El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
como puedo hacer para tener marcado el abdomen?
yo soy flaco y nose como hacerlo.
gracias.
Hola, quiero felicitarlos por su página esta buenisima, por eso me animo a hablarles, tengo 30 años, toda mi vida he tenido sobrepeso, mido 1.63, a los 18 llegue a pesar 98 kilos y lo más bajo que he conseguido son 76, pero hace 5 meses tuve mi bb y quede con 84 kilos y una barriga horrorosa, quisiera pedirles una dieta y una serie de ejercicios, no padezco ningun tipo de enfermedad
estoy un poco subida de peso pero no puedo hacer dieta q puedo hacer para rebajar sin hacer dieta ayudenme por fa..
Esta pagina creo que les va a servir a todos los que ingresen a ella, por que te dan buenos consejos
ola soy Aaron me gustaria que me mandaran todo lo que se necesita para quitar estos michelines mido 1,64 peso 76 kilos y tengo 16 años me lo podrian pasar porfavor gracis por toda
hola me gustaria bajar unos kilos de mas, me podeis decir algunos ejercicios para bajar mi peso ?? si alguien sabe komo acerlo porfabor decirmelo me estoy komiendo la kabeza un beso para todo y si alguien sabe ke me diga komo porfabor Adios !!
Hola es la primera vez q entro y me gustó la página, tengo 18 años peso 46 kilos mido 1.58. soy delgada pero tengo algo de barriga además no tengo la cintura muy pronunciada, quisiera saber q ejercicios ayudan aendurecer el abdomen y tambien como hago para aumentar la masa de las piernas xq las tengo delgadas y aumentar las caderas tambien.X cierto tenho hipotiroidismo quiero saber si el hacer ejercicios con máquinas me afecta más.Gracias
hola necesito si me pueden dar un programa de comidas por que quiero engordar 6 kilos ya que mido 1.86 y peso 75 kilos espero su respuesta.
gracias
SOY SANA PERO TENGO GORDOS EN LA PARTE ADDOMINAL Y MIS PIERNAS NO SON MI FUERTE
necesito sacar piernas reducir cintura y sacar pechos soy delgada
bueno yo soy flaca pero me molesta mi sinturapor que los dias que voy aclases tengo que ponerme mi pantalon de colegio y me aprieta la cintura yde a pocose me esta saliendo un rollito hacia afuera y se ve feo que puedo ha cer que merecomiendan haaaaaa
hola me gusot la pagina pero lo que deseo saber es que ejercicios puedo haceer para aumentar mi estatura yo tengo 18 años y mido 1 metro con 58 centimetro respondanme por favor.
mido 1’60 y tengo mucho pecho me gustaria que me dijerais algun ejercicio para reducirlos o al menos para evitar que sigan creciendo pues soy delagadita ademas no puedo recurrir a la cirugia porque soy muy joven y no debo necesito una respuesta pronto porfavor es por mi autestima ….gracias
Hola antes que nada, felidades por la página. Es muy completa y tiene de todo.
Yo tengo un problema, tengo mido 1.66 y peso 78 kilos. Estoy empezando a comer sano, weno me lo he propuesto hoy, pero no sé qué ejericios hacer en casa, ejercicios variados que me ayuden a bajar de peso y pronto, porque ya no me gusta verme al espejo y ver que la ropa no me sirve o me queda estrechisima. 🙁 Si me podrÃas ayudar con que ejercicios hacer, te lo agradecerÃa
Buenas, me gustaria saber que tengo que acer para ganar musculatura y peso. Soi un chico de 18 años bastante flaco. Mido 1,92 y peso 59 kilos. Estoy procupado porque me veo muy debilucho y flaco.
hola los felicito , bueno lo que queria decir esque yo soy de la cintura para abajoy tego mucha panza y soy pequeña ayudenme porfa se lo agradeseria con todo el alma gracias chaooooooooo
Hola. Me gustó mucho la página. Mire, yo mido aproxiamdamente 172cm y peso como 75 kilos. tengo 17 años, y tengo bastante grasa acumulada en el abdomen y muslos. Me gustarÃa que me enviaran una rutina de ejercicios y alguan deista para seguir diariamente.
