El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Hola, mido 1.63 y peso 62, me gustaria saber que hacer para bajar mi barriga, y mis brazos son algo gorditos, ayudenme por favor!!!
gracias!!
hola me gusto su pagina, mi problema es este: tengo 18 años y estoy un poco pasado de peso, pero el problema no es tanto eso si no que como he bajado y subido mucho de peso mi piel es ahora muy flacida y me da verguenza ir hasta a un gimnasio :S , no se si lo de mi piel tenga alguna solución y si me podrian pasar un link o algo para hacer ejercicio en casa. Espero y me puedan ayudar. gracias!.
Hola, ke tal. Primero ke nada, muchÃsimas felicitaciones por la página, pocas personas se preocupan por ayudar a alguien más.
Kisiera saber,.. yo tengo 19 años y soy de complexión delgada pero tengo el tÃpico problema de piernas flacas y pancita. Kisiera saber una dieta y ke ejercicios me servirÃan para eliminar la grasa del vientre pero a la vez, tener más volumen en piernas y glúteos. Espero me puedan ayudar. Gracias.
holas me gusto su pagina, mi problema es q tengo unos kilos de mas y porfa me gustaria q me den una recomendacion para bajar de peso me siento incomoda ……..grasias
hola como estan mi problema es que quisiera ser modelo tengo 14 años pero estoy muy flaco y no se como tener un buen fisico para poder tener una buena carrera de modelaje que hago??
hola , super buena la pagina , pero me gustaria saber como engordar las piernas y pechos , peso 45 kilos y mido 1,57 , necestio ganar kilosss!! pero no con dietas porq no me resultan
y tengo 14 años!
hola a todos tengo 16años y tengo el problema de la obesidad yme gustaria verme como un muñoco de aparador pero nesesito una dieta y una rutina de ejercicios a mi medida.
Iria con un nutriologo perop por el momento no cuneto con el sufisiente dinero para ir.
alguien me puede aconsejar?????????
Holaaa tengo 13 años yquisiera bajar 5kg en 2 meses ya qe me tengo qe ir de viaje de agresados.
hago actividad fisica en la semana:
martes: a la mañana: 1h de hockey. a la tarde: 1h de fisico y 1h de hockey.
miercoles: 1.30h de gimnacia artistica.
jueves: a la tarde: 1h de fisico y 1h de hockey.
viernes: 1.30h de gimnacia artistica.
espero qe me puedan mandar las rutinas qe necesito.
SOYD E MASIADO DELGADO Y QUIERO GANAR BUENSO MUSCULOS SIN TANTO ESFUERSO EN MENOSD E DOS MESES Q HAGO
holañ deseo que me mandes ejercicios que ayuden a sacar mas trasero, tengo 18 anos y me an salido estrias en las piernas podrian ayudarme.gracias
holañ deseo que me mandes ejercicios que ayuden a sacar mas trasero, tengo 18 anos y me an salido estrias en las piernas podrian ayudarme y como combatir las celulitis .gracias
hola.
Tengo 18 años y me gustaria que me enviara una rutina de ejercicios que pueda hacer en casa, la verdad las partes que quisiera reducir son:los brazos, siento que son muy gorditos; la parte de la espalda, porque siempre me salen unas como roscas, y el estomago que son cosas que me hacen verme llenita. Gracias y hasta pronto
hola, me encantan sus secretos para bajar calorias creo que ayuda mucha,pero tengo una curiosidad yo mido 1.70 y tengo 60kg mi probelma es que quieor saber cual es el ejercicio mas eficiente para aumentar el volumen de las piernas en general desde los muslos hasta las pantorillas pq nunca he podido lograrlo,agradeceria mucho si me puediera brindar esa informacion
Hola, he visto todos los mail q mandan, y pues se que son de gran ayuda, tengo 19 años y de contextura delgada pero me han salido estrÃas horribles en las piernas y no se porquè, la verdad es que necesito saber si los puedo borrar con rutinas de ejercicios..Espero que me ayuden y gracias por dar este espacio.
De verdad necesito su ayuda, por cierto la pagina esta excelente.
Tengo 17 años, mido 1.65 y peso 48 Kilos (105LB)
Las personas me dicen que soy muy delgado; y es cierto.
Quiero saber si me pueden ayudar a engordar un poco y despues ayudarme a sacar musculos.
MUCHAS GRACIAS
ojala funcione desde ya muchas gracias nada mas diganme q puedo comer asi lo vagho lo antes posible a la pansita q ya no la aguamto mas yo el año pasado pesava 63 y ahora peso 78 porfadiganmme
Hola, he visto la página y está muy buena ¡Felicidades!; y pues quisiera una ayuda, quiero bajar de peso y tonificar musculos lo pronto posible, por motivo de estudio no tengo tiempo para ir al gimnasio, mido 1.78, peso 86 kg, tengo 19 años; entonces si quisiera una dieta y rutina de ejercicios para hacer en casa, se los agradecerÃa de corazón ya que siempre he querido estar en forma. Gracias por su atención y espacio.
