El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
bueno estoy gordicima peso 67 kilos y los nesecito bjar urgenticimoo la ropa no me queda xfa ayudenme
aqui mi comentario a ver si a alguien se le ocurre llegar hasta abajo XD
Hola Carlos,
Si quieres eliminar el acné, te recomiendo que leas este artículo donde damos algunos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/11/dieta-contra-el-acne/
Un saludo!
hola!! queria pedirles una rutina de ejercicios caseros para poder sacar mas musculos y subir de peso tengo 13 años y peso 39.8 kilos ,mido 1.43 porfa ….auda!!
hola,lo q pasa es q me gustaria tener mas hombros y piernas,por q soy muy delgado,no se q puedo hacer ojala me alluden
hola primero que nada les quiero decir que me gusto mucho su pagina y kisiera que me dieran un consejo peso aproximanamente 57 kilos y mido 1.61 mi problemas es que al ver vajado ya de peso mi piel quedo muy flasida no tengo mucha panza pero tengo unos pekeños gordito y tambien kisiera unos ejercicios para que me cresieran las bibis¡¡¡ pliss ayudenme
lo que no me gusta de mi cuerpo es que tengo lo s brasos muy anchos Y ME FALTA BAJAR UN POQUITO SOLAMENTE UN POQUITO POR QUE SI TENGO UN POQUITO DE FIGURA
Y AL QUE LEA ESTO LE PUEDO DESIR SIQUIEREN BAJAR DE PESO A GAN ABDOMINALES, ROTASION DE CINTURA Y SE PREGUNTARAN QUE ES ESTO ESO ES: 1 TIENEN QUE PONERSE UN POLO EN SIMA DE LOS HOMBROS Y DAR LA LA GUELTA HASIA LA IZQUIERDA Y HASIA LA DERECHA SIN MOVER LOS PIES Y TIERNEN QUE TENER LOS PIES SEPARADO
hola dortorita quiero vajar de peso ya noa guanto q me dighuen gorga no puedoa ser ejercicios no enriendo porque me gusta comer a cadas ratos , quiero saver cmo ago pra vomitar asi ps votar toda la grasas
hola tengo 21 años i estoi un poco flako kisiera subir de peso peso 65 kilos i tengo los brazos muy delgados kisiera un tip para estar en forma
Quisiera saber mi peso ideal
Mido 1.65 aprox y peso 53, tengo 17 años…
Graciassssss!!!
HOLA LES ESCRIBO PARA DECIRLES QUE EN REALIDAD QUIERO ENGORDAR PORQUE ESTOY UN POCO FLACA Y QUIERO QUE ME AYUDEN HACER EJERCICIOS PARA SACAR BRAZOS Y PIERNAS.
LES AGRADECERIA QUE ME RESPONDAN.
GRACIAS
me gustaria que me informaran mas a fondo sobre ejercicios para aumentar mi masa muscular sin nesecidad de ir al gimnacio ya que me hes muy cumplicado
gracias
exelente pagina
hola como estan tengo 16 años y estoy haciendo ejercicios para sacar cuerpo, soy masomenos agarrado pero tengo rollos >.
necesito una rutina para sacar musculo y no endurecer la grasa
hola bueno la parte mi cintura mide 72 cm y quiero bajar porfavor recetenme algo rapido se viene mi fiesta y no se que hacer y tenguatitas porfavor repondame tengo 17
Hola recien lei la dieta del acne no sabia q tenia q ver con los alimentos , osea q si comes alimentos prohibidos te sale mas acne?? yo tengo mucho pero mi doctor me dijo q era porq estaba en etapa de desarrollo..
yo creo q estoy bien de peso mido 1,51 y peso 43, 44 kg. pero como mi madre tiene piernas cortas y medio gordas yo herede algo de ella.. seria de nacimiento.. porq es muy raro ahi chicas mas gordas q yo q tienen menos piernas q yo.. yo tengo la panza chata.. asiq es muy raro…
aa y me olvide yo hago danza… q me podrian recomendarr??
hola doctor
soy marisol y tengo 23 años y mido 1,62
en diciembre del año pasado yo pesaba 86 kilos y hoy a la feche ya peso 63 kilos
lo k me pasa ahora es k a los costados de las caderas aun tengo ese rollito k no me gusta como puedo eliminarlo espero su respuesta gracias
NECESITO UNA RUTINA DE EJERCICIOS SI PUEDE SER EN VIDEOS ASI VOY A SABER COMO HACER CORRECTAMENTE,para gluteos, abdominales,piernas.
