A la hora de plantearnos una dieta para adelgazar lo primero que calculamos son los alimentos que nos llevaremos al estómago. Sin embargo en este artículo quiero matizar la importancia del control de la mente a la hora de hacer dieta, este trabajo mental nos ayudará a adelgazar sin esfuerzo y no recuperar lo que hemos perdido (efecto rebote).
Muchas personas tienden a engordar debido a que comen más cantidad de nutrientes y calorías de los que necesitan diariamente. Cuando nuestro cuerpo está en actividad va consumiendo energía en forma de glucosa. Cuando sube la insulina y baja la glucosa, se activa el centro hipotalámico que provoca la sensación de hambre.
Una vez ingerimos algo de alimento, comienza la estimulación del sistema nervioso del aparato digestivo. Conforme el aparato digestivo va descomponiendo los macronutrientes (hidratos de carbono y proteínas) en nutrientes sencillos (glucosa y aminoácidos) el hipotálamo recibe la orden de activar el centro nervioso que produce la sensación de saciedad. El proceso de activar la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos. Es por ello que se recomienda comer despacio, para dar tiempo al cerebro a registrar la sensación de saciedad.
Lo lógico sería no volver a tener hambre hasta quemar las calorías consumidas, sin embargo, muchas personas comen continuamente, lo que les hace engordar, ya que no gastan todo lo que comen.
Por el contrario, hay personas que pueden estar horas sin comer, lo que les produce pérdidas importantes de peso, flojedad, etc.
Estas situaciones nos advierten de la importancia del control de la mente en la alimentación.
Para muchas personas el estrés, la ansiedad y los nervios les llevan a comer continuamente, a pesar de que su cuerpo no necesite esas calorías.
Este modo de comer en exceso, picoteando a todas horas, abusando de los dulces, pone de manifiesto una grado de estrés.
Como hemos comentado los alimentos no sólo aportan energía y calorías, sino que aportan sustancias con efectos sedantes y antidepresivos (como el chocolate), son los llamados "alimentos de la felicidad". Es por esto que en estados depresivos o tras un desengaño amoroso, se tiende a comer más dulces.
A otras personas les ocurre lo contrario, el estrés y los nervios les "cierra el estómago", eliminando las ganas de comer. Esta disminución del apetito les lleva a comer menos y a perder peso.
Por todo esto podemos decir que nuestro estado anímico y mental afecta, no tanto a nuestro metabolismo, pero sí a nuestra conducta alimentaria, haciéndonos comer en exceso o en defecto.
Para evitar ambas situaciones os recomendamos:
- Una actitud positiva ante la vida y ante las adversidades.
- Tener tiempo de ocio. Practicar algún hobbie (nadar, pintar, ir al cine, leer, bailar, etc).
- Practicar algo de ejercicio.
- Hacer técnicas de relajación y control de la respiración.
- Comer despacio y hacer las 5 comidas. No saltarnos comidas.
- Llevar una dieta variada y equilibrada.
Pingback: Hacer dieta » Adelgazar con la mente. ¿Los nervios engordan?
necesito adelgazar 20 kilos, peso 82 kg y mido 1.68cm. por favor indiquenme una dieta
hola, tengo 18 años mido 1,64 y peso 71kg . queria que me indicara una dieta aducuada a mi edad y a la cantidad de peso que debo bajar
desde ya gracias
podria recomendarme la mejor dieta?tengo 29 ,anos mido 5.05 peso 150 lbs y me gustaria bajar 20 lbs …………gracias.anticipadamente
QuerÃa contaros el caso de mi amigo Miguel.
Siempre ha tenido problemas de sobrepeso, ha probado numerosas dietas, ha ido a infinifad de especialistas.
Se decidió a adelgazar sin pasar hambre ni haciendo locuras. Lo está consiguiendo, el secreto: la constancia y tener la cabeza en lo que se está haciendo.
Se toma muy en serio el tema de la anorexia y la bulimia, y como quiere ayudar se ha decidido a avrir un blog con muchÃsima información, dietas que él sigue, el tipo de ejercicio que hay q hacer (no todos son correctos para adelgazar), además de incluir fotos de su evolución mensualmente.
