Esta nueva forma de perder peso, ( de 1,5 a 3 kilos por semana), no se basa en seguir una tabla concreta de platos o menús. Se creó en EEUU hace unos años y desde entonces a dado muy buenos resultados. Ha logrado que personas pierdan peso sin pasar hambre y comiendo de todo.
- • El punto fundamental es comer a determinadas horas siguiendo nuestro reloj biológico, para que nuestro organismo pueda digerir rápidamente los alimentos, eliminando así aquellas sustancias tóxicas y nocivas que hacen que se acumule la grasa.
• El otro punto importante es no mezclar los grupos de alimentos. Sus autores, H y M Diamond, clasificaron los alimentos en:
– No concentrados: son los que tienen un alto contenido en agua y nos permitirán eliminar toxinas y rebajar kilos. En este grupo se encuentran las frutas y verduras.
– Concentrados: los que no contienen agua en su composición. En este grupo encontramos hidratos de carbono, lácteos y proteínas.
• El porcentaje que usaremos en nuestra dieta será de un 70% de alimentos no concentrados (fruta y verdura) y un 30% de concentrados.
• No debes mezclar los grupos de alimentos concentrados:
– No combines proteínas con hidratos de carbono: es decir si comes carne (proteínas) la puedes acompañar con ensalada, pero no con arroz, pan o patatas (hidratos).
– No juntes proteínas con proteínas: es decir pollo (proteínas) con huevo (proteínas), o carne con queso, etc.
– No mezcles hidratos con hidratos: arroz con garbanzos, patatas con pan, pan con cereales,…
– No mezcles hidratos con alimentos ácidos (como la naranja, el limón, el vinagre, la piña…)
– Puedes usar grasas (aceite, mantequilla) en pocas cantidades pero sin mezclar con azúcares (miel, azúcar)
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Horario de comidas:
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Lo que puedes comer…
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Por la mañana (de 6 a 13)
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Sólo puedes tomar fruta, de todo tipo y sin
limite de cantidad (nada de café ni pan, cereales…) |
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Por la tarde (de 13 a 19)
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Puedes tomar verduras y hortalizas en ensalada, asadas, en sopa, puré, etc. pero nada del resto de alimentos (puedes aliñarlas con aceite).
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Por la noche (de 19 a 6)
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Puedes comer carne, arroz, pan, verduras, etc. de todo sin límite pero eso si, sin mezclar los grupos.
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Pingback: Hacer dieta » CalorÃas Negativas o quemagrasa
en la tabla viene ingerir verduras y hortalizas de 13 a 19 y carne, pan etc… de 19 a 6.
Mi pregunta es: ¿No seria mas logico que las hortalizas ocupen la noche? siempre escuche que la carne, arroz… mejor si no se comen por la noche en temas de dietas…
Otro asunto, pasa algo si cambias el orden de horas y alimentos?
Un saludo
Kuno, hay que tener en cuenta que en algunos paÃses se cena muy tarde y por eso no es bueno comer alimentos pesados por la noche. En el libro ya dicen los autores que esta dieta es flexible mientras comas sólo fruta por la mañana y cumplas el 70%fruta y verdura cruda-30% resto de alimentos al dÃa y no juntes los grupos de alimentos. Es decir, que si comes proteÃnas a medio dÃa o pan, puedes hacerlo (aunque serÃa mucho mejor por la noche al ser alimentos concentrados), de hecho en su dieta de muestra incluye queso un dÃa a medio dÃa y pan frito en otra o judÃas. Además, aconseja que la combinación menos mala es la de juntar dos carbohidratos, aunque serÃa mejor no hacerlo. No seas estricto al 100%, puedes variar pequeños aspectos como ya indican los autores.
Incluye 20 min. mÃnimo de ejercicio diario y 30 min. de sol y aire libre; para obtener los resultados óptimos.
Te recomiendo leer el libro «Antidieta», es una forma de alimentarse y no una dieta estricta.
Las proteÃnas por la noche son mejores porque necesitan una gran cantidad de energÃa para descomponerse en aminoácidos.
Otra cosa: «sin lÃmite» significa hasta saciarse, no atiborrarse, pues es una dieta para desintoxicar y producir el mÃnimo de desechos.
