Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
Hola Micaela,
Claro que es posible, te recomiendo que entres a otra página web que tenemos en la que puedes solicitar una dieta personalizada gratis y el consejo de un nutricionista, el link de la página es:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo.
vale, muchas gracias
y en cuanto a lo del trastorno ese, yo el año pasado daba muchisima mas importancia al peso me veia bastante rellenita (aunque ahora peso mas) y decidi dejas de comer sin que mi madre se diera cuenta, pero volvi a comer al cabo de los meses porque yo soy muy presumida habia bajado 3 kilos y mi abuela me decia que se me estaba poniendo cara de caballo tan delgada (yo esto no se lo he dicho a nadie). Pero ahora ella dice que si, que estoy rellenita, y no es que yo me vea gorda si no que lo estoy, yo lo peor que me veo son los muslos pero sobre todo las caderas, no se que hacer
Bueno Leonor,
Personalmente creo que tu abuela se equivoca, estás en edad de desarrollo, en la adolescencia el cuerpo de una mujer empieza a cambiar, se ensanchas las caderas, aumenta el pecho, etc, es normal, y tus medidas son normales. No creo que te haga falta adelgazar lo más mínimo, te lo aseguro.
De todos modos te diré que una alimentación sana, para no engordar se basa en :
Comer todos los días verduras, carne (preferiblemente de pollo), pescado, y fruta.
Pasa de los fritos, las grasas, los dulces, la bollería, etc.
Haz algo de ejercicio como caminar, nadar, bici, bailar, y sobre todo ten en cuenta que la belleza no tiene una talla o un peso, sino que lo más bonito es ser feliz, estar contenta con lo que tienes y mostrar tu mejor sonrisa, en serio Leonor «no te ralles».
Come sano, haz algo de deporte, y ya está.
Bueno ya me contarás como te va 🙂
ok muchas gracias seguire esos consejos. El 1 de Febrero me apuntare a baile
bess
hola me llamo Maria y tengo 15 años. Peso 63 kilos y mido 1.54. Quisiera saber cual es mi peso ideal, y que tanto tengo de sobrepeso. Tambien me gustaria saber si esta dieta me ayudaria a perder peso y que otros consjeos me puedas dar para adelgazar sobretodo la grasa abdominal. Gracias.
Se me olvidó mencionar que soy ovo.lacto.vegetariana y no sé con que alimentos sustituir para poder seguir una dieta. Peso 63 kilos y medio 1.54 cm. Tengo 15 años.
Hola Maria Isabel,
He calculado tu peso ideal y es de 56, es decir, necesitas perder 7 kilos.
Con esta dietas los puedes perder fácilmente, solo tienes que sustituir las carnes y pescados, por tortillas, recueltos o pudding de verduras con clara de huevos (sin la yema) o quesos.
De todos modos te dejo otro link donde encontrarás algunos tipos de menú más para ir intercambiandolos.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Con estas dietas yo creo que para final de Febrero ya habrás conseguido llegar a tu peso ideal.
También puedes entrar en nuestro foro y comentar tu caso:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo.
hola me llamo maca tendo 11 años y peso 51 kilos mido 1,45 cual seria mi pes ideal
a se me olvidava mi cadera mide 84 cm que puedo hacer estoy muy gorda peso 56 kilos tengo 11 años y mido 1,45 pofavor responde rapido
hola mi cintura mide 84 y mi cadera 92 mi muslo 55 y peso 55 y porfavor estoy muy gorda ?? me gustaria ser la chica 10 de mi clase pero mi tia me dice que estoy gorda mi madre que estoy muy gorda y l gente del cole que tengo la tripa cerbezera y que me ponga a regimen que parezco una foca , mi hermano que estoy gorda y mi hermana que solo foqueo que como por comer que soy una gorda y todo el mundo igual asta mis amigas me dicen que tengo l trapa enorme y que soy la mas gorda de la clase que si me tiro a la piscina la desbordo y yo cada dia me veo mas y mas y mas gorda que puedo hacer ??
tengo 11 años seme oldo deirlo
hola tengo 25 años mido 1.63 y peso 82 kilos cual e smi peso ideal? y tendras alguna dieta especial para bajar un poquito mas por semana? necesito bajar 15 en un mes, estoy en el limite de la diabetes.
¿cuando recibire mi respuesta?
Hola Laura,
La verdad es que tienes un ligero sobrepeso, por lo tanto te vamos a ayudar a que pierdas algunos kilos.
Mira lo primero que debes hacer es empezar a hacer algo de ejercicio, nadar, bailar, jugar a baloncesto, fútbol, gimnasia en casa, etc.
