Durante el embarazo es muy importante cuidar la alimentación de la mujer gestante, ya que es decisiva para el buen desarrollo del feto.
No se trata del tópico de "comer por dos". Se trata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.
La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.
Cocina de forma sencilla, evitando los fritos.
Selecciona en tu menú diario una ración abundante de fruta fresca, verdura, lácteos, carne, pescado, y frutos secos.
Aficionate a respetar los horarios de tu dieta.
Haz cinco comidas al día.
El comer muchas veces poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas.
Bebe al menos dos litros de agua al día.
Disminuye la sal añadida a la hora de cocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo.
El hecho de que disminuyas la cantidad de sal te ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar. Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.
Estos consejos te ayudarán a llevar la dieta sana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.
Para completar estos consejos queremos ofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo del bebé y
la salud de la madre. Como siempre recordamos que es imprescindible acudir a
su matrona o al obstetra para que le realice las pruebas rutinarias y le explique
si ha de tomar algún suplemento vitamínico, calcio, ácido
fólico, etc.
La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorías.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 40 gr. de cereales. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado. – Una pieza de fruta. |
– Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, – Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. – 50 gr. de pan. – Una infusión. |
– Un zumo naranja. – 1 tostada de pan con fiambre de pavo |
– Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. – Merluza a la plancha. – Un yogurt desnatado.
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Martes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Puré de calabacín. – Una rodaja de mero con verduritas. – Un flan de huevo. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. – 2 rebanadas de pan tostado. – Un yogurt desnatado. |
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Miércoles
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 3 galletas integrales – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – Una pieza de fruta. |
– Espinacas hervidas con queso gratinado. – Arroz tres delicias. – 1 yogurt desnatado. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. – 2 tostadas de pan con fiambre de pavo. – 1 yogurt desnatado |
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Jueves
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – Una ensalada de frutas. |
– Un zumo. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. |
– Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. – Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos. – 50 gr. de pan. – 1 infusión. |
– 3 galletas integrales. – 1 zumo de naranja. |
– Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
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Viernes
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 1 yogurt desnatado con cereales. – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – 1 pieza de fruta. |
– Alcachofas hervidas o asadas. – Lenguado a la plancha. – Dos rebanadas de pan tostado. – Dos rodajas de melón o sandia. |
– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Salteado de champiñones y setas. – Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
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Sábado
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 40 gr. de Cereales – 1 Zumo de naranja natural. |
– Un yogurt desnatado – 1 pieza de fruta. |
– Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. – Un yogurt desnatado. – 1 infusión. |
– Un zumo naranja. – 1 tostada de pan con pavo y queso fresco |
– 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. – 2 tostadas con queso light. – 1 yogurt desnatado |
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Domingo
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– Un vaso de leche semidesnatada o de soja. – 1 Zumo de naranja natural. – 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. |
– Un yogurt desnatado. – 1 pieza de fruta. |
– Ensalada de lechuga, tomate y maiz. – Puré de patatas con Pollo asado. – 2 rodajas de piña natural. – 1 infusión.
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– Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
– Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. – 2 rebanadas de pan tostado. – 1 yogurt desnatado |
Hola soy de venezuela pero vivo en portugal, y estoy esperando mi primer bebe,mido 1.80 mts y quisiera saber porque aunque siempre me cuide y fui delgada he aumentado tanto de peso, siempre soy de tomar mucha agua comer sano, mas proteinas que carbohidratos y cero grasas saturadasâ¦tengo 29 semans y llevo ya 14 kilos, todos me dicen que no me veo mal, pero yo me siento rara con tanto peso encima y por mas que me cuido aumento mas de un kilo por mes, y me asusta que aumente mas mucho mas en mi ultimo trimestre; y por ultimo comentar que no entiendo como hay medicos y enfermeras que hacen comentarios tan poco sensibles a embarazadas como yo, que han aumentado mas de peso, cuando lo importante es que el bebe este bien y sano!!!
