El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Para que sirven los gymnasios,
Y los INSTRUCTORES,
No existen mejores profesionales que ellos,
HAN SIDO PREPARADOS PARA SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS PRESENTES, EN ESTA PAGINA,
Y LE DARAN UNA RAPIDA SOLUCION A SUS PROBLEMAS FISICOS,
SIN PONER EN RIESGO SU CONDICION FISICA,
necesito ayuda como puedo baja mis rollos si soy flaquita se supone que no los debo de tener o que ejercicios puedo hacer primera vez que veo este tipo de ayuda virtual
HOLA ESTA INTERESANTE ESTA PAGINA
TENGO UNAS DUDAS
1.- MIDO 1.56 Y PESO 76 KILOS SE QUE ESTOY MUYYYYY PASADA EL PROBLEMA MIO ES QUE CADA QUE AUMENTO PESO SE ME ACUMULA EN BRAZOS, CADERA, PIERNAS ES DECIR PAREJO EN EL ABDOMEN POR LO REGULAR NO AUMENTO MUCHO Y DONDE ME MORTIFICO MUCHO ES EN EL AREA DE BRAZOS ME GUSTARIA QUE ME DIERAN UN EJERCICIO EFECTIVO PARA REDUCIR PESO EN MIS BRAZOS ESTAN MUY FLACIDOS PUES YO SOLIA HACER PESAS HACE COMO 6 AÃOS Y ESTOY MUY PREOCUPADA NO ME INTERESA OTRA AREA DE MI CUERPO MAS QUE DE LA CINTURA PARA ARRIBA EN ESPECIAL MIS BRAZOS HABRA ALGO PARA ELLO?
GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
bueno tengo un problema, estoy con sobre peso estoy pesando 90 y mido aproximadamente 1.75
y deseo adelgasar nececito unos ejercicios de rutina para verme delgado . tengo 14 ,es una muy buena pagina les felicito
bueno tengo un problema, estoy con sobre peso estoy pesando 90 y mido aproximadamente 1.75
y deseo adelgasar nececito unos ejercicios de rutina para verme delgado . tengo 14 ,es una muy buena pagina les felicito
disculpe antes de que me conteste me olvide decirle que mi rrutina puede ser para adelgasar en menos de tres meses es que salgo de paseo con unos amigos a una laguna y no quiero que se burlen de mi cuerpo por favor o que me de verguensa
hola me llamo maria y quiesiera q me ayudaran para tener una rutina para bajar la epalda ya q la tengo un poco ancha y no me gusta quisiera dejarla pequeña y por que aprte me da trabajo caminar plantada.
por su comprension gracias.
OK… LA VERDAD NO ANDO GORDIS… SI NO UN POCO FLACISA NECESITO POR FA KE ME INDIKEN KE DEBO HACER PARA ENDURECER MIS MUSCULITOS PARA KEDAR UNA MAMASITA PLAY BOY!!
hola tengo 26 años i mido 1.66 peso 64 como hago para aumentar masa muscular me siento muy flaco por favor ayudenme
HOLA TENGO 13 AÃOS , PESO 80 KILOS MIDO 1.85 .
ME GUSTARIA SABER SI ME PODRIAIAS AYUDAR , HE HECHO ,MUCHAS DIETAS PERO NO CONSIGO Nada , ademas tengo estrias y todo eso me afecta . ayuda porfavor
bueno espero q me respondan yo soy delgada y tengo buen cuerpo pero tengo un pequeño defecto q cuando me coloco un traje de baño los gluteos se me ven caido y tengo celulitis y estrias e acudido a ustedes con la esperanza de que me den una respuesta clara los q les pido es q no me mande a un gimnasio porq no tengo recursos pera poder pagarlo espero su repuesta chao y mucahas gracias
hola me llamo mauricio yo tengo 17 años y peso 80kls y a lo que vengo yo tengo buenas piernas¬¬ (weno me gustan) pero es lo unico de mi cuerpo. tengo una panza y no me gusta y ya intentado abdominales y nada y tambien tengo pechos (de mujer)(jeje ¬¬) y pues soy hombre y a mi me gustaria tener un buen cuerpo que me recomiendan? y si se puede k sea una pr hacer en casa por q no tengo dinero para un gym (por q yo no se q hacer)
gracias y espero su respuesta..
Hola tengo 15 años mido 1.72 y peso 52 kilos
quisiera saber si me pueden ayudar a subir de peso pero sin engordar y como puedo aumentar mis gluteos por favor
por favor necesito bajr mi pansa jiji, y necesito ke me ayuden por favor ay les encargo unas rutinas. la dieta no me pasa por ke c ke al romperse va parriba de new.