De antemano muchas gracias
Hola porfavor indiquenme una rutina de ejercicios caseros para eliminar los gordos de la espalda, y para lucir un abdomen plano pero no muy marcado, mido 1,80..gracias amigos
hola!mido 1,57 y peso 57 kilos , es evidente q me sobran unos kilillos,no tengo ninguna enfermedad pero tengo tantos lios con las dieta s q no se a cual hacer caso. e empezado ace 2 semanas un cursillo de spinnig y me gustaria una dieta complementaria para llegar a mi peso ideal, cual seria mi peso ideal y la dieta ?
hola es la promera vez que veo su pagina y esta padrisima me gusto mucho los felicito me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para tonificar mis pectorales tengo 17 años.
Hola, felicidades, he leÃdo su pagina web y es muy interesante, me gustarÃa saber si me pueden mandar algunos consejos para reafirmar mi cuerpo, tengo 23 años, mido 1.76, peso 80 Kg, no soy gordo pero si flácido, he estado en el gym ejercitándome por tres horas diarias, durante cuatro meses y no vi ni el más mÃnimo resultado, he salido a correr y pasa lo mismo, hago ejercicio en mi casa y pasa exactamente lo mismo, por favor, ayundenme pues ya no se que más hacer para reafirmar mi cuepo, gracias.
hola nasecito ayuda, en enero viajo a australia y quiero bajar de peso para poder usar un bikini por primera vez , es urgente.
mido 1.58 y peso 55, tengo 13 años.
principalmente quiero tener el abdomen plano.
chao respondan es urgente.
me encanto la pagina es buenisima
Hola necesito una rutina de ejercicio mido 1.50 y peso 68 kg..
Hola, soy un chico de 19 años recien cumplidos, mido 1’80 y peso alrrededor de unos 70kg. soy un poco delgadito de cintura para arriba y me gustaria saber de algunos ejercicios o dieta para anchear mi espalda torso asi como el grosor dado que visto de perfil tambien estoy delgadito. Muchas gracias por su atencion
hola me encanto la página de verdad está buenisima.. pero me falta informacion sobre ejercicios para las caderas.. enrealidad lo que me gustaria seria sacar cintura.. bueno eso..
porfavor respondanme.
Adios
hola este es mi primera vez que visito la web y se ve muy interesante tengo un pequeño problema antes era de conflexion normal pero ultimamente se me ha estado anchando mucho la espalda y me da pena pkr que ya me han puesto apodos y las vdd me siento triste por favor ayudeme gracias
hola soy analia, me gustaria saber si alguien podria ayudarme con algunos consejos de alimentacionpara adelgazar yo mido 170 y peso 70kg estoy asiendo dieta hace un mes ya baje 5 kg pero ya me canse de comer siempre lo mismo y quiero llegar a bajar otros 5kg mas y ahora me esta costando bastante espero respuesta rapidas chauuuuuuuuu
solo quiero bajar la lonja pero de manera rapida y efectiva, he probado de todo pero nada ha resultado.
hola mi nombre es kendry a mi me gustaria que me dieran una dieta para bajar de pejo en las piernas las tengo muy anchas i no me gusta tambien una para que se me quiten las estrias que me recomiendan escrivame para una recomendasion plis bye……
HOLA COMO ESTAN MI PROBLEMA QUE PRESENTO ES DE ESTATURA MIDO 1.55 Y NECESITO AUMENTAR POR LO MINIMO DE 6 A 7CM PORFA QUE HAGO DE QUEAUMENTE ESOS CMS DEPENDE MI FUTURO NY EL DDE MI FAMILIA… MUCHAS GRACIAS POR SU AYUDA
MAYRA ARANGO
hola quiero que me cresca la cadera pero por mas que hago ejercicio no crece rapido quiero tenerla mas grande ayuda
quiero que me crezca el cabello y me dijeron que con el shampoo rebolverlo con pastillar anticonceptivas y si es efectivo pero… no hace daño contesteme porfa
hola quisiera saber como puedo hacer para sacar cintura y perder peso tengo 1.53 de estatura y peso53kilos bye tank you.
hola muy buenos dias solamente queria prejuntar como rebajar la cintura,tengo mucha nalgita y no me justa espero que me ayude. mido 1.59 y peso 159 kg.
