Te ofrecemos una dieta para mujeres que están empezando la menopausia, en la que podrás perder 1-2 kilos por semana sin pasar hambre. Las mujeres a partir de los 50 años deben cuidarse mucho sobre todo en el proceso del "climaterio" o menopausia, incluyendo una dieta baja en grasas, rica en calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales. Con la edad las necesidades calóricas disminuyen y tendemos a engordar. Con esta dieta aquellas mujeres en la menopausia o premenopausia podrán adelgazar, perdiendo peso y ganando en salud.
La obesidad es frecuente tanto en hombres como en mujeres con el paso de los años, sin embargo las mujeres deben tener un cuidado extra debido a los procesos hormonales como la menopausia, es por ello que te recomendamos esta dieta para mujeres de más de 50 años que quieran bajar de peso, poder adelgazar sin esfuerzo, sin pasar hambre y con una dieta que supla todas sus necesidades físicas, para encontrarse bien y ganar en vitalidad y bienestar.
Lo primero que te proponemos es beber mucha agua, dar largos paseos de una hora todos los días, y un poquito de buen humor y de tiempo de ocio.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche de soja o infusión. – 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – 2 rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. -Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche de soja o infusión – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. -1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco |
-1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano -2 rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche de soja. – 3 galletas integrales |
-1infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Espinacas hervidas con queso gratinado. – Pollo asado. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1infusión de te verde. |
– 1yogurt desnatado. – 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. -2 tostadas de pan con fiambre de pavo. – 1yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
-1infusión de te rojo. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – 2 rebanadas de pan tostado. -1infusión de te verde. |
-3 galletas integrales. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco – 2 rebanadas de pan tostado. – 1yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche de soja o infusón. – 1yogurt desnatado. |
-1infusión de te rojo. -1pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. -2rebanadas de pan tostado. -1infusión de te verde. |
-1yogurt desnatado. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – 2 rebanadas de pan tostado. -1yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche de soja o infusión – Cereales |
-1 infusión de te rojo. -1pieza de fruta. |
– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. -Un yogurt desnatado. -1infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. -1 tostada de pan con pavo y queso fresco |
– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – 2 tostadas con queso light. -1yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche de soja o infusión.
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-1 infusión de te rojo. -1pieza de fruta. |
– Parrillada de verduras. -Pollo asado. – 2 rodajas de piña natural. -1infusión de te verde.
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– 1yogurt desnatado. -1zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. – Hamburguesa de pollo a la plancha. – 2 rebanadas de pan tostado. -1yogurt desnatado |
hola soy jony, tengo 20 años mido 1,65 peso 60 kg queria preguntar como hago para adelgazar unos 8 kg porque no m veo nada bien con mi aspecto!. mi peso normal es de 52kg aprox! me podria dar una dieta eficaz para bajar de peso dentro de 1 o 2 meses!. sin mas saluda atte jonhatan!.
espero su respuesta! gracias
Hola Jonathan!
Te voy a recomendar una dieta muy fácil de hacer, con la que no pasas hambre y que te permitirá perder 2 kilos a la semana.
Se trata de una dieta que reduce los hidratos de carbono (pastas, arroz, pan, patatas, bollería, etc), pero puedes comer todo tipo de ensaladas, verduras, carnes, pescados, lácteos, etc.
Puedes ver en qué consiste más detaladamente en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola Jony,
Te dejo un link en el que recomiendo algunas dietas para perder peso sin pasar hambre.
Puedes elegir la que mejor se adapte a tus gustos.
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Quisiera preguntar si puedo tomar leche desnatada en vez de leche de soja. Tambiém si puedo cambiar las verduras por ensaladas.Gracias
Hola Macu,
Puedes tomar leche desnatada en vez de leche de soja sin problema. Lo cierto es que ambas aportan calcio y proteínas, sin embargo la leche de soja tiene origen vegetal y ayuda a prevenir la descalcificación tras la menopausia. Pero ya te digo que si no te gusta la soja puedes beber la leche normal desnatada. También puedes cambiar las verduras por ensaladas, no hay problema ya que se trata de verduras igualmente.
Un saludo!