halo mi nombre es marta,tengo 24 años.es mi primer embarazo y supongo que como todas las primerizas tengo miedos..estoy de 12 semanas y 5 dias,voy engordando un quilo x mes,todo bien,pro repito mi dieta y me aburre.no como carne(excepto pollo),,¿pueden recomenderme alguna dieta? gracias
perdon estoy de 13 semanas y 5 dias…
una duda que me queda, ya que la informacion es contradictoria. puedo tomar infusiones?
que tipo de infusiones es recomendable tomar y cual no? desde ya gracias_!
hola!!!me preocupa la salud de una amiga mia…ella tiene 19 años y esta embarazada de casi 7 meses..y nose dice k no suele mear las veces k deberia orinar una embarazada,no suele beber 2Litros de agua al dia…yo me la veo delgada,y solo pesa 52 kilos suele estar en casa siempre y yo la verdad estoy muy preocupada y me gustaria saber si esta haciendo mal.. yo suelo hablar con ella y come muy poko y le dije k tendria k comer mas..pero me dice k no tiene hambre y bueno tengo miedo a que le pase algo malo.. y ademas ella dice ahora mismo que quiere ir a ciudad real … y yo nose si un viaje de barcelona a ciudad real le vendria bien a ella o no por eso escribo este comentario para que me podrias aconsejar,muchas gracias.spero su respuesta.
hola tengo 3 semanas de embarazo mido 1.70 y estoy con sobre peso estoy pesando 77 kilos quisiera que me recomienden una dieta para no quedar obesa despues de mi primer bebe gracias
tengo tres meses y no he subido de peso, ya que
peso menos y no tengo nauseas y no me provoca cenar
hola soy addy pues yo quisiera saber sobre dietas para embarazadas sanas,diabeticas,obesas,de bajo peso y cardiópatas o´cardiacas pues me encargaron un trabajo en la escuela y no he podido encontrar la informacion sobre lo anterior agradeceria mucho su ayuda de antemano gracias.
quisiera saber si puedo bajar de peso antes de que se me empieze a abultar el abdomen pues quede embarazada con algo de sobrepeso
EL CARIBAN PUEDE HACER QUE SE GANE PESO CON MAS FACILIAD
hola a todas la verdad es k me encuentro muy preocupada, mecesito saber k dieta seria necesaria para mi, estoy proxima a cumplir 3 meses de embarazo, peso 63 kilos y mido 1.58 metros, tengo 20 años. Igualmente me gustaria saber si estoy con muxo sobrepeso y en k me favorece a mi y a mi bebe llevar una alimentacion sana.
Muxisimas gracias.
hola: estoy muy feliz x la noticia de mi embarazo, sin embargo yo tengo antecedentes de ser bulimica y comedora compulsiva, deje los ansioliticos y el cigarrillo y por eso tengo aun mas ansiedad. obvio, quisiera no engordar en el embarazo, que gimnasia puedo realizar? que alimentacion puedo seguir? puedo hacer la dieta atkins?, como suprimo la ansiedad por comer? gracias.
hola soy ashley estoy empezando un embarazo, tengo 2 semanas; y quisiera que me dijeran como hacer para no tener un sobre peso en mi embarazo; y quisiera saber en que me puede afectar tomar pastillas adelgazantes ahora que estoy embarazadas? o me pueden recomendar alguna pastilla que sea permitida para embarazadas, que puedo hacer para bajar de peso, ahora que estoy embarazada? por favor respondan.
gracias
hola tengo 18 años y estoy en mi octavo mes de mi premer embarazo , desde los 6 meses q empece a suvir demaciado de peso cuando me dan mi leche mi letra es C ,mido 1,53 y la ultima ves q me pesaron pese:67.600.
bueno como le decia desde los 6 meses q empece a suvir de peso ya q los primeros meses bajaba de peso de tantas nauseas asi q mi matrona me inyecto una vitamina o algo asì q me hizo dejar de vomitar y desde entonces fue q subi de 3 a 4 kilos por mes . Y bueno mi consulta seria si estoy demaciada subida de peso ya q quede embarasada pesado 52 kl.y q ba a pasar cuando nasca mi bebe mi peso ba seguir igual desde ya muchas gracias
hola estoy embaraza, tengo cinco meses mido 1.62 mt y un mes atras pesaba 59 k y haora peso 62 , quisiera saber como hacer para no engordar tanto mi doctora me dijo que estaba engordando que hisiera dieta, pero cual por favor dime cual es la mas racomendable…
buen dia !
