Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
|
Desayuno
|
Almuerzo
|
Comida
|
Merienda
|
Cena
|
|
|
Lunes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
|
|
Martes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
|
Miércoles
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
|
Jueves
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Viernes
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
|
Sábado
|
– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
|
Domingo
|
– Café con leche desnatada o infusión.
|
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
|
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola tengo 20 años peso 66 kilos y mido 1,66 quisiera llegar a pesar 59 kilos en 1 mes o 2, me puedes ayudar con alguna dieta pero que sea balanceada…. te lo agradeceria mucho
Gracias por su comentario Administrativo!
Estoy a medio dia y estoy super llena con la comida que tiene esta dieta….estoy segura que no podre quejarme de no comer nada..Les dejare saber como me va en esta semana….Gracias de nuevo por el animo que me envio el de administracion.
Este es mi dia #2 y estoy super satisfecha con la comida…les dire que me siento muy bien. Llena de energia y con ganas de seguir adelante..claro que seguire con el animo asi sea despues el dia #400000…hoy es mi segundo dia y seguire adelante.
Nos vemos!
hola, soy alba maria, tengo 44 años, necesito bajar 5 kls. sobretodo bajar de medidas de piernas. por favor ayudarme urgente. te agradeceria administrador me envies urgente tu mensaje
hola, soy karem tengo 14 años y necesito bajar de peso ya estoy arta de esta obecidad que me mata y pues en 10 meses cumplo 15 años y kiero lusir un cuerpo delgado pero pues e intentado ejercicios dietas asta e dejada de comer para adelgazar y no puedo lo mas que e bajado es un kilo y vuelvo a subir y los ejercicios me hacen enfermarme con la asma y porfavor ayudenme pues necesito bajar rapido de peso para seguir con una vida normal y saludable porfavor como podre
desaserme de esta gordura a y pues mido 1.50 mas omenos peso 82 kilos :S estoi desesperada bueno gracias besos 😀
hola ayudenme peso 106.800 y mido 1.45 tengo 13 años y quiero quitarme esta pansota que tengo y quiero que me ayuden por que ya hasta tengo diabetes y necesito porque voy a cumpli 14 años en unos meses y quiero estar bonita para los chavos que me gustan y tener novio y bueno ayudenme porfavor no sean malos besos los amo chau 😉
Hola,soy Rosa Elena y tengo 37 años,mido 1.60,mi peso es 80 kilos,
por favor quisiera que me den una dieta urgente para bajar de peso
OK! Ayer fue mi dia #3 y sali de muchas tentaciones—no cai en ninguna!
Hoy es mi dia #4 y estoy al 100% de seguir con el plan «A» jejejeje ya veremos que pasara y les dejare saber.
Cuidense y nos seguimos ‘leyendo’.
Tengo20 años, peso 78 kilos y mido 1,58, hace dos años estaba en los 60 y estaba estupenda. Hay alguna dieta aunque sea la más estricta en la que pueda bajar más de 30 kilos en 12 semanas? Estoy deseperada.
Muy bien Sandra!!!
Enhorabuena, a veces una buena motivación es el mejor secreto para conseguir nuestros propósitos.
De todos modos ya sabes que el séptimo día puedes darte algún capricho y caer en alguna tentación (pequeñita 😉 ).
Un saludo!
hola!!!
tengo 16 años, peso 60 kg y mido 1.67, por favor me gustaria que me ayudaran es que quiero bajar unos 5 o 6 kg en una o dos semanas pero no he podido usar sus dietas porque soy vegetariana, no como ningun tipo de carne, ni pescados, ni huevo y la mayoria de sus dietas incluyen atun o cosas asi…
muchisimas gracias
Hola tengo 20 años peso 66 kilos y mido 1,65. Me gustarÃa llegar a pesar 55-60 kilos en poco tiempo. Existe alguna dieta que me pueda ayudar? Gracias!
