El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
HOLA ME LLAMO YOANA TENGO 20 AÃOS, MIDO 157 Y PESO 67 KG, ME GUSTARIA QUE ME AYUDES DOCTOR QUE ME MANDES ALGUNA DIETA Y TAMBIEN QUIERO MUCHOS EJERCICIOS PORQUE MI ZONA LOCALIZADA DE GRASA ES EN LAS CADERAS.
SI ALGUIEN TB ME PUEDE AYUDAR QUE ME MANDE SMS A sexy-boom1987@hotmail.com.
espero vuestra ayuda, gracias.
bueno pues yo tengo 15 años y ya no estoy tan gorda yo kreo k peso komo unos 65 y mido 1.56 y nesesito bajar de peso kiero kedar en 54 o en 53 pero kiero bajar ya por k ya me desespere y la verdad ya ni se ni k aser porfa ayudenme k ago para bajar sin dejar de komer para no enfermarme xau y ayudenme graxiasss
bueno yo soy un adolecente que ya esta arto de las burlas de la secundaria.
es la primera vez que entro a una pagina como esta.
espero que tenga suerte y pueda bajar esas longas
necesito una rutina para practicar ejercicios con la llanta nececito un poquito mas de pecho y una sujerencia de complementos pues tengo 17 años y me dicen que mi cuerpo se ve muy bien como para mi edad. dame unos tìps porfas.
saludos a todos los que visitan esta pagina bay.
hola tengo 26 años mido 1.59 y peso 42k. soy muy delgada y me gustaria aumentar mi masa muscular.podrian ayudar con una rutina de ejercicios para hacer en casa.
como se puede bajar esos gorditos que se hacen en la parte de la espalda con el uso del sosten
tengo 16 años y peso 75 kilos i mido 1.72
qisiera saber cual tiene qe ser mi peso ideal
si necesito bajar yo me siento gorda tngo rollitos i mucha espalda i brazos como puedo hacer para bajar de peso…
quiero saber como hago para sacar buenos abdominales sin necesidad de ir al gym , quemar toda la parte de los costados y sacar un poco de hombros yo mido 1m76 y peso 65 …soy muy bueno para las dietas pero necesito ejercicios efectivos .definirlos
Hola, hace poquito que los encontre es justo lo que estaba buscando me parece una página muy completa. Hace 6meses me hice una lipoescultura en cintura y y en la parte donde le dicen pantalón de montar.Mi pregunta es que ejercicios puedo hacer en casa para fortalecer sobre todo la parte de los costados de la cola, me quedo flacido. Voy al gym 3 veces x semana pero no estoy muy conforme con la rutina. No veo cambios. Gracias espero ansiosa la respuesta.
hola, pues bien tengo 19 años, mido 1.60 y peso aprox unos 55 kg. soy caderona y bastante pero resulta q mi busto es demaciado pequeño. soy talla 30 de copa A. me gustaria saber q puedo hacer para q ellos crescan sin necesidad de una cirujia. porfa ayudame.
gracias
¿Como puedo hacer, formar o marcar mis curvas?
me gustaria saber cual es mi peso indicado
mido 1 68 y ejercicios para sacar gluteos
bueno tengo un problema con mis muslos, quiero reducirlos.
tambien siento que tengo «rollo» en las caderas
por favor me gustaria que me ayuden a reducirlos. estaria muy agradecida con su respuesta, por favor lo necesito!!!
Hola, mi problema es que no puedo tener una alimentacion sana porque en el colegio donde trabajo el menu diario consta de patatas fritas y carnes…por no decir el primer plato que muy pocas veces sirven verdura.Todos los profesores llegamos muy desgastados a la hora de la comida y nos apetece comer, pero al ver esa convinacion de alimentos comemos pensando lo mal que nos sentara en un futuro.
miren tengo unos muslos enormes y algo de tripa,necesito ayuda urgente,muy muy urgente,si me puede mandar alguna dieta fácil de hacer y que se pierda peso rápido por favor me salvarÃa la vida,aunque también la pido que tenga en cuenta que tengo que comer en el colegio.espero su respuesta pronto,a y por cierto respondame mandandome un correo electronico a mi messenger por favor.gracias!
hola soi camila tengo 14 años . y me gustaria bajar de peso ademas de hacer una dieta tmb con una rutina de ejercicios .
grasias
hola quiero saber una rutina especifica para los gluteos y la parte trasera de las piernas como me desago de la celulitis de esa zona si gracias por tu respuesta ok
hola soy karen tengo solo 15 años pero mi problema es que mi cintura es demasiado ancha y mis pompis no son firmes.ademas tengo un problema de acné
hola!
