El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola soy la caro vivo en reñaca y estoy pasada de kilos tengo 12 años y peso 54 kg. y mido 160 necesito una rutina de ejercicios y para comer y bajar de peso en 2 meses para llegar a mi escuela flaca !!!apurense tengo hasta marzo»»
hola, mi problema es k tengo pechos masculinos, mido 1.79 y peso 76, no etoy tangordo, pero mi problema son los pechos, k ejercicios podria hacer en mi casa para dejar de tenerlos, existe alguna rutina para la casa pork no tengo el tiempo de ir a un gym?â¦.salu2
Hola!!! soy una estudiante de intercambio, estoy en us, y aqui no se encuentra nada saludable, ademas de que no puedo almorzar por lo tanto llego a las 4 a mi casa con una desperacion horrible. El caso es que en 4 meses he aumentado entre 5 y 8 kg y eso es mucho. Ademas me da estres y quiero comer mas y mas, necesito una dieta que haga ver los resultados rapido para no desanimarme y empeorar. Dime que puedo hacer??? estoy pesando 65 kg es mucho. Ayedenme. Gracias
Hola me llamo cristina y me veo que tengo mucha panza, em gustaria perder unos 5/6 kg, mido 1,65 y peo 55kg
hola kisiera saber q debo comer pára aumentar mis piernas y gluteos peso 45kg y mido 1.55 no tengo nada de pansa pero kiero tener maspierna y levantar gluteos porfis mandenme una solucion….
bueno antes yo corria una hora de lunes a viernes luego hacia 15 min en casa pero por cuestiones de la escuela ya no puedo y he subido 5 kg de peso que hago para bajarlos y seguir bajando
hola…necesito dismunuir mis pectorales porque se que tengo exceso de grasa en esa zona aunque no es mucha y las llantas que estan a los lados yo soy delgado mido 1.82 y peso 65…tengo algo de flacidez entre la union de la pierna con la cadera …y no se porque se me hacen como unos dobleces en esa zona…ayudame
me gusto mucho su pagina y los felicitos,pero mi problema es muy diferente. yo quisiera saber que hacer para aumentar mis piernas porque las tengo muy delgadas,tambien me gustaria saber algunos ejercicios para tener un cuerpo mas bonito y tambien para aumentar el busto y los brasos.Gracias~~
holas bueno yo queria saber como hacer para sacar mas espalada brazos y piernas haciendo una rutina casera yo ago todo eso q dice q hayq hacer arriba menos la de la soga .. lo q ago es jugar al futbo ly 2 veces por semana salgo a correr 30 min bueno contestenme asi mea lludan saluods
Hola … mira es muy buena su pagina…
Mi problema es que soy delgada … pero tengo la guatita suelpa y producto de eso se me foema un royo …
yo era mas gordita y donde adelgase como que se me soltaron las carnes un poco y sobre todo la pansa… me gustaria que me dieras unos ejercicios para reafiemar mi cuerpo y sobretodo mi abdomen,,,, gracias…
tengo 22 años , mido 158 y peso 53 kilos…
ayudame que esto de mi abdomen flacido me deprime mucho…
gracias.
Hola
Ante todo, les felicito por la pagina.
Yo queria perder peso, pero sobretodo perder volumen de piernas (muslos y cartucheras) y de brazos que es lo que mas tengo, a parte de culo, pero ese no me molesta.
¿Hay algun ejercicio que pueda ayudarme? Muchas gracias
Hola:
Soy de P.R. tengo 43 años y hace 23 que tengo descontrol de la tiroides, debido a mi primer embarazo, desde hace unos 2 años he aumentado 15 libras de peso y se me ha hecho un poco dificil bajar de peso, en estos momentos es cuando mas descontrolada tengo la tiroide.
Hago ejercicio, llevo dieta pero en realidad no se como perder estas libritas de mas que tengo en el cuerpo. Mido 5pies y 2 pulgadas y peso 142 libras. Si me puede ayudar se lo voy agradecer.
hola bueno me gustaria realmente preguntarle si mi peso esta bien con mi talla tengo 17 años y pero 51kg,y mi talla es de 1.66 no se realmente si esta bien para mi peso y talla espero ansiosamente su repuesta gracias.
hola:bueno me gustaria saber hasta q edad maximo puede crecer una mujer tengo 17 años y no se que ejercicios me podrian servir para poder posiblemente crecer mido.1.66 spero su respuesta
hola todo lo que dicen es grandioso y practico pero no tienen ejercicios para pecho y para hacer pectorales, en verdad se los agradeceria mucho…………….