SOLICITO POR FAVOR SI ME PUEDEN INFORMAR EJERCICIOS LOCALIZADOS PARA REDUCIR ROLLITOS DE LA ESPALADA. HAGO 4 VECES POR SEMANA NATACIÃN 2000 Mts., EN CADA OCASION, 3 VECES POR SEMANA ABDOMINALES 6 SERIES DE 15 COMBINADAS. TENGO UNA GRAN ESPALDA Y TODOS LOS MUSCULOS DEL CUERPO MUY BIEN FORTALECIDOS, LO QUE NO PUEDO ELIMINAR SON ESOS ROLLITOS QUE SE HAN FIJADO EN MI ESPALDA.
POR FAVOR ESPERO SU RESPUESTA
hola tengo 15 años y mido 1.57 y peso unos 40 kg. sé que nuo es un buen peso pero todo lo que como solo me engorda en vez de hacerme subir de peso. Decidme porfavor que puedo comer para subir de peso y unos ejercicios para adelgazar ayudadme ok?? Gracias
hola, me gusto mucho la pagina felicitaciones a todos los encargados.
bueno yo peso 50kg mido 1.56 estoy relativamente flaca, pero tengo mucha grasa localizada en la cintura abdomen y brazos, algo de celulitis y estoy completamEnte enojada por eso, ya deje de comer por las noches y ya no como muchas frituras como antes, pero aun asi no desaparece la grasa localizada ¿QUE HAGO? estare muy agradecida si me ayudan!
Alejandra.
hola soy nayra y tengo 18 años . tengo bastante celulitis en los muslos y glúteos. mido 1,59 cm y peso 55 kg. me gustaria que me ayudases y que me dijeran que puedo hacer para evitarlo y que desaparezca. soy joven y no me gusta ni ir a la playa por culpa de eso . ayundenme. un besito.
hola soy daniela nesecito una serie de ejercicios para la cintura y para votar la grasa acumulada
HOLA ME LLAMO ANTHONY PESO 62 KG HE EMPEZADO A HACER GIMNASIO ASE 3 MESES Y MIDO 1.63 Y QUIERO LLEGAR A PESAR 70 KILOS QUISIERA QUE ME RECOMIENDEN UNA DIETA NO MUY CARA.
HOLA PESO 62 KG Y MIDO 1.63 QUIERO SUBIR DE PESO Y MASA MUSCULAR ME PUEDE HACER UNA DIETA.
hola me llamo damaris bueno yo tengo al edad de 16 años y bueno todos me dicen que estoiy flaca pero flaca de los pies y de la parte de atras bueno pero de la parte de arriba estoy bien conforme con lo soy tengo unos pechos bien formados y duritos y bueno obviamante una cintura bien pero bien pequeña pero lo que me falta es la parte de abajo bueno quisiera que me ayuden plisss nose que aser porfas diganme que debo de aser para engordar la parte de arriba plis escribanme si noes mucha molestia
digo perdon respondame que ejercicios debo aser para engoradr la parte de avajo plis
hola soy medaly tengo 18 años mido 1.55 y mi peso es 65.800 mi problema es el de todas las mujeres la pansa pero no es solo eso si no k tmb tengo mis piernas muy flacas y seme ve horrible por favor ayudenme me gustaria mucho k me manden una dieta que resulte y unos buenos ejercicios para bajar la pansitaa se k ustedes vana poder y yo voy a poner de mi parte graciasss
Hola¡ los felicito por su pagina, tengo 25 años, mido 1.60 mts y peso 150 lbs, hace más de 3 meses ya estuve poniendome vendas frias y rebaje 23 libras por supuesto que con dieta pero luego que termine gane peso más rápido quisiera saber como se evita esto? como selecciona correctamente la dieta?
Gracias …
holaaa.! bueno… keria saber si me pueden mandar una dieta o ejercicios a mi mail para que haga en casa.. ya que quiero bajar, 5 kilos masomenos en menos de un mes..
porr favor
desde ya muchas gracias
es la `primeraves q entro a todo esto pero nesecito un consejo q puedo hacer para q mis piernas puedan estar rectas ya que por la parte del centro son separadas
hola tengo la parte abdominal ancha y acumulada de grasa quisiera ser de contextura abdominal delgada pero por mas que hago abdominales me he dado cuenta que voy a seguir asi y a la vez quiero anchar todo mi cuerpo con musculos pero menos la parte abdominal que devo hacer ?
yo mido maso menos 1.72 y peso 77 kilos … cual seria mi peso ideal?