El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
necesito bajar de peso en 2 semanas
que puedo hace
Hola Abel,
En este artículo explico como se logran trabajar los musculos abdominales y como reducir la grasa acumulada en la zona abdominal, te dejo el enlace:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
como puedo crecer unos 10
cm
tengo 18
años
deseo crecer
10
a 15 cm
que ejercicios devo acer
para poder
estirarme por favor ayudenme
los felicito por tener este sitio de internet, quisiera que por favor me indicaran que tipo de ejercicios debo realizar para crecer algunos centimetros, yo tengo 26 y mido 168 cms, podrian porfavor ayudarme,, gracias
HOLA!!!!
Me llamo estefania tengo 15 años mido 1.63 y peso 65, gustaria pedirte un tip para eliminar la grasa de mis piernas es que cuando camino o corro se mueve y es super feo,no me gusta.¿Me podrias decir que ejercicio podria hacer y que dietas podria hacer para que deje de tener ese movimiento tan raro.Y para mi estatura cuanto deberia pear?.Gracias
SALUDOS!!!!!
AAAA Y disculpa tambien me podrias dar un tip de como hacer que mis piernas no choquen … mi cuerpo de la cabeza hasta el inicio de la cintura me veo delgada pero de la cintura para abajo me veo obesa y no me gusta como puedo reducir la masa de mis piernas sin que pierdan el musculo? }
PORFITAS MANDAME LAS RESPUESTAS A MI MAIL LO MAS PRONTO POSIBLE QUIERO BAJAR DE PESO DEBIDO A QUE QUIERO SER MODELO MI MAIL ES: teffi_potts@hotmail.com INTENTA CONTESTARME LO MAS PRONTO POSIBLE.PORQUE EN VERDAD QUIERO SER MODELO.
GRACIAS
SALUDOS!!! JAJAJA
me encantariaque memandes ejercicios paralevantar gluteos ybustos gracias
spero k esto me resulte xk te lo agradeceria de corazon jejeje :)…graxias ps a cuiadte
Hola, tengo 24 años y una hermosa bebe de mes y medio, yo desde que entre a la pubertad comence a engordad ahora peso casi 100 kilos y mido 1.70 quisiera que me ayudaran por favor, pues no me gusta como estoy, antes de embarazarme pesaba 82 kilos, es mucho, pero crei que en esa ocacion alcanzaria mi peso, por favor ayudenme, vivo en guadalajara, quiza me pueden recomendar un buen nutriologo, un buen preparador fisico, necesito de su ayuda!!!!!!1
vivo en México
HOLA LES CUENTO QUE TENGO CASI 14 AÃOS MIDO 1,40 Y PESO 47 KILOS NO SE SI ES MUCHO O NO PERO VEO UN POCO DE PANZITA Y QUISIERA ALGUNOS EJERCICIOS PARA VERME BIEN ESTE VERANO GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA CHAU ES LA PRIMERA VES QUE ENTRO EN LA PAGINA Y ME GUSTO MUCHO
hola, quisiera saber algunos ejercicios para reafirmar los senos, y adelgasar los brazos ya que los tengo algo robustos, bueno les agradesco de antemano, chao
hola, tengo 18 años, peso 60 kg. y mido 1.50 m quisiera bajar de peso, eh intentado varias formas pero no bajo de los 60kg., espero que me ayude doctor, muchas gracias
hola me a gustado mucho la pagina, pero tengo una pregunta como terminar de quemar grasa y afirmar el abdomen tengo 14 años mido 1.55 y peso 48k
espero la respuesta gracias
hola mi nombre es paty tengo 17 anos de edad
mido peso 48 kilos y mido 1.60 pero quiero tener mi carne dura y musculosa.
y una piel suave .
hola soy franco quisiera saber si 115 kilos conla edad que tengo que son 18 años es malo para mi salud yo soy muy grandote de fisico
pero gordisimo es que tengo mucha ansiedad de comer gracias.
