El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola tengo 14 años mido 1.62 y peoso 65 kl , saben tengo una depresion gigante , pero de ambre como y como , y siempre ago ejercicios , dieta y no pasa na , y lo peor es que en mi casa teno un anorexico que todoos los dias ve las calorias de las comidad y siempre me acompleja porfavor de men un consejo que debo aser , ayudenme a ser una persona normal adios
Quiero unos ejercicios para adelgazar los brazos, he intentado de todo y no logro bajar el volumen de ellos.
Gracias.
hola tengo 26 años mido 1,60 y 56kl,a demas de esto soy madre de 2 hijas y despues del embarazo la panza me quedo mal como si estuviese embarazada quisiera que me puedan dar una solucion a mi problema el año que viene en abril me caso y quisiera vajar un poco de peso y la panza gracias y hasta luego
una persona de 21 años que esde complesion delgada debe hacer ejercicio diario a lo menos 2 horas minimo y maximo 3 horas y media
Hola soy Gaby y quisiera q m ayudaran mandandome una rutina d ejercicios y dieta para crecer porque tengo 14 y mido 1 52
hola me llamo adriana y me gustaria reducir mi trasero porque tengo 13 años y lo veo muy abultado xfavor mandenme una rutina de ejercicios se lo agradeceria muxo
hola! mira te cuento yo tengo 17 años peso 61kg y mido 1.68 y no tengo tiempo de hacer gimnasia ya que tengo doble turno en el colegio y despues trabajo el maximo tiempo libre q tengo sera 1 o 2 hs.Estoy rellenita y tengo grasa localizada necesito perder ese peso ynose que hacer…necesito hacer algo que sea efectible que me podes aconsejar necesito bajarlos antes de diciembre
un saludo!
hola me llamo paola y quisera saber como hago para que me cresca la cola esque soy un poco plana que ejercicios tengo que hacer o que
gracias besitos bye
saben mido 1.83 y peso como 63 kilos, estoy un poco flaco y me gustaria hacer ejercicios. que tipo de ejercicios me sirven y como tengo que realizarlos para sacar mas cuerpo y aprovechar mi estatura?????
hola me llamo sole tengo 23 años mido 1.56y peso 65k quiero que me ayuden a bajar esos kilos demas estube aciedo una dieta por mi misma y baje 8kilos en 3meses pero ahora ace 1 mes que no bajo nada estoy en el mismo peso no se que debo acer ya que camino todos los dias 30minutos diarios porfavor ayudemen grasias
hola tengo rollitos en la cintura, no son muy pronunciados pero me causan incomodidad.. q puedo hacer para eliminar esos rollitos tan odiosos¿
hola quisiera sacr addominales y brazos q me recomiendan y comer
HOLA, ME LLAMO ROSA Y SOY DE CHILE,TENGO 39 AÃOS , TENGO MI GRAN PROBLEMA ES QUE SOY DELGADA DE LA CINTURA PARA ABAJO, Y GORDA PARA ARRIBA, TENGO LA GUATA MUY SUELTA Y SOY ANCHA DE ESPALDA Y HOMBROS Y BRAZOS GRUESOS, EL CUELLO TAMBIEN ES GRUESO, PORFAVOR LES RUEGO ME ENVIEN UNA RUTINA DE EJERCICIOS, SE LOS AGRADEZCO MUCHO BYE..
Hola, me gusta mucho su página y los ejercicios están clarisimos, lo que me gustarÃa que me envien es un ejercicios para sacar muslos o caderas, tengo traserito pero me falta caderas….graciassssssssssss
Ceci
hola soy oriana de venezuela soy gordita completa me gustaria rebajar peso 80kilos y quisiera rebajar para diciembre q me recomendaria… gracias
hola, me gusta mucho su pà gina. Yo soy flaca pero no me gustan mis piernas de que modo puedo hacer que sean más flacas y angostas?