Muchas gracias por contestar tan rápido
Quisiera preguntar que si el te rojo lo puedo hacer en dos litros de agua y llevármelo al trabajo para ir bebiendo toda la mañana.Gracias
Hola macu50,
Lo cierto es que es ideal! Puedes preparar el té rojo en una botella de dos litros e ir bebiendo durante la mañana. También puedes añadirle al té un poco de leche, canela o limón para hacerlo más variado.
Un saludo, me parece una genial ideal 🙂
Hola mi nombre es Ana, soy una mujer relativamente joven (38), pero tengo un problema de menopausia precoz y he aumentado mucho de peso, antes era muy sencillo para mi bajar las libritas de más, pero ahora es muy complicado, me gustaria que me aconsejaran con una dieta sencilla y rapida para bajar.
Muchas gracias
Ana
Hola Ana,
Yo te recomiendo que sigas una dieta similar a la que proponemos en este post:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
También puedes consultar esta otra dieta que es válida para perder peso:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Vivo en Argentina, y la mayorÃa de las cosas me es difÃcil conseguirlas. ¿PodrÃa ser algo básico, repetitivo, salvo los fines de semana?
Gracias mil
Lili
Hola Lili,
Mira simplemen has de tener en cuenta:
– Cocinar evitando los fritos (mejor asado o hervido).
– Evitar las grasas (manteca, dulces, embutidos, cerdo, etc).
– Evitar las bebidas azucaradas (tomar bebidas light sin azúcar).
– Tomar los lacteos desnatados.
– Comer en todas las comidas algo de verduras o ensalada.
Con estos consejos durante la semana estarás siguiendo una dieta sana y adecuada a este momento de la vida.
Un saludo!
Me podrian decir cual es el te rojo y cual el te verde, no habia oido de ellos. GRACIAS!!
he dejado de reglar de un dia, tengo 43 años, estoy un poco gordita, que dieta puedo hacer para no tener trastornos o alteraciones en la menopausia. gracias
hola soy Mont, desde que comencé con la menopausia he engordado 20 kilos. debo añadir que tambien me separé. los problemas emocionales,según mi spicologa, también engordan-retienen lÃquido-. hace 1 año empecé con dieta, pero bajaba y al poco volvia a subir de peso, era como si mi cuerpo al acostubrarse a un nuevo tipo de alimentación, lo reconocia y pasaba de él. hace 5 meses descubrieron que era cilÃaca y alergica al tomate y al maiz. al no tomarlos, el vientre empezó a desincharse y me veia más delgada, pero peso igual. no sé que debo hacer, mi endocrina desiste y me aconseja que me acostumbre a mi cuerpo, pero como voy a acostumbrarme si desde los 23 hasta los 44 he pesado alrrededor de 55 kilos y ahora peso 76 kilos. gracias por atenderme
Hola
Tengo 36 años y 9 de tomar terapia hormonal ( estrogenos) por una menopausia quirúrgica cuando tenÃa 27 años por un accidente que sufrÃ.A pesar del sustituto hormonal sufro de los sÃntomas del climaterio en forma severa,además de fuerte strees por el tipo de trabajo que tengo y depresiones. El aspecto que más me deprime es el aumento de peso y la falta de capacidad para bajar. Hago dietas ejercicios, como sano pero toda la fuerza de voluntad parece venirse a bajo al no ver resultados. Aveces caigo en tomar pastillas para adelgazar que me hacen caer en depresiones profundas . Lo que tengo de aumento son como 6 Kilos y he logrado en dos ocaciones bajarlos con dieta balanceada y fuerza de voluntad pero a los meses vuelvo a subir y la depresión y falta de seguridad en mi misma es peor.Me hace sentir culpable y creo que hasta dura conmigo misma. Mi vida es una constante dieta. Hace 4 dÃas deje de tomar, en casi 9 años, mi terapia hormonal y estoy tomando unos sustitutos naturales.Existen semanas al mes en que no puedo dejar de llorar por no aceptarme fÃsicamente. Creen que me pueden ayudar?
