El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola felcitaciones exelente pagina, bueno tengo 21 años mido casi 1.90 y peso 91 kgs. hago muxo ejercicio desde hace algunos años sin embargo no he podido liberarme de la grasa abdominal inferior y de la parte baja de los pectorales bueno saludos y espero k me aconsejen
de antemano muchas gracias
hola tengo 12 años y quiero tener el abdomen marcado igual que las piernas y los brasos que pudo aser nesesito una respuesta lo mas antes posible grasias
bye
Hola tengo 17 años. mido 1.66 y peso 60 quisiera ser mas delgada… y me cuesta mucho bajar de peso.. me gustarian algunos tips
HOLA ME ENCANTA SU PÃGINA’¡¡ MI PROBLEMA ES QUE SOY FLACA PERO TENGO UN ABDOMEN DE EMBARAZADA NO TENGO ROLLITOS LO QUE TENGO ES UNA ENORME PANZA¡ QUISIERA SABER QUE EJERCICIOS Y DIETA PUEDO HACER PARA ELIMINAR ESTO¡¡ ME SIENTO MUY MAL POR QUE NO PUEDO USAR TRAJE DE BAÃO Y LES PIDO QUE ME RESPONDAN¡¡MUCHAS GRACIAS¡¡
Hola, me llamo Ivon peso 65 y mido 1.63, como podran observar pasada de peso, esto se me nota en el abdomen y la cintura quiero definir la ultima y endurecer la primera,y reducir cadera agradeceria mucho recomendación de ejercicio, GRAXS
ME PUEDEN RESETAR UN TIPO DE PASTILLAAS PARA AUMENTAR EL BUSTO
HOLA FELICIDADES POR LA PAGINA TENGO 32 AÃOS, MIDO 1,60 PESO 92 KL.ME SIENTO MAL POR MI PESO, YA QUE SUBI 20 KL. EN MIS EMBARAZOS, TENGO DOS NIÃOS EL UNO DE 4 Y EL OTRO DE 2 Y MEDIO Y ME CUIDO CON LA (T DE COBRE), SERÃ ESO QUE ME HIZO SUBIR HO QUE NO ME PERMITE BAJAR DE PESO, YA QUE ME A PARTIR DE 6 A 7 DE LA MAÃANA HAGO AEROBICOS Y LUEGO ME BOY A MI OFICINA DONDE ESTOY SENTADA TODO EL DIA, NO CENO POR LO GENERAL TOMO AGUA DE 1 A 2 LT., ASIMISMO HAGO CONOCER QUE ME HICE HACER LOS ANÃLISIS PARA VER SI TENIA EL PROBLEMA DE LA TIROIDES Y NO LA TENGO QUE PUEDE SER????????LE AGRADECERE MUCHO QUE ME DE UN CONSEJO. GRACIAS
Hola soi una chica joven a la que le sobran unos kilitos,mas o menos 30 kg, podeis ayudarme mandandome una dieta y una tabla de ejercicios.
Gracia.
