El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
Hola, tengo brazos muy gordos y quisiera un tips aparte de hacer dietas y ejercicios que me ayude a que estos se vean un poco mas delgados… gracias
ola soy un hombre de 15 años peso 52 kilos y mido 175 y pues lo que pasa es que estoy en el gimnacio y nesecito aumentar de peso para seguir aumentando la masa muscular por favor espero su respuesta mimemail es andres_men11@hot…
oyes quisiera saber si me puedes dar unos ejercico para acer los cuadritos
y komo subir unos 3 kilos en una semana
espero tu respuesta
hola nesesito que me ayuden ha bajar de peso
mido aproximadamente 1.75 i peso como 90kg ago ejercicio todos los dias antes de dormir peroo no se si con eso sea suficiente para bajar de peso quiero que me manden una dieta para bajar de peso se lo agredeseria..
una pregunta ¿es cierto que los musculos pesan mas que la grasa?
gracias
un saludo =)
hola tengo 22 años y antes pesaba 48 y en 6 meses subi a 51 por eso de no dejar de comer lo sabroso siempre me habia mantenido pero ultimamente se me ha hecho muy dificil bajar y encontre su pagina y esos eran los ejercicios que yo estaba buscando desearia que me mandares mas ejercicios para bajar de peso y al mism tiempo reafirmar y si tubieran alguna dieta que me ayudara gracias
hola lo que no me gusta es que tengo una panzita que no me gusta es por eso que me gustariaque me dieran un tip para ahacer ejercio en mi casa muchas gracias .
holas soy una chica de 24 años y necesito que me asesoren con alguna dieta o rutina de ejerciocs para rebajar de peso, abdomen, las piernas y los brazos.. gracias es pero pronto su respuesta
yo acabo de tener un bebe y me quedo mucho estomago y no se que tipo de ejercicio necesito pero quiero algo que sea rapido, y quiero que me expliquen muy bien.
hola mi preg es tendras una dieta para mi ya k mi peso es de 68 y mi estatura es de 1.54cm si tienes alguna dieta k me sirva te lo voy a agradecer ok espero tu respuesta pronto saludos bye.
Hola, es la primera vez que veo esta pagina y me gustó mucho. Tengo una bicicleta de spining pero no se que tipo de ejercicios hacer ni para que sirven, tengo 29 años. mido 1.90 y peso unos 90 kg. tengo barriga y me gustaria perderla, y hacer ejercicios de piernas porque las tengo algo debiles, hacer brazos porque los tengo delgado y amumentar mi fuerza, tambien estar en forma y si hay algun ejercicio para el cuello, espero que me den alguna respuesta, muchas gracias
de cuanto son las rutinas esta chida esta pagina adios tenks……att carlos ernesto de guadalajara..
hola tengo 22 años mido 1.83 m y peso 91 kilos no me importa pesar eso porque no es muicho para mi ya que juego rugby pero si me gustaria saber como puedo hacer para que esos kilos no sean de grasa en mi panza sino que sean de musculos necesito una dieta ifeal para poder seguirla lo que me digan lo are y despues les dire como me fue espero su respuesta gracias.
Hola, tengo 30 años, mido 1.62 y peso 58 kilos. Me veo delgada, sin embargo generalmente la grasa se acumula en la parte media de mi cuerpo (lonja, abdomen) que ejercicio me recomiendan hacer baja poder tener un poco màs de cintura. Hay algun alimento que deba evitar?
Espero puedan asesorarme, gracias
HOLA ME GUSTO LA PAGINA ESTA BUENISIMA, LA VERDAD MI PROBLEMA ESQUE ME CUELGA GORDITOS DEBAJO DE LOS BRAZOS Y ME GUSTARIO QUE ME RECOMENDARAN UN EJERCICIO, FORFAVOR SE LOS VOY A GRADECER, BYEEE
quisiera un arutina de ejercicicios para bajar mi abultado vientre ya que estoy traumada por que tengo un cuerpo raro anchade espalda y flaca de mis piernas me veo realmente mal y por lo consiguiente me siento pero ayudame por favor tengo 32 años peso 70 kilos y mido 1 54
hola NECESITO AYUDA MIDO 1,65 PESO 60 KM MI CUERPO ES BONITO PERO NESESITO ELIMAR GORDITOS DE LOS LADOS Y LEVNTAR COLA QUE EJERCICIOS HAGO PARA ESTO. TENGO 14 AÃOS QUE DIETA HAGO QUE SE A RAPIDA Y EFECTIVA?
hola soy una chica que tiene sobrepeso,estoy realizando dieta, pero lo que mas me preocupa es que tengo como 8 cms de piel colgando debajo de mi brazo¡¡¡ sera que si adelgazo ese exceso de grasa se desaparecerà ?o solo bajare de otros lados y mis brazos continuaran siendo muy fofos y gruesos.. quiero elimar esa piel sobrante. no tengo para cirugias… q me recomiendan?? solo adelgazarlos nada de parecer hombre con musculotes marcados … GRACIAS.
