Hacer Dieta
Piramide alimenticia.
Escrito por Administrator en Hacer dieta , Gasto calórico , Pirámide alimenticiaAhora que ya sabemos cual es nuestro gasto calórico diario y cuantos kilos necesitamos perder, es importante que sepamos como vamos a repartir esas calorías que necesitamos diariamente entre la gan variedad de alimentos que hay ha nuestro alcance.
Este punto es fundamental para que tú misma puedas elaborar tu propia dieta de forma equilibrada, ajustada a tus necesidades calóricas y sobre todo a tu gusto.
La proporción de Hidratos de carbono (harianas, pasta, arroz, pan, legumbres) debe ser del 54 %
La proporción de proteinas (carne, lacteos, huevos, pescado) debe ser del 18%
La proporción de grasas (aceite, mantequilla, frutos secos, nata, aceitunas) es del 28 %
La cantidad de vitaminas y minerales ( que suelen encontrarse en las, frutas, verduras y lacteos) es de:
*Calcio.- 800 mg.
*Hierro.-18 mg.
*Vit. A. (Retinol).- 800 ?g.
*Vit. D (Calciferol).- 5 ?g.
*Vit. B1 (Tiamina).- 0’9 mg.
*Vit. B2 (Riboflavina).- 1’4 m.
*Niacina.- 15 mg.
*Vit. C. (Ác. Ascórbico).- 60 mg.
*Ácido Fólico.- 200 ?g.
Con esta información puedes ajustar tu dieta, pero si te resulta complicado nosotros hemos preparado algunos ejemplos de dietas equilibradas de distintas calorias y tipos.
Puedes volver a la página principal para buscar la que más se ajuste tu perfil.
Diciembre 13th, 2005 at 8:40 pm
[…] Lo siguiente es hacer una dieta de mantenimiento. Las dietas de mantenimiento no se basan en un menú concreto, sino en cambiar los hábitos alimenticios, es decir, no se trata de estar a dieta, sino de comer de forma inteligente. Basándonos en la pirámide de alimentación es importante hacer una dieta equilibrada. Estos dos conceptos son la base para una dieta de mantenimiento. […]
Enero 26th, 2006 at 10:10 pm
[…] La pirámide alimentaria, te permitirá manejar porciones de alimentos asociadas a sus equivalencias en medidas caseras. Cada tipo de alimentos contiene nutrientes similares, los cuales deben ser consumidos diariamente. Pero sólo si consumimos diferentes alimentos de todos los tipos de la clasificación, podremos llegar a una alimentación equilibrada y sana. Esta lista es la siguiente: […]
Febrero 3rd, 2006 at 6:18 am
hola mira… estuve hablando con mi novio y el como yo sacamos el indice de masa corporal.. le da 19 con algunos numeros mas…
como puede hacer para engordar 5 kilos que segun la tabla de altura/peso y edad debera tener…
mida al 1,80 y pesa 63 mas o menos…
muchas gracias
Febrero 3rd, 2006 at 8:45 pm
Hola Florencia,
Mira yo le recomendarÃa una dieta hiperproteica con la que aumentará de peso pero no de grasa sino de masa muscular.
Puedes ver en qué consiste en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
Un saludo.