Os invito a q os paseis pq de verdad que lo hace pq le preocupa que la gente enferme buscando una soluciób a su problema.
Muchas gracias por publicarlo, todos salimos ganando.
hola quisiera que me dijeran como puedo bajar de peso pues no como mucho mas bien no como me salto comidas pero en lugar de adelgazar siempre engordo peso 70 kilos y mido 1.60 corro diario 20 min pero tengo mucha ansiedad y estres gracias
hola, yo subi 10 kilos en 2 meses, estoy de acuerdo cn usted q el estres fue parte fundamenta, deje a mi familia y estaba viviendo cn unas muchas, hubo varios factores de estres, pero, no se como hacerle para bajar de peso
hola yo puedo estar toda la tarde sin comer, pero llega la noche y no me contengo, me mentelizo todo el dia y no me sirve de nada… que hago?
hola…
bueno tengo 17 años y tengo un problema de leve sobrepeso y no se como terminar con esto…
al proncipio fui bulimica pero me di cunta de que no era la solucion … pero ahora volvi a o mismo y e intentado muchas dietas pero nada resulta e incluso hace ya un tiempo ingrese a una escuela de deportes solo para bajar de peso y aun no bajo nada siendo que no como porquerias….
¿que tipo de dieta me recomendarian para seguir y que sea efectiva?
ojala me puedan responder…. grax.
hola
hola tengo 26 años estoy con sobrepeso mido 1.65 y peso 75.500kg siendo que mi peso lo mas que llegue era 60kg ,despues del embarazo me descontrole aunque mi problema tambien es que recibi un mes entero de suero y cuanta medicacion es que eh estado en terapia ,
lo que yo pienso es que entre mi descontrol y haber recibido tanto suero eh engordado mas de la cuenta ;hace tres dias comenze una dieta pero hoy la ansiedad me pudo y termine comiendo cuatro hamburguesitas sin parar estaba solo a verdura con la dieta del repollo y termino de tirar todo ,la ansiedad me mata .
si me responden se lo agradecere,,
quisiera bajar de peso pero no puedo tengo mucha ansiedad que hago
Bueno gente despues de saludarles.. quisiera compartir algunos secretos para poder adelagazar esos kilitos ke nos fastidian tanto..primero que nada lo principal de esto es comenzar a comer BIEN; a cambiar su manera de pensar eso de hacer dieta…lo que importa es comer bien y mas nada oks?? no hacer dietas super estrictas que a la final lo ke hacen es el efecto rebote.. y tambien acordarse que las cosas se hacen poco a poco que todo lo que se logra rapido se pierde rapido oks?…les voy a poner un ejemplo muy sencillo y lo van a poder hacer todo tipo de personas: desayunence cereales con leche descremada traten de eliminar por completo el azucar… (el cuerpo no lo necesita y si no pueden..endulcen con miel o edulcorante) okks seguimos a media mañana se comen una fruta manzana.. pera.. lo que sea…siempre se tienen ke hacer 5 comidas al dia oks?? tambien es bueno que en vez de tomar batidos y extractos de jugos se coman la fruta oks?..bueno en el almuerzo se van a preparar las carnes o el pollo o el pescado al horno;parrilla;plancha o sancochado sin nada de aceite..ok? se les acompaña con una taza de vegetales hervidos o crudos, o cualkier tipo de ensalada cuidando de ke el aderezo sea light..osea nada de aceite porfavor..ni de oliva ni de nada..ok? bueno a media tarde se comen su frutica.!!! eso va las va a aguantar hasta la noche..perfecto.. en la nochesita cuando no aguantan el hambre se puede comer su ensaladita de frutas oooo se preparan un pollo a la plancha o su pescadito..ok?? la cosa es comer bien que no keden con hambre y sin azucar o aceite.. ok señoras y señores despues de ke hagan esto unas 2 o 3 semanas les prometo ke van a ver la diferencia pero OJO!!!! depues de esto no se lancen a comer como locas desaforadas una torta de chocolate!!! NOOOO y bueno si no ahy mas remedio y lo hicieron ahy una solucion..el dia depues van a comer durante todo el dia frutas .. puede ser variadas.. digamos.. manzanas.. durazno mandarinas etc etc… y en la tardesita noche se come su carne con vegetales 😀 oks.. depues de haber pasado las 3 semanitas o lo ke uds kiera..