El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
holaa me encanta su pagina esta buensima..
mido 1.63 y peso 61 kilos, necesito bajar kilos al menos 3 kilos quisiera q me den una rutina de ejercicios porfa
gracias =)
hola me lllamo stella peso 117 libras con 10 años quisiera saber si me podrian mandar una rutina de aerobicos con una dieta para mi perfeccion y edad espero su respuesta
chaoooooo!!!!
hola tengo 30 lib de mas queria saber como vajarlas por que llevo uina dieta y estoy en un gignacio pero queria saber como pero como puedo rebajar porque no puedo mas con la que tengo me esta matando y el gignacio ni lo digas .tengo chichos en la panza y mi barriga parece una bola de yuca tengo los mulos gordisimos,e revajado 15 lb pero las volvi a engondar por favor mandonme una dieta y una rutina de aerobicos al gladys245@hotmail.com
mi problema es que no me gusta ni las ensaladas y ni las frutas me gusta todo lo que engorda incluyendo las empanadas quiero que me respondan porfavor gracias
hola quisiera saber cual es mi peso ideal mido 1.80 mtrs y peso 92 Kgrs quisiera saber como hacer para bajar esos quilitos que tengo de mas, espero su respuesta.
saludos.
hola, queria pedirles para ver si me podian mandar una dieta para quemar calorias, gracias
hola su pagina es muy interesente, yo acabo de tener a mi hija hace 4 meses antes de embarazarme tenia bien marcadas mis piernas y mis brazos y un poco la cintura, pero ahora me quedaron estrias en el estomago y quiero volver a marcarme de mi cuerpo ya que adelgaze bastante, estoy acinturada pero necesito ,marcar mi cintura y quisiera tener mas pierna y levantar mis gluteos que me recomienda ya que antes practicaba el volley-ball pero ahora no puedo por mi hija que me recomienda para las estrias en mi vientre y marcar mi cuerpo me urge!!
HOLA SOY MELINA TENGO 2 AÃOS Y MI ETATURA ES 1.53 Y PESO 60 KILOS Y QUIERO LLEGAR A COMO ESTABA ANTES 48 POR AHI SE QUE NO ESTOY BIENCON ESTE PESO… NO FUMO NI TOMO PERO ME CUESTA MUCHO SEGUIR YENDO AL GIMNASIO Y NECESITABA UNA RUTINA Y DIETA PARA VER SI PUEDO BAJAR ESTOS KILOS EN 1 MES O 2 COMO MUCHO DESDE YA MUCHAS GRACIAS!!!
mi nombre es melina y antes era 20 años
Buenas!!! quisiera saber como o cual es el mejor ejercicio para pectorales espero su respuesta gracias…..
hola yo tengo trese años y tengo un poquito de sobre peso y eso me afecta porq tengo sueños y pienso q no los podre lograr pero con estos ejersicios basicos ya cambia la situacion grasias po haber publidado esta pagina q Dios los bendiga bye se q voy a lograr mi meta
Hola yo necesito un consejo para rebajar la panza yo soy delgada pero con una gran pancita y no me gusta mi cuerpo por eso a parte de eso mis piernas son bien delgadas me gustaria por favor unos ejercios 100% para rebajar la panza y hacaer un poco de piernas, de antemano mil gracias
hola!! bueno mi problem es q estoy un pco pasada de peso. pues asi me siento tengo 18 años y ya peso 75 kg y mido 1.56cm, y donde se concentra mas mi peso es en mis caderas y en mi piernas, comence a engordar porq ahora por falta de tiempo tengo una vida sedentaria y una mala alimentacion, quiero comenzar una dieta pero no se cual, y quisiera q me ayudaran. Tambien quisiera saber q tipo de ejercicios puedo hacer para rebajar mis muslos y mis caderas.. gracias.. ah y no sufro ningun tipo de enfermedad!! espero q me ayuden gracias!!