Hola, mi nombre es Toñy, mido 1,60 m y peso 62,5 kg y estoy de 29 semanas. Mi médico dice que estoy por encima del peso normal, que tengo uno 3kg de más. Me gustarÃa que si hay alguna dieta para mantenerme o bajar si es posible, siempre y cuando no vaya a perjudicar al bebe. GRACIAS.
Hola buenos dÃas, mi nombre es Karla tengo 31 años de edad mido 1.58, estoy embarazada de 13 semanas de mi primer bebe. Antes de embarazarme pesaba 55 kilos por lo que ya estaba pasada de mi peso ideal, pues según mi estatura deberÃa pesar entre 50 a 53 kilos, pero cuando me embrace empecé a subir más de lo adecuado ya que con mis 3 meses de embarazo ya aumente 5 kilos por lo que a la fecha ya estoy con 60,5 kilos, pero me di cuenta que gran parte de ese peso se concentra en mis pechos porque ya aumente como 3 tallas de sostén y por otra parte tengo una excesiva retención de lÃquidos. Reduje casi a lo mÃnimo mi consumo de sal pero veo que eso no es suficiente ya que cada mañana despierto con los pies, las manos y la cara hinchada, al punto que me molesta abrir y cerrar los ojos y las manos y mis pies parecen unas pelotitas.
Por favor, necesito controlar esta retención de lÃquidos y les pido me aconsejen para poder hacerlo…Gracias.
bueno yo quisiera saber de una buena dieta para no subir tanto de peso y tambien me gustaria saber como que ejercicios puedo hacer durante mi embarazo.
Hola! Soy Ana, tengo 25 Años y estoy en la 9° semana de embarazo por primera vez. y no se que alimentacion llevar!!!; soy, empleada y trabajo desde las 8am hasta las 7pm, es por eso que me custa trabajo llevar una mejor alimentacion ya que cuento con una hora de comida… Que me pueden sugerir?
Hola tengo 3 meses de embarazo, estoy en 160 libras d peso.. quiero una dieta q me permita alimentar a mi bebe y no engordarme mas de lo que ya estoy… Gracias por su ayuda
Dayana:
la mejor dieta está
publicada arriba
eso ayudará en tus planes
espero te sirva
Loreto.
Hola, tengo 28 años, peso 69kg. mido 1.54 mts. y es mi tercer embarazo, no quiero engordar mas de lo que estoy, quisiera hacer algo para no subir de peso tanto y en tan corto tiempo, que puedo hacer?
buenas tardes doctor tengo ya dos meses de embarazo y me he dado cuenta que subo de peso rapidamente peso ya 62 kilos y mido 1.57 y la verdad es que no como mucho por efecto de las nauseas y no se a que se debe mi subida de peso espero su consejo gracias
HOla, tengo una gran preocupacion,tengo 15kg de mas,tenia en marcha hace un mes una dieta junto con actividad fisica,pero quede embarazada y me estoy inchando cada vez mas.necesito saber que clase de dieta puedo hacer para bajar de peso y alimentarme sano por mi bebe. tengo um mes y medio de embarzo. gracias. saludos!
HOLA TENGO 7 SEMANAS DE EMBARAZO Y MIDO 160CM Y PESO 67KILOS COMO LE PUEDO HACER PARA NO ENGORDAR MUCHO Y QUE¡NO LE AFECTE A MI BEBE|QUIERO UNA DIETA GRACIAS…..
Hola soy romina y estoy buscando quedar embarazada quisiera saber que dieta tengo que hacer para cuando quede, mido 1,66 y peso 51 kilos desde ya muchas gracias!
Hola, MI nombre es Analia y estoy embarazada de 30 semanas y ya llevo 10 kilos. quisiera saber si este aumento es normal y de no ser asi, que pasos debo seguir para tratar de mantener este peso o bajar algo (si se puede).