Un dato más: esas horas corresponden a los ciclos del cuerpo y no exactamente a la hora de comer ciertos productos (a excepción de la fruta que ha de tomarse desde que te levantas hasta las 12h en EEUU o 14h en España, periodo de eliminación del cuerpo) aunque aqui se ha expuesto asà para sintetizar, lo óptimo es ajustarse a los ciclos, los alimentos concentrados han de tomarse en la tarde-noche (cuanto más cerca de la noche mejor, hasta tres horas antes de acostarse, en EEUU corresponde a las 20h y en España a las 22h, la hora en que finaliza el ciclo de apropiación de alimentos, según el libro «Antidieta») y siempre acompañados de verdura cruda (también verdura no cruda si se quiere) y combinándolos bien.
Información sacada del libro de Harvey y Marilyn Diamond «Antidieta».
Puedo tomar mi café en esta dieta ya que en mi desayuno siempre lo acostumbro? admás el café no engorda.
Gracias por su respuesta y saludos
Me dirijo a uds con el fin de saber cuales son los alimentos que mas zinc contiene, y como se deben ingerir,y cuantos gramos por dia.ah y tambien quiero saber como puedo mantener una figura bien formada para no engordar y mandtenerme bien de cuerpo..desde ya muchas gracias..
Espero su respuesta..
Hola por favor si me pueden ayudar: tengo 36 años, mi talla es 1.60 y mi peso 60 kg. Quisiera que me aconsejen cual es la dieta que más me conviene para bajar unos cuantos kilos, ya que en dos meses tengo un compromiso bien importante en el cual quiero verme delgada. Les comento que según mi médico tengo colon irritable.
estoy en el cplegio cuando esta va en 4 grado me engorde demasiado y en 6 me adelgase y ahora estoy en el cole y meestoy poniendo gorda otravez y yo no quiero, pero y como todos los dias en el cole por que a mimama ni a mi nos calcansa el tiempo para haser almuerzo para el otro dia , por favor manden me una dieta facil de hacer y de cosinar ojala que se adapte ami forma de vida entro al cole a las 7:30 y salgo alas 2:00 ESTOY DESEPERADA
¿conocen la mashca es un alimento que deriba de la cebada y esta es molida que se conbierte en polbillo bueno a mi me encanta y quisiera saber si engorda porque la consumo sienpre en mi desayuno gracias por la respuesta?
hola soy de venezuela sufro de gastriti erosiva y necesito perder peso digame que dieta puedo hacer mido 1,53 y peso 62 kilos gracias espero su respuesta
Hola me llamo ana lo que me pasa a mi es que me gustan mucho los dulzes!! y no puedo pasar sin ellos que podria hacer para intentar aliviar las ganas de ingerir bolleria. mido 1’70 y peso 70
mido 1.68 y peso 74 estoy desesperada por bajar de peso tengo un compromiso a principios de enero y nose como adelgazar me gustaria perder unos 10 kilos hasta esa fecha por favor ayudenme me siento desesperada..gracias
Hola!! Más que nada le escribo porque desearÃa bajar de peso.. Tengo 20 años, mido 1â²71 y peso casi 70 kilos (eso en navidades, normalmente 69). Hago deporte todos los dÃas, ahora sigo la siguiente rutina que me hicieron:
– 10 minutos de elÃptica
– 20 repeticiones al 50% de remo máquina (sólo de brazos)
– 20 rep. 50% press pectoral
– 20 rep. 50% bÃceps
– 20 rep. 50% trÃceps
– 2 series de 20 abdominales con rodillas flexionadas
(hasta aquà repito la serie de máquinas, es decir la hago 2 veces)
– 10 minutos de stepping
– 20 rep. 50% isquiotibiales
Р20 rep. 50% gl̼teo
– 20 rep. 50% cuádriceps
– 20 rep. 50% gemelos
– 2 series de 20 rep. de abdominales con piernas flexionadas
(hasta aquà como antes, repito máquinas.. es decir, 2 series)
Y acabo haciendo 8 minutos de bici.
Por lo que tengo entendido con esta rutina deberÃa bajar volumen y grasa, pero ¿¿con qué dieta deberÃa complementarlo?? Es que en eso campo estoy perdida..
Tengo músculo y me gustarÃa bajar grasa más que nada, y bajar de peso, además de bajar volumen.
Muchas gracias de antemano y mi enhorabuena por esta estupendo espacio para los deportistas.