HOLA TENGO 16 AÃOS MIDO 1.76 Y PESO 66KG, QUISIERA SABER SI ESTOY BIEN ASI?? O SI NESESITO BAJAR DE PESO, YO SE Q
SI NESESITO BAJAR DE PESO PORQ YO ME MIRO OBESA COMO VACAA DE GORDAAA
Hola me llamo Sandra,tengo 16 años,mido 1,62 y peso cerca de los 75 kilos,soy de compostura gruesa,es decir,tengo los huesos pesados,solo querria saber cuando deberia adelgazar para estar normal.
ola soy mariana peso 61 kilos mido 1.77 y tengo 16 años antes estaba mas delgadita pero ahora empeze a engordar asta pesar 61 kilos y a mi lo ke me preocupa es que cuando me siento se notan los michelines y no me gusta nada ayudadme a chitar estos michelines porque pienso que se puede combertir en una obsesion.
Tengo 26 años, peso 122libras y mi estatura es de 5′ 2».
quisiera saber si mi peso es el ideal y de no ser asi cual dieta seria conveniente (tomando en cuenta que no hago ningun tipo de ejercicio).
Hola! tengo 14 años, peso 70kg y mido 1.60. Tengo hipotiroidismo y me cuesta mucho adelgazar.Que dieta me recomendarias?
Muchas Gracias!!!
Pingback: Hacer dieta » ¿Cuántos kilos necesito perder?
soy una chava con muy baja autestima nececito ayuda porque siento que todo el mundo se me biene encima si no soy yo el mundo
tengo 16 años y mido 1.45 y peso 88kg no se que hacer ayudaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
porfavor
hola les escribo para decirles que mido 1.51m y tengo 11 ¿cual seria mi peso ideal?
Hola, hace 15 dias estoy toamando sibutramina, que me recomiendas al respecto
holaaa .. tengo 19 años,mido 1.67 y peso 75 kilos eso por ultimamente me he engordado muchisisisisimo por que ando muy ansiosa aumente 10 kilos en menos de un mes y me gustaria bajar 15 kilos para sentirme bien con mi cuerpo de nuevo pues ahora me miro al espejo y me veo como la muejr mas fea del mundo ya ingrese al gimansio pero la verdad de verme a si ya ni ganas me dan de salir por fa ayudenme estoy muy depre por eso grcias
mm una cosita ams tengo hipoglicemia entonces no se si peudsa hacer c ualquier dieta..
hola!!! tengo 24 años mido 1.57 y peso 84.5 hace poco me realizaron una tiroidectomia total + vaciamiento de cuello por haberme detectado carcinoma papilar metastasico, tengo 15 dias d operada no tengo tratamiento dentro d una semana me aplican yodo radioactivo y luego mi tratamiento d tioides, hace 4 años atras pesaba 55 filos, solo quiero saber si despues d todo esto volvere a mi peso normal bueno no exactamente el peso q tenia pero si q si adelgazare lo suficiente????
espero pronta respuesta del administrador!!!! por fis!! estoy un poco deprimisa por esto!!! solo quiero saber si voy a perder peso ya q estoy excedida!!!
Hola María,
Debido a la operación vas a tener de por vida un hipotiroidismo secundario a la tiroidectomia, sin embargo existen tratamientos sustituvos con hormonas tiroideas en pastillas, así que aunque cojas algunos kilos, poco a poco, según se regulen tus niveles hormonales volverás a tu peso habitual. De todos modos te recomiendo que leas este artículo en el que explico esto más detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
hola gracias por tu respuesta ya habia leido el articulo!!! pero sera q me puedes recomendar una dieta q seguir para ir poco a poco bajando d peso!!! y por lo menos no sentirme tan desanimada!!!
Bueno María,
Puedes seguir una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
hola!!!!!!!mi pregunta es:en la tabla de como perder 3 kg en una semana, hay k comer todo la comida que pone debes eleguir una¿?ejemplo
-espinacas con un chirrito de leche y ajo
-pollo asado
-2 rebanadas de pan tostado
-1 infunsion de te verde
hay k eleguir una de estas 4 o hay k comer estas 4?
gracias, espero pronto tu respuesta
hola tengo 21 años y mido 1.58 y peso 75 kilogramos ayudenme porfavor necesito adelgazar en menos de dos meses. mi peso se consentra mas en mi torzo, brazos, abdomen y espalda.
Hola Paula,
Has de comer todo lo que dice. Es muy importante que en cada comida tomes verduras, algo de hidratos de carbono y algo de proteinas. Adelgazar no es sinónimo de comer poco, sino de comer bien.
