Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola mi nombre es Iadam tengo 20 años, mido 1.65 y peso mas de 80 kilos¡¡¡ soy de complexion robusta…pero aun asi me veo super gorda…eh probado de todo¡¡¡ medicamentos…suplementos de todo y nada me funciona por favor…necesito su ayuda…
Gracias
Hola: tengo un hipotiroidismo subclinico con obesidad de 30imc desde hace 8 años. Me han dado ahora eutriox 100 me gustaria saber si tambien puedo combinarlo con reductil y orlistat. Hago mucho ejercicio, llevo una dieta sana. peso 76 k mido 157 muchas gracias por su atención
Hola!!!
Mi nombre es César, tengo 26 años, mido 1.68 peso 70kg, cuál serÃa mi peso ideal, cómo hacer para adelgazar y no tener mucha barriga ni papada…aunque no tengo mucha papada pero se nota alguito.
Gracias
Hola. Tengo 21 años y soy guapa pero mi problema es que mido 1,70 y peso 89 kilos. Sufro d sobrepeso, como ya se puede apreciar. Me gustaria que me dijérais una dieta para perder quilos en dos meses. Quiero pesar unos 67 quilos, al principio, si entonces quiero perder algun quilito más ya lo decidiré. Pero al principio me marco la meta de los 67 quilos. Si alguien fuera tan amable de indicarme alguna dieta? Antes iba mucho al gimnasio y adelgacé, pero ahora con las navidades(ya se sabe) recuperé parte de lo perdido. Ahora me estoy poniendo las pilas otra vez yendo al gimnasio 4 veces por semana. Hago cardiovasculares: bici y correr. Asà pues, PORFAVORRRRR. Una dieta(saludable) para perder los quilitos que me sobran en 2 meses? (Si me apuráis mucho, en tres inclusive.)
Ah! Otra pregunta más….cuántos quilos se pierden por semana haciendo la dieta?
Muchas gracias!!
Hola!!me llamo rosana,tengo 19años,peso68 kg y mido 1,71.mi problema es que adelgazo muy rápidamente si me controlo un poco en las comidas pero también engordo conmás facilidad aún.querÃa saber que tipo de dieta utilizar y como eliminar lÃquidos rapidamente sobre todo de piernas y culete :)un saludo y muchas gracias.
hola buenas, soy un chico de 17 años y estoy bastante obeso, peso 101 kilos y mido 1,88 necesito q por favor me ayudarais a bajar unos cuantos bastantes kilos ya que atenta contra mi salud y mi fisico. ayudadme porfavor lo necesito.
Gracias
ola mi nombre es lorena tengo 18 años mido 1.68 y peso 72 kilos.tengo las piernas los brazos gordos.quiero que por favor me deis una dieta la cual me haga efecto en el menor tiempo posible querria perder 10 kilos.tengo mucha fuerza de voluntad.por ayudenme gracias!!!!!
Hola. A mis 52 años, no he podido bajar de peso. Fui a la endocrinóloga, y dice que mi problema no tiene solución. Peso 81 kilos, y mido 1.55; mi alimentación es poca y sana, por lo tanto no entiendo porqué no disminuye mi peso. ¿Tienes alguna dieta que recomendarme? Gracias.
Helloooooooooooooooooooooooooooo!!!!
Administradores del citio escribo otra vez porque no han tomado en cuenta mi consulta desde hace dos semanas…….
Mido 1.89 y peso 129 kilos, se que es mucho, aunque fisicamente no se me nota mucho(solo en el area abdominal), muchos al verme dificilmente se darian cuenta de mi exagerado sobrepero. me han dicho que probablemente son liquidos retenidos, por favor aconsejenme rapido
tengo 12 años y peso 63 kilos
mido 1.60
no se me nota mucho, pero necesito adelgazar rapidamente, ya ke mi ropa me esta quedando un poco chica, porfavor necesito su ayuda es urgente, me da verguenza ir a la playa porque no me `puedo bañar, me da verguenza ponerme mi bikini ruego una ayuda porfavor
se despide
karla
Mi nombre es Lina Claudia mido 1,55mts y peso 95 Kgrs, tengo 39 anos yo se que estoy regorda y desearia que me aconseje que dieta puedo hacer.
