El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Hola, mido 1,80 y peso 96 kilos. Quisiera saber que dieta puedo hacer, porque la verdad que tengo sobre peso.
Comence a ir al gimnacio pero aun no tengo una dieta, y quisiera que me recomendaran una.
Hola, soy una chica q esta delgada, pero se me nota mucho la lonjita, es como ungordito q empieza antes de mi cadera,mido 1.70.
Me gustaria saber q dieta y que ejercicios en casa puedo hacer para reducirla ya que soy delgada y mi único problema es la cintura y pansita. Recomiendame algo por que esto deprime…gracias
hola ,mido1,80 y peso 100 kilos ya empece a corer pero quiero seguir una dieta para bajar de peso
ps es muy buena
esta página se
las recomiendo
hola mido 1.65 y peso 60kilos
tengo 16 años y quiero adergazar un poco y nose que hay que hacer
mido 1.72 peso 75kg cual seria mi peso ideal o aproximado mi trasero es el que crese mas y me es dificil dejar de comer por que me encantan los dulces habra una dieta nonde incluya dulces?
hola .. junto con saludarles quisiera saber que debo comer para no seguir subiendo de peso.Camino todos los dias 1 hora y ahora hago los ejercicios que han dado a conocer en su pagina.
Esperando respuesta me despido ..!!
mmm tengo todos los dias muy ocupados y ultimamente que estoy en la ofina sin hacer algun ejercicio me gustaria que me dijeran como evitar que mi cuerpo se este volviendo flacido ya que lo e notado poco a poco en mis piernas, abdomen y brazos es horrible ayudenmee¡¡ porfavorrr y mis gluteos me gustaria que se notaran mas firmes ya que soy delgada y no e tenido resultados
hola tengo 18 años de edad, peso 82 kg y mido 1.70 hago bastante deporte pero no consigo llegar a mi peso ideal me gustaria que me dieras una dieta de acuerdo a los datos suministrados que pueda ser ideal para mi no padesco ninguna enfermedad me concidero sumamente sano porfavor agradezco tu ayuda de antemano
ai poes hola me encantan los ejercicio ke ponen y poes la verdad nunca los acavo jaja
esque no estoy acostumbrada a hacaer ejercicio pero bueno gracias porlos consejos bay
Hola mucho gusto… tengo 33 años y mido 1.70 y y peso 87…..quisiera saber cuanto debería bajar …
Bueno chao espero la respuesta
hace un mes tuve familia queria, comenzar hacer ejercicios para foltalecer la panza y de cintura.espero una pronta respuesta.
hola me gustaria perder 10 kilos antes del verano para sentirme menos pesadalo unico que quiero es quitarme un poco de cadera nada mas peso 1.73 y mido 1.70 me podriais ayudar gracias
Hola Alicia,
Cálculando tu Índice de Masa Corporal (IMC) observamos que te encuentras dentro de un peso ideal, esto puedes calcularlo tu misma revisando el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes seguir realizando los ejercicios de arriba para que te mantengas en forma y quemes grasas, te dejo tambien este link que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Daron,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
mi peso es de 62kilos, en este momento y mido 1,68.hace un mes q tuve familia y le doy el pecho, queria saber q ejersicios puedo hacer para tonificar y bajar la parte de la panza y modelar la cintura??.se q dieta etricta no puedo hacer, pero q alimentos puedo consumir para poder ayudar a bajar la panza??. muchas gracias espero pronta respuesta.
QUISIERA UN CONSEJO , AYER FUI POR PRIMERA VEZ A HACER ZUMBA Y ME SENTI MUY MAL ME EMPESE A MAREAR AL GRADO QUE VOMITE,ME SENTIA MUY FATIGADA FUI COMO A LAS NUEVE DE LA NOCHE Y YO HABIA CENADO COMO A LAS SIETE. QUISIERA UN CONSEJO YA QUE ME FATIGO HASTA PARA SUBIR LAS ESCALERAS. ME DIO MUCHISIMA PENA Y MEJOR VOY A OPTAR POR EMPEZAR EN MI CASA ACONSEJAME POR FAVOR. GRACIAS DE ANTEMANO.
hola tengo 28 años tengo un problema con mis piernas bastante gordas, con celulitis y flacidas y ademas tengo venitas, hago mil dietas y ejercicio pero no se en que fallo su volumen no baja y los pantalones jens no me los aguanto. porfavor colaboremen en decirme que debo hacer. gracias por su ayuda
saludos
paola a.
Hola!
Queria saber cual seria la mejor dieta para mi, tengo 20 años, no realizo ninguna actividad fisica, peso aproximadamente 70 kilos, y mi estatura es de 1,60mts.