Hola
Queria que me recomendaran ejercicios o dietas o lo que sea para quitarme la flacidez. mido 1,86 cm y peso 80 kilos, llegue a pesar como 110 kilos pero al bajar me han quedado partes flacidas como el estomago y los pectorales.
Ojala me puedan recomendar algo.
Gracias
Hola!! me gustaria me gustaria que enviaran a mi correo ejercicios para ensanchar las caderas por favor es urgente!!
Hola, tengo 30 años recien cumplidos y quiero bajar de peso al menos 10 kilos para no verme mal pues peso 65 kilos, además necesito hacer ejercicio para no estár flácida y sin movilidad. Me pueden ayudar a determinar qué dieta debo seguir asi como tambÃen qué rutina de ejercicios será más beneficiosa para mi?
Gracias.
holasoy una mama de 31 anos con un hijo de 5 y una nina de dos anos imedio, desde que tube a mi hija quede gorda mi huesos son anchospero antes de tener hijo pesaba 57 ahora peso 67 x1.60ctm no se que hacer para bajar de peso aperte de eso quiero bajr el trasero que paresco una lavadora,por favor doctos ayudenme a mandarme una dieta me compre el abking propara hacer addominali pero continuo igual gorda,y soy muy linda para estar como una o gracias atentamente gipsy desde italia
buenisimo estuvo lo genial y quuiero q ma manden a mi correo mas ojkas senkiun
hola,
mira nesesito quemar la grasa que tengo a los lados del estomago pero no se como tu me podrias decir
hola: me gusto mucho esta pagina .
le escribo esta vez para saber en cuanto tiempo una obtiene resultados al emplear la rutina de ejercicios para relizar en la casa
hola tengo 20 mido1.60 y tengo 60 kilos y me esta empezando recien a salir hoyitos por el lado de las costillas es k tengo un poco de panza, menos caderas y gluteos y buenbo kisiera tener un vientre plano pero kiero saber en cuanto tiempo tengo resultados de acuerdo si llevo la dieta anti celulitis por favor ayudeme que debo hacer exactamente gracias
hola yo soy una persona delgada quiero marcar mi estomago y mis piernas mi peso es de 120lbs pero aunque no tengo sobre peso si tengo algo de pansa como le hago para solo bajar esa parte de mi cuerpo?
hola? me gusto mucho sus ejercicios pero me gustaria una dieta sencillas hace un año pesaba 62kilos y ahora estoy pesando 75 kilos y estoy aterrada como le hago estoy cansada de hacer dietas y nada que rebajo………………
Yo antes era flaca sin nada de rollos pero cuando me cambie de casa me senti deprimida porque no tenia los mismos amigos que en mi antigua casa desde entonces solo como y veo televison ahora lo que tengo es un monton de rollos y muchas celulitis en la barriga no se si alguien me pueda ayudar porfavor por me da cosas verlos todo los dias
tengo problemas para crecer tengo 15 años y mido cerca de 1.59 quiza me puedas ayudar dame una rutina de ejercicios o tips para aumentar mi estatura
hola tengo 15 años y a mi edad mido 1.56 quiza alguien me pueda ayudar mandandome un correo o respondiendo mi mensaje y decirme de alguna rutina o tips para aumentar mi estatura
pues la verdad es 1 ves que me meto a tu pagina y esta padre porque te enseñan algunos tips que puedes practir en tu vida diaria.
la verdad lo que trajo asta aqui esque 1 de mis deseos de año nuevo es hacer ejercicio es lo que pido todos los años pero la verdad nuenca lo cumplo y veces que me propongo ir al gimnasio lo ago voy un dia y al otro me da hueva la verdad quisiera pedirles que me den una guia para hacer ejercios en casa asi es mas facil ya que estudio y no tengo tiempo de hacer nada.