Marzo 8th, 2006 at 10:44 pm
[…] Tambien podeis ver la piramide alimenticia y sus proporciones. […]
Abril 18th, 2006 at 11:14 pm
Tengo 24 años y peso 65 kilos y mido 1.52, lo malo es que probe casi todas las dietas y siempre las rompo, lo peor es que creo que cada vez que intento hacer una dieta aumento de peso por el contrario tomo mucha agua y camino mucho y hago ejercicios pero jamas hay resultados
Mayo 17th, 2006 at 10:49 pm
como le puedo haser para bajar de peso en 2 semanas dime si y si sabes escribeme a lulu@hotmail.com gracias
Mayo 18th, 2006 at 6:10 pm
Hola ale,
Puedes perder varios kilos facilmente, en dos semanas siguiendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
Agosto 18th, 2006 at 3:32 am
hola me gusto la pag tengo 11 años me llamo camilo soy gordito y quero aser dieta ojala todas las personas tomaran esa desicion gracias
Septiembre 23rd, 2006 at 10:09 pm
tengo 12 year y necsito 1a piramid alimentisia en blanko y negro pa imprimir kon tinta negra en el mismo cibr crk d mi ksa pa 1 trabajo d ed. fisik o si no me van a anotar apart d acr cimarra a la ultima hora d klases
Noviembre 23rd, 2006 at 2:50 am
Hola soy Maria Fernanda tengo 17 años (Argentina),mi altura es 1,63 y soy de talla grande …peso 74 kilos creo que estoy con 11 kilos sobrantes..me gustaria mas o menos que me digan cual es mi peso ideal y recomendarme una dieta en la que pueda bajar rapido pero sin enfermarme ya que todas las demas las rompo y aumento mas de lo que bajo …besos
Febrero 18th, 2007 at 9:20 pm
HOLA SOY LIZBETH TENGO 14 AÑOS MIDO 1.49 Y PESO 55 KILOS Y KIERO SABER COMO HACER PARA BAJAR DE PESO CON UNA DIETA Y SIEMPRE ESTOY TOMANDO AGUA Y COMO FRUTA PERO SIGO IGUAL ME PODRIAN MANDAR UNA DIETA A MI CORREO
GRASIAS… KISS
Marzo 16th, 2007 at 5:15 pm
Buenas tardes, mido 1.65 y peso 57 kilos, el caso esque he engordado 5 kilos en poco tiempo… yo suelo pesar 51-52 kilos. No me corre prisa perderlos pero no quiero seguir aumentando, no sé si me podriais aconsejar una dieta no muy estricta porque sinó tengo mareos.
Gracias
Marzo 27th, 2007 at 10:23 pm
estoy buscando la nueva piramide. ayer sali del hospital con diabetes alta. me oientaron y me indicaron de la tabla.
Gracias por su ayuda.
Abril 25th, 2007 at 6:58 am
hola me llamo alejandra mido 1.43m y peso 55kilos y vivo en chihuahua y me gustaria una dieta para mi para poder bajar peso porque me dicen que estoy apunto de la diabetes y no quiero eso y les agradecieria por su ayuda gracias
Mayo 4th, 2007 at 9:09 pm
hola!!
sabes e estado asiendo una dieta pero me doy cuenta que no puedo bajar mas de peso orita mi peso es de 68 kilos mido 1.72 y me siento gordita, un consejito no me caeria mal ..grax por tu time que tengas un exelente dia saludos.=)
Junio 12th, 2007 at 4:34 pm
hola mellamo lesli romero peso 1.34lbslaberdad nose cuanto mido pero soy un poco chaparrita mas omenos bueno ni muy alta ni tan chiquita pero mi complejo es que yo tengo un poco de barriga y nose que haser para bajarla pues nosoy gordita sino estomago quisiera un consejito porfabor grasias quetengan un buen dia saludes atodos
Junio 21st, 2007 at 9:26 pm
peso 65 kilos y mido 163 cm y deseo hacer una dieta pero todos me prohiben cosas porfavor me pueden ayudar
gracias
Saludos
Junio 23rd, 2007 at 12:38 am
hola zz por ahi estan bien todos espero que si bueno caro me gusta elreda yelno da dany haces los mejores chistes y giye no te vistas tanto de negro
Junio 28th, 2007 at 2:43 pm
ola yo creo que para tu altura, estas muy bien de peso, no deberiamos comernos tanto la cabeza por eso. Tiene que haber gente de todo tipo en el mundo. Todos iguales seria un aburrimiento
Junio 28th, 2007 at 2:44 pm
esto ultimo es para Iveth
Julio 4th, 2007 at 9:53 pm
Hola desde pequeña he sido gordita rellenita, sin embargo hoy a mis 28 años estoy más gordita que nunca, estoy pesando 95 kilos y mido 1.59 metros… yo suelo caminar almenos 3 kilometros diarios… podrÃas recomendarme alguna dieta… para poder bajar todos esos kilos?
