dieta_menopausia
Te ofrecemos una dieta para mujeres que están empezando la menopausia, en la que podrás perder 1-2 kilos por semana sin pasar hambre. Las mujeres a partir de los 50 años deben cuidarse mucho sobre todo en el proceso del "climaterio" o menopausia, incluyendo una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar. Con esta dieta aquellas mujeres en la menopausia o premenopausia podrán adelgazar, perdiendo peso y ganando en salud.

La obesidad es frecuente tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años, sin embargo las mujeres deben tener un cuidado extra debido a los procesos hormonales como la menopausia, es por ello que te recomendamos esta dieta para mujeres de más de 50 años que quieran bajar de peso, poder adelgazar sin esfuerzo, sin pasar hambre y con una dieta que supla todas sus necesidades físicas, para encontrarse bien y ganar en vitalidad y bienestar.

Lo primero que te proponemos es beber mucha agua, dar largos paseos de una hora todos los días, y un poquito de buen humor y de tiempo de ocio.

Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena

Lunes

– Café con leche de soja o infusión.

– 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light
sin azúcar.

– Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Coliflor y brócoli al horno o hervido.

– Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– Una infusión de te verde.

– Un yogurt desnatado.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

-Bacaladitos a la plancha.

– Un yogurt desnatado.

 

Martes

 

– Café con leche de soja o infusión

– Cereales

Una infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y
atún al natural.

– Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

– Una infusión de te verde.

– Una infusión o zumo de limón.

-1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
o albahaca.

-2 rebanadas de pan tostado.

– Un yogurt desnatado.

Miércoles

– Café con leche de soja.

– 3 galletas integrales

-1infusión de te rojo.

– Una pieza de fruta.

– Espinacas hervidas con queso gratinado.

– Pollo asado.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1infusión de te verde.

– 1yogurt desnatado.

– 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.

– 1yogurt desnatado

Jueves

– Café con leche desnatada o infusión.

– Una ensalada de frutas.

-1infusión de te rojo.

– 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

– tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-3 galletas integrales.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
desnatado.

– 2 rebanadas de pan tostado.

– 1yogurt desnatado

Viernes

– Café con leche de soja o infusón.

– 1yogurt desnatado.

-1infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

-Alcachofas hervidas o asadas.

– Lenguado a la plancha.

-2rebanadas de pan tostado.

-1infusión de te verde.

-1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Salteado de champiñones y setas.

– Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

Sábado

– Café con leche de soja o infusión

– Cereales

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

-Un yogurt desnatado.

-1infusión de te verde.

– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

– 2 tostadas con queso light.

-1yogurt desnatado

Domingo

– Café con leche de soja o infusión.

-1 infusión de te rojo.

-1pieza de fruta.

– Parrillada de verduras.

-Pollo asado.

– 2 rodajas de piña natural.

-1infusión de te verde.

 

– 1yogurt desnatado.

-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

– Hamburguesa de pollo a la plancha.

– 2 rebanadas de pan tostado.

-1yogurt desnatado

112 pensamientos en “Dieta para mujeres en la menopausia

  1. uberlinda contreras

    tengo 55 años, estoy cada dia mas idiota, todo me molesta,como mucho a veces 1o panes al dia o cinco marraquetas, estoy que no puedo mas, con la barriga demasiado inflamada y sigo comiendo, incluso de noche, duermo mal, me duelen las articulaciones, no hago ejercicios, estoy muy depresiva, gracias a DIOS, peso 60kilos, pero me aterra la idea de subir eso si que soy bajita mido 1,58., no tengo apoyo de nadie, tengo un marido que es un troglodita, hace un par de meses de que no menstruo, mi hijo menor tiene 9 años, hace un par de meses ue no menstruo,me siento horrible, con bochornos y duermo poco, soy muy depresiva, me siento demasiado sola,m me pueden ayudar, se los agradezco infinitamente, un saludo afectuoso tengo hipotiroidismo y hace 13 años tomo eutirox de 100, me hicieron radiacion a la tiroides hace unos 12 años mas o menos

  2. coromoto says

    hola tengo 48 años y quisiera que me ayudaran para saber lo que debo comer en el proceso de la menopaucia GRACIAS

  3. bichina e.u.

    hola.acabo de descubrir vuestra pagina.
    tengo 48 a finales de año 49.
    desde enero sin menstruacion,proceso
    menopausico.
    agosto de hace 3 años operada detiroides
    pastilla eurotirox 150.para tomar siempre
    he empezado con
    retencion de liquidos y aperder cintura,
    tobillos hinchados sofocos……
    en fin..mas faenas pa nosotras”””””
    siempre he estado mas o menos a 60 62 con
    1,67 de altura y ahora me encuentro de pena…perdiendo cintura, sobre todo hacia la tarde uff que tripa mas hinchada…
    tengo 2 hija de 19 y 18 y me quede sin tripa,ni ertrias y ahora esto ya se que es normal pero lo llevo mal sin ganas de arreglarme me veo con todo mal.
    alguna dieta para mi?
    trabajo en cafeteria y muchisimas horas de pie
    gracias
    y ánimo a todas que me imaginno que con un poco de motivacion algo haremos….

