Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola, mira yo tengo solo 13 años por lo cual yo creo que se nesesita una dieta especial para los niños mi peso es de 68 kilos y mido 1.70, quizas da un imc ideal pero igual me veo un poco gordo lo cual me tiene un poco acomplejadoâ¦
contestar gracias…
Hey hola… bueno peso 109kg y mido 1.78… cual dieta me recomiendas hacer? claro quiero perder y si es que pierdo seguir siempre con el mismo peso y no engordar…
ah me olvide.. soy de las personas q salen todos los sabado y me desbando en tragos y fumo… tengo 19
Hola!, Felicidades por la página y por los buenos consejos.
Estoy preocupada, me siento gorda. Tengo 24 años, y soy bastante baja mido 1.40 peso por lo general 49-50 kilos. Siento que si bajo me veré como una nena de 8 años…
De todas maneras, siempre me han dicho que soy de esqueleto más bien gruesa.. No sé como bajar.. +.
Gracias.
tengo 14 peso 68 y mido 1.60 necesito perder 10kg sin necesidad de que me cocinen algo muy especial ya que mi mama dice que tengo que hacer ejercicio.
Estoy caminando 1hora al dÃa y tomo 2l de agua
Ayudenme!
Hola Yoarsy,
Te recomiendo que empieces con esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla pero bastante completa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a cambiar los hábitos de alimentación, te aconsejo que lo hagas poco a poco, es muy importante que no pases hambre, ya que sino llegarás a la noche hambriento, lo mejor es que comas durante la tarde fruta y que en la noche comas ensalada y algo de carne o pescado.
Un saludo!
Hola María José,
En tu caso creo que sería interesante que te realizases un análisis de sangre para ver los niveles de TSH y hormonas tiroideas, además de ver que tal vas de niveles de colesterol, Hb, hemograma, etc para descartar un posible trastorno físico que te esté haciendo engordar. Por otro lado es bueno que sigas comiendo sano y haciendo ejercicio. Ya nos dirás que tal te fue. Suerte.
Un saludo!
Hola Sebas,
Estás en un buen peso, pero si lo que quieres es perder un poco de peso, te recomiendo que empieces por dejar las chucherías, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Un saludo!
Hola Lili,
Creo que por lo que me cuentas, por tu edad y por ser mujer, lo que mejor te iría para perder peso es la dieta que recomiendo en este artículo, te aseguro que perderás peso y además cuidarás tu salud.
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
Hola Hernan,
Mira te puedo recomendar una dieta con las que bajarás de peso sin pasar hambre.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
He de decirte que si quieres bajar de peso debes dejar el alcohol, ya que las bebidas alcohólicas tienen mucho azúcar y engordan mucho. En cuanto al tabaco no influye en el peso, pero te recomiendo que visites esta página:
http://www.paradejardefumar.com
Un saludo!
Hola Sabrina,
Para bajar los kilos que te sobran te aconsejo que empieces por dejar las chucherias, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Suerte!
Hola Andrea,
Te recomiendo que combines algo de ejercicio con una dieta.
Puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a los hábitos de alimentación, te propongo que sigas estos menúes que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día puedes comer lo que te apetezca durante el día y para cenar te preparas una buena ensalada y una infusión de té rojo.
Ya verás como empiezas a perder peso de forma saludable.
Un saludo, ya nos irás contando como te va.
hola tengo 30 años y peso 65 kilos quisiera baja a 60 pero no se que dieta llevar, hace 6 meses me hice una lipectomia y no quiero volver a verme gorda del vientre ahora lo gordo se me esta llendo para los lados me podrian orientar ustedes por favor
Gracias…
Sebas
hola, mido 1.60m y peso 52 kg.. kuantos kilos deberia de perder? necesito una dieta para pesar 48kg, i mi indice de masa corporal es 20.1. Tengo 15 años, gracias
hola tengo 32 años peso 66 kilos y mido 1,55 de estatura de seo bajar de peso pero creo que tengo hipotiroidismo desearia que me ayudasen con una dieta gracias.
hola zoy alejandra y peso 95kg y mido 1.65 nezezito una dieta para bajar minimo 30 kilos en 6 meses……….. podrian darme una dieta
hola me llamo Salva, mido 1,70 cm y y peso 77.600 kg, me gustaria perder 18 kilos mas, si es posible con vuestra ayuda. No soy obeso, sino que con 15 o 18 kg menos me veria mejor, y tendria mas rapidez. Por favor espero una respuesta, contestenme a mi correo electronico. Hace poco vi un programa de TV; es facil perder peso… Comer durante toda la mañana fruta, en la comida, carbohidrats y evitar el pan y no mezclar carne con verduras, o verduras con carne y pescado. y la cena igual. Necesito algo con mas rapidez. Gracias un saludo
>> HoLa!! , peso 50 y mido 1,68 y tengo 14 años, deberia bajar mas de peso o estoy bien? bueno eso, saludos!