_Os lo agradecerÃa_
lo que pasa que yo quiero que me digan que ejercicios puedo hacer para bajar de peso o reducir mi estomago
OLI WENO QUERO DECIR
QUE ME AYUDEN CON UNA DIETA FACIL Y PRACTICA
POR QUE PESO 156 Y MIDO1,70
Y NO SE QUE HACER AYUDEME POR FAVOR TENGO 25 AÃOS
Y QUERO TENER UNA VIDA NORMAL
Hola.Me sobran 10kilitos y no se como perderlos hago algo de dieta y un poco de ejercicio y no pierdo nada solo me mantego.Me gustaria que me digerais q puedo hacer para remediarlo estoy arta de esos kilos de mas. GRACIAS
me encanta gracias por todo aora todos mis amigos creen q soy flaca
como puedo leminar el acne tengo 13años y quisiera saber un tratamiento
adios
la dieta para bajar 1 kilo por dia es
desayuno: 3 galletitas club social intergral
almuerzo: 1 tomate y medio y unas hojas de lechuga con vinagre y sal ,,, sin aceite
merienda:1 tomate y medio y unas hojas de lechuga con vinagre y sal ,,, sin aceite
cena:1 tomate y medio y unas hojas de lechuga con vinagre y sal ,,, sin aceite
yo la hice 2 semanas y baje 12 kilos
el primer dia no bajas nada y dsp bajas de a 1kg por dia
no la hagan mas de 2 semanas y a la primer semana coman algo,,, y coman algun yogurt 0 % grasas
hola tengo 17 años x casualidad entre a la pagina y me gusto mucho quisiera que me ayudaran a agrandar mis senos.tengo 17 y son pequeños.quisiera que me describieran unos ejercicios que me ayuden a que mis senos crescan gracias
Hola!! tengo 15 años. Me encanto la pagina es muy util hace unos dias que hago algunos de los ejercicios que recomiendan hacer, pero queria saber si hay alguna rutina de ejercicios especifica para mi. peso casi 60 Kg y mido 1.70. Desde ya muchas gracias.
Hola!! tengo 15 años. Me encanto la pagina es muy util hace unos dias que hago algunos de los ejercicios que recomiendan hacer, pero queria saber si hay alguna rutina de ejercicios especifica para mi. peso casi 60 Kg y mido 1.70. Por favor si no es mucha molestia respondanme. Desde ya muchas gracias.
Hola
hace un tiempo que estoy con mucha ansiedad, y como cualquier cosa que encuentre. Luego de esto, me siento con un cargo de conciencia terrible, cosa que no siento mientras como.
En el verano logre bajar 10 kilos, pero ahora durante el año, con todo el estress volvi a ganarlos. Por favor, necesito algun dato para disminuir la ansiedad, ya que las pastillas no sirven. Tengo 18 años, mido 1.58 y estoy pesando 75 kilos.
hola.tengo 28 años,mido 1.75 y peso 50kg. desearia subir de peso, soy fumador pero e disminuido hace un mes a la mitad de lo que consumia normalmente(10 cigarrillos actualmente al dia)estoy tratanto de dejar de fumar … pero quisiera saber si hay alguna dieta que pueda seguir para lograr un aumento de peso , o algo que pueda ayudarme a salir de este problema,ah no soy de hacer mucho deporte solo eventualmente,soy carpintero pero creo que es necesario seguir algunos ejercicios para obtener masa muscular ….. muchas gracias y ojala alguien pueda ayudarme
tengo 37 años yquiro bagar de peso pero no puedo porque tengo mucho hambre mipso es de 80 kilos ymido 1,m53 centimetros
Hola yo mido 1.79 mts y peso 83 kilos lei las dietas pero creo ke estan mas indicadas a mujer o bien me puedes decir que puedo hacer para bajar el procentaje de grasa para despues aplanar mi abdomen de ante mano grxx
pd:nno tengo ninguna enfermedad cardiaca … practico deportes… salud buena
Me gustaria saber como hago para bajar las famosas chichas o flotadores jaja! la panza no me importa, pero esa parte si… estoy adelgazando y voy bien, baje 6 kilos pero esa parte ni se movio! que ejercicio recomiendan?
Hola, tengo 21 años, mido 1,56 y estoy pesando 64 kilos, quiero bajarlos, mis brazos y mi barriguita han acumulado grasa, paso gran parte del dia sentada. ¿Qué dieta puedo seguir para bajar de peso en poco tiempo?
Además quiero comprar una máquina de hacer ejercicios y no sé por cual decidirme si una spinning, bicicleta estática o elÃptica. Es más económica la estática, ¿pero me ayudará?, por favor ayúdame.
