El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola soy un muchacho de 20 años y tengo un problema soy muy flaco y quiero que me ayuden yo como bastante, saben estoy en la U y solo paso estudiando mi mama dice que al dormir poco hace que yo enflaquesca mas, saben siempre ando desparacitandome porque pienzo que puede ser bichos que no engordo y medio a el ejercicio pude ser un factor por el cual no engordo por que yo no ago nada de ejercicio y sinceramente las chicas no me miran y creo que es porque no estoy como mis panas todos pepudos y si me acomplejo demasiado quiero que me digan cual es el motivo y se los juro que lo voy a ser porque quiero cambiar por mi y por gustar a las chicas gracias por leer el correo de mi u es pjsalaza@espol.edu.ec soy de guayaquil ecuador
grasias provare los ejercicios en casa ahora que estoy de vacaciones
hola me gustaron muchos los temas y la forma que los tratan, me gustaria saber si me pueden ayudar?? antes hacia ejercicios e incluso asistia al gimnacio constantemente y mantenia un buen estado fisico pero de un tiempo haste esta parte lo he dejado por muchas razones me encantaria que me ayudaran con una rutina de ejercicios adecuada para seguir en mi hogar y no empezar tan fuerte o en forma incorrecta mi estatura es 1.80mts y paso es 128kgs contectura gruesa desde ya les estoy muy agradecido
hola pues les cuento que tengo 23 años hace 4 que tuve a mi niño, y me quedaron unas estrias en el centro del estomago. quisiera saber como se quitan o como se eliminan aunque sea un poco.
gracias.
hola tengo 20 años, quisiera que me enviaran una serie de ejercicios para aumentar las pompis pero en casa, aaa tambien para las piernas , es que la verdad las tengo muy delgadas y tambien estoy muy plana y eso sinceramente me desanima… por fis ayudenme
hola quisiera bajar de peso pero no se que dieta puedo hacer si me pudiesen ayudar estaria muy agradecida y espero su respuesta
por favor ayudame a bajr mi papada urgentmente !
no mande antes ningun comentario,pero bueno igual lo que quisiera es que las imagenes sean con movimientos para que acompañe el que ejercita y evitar el sentido de la soledad,si? bueno si se puede
HI! tengo 12 años, mido 1.56 y peso 39 Kilos, mi medico me dice que le preocupa mi bajo peso, ¿que dieta me recomiendan para subir a mi peso normal?
los felicito x su pagina es muy buena, pero yo les queria preguntar como hago para bajar de peso y llegar a mi peso ideal? tengo 16 años mido 1.62 y peso 63 kg para mi es muy importante q me respondan este mensaje plis respondanme aaaa y tambien kiero saber como puedo tener mi abdomen plano
mobajo de peso digame rutinas para bajar en una semanda 3 o2 kilos es urgente andenle si soy hombre
hola
tengo 15 años y peso 1.43 la nutricionista me manda una dieta para subir de peso, ella me aconseja hacer ejercicios de fuerza, cuales me pueden recomendar que vallan acorde con mi edad.
gracias
BuenÃsima la página… FELICIDADES!!!!
ola tengo 18 años peso 50 y mido 160 estoy delgada pero me veo fofa q ago para no estar asi y amuscular las piernas
ola!!! tengo 14años y peso 67kilos y kiero kemar las grasas de piernas,barriga,cintura y brazos komo puedo acer para adelgazar todo eso kontestar por favor.xao
hola amigos , bueno yo peso 85 kilos y mido 1.65 de estatura .mi edad es 23 años quisiera saber , que rutina de ejercicios puedo hacer para bajar 20 kilos que me sobran y en cuanto tiempo tarda .
espero su respuesta .