(mientras mas tiempo siga con esta alimentacion mas adelgazara) y kiere mantenerse en ese peso va a poder comerce una pasta OJO!!! con tomates y albaca..nada de queso no mezcle queso con pan o con pasta o pizza NO nada..jejej bueno.. tambien podra comerce su arepita azada.. uhmm arroz integral todo eso si siente ke esta subiendo de peso bueno haga su dia de frutas y recuperara si figura… AHHH!! se me olvidaba el ejercicio es MUY IMPORTANTE OK??? no importa si no tenga plata para un gym! no tiene escusa…simplemente camine, trote, pasee al perro etc etc etc… baile .. si esta en una oficina camine cada cierto tiempo.. siempre este moviendose.. no se permitan estar acostado o sentados como unas morzas sin hacer nada.. busquense escusas para caminar subir bajar escaleres ACTIVESE..!!! mientras mas activo estemos mas calorias quemamos y mejor nos sentimos ok???bueno tambien tome mucha agua!!! jeje si tiene mucha hambre se toma su gran vasito de agua y algo le calmara y trankilos tengan fe!! que si uds de verdad kieren bajar y cambiar lo pueden hacer.. bueno me despido.. si kieren preguntarme algo.. de pana les puedo responder sin problema .. hasta les puedo hacer rutinas de ejercicio.. lo importante es ke cambien su manera de pensar.. y de comer.. bueno mi mail es soflysita@hotmail.com..mi nombre es sofia.. espero que les aya servido de algo..saludos!
Hola soy rosa, peso 45 k., mido 153 cm, y siento que tengo sobrepeso, puede recomendarme una dieta para adelgazar, a veces cuando no hago ninguna actividad tengo bastantes ganas de comer
Llevo toda la vida por suerte o por desgracia cuidadndome pues soy propensa a engordar,tengo 39 años y ahora no comprendo si esque se han juntado varios factores pero llevo 7 meses sin fumar,aparentemente lo llevo fenomenal lo del tabaco pero he ido subiendo como la espuma con los kilos mido 1.65 y hoy peso 70kilos siempre he rondado los 60,62 manteniendome y hago deporte bici ,andar sspining,ciclica.puede que sea un desareglo hormonal o tipo de tiroides?? pues el colesterol lo tengo por las nubes y estoy muy cansada ,me canso al subir las escaleras ,me fatigo ,estoy peor que cuando fumaba,a que es debido?? necesito su ayuda y consejo ,muchas gracis ,necesito un algo que me ayude pues estoy desesperado pues nunca me habia pasado esto.muchas gracis.
hola bueno me llamo lizeth tengo 18 años y mido 1’55 y peso 70 kilos tengo un peso elevado e intetado vajar de todas las formas posibles pero vajo y luego vuelvo a subir e ido a vastantes medicos y siempre pasa lo mismo ya estoy arta de que siempre me digan que estoy gorda que devo bajar hay veces en que hago una dieta y estoy bien durante tres dias
y despues la ansiedad me vence y termino comiendo mas de lo deviudo y dejo la dieta por fafa quisiera que me respondan gracias
Hola mi nombre es Eunice, mido 1.59 y peso alrededor de 73 y 70 KILOS..y kiero adelgazar me urge..por amor de Dios ayudenme..siento k se me termina la vida..por amor de Dios me urge adelgazar..auxilio..ayudeme..bezos..:D
hola que peedo hacer por que me siento mal quero rebajar mi estomago paresco embarazada pero no es asi me duele por favor ayudenme noes si presiso tomar agua o que ejercicios puedo hacer ayudenme pos favor bueno se les agradeceria mucho ATTE una amiga
hola me llamo valeria tengo 19 años peso 58 kilos y mido 1,65 y quiero bajar de peso o grasas porfavor contestenme lo necesito
Una de las cosas que yo recomiendo es tomar más fruta y verdura, porque uno se siente más ligero cuando lo hace. Se asimilan más rápidamente que otros alimentos, y aportan gran cantidad de minerales que no tendrÃamos de otro modo.