Hola mi nombre es M{onica:
estoy haciendo ejercicios en el gimnasio desde hace 2 meses, el pirmer mes solo baje 600 grs sin dieta solo con ejercicios y me senti muy defraudada asi que hace 1 mes inicie una dieta (a mi odo) donde me restringi la primera semana carbohidartos, y grasas, y llevo 2 semansa comiendop verduras, frutas, yogurt descremado y pollo a la plancha o atun, solo he bajado un kilo y sigo haciedo ejercicio, no se que stoy haciendo mal, me siendo defraudada y triste. Mi peos de inicio era 75 mido 1.67 cms y tego 36 años. Actualmete peso 73 kilos y bajado de cintura 4 cms, es poco o es mucho lo que espero. Agradecida por su respusta y atenta a sus consejos, se despide
Monica
mido 1.65y peso 57 kilos ,decearia pesar menos pero no se como…me necuentro delgado pero tengo como una grasa que me cuelgaen el sector del abdomen y kon nada se me ,va que hago?
Hola Jorge,
Lo cierto es que por tu altura y tu peso debes estar muy delgado. Tal vez sería bueno que combines algo de ejercicio con una dieta hiperproteica con el fin de ganar un poco de masa muscular y perder la grasa que puedas tener en el abdomen.
Te recomiendo que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola!! yo quiero saber como puedo hacer para bajar de peso. yo hago mucho ejercicio pero tengo un problema con la comida y es que no me gustan ni las verduras ni las hortalizas. eso no permte bajar mas dee peso. yo solo quisiera adelgazar 6 o 7 kg. estoy excedida. mido 1.55 y estoy pesando 62 kg
agradezco que me ayuden
hola mi nombre es Dayan,y quiero adelgazar en poco tiempo,quiero saber ,que resultados tiene esto de la dieta de las tres horas,estoy dispusta hacerla,y tambien me guataria saber si es buena idea de esto d los carbohidratos,y las proteinas en la noche….por adelantado muchas grasias
Hola, tengo 33 años y mido 1,53cm, ahora mismo peso 62 kilos y kisiera perder peso rapidamente,estoy muy obsesionada por esto, pq me veo gorda por momentos. Me dieron a tomar una spastillas,siluetaps y creo q despues de tomarlas me han echo el efecto contrario. Es posible…gracias estoy desesperada. Camino mucho pero no veo resultados. agradeceria la rapidez…no me siento a gusto conmigo misma.
Hola. He hecho todo tipo de dietas de 2 años a la fecha que engorde 10 kg. y no los he podido bajar. cabe mencionar que he tomado todo tipo de pastillas que me han recomendado: neobes, las ifas, pastillas con picolinato de cromo, disepsin, et., asi como mesoterapia, me he inyectado carnitina al 100% localizada, bueno… he hecho de todo y no he logrado bajar los 10kg y ademas ahora ninguna de esas pastillas me quita la ansiedad. ya estoy desesperada porque nada me da resultado. AYUDA!!!
wenas!!he probado dietas pero no he conseguido terminarlas porque me superaba la ansiedad y he estado viendo páginas y esta es la que más me ha convencido pero me resulta raro que es alreves proque puedes comer de todo porla noche que es cuando más engorda y por el dia nada de eso..pero si sois espertos os aré caso y voy mañana a empezar aver como me sale..ya cuando pase un tiempesillo volvere a escribir aver si funcionó.besss bay
hace 12 dias que vengo haciendo una dieta rigurosa he perdido 3 kg, pero yo tengo el problema de caderas gruesas y no puedo bajar casi de ahà que puedo hacer porque noto que no he bajado nada de volumen pero de peso sÃ.
esta dieta es al reves q todas ya q lo ultimo seria lo 1ro,,la probare haber q resultado me da ya q peso 74 y mi pedida es de 1,58 y tengo sobrepeso,,loq no entiendo es xq no se puede tomar alguna infusion o cafe x la mañana..si me lo podrian explicar,,muchas gracias
hola
saben que hace mucho estoy intentando bajar de peso he echo bastantes dietas y hay una sola que me bajar de peso pero esa dieta consistia en no comer casi nada en todo el dia logre como les dije anteriomente bajar de peso pero despues de tres meses subi todo lo que habia bajado hasta mas kilos de los que tenia ahora quiero saber que dienta es la mas favorable y mas eficiente co9sa de que se baje pero despues de un tiempo no se suba.