Hola yo hice la dieta del sirope de savia de arce y palma y perdi 23 kilos en 3 meses: Me hicieron una analitica y todo estaba perfecto, incluso se me compensó la tensión que la tenia mal, y la verdad me senti nueva y fuerte, con ganas de hacer cosas, y una ilusion increible. Pero, deje de hacer el mantenimiento y he recuperado, 7 kilos, y quiero volver a hacerlo, pero me duele la cabeza mucho cuando empiezo con la dieta y tengo que dejarlo. Un saludo
hola yo deseo que me recomiede como bajar peso soy pequeñita tengo 48 años y mido 1 metro 60 y peso 74 kilos
HOLA PERDONA QUE NO TE FELICITE POR TUS CONSEJOS CON TODOS LOS QUE TENEMOS PROBLEMAS DE GORDURA ESTOY MUY PREOCUPADA POR MI PESO ALICIA
Me gustó mucho esta receta, creo que es muy completa y me lanzo a intentarla ya que complementa mi consumo de leche de soya.
Mucho se ha dicho sobre los beneficios de la soya en las mujeres con menopausia. Mi hija me insistÃa en que tomara leche de soya y tofu. La verdad es que no me gustaba para nada y aunque ella me compraba las cosas, las congelaba o guardaba para no comérmelas. Un dÃa me compró una máquina para hacer leche de soya SoyQuick y me enseñó a usarla. Ahora tomo leche de soya con vainilla, la combino con nueces y hago combinaciones que sà me agradan. La verdad, me siento mucho mejor y no tengo bochornos tan intensos como antes.
HOLA YO TAMBIEN TENGO HIPOTIROIDISMO , ESTOY MEDICADA CON UTIROX100 UNA. Y ENGORDADO EN 3 AÃOS COMO 15 KILOS , E PROBADO MUCHAS DIETAS , CON DIETISTAS CTC ,TAMBIEN TENGO 45 AÃOS Y UNA PREMENOPAUSIA, ESTOY DESESPERADA , CON HIPOTIROIDISMO YO CREO QUE NO SE BAJA UNA VEZ BAJE EN NATURJAHUS 6KILOS PERO CUANDO LO DEJE LOS COJI Y MAS LA VERDAD ES QUE ME ESTA ENTRANDO UNA DEPRESION ANTES YO CONTROLABA MI CUERPO AHORA MI CUERPO ME CONTROLA A MI , QUE PUEDO HACER GRACIAS
jejeje hola quisiera q me mandaran una dieta hehe o lo que sea q tengo q hacer°¡! tengo 17 años =| y peso 68 kilos por favoooooooooor es uregnte no me importa lo q tengo q hacer pero es q no puedo bajar maaaaaaaas°¡!¡! graciassss
hola voy hacer la dieta para mujer menopausica,tengo 48 años,tomo euthyrox de 25 mcg diaria x siempre.noto que he subido de peso estoy pesando 74 kilos,sobre peso y me preocupa mucho ya que mi peso antes del embarazo era de 56 kilos,tengo una niña de 8 años,embarazo in vitro todo salio bien ,pero al mes de nacida comence a ganar peso,le di pecho hasta los tres años.he tratado de bajar de peso y lo que logro de bajar son 4 kilos despues me quedo estancada.gracias por su antencion.
HOLA MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO
POR FAVOR SI ME PUEDES INDICAR SI PUEDO HACER UNA DIETA TRANQUILAMENTE TENIENDO EL PROBLENA DE GASTRITIS AGUDA ME OPERARON DE HERNIA DE HIATO ASI QUE TRATO DE COMER LO MAS SANO POSIBLE
POR FAVOR ESPERO TU CONSEJOS ESTOY YA EN LA PRE MENOPAUSIA GRACIAS NUEVAMENTE
HOLA MI PROBLEMA ES GUE TENGO HIPOTIROIDISMO
Y ESTOY CON MENOPAUSIA Y NO CONSIGO BAJAR DE PESO LE AGRADECERIA SI ME PUEDE ACONSEJAR ALGUNA DIETA ME ENCUENTRO MUY INCHADA
GRACIAS
Hola estoy durante una menopausia provocada por la radiacion. Desde Mayo no menstruo y ya se que no voy a menstruar mas. Y ya engorde 11 libras a pesar de que todos los dias hago ejercicio., camino., nado., karate,., y a veces yoga. Ya me esta preocupando. Porque ademas que como mucha fruta, poca carne y verdura., pan integral.,y a veces helado.Quiero saber si se sigue engordando solo por el hecho de ser de golpe….. o como se hace para no seguir engordando.????