Hola, para ser más claro digamos que quiero llegar al culturismo pero tampoco tan exagerado, sino estar tonificado y bien proporcionado.Gracias.
HOLA ME GUSTARIA SABER QUE DEBO HACER PARA BAJAR DE PESO, ESTOY EN COMPRARME UNA BICICLETA ESTATICA O ELIPTICA PESO 83 KILOS Y MIDO 1,59 TENGO BASTANTE SOBREPESO, Y ME GUSTARIA TENER UNA DIETA Y VER SI LA BICICLETA ES BUENA PARA PERDER PESO. GRACIAS
Hola quisiera si me pudieran enviar alguna rutina de ejercicios para poder bajar de peso rapido sin recuperarlo y poder mantenerme tengo 16 años peso 67 y mido 1.62 quisiera saber que ejercicios necesito y cuanto tiempo 😀
bueno Gracias .. muy buena la pagina
saludos 🙂
ola nnecesito unos ejercicios para bajar depso sobre todo mi barriga es grande y para ce de embarazada de 5 meses porfa byebye muy sexy la pagina bye bye 🙂
hola esla primera vez que entro en su paguina, es muy divertida he interesante, me guastaria que me proporcionaran una dieta, ya que yo peso 70 kilos y mido 160 de estatuta Y tanbien me mandaras una rutina d ejercicios para evitar una piel floja. Por el momento gracias, hasta pronto.
Bueno quisiera saber algún ejercicio para levantar hombros, es que siento mis hombros bien caidos hay veces siento que tengo que alzarlos para caminar bien.
es la primera vez que entro a la pagina los felicito sinceramente espero muchos exitos. mido 1.71 y peso 61Kg tengo 18 años voy a empezar con la rutina diaria pero me gustaria mucho y estaria agradecido con ud si me regalan una rutina para tener un cuerpo saludable y formado gracias…
Estimado:
mi pregunta es lasiguiente estoy re- gordaza, peso 74 kgrs., mido 1.63 .
estoy 20 kgrs. excedida en peso. No me gusta hacer gimnasia, soy fiaca y no se como realizar una buena dieta, que tenga aprox. 1.200 calorias. Me ayudan para resolver este problema.
Me gustaria hacer una rutina que sea especificamente para eliminar grasas, y estilizarme, algo asi como gimnasia localizada en la panza, piernas sobre todo, cola, y rollos.- No especifico mas sabran como estoy. Hecha un chancho con el perdon del mismo.-
Hola soy de Venezuela… Tengo 16 años, mido 1,53 y peso 46 kilos. Me gustaria que me digan como estoy de peso. Tambien tengo un problema ya que toda la grasa se acumula en el medio del abdomen y se me es muy dificil de aplanarlo! No se que hacer! ¿Habra algun ejercicio que me sirva?…
Agradeceria mucho su respuesta!
Hola!!… siempre he ido a gym… pero con la universidad y los estudios he descuidado un poco los ejercicios y solo me da tiempo ir tres veces por semana… es suficiente???? ah!! he aumentado mucho de peso mido 1.70 y peso 90 kilos tengo el pecho los brazos y las piernas musculosas pero tengo panzaa!! pueden darme una rutina para entrenar en mi casa los abdominales o lo que sea que me reduzca la panza ya que solo dispongo de poco tiempo!! gracias espero respuesta!!!! 🙂
hola tengo 18 años, mido 1.53 cm y peso 68 kg!!! la verdad es que siempre he querido bajar de peso pero no puedo :S y he hecho dietas pero son muy dificiles de seguir porq paso todo el dia fuera y cuando regreso estoy cansadisima y lo menos que quiero es hacer ejercicio :s Quisiera pesar 50 kg. para junio del 2007.Que debo de hace? Espero la respuesta
Gracias!
necesito ejercicios par aunmentar piernas y pompis porfa gracias
hola amigos
bueno lo que no me gusta en realidad de mi cuerpo es mi espalda tan ancha, peso 65kg y mido 1.71 porfavor diganme que debo hacer ya no soporto mas mi espalda tan ancha eso me hace parecer como un hombre y es muy desagradable para mi tambien tengo los brazos anchos hasta eh pensado en la cirugia pero primero quiero eliminar las posibilidades con ejercicios
gracias porfavor ayudenme conunos buenos consejos
me encanta su pagina esta increible
tengo 45 años y estoy un poco gorda pero 62 kilos y mido 1.65 me gustaria saber como podria hacer para ,arcar un poco la sintura y caderas y endurecer las piernas la verdad es que no kiero vajar mas de peso sino marcar esa parte
HOLA ME GUSTARIA QUE ME AYUDARA POR FAVOR.. ME GUSTARIA QUE ME PASARA IUNOS EJERCISIOS PARA MI SINTURA Y TENGO UNAS BOLAS A LOS LADO QUE NO SE ME VAJAN POR NADA,Y TBN QUIERO QUE SE ME AUMENTE LAS POMPIS SI POR FAVOR AYUDEME MUCHAS GRAXIAS,mido 1.65 peso 77 kilos por favor ayudeme es muy padre su agina
hola amigos hoy visite su pagina y me encanto dan muy buenos concejos. Bueno yo les escribo para qe me den una dieta para seguir ya qe tengo 15 kilos de mas y qiero bajarlos cuanto antes lo otro tengo las piernas y los gluteos muy gruesos como puedo bajar mas esa zona
Hola kiero tener el abdomen plano en 2 meses aprox me podrian pasar una rutina de abdomen y no se una dieta o algo?