Estoy embarazada de mi segundo hijo de 17 semanas y cuando me quedé embarazada pesaba 66 Kg y ha dÃa de hoy peso 73 Kg yo no tengo la sensación de comer mucho, pero creo que hago una mala dieta. hay alguna dieta para adelgazar estando embarazada.
hola,me gustaria saber porque me da mucho por eruptar tengo 6 semanas y soy primeriza,no soporto esto ya que me incomoda eso de eruptar seguido,y me gusta el jurel me gustaria saber si es malo para mi bebe quiero que cresca sano,gracias por tu respuesta.
hola mi nombre es mili tengo 27 años llevo casada cuatro meses y con mi esposo estamos planificando tener un hijo, quisiera que me ayudara a obtener una dieta que favorezca a este proceso asi poder concebir a mi bebe sin ningún temor.
hola tengo 43 años y estoy planificando con la T de cobre, pero el mes de octubre la mestruaciòn me vino un poco atrazada y muy poca la fluides, ahora en el mes de noviembre no me ha bajado estoy esperando ya va ha terminar el mes y no se presenta la mestruaciòn estoy preocupada porque pueda ser que haya qudado embarazada por que me siento algunas nauceas o podria ser que por mi edad ya se haya suspendido, no he querido ir la medico porque me asusta saber la verdad por mi edad, a pesar que soy una persona saludable nunca me he enfermado solamente tengo un hijo y ya tiene 15 años, estoy preocupada y a la ves feliz si es que espero bebe aunque me preocupa grandemente mi edad que podra ser porque ese aparato fallò, que debo hacer, me gustaria que me escribieran a mi correo porque estoy sumamente preocupada, por favor escribame me gustaria saber que puedo hacer.
hola soy odalis y tengo 1 mes1/2 de embarazo
y quisiera saber . cuando una esta embarazada puede tener sexo eso no le ase nada al bebe. bye
hola tengo 27 años mido 1.59 y con un mes de embarazo, tengo 5 kilos de sobrepeso…. ¿como puede ser mi dieta? y puedo hacer ejercicios en el gymnacio durante este periodo?
Muchas gracias
hola ayuda!!!!!
estoy embarazada y tome xenical sin saber q estaba gestando obiamente ya las deje de tomar. puede pasarle algo a mi bebe por haberlas tomado?
Hola tengo 32 años, y un sobrepeso de 28 kilos aproximadamente, estoy bastante preocupda porque tengo 6 semnas de embarazo y los pies y piernas las tengo hinchadas, podrian comentarme si es posible bajar de peso cuando estas embarazada si mi embarazo es de alto riesgo cuales serian las recomendaciones para que mi bebe no tenga problemas.
Gracias.
Hola mi nombre es rosa, soy de mexico, tengo 7 semanas de embarazo, y me siento muy feliz, pero el problema es que sufro de una cardiopatia, tetralogia de fallot, entonces mi doctor me a aconsejado que no coma nada de sal, pero me gustaria saber una dieta en la que solo aumente lo necesario para que mi bebe este bien, cabe mencionar que no debo subir mucho de peso por mi condicion.
les agradeceria mucho sus consejos….