holas..bueno tengo 13 años..y solo mido 1 49..sera q q pueeo hacer pa crecer porfavor ayudenme…necesito creser ..me siento mal como estoy ….. siemrpe soy el mas chiko y quisiera crcer mas si alguien sabe alguna dieta o algo pa crcer porfavro escribanme mi correo es pipito103@hotmail.com
Hola Jano,
Puedes ver algunos consejos para quitar la grasa del abdomen en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola porfavor alguien que sepa porque a los hombres se nos crecen los pechos como si fuesen de mujer y yo soy delgado si alguien sabe como se eliminan se lo agradeceria estoy deseperado y muy acomplejado por eso escribanmen
Mmm… holas .. yo tengo 14 años … mido 1.80 y peso 70 kg … no se si estoy bien cual es mi peso ideal.. ademas lo que yo tengo es «rollos» en el vientre y a los lados estoy haciendo estos ejercisios .. quisiera saber en cuanto tiempo minimo .. se puede ver un cambio con estos ejercisios… gracoas
hols…
quisiera que me enviaran algunos tips
para bajar de peso y a la vez
crecer
mido 1.50
y peso 55kg creo q estoy pasada en kilitos
tengo 15 años
y voy en 1medio
please envien respuestas x fa se los agradeceria muxo muxo
Hola soy luz tengo 18 años,que ejercicios me consejeria para poder tener mas caderas y aumentar mas pompis por favor alludeme.
Hola!! me llamo danitza tengo 13 años los acabo de cumplir en octubre bueno escribo aqui por que quisiera ser modelo mido 1.66 peso 50 klg tengo ya como mas de 3 meses haciendo ejercicio todas las noches ago 1:30 y mi abdomen ya esta duro pero quisiera saber si estoy bien en mi peso?? y que si tengo oportunidad de ser modelo algun dia
ola tengo 16 años peso 52 kilos mido 1 .70m q como y como pero no engordo !! tengo una panza ….????
no arespondido anis preguntas megustaria que me ayudara por fabor
Hola! muy buena esta pagina
yo tengo un problema,
tengo 16 años peso 64 kg. y mido 1.69 hago ejercicio 5 dias a la semana, pero veo que no logro quemar la grasa acumulada en mi abdomen, es la unica parte que no logro marcar bien, podria usted recomendarme una dieta o una rutina de ejercicios, de antemano gracias y espero que me pueda ayudar.
Hola. Tengo 21 años y tengo muy poca estatura, mido 1.48 m y actualmente peso 53 kg. Siempre he tenido sobrepeso, ya que mi contextura es gruesa. Me gustarÃa saber qué tipo de dieta podrÃa servirme para llegar a mi peso ideal.
Felicidades por la página y también muchas gracias, ha sido de gran ayuda para mÃ.
Hola Ivonne,
Enhorabuena por tus dos hijos. Te recomiendo que para bajar de peso y disminuir la grasa acumulada en el vientre sigas los consejos que encontrarás en este enlace, donde recomiendo una dieta para ello también:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
En cuanto al tema de reafirmar los senos caidos, es más complicado. Existen algunos productos como cremas y geles reafirmantes que ayudan a tonificar los pechos, sin embargo no son demasiado eficaces y son muy caros. Realmente las soluciones que realmente se notan son las quirúrgicas. Yo te recomiendo que uses sujetadores que te ofrezcan una buena sujeción y te resulten cómodos.
Un saludo!
ola kiero k me envien ejercicios para poder crecer mido 163 cm kiero crecer unos 10 a 15 cm peso uno 55kg y tengo 15 pa 16 años kiero crecer porfabor contestenmen porfabor gracias
como bajar 5 en 10 dias
HOLA!! LA VERDAD ES LA PRIMERA VEZ QUE ENTRO A ESTA PAGINA BUENO TENGO 14 AÃOS MIDO 155 CM Y PESO 62 KILOS ASI QUE ME PUEDEN SUGERIR UNA RUTINA DE EJERCISIOS GRACIAS…….
hola!!! otravez yo tambien quisiera sabes cuantos kilos devo revajar para estar de acuerdo a mi edad y estatura ………..
me gustaria que me mandaran una rutina de ejercicios a seguir porque quiero eliminar mi panza peso 78 kg i mido 1.68 contestenme por favor
Hola necesito bajar de peso tengo 28 años, mido 164 cm peso 70 kg, pero quiero adelgazar, mi mayor problema es que tengo mucha panza, y gordito en los lados, que puedo hacer para bajar es parte, necesito una dieta y una rutina de ejercicios. Gracias, esta padrisima su pagina
Hola, que tal. Sin quitarle mucho tiempo queria preguntarle una cosa acerca de mis ejercicios. Llevo mas de 1 año levantando pesas y hasta hace poco decidi comenzar a darle en serio a la alimentacion. Tengo 18 años, peso 68kg y mido 1.70m, con estas medidas es posible llevar a cabo las dietas mencionadas en los articulos sin engordar? o es recomendable bajarle un poco a las raciones de comida? Mi meta es lograr un poco de volumen más, pero tambien quiero tonificar mi cuerpo para llegar a un 8% de grasa ya que actualmente estoy en 13%. Actualmente voy al gimnasio 3 veces por semana. Primero debo ganar volumen o tonificar? Debo de seguir algun menu especial o diferente al proporcionado en esta web? Se que son muchas preguntas y por lo tanto le agradeceria enormemente si le es posible explicarme todas estas cosas pudiera contestarme todas estas cosas con un poco mas de detalle. De antemano, Muchas Gracias.