felicitaciones por la pagina es muy buena.
tengo 30 años, mido 158 y peso 58 kilos, mi problema consiste en que después de tener mi segundo bebe quede con mucha grasa acumulada al rededor de la cintura. quiero saber si existe un ejercicio para quemar esta grasa ya que no quiero bajar ninguna otra zona de mi cuerpo y como hacerlo en forma rapida.
gracias.
hola queria ver si no me podia mandar unos ejercicios de brazo y abdomen en casa quiero aumentar en brazo tengo la loca idea de ser fisicoculturista tengo 17 años y soy de san luis potosi quisiera que me ayudara plis
gracias por anticipado
me encanta su pagina es genial
holasnesesito de su ayuda plis ayudenme con unas buenas resetas para hacer un exelente dieta
hola como esta??, queria saber si me podian mandar a mi mail una rutina para hacer dieta mido 1,58 de altura; peso 78kg y tengo 18 años. gracias atentamente naty.
Hey mucho gusto…soy hombre pero igual me preocupa mi figura ya que en mi familia todos tienen sobre peso y de chicos eran igual o mas delgados que yo quierp saber si me podrian decir una buena rutina de ejercicios en casa especialmente para hacer brazo n_n y quitarme la pansita que tango jaja, peso 50 kg , tengo 16 años se los agradeceria , muy buena pagina a mi familia le agrado jaja
HOLA MI NOMBRE ES KARINA BUENO SOLO QUIERO SABER UNA DIETA PARA BAJAR LOS HOMBROS QUE SE ME HAN DESARROLLADO MUCHO DEBIDO A QUE COMO MUCHAS GALLETAS BUENO POR ESO NO SE SI SE PUEDE BAJAR ESCRIBANME A MI MSN BYE GRAICAS DE ANTEMANO
tengo18años quisiera saber como puedo endureser mis gluteos grecias
HOLA MI NOMBRE ES NATALIA MIDO 1.70 Y PESO 94 KILOS QUISIERA BAJAR UNOS 10 KILOS Y PARA ESOS DISPONGO DE 2 MESES Y MEDIO …
PLEASE !! NECESITO AYUDA !!
bueno… kiero bajar la panza por que ya llega el verano y necesito que alguien me de una dieta para bajar la panza aprate de hacer los ejercicio que son muy buenos!
me encantaron los ejercicios los hare todos los dias …
eso era
adios y muchas gracias.
Hola mi nombre es sandra tengo 19 y mido 1.63 mts y peso 64 la verda es que he hecho de todo para bajar tanto mi panza eliminar la celulitis pero nada me resulta y quisiera saber que dieta y que tipos de ejercicios me servirian en este caso.
Les agradeceria muchisimo su respuesta gracias.
hola espero vuestra ayuda! quiero kitarme los michelines de la tripa y tengo lus muslos muy gordotes, qiero que me den una buena dieta pero que excluya verdura y fruta: no las aguanto!! y algunos ejercicios practicoa spara hacer en casa, hago baloncetso en mi cole
AYUDA! MUXAS GRACIAS SPERO SU AYUDA! NO LE DEFRAUDARE!
mas ejercicios de recuperacion para alguna lesion como la tendinitis de rodilla….
olap!
puez la verdad necesito ayuda urgente.. tengo 17 años siempre eh tenido un cuerpo en forma y una cintura chica..ahora estoy engordando un poco no de la cara ni de los brazos,solo que se me hacen gorditos cada que me pongo pantalones o faldas,mi estomago se ve muy flacido y grande,estoy algo traumada debido a que todos me dicen que que me pasa pero la verdad ahorita desyuno normal,almuerzo y no ceno porque la cena engorda,deje todo lo que es alimentos con grasas pero me urge saber que tipo de ejercisios hacer para regresar mi cintura y quitar ese gordito
agradecere mucho me respondan
bye
hola es primera ves que escrivo y me gustaria que me ayudaran para vajar mi vientre que esta un poquito grande para mi contextura normal yo soy delgada y la grasa se me acumula en el vientre si pueden hacer algo por mi se los agradeceria muchas gracias.
felicitaciones por la pagina es de gran ayuda para todos besos
hola mi nombre es ana y tengo 18 años y me gustaria saber una dieta para poder bajar de peso.. tengo mucho estomago… y los brazos no me bajan y quisiera que me ayudare por favorrrrr!!!!
