Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola
Tengo 27 años y peso 87 kilos, mido 1.69, necesito adelgazar rapidamente y saber cual es mi peso ideal. Tengo una vida muy sedentaria y me cuesta mucho perder kilos a pesar de hacer dietas. Ademas no tengo mucha fuerza de voluntad. Que me aconsejas?
Muchas gracias
despues de vacaciones aumente un poco de peso, ya estaba gorda, estaba en 62 y ahora peso 65 kilos!!! y mido 1,62 mi contextura es gruesa,cuanto peso debo bajar, estoy gorda y quisiera adelgazar rapidamente ayudenme!!! quisiera una dieta rapida y luego una para mantenerme.
hola mi nombre es cecilia quiero saber cuanto kilos debo perder si mido 1.59 y estoy pesando 73 kilos no me ayuda ninguna dieta e intentado todo pero nunguna me a ayudado camino todos los dias como 2 km pero nada q bajo xfa vor necesito una dieta efectiva
Hola. Tengo 20 años, mido 1,57 y peso 64 Kg. He hecho dietas y ejercicio pero no he conseguido bajar ni un gramo. Todo lo contrario, con algunas he engordado. Creo que se debe a que suelo comer incluso menos que lo que recomiendan las dietas en mi vida habitual. ¿Cuánto debo perder? ¿Cómo? Echarme una mano, por favor. Gracias.
Peso 68 kilos y mido 1.56 despues de mi ultimo hijo hace tres años no he podido bajar de peso.
sufri e una ulticaria por mas de un año,por lo tanto se me hacia dificil hacer dietas aun que las intente sin resultados.
Quisiera saber cual es mi peso ideal tengo 38 años.
HOLA BUENO QUIERO SABER CUANTOS KILOS NESECITO PERDER PORQ MIDO 1.63 Y PESO 72 KILOS CREO Q ESTOY MUY PSADA DE PESO Y QUISIERA Q ME RECOMINDES UNA DIETA Q ME PUEDA HACER PERDE KILOS PERO Q SEAN EFECTIFAS PORQ HE POBRADO MUCHAS PERO MI FLTA DE FUERZA DE VOLUNTAD NO ME HAN AYUDADO GRCIAS CHAUUU
HOLA, TENGO 38 AÃOS PESO 55 KILOS Y MIDO 1.56 M Y TENGO 30% DE GRASA, HAGO UNA HORA DE AEROBICOS TODOS LOS DIAS. COMO PUEDO QUEMAR ESTA GRASA. NO SOY OBESA. AH, SUFRO DE HIPOTIROIDISMO, PERO TOMO MI MEDICINA TODOS LOS DIAS DESDE HACE 4 AÃOS. GRACIAS
Hola me gustaria saber cuanto debo pesar, mido 1.60 peso 74 kg, me gustarÃa saber cuanto debo pesar , siempre he sido de complexión gruesa y mucho busto.
Saludos.
Gracias.
hola me llamo linda tengo 14 años no se muy bien kuanto mido pero peso 68 kilos necesito una dieta ke me haga bajar 10 kilos en un mes para mi xv estoy desesperada no puedo dejar de komer y kuando lo intento me desespero y kiero morirme ayudenme por favor graxias
Hola, tengo 26 años, mido 1.78 y siempre he pesado entre 60 y 65 kilos como maximo, y la verdad es que siempre he estado muy delgada, pero de repente de buenas a primeras empecé a engordar de manera descomunal, y al final me detectaron un problema de tiroides, y con ninguna dieta adelgazo, porque ya de por sÃ, soy una persona que come más bien poco, y no como grasas porque no me gustan, con lo cual,ya no sé que hacer, porque desde que me detectaron el problema de tiorides he llegado a coger 30 kilos, es decir, ahora peso 95kilos, y de estar siempre delgada a verme de repente asi de la noche a la mañana sin hacer nada, pues la verdad es que deprime bastante, asi que si puedes ayudarme te estaria muy agradecida,
mido 1.52y peso 53kgque puedo hacer para bajar de peso pero que no parezca que estoy enferma
hola tengo 12 años y mido 1.57
… nesecito bajar de peso rapido pq me siento mal asi me podrian ayudar .
gracias bye…
Hola soy ana portillo peso 85 kilos mido 1.72 tengo los cachetes gordos muchos senos barriga y soy cuadrada quisiera rebajar porque estoy muy gorda pero se me acumula en la parte de arriba ayundenme porfa no voy mucho al baño ese es otro problemita muchas gracias se lo agradesco.