Luego debes empezar a comer sano, fuera las golosinas, las chucherías, los dulces, chocolate, bollería, etc.
Debes decirle a tu madre que en todas las comidas te prepare algo de verduras, una ensalada, una sopa de verduras, hervido de verduras y algo de carne o pescado a la plancha o asado (pollo asado, hamburguesas de pollo, salchichas de pavo, ternera a la plancha, merluza, atún, gambas), también debes comer lenjetas o garbanzos pero sin chorizo ni tocino.
Puedes comer fruta y yogures desnatados.
De todos modos si tu madre quiere puede ver algunos de los menús que recomendamos, aquí te dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También puedes entrar en el foro que tenemos en:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un beso.
Hola Maca,
te digo lo mismo que a Laura, tienes un ligero sobrepeso, por lo tanto te vamos a ayudar a que pierdas algunos kilos.
Mira lo primero que debes hacer es empezar a hacer algo de ejercicio, nadar, bailar, jugar a baloncesto, fútbol, gimnasia en casa, etc.
Luego debes empezar a comer sano, fuera las golosinas, las chucherías, los dulces, chocolate, bollería, etc.
Debes decirle a tu madre que en todas las comidas te prepare algo de verduras, una ensalada, una sopa de verduras, hervido de verduras y algo de carne o pescado a la plancha o asado (pollo asado, hamburguesas de pollo, salchichas de pavo, ternera a la plancha, merluza, atún, gambas), también debes comer lenjetas o garbanzos pero sin chorizo ni tocino.
Puedes comer fruta y yogures desnatados.
De todos modos si tu madre quiere puede ver algunos de los menús que recomendamos, aquí te dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También puedes entrar en nuestro foro y pedir que te hagan una dieta a tu medida, es gratis:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un beso.
Hola Francisca,
Tu peso ideal es 62 kilos, así que te vamos a ayudar a que bajes esos 20 kilos.
Te aconsejo que empices por salir a caminar 30 minutos todos los días.
Para perder más rápido te aconsejo que entres en el link que te dejo a continuación y que hagas cualquiera de las dietas depurativas que aparecen (dieta de la alcachofa o dieta del té rojo) durante unos días, y luego cualquiera de los otros menús, verás como pierdes peso rápido.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Además si quieres que te llevemos un seguimiento gratis, puedes entrar en nuestro foro y pedir gratis que te lleven un plan de adelgazamiento personaliazado:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo y suerte.
Quiero seguir esta dieta poque tengo exactamente 3 kilos de más. Pero hay lago que me confunde: noto que durante la cena es donde está la comida fuerte. Estoy acostumbrada a cenar poco y cerca de las 8pm. Mi pregunta es: ¿ a que hora corresponde en la dieta «la cena»? ¿Y a que hora es saludable cenar y que tanto normalmente?
ApreciarÃa mucho su respuesta.
hola… peso alrededor de los 57 kilos y mido 1.50 ó 1.52… quisiera saber cuanto tendria que adelgazar y que dieta me recomiendan
Hola Susana,
Durante el día puedes intercambiar los alimentos, es decir si en la cena no te apetece comer tanto puedes pasar algún plato a la comida o almuerzo. Aquí en España se suele cenar sobre las 21 horas. Pero tu puedes hacerlo a la hora que estés acostumbrada. Siempre es recomendable no acostarse a dormir justo al acabar de cenar, ya que se dificulta la digestión.
Así que si quieres puedes pasar el yogurt de la cena a la tarde, o el primer plato de la noche al almuerzo. Lo importante es que la dieta se adapte a tu ritmo de vida así te será más fácil seguirla.
Un saludo.
Hola Florencia,
He calculado tu peso ideal y es 52 kilos, así que perdiendo unos 5 kilos estarías en tu peso ideal.
Te recomiendo que sigas este plan de adelgazamiento para perder esos 5 kilos en 2 semanas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes entrar en nuestro foro y hacer preguntas o pedir que te hagan un seguimiento gratis de tu dieta:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo.
muhcas gracias por ayudarme
Necesito ayuda…
Me llamo ismael y tengo 16 años, mido 1,74 y peso 80 kilos, necesito bajar de peso porke enkontre trabajo y necesito star bien….me recomendaria alguna dieta o ejercicios a seguir?bueno eso es todo…gracias y espero una pronta respuesta.
aiod y gracias!
Hola Ismael,
Pudes leer un plan de adelgazamiento que combina la dieta con el ejercicio en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes entrar en nuestro foro y hacer preguntas o pedir que te hagan un seguimiento gratis de tu dieta:
http://www.dietaspersonalizadas.com
Un saludo.
Hola, me llamo Javier, peso:108kg y mido 183cm.
