad, la bascula no mide la proporcion grasa-musculo, por eso el espejo es la mejor bascula, y no intenteis pesar 20 kilos, 10 kilos mas de lo que teneis en 1 2 3 4 5 6 meses, el aumento de peso tiene que ser (como maximo) a razon de 1k /mes (para que no sea grasa(para personas normales) lo que despues cojais) al final es un boomerang grasa que tengo, abdominales que no se ven, cinta que hago, vuelvo a perder peso masa y vuelvo asi sucesivamente [IDEAS CLARAS: MONITOR, NUTRICIONISTA, ENDOCRINO,DESCANSO,6 COMIDAS,PROTEINA,POCA GRASA,BASTANTE ACEITE].Una cosa se me olvidaba, muy importante las grasas (que no son saturadas) muchos culturistas llegan a tomar hasta 50 % de la dieta de aceites o grasas buenas (poliinsaturadas,monosaturadas….)
He leido varios post y hay gente verdaderamente con problemas graves,que estan mal por su fisico…yo cuando tenia 16 años era seco,media bien pesaba poco,hacia poco ejercicio(el de las clases de la escuela) y no era buen atleta,nunca destaque por mi resistencia ni habilidades especiales…hasta que empece a hacer lo que hasta el momento supe que era una tonteria empezar con esa edad,pesas y esas cosas,empeze hablando con algun colega mayor que yo que me enseñaba y todo no es tan malo!…Llevo sin pisar un hospital desde que empeze a hacer pesas, mas de 1 año,y seguire asi sin pisar un hospital,lo de la creatina, si os meten miedo, no hagais caso, si haceis pesas abundante,no preocuparos, si no haceis nada (lo que es 1 o 2 veces a la semana) no se os ocurra tomar creatina (no serviria de nada)…creo que minimo para que haga efecto es (mas de 3 dias a la semana)…pero claro…en una persona que empieza no hara sino aumentarlo de grasa…mas si es joven…, si lleva tiempo con deporte,corre,hace pesas tomar creatina lo dejara nuevo (TOMAR CREATINA AL PRINCIPIO NO LOGRA TAN BUENOS RESULTADOS COMO TOMARLA DESPUES)
hola tengo 15 años y me gustaria saber si con mi edad puedo tomar proteinas. Peso 52 y mido 1.70. respondan porfavor gracias 😀
hola..
me gustaria saber por cuanto tiempo debo consumir la creatina…esta es la primera vez que lo hare, mi constitucion fisica es del tipo ectoformo. En 5 meses gane masa muscular, pero ahora durante el entrenamiento me siento muy fatigado y creo que necesito ese suplemento…
gracias!!
hola Dr una consulta quiero que me oriente si la creatina es contraproducente para mi piel si tube problemas de acne y si tomo el producto CREATINA me vuelva otra ves el problema esa duda tengo lo que pasa es que quiero tomar y hacer ejercicio
gracias
Nota :esa es mi mas grande duda uyudeme porfavor
Hola, tengo 25 años, mi peso promedio siempre ha sido de unos 73kg. entré al gym hace un año y he mejorado mi aspecto fÃsico pero he aumentado a los 80kg. Tengo tres meses que por razones de trabajo no he podido continuar las rutinas mas que correr y nadar los domingos.
Mi consulta va a que deseo tomar creatina pura, eso me puede hacer engordar sin hacer pesas?, nunca he tomado esas cosas…
Hola saludos estoy gordo empeze mi dieta voy a hacer pezas adominales, paracaidas etc, tengo ganas de tomar creatina monohidratada pero me da miedo de que eso me haga engordar mas de lo que estoy, aunque este haciendo dieta deseo saber si debo tomar la creatina despues que halla bajado de peso o puedo hacer ejercicios y hacer mi dieta y tomar mi creatina monohidratada sin ningun problema Gracias
HOLA MI LLAMO PABLO Y QUISIERA SABER SI PUEDO CONSUMIR CREATINA YA QUE MI EDAD ES DE 14 ANIOS, PESANDO 46 KG Y MIDIENDO 170
dieta para aumentar la masa muscular
mantener un buen cuerpo