En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
yo quisiera saber cual seria mi peso si mido 1.35 y peso 60
Hola, Me llamo Alvaro tengo 14 años , peso 78 kilos y mido 1.78. Debo bajar algunos kilos? Espero que me puedas ayudar. Un saludo desde España. De antemano gracias
hola mi edad es 16 y ago pesas en el gym 4 veces por semana y mido 1.80 y peso 74 kg pero antes de enpezar a acer pesas pesava 70 kg ke era ace unos 5 meses abre engordado muscuo o grasa en verdad me veo bastante mas musculo en todos lados pero nose a y otra cosa peso bien para mi altura o tendria ke adelgazar yo me veo normal pero me kiero kitar algo de grasa de la panza responder porfavor . gracias !
hola me llamo roman peso 68 kg y mido como 1,72 estoy en mi peso normal ? o devo bajar unos cuantos kilitos?
hola soy maria y quiero que me respondan si peso 40 y mido 1,43 estoy bien de peso tambien les digo que tengo 10 años quiero una dieta gracias
hola soy maria y quiero una dieta tengo 10 años peso 40 y mido 1,43 tambien porfabor dieganme si estoy gorda
contestenme por favor
estoy en mi paso normal?
hola me pueden responder
Hola, me llamo brian y tengo 12 años.Mido 1,46 y peso 51 kg.¿Quien me puede ayudar a bajarlos?
Gracias
hola,me llamo gaby tengo 15 años y estoy pasda de peso mido 1.62 y peso 70kg., aparte por herncia tengo caderas y espalda ancha me pueden ayudar para bajar de peso?,no importa que tarde,quisiera un menu Gracias
hola me llamo vanessa ..
tengo 15 años peso 70 kilos
y mido .. 1.68
necesito bajar de peso ..
con dietas ejercicios o lo que sea ..
necesito lucir mi ropa ..
ya fui al doctor me mandaron a un nutricionista .. pero no hay una situcian economica muy buena ..
y tengo la glucosa ALTA !
y eso ..
porfa ayudenmeee!!!!!
por favor contestame
lo nesesito para yo estar tranquilo
hola
tengo 13 años mido 1’65 y peso 58 kg
no es normal
como puedo bajarlo?
contestad por favor!!
Hola. Me llamo Denisse y tengo 10 años. Peso alrededor de 90 libras.
Tengo ganas de bajar de peso pero es muy dificil. Quiero que tenga una dieta rica y que funcione para que me vea bien en vacaciónes.
hola porfabor respondame y les digo denuevo tengo 10 años peso 40 y mido 1,43 cuanto deveria pesar y cual es mi dieta
marina no seas pelotuda no te das cuenta q estas bien de peso no seas tonta, mi msn es roman_tigrek-po@hotmail.com, agregame
HOLA TENGO 14 AÃOS Y PESO 51 Y MIDO 1.57
¿COMO LO PUEDO BAJAR?
hola le repito me llamo maria tengo 10 años peso 40 y mido 143 respondanme porfis
tu tambien stas normal no roman?
y no m llames pelotuda!!
cuantos años tienes?
tengo 13,,
agregame!!!!jeje perdon por lo de pelotuda jeje
Hola me llamao sara y pienso que necesito bajar peso.
Tengo 14 años, mido 1,60m y peso 63kg
Que podria hacer para bajar peso???
Esque ademas mi problama es que no tengo fuerza de boluntad, me cuesta hacer estas cosas, por favor necesito una respuesta rapido.
GRACIAS!!!!
hola me llamo maria mido 1.60,tengo 11 años y peso 50 kilos ¿cual seria mi peso ideal?
Hola me llamo Enrique estoy muy preoucapado por mi peso peso 66, mido 1.64 y tengo trece años no se si estoy en mi peso mi imc dice que si pero me veo gordisimooooo y no se porque, se que estoy al borde de la obesidad, me puedan dar una dieta para volver a mi peso si lo necesito y si no me pueden dar una para quemar grasa sin morir de hambre esque me cuesta mucho no comer y aunque me siento gordo no puedo hacer mucho espue desde hace tiempo presento un problema extraño el peso que bajo lo recupero en un instante y una vez subi mas del doble de lo que baje 1 vez baje 3 y subi 7! imaginate ayudenme gracias.
ola..
am peso 90.1 kg. y mido 1.52
y quisiera saber si ud me da una dieta..
