El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
me gustaria saber en que beneficia el ejercicio en el cual se hacen rotaciones de cintura. gracias! muy buenos artÃculos! 🙂
felicidades por esta pagina esta super pero la neta lo que yo quiero es subir de peso
Hola! me gustaron los ejercicios! Yo no tengo ningun tipo de sobre peso pero si quisiera me me aconsejaran de algunos ejercicios para sacar pompis y piernas y mantener mi figurar sin aumentar de peso! tengo 15 años, mido 1.55 y peso 40k! Gracias espero que me respondan !!:)
holaa….
Me encanta esta pagina…es muii buena
Bueno tengo 13 años mido 1.50 y peso 50
no me veo tan gorda pero me gustarçia tener guata plana ..ademas tengo artos rollos por todas partes y tengo celulitis en la piernas…..no se que hacer..
pero me gutaria que me dieran el dato de algun gym conocido en chile la serena
si se puede una o una rutina pra bajar la grasa acumulada la celulitis para hacer en casa porfaaaaa…
gracias
pueden enviarlo al mail porfaaaa
chaooo
HOLA MI NOMBRE ES JUAN QUIERO SABER MAS CLASES DE EJERCICIOS PARA LA BARRIGA PARA ESTAR CUADRADO POR FAVOR BUENO GRASIAS ASTA OTRA SEPERO TU AYUDA PLIS
hola
mi nombre es maricruz tengo 25 años mido 1.62 metros y peso 89 kilos, tengo 2 hijas de 7 y de 4 años respectivamente y durante mucho tiempo he intentado bajar de peso, pero no he podido llegar a mi meta y pues he tenido rebote y estoy muy triste pues soy joven y hasta bonita pero gorda .
ojala me puedan ayudar. y gracias de antemano.
porfa necesito que me digan que puedo hacer para engrosar mis piernas pues son muy delgadas y tambien quiero saber que puedo hacer para sacar cola
hola, necesito saber que puedo hacer para afirmar mis brazos y piernas, esque estoy adelgazando (pesaba 140 kilos y ahora estoy en 118) mido 1.78 cm. tengo 17 años . por favor ayudenme
hola que tal? bueno yo queria saber si me podrian mandar todos lo ejercicios que tengan para poder aumentar mi masa muscular.
desde ya muchas gracias
espero su respuesta lucas
es verdad que entre mas agua tomes mas bajas de peso ,,,,,? y lo otro es cuanto es lo que mas uno puede bajar de peso sin perjudicar la salud
hola soy diana queria pedirles ayuda lo que a mi me sucede es qe mis mejillas son muy flacidaz por favor diganme algun tipo de ejercicios o un consejo para que se vean mas delgadas
hola..!
bueno escribo porque m gustaria saber una ejercicios practicos para hacer en la casa para kitar las celulitis que tengo en mis glutios..
porfavor les pido una respuesta inmediata ya que estoy dessesperada ya no se ni que hacer!!
bno gracias y espero su respuestaa!!
chaoo saludoss!!
Hola!! Es año nuevo y empece dieta y ejercicios peso 210 libras y mi peso normal es de 120 asi que tengo un gran sobre peso nesesito una Rutina de ejerccicio asi que espero que me puedadn ayudar!! Gracias !!
ola tengo 15 años mido 1,62 y peso 54 quisiera bajar a los 47-48 mi madre no me deja hacer dieta yo intento comer lo de la comidas y no picar pero aparte de eso que puedo hacer espero queme respondas alludame si puedes !!gracias
hola ..bueno yo peso 73 kilos ..mido 1.65…y tengo 12 años ….yo a veces no tomo desayuno ..solo un jugo —–que deberia hacer por que yo quiero perder 10 kilos ….
hola necesito de su ayuda ya que yo peso 73kg y mido 1.60m y tento 19 años y quisiera bajar de peso, pues en donde se me acumula mas el peso es en las piernas en los brasos y quisiera bajar esas partes. bueno pues agradesco su ayuda y espero pronto una respuesta
tambien se me olvidaba preguntarles como puedo aumentar el busto quisiera que me dieran unos ejercicios para aumentar mi busto gracias
Hola! sabes que mido 1.71 y peso 80 kilos, necesito bajar por lo menos 10 kilos… haciendo ejercicios en las mañanas, estos seran los mas indicados?