Julio 7th, 2007 at 2:47 am
quiero mucha informacion sobre la salud
Septiembre 8th, 2007 at 10:23 pm
hola me llamo ruben
y kisiera saber paq es
Septiembre 15th, 2007 at 11:20 pm
POR Favor , tengo que bajar 3 libras en 6 dias, ,? que dieta realizo ,prefiero comer hidratos de carbono que grasas y proteina. Me encanta la fruta y tomo mas de 8 vasos de agua al dÃa,
tks Soledad
Septiembre 26th, 2007 at 11:21 am
tengo 52 año mido 1,65 y peso 84 kg aunque la mayorÃa están en la barriga quisiera un tipon de dieta que me ayudarÃa a bajar peso sobre todo la barriga,
Septiembre 27th, 2007 at 8:43 pm
hola segun lo ke he leido si tengo 29 años, mido 1,65 y peso 79,7 kg necesito perder 20,7 kg y no se como, tengo muchas ansias de comer siempre y me gustaria perderlo lo antes posible, gracias
Septiembre 30th, 2007 at 7:33 pm
hola, quria saver si podrian ayudarme a mantenerme peso 73 kilos y tengo 56 años ¿con cuantos kilos deveria de tener ‘para mi edad y mi estatur?a y cojo los kilos muy rapidamente, pues soy muy nerviosa y cuando estoy nerviosa vusco algo para comer rapidamente.
Octubre 12th, 2007 at 6:07 pm
Hola estoy haciendo la dieta de la pirámide alimenticia y me a gustado mucho hasta el momento..,llevo recién una semana de dieta.
mi duda es si requiere una semana de descanso
porque yo no tengo ningún drama con seguir la dieta,ya que me acomoda bastante,no me quejo de no poder comer lo que quiero.
pero necesito saber si es necesario darse una semana de descanso de la dieta y luego continuar la otra semana con la dieta.
(es que yo creo no es necesario)
Bueno gracias..^^
Noviembre 2nd, 2007 at 2:23 am
me encanta estudiar sobre esto porfabvor pongan mas informacion
graciass !!!
chau..
Noviembre 23rd, 2007 at 9:21 pm
Yo creo ke estoy rellenita por eso keria decir ke me enviarais una dieta para niñas de 9 años.
Noviembre 26th, 2007 at 1:34 am
Hola, me llamo Ana y estudio la carrera sanitaria de nutrición humana y dietética, decir que la tabla que esta subida es incompleta, la pérdida de kcal por actividad no solo depende del tiempo, también del peso de la persona, podeis encontrar una tabla más completa en: www20.brinkster.com/ladietetica/Tablas/calorias2.htm
Al niño de 11 años que querÃa hacer dieta le dirÃa que fuese a un especialista, que no haga una dieta buscada en internet, porque lo más probable es que pierda peso al dar el estirón y una dieta mal hecha puede hacer que no crezcas como es debido en la etapa de mayor crecimiento en la que estas.
Cada persona es distinta y tiene unas necesidades y antedecentes distintos, no es seguro hacer dietas genéricas, es necesario que la dieta sea personalizada para que podais segirla con facilidad. A parte de eso las dietas mal hechas o que no se adapten a vosotros provocan efecto rebote y eso hará que ganeis el peso que pérdisteis e incluso más.
Al chico al que le recomendaron la dieta hiperproteica: cada persona es un mundo, trata de comer bien, siguiendo la pirámide, si tomas las raciones recomendadas ganarás peso, también puede que tengas un metabilismo acelerado o tengas complexión más fibrosa. Pero piensa que un exceso de proteinas procuce mucho ácido úrico que es tóxico para el organismo. En casos extremos provoca una enfermedad que se daba más en la antigëdad: la gota. Además de sobrecargar tus riñones para que lo eliminen. Si quereis saber algo más deberiais ir a un experto, vuestro médico, dietista titulado (lo mejor) o endocrino.