FELICIDADES por la pagina empezare desde hoy hacer ejercicio
p.d. espero me ayuden
mido 1.60 y peso 57 quier una buena dieta y ademas una rutina de ejercicios para hace en casa.
gracias
hola como estas soy malaga deseo saver que puedo aser para tener un cuerpo formidable y tener nmis musculos en forma deseo resolverlo que se puede aser en estos casos
Hola bueno me llamo gabriela y tengo 14 años
…
mido 1.63 mts y peso entre 70 y 72 Kg =(
me gustaria saber de que forma puedo reafirmar el area de los brazos, cadera y abdomen porfa respondann!
hola tengo 16 años, yo estoy bien lo unico que quiero es hacer un poco de cintura, pierna y pompis estos ejercicios me van a ayudaR?
Hola tengo 15 años, mido 1,70 y peso 50 klos eso está bien o estoy pasada de peso ? AYUDENME!!!
Hola, me encanta la pagina.
yo soi una adolescente de 16 años pero soi muy delgada(demasiado) y quisiera saber cuales son las comidas y ejercicios que puedo hacer para aumentar parejo y tener is musculos de las piernas y gluteos mas faborecido. gracias espero la respuesta.
Mido 1.75 cm y peso 55 Kg, quisiera aumentar un algunos kilos, pero no puedo llevar una dieta muy facilmente debido mis estudios. Podria ayudarme gracias.
Por favor requiero que me envie una dieta y una rutina para bajar de peso abdomen y endurecer las partes blandas mido 1.63 y peso 71kg requiero bajar lo antes posible por que me canso rapido y me duelen hasta los pies si saben de alguna mandenmelo por mail gracias
hola tengo 23 años quede embarazada y subi de peso muy rapido mi peso era de 125 libras y llegue a pesar 2001 libras ahora con mucho esfuerzo tengo 170 libras deseo bajar mas tengo la cintura muy ancha y no me suben los pantalones si no son numero 14 nesecito de su ayuda para poder bajar un poco mas de ese peso que me atormenta.
hola! bueno mido 1.62 tengo 18 años y peso 55 kg la verdad es que ultimamente he dejado de hacer ejercicios para mis piernas y estoy notandolas flacidas, tengo poca cintura pero algo de cadera. soy de trasero grande y de piernas rellenas, nesesito una rutina de ejercicios que yo pueda hacer en mi casa porque no tengo tiempo de ir al gym. venezuela
Felicidades por su pagina lo que quiero saber es que me manden una rutina de ejercicios con aparato ejercitador
hola soy jeymi y tengo 12 años de edad, mido 5 pies y 6 pulgadas , peso 158 libras y me gustaria q me ayuden estoy desesperada ya q soy muy joven y no me gusta tener sobre peso
hola soy jaymi y tengo 12 años y mido 5 pies y 6 pulgadas, y peso 158 libras , estoy desesperada ya q soy muy joven y no me gusta tener sobrepeso
hola me llamo arturo y soy un chico muy alegre pero les quiero hacer una pregunta mi fisico esta bhein pero quiero sacar mas piernas y brazos y por qeso quisiera que me envies a mi correo las cosas que tengo que hacer en mi casa para hacerlas
hola tengo 21 años mi duda es de como podrìa crecer un poco mà s, actualmente mido 166cm…existe una rutina de ejercicios para este proceso…les agradesco la respuesta, gracias.
Hola, soy Magdalena, tengo 20 años, mido 1â²60m y peso 42kg. Me gustarÃa que me dieseis una tabla de ejercicios para aumentar la masa muscular, sobre todo de muslos y glúteos, y también una dieta semanal para aumentar de peso. Y cuanto tiempo necesito de dedicación para notar resultados. Gracias.
Hola, soy Magdalena, tengo 20 años, mido 1â²60m y peso 42kg. Necesito aumentar masa muscular y dieta. Gracias
Hola desde Puerto Rico. Sabes, soy militar y tengo que correr una milla en cierto tiempo ademas de otros ejercicios. Quisiera una rutina para hacer en casa que me ayude a correr mas rapido y a quemar unas libras que tengo de mas. Gracias!