hola, tengo 16 años, mido 1.59 y peso 51 kg, tengo buen cuerpo, pero me salieron estrias en los muslos y en las nalgas, como las quito????? ayundeme xfa
hola, tengo 16 años, mido 1.59 y peso 51 kg, tengo buen cuerpo, pero me salieron estrias en los muslos y en las nalgas, como las quito????? ayundeme xfa… gracias
como puedo aumentar el busto y las pompis
quiciera un consejo peso 70 y mido 1.68 y yo me siento obesa ago dietas sin resultado y abeces por lo mixmo me lleno de comida pero mas tarde me laxo, no quiero pader algun desorden pero algo me dice que si no lo tengo estoy a un paso, pero no puedo evitarlo.
Ola! Tengo 17 años, peso 60 kilos i mido 1,85.
Dispongo de muy poco tiempo para ira la gym. Me gustaria saber si hay alguna dieta o ejercios caseros para augmentar peso y muscultura. Gracias
disculpa con el ejercicio q has puesto arriba mas o menos cuantas kalorias quemarias?
saludos
Hola …me intereso mucho leer la pag, muy buena y descriptiva de muchas cosas, mi consulta es, tengo 32 años mido 1.84 y peso 65 kilos quiciera saber q tipo de dieta seguir y q buena rutina de ejercicios me podrias recomendar ya q quiciera aumentar x lo menos 5 o 10 kilos mas siempre intente pero nunca pude lograrlo, soy fumador y tb intento dejarlo, me anote en un gym hace poco ….desde ya gracias.
hola, mi nombre es miriangel soy de venezuela. estoy asistiendo a un gimnacio pero no encuentro resultados. mi problema es que despues de hacer ejercicios llego a mi casa a comer y luego a dormir. no puedo dejar de comer en la noches. ¿como hago para dejar de comer en la noches?
hola mi nombre es fer ypeso 67 kilos y mido 1.63 tengo la espalda muy ancha y la verdad quisiera que se notara mas mi cintura y no verme tan espaldona y quisiera bajar de peso me gustaria que me den algun tip para eso.
bueno y los felicito por supagina esta muy bien
tengo desviacion en la cintura y no puedo realizar los ejersicios de cintura que son los que mas me faborecen ya que mi problema son los llamados «flotadores» que se encuentran debajo de la cintura y requiero de un ejersicio que me ayude a bajar esa zona
muchas gracias
tengo desviacion en la cintura y no puedo realizar los ejersicios de cintura que son los que mas me faborecen ya que mi problema son los llamados âflotadoresâ que se encuentran debajo de la cintura y requiero de un ejersicio que me ayude a bajar esa zona
muchas gracias
olvide decir que si puede ser la respuesta a mi mail mejor
gracias
hola doctor mi nombre es jorge mido 1.70 m y mi peso actual es de 72 kg , quisiera que me recomendara uan rutina de ejercios q me permita perder peso . y saber cual es el peso promedio para mi estatura muchas gracias
hola bueno e visto tu pagina y esta buenisima pero yo soy muy gordita y quiero estar en forma como hago ayudenme por favor , por q no me gusta estar demasiado gorda me deprime mucho chau 🙁
Hola!! Qué tal? Mi problemilla es el siguiente:
Soy una chica de 15 años, 1.60 de altura y 60 kilos, más o menos. Todos los dÃas hago una hora-una hora y media de ejercicios: estiramientos, baile, abdominales inferiores y superiores… pero no consigo bajar de 60 kilos. Mis comidas intento que sean lo más ligeras y «light» posibles, hasta tal punto que mi madre cree que estoy empezando a ser un pelÃn anorexica… Aunque, a decir verdad, mi metabolismo es de una figura delgada (aunque mis padres son gorditos) y cuando me veo en el espejo veo mis grandes caderas.. mis michelines del abdomen… y ya no sé que hacer. Estoy desesperada. Empecé con esta rutina en Septiembre, más o menos.
¿Qué puedo hacer?