Ola!! MIra mido 1.66 y peso 55 me gustaria saber qual seria mi peso ideal?
ola!!!
me gustaria que me recomendaran una dieta para bajar 8 kilos en un mes porfa la necesito urgente antes de entrar a klases……
antes de marzo
hola!
peso 51 kilos y mido 1.55 quisiera saber cual es mi peso ideal. por que todos me dicen que soy reyenita. porfa es urgente.
Hola!
Quisiera si es posible que me ayudaras a determinar como esta mi nivel de la hormona estimulante de tiroides. Me practique un examen y salio un valor de referenciade Eutiroideo de 0.4- 4.0 uUl/mL, y un hipertiroideo menor de 0.01 uUl/mL, ye el resuldo fue de 1.79 uUl/mL… podrias explicarme esto?? tengo hiper o hipotiroides??? Gracias
Dios mio!!!
Es imposible comer lo que decis y no morirme de hambre, comiendo eso fijo que me quedo con hambre.
Mido 1.77 y peso 74 kg. Se que tengo que perder unos 10 kg, pero no puedo comer eso que decis sin morirme de hambre
Hola administrador mi consulta es la siguiente … mido 1.62 cm …y peso 55 kilos cuanto devo bajar para estar delgada,
Hola!
Todas sus dietas me parecen exelentes, pero mi problema son los horarios ¿a que hora debo tomar el desayuno, la comida y la cena y a mas tardar a que hora debo cenar?
Por su atencion mil gracias
Hola tengo 27 años y peso 72kg y mido 1.68mts necesito bajar de peso porque estoy muy gorda y necesito una dieta equilibrada gracias y cuantos kilos tengo que bajar de peso para estar en forma gracias
hola quisiera que me ayudaran y me guien,estoy pasada de peso tengo 49 años y mido 161.mi peso llego hasta 81 kilos pero ahora empeze a caminar todos los dias media hora o un poco mas y me entuciasme porque veo que estoy bajando de a poco pero quisiera una dieta ya que estoy en la menopausia y me parece que me cuesta mas como que mi metabolismos estuviera quieto,les agradesco de todo corazon es muy linda su paguina,a mi peso ahora es 76
Hola Emy,
Para evitar las estrías te recomiendo que te hidrates muy bien la piel diariamente (con una crema hidratante). Puedes usarla por la mañana y por la noche.
Lo más importante es que pierdas peso poco a poco, así la piel no pierde su elasticidad y no quedan estrías, pero si sometemos a la piel a cambios bruscos de peso, es cuando se producen las estrías.
De todos modos hay un aceite muy bueno para eliminar estrías (yo lo recomiendo muchas veces a las embarazadas), se llama aceite de rosa mosqueta.
En cuanto a una dieta puedes ver esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
Hola Marco Antonio,
No debes desanimarte a causa de tu sobrepeso. Lo más importante es la constancia y ser pacientes. Te aconsejo que empieces quitando los dulces, los fritos y las grasas de la dieta. Además puedes salir a caminar media hora o una hora al día. Con eso verás como comienzas a perder kilos. Luego puedes seguir una dieta similar a esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
Hola soy una chica de 18 que toda mi vida e pesado 53-56 kg ya que solo mido 1.60 mi problema es que hace cosa de 1 año y medio me dicen que tengo problemas de tiroides y engorde en menos de 6 meses casi 20 kilos ahora peso 73 kilos pero estoy muy mal con mi cuerpo tomo tratamiento «eutirox 25´´ pero no hay manera de bajar mucho de peso hago algo de deporte pero me deasanimo mucho quisiera saber si me podeis decir una dieta que me viniera bien cuanto tengo que perder mas o menos,espero que me ayudeis por que lo necesito.Gracias espero respuestas.
hola..peso 58kg,y mido 1.56 ,tengo la gordura en la cintura despues de 2 bebes; que dieta me recomienda para bajar de peso,me gustaria bajar al menos 6kg, estuve comiendo la sopa quemagrasa pero me dolia la cabeza,y la deje, me gustaria ,si me pudiera aconsejar alguna dieta de pocos dias y efectiva,,gracias
hola! Peso 75 kilos y mido 1.70 y tengo 19 años. Me gustaria eliminar la grasa abdominal. Me podria indicar q dieta hacerr??
mido 1.80 tengo 19 años yo queria sabes cuanto tengo q pesar mas o menos en estos momentos estoy pesando 98.800 kg lo que pasa q soy grande al igual q mis padres
hola,tengo 14 años, peso 60 kilos y mido 1.53
tengo que bajar todo el sobrepeso en 1 mes.
que dieta me recomendaria?