hola tengo 15 años troto 5 dias a la semana y nesecito una dieta facil de seguir que me haga perder peso acompañada del ejercicio que hago.tambien unas series de abdominales para reducir ls rollitos en las caderas gracias
hola desde Venezuela, yo mido 1.68 m y peso 63.4 kilos queria saber si puedo quemar la grasa al hacer los ejercicios con una faja puesta en la barriga? que ejercicio es bueno para endurecer las piernas? gracias
hola
solo quiero felicitarlo por esta página
que es buenisima para empezar un pogo de
gym en casa
bueno yo e bajado mucho de pesos y tengo
un poco de grasita suelta y quiero saber
si me pueden mandar algo mas completo para endurecer mis grasas
jeje
sin nada mas
bye y abrazos
hola
bueno lo que pasa es que mido 1.60 y peso 52 pero lo que quiero es disminuir la barriga es lo unico que tengo en exceso
necesito un ejercio rapidito
muchas gracias
hola tengo hiperinsulinismo, con 35 años, adicionalmente padezco de plica sinuvial, no puedo hacer ejercicos que implique usos frecuente de rodillas poeque hasta caminar significa inflamacion y dolor agudo de ambas rodillas. que tipo de ejercicios puedo hacer para eliminar la extrema flacidez y rebajar ademas considerando la resistencia a la insulina.
muchas gracias
hola: tengo un problema soy una persona delgada, siempre he sido delgada pero con tendencia a tener panza, ahora he subido unos kilos, no mucho te estoy hablando de 3 o 4 pero mi abdomen esta abultado y ademas engo celulitis, me gustaria poder tornear mi cuerpo ya que no soy muy torneada que digamos y si le sumas que me crece bastante rapido el abdomen, que puedo hacer
Hola, la pagina me parece genial pero quisiera que me manden alguna rutina mas completa de ejercicios para hacer en casa…Saludos y felicidades
hola ME LLAMO FATIMA llora a cada rATO MI ERMANA POR ESTAR GORDA PERO ES UN PALO NO SE COMO LO HACE PERO COME DEMACIADO, SE LLAMA CARLA
quisiera marcar mi abdomen y no se como hacerle
llevo tres meses haciendo ejercicio y no veo resultados
Hola, buen dia, me encanto la rutina de ejercicios que ofrece, pero me gustaria que me ofreciera una rutina para rebajar la grasa que tengo en la cintura y la barriga, mi peso es de 58 kg, 1,56 estatura, tengo 25 años. Ademas de ejercicos que me ayuden a reafirmar las piernas y los brazos, porque los tengo flacidos. Saludos y lo que mas me gusta de su pagina son las imagenes, son muy detalladas, aunque me gustaria ver mas rutinas…Los felicito.
hola me gusto muxo la apag mido 1,67 y peso 66 tengo 13 ños y no me gusta mi guata me gustaria
saber algun ejercicio
para poder bjar gracias saluditos bye
HOLA TENGO UN PROBLEMA ODIO MIS CADERAS, MIDO 1.60 Y PESO 52 KILOS PERO LO QUE MAS DEFORMA MI CUERPO SON MIS CADERAS, A NIVEL DE LA ESPALDA BAJA, QUISIERA ME SUGIERAN EJERCICIOS PARA REDUCIR CADERAS, POR FAVOR.
GRACIAS
Hola he mirado tu página y no se si podrias hecharme una mano. Soy trasplantada de Riñón, hace 4 años q llevo de baja, y por motivos de reposos, he perdido musculatura.
Espero tener suerte y q tengas unos ejercicios para mi.
Un saludo y gracias por estar ahÃ
Hola yo quisiera que me ayude yo quiero levantar gluteos y por supueto que se vea mas no tengo tanto asi eso me urge jejejeje, tambien para tener pantorrilla y reducir mi espalda.
Espero su consejo gracias…………..
Olaa, yo tengo 15 años y peso 50kl la gente dice ke mi peso esta bien mido 1.62 pero lo que pasa es que tengo michelines y eso es lo que quisiera bajar podrian acer algo?
Grasias….(K)
no tengo cintura ni gluteos soy cuadradaque me aconseja quierosacar cintura por fabor mandame por mi correo que debo haser ni senos que debo haser ni piernas gracias tengo 17 años
hola!!me llamo irene y tengo 14 años mido 1.75 y peso alrededor de 60 kilos…keria saver si estoy en mi peso ideal y que trucos me darias para acer ejercicio en casa aunke ya ago en el hipodromo pero me gustaria acer en casa algo.y cuando empieze las clases me gustaria segir aciendo pero en menos cantidad eso es bueno.yo empiezo pero luego me canso de acer siempre lo mismo y un dia ya no ago k puedo acer para no cansarme de acer siempre lo mismo
muxas gracias y espero que me respondais
holaaaaaaaaaaaaa no se que hacer quiero haser addomen pero estpy muy delgadpo y no se que hacerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr ago los ejercios pero tengo miedo aque baje mas de peso