dieta_menopausia
Te ofrecemos una dieta para mujeres que están empezando la menopausia, en la que podrás perder 1-2 kilos por semana sin pasar hambre. Las mujeres a partir de los 50 años deben cuidarse mucho sobre todo en el proceso del "climaterio" o menopausia, incluyendo una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar. Con esta dieta aquellas mujeres en la menopausia o premenopausia podrán adelgazar, perdiendo peso y ganando en salud.

La obesidad es frecuente tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años, sin embargo las mujeres deben tener un cuidado extra debido a los procesos hormonales como la menopausia, es por ello que te recomendamos esta dieta para mujeres de más de 50 años que quieran bajar de peso, poder adelgazar sin esfuerzo, sin pasar hambre y con una dieta que supla todas sus necesidades físicas, para encontrarse bien y ganar en vitalidad y bienestar.

Lo primero que te proponemos es beber mucha agua, dar largos paseos de una hora todos los días, y un poquito de buen humor y de tiempo de ocio.

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche de soja o infusión.

– 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
sin azúcar.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Coliflor y brócoli al horno o hervido.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Café con leche de soja o infusión

– Cereales

Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
atún al natural.

– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo de limón.

-1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
o albahaca.

-2 rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche de soja.

– 3 galletas integrales

-1infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Espinacas hervidas con queso gratinado.

– Pollo asado.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1infusión de te verde.

– 1yogurt desnatado.

– 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

– 1yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una ensalada de frutas.

-1infusión de te rojo.

– 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-3 galletas integrales.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
desnatado.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche de soja o infusón.

– 1yogurt desnatado.

-1infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

-2rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche de soja o infusión

– Cereales

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

-Un yogurt desnatado.

-1infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– 2 tostadas con queso light.

-1yogurt desnatado

Domingo

– Café con leche de soja o infusión.

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

– Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

– 2 rodajas de piña natural.

-1infusión de te verde.

 

– 1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

– Hamburguesa de pollo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

112 thoughts on “Dieta para mujeres en la menopausia

  1. amparo

    Tengo 52 años ya tengo 4 años que se me retiro la regla y he superado todo trastorno para mi es algo normal lo que si he subido 10 kilos pesaba 52 y estoy en 62 no soy de comer mucho por fis una dieta menor a lo que se publica, ya que el desayuno es un jugo de naranja, almuerzo normal y en la noche a veces una fruta y otras nada. aconsejeme gracias.

  2. Monica

    Hola tengo 45 años y mido 1,53 y peso 57 kg. Estoy comensando la menopausia y quisiera saber cual es el peso que deberia tener.
    Besos!!!

  3. nancy

    Hola, soy Nancy, al igual que todas, tengo 38 años y hace 2 años deje de menstruar definitivamente, cuando fui al ginecologo me hizo analisis y tengo menopausia precoz, soy una persona activa pero eel peso me preocupa ya que no bajo, he durado hasta 2 meses con dietas como la que señala y solo he conseguido bajar 1 kilo, y la verdad te matas de hambre, no quiero eso y acepto esta nueva etapa de mi vida, tambien he perdido casi por completo el apetito sexual, usted puede recomendarme que hacer, pues ya no busco a mi esposo y yo nunca fui asi, por favor ayudeme

  4. Esperanza

    Tengo 55 años, tengo hipoteroidismo y estoy en plena menopausia, así que tomo soja por un tubo.Me gustaría adelgazar pero no lo consigo y mi pregunta es: ¿Como es posible que haciedo un régimen estricto no logre bajar de peso?. ¿Es compatible la soja con el régimen de adelzamiento?.- Le ruego respuesta rápida. gracias

  5. MAITE

    Hola,tengo 50 años y estoy en plena menopausia.Hace 3 semanas que estoy haciendo regimen y solo he perdido 2 kilos,ya no se que hacer como es posible no perder casi nada.Mido 1,63m y peso 69.Le agradeceria mucho que me enviara alguna dieta que poder seguir.Recba un atento saludo.

  6. DIANDRA

    Hola, acabo de cumplir 49 años y empiezo a entrar en la fase de la menopausia. Mido 1,70 y peso 82 kilos, por lo cual me siento algo incomoda con mi peso, ya que dos años atras mi peso era entre 75, y 78 kilos. Hago dieta avitualmente, pero pierdo poco y me duele la cabeza cuando me quitan los hidratos de carbono. Por favor quisiera que me ayudara con una dieta apropiada para mi. Muchas gracias.

