Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.
Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil elaborando tu propia dieta.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
– Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
– Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
– Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
– Caminar 30 minutos todos los días.
– Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
– Puedes combinar entre sí los platos.
– Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. – Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
– Coliflor y brócoli al horno o hervido. – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Una infusión o zumo de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Bacaladitos a la plancha. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Café con leche desnatada o infusión. – Tres galletas integrales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo. – Pollo asado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. – Un yogurt desnatado |
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Jueves
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– Café con leche desnatada o infusión. – Una ensalada de frutas. |
– Una infusión de te rojo. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Tres galletas integrales. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Viernes
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– Café con leche desnatada o infusión. – Un yogurt desnatado. |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Una infusión de te verde. |
– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
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Sábado
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– Café con leche desnatada o infusión. – Cereales |
– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – Una infusión de te verde. |
– Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. – Una tostada de pan con pavo y queso fresco |
– Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – Dos totadas con queso light. – Un yogurt desnatado |
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Domingo
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– Café con leche desnatada o infusión.
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– Una infusión de te rojo. – Una pieza de fruta. |
-Parrillada de verduras. – Pollo asado. – Dos rodajas de piña natural. – Una infusión de te verde.
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– Un yogurt desnatado. – Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado |
hola soy maribel kisiera que me aconsenjen una dieta extricta para bajar de peso xq sento que cada ves engordo mas xq como mas tengo 17 años y mido 1.69 peso 76 kg xfa digame una dieta que me haga bajar de peso rapidoo
hola,yo queisiera q’me responda algunas dudas.Tenia hipotiroidismo pues ahora tengo hipertiroidismo pero leve,es decir estoy bastnate normal,menstruo cada 28 dias cosa que antes no lo hacia.Cuando me cuido en las comidas llego a bajar hasta 3kl por semana pero cuando no me cuido,osea cuando tengo mucha ansiedad engordo y recupero lo perdido y más aún.Tengo 20 años,mido 1.55 y peso 54kl(depende de lo que haya comido,puede ser más de eso o menos)varia mucho mi peso,y eso es lo q’No me gusta,me gustaria tener 50kl y ahi mantenerme ya que ese siempre fue mi pieso.¿Esto es normal doctor?usteded me podria informar cuantas calorias deberia consumir yo x dia para llegar a mis 50kl y ahi mantenerme?y si también me podria recomendar una dieta ideal para mÃ,estaria muy agradecida!!Muchas gracias,espero su pronta respuesta.Bss
hola, yo peso 65kilos tengo 19 años y mido 1.58mts de altura, como ven estoy muy gorda para mi estatura, quiero perder unos 12kilos y queria saber si podia hacer esta dieta por 1mes? como aseguran 3kilos semanales, en un mes ya perderia los 12 kilos que quiero eliminar.
Hola que tal, tengo 25 años peso 51kg y mido 1.60, siempre he pesado 46kg y ahora como he cambiado de pais de residencia los he subido. Me gustarÃa bajar aunque fuese unos 3 kilos en una semana, pues viene navidad y no quisiera subir más de peso. Gracias.Un besito…Porfis..ayuditaa!!
ola tengo 14 años mido 1.56 y peso 54, yo kisiera tener mi abdomen plano para poder usar mi bikina, q hago??hago dietas o solo ejercicio??
Hola soy gisela tengo 20 años y me gustaria saber cual es la mejor dieta qu puedo seguir?
mido 1.54 y peso 57 kilos.Gracias
Hola soy la chika que ya ha escrito su
problemita tengo 25 peso 51 y mido 1.62, siempre he pesado 46 pero esta vez he subido mucho, quisiera bajar cuando menos 3 kilos en una semana y la siguiente pregunta es, si hago spinning durante la dieta…bajaré un poco mas?? quizas los 4? gracias otra vez je.Bss
Hola peso 86 kg, mido aprox 1.72 y tengo 20 anos de edad, cuanto debo pesar y que dieta puedo seguir para quedar en mi peso ideal.
hola yo peso 54 kilos y mido 1.60! cuanto necesito adelgazar?
tengo 24 años y despues de dos embarazos seguidos quede con muchos kilos de mas peso 85 kilos y mido 1.67 quisiera saber que dieta puedo hacer para bajar rapido
desde ya muchas gracias!!
hola como estan tango 22años mido 1.61 de estatura peso 59 kilos necesito una dieta PARA REBALAR LA PANCITA GRACIAS…. LE AGRADESERIA UN CONSEJO
gisela,yo conincido con vos,tengo 20 años y mido 1.55 y peso 57kilos.Asà que si te enteras de alguna dieta o yo me entero nos escribimos..te parece??besoss!