tengo 32 años y trato de comer sano y no rebajo kilos mido 1.65. y peso 71 kilo pero mis caderas son muy anchas como hago para adelgazar sin pastillas. e tomado varias reductil, vintix, etc, tengo contextura fuerte y los brazos gordos que debo hacer? gracias por favor recomiendeme como unir los alimentos. gracias
Hola tengo 19 años hace 7 meses tube a una bb y en el emvarazo engorde 20k, cuando me pongo nerviosa como mas dela cuenta y quiciera que me dijieran una dieta adecuada para mi, peso 81k y mido 1.65,desde ya muchas gracias.
Por casualidad vine a parar aca, y he leido los comentarios,y lamentablemente me he sentido identificada con muchos.
Actualmente estoy con sobrepeso, no sabria decirte con cuanto, pero lo estoy, ya hace casi un año que no me peso por miedo a saber que he subido mas aun, aunque segun yo algo he bajado, pero muy poco.
El asunto es que quiero bajar de peso, volver a como yo era hace dos años atras, antes de caer en una horrible depresion, todos los dias me levanto mentalizada en ponerme las pilas pero no hay caso, a lo sumo duro una semana siguiendo una dieta y luego vuelvo a recaer comiendo pan y galletas por monton, basta con pasar un mal rato o ver que no me esta funcionando la dieta para volver a comer en desorden.
Necesito ayuda, tengo 22 años, se supone que ya soy grande y responsable por lo que me ocurre, pero a veces siento que si yengo a alguien que me ste apoyando en esta carrera por volver a sentirme bien conmigo misma. Practicamenet en mi vida todo a vuelto a al normalidad, exepto esto, mi peso.
Espero una respuesta pronto
Gracias desde ya
bye
janet tengo 23 años mido 1,55 y peso 64 kilos ayudenme no puedo controlar la ansiedad he tratado con todo, dejo de comer un dia pero al siguiente estoy que como el doble es que no puedo evitarlo no se que me pasa, he tenido esto ultimos meses malas caificaciones en la u que me han hecho sentir mal, y mi autoestima esta por los sueles gracias.
He dado a luz hace 9 meses y no consigo quitarme todos los kilos, tengo barriguita q antes no tenÃa, q puedo hacer?
estoy demasiado gordo todos mis amigos se burlan la gente lo unico que nota en mi es mi gordura y eso me tiene destrozado hasta en mi casa se burlan de mi, estoy solo nadie se fija en mi por favor ayudenme y lo peor es que no puedo ver comida gracias por escuchar esto
hola kisiera una dieta de acuerdo a mi edad
tengo 20 años mido 153so 70 porfa de verdad necesito bajar de peso, tambien quisiera algo que me ayudara con la ansiedad, he intentado de todo tomo agua antes de comer no me salto las comidas pero aun sigo comiendo no se que hacer por favor ayudenme
hola soy sonia y quiero q me manden a mi correo como adelgazar osea una dieta tengo 67 ks y quiero adelgazar 25 ks`por favor ayudenme por favor tengo 11 años les pido por favor que me ayuden chau
tengo 29 años peso 260 libras no se cuà nto es exactamente en kilos pero lo verdad es que estoy gordìsima mido 1,62 necesito ayuda urgente me da mucha ansiedad y como demasiado, aunque me proponga no comer demasiado cuando saboreo la comida ya no puedo detenerme pareciera que tengo una seria adicciòn ayudenme por favor…..
Soy diabetica y ultimamente todo y no comer
casi nada no dejo de engordar. TENGO 63 AÃOsmido 1,55 y peso 67 Kilos. ¿ Que puedo hacer?