soy de estatura mediana pues no soy gorda ni flaca estoy en mi peso y kiero seguir asi plisss aayundemme
otra ves soy yo quieron que me digas como puedo reducir esas longitas que se me marcan por el brasier, tambien si no hay algun tipo de ejercicio quew te ayude creceer ya que estoy muy chaparra tambien quiero que me digas como puedo marcar mi abdomen sin usar ciertos aparatos
quiero lusir hermosa para lo9s 15 de mi prima ayudame plissss me urge
ota ves yo se me olvido decir que tengo celulitis en las piernos y tracero y en los brazos en las piernas son las que menos me gustan ya k las tengo bien formadas kisiera bajar mas de peso ayudenme y contesten plis
kisiera k me dijieraas como aumentar el trasero y bubis k cadesco de eso no tengo casi nada
kisisera k ayudaran a bajar de pesdo a mi tio ya k parece una ballena segun wl tiene diabetes pero se la psa comiendo todo el dia es un goloso de lo peor ayudenlo plissssssssssss
hola me podrian ayudar a bajar de peso a mi hermano pesa 150kg se esede tienes 11 años como le ago para bajar de peso ayudenme plis
hola me yamo karla soy un poco obesa y pesocomo unos 30kg peso muchisimo debo pesar unos 20 me ayudan porfa
hola mi nombre es gera me dicen la bola 8 por k tengo la pansa como bola peso mas o menos unos 88kg como puedo aserle para bajar en una semana por k boy a ir a mar y me da berguensa enseñar mi pansa a y por sierto tengo 18 anos enserio tengo 18 anos no años
kisiera saber un ejercicio para ejercitar mis anos ya k tengo 18
hola buenas tardes soy una chica de 18 años mido 1.62 y peso 55 kilos … me gusto mi peso y no estoy gordita ni nada pero tngo tripa y me gustaria mantenerla plana como la tenia cn 16 años me gustaria que me dijera algun ejercicio rutinario para bajarla aparte de acer abdominales y una cosa mas tengo escoliosis por lo tanto querria que los ejercicios no me hicieran mas daño …. un saludo
hola soy una chica de 14 años mido 1.62 y peso 66 kg eso es obesidad por eso quiero que me ayuden a bajar de peso ojalas me manden una tablita de ejercicios y una dieta para ser una chica sin complejo
les agradeceria mucho su ayuda
priscylla desde chile- qullota
hola tengo 16 años y ahora peso 70 kilos y mido 1.69 he vomitado algunas veces despues de comer pero no me gusto y ya no lo intento ahora comienzo por las mañanas saliendo a correr y despues hago estos ejercicios y sigo una dieta
me llamo valentina tengo 12 años ii siento qe estoy GORDA mido 1.47cm y peso 38 pero aun asi tengo pansa por ejemplo cuando voy a picinas me da verguensa bañarme :$
quisiera saber sobre alguna rutina de ejercicios fisicos para aumentar de estatura
hola tengo 29 años y acabo de leer su rutina de ejercicios, me parece muy buena y la voy a poner en practica ojala me dé resultado ya que deseo bajar de peso. Otra cosa podrÃan dar otras opciones de dietas ya que algunos alimentos que indican en ellas no se encuentran en mi paÃs o son muy caras.
hola , soi un niño de 15 años que esta loco por sacar los ansiosos cuadraditos , hice dietas , ejercicios en casa y siempre acabe dejandolo , pues no veia resultados , esta vez quiero q salga bien , me plantee comer solo 4 veces al dia (nada entre horas) y solo beber agua , y hacer la rutina de ejercicios para hacer en casa de esta misma pagina…mi pregunta es…aparte de todo esto puedo hacer algo mas para que salgan esos cuadraditos?en cuanto tiempo mas o menos notare los resultados?muchas gracias de antemano y enhorabuena por la pagina , esta mui mui bien
tengo 13 años tengo un trasero normal ni tan grande ni tan pequeño pero quisiera tener un trasero extremadamente grande quisiera que me algunos ejercicios para sacar mas trasero
hola soy natalia mido 155 y peso 59 kilos quisiera hacer uan rutina de ejercicios especializada
peso 72 kilos y mido 1,76 cm
olaa!! me llamo saioa y tengo 13 años. mido 1.57 y peso 55 kg.me gustaria bajar algo d peso y mas k nada kitar los mitxelines akumulados en la kadera.me gustaria bajar d bolumen y tener un vientre plano y unos mulos mas pekeños.
me podriais indikar algun ejercicio k podria azer para todo esto?? y kuantas bezes tendria k azer kada uno d stos ejercicios kada dia??.
xfavor respondan a mi e-mail.
es urgente!!!espero buestra respuesta.
besosss!!
ola!!mira sk tengo flotadores en la cintura y kerria kitarloss ya!!!!!!
komo???kntextar ami e-mail kuanto antes porfavor!!!!!
hola quisiera un a rutina de eejerccicios paar aumentar mi estatura adios y gracias este sitio es muy buen es pero que me den un a respuesta.