  7. Cristina Sánchez

    Hola.
    Podrias decirme una dieta que tenga 3000 calorias, por favor? Teniendo en cuenta que es para una mujer con menopausia (50 años) que pesa 64k y que mide 1.65. Muchas gracias

  8. maria catalina

    Tengo 50 años y desde Junio 2007, ya no menstruo, estoy muy preocupada porque he subido mucho de peso, estoy desesperada he subido 8 kilos

    Espero me manden alguna dieta milagrosa

    Cariños

    MARIA CATALINA

  9. brigitte

    Hola , desearia saber si la dieta que aparece en la pagina para un mujer menopausica, me sirve en mi caso en particular, tengo 47 años ya menopausica y tengo diabetes tipo 2, pero controlada dos veces al año con examenes, ademas tengo una diabetes que produce mucha sed, por ende tomo liquido, pero no paso de los dos litros diarios, me gustaria que me aconsejara que dieta puedo seguir, ya que estoy subiendo de peso, y solo lo bajo cuando tengo exceso de trabajo y no me queda tiempo para comer,sin otro particular me despido esperando su respuesta y agradeciendo la atencion que nos prestan, gracias, con cariño. BRIGITTE

  10. Administrador_

    Hola Brigitte,
    La dieta de esta página, es apropiada en tu caso, pero si deseas complementarlo o en todo caso sustituir algunos alimentos para mejorar, te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde podrás tener una variada y completa dieta que te ayudará mucho:
    http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
    Un saludo!

  11. gladis

    hola tengo 49 años estoy con sofocones y quisiera que me recomendaras algun producto y alguna dieta pq engorde 4 kilos desde ya muchas gracias

  12. ely

    la verdad es que tengo 3 a 4 kilos de mas y no como demasiado me cuido bastante pero no logro bajarlos es debido a mi menospausia quisiera saber que hago

  13. soledad

    necesito que me ayuden ya que mi vida cambio para mal hace 4 años porque padesco menospausia precoz y hace 1 que empece a engordar y siempre fui delgada y lo que es peor me cuesta mucho caminar y se me habren los pies y las manos y me sangran estoy desesperada y muy deprimida por favor necesito de su consejo gracias

    sole

  14. LUZ ADRIANA

    Hola, buenas tardes:

    Deseo saber si la lecitina de soya me ayuda a bajar los calores de la menopausia.
    gracias

    luz adriana restrepo

  15. lucy

    Hola soy una mujer de 48 años y mido 150 ctm creo que estoy en proceso de la menopausia y siento que he subido de peso como 8 kilos y estoy preocupada porque veo que en mi comida no he alterado mis habitos como todos los dias frutas verdura tomo 6 vasos de agua y hago 5 veces ala semana ejercicios. que opinan ustedes porque he subido asi de peso ?

  16. ana luisa lopez mendez

    hola
    tengo 42 LOS 36 REALIZARON HISTERECTOMIA RADICAL, DESDE ENTONCES NO ENCUENTRO REEMPLAZO HORMONAL ADECUADO, ME EMPEZARON A DAR LIVIAL NO SE SI TOMARLO LEI QUE ESE REEMPLAZO HORMONAL TENIA MAS PROBABILIDADES DE CANCER ES VERDAD AUXILIENME POR FAS…..}
    GRACIAS

  17. Monica

    tengo 49 años y estoy con todos los sintomas de la menopausa,quiero saber que alimentos me pueden ayudar ya que tengo colesterol alto y no puedo grasas animales

  18. martha briseño garcia

    me interesaria si es posible mandarme una dieta para bajar de peso, a mi me quitaron la matriz hace 10 años, tengo hipotiroidismo y he subido 6 kilos, peso 69 kilos y mido 1.56 cm , por lo que tengo un sobrepeso, y me cuesta mucho bajar, me esfuerzo y no bajo casi nada

  19. sandra

    hola..¡ tengo 52 años y peso 78 kg…mido 1.61 mts… me pudieras mandar una dieta por favor….sabes tengo problemas en mis rodillas…tambien me gustaria q me dijeras q tipo de ejercicios pudiera yo hacer ya que los tobillos se me inflaman mucho….