Hola tengo 25 años, mido 1.55 y peso 88 kg., tengo hiperinsulinimia (resistencia a la insulina) e hipotiroidismo, estoy comenzando a practicar ejercicios pero necesito una dieta que me ayude para complementarlo con eso. He cambiado el azúcar por endulzantes naturales pero sé que no es suficiente, además tengo ansiedad que me cuesta mucho controlar aún con los medicamentos para la insulinoresistencia.
Porfavor ayudeme.
hola.
me gustarÃa saber si me pueden ayudar, quiero bajar 4 kilos pero mantenerlos despues, porque no es dificil bajarlos pero los subo con facilidad.
esperando su respuesta. gracias .
olaa
me encantoo
su pag
y qiesiera
saber si me
poeden mandar
todos los
ejercicios y
si se poede
recomendaciones
de dieta
porfabor
y gracias
hola tengo 16 años cuando era chica hacia mucho ejercicio pero ahora soy muy sedentaria y me estan saliendo rollitos en la espalday no se que tipo de ejercicios hacer para sacarlos
Hola ke tal, me gustaria saber si estoy en mi peso ideal, yo mido 1.57 y peso 48 kilos…pero aunke sno peso mucho tiendo a tener grasa acumulada en la cintura y espalda, y me gustaria ke me aconsejaras alguna dieta para poder terminar con la grasa y una rutina de ejercicios para afirmar mi cuerpo.
De antemano, gracias!
Holaa !!! necesito una dieta rapida pues deseo bajar d peso y solo tengo 2 meses para hacerlo… Necesito unos ejercicios y una dieta buena !!!
quisiera consultar k ejercicios se deben hacer para el abdomen aparte de los abdominales y una dieta baja en grasas y calorias. gracias
hola soy felipe y tengo 16 años
necesito por favor que me manden ejercicios para perder grasa corporal y tener un abdomen plano con abdominales mega ultra marcados y tambien para aumentar en masa muscular
gracias!!
hola! quisiera saber que ejercicios en casa debo hacer para tener un abdomen plano en poco tiempo,tambien quiero saber que ejercicios puedo hacer para toda la espalda en especial la zona dorsal por que tengo esas lonjitas que se nos hacen a las mujeres y la verdad son mu molestas…espero su respuesta gracias!
hola me llamo daryl mido 1.57 peso 53kilos mira quisiera aser estos ejercicios pero sin abuzar de mi cuerpo como para sacar brazo pecho quisieran q me ayudarn con estos ejercicios
hola te felicito por tu pagina pero tengo un problrma… mido 1.94 y tengo 15 años necesito estar en forma ¿que ejercisios podria hacer ?
hola soy mujer de 32 años peso 43 y mido 1. 57 y pues estoy mmuy baja de peso y me gustaria me recomendaran que rutina de ejercicios hacer para aumentar de masa muscular y mas en mamas y en gluteos ojala me puedan ayudar se los agradeceria mucho. gracias de antemano
Hola mi mi nombre es paola,tengo 23 años, mido 1,60 y peso 78k.Estoy desesperada no se que hacer para bajar de peso,y mas encima paso todo el dia comiendo, y no lo puedo evitar tengo una anciedad terrible,he hecho muchas dietas,he tomado pastillas,etc.Pero no tengo mucha fuerza de voluntad. por favor ayudenme.
hola quisiera saber que puedo hacer o comer para que me crescan los senos ya que estan muy pequeños
hola es la primera vez que veo su pagina y me gusto 😉 soy un chavo de 18 años mido 175 y peso 63kg quisiera que me mandaran un correo de cuanto debo de pesar y alguna dieta para subir de peso si voy al gym y no aumento en masa se me marcan los brasos pero no crecen tanto algun conesejo porfavor gracias
hola buen dia soy de venezuela, en realidad quiero saber cual es el peso normal para una persona que mide 1,66. en estos momentos peso 66,7oo y se que tengo unos kilitos demas. porfavor quiero una buena dieta y una serie de ejercicios para hacerlos en casa, gracias.