MuchÃsimas gracias anticipadas =D y Bye!
hola soy macarena tengo 13 años mido 1.63 y peso 66 me pueden decir cuanto debo pesar porque tengo sobrepeso y los quiero bajar rapido porfavor
gracias…
hola soi un gordita y kumplire mis 15 en 2 años y quiero estar delgada en mis qinc, tengo estrias quiero eliminarlas ay algo para eso?
quisiera saber que tipos de ejercicios se hace parapersonas con sobre peso promedio de peso 100 en adelante
tengo que queitar kilos asi sape komo
adios
hola me gustaria que me recomendaran una rutina de ejercicios ya que miestado fisico no el el bueno…gracias
estoy en obesidad 1 tengo mas de 20kilos demas y apenas tengo 20 años me da verguensa mirarme al espejo o ir ala playa nada me queda de mi gusto mis amigas y mi mamà vajan de peso y yo subo no se el porq pero estoy chata
chao cuidense
que tal gente ???? bueno… tengo 17 años, mido 1,65 y peso 66 kg….estoy bastante bien fisicamente, pero tengo los rollitos y no me los puedo sacar, nose como hacer,…. tambien tengo la cola un poco grande,…… me dirian que ejercicios debo hacer para quemar esos rollitos tan duros ¿¿¿??? …. gracias
hola que tal? la verdad, es que tengo 10 kg de sobre peso y el problema por el que no pierdo peso es que me encanta comer, pero no saludabe, ahora comienzo a tener `problemas´ y necesito recuperar mi salud.
Me podrian ayudar.
Hola, en este momento de mi vida estoy muy desmotivada…
Siempre he sido delgada, pero ahora en este último tiempo he bajado de peso, tanto que mi trasero ya ni se ve… Antes era grande.. claro no demasiado pero se veia bastante bien.. Pensé que podÃa ser los anticonceptivos y recurrà al ginecólogo y me las cambio, pero no he conseguido nada, soy muy buena para comer sanamente, y a veces me excedo comiendo postres, pero lo hago para ver si subo de peso, aun que sea un poquito, ya que mi estatura es 1.56 y estoy pesando alrededor de los 47 kilos, lo peor es que tengo 25 años, y todos me dicen que mi cuerpo es de una niña de 15 años. Estoy pololeando y algunas personas dicen mm… «el novio te tiene asû y más vulgarmente «la mala mano» cosa que me apena mucho. Quisiera volver a tener talla de pantalón 38, ya que tengo 34 me cuesta hasta comprarme ropa.
Ojalá alguien me pueda ayudar.. estoy empezando a hacer sentadillas mucho abdominales y ejercicios para el trasero. He elinado en un 100% el arroz, la papa y las pastas. Es increÃble pero me ha bajado la pansita pero además todo!!!
Espero una respuesta pronta, ya que estoy demasiado triste… quiero volver a ser la persona que era antes…
Gracias…. por el espacio
Acabo de leer su pagina. tengo 46 años hasta hace un año pesaba 63 kl. hoy peso 58kl. que debo hacer para recuperar peso y fortalecer musculos. mido 1.63mt. acaso el peso actual esta bien. que hago? gracias.
hola tengo 15 años y estoy muy preocupada ya que a mi edad estoy super plana de las pompas y tengo demasiado busto que hago pà ra aumentar las pompas estoy deseperada pues tengo miedo a quedarme asi
hola,tengo 15años,peso 54kg y mido 1,55.kisiera saber como bajar de peso ya q c me acumulan los royitos de mas en el abdomen, gluteos y caderas desde ya muchas thanyous!!
soy silvia tengo 39años mido 1,57 y peso 63kg estoy muy gorda!!!!!!kieero bajar lo mas pronto posible 4 kg q no es nada.ayudenme!gracias
hola. acabo de descubrir vuestra página y me parece fantástica. yo mido 1.63 o por ahà y peso unos 60 kilos. mi mayor problema es el culo y las caderas, pues soy bastante ancha. quisiera algun tipo de ejercicios que me ayuden a reducir un poco, cómo hacerlos, cuál hacer antes, cuántas veces…
generalmente desayuno y ceno leche y cereales specialk y como ensalada y cosas a la plancha, pues vivo fuera de casa durante la semana.
gracias por vuestra ayuda
esta super padre la pag es primera ves q la veo y me gustaria q me enviaran consejos sobre las comidas q debo comer y ejercisios q debo de aser soy una adolesente y la verdad me gustaria cuidarme 🙂
me parecio muy beuna la pagian pero me gustaria saber mas acerca de levantamiento de pesas en casa y una buan rutina para desarrolar devidamente los ejercicos
gracias
hola necesito que me den algun ejercicio que me haga crecer mis senos y gluteos tambien endurar piernas, por favor lo necesito. gracias. es urgente. espero una respuesta