AYUDA PORFAVOR
ola mido 1,60 y peso 55 kilos mi cintura mide 77 cm, cadera 90 cm mas o menos y mis mullos 50 mas o menos tengo 12 años pero este año cumplo 13 me veo muy gorda todos en el cole me dicen k soy una gorda y se rien de mi y me hacen sentir mal me tuve k ir del equipo de baloncesto por eso pero todos los martes doy una hora piscina ya que es obligatoria porfavor si puede ser conteste muy rapido si puede antes de las 15:30 o las 16:00 porfavor estoy muy desesperada
ola mido 1,60 y peso 64 o 65 kilos tengo 13 años años y hago baloncesto me gustaria k me explicara como se hace lo del peso ideal y eso que ponen para saber la masa corporar y el peso k deven bajar yta me e metido en donde como se hace pero no lo entiendo ayudeme todos se rien de mi
mandeme tambien la respuesta al correo electronico es de una buenisima amiga
ola mido 1,60 y peso 55 mi cintura mide 76 cm mi cadera 88 cm y mis muslos 52 cm mas o menos tengo 13 años recien cumplidos todos me llaman gorda me dicen que tengo una tripa enorme una tripa cerbecera y ke soy una vaca y mi tia me dice k estoy rellena y la pregunte que era eso y me dijo que estaba echando un monton de tripa me lo dice mi ermana que soy una foca y una gorda yo creo k tengo un pequeño un grandisimo sobrepeso pero kiero k me lo digas tu gustaria k me explicara como se hace lo del peso ideal y eso que ponen para saber la masa corporar y el peso k deven bajar yta me e metido en donde como se hace pero no lo entiendo ayudeme todos se rien de mi estoy gorda verdad??? responde antes de las 16:00 de este dia porfavor
Hola,
Tengo 25 años, mido 1.67cm y peso 70kg. Llevo un mes haciendo 20 minutos de bicicleta por las mañanas antes de ir a trabajar pero he observado que peso mas que antes (anteriormente no llegaba a los 67kg).
Me gustarÃa perder peso, pero tengo entendido que si no acompaño el ejercicio de una dieta no será posible, es esto cierto?
Qué dieta me conviene hacer? Gracias
hola me llamo veronica mido 1.70 y peso 64.4 kg. la verdad no tengo mucho sobrepeso pero me gustaria llegar a los 56 kg. es decir me gustaria bajar unos 7 u ocho kilos.pero mi problema es que no quiero que se enteren ni mi marido ni mis hijos para que no me hagan burlas ni jueguen con eso.por tanto me gustaria perderlos en el menor tiempo posible maximo tres semanas y que no se note muxo en publico.puesto que yo siempre he sido una persona de muy buen comer.
muchisimas gracias y espero su respuesta.
un saludo
tengo 15 =S i mido 1.54 i peso 58kg kual deveria ser mi peso? i cuantoas calorias devo consumir diariamente si quiero pesar 45 kg?
Hola me llamo Ripsime,tengo 17,5 años, peso 60 kilos y mido 171,lo que pasa es que con respecto del año pasado he engordado casi 10 kilos,entonces me gustaria adelgazar rapidamente si es posible si no de otra manera pero quiero ser delgada como el año pasado,me gustaria llegar hasta 53.Ayudarme por favor y no hace falta que me digan que mi peso es normal de modo que yo ne me siento comoda con ese peso y aunque mi masa corporal no pasa de 25 no estoy agusto com mi peso actual y aparte no estoy acostumbrada de verme asi.he de añadir una cosa lo que pasa es que vivo con mi familia,y estoy segura de que mi madre no me va a dejar hacer regimen,pues seria mejor que me aconsejasen algo que fuese particularmente para mi.
P.S.:Es que yo como much entre las comidas,quiero saber que hacer para evitar este vicio.