nesecito rutina de ejersicios para el abdomen
HOLA me llamo karen tengo 16 años peso 60 kilos, mido 1.50 estoy subido de peso y quisiera adelgazar, me lo puedes en viar a mi correo @hotmail.com espero tu respuesta
HOLA me llamo anastacia tengo 16 años peso 60 kilos, mido 1.50 estoy subido de peso y quisiera adelgazar, me lo puedes en viar a mi correo anastacia13_15@hotmail.com espero tu respuesta BYE BYE
wenass¿¡¡ yo keriero bajar la barriga k ay muxos mixelines. me podrian enviar algo pero sin salir de csa xfavor graxias
Siguiendo estas tablas de ejercicios ¿cuanto tiempo se tardara en que hagan afecto?
Respuesta ami correo aser posible
GRacias
hola
tengo 32 años y peso 168 libras mido 1.60 y he pasado por dos embarazos birn grandes y estoy necesitando con urgencia unos ejercicios que me ayuden a perder peso y volumen corporal gracias de antemano
Hola soy una chica 20 años, pero quisiera k me ayudaran por k toda peso:60 kg pero tengo a bajar y a subir de peso, cuando estoy estresada tengo a comer mucho y a subir de peso como le hare para bajar mi panza
ayudenmen por fis, se lo agredecere mucho
besos bye
hola tengo 20 años mido 1.80mts y peso 86kg me gustaria tonificar los abdominales ya que tengo algo de grasa acumulada en el estomago… si pudieran orientarme con una rutina se los agradeceria… gracias
Hola, me gustaria saber cuantos dÃas a la semana hay que entrenar, yo puedo ir todos los dias, es mejor separar los ejercicios aerobicos de las pesas? es decir algunos dias ejercicos aerobicos y otros pesas.
gracias
un saldo
hola muchas gracias por su pagina esta bacana me alludo bastante
hola soy micaela tengo 9 años pues peso 39 kilos y mido 1.35 mi doctora quiere que pese 35 kilos me escantaria que por favor me mandara alguna dieta y ejercisios para poder pesar 35 kilos o por lo menos 36 o 37 espero su respuesta muchas gracias
es la primera vez k visito esta pag.. la verdad estoy muy interesada en bajar de peso.. sobre todo xq ya esta cerka el verano y me nkantaria lucir una panzita libre de grasas :D… el año pasado no tenia este problema.. pero ahora estoy pensando 50kg y solo mido 1.56 .. gracias x subir a internet consejos como stos.. stoy mas k segura de k sus konsejos ayudan mucho a jovenes kn el mismo problema k yo.. gracias!
Hola!!:
Vi su pagina y es muy interesate me gusto mucho, se que ustedes me pueden ayudar y de verdad se lo agradeceria.
Tengo problemas con mi estado fisico, mido 1.60, peso 64 y tengo 19 años; estoy algo subidita de peso soy ancha de espalda y mi vientre esta como dividido por el excesivo de grasa que tengo, mi cintura enrealidad no es mucha, me gustaria tener mas pero mi gran problemas es que tengo mi piel caida «suelta» ya que un tiempo perdi peso; pero esto trae un problema de consigo yo no puedo hacer ejercicios de impacto ni contacto(no en exceso), porque soy operada de la columna en la vertebra lumbar 1 y nose que hacer me complica mucho y me siento mal conmigo misma. Porfavor ayudenme necesito una dieta o ejercicios que me sean saludables para mi columna. Esperaré su respuesta, muchas gracias.
hola, soy yamila, mido 1.64 y peso 60 kg, me gustaria saber que puedo hacer para bajar de 5 a 6 kg, en un mes mas o menos.
gracias!