Espero una respuesta pronto …. gracias
Maria
Hola.
Tengo 40 años y tengo un embarazo de 5 semanas, es mi primer embarazo, quisiera saber que dieta debo seguir teniendo en cuenta mi edad.
Gracias por sus comentarios
Tengo 49 años, desde hace 4 años no tengo mestraucion, y he aumentado 20 libras paulatinamente, de ser posible me podrÃan enviar una dieta para adelgazar, y mi trabajo me llena de satisfacción y mi hijos tambien, lo unico que me atrasa para estar bien es adelgazar, gracias por el envio de la dieta recomendada.
Necesito saber si mujeres a quienes ya les quitaron la matriz por fibromas tienen una menopausia adelantada o precoz?
hola tengo 52 años quisiera saber sobre esta dieta durante el tiempo que se puede hacer porque me gusta mucho.
tengo 48 años y hace mucho tiempo comenzé la mrnopausia. Mi problema es que he subido de peso y mucho, no tengo ganas de actividad y presento una terrible ansiedad que requiere saciar sólo con masas, necesito urgente una yuida no se si dieta o debo ir al medico para controlar la ansiedad. atte
Gracias
Amigos, me parece una página muy interesante, voy a intentar hacer la dieta que proponeis para mujeres menopaúsicas. Tengo 57 años y me practicaron una histerectomia total con 40 años. Mi peso ha sido de 49-50 kilos hasta hace tres años que decidi dejar de fumar, ahora estoy en 59 (una barbaridad para mi). No estoy contenta con mi fÃsico, me veo redonda, algo que he criticado siempre. El dÃa 2 de este mes, he empezado a hacer un poco de dieta, no comer dulces, ni harinas y pocas grasas. Me ayudo con unos batidos sustitutos de comidas para la cena, bueno no todos los dÃas porque aún estoy de vacaciones y las cenitas de vez en cuando fuera de casa se hacen. Me gustarÃa si es posible que me enviarais alguna nota con algunas pautas a seguir, aunque está bastante clara la dieta que me conviene. Tengo que deciros que en algún momento cambiaré alguna cosita de las que proponeis por otra similar. Lo que me ha llamado la atención es que pongais pan tostado (no se si es de paquete o pan blanco tostado). Os agradezco vuestra ayuda. Saludos Violeta
Tengo 53 años y quiero bajar hasta 75 mas o menos. Hace cuatro años me hicieron ablación de tiroides y posteriormente de ganglios. Tomo 175 de T.4. levotiroxina. Qué dieta me recomienda. Gracias.
hola, soy Mercedes, tengo 46 años.
Mido 1,65 y peso 66 kg. Tengo hipotiroidismo, y en este momento estoy empezando con la menopausia, que dieta me recomendarias?
Espero tu respuesta. Gracias
Disculpame pero respecto al comentario anterior te agrego la medicacion Levotrin 1 pastilla) 1/2 pastilla.Para el problema hormonal Biodinam 1 pastilla y semillas de sesamo,germen de trigo y lecitina de soja con yogurt todos los dia sa media mañana
Hola me podrian decir cual es el te rojo, y que beneficios aporta?
Agradeceria mucho si me dieran algún consejo, con respecto a esos calores terribles que se experimentan en la premenopausia. Hay alguna forma de evitarlos o por lo menos que disminuya su intensidad? Gracias. quedo en espera de una respuesta.
Me he decidido a llevar esta dieta y me ha surgido una duda:
¿A que tipo de tostadas de pan se refiere?
Pan comun tostado con una tostadora o bien el que compramos embolsado en el supermercado.
Gracias,
Hola. Estoy con la menopausia y tengo sofocos y quisiera que me recomendarais algun producto para al menos reducirlos un poco. Tambien decirme alguna dieta para no engorda e cogido 2 kilos e intento no abusar de grasas ni dulces y bebidas alcoholicas. Gracias un beso.
Buenos dÃas, Mi problema es que estoy en plena MenopausÃa, tengo 52 años, mido 1,63 y pedo actumente 64 kg. he engordado 8 kilos en un año, he echo muchas dietas, pero sin exÃsto.