Muchas Gracias por la atencion que me ha prestado
tengo 15 años y mido 1.63 y mi peso es de 57 kilos quisiera saber cuanto deberia estar para mi edad y altura.
ya q todos me critican ya q dicen q estoy gorda
Hola. A mis 52 años, no he podido bajar de peso. Fui a la endocrinóloga, y dice que mi problema no tiene solución. Peso 81 kilos, y mido 1.55; mi alimentación es poca y sana, por lo tanto no entiendo porqué no disminuye mi peso. ¿Tienes alguna dieta que recomendarme? Gracias
hola tengo 14 años peso 70 kilos y mido 1.55
no se que hacer me esoty cambiando de cole y no quiero llegar toda gorda para que se burlen de mi nescito con urgencia bajar de peso en un mes por lo menos 10 kilos gracias por todo
se me olvido decir algo
me podes deicr cual es mi peso idel ?
…….gracias
ola, ps yo tengo 12 años y mi sintura me mid mis caderas 91 y mi busto 87 peso 52 kilos mido 1,54 tengo k bajar de peso o k tengo k hacer para que no em de tanta hambre??
mi sintura 60
Hola Ángela,
Tal vez tu sobrepeso no tenga una base patológica, sin embargo no creo que no tenga solución. Yo te aconsejo que continues con una dieta sana y variada (que por otro lado no debe ser demasiado escasa). Te recomiendo que leas este artículo sobre las calorías negativas o quemagrasa:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
De todos modos yo te recomiendo que comiences a hacer algo de ejercicio como salir a caminar todos los días 1 hora.
Puedes ver una dieta y algunos consejos en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Seguro que lo consigues, ánimo!
Ya nos irás contando.
Un saludo!
Hola, tengo 20 años, he llevado durante un año y medio una dieta con la cual adelgaze 25 kilos, hace como dos meses empeze a engordar de nuevo haciendo la misma dieta, mido 1.71 y peso 78 kilos, quisiera volver a perder los kilos que me sobran, y saber cual seria mi peso ideal, gracias.
Hola me llamo irene y de aki unos meses voy a cumplir 18!Mido 1.60 y peso 53 kilos!Mi problema es que tengo mucha cintura y las piernas inchadas (piel de naranja)y cada dia me veo con mas culo!Estoy muy acomplejada!No lo llengo a entender pq hago natacion tres dias a la setmana como mÃnimo , suelo ir el gimnasio y voy andando a todos lados!Y en mi casa solemos comer dos dias pasta y los demas dias verdura !
Me he puesto todas las cremas que puede haver en el mercado pero me sigo viendo igual(la misma piel de naranja , la misma cintura)!
Me gustaria que me dierais alguna solucion porque creo que me voy a volver loca!
bueno igualmente grà cias
Hola tengo 19 años peso 118kg y mido 182 cuantos kilos debo bajar para estar en mi peso ideal y que dieta nesesitaria seguir??
hola necesito perder al menos 7 kilos en tres semanas, que podria hacer?
Hola Susana,
Está muy bien que hayas comenzado a caminar todos los días, eso te ayudará.
De todos modos también es cierto que con la edad y con la menopausia, nuestro metabolismo se relentiza, por eso comiendo igual tendemos a engordar ya que nuesto metabolismo cada vez es más lento.
Te voy a pasar un link con algunos consejos y una dieta para mujeres en la menopausia:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
Hola Laura y Arantxa,
Por lo que veo tu peso es el adecuado para tu edad y tu altura, así que yo no haría caso a los comentarios de tus compañeros, a veces la gente hace esos comentarios por envidia. Te aseguro que con tus medidas no debes preocuparte por bajar de peso ni lo más mínimo. Además teniendo en cuenta que praticas deporte (baloncesto) y que estás en edad de crecimiento y desarrollo hormonal, yo te animo a que comas bien, y lleves una alimentación variada y completa.
Confía en ti misma y en la gente que te quiere y son tus amigos de verdad. A las personas que critican sin razón es mejor no escucharles.
De todos modos te dejo un link a un artículo donde explico cómo calcular tu Índice de Masa corporal y tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola yaneth,
Según tu estatura no has de bajar más de 2-3 kilos. Si buscas una dieta depurativa puedes consultar la dieta del té rojo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Aunque yo te recomiendo que no tengas prisa y que busques un plan de adelgazamiento más equilibrado como este:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
HOLA!!! KISIERA KE ME DIERAN ALGUN REMEDIO NATURAL PARA BAJAR DE PESO.
TENGO 24 AÃOS, PESO 88KG, Y MIDO SOLAMENTE 1.60
POR FAVOR!!!!!
ES URGENTE!!!!!!