Enero 23rd, 2008 at 2:21 am
hola soy lucy tengo 19 años y peso 46 kg. mi altura es 1.65 que dieta o ke alimentos puedo ingerir para aumentar de masa muscular?
Enero 24th, 2008 at 1:28 am
estoy pesando 60 como hago para bajar de peso
Marzo 23rd, 2008 at 8:17 pm
esque creo nueno tengo principios d ee ane mia io antes como el año pasado pesaba 79 y era talla34 media 70cm y pues hora peso 68 mido 73 talla 30
y pues
io quiero ievar una dieta pero no pa bajar de peso una dietadonde bengan todos los nutrientes nesesarios para el desarrollo ia que tengo 16
y pues me gustaria crecer mas
pero no me gustaria en gordar como le hago
Abril 2nd, 2008 at 1:59 am
Hola soy nora y mido 173 de estatura y tengo un peso de 66, lo que quisiera es bajar un poco mas, para moldear mas mi cuerpo y tener una alimentacion muy balanceada. los felicito por la pagina
Abril 3rd, 2008 at 2:00 am
Hola Nora,
Antes de pensar en bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te dejo el siguiente link que te ayudará a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Abril 3rd, 2008 at 9:51 pm
hola muchas gracias por la respuesta y como saco mi peso ideal. tengo a mi esposo que tiene un peso de 85k y tiene much papada y mucho estomago que clase de comida le puedo dar pra que vaya rebajando el mide 174 y tiene 33 años de edad. que puedo darle le gusta mucho la cerveza, y ya hasta leda lidia doblase ayudeme por favor gracias chao
Abril 8th, 2008 at 4:23 pm
[…] La piramide alimentare ti aiuterà a prendere confidenza con le porzioni. Ogni alimento che appare in uno scalone preciso della piramide ha caratteristiche simili agli altri alimenti che lo accompagnano sullo stesso livello e bisogna assumere questi nutrienti giornalmente. Solo con il consumo di differenti alimenti di tutti gli scaloni della piramide otterremo un’alimentazione equilibrata e sana. Ecco la tabella: […]
Abril 11th, 2008 at 1:06 am
¿como es una piramide alimenticia de numeros?
Mayo 21st, 2008 at 4:05 am
hola quisieras que me digan como crecer de estaura con alimentos, bueno y tambien ejercicion espreo que me ayudejn peromesperoq ue sea verdad…………….
osea que les aya pasado o que hayan visto un testimonio……..
calro por ejemploq ue sus padres saen pequeños y el alto………pues mis padres son pequeños y yo queiro crecer auyudenmeeeeeeeeeeee………pofavorrrrrrrrrrrrrrrr…….. escribanme ami correo: unpoema_undilema@hotmail.com
Mayo 27th, 2008 at 10:50 pm
hola creo k esta pagina es muy buena y me encantan esas cosas de vida sana…….lo unica k diria es k deberian poner más informacion sopre cosas como la piramide alimentaria y cosas para una vida sana y decir dietas k no sean obsesibas pero, la pagina en general es exselente
DEJO ESTE COMENTARIO CON L INTENCION DE K OTRAS PERSONAS SE INTERESEN EN ESTO DE UNA VIDA SANA …..(espero k mi correo no sea exibido)XAOOOOOOOO
Junio 5th, 2008 at 6:10 pm
[…] Es aconsejable, además de seleccionar los alimentos por sus puntos, elegirlos en función a la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas). […]
Julio 31st, 2008 at 2:19 am
hola yo mido 1.63 m y peso 75 quisiera bajar de peso sin que sea rapido no importa solo quiero estar bien sentirme bien comoda conmigo estar segura de mi misma y lo mas importante estar sana no importa que tan lento sea si saben como ayudarme todo lo asepto gracias bay este es mi correo gusy_19@hotmail.com
Julio 31st, 2008 at 6:27 pm
Hola Azucena,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te aconsejo que leas los siguientes artÃculos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!