muy buena pagina!!
hola yo peso 58 kilos y mido 1.48 necesito bajar 5 a 6 kilos que es lo que pesaba antes y no se como acerlo porfa ayudenme ..gracias
hola , me lamo lore tengo 29 alos y peso 87 kilos quede haci despues de dar al luz y mi contestura es cruesa quisiera saber q hacer para perder peso y quitarme la ansiedad q tengo de comer dulces todo el tiempo gracias
hola solo quiero saber de cuantos gramos son las comidas
oila tngo 15 años y mido 1,60 y peso 51,uso una talla 38,40 y m siento »gorda» me gustaria adelgazar hasta una 36 mas o mns..q puedo hacer?
Hola Lorena,
Es normal que tras un embarzo se cojan algunos kilos. Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Hola Tere,
Para mantener los efectos de la lipotomia que te realizaron es importante que lleves una dieta saludable y hagas algo de ejercicio.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
ola mido 1.82 peso 88 kilos y necesito bajar 5 kilos como minimo rapidamente por favor necesito ayuda
Buenas, me llamo rafael mido 1,85 y peso 87 kg, cuanto debo adelgazar? gracias
Hola Andres,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Rafael,
Estas en un sobre peso leve, te sobran 5 – 6 kilos. Puedes calcularlo tu mismo:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Lo cierto es que para adelgazar el sistema es sencillo, debemos conseguir quemar más calorías de las que ingerimos y esto solo tiene dos posiblidades, comer menos o quemar más haciendo ejercicio. Comer menos no significa pasar hambre, sino aprender a comer bien. Eso significa dejar las grasas, los dulces y reducir un poco los hidratos de carbono.
Para empezar te recomiendo que comiences a caminar 30 minutos todos los días y que hagas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
El séptimo día de la semana te puedes saltar la dieta, comer lo que quieras y cenar solo una ensalada y una infusión.
Seguro que lo consigues!
hola kisiera saber por ke a mi no me responden!!!!!!!!!!!!!
Hola Alejandra,
Disculpa, contestamos muchos comentarios todos los días y a veces ocurre que por error siempre hay alguno que se escapa y no se publica. Así que disculpa 😉
Bueno, enhorabuena por la boda! Ya son más de 15 las novias que han perdido peso con nuestros consejos, así que tranquila seguro que tú también lo consigues. Es importante que no pases hambre con la dieta y que tengas constancia.
Yo creo que puedes perder esos 30 kilos en 4 meses, así que como tenemos 6 meses, creo que tenemos tiempo.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar.También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Ya nos irás contando como te va para que vayamos ajustando la dieta, ok?
Un saludo y suerte!
Buenas! soy Vicky, Tengo 15 años, mido 1.70m y peso 75 kg,practico tenis y voy al gimnacio 3 veces por semana 1 hora,como saludablemente y no me exedo eso si soy una persona grandota, pero quisiera bajar de peso y tallas para estar en forma hace rato que lo intento pero no resulta por favor quisiera alguna dieta acorde a mi edad para que no infuya en mi salud o crecimiento.Desde ya muchisimas gracias!
Hola!!! grax x ste space..mire la vdd es que ya se acerca mi boda! estoy super nerviosa! falta exactamente un mes..tengo 20 años peso 1.55 y mido 1.44! osea creo q necesito bajar como 10 kilos minimo! en serio me quiero ver super cute y no gordaa osea en serio que hago lo que sea pero plzz ayudeme estoy super desesperada ..si 10 kilos en un mes.. suena dificil pero no imposible jeje en serio necesito su ayuda..mandeme una dieta y ensrio q la cumplo!! I promise!!
grax 🙂
HOLA ME LLAMO MERCEDES Y TENGO 26 AÃOS. MIDO 1.57CM Y PESO CASI 52KG. QUIERO PERDER 6KG. TODAS LAS GRASAS SE ME ACUMULAN EN LA CINTURA QUE MIDE 72CM PORQUE CUANDO COMO SE ME INFLAMA EL ESTOMAGO Y YA ME HAN DICHO VARIAS PERSONAS CUANDO ME VEN QUE SI ESTOY EMBARAZADA. NECESITO UNAS DIGESTIONES RAPIDAS.
GRACIAS.
Hola, me gustaria saber como puedo perder unos 5 kilos. Yo peso 52 kilos y mediré 1,52 o asi. No lo se seguro. Lo que e gustarÃa seria quitarme las «morcillas» que salen en los costados y que salen de los pantalones y bajar un poco de tripa y estomago. Espero que me podais ayudar. Gracias
Hola Vicky,
En tu caso no te será difícil bajar de peso ya que practicas y ejercicio y eres muy joven, sin embargo has de hacer una dieta equilibrada y que te aporte todos los nutrientes que necesitas para tu desarrollo ya que a tu edad el sistema hormonal está madurando. Te recomiendo que sigas una dieta como esta:
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Además antes de entrenar debes tomar un puñadito de frutos secos (almendras, nueces, avellanas) y un plátano o un zumo.