y quiero que me expliquen mejor la dieta de las tre horas que no me queda muy claro en realidad no la entiendo
adios espero que me puedan ayudar
gracias
CUANDO EMPIEZO ALGUN REGIMEN PIERDO POCO PESO
ME DESANIMO Y DESPUÃS RECUPERO LO PERDIDO MAS
ALGUN KILO MAS.LLEVO HACIENDOLO VARIAS VECES TAL ES MI PROBLEMA QUE SIN DARME CUENTA HE AUMENTADO CASI 15 KILOS EN UN AÃO.TENGO PROBLEMAS DE HIPOTIROIDISMO,ME ESTÃN TRATANDO CON PASTILLAS PERO SOLO VEO QUE ME ENGORDO CADA VEZ MAS.ME PODRIAN DECIR SI TENGO ALGUNA SOLUCIÃN PARA PODER BAJAR DE PESO.GRACIAS.
hola tengo una gran duda lo k pasa es k yo hago aerobics de 7-8 y me kdo otra media hora a hacer rutina de brazos, piernas, etc y me da mucha hambre de esa k ya tengo k llegar a comer algo mi pregunta es: ¿es recomendable k haga esta dieta o me sugiere alguna otra como la de Atkins o South Beach? para k no rompa mi regimen de ejercicio y mi dieta… muchas gracias!!!
Hola:
saben, tengo una gran angustia con mi peso. Si bien es cierto no estoy sobrepeso, tngo una acumulación de grasa espantosa. sobretodo en los muslos, el abdomen y las piernas. Ultimamente ha ido aumentando considerablemente debido a que estoy casi todo el dÃa sentada por el trabajo. ádemás me da por comer a toda hora y no me doy cuenta (creo que es ansiedad) Mido 1.61 y peso 58kg. He pensado hacer la famosa dieta de la sopa, pero ¿eso no me causará aún mayor facidez? ¿que puedo hacer contra mi ansiedad que creo es debido al stress?
ojalá puedan darme alguna orientación con alguna dieta…
además estoy tomando un multivitaminico que me recetó el médico.
gracias!
hola, soy una chica acomplejada de 20 años que mido 1.7 y peso 77 kg, he realizado toda clase de dietas para perder peso, voy a andar todos los dÃas, tomo pastillas, pero siempre peso lo mismo o incluso más. estoy desesperada
Holaaa!!
la verdad es que yo hice la dieta de la sopa.. es verdad que bajas de peso (rebajé 4-5 kilos en una semana) pero después al volver a hacer vida normal los volvà a tener.
Estoy muy preocupada con mi peso xq mido 1’56 y peso 54 kg. Quisiera saber si esta dieta (dieta de las tres horas) es eficaz y duradera, quiero decir, si logro perder peso no lo volveré a recuperar?
También mi problema es que tengo bastante flacidez en el abdomen y de constitucion tengo las caderas anchas.
Una respuesta porfavor.. GRACIAS
pero como se puede escribir con tantas faltas de ortografÃa
Hola mi nombre es nadya y soy una persona con sobrepeso, durante toda mi vida, he hecho dietas y bajo y subo, aveces mas de lo quehe bajado, yo mido 1.72 y peso 94 kilos, quisiera saber cual es la dieta recomendada para mi, y que tipo de ejercicios me recomendaria, para bajar las areas de abdomen, muslos y brazos, agradezco su atencion
hola, mido 1metro con 50cm, hago spining todos los dias y peso 48kg y deseo llegar a 45kg,es lo mas recomendable para mi estatura, quiero bajar volumen y grasa. tomo 8 vasos de agua diarios y cuando puedo mas.. quiero que me aconsejen que alimentos consumir para bajar esos 3 kilos.
Hola que tal, quiero llevar a cabo la dieta de las tres horas y estoy interesada en saber que tipo de pan y cereal es el que puedo consumir, ya que existen una cierta variedad de pan y de cereales como por ejemplo el pan dulce acompañado con pasas y gelatina y los cereales con frutas secas o con yogurt.
Ese tipo de alimentos estan permitidos en la dieta de las tres horas?
de antemano gracias.
Hola mi nombre Claudia y tengo 21 años mido una 1.60 de estatura y peso 65 kilos y la verdad estoy muy gorda y quiero adelgazar ya que todos me dicen que estoy muy gorda y mi ropa me apreta bastante que dieta puedo seguir para bajar de peso y que ejercicos puedo hacer para bajar el abdomen por favor ayudenme Y cuanta cantidad de agua debo tomar diario
GRACIAS
Ninguna dieta funciona sin ser constante… en mi opinion y experiencia lo mejor que se puede hacer es un cambio total de vida, con mas actividad fisica y en cuanto a la comida despegegarse de ella emocionalmente. A mi me pasa que cuando estoy contenta, como mucho y cuando estoy triste como poco, entonces si lograramos quitar esa asociacion de comida con emociones podria llegarse a comer solo cuando se necesita.