hola muy buen su pagia solo kisieras saber si me pueden dar una rutina para diminuir el grosor de mis brazos ya ke los tengo demasiados gordos ygual kon mis piernas gracias
hola pues tengo 14 años y mido 1.70 y pues quiero saber si no es malo hacer ejercicio a mi edad ya que ya llevo muchos dias haciendo ejercicio,y tambien queria ver si me podian dar una rutina de ejercicios para marcar el brazo y para marcar el abdomen bueno eso es todo gracias
hola:
me dio mucho gusto el haber encontrado esta pagina porque me gusta mucho el ejercicio pero en este momento me toco que dejarlo y6 quiero volver a hacer ejercicio tengo una estatura de 1.65 cm y peso 52 kilos soy delgada mas no raquitica asi que solo deseo algunos ejercicos practicos y de casa para acagogerlos a mi rutina gracias por su atención.
con estos 5 ejercicios diariamente es suficiente?
saludos.
bueno como veran.. lo mas triste de mi es que soy muy ansiosa a los dulces… y en esta pagina me gustaria recibir un consejo util…
para ponerme en forma e ignorar a las grasas..
bueno ojala recibir la respuesta por eso dejo mi e-mail que es: chifi_07@hotmail.com
bueno suerte y feliz año nuevo..
por las dudas tengo 13 años…
ojala recibir respuestas!!!
suerteee =)
Hola!
es la primera vez que veo esta pagina y me encanta y bueno queria preguntar cuantos abdominales al dia deveria hacer en casa para mantener los pectorales y todo esto.
bueno muchisimas gracias 😉
Hola!!!! tengo 20 años, mido 1,79 y peso 90 kilos, me gustaria saber cual es mi peso ideal y como puedo bajar esos kilos de mas que tengo con alguna dieta y una rutina de ejercicios efectiva… Muchas Gracias.
tengo 27 años, peso 63 kilos y mido 1.69, me gustaria saber como puedo perder y endurecer barriga porque esta aburrida, perder muslos.te advierto que soy muy perezosa..y me cuesta mucho trabajo..ademà s mi trabajo es de esfuerzo fÃsico y cuando llego a casa voy rebentá..que solución tengo?
Wuenooo kiesiera saber como quitar las estrias y
como hacer ejercicios en casa para rabajar la barriga el trasero y las piernas
Hola quiero que me ayuden para conseguir un truco para desaparecer las estrias en el estomago vivo acomplejada aunque hago mucho ejercicio y tengo el estomago plano pero no soy feliz por esas feas estrias.
Espero que me puedan ayudar !!Gracias!!
Una ayuda urgente please: Tengo 46 años, 1.72, 68kilos y hace años que no hago nada de ejercico y me han salido unos rollitos feos en la cintura; además siempre he tenido los brazos flacos.
¿Es posible a mi edad lograr disminuir los rollos y llegar a tener un pecho marcado? ¿Debo meterme a un gimnasio y si es asà en cuanto tiempo puedo lograr resultados visibles en mi pecho y brazos?. Voy a viajar al extranjero en 6 meses y deseo mostrar mi cuerpo sin avergonzarme.
Gracias por la ayuda……
HOLA SOY DAIANA TENGO 19 AÃOS MIDO 1.60M Y PESO 85 KILOS. QUERIA SABER QUE EJERCICIOS TENGO QUE HACER POR MI PESO Y UNA DIETA. MUCHAS GRACIAS
hola buen dia vi su pagina y me agrado por que presisamente hoy estoy empesando una dieta con ejercisios por que de mi ex creo que me dejo por mi sobrepeso mi estura es de 1.58 & mi peso es de 71 kg. estoy deseperada por favor pido una dieta con ejercisios gracias espero su respuesta..gracias!!!
bueno agradesco les agradesco eormemente por el gran consejo q nos das a todas estas lindas mujeres q asen todo lo posible para berse mejor y a mi tambien gracias y sigan asi
tengo el orgullo de comentarles a ustedes el cambio q ase en mi es muy bueno
hola felcicidades por la pagina es todo un exito y bueno tengo 15 años y soy obeso tengo 80kilos de peso y necesito bajarlos y tener un cuerpo espectacular super musculoso por q me siento recontra mal ayudenme porfavor y plis diganme si tomo esteroides me ayudarian
hola, tengo 29 años de edad, mido 1.69 mts y peso 82 kilos, deseo saber cual es mi peso ideal y que tengo que hacer para llegar a el.