hola estoy un poco pasada de peso necesito urgente una guia de ejercicios tengo mucha pansita y necesito bajarla en menos de un mes es que me licencio de 8º basico y tengo que verme regia y aparte voy de paseo para fin de año y ustedes saben… PLAYA;BIKINI;, ETC
es eso lo que me acompleja AHHHH PESO 70 K. Y MIDO 1,61 TENGO 14 AÃOS NECESITO SABER TAMBIEN CUAL ES MI PESO NORMAL PLISSS , LA PAGINA ESTA BUENISIMA CHAUUU
hola, bueno mi problema es que tengo 16 años, mido 1.66 m y peso 46 kg, quisiera saber algunos ejercicios para crecer porlomenos hasta 1.75 m, muchas gracias
ola soi una xika de 17 años,pero 50 kg i me gustaria perder un poco de peso i al mismo tiempo refirmar,voi al gimnasio pero tengo escoliosis i nose k es bueno para mi me gustaria k me dijera k tabla de ejercicios es buena para mi.He leido por ai que hay ejercicios para crecer,es verdad?cuales son?me es urgente su respueta gracias un beso
soi laury la chica de antes se me olvido decirle que mido 1.64 venga un beso
Hola mido 5’5 peso 185lbs y tengo 30 años quiero empezar a hacer ejercicio pero nunca lo he hecho que tipo de ejercicios y dieta me puede recomendar? tengo el firme proposito de hacer un cambio en mi vida y en mi alimentacion ayudema por favor le agradesco sus consejos.
um en realidad mido 5.4 y soy flaca tengo pompis cintura pero me falta un poco mas de caderas para completar y es importantisimo esto para mi lo necesito ya!
hola quiero quitarlas celulitis de mi abdomen como le ago y quiero tener un abdomen firme me audan gracias tengo 13 años.
hola he leido su pagina y me ha gustado.Miren soy un joven de 17 años mido 1.75 y peso 81 kg.
Deseo perder esos kilitos de mas ,sigo una dieta pero no se que ejercicio hacer si pesas o aerobicos ¿que me recomiendan?
hola mi nombre es Penelope, tengo 17 años de edad y tengo un serio problema de TIROIDE, es una enfermedad que tiende a engrodar y tengo 160 libras y me gustaria saber como rebajar 15 libras en el menor tiempo posible.
una dieta para la edad de 16 años y peso 52 kilogramos
Hola tengo 18 años mido 1.68 y peso 68 kilos quiero saber si mi peso esta normal y como puedo hacer para bajar 3 kilos en dos meses si me pueden ayudar con una rutina de ejercicios se los agradeceria. Gracias la pagina esta muy buena
Hola Penélope,
Puedes ver la dieta que recomiendo en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
hola tengo 15 años en 4 meses cumplo 16 nesecito una dieta para hacer q mi busto cresca porfa ayudenme no saben como me molesta no tener es orrible pq las blusas mas padres y los trajes de baño no me quedan es orrible porfa ayudenme mil grax un besote su pag esta padrisimaaaaaa
(P:D) si no es mucha molestia que sea un poko rapido jeje me urge
bye bye
Yo tengo 14 años cumplidos mido 1,61 y peso 68 kg. HACE um par de dias empese a ir a la nutricionista. ayer empece dieta, creo quev oy bien, hoy voy mi segundo dia de caminar 1 hora, pero igual hago estos ejercicios y unos de una revista que tengo. creo que soy anorexica, en esta pagin a abia diez sintomas, y me dieron tres a mi, dice que si tenes 3 o mas, podes tener anorexia. re depre, = mis viejos se estan dando cuenta ya. ojala me ayuden, bye.
Hola Anu,
Puedes leer el artículo que hemos escrito para personas que están pasando por lo mismo que tú. Te dejo en enlace para que tengas más información:
http://www.hacerdieta.com/2006/10/11/anorexia-y-bulimia/
Por otro lado te animo a que envíes un email a este correo contandoles tu caso, ellos te podrán ayudar:
contacto@protegeles.com
Un saludo!
hola como stan espero que bien.. bueno no me gusta mi abdomen aunq no es muy pronunciable pero no me gusta xq es medio com flacido ademas en mis caderas salen los rollitos y eso es lo que mas detesto.. peso 54 kilos y mido 1.68 quisiera q me digan que hacer
hola, la verdad es que me atrevo a escribir pues tengo un pequeño complejo con mi abdomen pero que de a poco a ido aumentando. la verdad es que nunca tuve problemas ee gordura, siempre fui delgada, pero luego de tener a mi bebe, a los meses des`pues comense a engordar de a poco, lo que mas me molesta es mi abdomen que esta un poco suelto y mi peso subio considerables 5 kilos, mi pregunta es como apretar la guatita y bajar esos 5 kilos.