En cuanto a esta dieta pienso que a mi juicio es muy sacrificado no comer proteinas ni carbohidratos en la tarde, en mi pais el almuerzo es el tiempo en el que mas se come, pero bueno habria que probar si funciona…
Suerte a todos
bueno soy una chica que como muchpo pero trato de comer lo que me alimenta y no puedo adelgazar quiero una dieta pra bajar de èpeso en un mes part estar bonita para mi cumple porfavor que sea una dita facil y que me ayude a no estar mareada
besos te cuidas
Toda mi vida he querido ser delgada,y he tomado muchas cosas las cuales me han ayudado pero tambien han destrozado mi organismo y mi sistema nervioso, ultimamente me aconsejaron tomar Noebes no se q es y me gustaria tener toda la informacion posible a cerca de este producto. Muchas Gracias.
hola tengo 30 años y peso 96 kilos.Practico deporte a diario,una media de 1 hora.Mi constitucion es fuerte tengo mucha masa muscular y con el deporte lo q he echo es quemar grasas, pero no bajo de peso sino estoy mas fuerte.Que tipo de dieta tendria que llevar a cabo para bajar esos kilos estoy un poco desesperada porque he llevado a cabo varias dietas y sin resultados. Gracias por su ayuda.
hola hace tiempo q tengo unos cuantos kilos q quiero bajar pero , trabajo en un kiosco y me tiento mucho con las golosinas, quiza ataco compulsivamente , pero no por hambre quisiera saber algun metodo o q alimentos consumir q no engorden y me ayuden a tranquilisarme un poco para poder adelgazar, gracias.
Hola! Tengo 21 años, mido 1,68 y no sé cuánto peso ya que hace 2 años no lo hago, porque me deprime 😛 Pero sé mis medidas, son 92-70-100… Calculo igual que estaré pesando entre 60 y 62 kgs.
Sé que tengo peso por bajar, tengo grasa acumulada en la panza, los michelines, las caderas y la papada principalmente, pero no sé cómo hacer.
Ojalá puedan ayudarme.
Gracias!
cunto tiempo tengo que hacer la dieta a la semena y por cuantos meses y cuantas libras se pierden
por cuanto tiempo se hace esta dieta
lo ultimo no entiendo de 19 a 6 puedo comer todo lo que dice o solo carne o pan solamente.saludos
Hola!! tengo 31 años y soy celiaca, tengo gastritis y hernia de hiato, como poco pero estoy hinchada y retengo lÃquidos,además mis digestiones son muy lentas me gustarÃa por favor que me asesorasen, apenas como pan y como mucha verdura y fruta, aunque no toda porque me da flatulencia, la carne la tomo a la plancha y poco fritos..
un saludo….
garcias
hola, estoy desesperada necesito bajar de peso ya nose que hacer siento mucha hambre nose si pueda seguir una dieta necesito ayuda , gracias
hola quisiera q me ayudaras a bajar unos kilos demas q tengo si me ayudas se lo voy agredecer de todo corazon.
gracias saludos a todos.
mido 1’57 y pedo 63 kg y tengo 15 años.Me gustarÃa bajar volumen porque tengo las caderas anchas y bastante barriguita y muslos.Tengo bastante acné y me gustaria una dieta para bajar volumen sin que me haga salir mas granitos.¿Cuál me vendrÃa bien?Un saludo y felicidades por la web.
Mido 1’57 y peso 63 kg y tengo 15 años.Me gustarÃa bajar volumen porque tengo las caderas anchas y bastante barriguita y muslos.Tengo bastante acné y me gustaria una dieta para bajar volumen sin que me haga salir mas granitos.¿Cuál me vendrÃa bien?Un saludo y felicidades por la web.
hola necesito saber cual es mi peso ideal midoo
1.63cm y peso 56kg
quieroo saber si es conveientee bajar 6 o 5 kg
o solo 2 o 3
yo hago mucho ejercicio
bailo mucho,juego tenis basquet y voley
nado
todo el dia haciendo ejercicio
peroo esoo me hace querer comerme de todo
luego de terminar una deporte.. o lo q tenga previsto ahcer
siempre termino y me como todo lo q encuentroo
necesitoo
q me diga omo puedo controlar esoo
y como debo hacer para cuidarme
y alimentarme
en estos casos
desde ya muchas gracias
que tal yo peso 94 kilos y mido 1.79 estoy en sobrepeso tengo 26 años de que manera me podrian apoyar