..
porfavor..
xau
Ola ! yo queria comenzar una dieta que sea dura y eficiente para perder lo que me sobra
peso 75 kilos y mido 1.64 tngo 15 años porfavor si me puediera aconsejar se lo agradeceria porque llevo acomplejado mucho tiempo por mi peso y quiero cambiar rapida y drasticamente
hola me gustaria saver como mi hija q tiene 8 y en junio cumple 9 puede fajar de peso pesa 35 o 34 mañana por favor una respuesta mi haja lo necesita ya q deve pesar 32 o 30
hola
tengo 14 y mido 163 ypeso 64 komo ago para bajar de peso ayudenme porfa se los suplico
estoy muy gorda y no me gusta mi cuerpo ayudenme y no puedo dejar de comer termino de armorzar, y me da hanbre como alos cinco minutos y como mucha chatarra
pos jq aora tengo el msn estropeao
cuando m aga otro t agrego
de dond eres? de madrid?
yo d barcelona, españa…
un pokito lejos no ? xD
x cierto la medica sta no contesta oq?
hola
tengo 14 años mido 1’73 y peso 80’2 cuántos kilos me sobran¿?
Hola Jurko,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola soy ashlee tengo 13 años y peso 60 kilos y miso 1.63
soy una de las niñas mas gordas de mi curso
, por lo cual me hace sentir mui mal
ya que tengo compañeras que pesan 45 y a lo mas 55 kilos
necesito ayuda
he tratado de hacer dietas
pero son un fracaso
ya que constantemente mi madre se rie de mi
diciendo k soi una chancha que no bajara nunca de peso
eso me hace sentir peor pero ahora si ustedes me ayudan yo seguire al pie de la letra la dieta o en lo que me puedan ayudar
mi problema no son tanto lo gorda de la barriga si no mis piernas
son mui gordas
ayudaaaaaaa! por favOoooOr!
Yo tengo 12 anyos y peso 45 k me podrian ayudar?
hola me llamo maria tengo 10 peso40 y mido 1,43 me puedes decir si estoy bn de peso gracias espero tu respuesta
porfabor respondanme
si es una cagada todo esto
me parese q es mentira , che de verdad sos de españa??
Hola soy Enrique mira me gustaria que me dieran un consejo como puedo perder peso estoy seguro de que lo necesito estoy muy preocupado de que este obeso o por lo menos eso pareze mira yo tengo 13 años mido 1.64m y peso 66.8!!!! aunque no tenga sobrepeso me puedes dar una dieta para perder grasa muchas gracias por tu atencion.
siii!!
españolita!!
me encanta el acento argentino!!
supongo q aoara staras durmiendo xD
un beso!!
Hola, soy una niña de 12 años que pesa 65 kilos y mido 1.52
¿Qué podria hacer para adelgazar bien y cuál me recomendais?
hola quisiera saber mi peso ideal y una dieta adecuada a mi edad
peso: 50 kg. y mido 1,60 maso menos
hago 2 deportes natacion y gimnacia artistica
tengo 17 años y peso 40 kilos y quiero bajar a 32 kilos
40 kg
vanesa eso pesaba yo alos 11 años
tienes un problema
vanessa
eser anorexica tu deverias pesar 50 o mas pero de esa mnera te puedes morir
mariana tu peso esta perfecto incluso estas flaca y tu roman tambien
chau yo soy de chile
ola soy jorge tengo 13 años y peso casi 80 kg. mido 1,74 y kiero adelgazar pero no me gustan las verduras k ago?
HoLa soy aracelly tengo 13 años cumplidos mido 1.60 y peso 66kilos como puedo hacer para bajar de peso
tengo una nena de 5 años que mide 1,20cm y pesa 32kg. va a natacion y a danzas , y aunque no parece una nena obesa quiero saber si debo preocuparme, no la tengo a dieta.Agradeceria si puedenaconsejarme
hola tengo 11 años y mido 1:45 y peso 38 y quisiera bajar unos quilitos me podrian recomendar una dieta saludable asi como no se po les gradeseria mucho grasias
tengo una niña de 8 años, que pesa 38 Kg y mide 1.36 m. Que dieta saludable le puedo hacer?
ola quisiera saber si mi peso es normal o tengo sobre peso y si tengo sobrepeso que puedo hacer para bajar eso kilos de mas?
mido 1.53 y peso 52