hola me llamo paoola tengo 21 anos y tengo 6 meses de embarazo. y peso 58k y mido 1.53 y pesaba 52 de antes de embarazarme es normal o estoy sobrepeso
graxias…
hola felicidades atodas las embarazadas, yo tengo 6 semanas de embarazo y me precupa subir de peso ya que no soy muy delgada que digamos , estoy tratando de seguir una dieta si pudieran ayudarme con una dieta que me mantenga en el mismo peso sin subir pero que pueda proporcinarle todo a mi bebe se los agradeceria , ya que soy primeriza y no tengo ni idea de todo lo que esta pasando en mi cuerpo, y deseo mucho a este bebe
gracias
hola soy mariana soy argentina toy en italia,tengo 21 años,es mi 1er hijo es un varoncito…-.estoy en las 29 semanas de gestacion y peso 65 y la doctora ya me dio dieta y la verdad que no la cumplo me quedo con hambre.-.bueno yo no se que hacer no me preocupa el despues,lo que si toy preocupada si afecta en el dia de parto.Me he pesado y peso 67,no lo puedo creer,ultimamente aumento 1kilo x semana,y el 18 de enero me deben decir cuanto engorde, no quiero imaginarme tdavia los dias que tengo que pasar,me da apuro por el medico me dice que salga a caminar,lo hago pero son las ansiedades no trabajo..tengo muchas ansiedades por todo.-.ya falta poco no queda casi nada,..mucha gracias ,espero un consejo.-.-.mariana
hola quisiera una dieta para bajar de peso estoy embarazada mas o menos 3 meses yo antes era gruesita pero me he engordado mas q puedo hacer ayudenme si gracias bye cuidensen
hola mi nombre es angela estoy embarazada tengo aproximadamente 1 mes y quisiera saber como alimentarme sin afectar mi bebe por que no quiero perder las tallas que hasta ahora tengo despues del embarazo gracias ANGELA
Me gusto la dieta que proponen, yo tengo 7 semanas de embarazo y estoy algo preocupada por que me embaraze con sobrepeso, mido 1.67 y peso 69 kg. no quiero subir mucho de peso ya que es mi tercer bebe y en los anteriores subi hasta 20 kg. que puedo hacer?
muchas gracias y saludos
hola me llamo mayra estoy embarazada de 14 semanas,peso 69 kg y mido 1.70 m,quiero saber como puedo hacer para no engondar mas de 1 o 2 kg por mes porque no quiero verme exedida de peso despues de tener mi bebe y tambien por la salud de mi bebe,quisiera saber que dieta tengo que hacer?espero su respuesta!!!Gracias
hola en mi primer embarazo pesaba 60 kilos durante el embarazo comi por dos porque eso me decian que hiciera y quede recontra gorda mido 1.62 y peso 85 kilos ahora estoy gestando otra ves y no quiero quedar mas gorda de lo que ya estoy ¿como hago para bajar de peso? estoy muy deprimida y se que eso le hace mal a mi segundo bebe
hola soy veronica, estoy embarazada de 9,6 semanas. mido 1,60 y peso 75kg, queria saber si es posible bajar de peso durante el embarazo ya q tengo un importante problemaa linfatico con edema permanente hace varios años.
Estaba en un regimen antes del embarazo con el q habia bajado 9 kilos ya, mi objetivo era llegar a los 60kg.
hola tengo cinco semanas de embarazo mido 1.62 y peso 124 en esta etapa estoy tratando de cuidar mucho mi alimentason pero aun asi tengo mi vientre muy inflamado no se s es normal por el embarazo o es porque yo padesco mucho de estreñimiento äntes de salir embarazada tomaba medicamentos pero ahora no puedo y eso ese que engorde cuando no puedo ir al vaño no se que haser para aliviarme de este problema y para no subir mucho de peso porfabor ayudenme les agradeseria mucho saludos
Hola me llamo Paki estoi embarazada de seis meses cumplidos hoy cuando me quede embarazada pesaba 56,500 y voi por 65 segun he leido aqui ya estoi mas o menos en el peso que deberia haber echo durante todo el embarazo y mido 1,63 ¿debo hacer algun regimen por que no me indicais cual, gracias?
tengo 2 meses de embarazo y mido 1,68 peso 74 kilos se q estoy pasada de peso ,,y no se q hacer para no subir mucho de peso en el embarazo que debo comer q ejercicios debo realizar para poder mantenerme por favor ayudenme estoy desesperada
hola quisiera consejos para llevar un mejor embrazo ya que estoy de 4 meses y mi estado emocional no ha sido bueno gracias
HOLA
TENGO 6 SEMANAS DE EMBARAZO PESO 52 KLS Y MIDO 1.69 PUEDES NOTAR QUE SOY EXTREMADAMENTE DELGADA QUIERO QUEDAR GORDITA O MAS RELLENITA «CON BUEN CUERPO» PERO SI NADA DE PANZA QUE ME ACONSEJAS …..
ES MI SEGUNDO EMBARAZO Y CON EL PRIMERO QUEDE REFLACA..
MIL GRACIAS.