Gracias de antemano
hola soy jorge de españa mido 1.98 y peso 90 kilos me gustaria que me dijerais una dieta para acompañar a un ejercicio diario de 3 horas de entrenamiento .gracias y felicitaciones por la pagina
hola la verdad solo kiero algunos tips para vajar la pansita para este verano gracias
hola quiosiera saber si estoy bien y cuanto es lo menos que deberia de pesar y como eliminar celulitis mido 150 y peso 51 kg
quiero saber cuanto deveria de pesar si mido 1.55 y pues 60 kg!
como eliminar estrias celulitis y manchasn en la cara!
ojala me ´puedan ayudar espero su respuesta!
hola yo quisiera saber de algun ejercicio para sacar mas pompas mido 1.65mtr. y peso 105 libras tengo 25 años
felicitaciones exelente pagina sigan asi……….
hola mira mido 1,67 y peso 67 kg kiero perder peso , pero no me puedo permitir pagar un gimnasio he buscado en esta pagina unos consejos y me han venido muy bien gracias y enhorabuena
un beso
Por favor mis piernas tienen muchas celulitis y no puedo eliminarlo, serian tan amables de enseñarme algunos ejercicios para poder hacerlo, y que tipo de ejercicios deberia hacer para fortificar los gluteos gracias
Hola… quiero decirles que su pàgina me parece muy bonita, solo quiero hacerles una consulta desde octubre del año pasado hago esta rutina, esta bien o puedo cambiarla por otra; esta me resulto bien me ayudado a conservarme y a reafirmar mi cuerpo. Gracias….
Hola!Tengo 20 años, mido 1,58 y peso 50k.
No quiero perder peso pero sí comer saludablemente, por eso me gustaria que me recomendarais una dieta equilibrada.
Gracias!!Un saludo!!
Perdi 38 kilos ahora estoy muy flacida, troto 30 min 5 veces al dia algo algunos ejercicios sencillos pero estoy muy flacida quiero mucho endurecer mis brazos, piernas y abdomen, ayuden me porfavor
hola bueno solo kisiera saber que tipo de ejercicios puedo practicar ya que estoy en periodo de embarazo y no kiero dejar de mis pompas y piernas se agan flacidas ay algo no tan pesado que pueda servirme? gracias espero su respuesta
Hola…
Bueno yo tengo un bebe de 9 meses, y despues del embarazo me quedo una pancita, pero no es de mucha grasa, sino mas bien de piel, como una longita, pero no me gusta, que tipo de actividad me sugieren para bajar la pancita, y reafirmar musculos.
Hola que tal tengo 23 años mido 1.73 aprox y peso 64 soy de compleccion huesuda estoy quedando floja en las piernas en lo que es la cadera y la cola. panza no tengo pero me gustaria que me mandara una rutina para fortalecer musculus. yo he ido al gim pero si lo dejo se me afloja todo nuevamente. muchas gracias
QUISIERA QUE POR FIS ME MANDEN UNA RUTINA PARA BAJAR RAPIDO EL ABDOMEN BAJO, MEDIO ,CINTURA Y LONGITAS DE ATRAS ES QUE HACE 2 MESES TUVE UNA BEBE
hola…
esta pagina esta super bien me encanto desde la primera vez, solo que tengo un problemita. yo tengo 21 años y mido 1 metro con 46 centimetros, y peso 70 kilos. esto fue despues de que me alivie de mi primer bebe, yo antes era muy delgada y no vengo con hertencia ya que toda mi familia es delgada. mi bebeb ya casi tiene tres años y yo no he podido bajar de peso ya hice miles de dietas y ejercicios y aún no puedo bajar de peso ayudenme porfavor estoy un poco desesperada…. Grax y espero su respuesta.
Hola…
bueno quisiera saber que tipo de dieta y de ejercicios puedo hacer pues tengo 20 años y estoy pasado de peso. mi peso es 210 libras y mido 1,80
OLA PS ES LA PRIMERA VES QUE ENTRO ALA PAGINA Y PS ESTA BIEN PADRES QUISISERA ABER SI ME PUEDEN ENVIAR UN A DIETA QUE FUNCIONE MIDO 1.17 Y PEO 75 QUILOS Y PS QUISIERA SI ME LA PUEDEN MANDAR A MI CORREO Y UNA RUTINA PARA HACER EJERCICIO EN CASA POR FAVOR
hace un mes comencé en un gimnasio con aero box, un poquito pesada, en noviembre pasado deje de hacer natación y de ahí en más no me moví para nada, el tema es que mientras hago el ejerc. siento que me quedo sin aire y me asusta. trabajo 11 horas sentada frente a una pc.gracias.-
Hola
Tengo 21 años, pesaba 70 kilos mido 1.65 y voy al gym desde hace 2 meses, he bajado 6 kilos y estoy en los 64, de hecho estoy poco a poco marcandome mas pero lo que quiero es que baje mi estomago y pecho en base a una alimentacion sana ya que no tengo ninguna dieta, ni sigo un patron de alimentacion.
