El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
pucha yo mido 1.54 y peso 60 kilos pucha esk soy una chica k le encantan los dulces bueno k le ago para bajar eso gorditos o rollitos de mas
Hola..me llamgo jorge y tengo 17 años, mido 1.82cm y peso 95 kg… no hago ejercicio, ningun deporte nada…que puedo hacer para bajar esta panza que tengo???
Gracias…
hola doctor .. me llamo amelia y mido 1.50 y peso 67 kilos.. me gustarÃa perder por lo menos 15 kilos.. lo que passa es que soy muy asquerosa para comer y no me gusta casi nada.. las verduras solo me gusta la lechuga, las mongetas, el tomate, el pepino, y las zanahorias.. la carne me gusta toda ^-^ y el pescado también.. usted me podrÃa mandar una dieta y unos ejercios para bajar esos 15 kilos antes del octubre? la prometo seguirla al pie de la letra
muchas gracias.. se que usted no hace milagros.. pero ayuda hacerlos n.~
Hola mido 6 pies de altura y peso 213 libras me gustaria saber cuanto estoy de sobrepeso y alguna dieta y una rutina de ejercicios para bajar de peso y mantenerme en forma
Me gustaria perder 5 kilos en una semana, peso 56 y mido 1’64
GRACIAAAS(: !
Hola, tengo 26 años, mido 1.68 y peso 65 kilos. Quiero empezar a hacer deporte apoyándome en una dieta equilibrada que ya he comenzado para perder unos 5 kilos (antes pesaba mucho menos). El problema es que toda la grasa se me acumula en la cintura, los flotadores, y temo perder peso y que justo en esa zona haya poca diferencia. ¿Qué ejercicios son los más indicados para rebajarlos? ¿Cuando corremos se adelgaza de forma homogénea o localizada? Gracias
Hola, es la primera vez que leo su página, y necesito ayuda.
E subido 8 kilos de más kiero baarlos y peso ahorita es de 68kilos, y kiero una dieta para bajar 10 o 12 kilos y tener mi vientre plano, doy las gracias si me pueden ayudar.
Hola, tengo 23 años y me gustarÃa que me aconsejarais en una cosa,yo peso 60 kilos y mido 1,74 cm, suelo hacer ejercicio 3 veces al dÃa, pero no consigo quitar la barriguilla de ninguna forma, me gustarÃa que me aconsejarais porque por mi peso y tal nose si una dieta seria conveniente, ya que yo solo quiero quitar grasa de barriga no del resto del cuerpo,del resto del cuerpo me gustarÃa ganar mas que perder.gracias
Hoola 😀
bueno ya e escrito a esta pagina pero no me han respondido
deverda que necesito una respuespuesta!
mi problema es complicado de entender y de
encontrar solucion, almenos eso creo.
El primer problema que me aflije son mis piernas !!orreeendaas de flacas!!
lo peor es no poder usar faldaas ni nada por
que la verda soy de piernas largas y creo que
se me veria muy bien un poco mas de relleno
en las piernas. no eh echo nada
para solucionarlo por que no se q haser
si algun alimento me las engordara
o talves ejercicios no lo se..
otro problema es mi trasero que junto
con mis piernas es un asco.. , no esta suelto
ni mucho menos pero es plana total.
bueno no total.. tampoco es tan mal
pero no es lo suficiente y en internet
solo hay trucos para tonificarlo
pero yo no tengo que tonificar si no primero
tengo que tener trasero, 🙂 luego
tonificaarlo 😛 junto cn mi trasero estan
mis caderas, enrealidad no tengo caderas,
y como tengo unos rollos o michelines a los
lados se ve muy mal por que no tengo caderas
🙁 neesecito que me ayuden con eso.
mido 1.64 y peso 51.700 creo estar en mi peso
normal pero aun asi tengo watita i rollos
nose cmo haser para sakrlas por que si bajo de peso no se enflaca la guata soilo las piernas
:S necesito ayuda por que tengo un amiga que
mida lo mismo que yo y pesa como dos kilos mas que yo pero aun asi su abdomen es ultra
plano cmo le hasee?? :S
ayudenme pliis
porfaas 😀 gracias doc.
:):):):):):):):):):):):):):):):)
No quiero ser perfecta pero le cuento
todos mis complejos a ver pa cuales tiene
solucion.
HOLA SOY OLGA GONZALES
YO NO SOY UNA PERSONA GORDA LO UNICO Q TENGO ES BARRIGA ME GUSTARIA BAJARLA PERO CUANDO QUIERO BAJARLA SOLO ME DAN GANAS DE COMER QUE PUEDO HACER PARA BAJAR DE PESO Y DEJAR DE COMER
olaa.. tengo 17 años, mido 1.62 y peso 58, aki me dice k es mi peso ideal, pero en realidad yo lo k keria bajar es un poco el volumen, es decir quiero k mi piel no se flacida.. adelgace 3 kils en una semana, pero no sigo ninguna dieta solo komo menos grasas, alguien me podria alludar y darme una dieta..?? k sea para bajar grasas.. gracias..! y besos!