hola amigos?m me parecio muy interesante su pagina! bueno necisito urgente como bajar la grasa del abdomen para sacar cudritos y como bajar la grasa de los brazos y el el medio de las piernas!! les agradeciria mucho!!
hola.. me encanta esta pagina.. esta perfecta 🙂 gracias!!
tengo 18 años, peso 48 y mido 1’61. me gustaria que me aconsejasen un deporte para dar forma a mi cuerpo sobretodo tripa que no se me va. tambien kisiera una dieta para conseguirlo, gracias.
Hola, veran me gustaria que me ayudarán pues yo soy algo delicada a la hora de comer y hay muy pocos alimentos que me gusten. Actualmente peso 50 kg y mido 1.60 Tengo 18 años y me gustaria que me dijeran una dieta rica en fibra que no tenga muchas verduras ya que es una de las cosas que más odio. Espero que puedan ayudarme. Gracias y felicidades por la pagina BSS.
hola,la verdad es q vi su pagina y quisisra q me ayudaran,tengo 18 años,mido 1,75 y tengo las piernas muy flacas,demasiado flacas,para el verano me da verguenza usar short,tengo una bicicleta eliptica y quisiera saber si daria resultado para engordar las piernas, y si me sirve cuanto tiempo tendria q hacer,por favor doctor ayudeme..lo necesito para mi autoestima
ola tengo 13 años mido 1.47 y el problema que tengo con mi figura es que se me forman unos royos a los lados y eso se me hace ver muy ancha y mas gorda y no me gusta me gustaria que me manadaran algo para bajar esos royitos de los lados porfabor
hola doc!
tengo 19 años mido 1.55 y peso 53 kilos, nose que me pasa en todo momento necesito andar comiendo cualquier cosa! y he engordado quisiera bajar 5 kilos seria mi peso? funcionaria conmigo la dieta del te rojo? y una ultima pregunta el cigarro engorda?
Hola Veronika,
Puedes ver en que consiste la dieta del té rojo en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
En cuanto si el tabaco engorda o adelgaza te recomiendo leer este artículo:
http://www.hacerdieta.com/index.php?s=fumar+antitabaco&submit=Buscar
Un saludo!
tengo mucho, quisiera disminuirlo.
diganme cual es el ejercicio adecuado.
gracias
Hola,mi nombre es jhon pues felicitar al webmaster de esta estupenda pagina.pues kisiera k os me recomendeis como bajar grasa localizada en el abdomen. pues no entiendo eh tratado de todas formas y no hay resultados..pues en si soy un tipo muy decidido..voy al gim..y no ingiero comida chatarra.pues y aun asi tengo esos rollitos demas claro ke no son notorios .pero no me gusta actualmente peso 80 kg. y mi talla es 1.70 el unico problema es el abdomen mio, el resto todo marcha bien..;) haber si me pueden ayudar con ese rebelde problema..de antemano m despido gracias..aqui os dejo mi msn jhonelectronic_0@hotmail.com
quisira saber alguna rutina para hacer en casa y que me ayudara de reducir la grasa acumulada en los brazos y en ese rollito infame que se posa en las caderas, esa grasa que se situa en el abdomen bajo…bueno,eso, mas que nada para grasa localizada.
Muchas gracias !
Hola,tengo 25 años y soy muy delgada,sin embrago no me libro de la celulitis.
Mido 1.5 y peso 40,no como ninguna clase de fruta ni verdura cruda,ya que tengo un problema de colon irritable.
Quisiera aumentar masa muscular y bajar un poco de rollitos y celulitis que tengo.¿que puedo hacer?y que alimentos me recomienda ingerir,sin agravar el problema de mi colon??
hola yo quisiera tener un pectoral y abdomen embidiables y sensuales; porque todos se burlan de mi
yo peso 89 kg y solo mido 1.76. ¿como puedo aser para que tenga ese cuerpo?
nunca me habia detenido a mirar una una pagina de internetquie sivierapara bajar de peso,pero en realidad ya me estoy preocupando ultimamente como demaciado y estoy perdiendo mi figura quisiera saber un ejercicio que fortaleciera los musculos, y bajara la grasa en el abdomen alto y medio, edamas fortalecer mis muslos y caderas.
olaz.. sooi d peru… tngo 17, realmente hace 2 años baje de peso, ahora mis gluteos estan pekeños en komparacion a komo los tenia hace algun tiempo. peso 62 y mido 1.75 kiziera una dieta ke me ayude a localizar la grasa en la parte de mis gluteos y no en mi abdomen.. ademas temo hacer abdominales puesto a ke no kiero tener un abdomen ancho y una caja toraxika grande… ayudenme porfavor!!! estoi desesperado! agradesco su respuesta gracias