Francamente estoy preocupada, si pudieran ayudarme se lo agradeceria muchisimo, soy jubilada y no tendo medios para pagarme una dietistta
HOLA ME LLAMO CARO Y QUISIERA QUE ME RESPONDIERAN UNA SERIE DE PREGUNTAS TENGO 29 AÃOS MI PESO ES 55KG Y MIDO 1.68 QUISIERA PESAR 3 KILITOS MAS PERO NO HE PODIDO PIENSO QUE ES POR EL ESTRES Y LA ANCIEDAD POR QUE CUANDO TENGO ALGUN DISGUSTO SE ME QUITA EL HAMBRE POR COMPLETO QUISIERA QUE ME RECOMENDARAN ALGO PARA LA ANCIEDAD Y ASI PODER UBIR DE PESO MAS RAPIDO
Hola, tengo 28 años de edad y peso 84 kilogramos, mido 1.64, he tomado dietas y me funcionan, pero nadams dejo las dietas, y en una o dos semanas recupero los cuatro kilos que baje, siempre bajo cuatro y los recupero cada vez, la verdad es que tengo la duda, este recuperar el peso de manra rapida se devera a un problema de tiroides?
Hola, me llamo Sandra y tengo 16 años, mido 1’68 mas o menos y peso unos 57 kilos. Estoy acomplejada ya que este último año he engordado y se me han ensanchado las caderas, muslos y trasero. Es horrible… me han salido algunas estrias y celulitis incrustada. Estoy muy desanimada, ya que continuamente estoy estresada, no hago deporte ( no es lo mio) y siempre estoy durmiendo y a veces picoteando. Que puedo hacer para quedarme como deseo? osea, vientre plano y quitarme estas piernas,trasero y celulitis, por favor mandadme alguna dieta 🙁 gracias.
TENGO 18 AÃOS MIDO 1.60 Y PESO 76 KILOS QUIERO UNA DIETA URGENTE SIN NADA DE CARNES QUE ESTOY VEGETARIANA PORFAVOR Y LO NESECITO URGENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE.GRACIAS.
la mejor forma de bajar de peso es fijar nos una meta y lograrlo hasta conseguir lo que deseamos es ser disciplinados en la alimentacion y hacer ejercicio como minimo 3 veces a la semana media hora minimo y veras q poco apoco bajaras de peso y no estaras flasido ya q el ejercicio es un complemento para mantenernos en forma
hola, me gustaria comentar el problema de ansiedad q creo q tengo, soy una chica muy nerviosa,y me preocupo x todo, a veces me cuesta dormir x las noches pq no paro de darle vueltas al tarro a cualquier cosa q me halla pasado o q tenga q hacer, aunque sean tonterias, pero no lo puedo evitar, y me da x comer,siempre q no tengo nada q hacer me pongo a comer como una desesperada, una cosa y luego otra… aunq no tenga hambre, y luego al dia siguiente me arrepiento y me siento fatal, ya se q tendria q entretenerme con cosas pero la verdad esq no paro en todo el dia y eso me pasa normalmente x las noches antes de irme a dormir. y no se q hacer.. alguien podria ayudarme? gracias.
hola!tengo 15 años peso 75 kilos y mido 1,72 paresco un oso polar y quiero q me ayuden por favor :)gracias
hola mmm pues estoy en canada hace 2 meses que me vine, y hace como 1 mes empece a trotar casi todos los dias, como 3 o 4 veces a la semana, todas las mananas hago abdominales, y ultimamente he subido de peso, antes de venirme pesaba 54, mido 160 y ahora peso 59 kg, no se que esta pasando pues hago mas ejercicio que cuando me vine, y como normal, digo no como junk food o asi nada que ver…no se que esta pasando, tomo agua todos los dias, nada de refrescos ni cosas asi, pan: como 1 porcion 2 veces a la semana o menos, no se qe me esta pasando, porfavor
necesito que alguien me diga que le esta pasando a mi cuerpo
urgente por favor, no se si dejar de hacer ejercicio, o que onda
porfavor
GRACIAS
hola mi nombre es liliana tengo 23 años, mido 1.60 y peso 60 kilos queria adelgazar por lo menos 5 kilos pero es que esta un poco dificil orque tengo mucha ansiedad como muy rapido y quiero comer a cada momento necesito de ayuda urgente por favos….
hola me llamo paulina y tengo 11 años mido 1.53 y peso 50 pero estoy media gordis y kiero adelgazar de menos la pansa pero sin hacer una dieta super pesada no por q estoy chika solo diganme q no devo comer y q ejercicios tengo q hacer diariamente por favor respondanme.