Hola. Mido 1,63 y peso 54 kg crees que deberia adelgazar algo?
ola tengo 13 años mido uno 1,62 y peso 60 quiero bajar de peso luego cual seria una buena dieta ??
Hola soy mirian tengo 22 años y peso 64 kilos y mido 1.62 me urge bajar de peso, creo que como por ansiedad porque a veces ni tengo hambre pero me da la mania de comer lol que sea ademas me siento adicta a la comida chatarra que puedo Hacer?
ola me yamo raquel tengo 14 años mido 1,61 y peso 69 kilos tengo obesidad?cuantos kilos deberia tener para quedarme en mi peso ideal?ayudarme a hacer una dieta ekilibrada
por favor necesito una respuesta a mi pregunta les agradeceria un consejo antes de que llegue la navidad que como saben es un mes de muchas calorias…. gracias….
esta dieta se puede usar como de mantenimiento?… solo quiero perder tres kilos con la otra dieta publicada y me gustaria saber como mantenerme para no engordar cuando deje la dieta
hola tengo 23 años mido 1.51 y peso 71 kl queiro saber como perderlos si ya he probado de todo incluso no ceno y aveces no como al medio dia …………aydenme porfavor
Hola, soy mujer, tengo 21 años
mido 1.61 mts
y peso 50.600 Kg
algunos dicen que estoy delgada
pero me siento gorda
alguna opinión/consejo?
Hola me llamo Vicky, tengo 13, peso 52 kilos y mido 1,62.
Me veo algo gorda y no puedo bajar de peso por no haber voluntad mia. A parte en mi casa todos comen cosas dulces. Yo no podria!.
Que me recomiendan hacer?. Si alguien me quiere agregar a mi msn para hablar sobre estas cosas no tengo problema. Tampoco quiero llegar a una anorexia o bulimia, ya que ultimamente hubo varios casos de eso.
les dejo una pagina sobre Ximena la chica que pesaba 28. Bye!
http://www.elheraldo.hn/nota.php?nid=62223&sec=6&fecha=2006-11-21
Hola, que es una infusion de te rojo?
adelgazar es mu duro no puedo yo
bueno……yo mido 1.50 y peso 50 kilos
la verdad esque no me siento comoda
¿me aconsejan hacer la dieta?
Buenas, me llamo carolina, mido 1 .55 y peso 60 kilos, cual seria el peso ideal?
hola, peso 51 kilos y mido 1.60, la cosa esq asi no este en sobrepeso, tengo unos kilos extra que me lo quiero bajar para podder sentirme bien con mi ropa y conmigo misma, q deberia hacer??
hola soy leticia tengo 27 años mido 1,60 y peso 53kg suelo variar mucho de peso
adelgaso con fasilidad pero asi tambien engordo con facilidad mi punto flogo es la pansa ese es midrama es como que me inchara que ago? se que no soy obesa pero no me siento conforme con mi peso y vivo de mi imagen la necesito para ser feliz incluso en mi adolesncia tuve periodos de bulianorexia pero creo haberlos superados ahora estoy super angustiada por mi imagen.ayuda.porfabor.
hola! soy eliza, tengo 27 anios mido 1.61 y peso 60 kg, pero suelo subir y bajar mucho de peso, eh llegado a los 50 kg y luego a los 60 es demasiado lo ke subo y bajo y no me estabilizo en mi peso ideal, ke debo hacer? me siento mucho mejor cuando peso 52 pero siempre tengo este descontrol.
hola peso 78 y mido 1.72 pero nesesito bajar de peso en 3 meses, me recomiendan algo porfavor , tengo 15 años .
Hola tengo 23 años , peso 66 kilos y mido 1.60 mi consulta es:qusiera saber cuanto debo bajar para estar en mi peso ideal, y tambien si me recomienda una dietapara perder por lo menos 5 kilos en poco tiempo…AH MI PROBLEMA EN SI RADICA EN EL ABDOMEN.