Como podria hacere para perder peso rapidamente, Hago ejercicio, unos 10km andando mas gimnasio ,sauna y piscina. Tambien hago dieta con: desayuno de leche de soja con cereales, comida, verduras oalgo a la plancha, y de cena algo parecido.
Hola Javier,
Por lo que me cuentas, creo que estás dando los pasos perfectos para bajar de peso. Como veo haces deporte y tu dieta es ideal.
Yo calculo que haciendo esto deberías perder todas las semanas 1 – 2 kilos como mínimo.
Si no bajas de peso, deberías ir a tu médico y hacerte unas pruebas de sangre, niveles de TSH y tiroxina, etc.
De todos modos puedes ver un ejemplo de un plan de adelgazamiento de los que recomendamos:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo.
Gracias!!,, pero una cosilla mas,, es cierto que se bajan de 1 a 2 kilos, tienes raozn porque antes pesaba 116 y ahora 108 , todo eso en un mes, pero me interesaba bajar mas rapidamente como unos 4 a la semana si pudiese ser, y si es mas mejor. Gracias de nuevo!!!
Hola Javier,
Efectivamente hay dietas que te hacen perder peso más rápidamente, ya que fuerzan al organismo a quemar grasa. Estas dietas se llaman dietas depurativas y son saludables y efectivas cuando se hacen durante cortos periodos de tiempo. Hay gente que al ver que bajan rápido las mantienen muchos días (semanas, meses) y a la larga tienen problemas (caida de pelo, dolor de cabeza, etc). Pero haciendolas bien son muy beneficiosas. Yo te aconsejo que las hagas dos días a la semana y el resto de días de la semana comas más o menos como lo estás haciendo ahora. Verás como bajas 3 – 4 a la semana.
Te dejo un link en el que explico en que consisten:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También hemos puesto a la disposición de los usuarios un foro donde poder hacer preguntas y obtener consejo profesional gratis:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
hola me llamo josefa me gustaria que me ayudaran es que estoy muy gorda mido 178cm osea 5’10 y peso como 130 kilos ademas solo tengo 17 anos me gustaria que me pudieran ayudar muchos dicen que como soy alta no se me nota pero yo si lo noto me ayudan a que yo pueda bajar de peso rapidito lo mas antes que se pueda graciasssss
Hola.. Mis amigos y mi novio me dicen que soy super linda de rostro pero que deveria de adelgazar.. Pero es que no puedo evitar comer! Me da anciedad! Mido 1.58 y peso 64 kilos que puedo hacer para adelgazar rapido¿?¿?¿? PORFA!!!
Hola Josefa,
Mira te voy a recomendar un plan de adelgazamiento en el que puedes elegir entre varias dietas la que más se adapte a tus gustos y a tu ritmo de vida. Puedes verlas en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
También puedes entrar en nuestro foro para que te lleve un seguimiento de la dieta, es gratis 😉
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
Hola Marian,
Mira te puedo recomendar varias dietas con las que bajarás de peso sin pasar hambre, en estos links te dejo dos que funcionan muy bien y tu haces la que más te guste.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-las-tres-horas/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
hola he comprado una balanza que mide los lÃquidos y las grasas pero no entiendo las cifras que me figuran despues del peso no se si ba por kilos o por % me puedes esplicar como funcionan esas balanzas gracias
Hola Arantza,
Para medir la grasa corporal existen muchos aparatos. Por ejemplo los lipocalibres.
No sé exactamente a que báscula te refieres, me podrías decir la marca o el modelo?
Un saludo!
Muchas Gracias por la recomendación… Ya comense a caminar media hora diariamente.. Y puej estoy tratando de hacer la dieta que me recomendastes! Pero se me ase muy dificil porque aca en mi casa son muy criollos es decir !! COMEMOS DE TODO !! Lo que quiero es igual sabes como tratar de evitar la asciedad? Porfavor !
hola.. soy una niña de 15 años peso 64 .. mido 1.55 me gustaria saber kuantos kilos tengo ke bajar para estar en mi peso normal..??..y komo poder bajar mis kilos …me siento gordita… antes de irme de vacaciones me kavia la falda nueva del kolegio .. y ahora ke llego no me kave la falda del kolegio y entro a clases el 6 marzo en tres semanas… mas porfavor ayudame
necesito bajar ya de peso
Hola Marian,
Lo único que te diría es que trates de comer lo mismo que tu familia pero una cantidad más pequeña, sírvete la comida en un plato pequeño, come despacio, mastica bien, toma infusiones de tila, melisa o valeriana, haz algo de ejercicio y ánimo!
un saludito.