Hola, hay algunas dietas en esta página que son para bajar 3 kilos a la semana y son de 1.500 calorÃas diarias, pero otas de las mismas calorÃas solo son para bajar 1 kilo a la semana ¿cual es la diferencia?
Gracias
HOLA SOY ANA TENGO 21 ANOS MIDO 1.70 I PESO 80 KILLOS KIRO PERDER 30 KILLOS ME GUSTARIA PERDER 10 AL MES NO SE SI ES POSIBLE SOY AMA DE CASA .
Hola. tengo 19 mido 153 y peso 70 kilos me gustarÃa estar en unos 50 kilos dentro de 4 meses, yo no como demasiado y soy alérgica al cerdo asà q no como ni tocineta ni dada q hagan de el, y además hago hora y media de ejercicio por lo menos 4 dÃas a la semana pero no bajo de peso.
hola.peso 83 kg y mido 1.63 tengo 32 años.
subi muchisimo con mi primer embarazo, ya no baje a mi peso ideal. Me siento muy mal, ademas padezco hipotiroidismo, aunque esta controlado me cuesta mucho bajar de peso.
¿que puedes decirme del reductil y el te verde? te lo pregunto porqeu a pesar de llevar dieta con nutriologa no me es facil bajar.
Gracias por tus comentarios!
Hola Ana Portillo,
Tienes un sobrepeso de unos 15 kilos. Puedes perderlos siguiendo algunos consejos que encontrarás en este enlace, ya verás como comienzas a ver resultados y eso te irá animando.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Por cierto, también mejorará tu transito intestinal.
Un saludo!
Hola Silvia,
Los alimentos que debes evitar son los que se llaman «flatulentos» y producen gases, como las judias, los frijoles, la coliflor, las bebidas y refrescos con gas, y todo aquello que tu sepas que no te sienta bien.
Un saludo.
Hola Mary,
Para poder ayudarte mejor necesito que me digas cuanto pesas.
Un saludo!
Hola Maye,
Lo mejor para quitar la grasa que te sobra sin parecer que tienes mal aspecto o cara de enferma, es comer de todo, evitando los dulces y las grasas y hacer algo de ejercicio.
Te recomiendo una tabla de ejercicios que encontrarás en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Estefania,
El hipotiroidismo es una enfermedad que debido a su efecto de relentizar el metabolismo del cuerpo, hace que la persona que lo sufre comience a coger kilos de forma rápida, sin embargo es posible perderlos y estar en un peso normal. Te voy a dejar un link a un artículo en el que explico todo esto y doy algunos consejos, ánimo!
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
hola solo queria sber una dieta que sea recomendable para mi esque los alimnetos que ponen hay son mdemasiados para mi creo, pero yo le digo que pedso 48.3 y mido 1.57, es idela para mi esepeso yo me siento bine con mi pedome gustaria otra dieta a parte de la que ustedes expone hay y, hace dis diad empece a ir al gym pues me hace sentir mejor espero su respuesta
Hola! mi nombre es Aida, tengo 15 años Peso 68 kilos y mido 1.70. Queria adelgazar unos 8-10 kilos para estar en mi peso ideal q serian 59.
Me gustaria que me indicaras alguna dieta para bajar mas o menso rapido porque si no me desanimo y ya nos igo es loq ue siempre me pasa.
Casi nunca tengo tiempo de hacer ejercicio pero procuro todos los dias ir andando a la escuela que me lleva media hora y cuando tengo tiempo pratiacr algo de ejercicio, llevo mucho tiempo intentando abjar de peso antes pesaba 72 y baje asta 68, pero me esta costando mucho bajar mas, mi metabolismo es lento y suelo retener liquidos. Ayuda porfa!