(si esq esta pagina si da resultados)
Att: â»âºpauâºâ» (la gordis jaja)
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Ola mi nombre es… ke mas da?
tengo el mismo prblema ke sandra ( comentarios anteriores) tengo 14 años y mido 1`61. peso 53 Kg. segun eso toy en mi peso ideal *-*
pero mentira. to lo ke dijo sandra me ocurre ami.
me gustaria dar un consejillo a los demas.
NO COMAN GALLETAS!! Y MENOS CON CHOCOLATE!! XD ni elado, sobretodo si es de chocolate claro xD
si ud comen pan, kitense del pan, a mi me funciono y ya me kite esa costumbre de comer la miga ( ke es lo ke mas engorda) kitense de bocatas, sanwiches y hamburguesas sobre todo.
Creo ke por todo lo demas… podrian comer CASI todo lo ke kisiesen… mm bueno no se xD
ojala les ayude en algo
bsss bye
soy una mujer de33 años desde que tuve amis hijos me engorde en el momento estoy pesando 93 kilos estoy aterrada me siento muy deprimida y mi autoestima esta por el piso por favor nesecito ayuda de antemano muchas gracias
tengo 18 años mido 1:54 y peso 50 kilos estoy desesperada ya que no adelgaso por nada y a mi novio ya no le intereso por lo gorda que estoy que hago quiero recuperarlo ..
hola
uergente necesito bajar 10kg
mido 1,61 y peso 60 kg y tengo 15 años me siento re mal ya q tube problemas de anorexia y llegue a pesar 45 kg.
ahora me encierro en mi casa porque me da miedo que me pregunten como engordè tanto ya q era la mas flaca del curso.
tengo ganas de vivir.
quiero pesar uanque sea 52kg
pero sin ser bulimica o anorexica porque es peor ser anorexica que con unos kilos de mas
plis ayudenme
estarè eternamente agradecida
los re kiero
de en serio quiero vivir no estar enserrada en mi casa por miedo
necesito ayuda porfavor
=S
besos
grasias
por favor necesito ayuda con mis estrias urgente!! tengo treita y dos años 3 embarazos y me salieron estrias pero eso no es todo ahora que no estoy embarazafa me siguen saliendo que puedo hacer ayuuuudaaaa!!!
hola soy una persona q tengo presente mi enfermedad q es la obesidad, intento realizar distintos tratamientos con pastillas pero luego decaigo nuevamente, necesitaria ayuda y no se como pedirlo.
soy mujer, peso 73 kg, mido 1,69 y me gustaria bajar de peso para el mes de febrero…no tengo mucho tiempo para realizar actividad fisica pero podria caminar de media a una hora 3s a 4 veces por semana…me gustaria q me dieras alguna dieta para seguir…soy ansiosa y nerviosa y cuando estoy nerviosa por algo se me da por comer
graciaass
la verad yo tengo 18 años y estoy pesando 65 kilos y mi peso ideal dve ser 50 miedo 155 y no se que hacer para bajar de peso quiero que me ayuden para bajar de peso pero sin dietas solo sin comer muhco
bueno hace tiempo que quiero bajar depeso pero la kosa nu es tan simple por q ue siempre dejo d e comer
y mas tarde en la noche ma da ma s gana s y mas ganas y me devoro todo como un cerdoo pido a yuda por favor quiero vajar o volverme aunq seaa volvermee anorexico pero e ncerio necesitoa ayudaa pz!!
tengo 18 años y soy modelo desde los 8 años pero en los ultimos 4 mese me engorde pero solo el abdomen ni las manos,ni la cara ,ni las piernas quiero saber como rebajar estos gorditos pero sin perder mucho peso gracias es urgente porfa ……tengo un desfile el 1 de enero porfavor una dieta