Suerte!
Hola Lorena,
Son muchos kilos, sin embargo puedes lograrlo. Hay dietas depurativas que fuerzan al organismo a perder peso sin embargo no es bueno hacerlas más de 1 mes seguido. Puedes hacer esta dieta hasta la boda:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Estaría bien que lo combinases con algo de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo y enhorabuena por la boda 🙂
Hola Mercedes,
En tu caso te recomiendo que evites los fritos y las comidas con mucha grasa. Evita los condimentos y las comidas flatulentas (col, frijoles, alubias, etc).
Come menos cantidad pero más veces al día, y si no mejoras no dudes en consultar a tu médico.
Un saludo!
Hola Idoia,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 15 años mido 1,60 y peso 64kilos ¿cual es mi peso ideal? ¿y que dieta debo seguir para perderlos?chau
hola! bno tengo 15 años y peso 56 kilos y mido 1.55 pero mis amigas son = d altas a mi y pesan 44 la verdad m siento muy mal y kisiera bajar esos 10 kilos komo fuera pero no c me da miedo dejar de komer pues ya lo hice una ves y me desmaye k m akonsejan me siento muy muy mal !!!!
Hola!
Me llamo Yoly,tengo 24 años mido 1.72 y peso 68 Kg. He engordado unos 7 kilos en un año 🙁 y estoy desesperada por perderlos. Antes hacia mucho deporte pero ahora con mi trabajo me es imposible…ademas intento seguir dietas pero enseguida me canso o cuando empiezo a ver los resultados me relajo…
No he aumentado de peso en 4 meses pero tampoco he conseguido adelgazar…tambien añadir que estoy de examenes y eso me produce mucha ansiedad y ganas de picar a todas horas…
Se que no es un buen momento para perder peso con el verano, examenes,..pero se que si pierdo unos kilitos me sentire mejor y eso influira en todo mi entorno pues ahora mi autoestima esta por los suelos…
Querria perder unos 3 o 4 kilos rapidamente…es posible? que puedo hacer?
Muchas gracias y saludos!!!
hola me llamo ignacio mido 1.62 y peso 71 kg estoy deseperado por llegar a los 60 kilos. quiero una dieta donde pueda perder 12 kilos en tan solo un mes o en 3 semanas.. por favor. ayudenme.. cualquier dieta acepto no sufro de ninguna enfermedad.. pero tengo solo 14 años.. y esto a mi edad no me permite realizar buenas actuaciones en mi deportes.. por favor ayudnee
HOLA SOY CAROLE PUES ESTOY DESPERADA ME GUSTARIA SABER SI TENGO SOBREPESO YA QUE MIDO 4.11 Y PESO 118 NECITO SABER SI NECESITO UNA DIETA PODRIAN AYUDARME POR FAVOR TENGO 13 ANOS PORFITAS AYUDAME NO IMPORTA SI LA AYUDA ES EN INLES
Hola!
mido casi 1,80 de largo y peso 95, la gente me dice que no me veo tan gordo pero yo al verme al espejo veo que si, en verdad quiero bajar de peso hasta pesa 60 kl, es posible eso? o hay un peso ideal para mi, dime porfa!!!
hola laverdad no se ni cuanto mido ni cuanto peso pero yo me siento muy gorda y estoy muy desmotivada yo tengo la enfermedad del asma y mecanso mucho tengo el auto estima muy baja por que no se como comer moderada mente en el dia no meda en absoluto hambre pero en la noche como de todo lo que este ami paso les agradeseria una dieta o un consejo para bajar de peso tengo 15 años gracias
mido 1.63 y peso 65kg, soy muy ansiosa y como casi todo el dia, cada año aumento mas de peso y no se como controlarme para comer porciones mas chicas y no comer entre comidas. Queria saber si me podrian dar algunos con sejos y una dieta.
Hola Ignacio,
Tu peso ideal son 62 – 64 kilos. Además creo que perder 12 kilos en menos de un mes no es posible. Te puedo recomendar una dieta y unos ejercios con los que puedes perder unos 8 kilos en 3 – 4 semanas.
Puedes combinar una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
quisiera saber como puedo bajar mas rapido mido 1.62 y peso 58 kg pero tengo q pesar 50 a 53 para un concurso y solo me keda 2 semanas y estoy tomando unas tabletas xenadrine pero no puedo ir al gym por que tengo una pierna mal q puedo comer para q me hagan efecto sin ir al gym??