HOLA SABES CREO QUE ESTOY EN EL LUGAR CORRECTO SOY UN CHAVO DE 24 AÃOS QUE NUNCA A PODIDO BAJAR DE PESO PERO CREO QUE USTEDES ME PUEDEN AYUDAR QUIRO CAMBIAR MI ESTILO DE VIDA Y ESO ME ABRIRA MUCHAS PUERTAS MIDO 1.75 Y PESO 100KG TRBAJO TODO EL DIA PERO PUEDO DEDICARLE AL EJERCICIO 2 HORAS DIARIAS SOLO QUE NO SE COMO HACER UNA RUTINA QUE CAMBIE MI CUERPO POR UNO MEJOR Y MAS SALUDABLE,
SELOS VOY A AGRADECER MUCHO DE VERDAD SI ME MANDAN UNA DIETA Y UNAS RUTINAS DE EJERCICIO
Quiero que me digan como hacer para endureser el estomago y dejar la anciedad y una dieta buena…grax…envienmelo al email…pliss
hola, tengo 15 anos, mido 159 y peso 60 kilos y no se que hacer para adelgazar, e intentado muchas cosas y no sirve porfa ayudenme y a de mas tengo mucha celulitis
El ejercicio para mi es como las tres comidas necesarias, ya que de el depende que todos los nutrientes que consumimos diariamente se conviertan en proteÃnas, fibras importantes para nuestro cuerpo…. Me encanta el deporte aunque lo habia dejado un tiempo es hora de comenzar nuevas rutinas y una disciplina para mantener en forma y saludable,,el mejor concejo hay que hacer ejercicio para evitar la peresa fÃsica y mental
mido 1.70 peso 70kg pero estoy deforme quisierra como puedo sacar abdomen y reducir el tamaño de mis muslos practicamente estan obesas
hola soy un niño de 15 años mido 1.67 mts y peso 70 kg quisiera bajar de peso super rapido pero no quiero hacer ejercicio, ni dieta, ni dejar de comer, en general quiero bajar de peso sin mover ni un solo dedo y sin dejar de comer mis tacos al pastor, mi menudo,mis gorditas y mucho menos las tortas que vende el comocanica como le hago ¿cree usted que lo logre? o deme algun tip porfavor.
gracias me gusto un resto su pagina
Que ejercicios debo hacer para ampliar mis hombros me indicaron algunos ejercicios pero ya llevo mas de 2 meses haciendolo y no veo muchos resultados que podria hacer.
hola me encanta esta pagina la verdad es que quisiera aumentar masa muscular y para reafirmar los gluteos
ola tengo 15 de aki d tres meses 16 y mido 1,65 asi k soy un pelin bajito y peso 70 kilos me gustaria k me dijeseis ke tengo k hacer para perder 8 o 9 kilos en un mes sobretodo por la barrigilla no por nada mas 😉
BUENOS DIAS
TENGO UN MES Y MEDIO PARA MOLDEAR MI CUERPO ME VOY DE VIAJE Y QUIERO SABER SI PRACTICO ESTA RUTINA PARA QUE SEA EFECTIVA CUANTAS SECIONES DEBO REALIZAR ??????
PORFAVOR AYUDENME
Hola. Bueno mi pregunta se refiere. hace 3 meses empese en 1 gimnacio, para el cual pesaba 104 kilitos, mido 1.68m, bueno resulta que hasta el sol de hoy he bajado 16 kilos. me siento muy bien peo no se si deberia seguir bajando kilos. hasta alcansar mi peso ideal. o tratar de mantenerme con mi peso actual.. el cual es 88kilos. espero q me ayuden. Gracias..
Hola,me enknto la pagina..felicitaciones por los buenos consejos q nos dan..les cuento..ne cesito ejercicios q me ayuden a tonificar de la cintura para abajo..por mas q hago ejercicios aerobicos no puedo tonificar abdominales y gluteos..por favor..ayundenme..gracias
hola soy yesica tengo 24 años y mido 1,65 y peso 78 kilos me gustaria que me recomienden una dieta yo tomo te rojo a la mañana y a la noche la pagina esta muy bueno desde ya muchas gracias ah soy sanita no tomo medicamentos ni sufro ninguna enfermedad
holaa tengo 16años mido 1.62 peso 62 kilos,tengo mucha panza y las piernas gordas , en marzo pesaba 52 kilos y me veia bien ,luego subi y lo unico que quiero es volver a ser como era antes y no se como tengo, un paseo en mes y me gustaria verme como antes siguiendo una dieta y haciendo ejercicio ….pero nose que !