SAludos
Hola Sonia,
Por tu problema de hipotiroidismo te recomiendo que leas un artículo en el que doy algunos consejos para bajar de peso a personas con hipotiroidismo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
En cuanto al «reductil», es un farmaco que no debe tomarse sin prescripción y control médico, ya que tiene un efecto sobre el sistema nervioso, que es cierto que tiene un efecto saciante y disminuye el apetito pero a la vez puede alterar la salud, por ello es peligroso que lo tomes por tu cuenta.
El té verde sin embargo es un producto natural, que no posee de entrada efectos perjudiciales y que ayuda a metabolizar las grasas. Te dejo un artículo donde puedes leer algo más sobre el té:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
De todos modos hay que tener paciencia y ser constante, en tu caso, perderás peso poco a poco pero si no te desanimas en pocos meses verás el resultado.
Un saludo!
Hola Sandra,
He calculado tu peso ideal y no necesitas perder peso. Estas delgada. Te recomiendo que comas de todo y que sigas haciendo ejercicio. Si a pesar de estar delgada tu problema es que te ves gorda, tal vez sufras un problema de «alteración de la imagen corporal». Te voy a recomendar una web que trata el tema:
http://www.masqueunaimagen.com
Un saludo!
Tengo 30 años, mido 1.58 y peso 65K. Ante una etapa laboral de mucho estrés, el cuerpo y la mente solo me pide golosinas, chocolates â¦. Realmente me siento fatal, no lo controlo, y no consigo menguar esta ansiedad. Necesito que me aconsejéis:
1) que puedo hacer para controlar esta ansiedad de dulce?
2) Que dieta puedo seguir. Soy de buen comer, y me gustarÃa saber que alimentos van a conseguir darme sensación de saciedad. Asà al no tener ni pizca de apetito, no pensaré en comer tonterias.
Hola Rebeca,
Estas en buen peso para tu altura, yo no te recomendaría bajar más de 3 kilos. Es decir, yo no bajaría más de 56 kilos.
Lo del tema del colesterol, si es importante que lo cuides. Es decir te recomiendo que sigas una dieta equilibrada. No uses fritos ni grasas o embutidos, puedes tomar aceite crudo de oliva, también productos con omega 3 (no es que sean la solución, pero algo ayudan). Por otro lado sería bueno que empezases a hacer algo de ejercicio. Te voy a dejar dos links, uno a una dieta de muestra que puedes seguir (eso de cenar fruta no es lo más conveniente, y creo que tomar carne o pescado solo 2 días a la semana es poco, yo recomiendo tomar proteinas diariamente), y otro link a una rutina sencilla de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola mido 154 y peso 62 kilos me gustaria perder 3 kilos este mes y bajar 7 mas, que puedo hacer
Muchas gracias, me has sido de gran ayuda. Un saludo!
wenas a todos,keremos adelgazar 3 en una semana o en menos tiempo si sabeis la forma.. contactar con nosotras est es 1 d los msn maria_noe_92@hotmail.com
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡esperamos vuestra ayudaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡
Hola María y Mireia!
Si solo necesitais bajar 3 kilos, podeis perderlos fácilmente con una dieta depurativa. Os dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Suerte!
hola,me gustaria saber una dieta para bajar volumen(e especial piernas y tripa).hago step y aerobic todas las semanas pero creo que estoy mas gorda.os lo agradeceria.
Hola! mi nombre es Aida, tengo 15 años Peso 68 kilos y mido 1.70. Queria adelgazar unos 8-10 kilos para estar en mi peso ideal q serian 59.
Me gustaria que me indicaras alguna dieta para bajar mas o menso rapido porque si no me desanimo y ya nos igo es loq ue siempre me pasa.
Casi nunca tengo tiempo de hacer ejercicio pero procuro todos los dias ir andando a la escuela que me lleva media hora y cuando tengo tiempo pratiacr algo de ejercicio, llevo mucho tiempo intentando abjar de peso antes pesaba 72 y baje asta 68, pero me esta costando mucho bajar mas, mi metabolismo es lento y suelo retener liquidos. Ayuda porfa!
SAludos
mido 1,57 y peso 66 k dieta debo escoger? para perder…10 kilos
Hola Laura,
Te recomiendo que sigas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Verás que hay menú para 6 días, el 7º puedes comer lo que quieras y cenar solo una ensalada y una infusión.