También es importante que hagas algo de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ola,mido 1,68 y peso 43 kilos me gustaria perder tres kilos
hola mido 1.72 y peso 75 kg queria saber cuantos kilos necesito bajar gracias
hola soi laura mido 1.75 y peso 65 y kiero perder unos kilos
Hola Laura,
Puedes ver tu misma tu IMC o tu peso ideal, y algunos consejos para perder los kilos que te sobren:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
tengo 33 años,peso 78 kilos.tengo hipotiroidismo subclinico.
quiero saber si la medicasion que me dieron me ayudara a bajar de peso ya que no soy de mucho comer,l tiroxina 0,25.y en cuanto tiempo bajare.
Hola Karina,
Lo que te va a ayudar a perder peso no es tanto la pastilla en si, sino el hecho de regular tu nivel de hormonas tiroideas, es decir la pastilla no te hace adelgazar ya que hay personas que el exceso de l-tiroxina hace que su tiroides se atrofie aun más y empeoran en vez de mejorar. Te lo digo porque hay personas que piensan que estas pastillas adelgazan y eso NO es cierto.
El tiempo depende, hay gente que una vez regulada su función tiroidea en pocas semanas vuelve a su peso y otras que tardan más. Depende de cada caso. Puedes leer este artículo en el que lo explico con más detalle:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo!
Hola, yo mido 160 mts y peso 80 kilos en estos momentyos tomo sibutamina quisiera acompañarla con alguna dieta. Que me recomiendas
hello. Hola me llamo andres es muy buena la pagina,pero me gustaria saber de que manera podria bajar de peso lo mas rapidamente posible. Mido 1.66 y peso (57-56)el IMC me lo se y estoy en un peso normal, pero la verdad es que me gustaria perder 5 kilos o mas,que dieta me recomiendan…
hola tengo 21 años y mido 1.58 y peso 75 kilogramos ayudenme porfavor necesito adelgazar en menos de dos meses. mi peso se consentra mas en mi torzo, brazos, abdomen y espalda. respondanme porfavor!!!
«maria Says:
Septiembre 24th, 2006 at 1:52 pm
ola,mido 1,68 y peso 43 kilos me gustaria perder tres kilos»
Está correcto el «peso»? Si es asÃ, 1t no debes perder «peso» tu los necesitas! Se realista y date cuenta que estás enferma y ve donde un especialista.
Por cierto, la palabra correcta es masa no peso.
Hola tengo 21 años y mido 1.50, peso 49 kilos, deseo bajar hasta pesar 42, es bueno ese peso, como le puedo hacer? Plis respondanme !!!
hola opeso 57 Kg y mido 1.64 , quisiera saber como hago para llegar a las 54 kilos
Aqui de nuevo….hoy es mi dia# 17
Solo he bajado un kilo, pero es mejor que nada! De lo que si he notado es que mi ropa bajo a talla 8, era 10! Asi que si uno se cuida y come saludablemente, se logra bajar lo que en un tiempo se sube…con tiempo..estoy ahora segura que seguire eliminando estos kilitos demas! Les dejare saber como sigo en este plan balanceado…1200 calorias por dia…y consumiendo agua, ademas de unos ejercicios a la semana…SI SE LOGRA – SI UNO SE PROPONE Y QUIERE!!!!
Hola, tengo 23 años, mido 1.58 y peso 52,5 kilos y realmente me siento gorda. Antes pesaba 47/48kg. Quisiera saber cuà l es mi peso ideal, y que dieta me recomiendan. Desde ya muchas gracias
ola me llamo carolina tengo 15 años mido 1.65 y peso 62 kilos ayudadme a delgazar por favor.¿cual seria mi peso ideal?
gracias
Hola que tal m gustaria bajar d e peso y no se q receta seguir. yo antes segui una dieta sola y baje de peso pero la malo q mi cuerpo kedo flacido y ps me da verguenza … y kisiera bajar d peso y q no este flacido mi cuepro haber q dieta me aconseja …. gracias d antemano …. y escribame a mi correo porfa haber si m puede ayudar.
Peso 60kg y quiero pesar 45kg que dieta deberia seguir?cuanto tiempo?y de mantenimiento?
Teniendo en cuenta que mido 1.58