Actualmente no hago deporte, y por mi trabajo estoy todo es dÃa sentada, por lo que actualmente llevo una vÃda bastante sedentarÃa, se que esto difÃculta batante las dÃetas que puedo hacer, pero dispongo de poco tÃempo despúes del trabajo y tengo varias obligaciones que requieren mi presona.
Hay dás en los cuales no tengo mucho apetÃto, pero tengo que comer igual, y en otros mi hambre es atroz, esos coinciden con los dÃas anteriores y posteriores a los cuales tendria que haberme venido el perÃodo.
Agradezco de antemano su tÃempo y le doy las gracias por estar ahÃ
Alicia
Hola a todos solo quiero haceros saber que hoy dia 16-10-2007 voy a empezar la dieta que aconsejais dentro de una semana os contare como voy espero tener suficiente voluntad,y animos a todos es cuestion de querer y quererse.
Un abrazo y hasta pronto
yo espero conseguirlo (veremos.
Soy maria.la pregunta és para mi madre.tiene 59 y tb la menopausia.ha leido que és bueno comer alimentos con fitoestrogenos.cuales son?le ayudaran a perder los 4 kg que le sobran?
Hola!
Te aconsejo que leas el artículo en el que explico algunos consejos para bajar de peso a personas con hipotiroidismo:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
La retención de líquidos y la sensación de verte hinchada, suele ser un síntoma del hipotiroidismo.
Un saludo!
Tengo 54años y hipotiroidusmo (hashimoto) desde hace muchos años .
Aumente de peso en un año 10 kg si cambiar mi alimentacion y con ninguna dieta logré perder peso, ni con endocrinos ni dietistas consegui nada, ESTOY MUY DESANIMADA .
pense en probar la dieta de south beach, te parece que me puede funcionar o sera otra desilusion mas. Hay otra que te parezca mas apropiada??. Espero tu respuesta y desde ya muchas gracias
HOLA!
NECESITO QUE ME AYUDES NECESITO UN DIETA FACIL DE HACER LLA QUE MI TRABAJO MUCHAS VECES NO ME PERMITE COCINAR YO MISMA, TENGO UN BEBE DE SEIS MESES Y MI PARTO FUE CESARIA TENGO UNA PEQUENA PANSA EN LA PARTE DONDE ME CORTARON QUE NO LOGRO BAJAR ES COMO SI TUBIERA UNA LONGA SOLO HAY Y MIDO 5.3 Y PESO 155 LIBRAS, DESPUES DE MI EMBARAZO COMENSE A BAJAR DE PESO MUY FACIEL PERO DESPUES DEL SEGUNDO MES COMENSE A SUBIR,
NUNCA HE SIDO DELGADO PERO ANTES DE TENER A MI HIJO NO MESENTIA GORDA NI NADA AHORA ME SIENTO MUY MAL PORQUE TENGO MIEDO DE SEGUIR SUBIENDO DE PESO NO PERDERLO MI NOVIO ENTIENDE QUE SUBI PESO POR EL EMBARAZO PERO AHORA ME LLAMA GORDA DE CARINO Y NO ME GUSTA. GRACIAS AYUDAME
Hola Mercedes,
Por lo que veo tienes un pequeño hipotiroidismo en tratamiento, en principio mi consejo es que acudas a todas las revisiones pertinentes con el endocrino, que hagas alguna actividad física (pasear, nadar, bailar, etc) y una dieta equilibrada como la que aconsejo en este artículo.
También puedes leer algo más sobre alimentación e hipotiroidismo en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
Hola Emma,
Te paso un enlace a un artículo donde explico las propiedades del té rojo y la dieta del té rojo.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola tengo 35 años y me cuesta mucho mantener mi peso, no se mas que hacer mas años tengo menos debo comer, que me recomendarian para comer y que sacie mi hanciedad o me seenta llena , para no pensar en seguir comiendo , estudio enfermeria, y los examenes me pueden. gracias
hola soy Rosa .del Perú- Ayacucho
Estoy preocupada,por estoy subiendo de peso a pesar que tomo el te verde ,,que hago sigo tomando .o ya no
Hola
Sufrà una operación al intestino, y ahora estoy engordando demasiado. El problema es que no puedo comer muchas verduras ya que me dan diarrea. No se que hacer, porque aparte de eso, estoy en el periodo de la menopausia. Por favor, ayudenme con una dieta.
Saludos