  20. mirta

    Tengo 50 años, comenze con las irregularidades menstruales, cada mes se suman mas kilos en mi, tengo un exceso de 10kg. estoy muy ansiosa, hice consultas y no tengo una dieta apropiada que me permita bajar de a poco pero bajar al fin. Por mi trabajo no puedo ordenar mi alimentacion y la cena es la comida mas fuerte. a la noche necesito algo dulce.Dicen que en esta etapa no hay dieta, ni actividad fisica que resulte . es asi?

  21. martha46

    ¿Cual es el te rojo? por que no lo ubico yo vivo en México. ó que te podría tomar en lugar de este te, además estoy algo pasada de peso, y creo que hay mucho pan en la dieta ¿que otra cosa podría yo comer?y por último ¿que es fiambre? porque desconozco el término gracias de antemano por tu amable contestacion

  22. Ailin

    hola mi nombre es ailin tengo 20 años y creo que estoy en sobrepeso mido 1.65 y peso 64 kilos, que dieta me recomendarias para bajar esos kilos demas?

  23. Marina

    Tengo 58 años. Siempre fui delgada, pero con tendencia al engrosamiento de la cintura y el abdomen. Desde la menopausia, he comenzado a acumular mucha grasa en el abdomen. Si hago dietas adelgazo en todo el cuerpo salvo….en la cintura. No sólo no logro bajar el abdomen sino que cada vez es más notorio.

  24. Pamela Fuentes

    Hola, es la primera vez que visito su pagina y me ha gustado muchisimo.Soy una mujer de 55 anos,y peso 67 kilos,y sufre de presion alta. Trabajo en una fabrica durante las noches y mi horario es de 8.30 de la noche hasta las 6 de la manana ,y no se como hacer una dieta, ni como distribuir la ingesta de comida durante la noche, no se como organizarme. Por favor ayudenme , tambien quisierahacer amistades con personas de mi edad, para intercambiar opiniones, con respecto a esta etapa de nuestra vida, como enfrentarla y hacerla lo mas placentera posible. Gracias por anticipado por su atencion y por la ayuda que le pido

  25. patricia

    tengo 55 años, hipotiroidismo medicado y estoy en plena menopausia. He aumentado mucho de peso aunque hace años que estoy a dieta y hago Pilates 3 veces por semana. Desearía que me indicaran una dieta específica. Gracias

  26. patri

    hola,tengo 49 años desde los 45 tengo la menopausia por suerte no tengo sofocos,pero si tengo un aumento de peso creo que excesivo ya que he aumentado 16 kilos,he probado varias dietas y no me funcionan,desearia me mandasen una dieta que si funcione la verdad es que me desanimo porque no consigo adelgazar con nada,gracias

  27. margarita cruz

    estoy operada matriz y obarios tengo 15 años tomando livial y no e podido adelgasar mucho ni con dietas no puedo dejar los estrojenos

  28. gladys m. vera

    tengo 47 años tengo la menospausia ace 3 años atras y este ultimo año e notado que la grasa se me acumula mas en la parte de la barriga y me es dificil bajar de peso mido 167 y peso 64 kilos quisiera saber que alimentos comer que no me suban de peso y que tengan estrogenos muchas gracias por la ayuda.

  29. monica

    hola soy monica tengo 40 años mido 1.62 y peso 70 kilos hace 17 dias pesaba 77 pero entre al gym y ahora estoy en 70 y haciendo dietas pero quiero llegar a los 65 kilos pero me he estancado y no logro bajar mas ¿que me recomiendas para lograrlo? y otra duda es si una vez que lo logre puedo comer y a la vez hacer ejercicios y no subir de nuevo.Hago 2 horas al dia de lunes a sabado aerobicos, fullbodi y step y dietas de lunes a sabado y los domingos me doy mis gustitos gracias

  30. Marisol56

    Cuando estaba en mis treinta pesaba 51 kilos, ahora que cumplí 56 peso 67 kilos, estoy comenzando con obesidad ligera ya que mi talla es de 1.54 mts., me cuido con endocrinólogo y nutricionista, no se explican porqué no bajo de peso. Tengo tratamiento de tiroides, tomo levotiroxina de 100 una al día. Camino con mis perras tres veces al día un promedio de media hora cada vez. No sé que dieta seguir, si la de la menopausa o de la tiroides. Por favor ayúdenme. Gracias.