Además sería bueno que empezases esta rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Aida,
Eso de que vayas andando a clase está muy bien. En cuanto a la dieta te voy a recomendar una que funciona muy bien. Se trata de la dieta de South Beach. En esta dieta puedes comer todo tipo de verduras y ensaladas, también carne, pollo, pavo, hamburguesas, también puedes comer huevos y lácteos (leche, yogurt, quesos, etc) lo que NO puedes comer son: pastas, papas, arroz, pan, etc. es decir se trata de reducir los hidratos de carbono.
En este link, podrás leer más detalladamente en que consiste la dieta, ya me dirás que te parece
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Salva,
Para perder esos 10 kilos en total, te recomiendo que sigas una dieta y hagas algo de ejercicio. Te voy a dejar dos links, uno a una dieta y otro link a una rutina sencilla de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola peso aproximadamente 88 kilos y mido 1.76 tengo 28 años ahorita no padezco ninguna enfermedad pero estoy desesperada por bajar en poco tiempo de peso ayudeme a elaborar una dieta para lograrlo
Hola. tengo 19 mido 153 y peso 70 kilos me gustarÃa estar en unos 50 kilos dentro de 3 meses, yo no como demasiado y soy alérgica al cerdo asà q no como ni tocineta ni dada q hagan de el, y además hago hora y media de ejercicio por lo menos 4 dÃas a la semana pero no bajo de peso.
Hola, soy Natalia y tengo 18 años, mido 1,60 y peso 65 kilos. Ovbiamente quiero adelgazar, mi meta es de bajar 10 kilos, pero mi gran problema es que no tolero las verduras, no puedo comerlas me caeen mal, entonces no puedo seguir ninguna dieta correctamente ya que todas se basan en verduras, y yo realmente necesito adelgazar y ya no se como… Me gustaria que ustedes me ayudaran…
Desde ya muchas Gracias…
Hola Natalia,
Mira en tu caso te recomiendo que sigas la dieta de South Beach, es facil de hacer, da muy buenos resultados, y no es necesario que comas veruras si no te gustan, puedes comer carnes, pescado, queso, lácteos, etc.
Te dejo un link donde se explica:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Susana,
Te voy a recomendar una dieta y un plan de ejercicios que seguro que te ayudaran a perder peso:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 18 años mido 1,60 y peso 64k me gustaria que me aconsejaras sobre alguna pastilla que no necesite receta medica para ayudarme adelgazar con la dieta dicha gracias una beso
Hola soy Carla, mido 1.63 y peso 60 kilos, la verdad es que me veo re gorda y me gustaria adelgazar como 5 0 6 kilos pero nose como hacerlo, en dos semanas, es que ya no aguanto mas con este sobrepeso que tengo, que dieta me sugieren. Muchisimas gracias.
Hola Maria Isabel,
Lo cierto es que lo mejor es combinar una buena dieta con algo de ejercicio, yo no suelo recomendar pastillas, ya que la mayoria no tiene demostrados los efectos adelgazantes y otras son perjudiciales para la salud y luego producen efecto rebote. Te recomiendo que hagas algo de ejercicio, como por ejemplo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Y tal vez puedes beber té rojo, que es una bebida natural que ayuda a depurar y facorece el metabolismo de las grasas:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Hola Carla,
He calculado tu peso ideal y he de decirte que estás en el peso correcto, es decir, estás delgada y no necesitas adelgazar más.
De todos modos voy a recomendarte unos ejercicios que te ayuden a perder grasa sin perder músculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola hace poco ke di a luz y estoy mas gorda ahora ke en el embarazo tuve diabetes gestacional y me prohibieron comer de casi todo, ahora me gustaria perder peso pero me cuesta mucho tengo mucha hambre.La dieta esta de perder 3 kilos en un semana me iria bien?
Peso ahora 79.4 y mido 1’54 y en el embarazo pesaba 76 y engorde 7 kilos gracias y un saludo.
Hola Ana,
Por lo que me cuentas necesitas una dieta de unas 1500 calorías como ésta. Yo te recomendaría que empezases a caminar todos los días 30 minutos y que sigas la dieta durante 2 semanas. Suele dar resultados muy buenos. Si tienes hambre durante la dieta puedes prepararte entre comidas alguno de los aperitivos light que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Un saludo!