espero su respuesta gracias
muy buenos
hola tengo 18 años mido 1.64 y estoy muy gorda peso 85 kilos fuera de esto soy exesivamente ancha de caderas no se que hacer porfavor espero que me ayuden gracias
hola me gusto muchisimo esta pagina y queria saber si puedo recibir la rutina de ejercicios en mi correo pues yo estoy un poco subidita de peso mejor dicho tengo sobrepeso leve o eso es lo que considero mido 1.62 y peso 71 tengo 19 años, me gustaria k ejercicio seria recomendado para aplanar el abdomen y una rutina k me ayudaria a bajar manteniendo mi salud bien con una dieta claro, espero me la puedan brindar, ultimamente ando muy floja y pues siento k engorde mucho, espero me puedan ayudar… gracias!
HOLA ACABO DE EMPEZAR A HACER SPINNING (TENGO UNA SEMANA) QUISIERA SABER EN CUANTO TIEMPO SE EMPIEZA A NOTAR EL EJERCICIO Y QUISIERA SABER QUE TAN BUENO ES EL SPINNING PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS Y SI ME RECOMENDARIA ALGUNA DIETA MIDO 1.65 Y PESO 55KG PERO MAS QUE NADA QUIERO TONIFICAR MI CUERPO Y REDUCIR LOS GORDITOS QUE SE FORMAN EN LA CINTURA.
a por cierto.consulte 2 quiropracticos, y me dijeron que tenia hombros caidos, por problemas posturales, otros que tenia problemas de la tiroides. ya no se que creer pero al final me cobrabran un dineral por ponerme mis hombros a la altura normal.por otra parte se me salen mis huesitos de la espalda. les digo que son mis alitas. jeje!, pero en realidad me trauma verme en el espejo de perfil. solo veo esos hombros caidos, un cuello largo y esos huesos que salen de mi espalda. mido 1.62 y peso 55 kilogramos. ayudenme.
como le hago para tener una cintura de avispa ya k tengo muy poca cadera y por eso me veo como cuerpo de niña sin curvas , por favor ayudenmen, ya que mido 1.65 y peso 48kg ,tengo 16 años.
hola que tal mi nombre es erika y tengo 16 años mi peso es de 70 y mi estatura es de 1.63 quiero saber que dieta me convendrÃa realizar para tener mi peso ideal pues se que tengo sobrepeso quisiera una respuesta pronta pues en diciembre tengo una fiesta y me gustarÃa lucir delgada para entonces
gracias x todo
hola, felicitaciones por la página es muy buena y seria. Gracias!! Tengo 18 años, mido 1. 50m, peso 40k. tuve mi primera cita con la nutricionista y dijo que me darÃa un menú adecuado, pero ocurre que he perdido mu7cha masa muscular por lo que se me ve muy delgada y más que soy chiquita… bueno, también fui al gym (2 veces a la semana) y si subo, pero también bajo todo lo que hago muy rápido. Hace 5 años que no practico deporte, pues lo hacÃa (atletismo y natación) Sabes, en marzo del 2008 tengo una actuación de bellydance (música árabe) y almargen de que quiero estar bien de salud, también me importa mi fÃsico y necesito unas caderas «formadas» una cintura pequeña y un abdomen plano. Por favor recomÃéndame ejercicios localizados para aumentar el volumen de cadera y reducir o marcar el abdomen. Gracias.
Necesito saber unos ejercicios para reducir la espalda se me ha ensanchado demasiado a partir de mi embarazao mido 1.78 y peso 80 kgs
hola soy una chica de 19 años q kiero perder unos cinco kilos aproximadamente para yo poder estar conforme con mi cuerpo y lo ke mas kiero es fortalecer mi abdomen porq es blando y no me gusta nada nada asi q me gustaria ke me dijeran como poder hacer estas dos cosas q me he propuesto y si puede ser una dieta ke me ayude a no engoradar.espero la respuesta muchas gracias