Gracias
hola me gusta tu pagina quisiera que me digas que hacer para bajar de peso realizo dietas pero no bajo mido 1.51 y6 peso 55kg que dieta debo seguir tengo 38 años
soy una niña de 12 años y quiero adergasa gracias por todos consegos
a por favor si puedern porner en la pagina que puedo comer y que no , tambien mi peso es de 47 y mido 142 gracias a todossssss
me encanto ver esta pagina por que seguire la rutina de los ejercicios y haci mejorar mi figura tambien queria pedirles si pueden mandar estos y mas ejercicios a mi correo y decirme a que parte del cuerpo favorece porfa ok
la verdad me encantan tus tips de belleza, lo que pasa es que tengo arta cola pero es muy flacida que debo hacer para ello….
oye olvide mido 1,60 y peso 56 kg cual debe ser mi peso ideal.. les agradeceria un arespuesta ya que me parece genial encontrar una pagina como esta. bendiciones
HOla, soy una chica de 36 años,mido 1,50 y peso 54 kilos.Tengo la talla 34,estoy delgada, el problema es que tengo un poco de barrigilla,como puedo hacer para bajarla?Que dieta puedo seguir?Que efectos tienen las inyeccciones de alcachofa?Es verdad que despues queda el vientre flacido?Es mejor tomarlas al natural?
Muchas gracias.espero su respuesta
bueno la pagina me gusto mucho pero lo que yo les pediria de favor s que me enviaran a mi email unos ejercicios para tener mas volumen en mis ponpas y pechos y aumentar caderas tambien nesecito esjercicios para eliminar mis rollitos sin nesecidad de hcer alguna dieta porque solo quiero bajar esa zona y no todo mi peso en general por favor ayudenme….please….
please quiero bajar mis rollitos y aumentar mi trasero…. ojo aumentar no endurecer.. porque el endurecer viene despues que las ponga mas grandes por fa constesten…….
Hola!!! Soy una mujer de 54 años, mido 1.64, y peso 67 kilos.Estoy haciendo una vida bastante sedentaria. Y lo que mas me molesta es la acumulacion de grasas en la cintura que comenzó ultimamente cambiando mi cuerpo. Que puedo hacer para que esto mejore? Gracias y muy buena la pagina!!!
hola! bueeeno tengo 15 años pero 52klg y mido 1,55 quisiera perder aunq esa 3klg o bajar un poco la apnza q me recomendarias?
HOLA BUEN DIA!!! ES LA PRIMERA VEZ QUE VISITO ESTA PAGINA Y LA VERDAD ME GUSTO MUCHO, LLEGUE A ELLA POR QUE TENGO 20 AÃOS, MIDO 154 Y PESO 57KG, EL MEDICO ME DICE QUE ESTOY BIEN DE PESO Y ASI LO CREO SOLO QUE ULTIMAMENTE ME ESTA CRECIENDO UN POCO LA PANSITA Y QUIERO UNA RUTI NA DE EJERCICIOS PARA ELIMIANRLA, HAGO EJERCICIO PERO QUIERO EL CONSEJO DE LOS EXPERTOS… SALUDITOS Y BESITOS BYE, BUENA Y EXELNTE PAGINA SIGAN ASI. ESPERO PRONTA RESPUESTA PUES ME GUSTAN LAS FALDAS Y LOS VESTIDOENTALLADOS.
hola tengo 18 años quiesiera saber como puedo aumentar estatura ya que mido 1.50m y como bajar las pantorrillas ,sacar cintura ,sacar caderas y senos gracias responder ..
hola tengo 16 años, mido 1.60 m aprox. y peso 61 kg queria que me recomendaran una rutina de ejercicios para hacer en casa para marcar y tonificar mis musculos (como abdomen, gluteos, muslos, etc.) y estar en mi peso ideal
hola tambien quiero ahumentar mi masa muscalar mirarme mas marcado y estar en mim peso ideal para sentirme mejor queria que me recomendaran una rutina de ejercicios y una dieta para lograrlo.
edad 16 años, peso 61 kg, estatura 1.60 m
Hola!! soy una persona que mide 5’3 y mi peso es de 130 libras y tengo 32 años tengo como 4 meses haciendo una dieta de 1250 calorias y voy al gimnasio y la verdad no bajo de peso sigo igual y con la misma talla de ropa estoy DESESPERADA porque no bajo de peso y de medidas, ojala puedan ayudarme porque por mi salud debo de pesar 120 libras esa es mi meta y me urge que sea rapido la perdida de peso.