la dieta para hipertensos .. te baja bastantes kilos? .. es k es de las k mas me gusta, un saludo darme una respuesta porfa.. =)
hola que tal, estoy leyendo la pagina y la verdad esta muy bien!!,mi caso es el siguiente:
30 años,1.77mts 95 kilos. quiero empezar a hacer deporte y habia pensado en una bicicleta estatica que dieta me recomendarias…..
gracias
olaaaaaaaaaa,haber si podeis ayudarme a coger un poquito de peso desde antes de quedarme embarazada yo estava mejor,pero a raiz de que me quede en estado perdi peso no mucho pero perdi quiero que deis algun consejo para coger volumen osea peso. ahi alguna dieta o ejercicios para coger peso por favor ayuda
hola me parese super chevere los ejercicios en casa de vedad me ha funcionado un beso para todos que esten bien
quiciera ganar masa coorporal, y aumentar mi volumen, pues mi cuerpoo es muy delgado, quiero ejersitar todas las partes de mi cuerpo, esperare su respuesta gracias…!!!
Hola Francisco,
Según tu Ãndice de masa corporal tienes un peso ideal, puedes realizar tus propios cálculos revisando el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto al abdomen, la recomendación está dirigida a realizar ejercicios que tonifiquen esa parte de tu cuerpo, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Mimi,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola, muy interesante la informaciòn que nos proporcionas, racias !!!
Nunca he realizado ejercicio y aùn asì mis pantorrillas estan muy «definidas»( como que fueran de hombre), por lo cual no puedo lucir minifaldas.
Quiero que me digas que ejercicios puedo realizar para corregir este » problema»
Hola! queria preguntar por alguna rutina o algo que me sirviera para mejorar mi cuerpo.
Tengo 17 años, mido 1.53 y peso como 43 kilos.
Mis medidas son 85-58-88. Y quiero reducir mi cintura y marcar el vientre y pues tambien aumentar mi busto si se pudiera. Gracias!
hola! queria consultar por alguna rutina corta de ejercicios que me ayude a reafirmar el abdomen y recuperar la cintura que tenia antes de tener a mi hijo, peso lo mismo que antes pero tengo el abdomen mas suelto, y casi nada de cintura, tengo 24 años, mido 1.65 y peso como 59 o 60 kilos,si pudieran aconsejarme por favor, de antemano muchas gracias.
hola quisiera saber de alguna rutina para tener mas pierna porque las tengo muy delgadas
a mi con la dieta que empece baje ya 4 kilos en 2 semanas y sin hacer ejercicio haber como me va con el ejercicio
hola me llamo ana patricia soy una joven de 17 años la berdad no me siento muy agusto kon mi cuerpo por que desde muy chika tube problemas conmi kuerpo por que me salieron estrias siento que mis caderas no se kieren desarrollar mucho y notengo mi cuerpo tonificado ni firmeza en la parte del trasero kisiera ke me ayudaran y me contestaran mi mensaje por que pss soy binita estoy alta y delgada pero no me gusta demicuerpo kisiera lucirlo mas
ola k tal mi nombre es maria fernanda y mi problema es k tengo mucha pansa en realidad mo estoy muy gorda pero si tengo mucha pansa ¿ que puedo hacer para eliminarla?
me urge una respuesta ya se acerca mis xv años y no kiero estar asi plisss
hola,muy buena tu pagina.
bueno soy una chica de 18 años peso 65 kilos y mido 1.58 y quiero bajar los kilos de mas k dieta me recomiendas para bjar de peso…. principalmente para bajr la panza que tengo,la grasa k tengo de mas en los brazos que se ve horrible…. muchas gracias
hola soi un chico de 16 años, y tengo una duda, puedo hacer ajercicio apezar de ser muy delgao??, kiciera ke m dijeran ke tipo de ejercicios puedo realizar, quiciera ajersitar todas las partes de mi cuerpo, en especial el abdomen, los brazos, y las piernas, mido 1.70m. y peso alrrededor de 50 kilos, espero y me puedan ayudar, gracias!
esperare su respuesta.
Hola! Tengo 28 años, mido 1.57 m y peso 84 kg necesito bajar de peso, tengo POCO tiempo de hacer ejercicio y mi alimentacion es muy irregular pues en la mañana trabajo de maestra y por la tarde estudio(ese tiempo es de 7:00 a.m. a 10:00 p.m. QUE EJERCICIOS Y ALIMENTACION FACIL Y EJERCICIOS PUEDO HACER?
Hola Cary,
Antes de bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo además, de esta rutina de ejercicios, que leas los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
solo quiero felicitarlos, y saber como hago para reducir abdomen. gracias
quisiera que me dieran una buena rutina de ejercicios para bajar la panza y el abdomen y recuperar mi cintura ya que ya pase por dos embarazos y no he podido recuperar mi figura. y aparte he empezado a subir un poco y no quiero seguir con este cuerpo ojala y me puedan ayudar. gracias
hola tengo 19 años y mido 1.62 y peso 58.650 kg quisiera bajar de peso ya q no me siento bien con mi cuerpo quisiera pesar 53 kilos que puedo hacer admas esos rollitos me molestan que puedo hacer doctor
hola me llamo nancy quisiera bajar un poco de peso quisiera bajar la cintura y tener el estomago mas plano y tambien
quisiera tener los brazos un poco mas delgados, porfa mandame una dieta y unos ejercicios podrian ayudar porque quiero bajar en 2 meses AYUDENME!!!!!!!