Hola! me llamo amavi, tengo 14 años, mido 1’66 y peso 53 kilos, me veo gorda pero la gente me dice k estoy delgada, me podrian decir como estoy delgada o gorda??? tengo una gran duda! muchas gracias y besos.
hola mi nombre es melisa, tengo 20 años mido 1 61 y estoy muy excedida peso 88, necesito bajar rapido ya qe me voy de vacaciones, qe dieta me recomendarias para bajar rapido?? gracias
emm tengo 14 años y mido 1.60 y peso 60 me gustaria saber cuantos k tengo q bajar y q me digan una dieta buena para mi
Hola Rocio,
Puedes ver tu peso ideal en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
En cuanto a la dieta y a tu problema de grasa en el abdomen, te aconsejo que sigas la dieta y los consejos que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Tengo 14 para 15 años, peso 53 kilos y mido 1.66. Cuantas calorias tendria que comer por dia, teniendo en cuenta que mantengo una actividad fisica regular?
hola que tal?yo quisiera saber hasta cuanto puedo bajar para verme bien,osea cual es mi peso ideal,ya que mido 1.55,peso 57kilos y tengo 20 años.Ahh una preguntita más,cuando salgo a caminar una hora todos los dias es como que enseguida enduresco,eso es que tengo más masa muscular que grasa? Muchas gracias,espero su pronta respuesta.Saludos!
necesito una repsuesta,,, nadie me la da.. alguien me podria ayudar a mi tmb por favor?
soy elena, mido 1,61m y peso 60 kilos, tengo 23 años y me gustarÃa saber cuantos kilos tengo que dejar y que dieta es la mas recomendada para mi. un saludo.
Hola Melisa,
Te aconsejo que vayas poco a poco pero que seas muy constante y te aseguro que perderás peso sin demasiado esfuerzo.
Te aconsejo que empieces por cosas básicas como:
– Hacer 5 comidas al día. (Es mejor comer poco pero frecuente). Sobre todo desayunar (cereales, fruta, etc).
– Beber mucha agua y bebidas sin azúcar (mínimo 2 litros).
– Eliminar los dulces, la bollería y los fritos.
– Salir a caminar 1 hora todos los días.
Puedes ver, alguna dieta en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También puedes ver una rutina de ejercicios sencilla para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Ya nos irás contando,
Ánimo!
por favorr!!!respondanmée!!!muchas graciass!!saludos!
Hola tengo 20 años y peso 71kg, quisiera saber cual es mi peso ideal,ya estoy llendo al gimnasio pero nose q dieta puedo hacer para bajar de peso de la forma mas rapida posible.
hola soy mariana mido 1,60 y peso 55 kilos tengo un apeseo el 15 de diciembre (estamos a 4 de dic) y no se como bajar almenos dos kilos
ayudenme porfa
hola soy katherin peso 55 kilos y mido 1.64 me siento gorda y lo estoy q debo hacer ..bye saludos!!!
x favor necesito una respuesta urgente!!hace mucho que estoy escribiendo!!graciasssss!!!
peso 63kg y mido 1.72 estoy conforme con todo menos con mi barriga y no veo necesario hacer dietas solo quiero una tabla de ejercicios para perder la barriga rapido
hola por favor ayudenme mido 1.62 y pesos 77 ayudenme necesito ayuda tengo una fiesta el 21 de este mes de dic. y me gustaria bajar unos 6 o 9 kg ahhhhhh y tengo 14 años en enero cumplo los 15 ayuda urgente porfa.
hola tengo 15 años peso 67 kilos i mido aprox. 1:66 me gustaria saber cual es mi peso ideal i k dieta puedi llebar a cabo quiero bajar de peso!!
Hola Maria Celeste,
Puedes ver tu misma tu IMC o tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Yo creo que simplemente necesitas mantenerte, para ello sigue haciendo ejercicio ya que sin duda te ayudará a tonificar y reafirmar tu cuerpo y sigue una dieta equilibrada.
Puedes ver, alguna dieta en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También puedes ver una rutina de ejercicios sencilla para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Ya nos irás contando,
Un saludo!
hola soy de chile y necesito adelgar al menos dos kilos en una semna aprox y no se como pero mi problema es fundamentalmente en el abdomen tengo 15 años ,peso 53 kilos y mido 1,58 que puedo hacer
gracias
hola de nuevo, ayer empecé una dieta de 1200 calorÃas, y no se si estoy haciendo lo adecuado. por favor contestarme.gracias por adelantado.