mido 1.50 y peso 52
hola quisiera saber como le puedo hacer para subir de peso estoy de maciado delgada pero mi cuerpo no era asi lo que pasa es que tuve un hijo y despuesde mi embarazo qauede demaciado delga y ya no estoy dando pecho mido 1.67cm y peso 50kg
Hola
Por favor necesito me ayudes con algunos ejercicios, especialmente para brazos, ya que tengo celulitis.Peso 70 kg. y mido 1,57 cm, además soy hipertensa leve y estoy haciendo dieta baja en grasas, azúcares y harinas y si alguna vez ingiero algún alimento con grasa me ayudo con xenical 120 mg. Por ahora quiero comenzar con brazos y la maldita grasa en cintura. Gracias-Rosi
Hola mi nombre es mariely, tengo 17 años, mido 1.70, hace alrededor de 4 meses empece a hacer pesas debido a que juego basketball y el entrenador lo puso como elemento de la preparacion fisica, antes de empezar con las pesas pesaba 56 kilos y actualmente peso 62kg, no se si se deba a las pesas, pero me preocupa el aumento de peso, quisiera que me proporcionaran algunas recomendaciones, gracias
pues publiquen mas tipos de ejercicios please.
Hola soi un chico de madrid de 14 años,mido 1:67 y peso 57k,alguien me podria decir como puedo ser mas alto?,que tipo de dieta puedo seguir para esto?,esque de mayor me gustaria ser modelo y necesito tener 1;80 de estatura y no estoi seguro de que pueda dar la talla. sino porlomenos que me informe un poco,gracias my msn es Squall_01_ff8@hotmail.com
hola tengo que bajar 30 kilos quisiera saber como empesar ya me desidi a hacer todo lo posible para lograrlo quisiera algun consejo
como le hago para aumentar volumen especialmente el pecho y los brazos?
hola soy marcela vivo en Talcahuano Chile y sufro de esta enfermedad de hipotiroidismo. hace 2 años aproximadamente me la detectaron, tengo 35 años, he subido mucho de peso en este ultimo tiempo y me preocupa porque el 2007 me caso y quiero tener con la ayuda de Dios mi primer hijo no se si esto le afectará a mi futuro hijo, por eso le solicito que me puedan mandar toda la informacion en dietas y ejercicios para poder bajar de peso, si es posible información si hay algún riesgo para mi hijo.
gracias
porfa soy un chavo de 19 el cual ando perdiendo mi figura por fa mandenme una rutina de ejercicios o si se puede una lista de ejercicios para modelar el cuerpo y quemar la grasa les dejo mi mail para que me manden algo por fa
saludos
Cesar cortes
quiero tener el abdomen plano y con cuadritos mido 1.63 y peso 52 mandenme unos ejercicios porfa
mi problema es que estoy 15kg sobe mi peso y no se que dieta pudo hacer por que estoy dando pecho a un bebe de 4 meses . me gustaria que me dieran alguna dieta o medicamento ya que viene el verano y me acompleja demasiado mi cuerpo
hola
necesito ejercicios para tener el abdomen plano en dos meses.
por favor esto es urgente no puedo verstir nada ajustado ya que se me ve un tremendo rollo.
estare esperando los ejercicios
gracias
chao
Hola amigos
mido 1.20cm
y peso 250 kilos
en ke me puede ayudar?
Pingback: Hacer dieta » Abdominales marcados, vientre plano.
hola esta muy buena esta pagina yo quisiera bajar pe peso tengo 19 es ni edad y mi estatura es de 1.56 cm peso 65 kilos y quisiera bajar mi bientre y tengo unpoco de grasa alos lados y como di pecho amis hijos tanbien tengo un poco de flacides en mis senos uno tiene 3 de edad yel otro de mis hijos tiene 1 de adad hojala me pueas ayudar telo agradeseria mucho por fabor
megusta muxo
hola.por motivos de dinero he tenido que dejar el gimnasio y necesitaria una tabla de ejercicios para acer en casa y poner seguir con aciendo deporte todos los dias.tengo los musculos poco definido todabia y quisiera fortalecerlos mas,me podriais mandar una tabla para acer en casa?
gracias