Mil gracias por su ayuda
espero su respuesta muy pronto
hola a todos lo que yo quiero es que me respondan lo siguiente quiero delgazar rapidamente y quiero sacar musculos pero en mi casa apenas tengo 14 años y peso 56 kilos y mido un metro con 60 centrimetros si me responde como puedo hacer todo lo que les pedi les agradeceria mucho 😀 😀
tengo 19 años y peso 92 kilos mido 1.58 ,para tener un sobrepeso ebidente me considero una gordita armada ya que tengo mi cintura y soy linda.pero ya estoy cansada de ser asi e sido toda mi vida gorda y estoy desisdida a bajar de peso, necesito ayuda por favor ,para sentirme completamente feliz ya que es lo unico que marcha mal en mi vida.
gracias,espero una respuesta
hola me yamo anamari dengo 25 años peso 85 k me gustaria bajar de peso me gustaria aber si me puedes ayudar he hecho miles de dietas.
holaa.. bueno estoy u poco preocupada porque la gente me dice que estoy un poco gorda la verdad creo que mipeso esta bien tengo 18 años mido 1.60 y peso 58, el problema es mi cintura no se como bajar centimetros de cintura, si alguien sabe algun ejercicio que me ayude y sea reralmente efectivo le agradeceria ..
quisiera unos ejercicios para sacar gluteos
y muchas felicidades por su pagina es muy buena
hola me encanto la pagina quiciera saber si me pueden mandar una serie de ejercicios para endurecer y afinar las piernas ya que ese es mi problema saludos y gracias
hola me encantaria recibir de su parte una rutina para tener un cuerpo perfecto
hola.. esta buena la pagina.. queria saber cuantos minutos oh kilometros esta bien para quemar algo de grasa andando en bicicleta?
algo para hacerlo diaramente.
hola tengo 20 años mido 1,74 y peso 88 kilogramos, quisiera perder peso, estoy haciendo su dieta de 1200 calortias estoy en el 5 dia y no noto ni un kilito menos, ademas de los 5 ejercicios que recomiendan, quisiera que me recominden algo.
de antemano muchas gracias
Hola amigo, ya entreno hace 5 años. Mido 1,76 y peso 82 kg.Mi entrenamiento es;Lunes:deltoides,trapecios y trÃceps.Martes:Espalda y bÃceps.Miercoles:descanso.Jueves:Pecho y gemelos.Viernes:Cuadriceps y femorales.Sabado y domingo:descanso. D este modo entreno cada grupo, una vez por semana.El entrenamiento es intenso,d 1 hora,con descanso d un minuto entre cada serie.Quiero aumentar la masa muscular, pero no quiero engordar, ya q tengo una cierta capa d gordura abdominal q no puedo con ella.Me pregunto si sera por la dieta o debo hacer mas ejercicios d cardio, ya q hago dos seciones semanales d 30 min..En relaidad mi objetivo es : llegar a 80 kg estando definido, con cintura fina y abdominales planos.OBS: t escribo desde uruguay ! Un ABZ y gracias !
Hola! Tengo 16 años, mido 1.72cm y peso 92kg… Estoy muy interesada en bajar de peso pero se me hace muy dificil seguir dietas, he intentado varias pero nunca llego a terminarlas. Quisiera saber si hay alguna que me ayude a bajar de peso rapido y en la que no tenga que pasar hambre?… Ademas quisiera tambien una rutina de ejercicios para combinar esta dieta… Gracias!=)