  31. ijyaa

    hola,
    tengo 31 años estoy con 70 kilos, mido 1.58, tuve una histerectomia a los 27,(menopausia quirurgica) y de ahi mi cuerpo cambio, tengo el pelo maltratado,la piel seca, y necesito saber cual es uan dieta para mi?
    tengo depresion, mucha ansiedad, y no estoy llevando ningun tratamiento.
    help meeeeeeee

  32. maria

    hola, tengo 43 años desde hase un año tengo la menopausia preventiva ,he subido de peso no puedo dormir por los sofocos me encuentro muy inchada hise dieta bajaba de peso pero ala semna ya los tenia de nuevo y me dijo la dietista que era por los sofocos, el medico me mando unas pastillas para los sofocos pero tengo miedo a tomarlas porq tengo un quiste en el pecho y todo el mundo me dice k no me las tome ,el humor me ha cambiado tambien con esto me encuentro super inchada y no me gusta como me veo , me gustaria si alguien me puede ayudar con alguna dieta para poder bajr algunos kilos muchas gracias desde canarias

  33. maria del aguila de la luz ruiz

    hola tengo 53 años soy vejetariana es toy en el climaterio y epuesto al gunos kilo megustaria porfavor medijeran alguna dieta para perde algunos kilos muchas grasias

  34. PATRICIA GALEA

    Patricia Galea Hola! tengo 49 años y mañana empiezo mi tratamiento de remplazo hormonal con Livial 2.5 mg
    Quiciera saber y livial en gorda pues hoy en dia me cuesta bajar de peso a pesar que estoy en el gimnasio todos los dias hasta 2 horas diarias hago pesas box y ciclismo, pero se me hace mas dificil, ahora estoy pensando ir al endogrinòlogo para que me haga un despistaje de la tiroides
    Porfavor ustedes que me recomiendan y engordan los remplazos hormonales?
    Gracias por su tiempo prestado cariños.

  35. eu

    Hola!Estoy buscando una respuesta ante la posibilidad de bajar de peso, ya que con el diagnostico de Tiroides+climatelio, he aumentado mucho de peso en poco tiempo.Actividad fisica, cada tanto natacion, pero no ha dado resultado en el descenso de peso.Que puedo comer y que no?Que dieta puedo realizar, para bajar por lo menos 8kg?.
    Muchas Gracias.
    38años 1,68mts 66ks

  36. luz

    hola mi nombre es luz y tengo 44 años quisiera que me ayuden si pueden , mi ciclo menstrual siempre fue muy regular de 24 a26 dias no fallaba pero este mes mi ciclo solo duro 17 dias , me dicen que asi empieza el periodo de la menospausia me gustaria saber si es cierto o si es normal que se adelante el ciclo mentrual mil gracias luz

  37. meylin

    tengo 36 años me opraron de histerectomi porque tenia un fibroma y ademas empezaba mi menospausia segun el analisis hormonal asi que, mi preocupación es que ya m pusieron una inyección de hormonas y no quiero engordar , siempre me he cuidado no como grasa, ni dulces mi desayuno es muy parecido al de la receta y como poca harina , lo que pasa es que ahora no puedo hacer ni ejerccios hasta q pasen 8 mese cual seria una dieta adecuad para mi ya que no deseo ser gorda. Gracias

  38. liss

    temgo 36 anos y me hicieron hestereotomia total ya empese a tomar hormonas y he notado q he engordado que hago para rebajar y no engordar tomando hormonas

  39. graciela

    Hola, tengo 52 años aún tengo la regla pero estoy engordando y no suelo comer tanto, que dieta debería hacer, tambien camino al meno media hora al día. ¿Estoy en premenopausia? Gracias anticipadas.