peso 62 kilos mi altura 155cm. tengo 12 años estoy demaciado gorda para mi edad y mi altura mis piernas son muy gordas mi panza tambien, me canso demaciado rapido y quiero bajar 12kg.
hola me llamo maria
me gustaria saber como quitar los gorditos de los lados y quitar barriga con ejercicios que no requieran maquinas ya que no tengo ninguna maquina en mi casa gracias espero pronta respuestas
hola!
la verdad es que necesito ¡¡urgente!! apretar mi vientre y mis piernas, me gustaria mucho que me ayudaran con esto y que se vean resultados lo antes posible.
tambien pedirles todos los ejercicios diarios que puedo hacer en casa y para que sirve cada uno de ellos.
es muy buena su pagina,gracias !
hola, bueno la pagina esta muy buena le kisiera pedir un favor, primero ke nada les explico mido 1.71 y ahora estoy pesando 75.k no se si estoy pesando de mas o no. pero lo ke me importa es dejar mi abdomen plano por k lo ke tengo me parece ke es grasa acumulada en la parte del abdomen y los laterales, tengo figura atletica pero ese es mi unico problema, ahh y tambien los pectorales como k se me estan poniendo blanditos. Si me puede dar alguna rutina de ejercicios para las zonas ke le pedi y darles forma le agredeceria mucho y si no es mucha molestia les pediria ke me contesten al mail.
por sierto tengo 18 años
un abrazo desde ya gracias por su respuesta me seria de gran ayuda
Hola ..
bueno yo quiero bajar de peso
en realidad quiero adelgazar un poco las caderas la tengo mui ancha i la cintura la tengo mas delgada entonces se me ve mal :S ..
Peso: 58
Mido: 1,63
hola buenas noches quiesieran que po favor me recomendaran unaos buenos ejercicios para adelgazar la piernas (las tengo muy gordas) espero su ayuda se lo agadesere x fa ok cuidensen!
hola tengo 23 y peso 177 lb y quiero rebajar 22lb y mido 1.67 que ejercisios puedo aser en micasa porque no puedo ir al jinacio
quiero bajar de peso pero quiero una dietas faciles y ejercicios para reafirmar.
Hola soy Rodolfo y peso 112 kilos, ya he intentado bajar de peso no comindo algunas cosas, por eso me gustaria que devo comer y que no y que tipo de ejercico devo de realizar sin ir al gym….
gracias
hola la verdad es que muy buena la página.Estoy aqui porque deseo bajar un poco de peso mido 1.62 y peso 60 kg.Ademas tengo un problema mi espalda es ancha y la verdad no se que hacer y tampoco se si se puede hacer algo la verdad es que te agraddeceria si me brindaras alguna respuesta y algunos ejercicios para hacer en casa (la idea mia es eliminar rollitos y la moldear la cintura)desde ya muchas gracias y estaré esperando su respuesta!!
hola..mi nombre es ezequiel y queria saber si tendrian una buena rutina para bajar en 2 meses todo lo que se pueda..desde ya muchas gracias….
hola,ayudeme porfabor,tengo artrosis a las rodillas por sobrepeso.pesaba 83kg,ahora peso 55kg mido 1.55 pero no tengo cintura mi cuerpo esta flacido y tengo grasa localizada en la espalda y la cintura tengo 35 anos ¿podre perder la grasa localizada de la espalda y el abdomen? por que mis piernas son de talla de pantalon 28 y mi cintura es de talla 30,ya no quiero perder piernas solo grasa localizada.que debo comer y que no,respondame porfabor.quiero tener cintura.
hola buenas quisiera hacer una pregunta a ver si me pudiesen ayudar tengo 21 años, mido 1.70 cm y peso 72kg qusiera saber si estoy en buen peso y otra cosa tengo una barriguita y ese cauchito a los lados si me pudieran suministar una rutina o una dieta para quitarme ya que es bien dificil.gracias…….Juliam……..
Hola felicitaciones por la pagina muy buena.
Primero que todo quisiera saber cuanto debo pesar, mi peso actual es de 58 kilos y mido 1.62m quisiera bajar de cintura ya que soy muy ancha aunque no tengo problemas con mi estomago soy casi plana. Les agradezco me puedan ayudar ya que por mucho tiempo he querido tener bonita cintura y nunca he podido lograrlo.
Gracias
hola tengo 48 años mido 1.72 y peso 97 kilos me darian el peso aproximado , les cuento que ya llevo bajado 15 kilos ,y una dieta aproximada ,