CONTESTEME LO MAS PRONTO POSIBLE
muchisimas gracias
hola me gusta su pagina y yo quisiera que por favor ustedes me mandaran menus de dietas para bajar de peso y mas que todo el abdomen yo mido 1.62 y peso 74 kilos y quisiera mas que todo reducir el abdomen muchas gracias por su atencion
tengo 33 años mido 1.60 y peso 85 kilos la verdad hay dias q me siento agil y otros dias no me podrias recomendar una rutina de ejercicios para lograr bajar de peso y alguna dieta gracias
quisiera saber como puedo bajar de peso rapidamente ya que estoy con sobre peso me gu8staria que fuera rapidamente de peso ya que me siento muy mal por el sobre peso desde ya muchas gracias
alo, hoy apenas comienzo estarutina, voy a ver que tal con los resultados que me den, gracias por la rutina, esta de pelos…
HOLA COMO ESTAN FELICIDADES POR LA PAGINA, QUISIERA Q ME GUIARAN, EL COMO REDUCIR LA GRASA Q TENGO EN MI ABDOMEN YA Q SIEMPRE Q ME PONGO A DIETA BAJO LAS PIERNAS Y QUEDO GORDITO DEL ABDOMEN YASEA CON EJERCICIO O CON DIETA GRACIAS
para vajar de peso a que sudar bastante y evitar las grasas y sodas y dejar de comer enla calle, aumentar enlas comidas verduras y frutas y fibras. como tanbien los ejersicios y por ultimo ganas de quererlo superar.
Hola, tengo 23 años necesito saber de ejercicios o algo para endurecer mis pechos, soy copa 38B.
Gracias
Quisiera saber qué cosas debo comer para tener una buena alimetación (no es para rebajar, sino para mantenerme sana), pq en verdad estoy flaca. Y quisiera saber qué ejercicios puedo hacer para las nalgas, cintura y para tener abdominales bien marcados. Soy mujer por si acaso.
necesito adelgazar y quisiera que me enviaran una buena rutina de ejercicios y una buena dieta tengo que bajar entre 18 y 20 kilos
PUES LA VERDAD ME GUSTARIA UNA RUTINA MI PESO ES DE 78.500 Y MIDO 172 Y PUES ME GUSTARIA MARCAR MI CUERPO.
AYUDENME SALUDOS
GRACIASS..
HELLOOOOOO
ADMINISTRADOR—
TENGO PIERNAS MUII MUII FLACASS,, AMOO LOS HORT , VESTIDOS Y FALDAS, PERO NO PUEDO UISARLOS PORKE ME AKOMPLEJAA MUCHOO ESO..
MIDO 1.62 Y PESO 47 KILOSS
NO HAGO NADA NADA DE EJERCICIOO… OHH PERO TENGOO ESOS GORDOOS AKEROSOOSS KE SSE DESBORDAN DEBAJO DELA CINTUR AANTES DE LA KADERA,, PORFAAA AYUDAAA MACHINNN
POR CIERTOO KE AMO SU PAGINA..
OH POR CIERTO TMB KIERO MARKAR MI CINTURA
quisiera una dieta para eliminar grasa ya que hago muchos ejercicios y no logro quitarme las llantas de los lados vi su pagina y me gusto mucho quisiera saber tambien si la eliptica me podria ayudar.
solo quiero saber que puedo hacer para tener mas energia para hacer dieta,peso 73y mido155 estoy con un sobre peso barbaro.que puedo hacer tengo ansiedad.
bueno espero respuesTta
adios y muy buena su pagina
como empesar pà ra una prinsipiante esq tengo las pìernas flacas y el cuerpo ancho y no se como lograr ponerlas en igualdad
HOLA! ME ACABO DE ENTERAR QUE PADEZCO DE HIPOTIROIDISMO, ESTOY MUY PREOCUPADA, SIEMPRE HE SUFRIDO DE SOBREPESO, HE TOMADO MUCHOS MEDICAMENTOS, PERO AHORA NECESITO SABER QUE MEDICAMENTOS ME PUEDEN AYUDAR A BAJAR DE PESO SIN AFECTAR MI ENFERMEDAD.
GRACIAS
Muy buena pagina, los felicito por anticipado.
Tengo un problema con mi peso… Mido 1.78 y peso 97 kilos, es necesario q baje de peso,
cuando estoy sentado o echado no tengo problema, pero cuando camino mucho, o estoy de pie mucho tiempo, mis pies me duelen y se hinchan, y el dolor q tengo en las rodillas y tobillos, se estan incrementando; y solo me da ganas de sentarme.
Yo era un muchacho deportista, jugaba tenis, voley, futbol y tenis de mesa. Pero a raiz del exceso de trabajo deje de lado el deporte.
Y soy un amante de la buena comida.
¿Que debo de hacer?
Gracias de antemano.