  40. betsaida

    HOLA SOY UNA CHICA DE 32 AÑOS Y POR MOTIVOS QUE NO CONOZCO NI LOS MEDICOS MIS OVARIOS ESTAN VACIOS POR LO CUAL TENGO MENOPAUSIA HACE 5 AÑOS BUSCO ALGIEN QUE ME ORIENTE SOBRE UN BUEN MEDICO Y COMO SABER VIVIR TAN JOVEN CON ESTO QUE PARA MI REPRESENTA UNA EMFERMEDAD PUES NO ES FACIL PONERSE A SUDAR COMOUNA FUENT

  41. MONICA ELIZABETH ESCOBAR

    Hola, hoy es la primera vez que ingreso en esta página, la verdad es que la semana anterior tuve una consulta médica en la que me informaron que he empezado con el periodo de cliamterio o premenospausia, tengo 44 años, tengo un niño de 3 años y medío, estoy casada y quisiera conocer mucho más sobre esta nueva etapa, solicitandoles que me ayuden con ejercicios, alimentación e información que me permita conocer la forma como puedo vivir esta etapa sin que afecte a mi familia. les agradecere enviarme a mi correo, me preocupa un poco el asunto que he leido de que se cambia mucho de caracter y que se produce una disminución sexual. Por favor necesitos sus valiosos consejos y les felicito por esta página web y que Dios los bendiga. Gracias.

  42. LORENA NAVARRO

    Hola, tengo bocio multinodular y tenia hipertiroidismo, me dieron un tratamiento de yodo(medicina nuclear)y a partir de ahí engodé mas. Tengo 51 años y hace 4 años me operé (addominoplastia y mamoplastia) me quedé genial con 56 kl. Ahora peso 70 y no hay forma de bajar. Noto mucha ansiedad con la comida y mi marido me pone malas caras. Todo me gusta, pero no soy costante.
    Si pudieran darme algun consejillo…Suelo tomar un litro o mas de té ingles y no sé si eso es bueno, pero me encanta. He estado un año sin reglas y ahora le tengo todos los meses desde hace 3,y los sofocos han bajado un poco, pero me siento muy cansada. sobre los estrogenos no tengo mucha informacion pero hay muchas opiniones. un saludo. Lorena

  43. Cany

    Tengo 51 años, desde hace 6 años estoy operada de una histerectomia, me han dejado los ovarios,hasta hace unos meses mi peso oscilaba entre 65-66 kg, ultimamente desde hace aproximadamente 2 meses y según los días llego casi a los 70, mis hábitos de comida no han aumentado, quizás todo lo contrario desde hace aproximadamente 1 año como mucho más pescado, más ensaladas y menos carne, también consumo más fruta y más yogures que antes ni probaba.
    La dieta que figura en su página me parece muy interesante, no obstante si pudieran darme alguna opinión para estabilizar mi peso e incluso poder perder unos kilitos se lo agradeceria. Muchas gracias.

  44. elen

    hola como todas estoy con el climaterio tengo 43años mipeso ha cambiado en 5k mi humor tambien aunque me cuido mucho ya que tengo una hernia de hiato,no logro perder un kilo.empece a tomar isoflavonas de soja y no se como sera el resultado.quisiera saber porque no pierdo peso.mi peso actual es de 55k mido 1.60

  45. Nubia

    Hola necesito ayuda tengo 43 años mi peso a cambiado a pesar de estar haciendo dieta, ejercicios desde hace mas de un año y no adelgazo todo lo contrario subo estoy con tratamiento hormonal solo me preocupa mi peso Existe alguna dieta especial o tengo que edaptarme a mi nueva figura.

  46. azalea

    hola,tengo 46 años me quitaron el utero hace dos años y ademas estoy tomando tratamiento para la ansiedad y depresion,mido 1.65m y estoy pesando ya casi 80k, no se q hacer.estoy teniendo sofocos y sufro de tension alta descompensada,me gutas las infusiones¿pero puedo tomar te verde y rojo con mi problema?le agradeceria mucho q me pudiera ayudar para solucionar lo del peso.muchas gracias¡¡

  47. maria

    hola, me llamo María y tengo la menopausia desde los 42 segun el medico es menopausia preventiva y he notado que he subido kilos, me gustaria saber la dieta que llevaria para bajarlos, gracias

  48. marijose

    Hola, me llamos maría josé, tengo 52 años, tengo hipertiroidismo, todavía no tengo la menopausia, pero estóy con desarreglos, he subido 8 kilos en poco tiempo, me gustaría saber la dieta que llevaria para bajar unos 15 kilos, yo mido 1,78 y peso 90 kilos, gracias.

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