Hola, mi duda es la siguiente: no me gustan las verduras para nada, no puedo tragarlas… Gran problema el mio. Hace 4 semanas estoy haciendo dieta, eso es: pollo, zapallo, yogurth, te verde, algun churrasquito, y eso es todo.
Les pido por favor me ayuden, quiero bajar de peso!!!! Mido 1.63, y peso alrededor de los 69 kilogramos… Necesito ayuda!!!! GRACIAS.
holaaa!!mira yo mido 1,83 y peso 72 k. entreno muxo diferentes ejercicios correr saltar nadar muscular etc. y las abdominales me cuesta muxisimo es por genetica puede ser?? ay solucion?? gracis!!!!! un saludo
me gusto la pagina es muy buena es sencilla y se entiende, pero me gustaria saber a mi ke me podian recomendar mido 1.60 y peso 47 kg soy delgada kiero subir unos kilos pero a la vez kiero hacer ejercicio y obvio no adelgazar
me gusto la pagina es muy buena es sencilla y se entiende, pero me gustaria saber a mi ke me podian recomendar mido 1.60 y peso 47 kg soy delgada kiero subir unos kilos pero a la vez kiero hacer ejercicio y obvio no adelgazar
hola soy maira mido 1.56y peso67k estoy un poco gorda en gorde mucho quisiera q me den una rutina de ejersicios y una dieta diaria y saludable para ponerme en forma muchas gracias yo diariamente les dire lois resultados
hola soy damian mido 1.67 y peso 69k segun mi peso normal tiene q ser de dos kilos menos.tengo un poco de rollos y quisiera tener buenos abdominales y buena masa moscular fui jugador de futbol no me va acostar mucho en las pienas pero quisiera tener un poco la caja toraxica mas ancha quisiera q me den una dieta y un buen trabajo fisico desde ya muchas gracias espero vuestra respuesta
hola!!!
este año kisiera que me ayudaran x q necesito una rutina para hacer mas pierna y gluteos lo mas rapido posible. grax
yo tengo 15 años mido 157 cmm y peso…..creo 69kg quisiera saber como bajar el peso que tengo demas….
H0laa¡¡
Tengo 17 años, normalmente si hago ejercicio ya que estoy en un equipo de animacion pero no consigo bajar esa panzita nos es tanta pero quisiera que estubiera plano mi abdomen que tipo de ejercicios podria hacer para eliminarla..
GRACIAS*
Me ha encantado todo lo de tu página, con estas fiestas de cembrinas y excesos de comida subi 4 kilos, Yo mido 1.63m y peso 60 y necesitaba algo para perder peso ya que normalmentepeso 56 kg, espero que esto de correr y quemar grasa sirva.
Muchas gracias y ahora me sentire más feliz:D y más que nada, mi vientre volvera a ser plano:D
felicidades por la pagina en serio es muy buena especialmente para mi que quiero ser culturista
HOLA,FELICIDADES POR LA PAGINA:
HACE 5 AÃOS BAJE 20 Kg DE PESO SUPRIMIENDO DE MI DIETA LOS PANES Y EL ARROZ, ASI ME MANTUVE HASTA QUE EL AÃO PASADO COMENCE A SUBIR DE PESO NUEVAMENTE Y YA GANE LO QUE PERDI SIN CAUSA APARENTE ¿QUE PUEDE SER?. HOY EMPEZARE A IR AL GIMNASIO, ANTES NO NECESITE PERO MI FEA APARIENCIA ACTUAL ME ANIMAN A ESTO. EMPEZARE TAMBIEN LA DIETA PARA QUEMAR GRASAS Y QUISIERA SABER QUE MAS PUEDO HACER.
AH! ME OLVIDABA PESO 71 Kg y mido 1.62cm y tengo 33 años.
MIL GRACIAS POR SU INFORMACION.
hola tengo 26 años mido 160 y peso 58 kilos
me gustaria que me mandaran una rutina para hacer en casa y que sea para fortalecer el cuerpo
no se k pasa con mi cuerpo pero ya probe muchos tratamientos, dietas, etc y no bajo de peso k + puedo hacer, no estoy obesa pero si tengo sobrepeso mido 1.67 y peso 69kg
Quiero saber como puedo aumentar mi nivel de caderas, es decir ancharlas, pues soy muy estrecha. gracias