Hola Paulita,
Tu peso ideal son 55 kilos así que te vamos a ayudar a que bajes esos 9 kilos.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. Hacer bici, nadar o bailar.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visitar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de gente que está haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo!
hola.
Tengo 16 años, mido 1.54 y peso 58 kilos. segun lo que creo deberia pesar 5 kilos menos para alcanczar mi peso ideal.
El 6 empiezo las clases y quisiera verme un poco mas delagada para ese entonces. Me gustaria que me envien o recomienden una dieta para perder 2 kilos en 1 semana aproximadamente.Quisiera una dieta bastante balanceada y no esas q perdes pero cuando terminas lo recuperas.
Tambien queria saber que ejercicios me recomiendan hacer para bajar los «rollitos».
Gracias
hola, he estado leyendo las preguntas..y sabeis que es lo que creo?
que el peso ideal y el IMC no es una cifra ni un numero, sino el peso al que una persona se siente agusto consigo misma siempre y cuando no se lleguen a los extremos ni perjudique la salud por supuesto.
gracias!
Hola Fabiana,
Para bajar esos dos kilos no es necesario que hagas dieta, simplemente haciendo algo de ejercicio (nadar, bailar, caminar rápido,…) todos los días una hora, es suficiente para bajar esos dos kilos.
Pero si prefieres perderlos haciendo dieta te recomiendo que sigas la dieta que te pongo en este link, es una dieta fácil de llevar y muy equilibrada.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola, muy lindo el sitio!
Tengo 26 años, peso 50 kilos y mi mido 1.50 Pese a que algunos me dicen que no necesito dieta yo no estoy comoda con mi peso, ya que soy muy bajita y me veo mal con estos kilos demas, siempre pese entre 44 y 45 kilos y ahora ademas de que la ropa no me entra tengo bastante barriga (que me es imposible bajarla) deje la gaseosa, el pan, la mayonesa, las cosas dulces y las papas fritas (ingeria bastante esas cosas) por lo demas sigo comiendo lo mismo y siempre peso igual. Aclaro que no hago actividad fisica (estoy todo el dia con la computadora porque mi trabajo lo requiere), hace pocos dias que comence los fines de semana a andar en bicicleta. Me gustaria poder adelgazar entre 5 y 6 kilos y poder ver resultados pronto. Ya que con el esfuerzo que he hecho hasta ahora no he visto ningun resultado.
Saludos y desde ya gracias. Ailen
Hola Alien,
Lo cierto es que estás en un buen peso, pero si aun así quieres perder yo te aconsejo que no adelgaces más de 4 kilos.
Estos cuatro kilos los puedes perder siguendo estos consejos:
Sigue con tus paseos en bici.
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Un día a la semana si quieres puedes sustituir el menú normal por un menú de nuestras dietas depurativas:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-la-alcachofa/
También puedes visiar nuestro foro y hacer preguntas si tienes alguna duda y ver otros casos de gente que está haciendo estas dietas:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Un saludo.
Hola, me llamo claudio, tengo 30 mido 1.84 y peso 100 kilos, contextura grande. Que dieta me aconsejarias para bajar de peso gradualmente? juego todos los dias al basquet por lo menos 1 hora y ya he bajado unos 7 kgs. solamente con el ejercicio y mermamdo la cantidad de comida, sin embargo me gustaria me recomendasen una dieta para poder bajar de peso mas rapido y lo mas importante mantenerme siempre en mi peso ideal. Muchas Gracias!
tengo 75kilos y mido 1.64 cuanto debo rebajar de peso
hola soy pablo!! tengo 15 años mido 1,72 y peso 69kg quiero saber cuanto mas tengo que adelgazar o si estoy bien con el peso que tengo!!. y como hago para adelagazar 7 kg porque no me veo bien con mi aspecto!! desde ya sin mas saluda atte pablo!!. 20/02/06
Hola Claudio,
Para bajar de peso te recomiendo que continues jugando basquet y que sigas cualquiera de las dietas que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo.
Hola Ruddy,
He calculado tu peso ideal y necesitas bajar 8 kilos.
Te aconsejo que busques un rato todos los días para salir a caminar y que sigas cualquiera de las dietas que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo.
Hola!!Tengo 23 años peso unos 88 kg y mido 175 y queria a ver si podias ayudarme a perder peso peso con alguna dieta que no sea demasiado cara o rara!!
Muchas gracias
Hola soy jessica y tengo 16 años, en este momento mido 1.64 y peso 56kg, me gustaria una dieta para bajar por lo menos 10 kg ya q soy gimnasta y me cuesta mucho realizar las rutinas con mi peso y sobretodo que me ayuden…