  4. Patricia

    SOY MEXICANA VIVO EN EL PUERTO DE VERACRUZ Y A PUNTO DE CUMPLIR 51 AÑOS, ESTOY EN LA ETAPA DEL CLIMATERIO, HE SUBIDO DE PESO Y SOBRE TODO EN LA CINTURA (NUNCA LA HE TENIDO PERO AHORA ESTA PEOR) DESEO BAJAR DE PESO, NO TENGO EL ANIMO DE HACER EJERCICIO Y ESO ME PREOCUPA PUES ANTES LO HACIA AHORA NI SIQUIERA CAMINAR PORQUE ME DUELE TODO… POR FAVOR AUXILIOO DESEO BAJAR DE PESO QUIERO QUE DESAPAREZCA LA PANSA QUE ANDO CARGANDO Y LA CUAL DETESTO,,MUCHAS GRACIASSSSSSS

  5. Mercedes

    Hola.
    Tengo 48 años estoy en la menopausia, he engordado en cuatro meses 6 kilos estoy asustada,quiero perder peso, porfavor una dieta pues tengo muchas ganas de comer a todas horas.
    gracias

  6. maribel

    hola,
    veo que a muchas nos pasa lo mismo , pero no veo que nadie aporte soluciones,no hay ninguna investigación reciente que pueda darnos alguna luz?

  7. Isabel Villa Robles

    Tengo 54 años,trabajo de noche en un hospital,suelo comer como mi marido bajo en colesterol pués pienso que no me hace daño verduras y todo plancha dieta sana mi peso es de 65 bajé 4 kilos haciendo estas comidas pero no bajo más estoy aburrida en la menopausia pierdes la menstruación y ganas peso unos días vengo a casa con 67 Kgs y otros con 68Kgs. cuando me levanto ya he bajado y estoy a mi peso otros días no,¿que puedo hacer?suelo andar y un poco de bicicleta estatica(no me mato )pués vengo cansada.Gracias

  8. Isa

    Hola Maribel, es verdad todas tenemos problemas similares pero nadie nos aporta nada nuevo. Creo que lo más efectivo es concienciarnos de que esto es así y que lo único que podemos hacer es mantener una dieta sana (pero sana de verdad), nada de eso de que “si nos pasamos un día no pasa nada”. Este fin de semana yo lo he comprobado ya que he pasado dos días fuera de casa y he dejado de hacer mi dieta y esta misma mañana pesaba como ¡¡1´5 kg. mas!!. Por eso desde ya mismo retomo mi dieta rica en verduras, frutas, pescados blancos y carnes sin grasas y el ejercicio físico. Yo ando unos 6 km.(en 1 hora) y hago ejercicios aeróbicos en el gimnasio (1 hora), en días alternos incluso sábados y domingos. Con este método la verdad es que no consigo adelgazar, pero al menos mantengo mi peso a raya. De todas formas uno de los problemas que mas acuso es la retención de líquidos. Siempre paso al menos una semana al mes muy hinchada y después de esta semana mi cuerpo me pide ir más a menudo al baño y comienzo a deshincharme. Para este problema si que pido ayuda. También me pregunto si alguien me aconseja acudir a un endocrino. Un saludo chicas.

  9. Josefina

    Un saludo, gracias por este espacio, estoy entrando a la menopausia y engordado 3 kilos, estoy tratando de mantenerme dentro de una dieta saludable, y miro la sugerencia que nos ha colocado. Pero yo soy intolerante a la lactosa y no me gusta la soya.Por favor me puede sugerir otros alimentos que me provean de Calcio?.

  10. Eliana

    Tengo 56 años, mido 1,58 y estoy pesando casi 80 kilos.(jamás estuve tan gorda) Desde hace tres años que ya no mestruo.
    Nada de mi ropa me queda bien. Me da horror salir a comprarme algo para vestir.Todo me queda mal. Sufro de sofococos y estoy desesperada con mi gordura.
    No salgo a ninguna parte. Me avergüenzo de mí misma por como me veo.
    ¡Ayudenme, por favor!
    Gracias.

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