Y si tienen ejercicios para hacer en casa es que el gym se cierra por las dos semanas de vacaciones que hay
gracias
hola: doctor mi porblema es que quiero tener el vientre plano y abdominales amrcados y tambien tener a agarrar masa muscular hace 2 mses que estoy haciendo ejercicios pero no bajo mucho el abdomen y recien estoy tomando levadura de cerveza para ganar masa muscular tengo 24 años mido 1.70cm peso 67kg lo que no me gusta es tengo un poquitod e panza y no se si por tomar levadura de cerveza aumente mas en vez de bajar hago ejercicios pero poco abdominales que m recomienda por favor
hola doctor tengo 24 años mdo 1.70cm peso 65kg mi porblema es que tengo un poquito de panza y quiero tener abdomen plano y marcado hago ejercicios peor no bajo casi nada y voya comenzar a tomar levadura de cerveza para aumentar masa muscular quiero ue me diga sie sta bien para obtener los 2 resultados por favor necesito un consejo
Tengo 30 a;os. He sido diagnosticada hace un par de a;os de hipotiroidismo, y aunque sigo tomando mi medicamento (levotiroxina 100mg diarios) mi peso no ha mejorado, por el contrario ya tengo mas de 30 kilos de mas, cuando me gradue pesaba 62kilos, hoy estoy pesando 95kilos, mido 1.61mts.
Este ultimo mes he notado mi estado de animo mucho mas depresivo que antes, mucho cansancio y sobretodo ya perdi hasta la motivacion por verme bien, intente ir a un gimnasio pero el entrenador dijo que las abdominales no eran buenas para mi por el exceso de peso y me ponia rutinas con pesas, las cuales me empezaron a subir la medida de los brazos, me asuste de verme como luchadora profesional y renuncie, pero me aterra ver mi fisico como estoy y mi autoestima esta cayendo demasiado. que me recomienda de dieta y ejercicios?
hola q tal buenos dias !!
mira pues me gustó tu pagina, apenas estoy comenzando a hacer ejercicio,, bueno a decir verdad tengo una semana caminando 4 km diarios mido 1.45 metros y peso 57 kilogramos por lo tanto tengo un sobrepeso,, lo que tengo mas q nada es mucho vientre,, parece que estoy embarazada, esto me trauma,, no estoy gorda de piernas, brazos , cara,,,, solo es mi vientre muy abultado,, quiciera q me ayudaras mandandome una rutina adecuada a mis necesidades,,, gracias
y hasta pronto !!!
hola me llamo antonio peso 70 kilos y mido 1.70cm cual es el peso q deberia tener como puedo rebajar y tener un fisico mejor???
Soy nuevo por aqui, me encanto la paguina.
Quisiera saber que puedo hacer para tener un cuerpo, no maercado si no definido, soy de complexion delgada, como de todo y no engordo por eso precisamente lo ago, pero quisiera tener un cuerpo definido.
Mido 1,70 Peso 56 kg Tengo 19 años.
Espero su repuesta, gracias y felicidades por la paguina !!!!!!
Me gusto bastante la pagina no pense que se podia hacer todo eso aqui en mi casa, porque igual no hay muchos lugares para correr donde uno vive, tambien la economía no esta muy buena para que uno contrate un gimnacio, muchas gracias muy buena su pagina ^^
Hola, que tal?
yo queria alguna forma para reduccir mi abdomen, mido 1,50 y pico y peso aproximadamente 50 kilos,,,no tengo sobrepeso en absoluto, pero me gustaria darle un poco mas de forma y dureza a mi cuerpo, ya que hago danzas clasicas hace 10 años pero aun asi no eh conseguido lo que deseo de mi cuerpo… uchas gracias =)
hola primero que todo felicito por el link esta muy bueno, a mi me encanta el ejercicio por eso realizo spinning a diario.. el problema q tengo es la cintura no esta muy definida tengo espalda ancha! y eso dificulta marcar diferencias,a parte q soy baja de estatura, mido 1.55,agradeceria mucho si me podes ayudar, espero respuesta besos
hola, acabo de ver esta página y me encantan los consejos que dan. soy una chica de 27 años que quiero bajar de peso, unos 8 o 10 kilos, estoy preocupada por que ya había adelgazado hace dos años y me he vuelto a descuidar. quisiera que me aconsejaras sobre cómo hacerlo. No quiero dietas drásticas que bajen rápido de peso, prefiero ir poco a poco como aconsejais.
Espero vuestra respuesta. gracias por vuestra página, es fabulosa
hola, tengo 25 años y mi problema es que ya me estan apareciendo esas varices la verdad me gustaria saber como puedo corregirlas sin nesecidad de cirugias ps estas son muy costosas y no cuento con buena solides economica. gracias