hola queria pedir porfavor que me responda mido 1,40 y peso 45 kilos hace poco pesaba 47 kilos pero baje (si intension) quisiera saber si estoy bien de peso y si no es a si una dieta para adelgazar es que en la fmailia hay antecedente de gorditos y no quiero ser asi ayudenme!!! por cieto tengo casi 13 años llegando a los 14 respondan estoy desesperada queiero verme bien en las fiestas!!!
por cierto mi familia dice que estoy demasiado flaca pero no me parece cierto sin embargo quiero saber si estoy bien de peso o no no quiero ser una enferma tampoco
holasoy edgar tengo 17 años quisiera saber si hay un tipo de ejercicio para crecer de estaturapor que mido 1.50 por fa urgente gracias..
quisiera saber si hay algun ejercicio para poder aumnetar de estatura
esta rutina se puede hacer todos los dias????
hola es la primera vez que veo la pagina tengo 14 años y peso como 80 kg
me empezaron a crecer senos y cada vez crecen mas queria saber como eliminarlos porfavor
Hola
Ando desesperado,mis compañeros me dicen tetas de perra recien amamantada,sapo y estoy harto.
Me urge bajar de peso y que mis pectorales no sean tan grandes, quiero tener un cuerpo bien definido. Mido 1.75 m y peso 89 kilos no tengo ningun tipo de enfermedad. No soy muy bueno con eso de las dietas porque mi mama no me deja y no me hace ningun caso si hablo con ella. Estoy dispuesto a hacer cualquier cantidad y tipo de ejercicio de casa y correr pero ayudame me urge. Voy a salir de viaje de navidad y quiero empezar de una vez para q cuando llegue de las vacaciones este sin mis enormes pectorales llenos de grasa y bien definido o almenos delgado y sin pectorales gigantes. ayudame me urgeee me voy dentro de 5 dias te ruego q me ayudes. gracias
Hola doctor soy un adolescente de 14 años y desearia sacar mas musculatura en tanto abdominales y pectorales, lo cual caresco un poco de eso, soy de contextura delgada.
Un poco de ayuda no me iria mal
ola soy katy tengo 18 años y quisiera saber que ejercicio puedo hacer para levantar mi trasero
porque se me esta callendo
donde no ago ningun ejercicio..
pero un ejercicio que no sea en gimnacio si no que sea en casa para hacer todos los dias…..
porfavor necesito su respuesta urgente ya que se viene el verano y me daria muxa verguenza no usar vikini…..
ola nunca pense en escribir, pero realmente lo necesito, tengo resien 17 años, mido 1.64 cm y ya peso 80 kilos…soy una obesa, he ido al gym, he tratado de hacer dieta pero la maldita ansiedad siempre termina por ganarmela..q puedo hacer??? por favor ayudenme….sientoq nadie me entiende… =(
xfis ayudenme ya habr mido 1,60 y peso 52 kiero algo o lagun ejercicio que me ayude a engordar un pokito las piernas xfa ha si se pudiera que me crescan un poko los cenos soy totalmente plana y de trasero tengo 92 en lo posible xfffa ayudenme
porfa doc ayudame
HOLA ESTA ES LA PRIMERA VEZ QUE BEO SU PAJINA Y ME GUATARIA QUE ME MANDARAN UNOS TIPS PARA BAJAR MI ESPALDA YA QUE ESTA MUY ANCHA Y ME GUSTARIA QUE SE REDUSIERA
hola, yo voy a la escuela en la tarde, por lo tanto hago ejercicio en la mañana, no sé si debo desayunar antes de hacer ejercicio, o hacer ejercicio y después desayunar. Y que es recomendable que desayune, es urgente
hola:
encontre esta pagina y me parecio muy buena!
quiciera hacer unas consultas, como veo que todos saben mucho. es acerca de las bicicletas elipticas; obtuve una hace 1 semana y realizo 2 veces al dia 30 minutos casa serie, sin embargo estoy pasada en 12 kg y no hay caso de hacer dieta, ya que soy muy anciosa y desordenada para comer, sin consumir mucha grasa. quiciera saber si realizando ejercicio sin dieta es posible rebajar.
muchas gracias
darcy