agradecerles por los buenos consejos y la orientaciones q, nos dan, quisiera recibir una rutina de ejercios para realizarlos en cuanto me despierto, necesito bajar de peso y quemar mucha grasa, gracias de antemano atte oscar
Mido como 1.78m y peso 100 apenas empese a salir a correr quiro una dieta que me ayude me urge bajar de peso pero que la dieta no sea tan pesada y si me pueden mandar una rutina de ejercicio los felicito la pagina es super bien
HOLA!!!!!!!!!!!!!!!SERA QUE ME PUEDEN AYUDAR A BAJAR DE PESO
hola me gusto mucho la pagina y mira tengo 14 años mido 1.71 y peso 55 y tengo mucha panza necesito bajar toda esa panza que tengo para diciembre porque van a ser mis XV años y no quiero estar asi en mi fiesta porfas te pido que me digas que tipo de ejercicio debo de hacer porque mis papàs no me dejan ponerme a dieta. a y otra cosa tambien dime que tipo de ejercicio puedo hacer para aumentar los gluteos. 1000 graxias
alucinate ,es la primera ves q veo tu pagina y me agrado mu7cho graias por el consejito
oie y tambien que puedo hacer para aumentar mis senos me urge ya que cuando mis amigas hablan de eso me siento un poco incomoda porque yo casi no tengo y me gustaria que me aumentaran maxas graxias
hola tengo 14 años y peso 65 kg y mido 1.62 y tengo mucha barriga y mucho michelin y hago deporte salgo todas las mañanas a correr y hago vuestros ejercicios pero no veo resultado me gustaria que me dijerais lo que devo hacer y alguna dieta gracias
hola son un chico de 20 años mido 170 y peso 74 kilos megusta practicar deporte
me recomendaron tomar atenix de 15 pero creo que necesito una dieta y ejercicio para bajar mi pancita que me recommiendas para mi caso
gracias
quisiera adegazar de pierna y gluteos.y quisiera algun ejercicio para eyo.gracias
Soy una chica de 13 años y mido1.60 y peso59kg. Yo quiero estar dekgada como cualquier niña de mi edad.No estoy segura de si mi peso es el correcto. AnsÃo su respuesta
Hola, estoy desesperada, tengo como 35 kg de más, nunca he estado tan gorda, hace 6 meses tuve una bebé, al comienzo rebajé pero he subido fácilmente de peso, veo que controlando la comida no próspero, aparte de eso, siempre habÃa tenido muy buenas piernas ahora se llenaron full celulitis, horrible, bastante, me hice hasta examenes de circulación por que fue de repente, pero todo salió bien, que puedo hacer, no estoy amamantando y no quiero caer en dietas yoyos. Gracis
estan buenisimas las rutinas.
los hare =) para tonificar.
saludos, gracias.
Hola mi problema es que tengo las piernas flacidas y sin buena forma y mi cola tambien es pequeña y flacida aligual que quiero reducir cintura porque a pesard e que no soy gorda si necesito bajar un poco de cintura que puedo hacer para que mi cola crezca sea dura y mis piernas sean duras al igual que para adelgazar de cintura y caderas.quisiera que me ayudaran con mi problema
gracias
hola soy una chica de 18 años mido 1.67 y peso 50 estoy bien de peso osea igual me faltan 2 kilos pero me cuesta un mundo subirlos y eso me apesta por qu epara bajarlos es tan facil y para subirlos tan complicado bueno y me gustaria apretar mi abdomen porque como mucho pan y eso provoca que tenga un poco de guatita y suelta, eso si me pueden ayudar se los agradeceria mucho.
muchas gracias
por favor indiquenme , que peso serÃa el favorable para mi altura y edad tengo 49 años peso 67 y mido 1.65 m de altura ,gracias
hola queria q me dieran una dieta para bajar de peso q viniera alludada de ejersicio porque me veo muy gorda y quiero muchisimo poder bajar de peso y sobre todo las piernas por favor alludenmen espero su respuesta gracias
Tengo 27 anos, mido 5 con 7 y peso 230 libras…Me gustaria que me mandaran alguna rutina de ejercicios que sea efectiva…pues se me ha hecho bien dificil volver a mi peso de 140 libras….