Hole tengo una pregunta yo quiero operame y aumentarme las mamas, el problema es que yo empeze gym hace un año y medio y cambie muchisimo para bien, igual me falta mas, y tengo miedo de que cuando me opere y deje de ejercitarme por el tiempo de la recuperacion pierdo todos los resultados que obtube subam de pese, pierda el musculo que gane y los abdominales, yo hago pesas, body combat, spinning, corro la cinta, y abdominales, por eso como mmucho tammbien creo que cuando no haga actividad voya comoer parecido y solo por operarme pierda todo, otra preunta yo a parte de eso, quiero hacerme algo en la intura porque tengo poca, se puede hacer mas de una cosa a la vez..gracias
hola…
Soy una chica de 16 años y mido 1.58 y peso 54 kilos…primero quisiera saber si es normal mi peso y segundo quisiera que me ayuden a bajar unos cuantos kilos por que la verdad es que me veo muy gorda frente al espejo….ahhhh y tambien quisiera bajar los gorditos de la cintura y cadera….AYUDENME…HELP ME …PLEASE…espero su respuesta
bueno sabe recien acabo de entrar a su pagina y me parece muy interesante pero quisiera que me ayude la verdad esque tengo 19 años sabe mi problema es los pectorales los tengo bien flacidos parece las de una mujer y no se que hacer para vajarlos no se quisiera que me ayude no se que hacer hasta pense en yesoterapia espero su respuesta muchas gracias
Hola , Necesito una dieta , ejercicios no porque estoy apuntado en un gimnasio para perder
Tengo 15 años y mido 1,72 y peso 80 kgs
Por favor necesito una dieta tengo voluntad a perder
Hola. Mido 1.75m y peso 65kg. El problema es que me cuesta mucho mantener este peso y más cuando llego a 64kg que es mi peso. Corro en cinta (10-13km 4 veces a la semana) Hago pesas en casa y abdominales. Intento aumentar mi masa muscular. No consigo bajar adiposidades localizadas. Mi dieta es variada. Les agradecerÃa avisarme via mail cuando me respondan. Gracias.
HOLA NECESITO AGRANDAR GLUTEOS Y REAFIRMAR MIS PESTORALES, QUE RUTINAS NECESITO REALIZAR PARA LOGRAR ESTA META, EN ESPERA DE SU PRONTA RESPUESTA.
SALUDOS
hola, soy una chik de 14 años y en 1 mes kumplo los 15 y necestito tener un buen cuerpo para mi traje, esoy un poko pasada de peso62kilos y mido1.68, no tengo mucha cola, ni cintura…mis piernas estan bien solo q me gustaria tonificarlas mas…necesito su ayuda urgente…como se elimina la celulitas en la cola???
ayudenme porfa…
es que en mi caso! tengo 14 años pero solo fata tres semanas para mi cumpleaños pa cumplir15! y peso 55 y creo que para mi edad estoy muy gordita! y tambien mis rollitos que tengo en el abdomen y en las cadrras y tmb kisiera bajar en los brazos!! un poko! como ago! para bajar esos rollitos
Hola soy un chico de 12 años y tengo 7 kilos de sobrepeso y quiero rebajarlo antes de empezar clases de nuevo, mido 1.56, quiero una rutina de ejercicios para rebajar lo mas posible para sacar mucho usculo y quitarme el tejido graso, porfavor espero una respuesta rapida, Gracias Atte: eck.
Hola, primero dejenme felicitarlos por esta fantastica pagina :^)
Llevo haciendo pormucho tiempo ejercicio para bajar las llamadas «llantas».
pero no se bajan ni un cm. Me gustaria que me recomendaran algun ejercicio que deje buenos resultados, tengo casi un año haciendolos, no se que estoy haciendo mal, muchas gracias de antemano ^^
Hola tengo 21 años y bueno peso 55kg. y mido 1.59cm. y tengo el problema de no poder eliminar mi grasa abdominal baja y las de las caderas aunque he provado de todo entre dietas y ejercicios quisiera que me recomendara algo que si me de resultados ya que los abdominales ayudan a endurecerlos pro no a eliminarlos en mi caso espero que puedan ayudarme gracias
mido 1.87 y tansolo peso 63 kilos y tengo 15 años y soy super delgado quisiera saver como puedo ensanchar y marcar todo mi abdomen espero su respuesta y gracias
necesito una dieta y rutina de ejercicio para aumentar masa muscular, tengo 16 años, mido 1.72 peso alrededor de 56 kilogramos, me veo muy delgado y necesito aumentar no solo por estetica sino para poder hacer actividades fisicamente mas «estrictas» no soy debil pero si me interesa alcanzar el peso ideal.
agradecere su pronta respuesta y gran pagina web muy util sigan asi !!!
me gustaria que me recomendara una dieta paso 112kgs y mido 1.77 gracias
hola tengo 17 años y sufro de sobre peso,solo quisiera que nos dijeran cuantas calorias se deben consumir de acuerdo con la edad y el peso, para tener mas conciente de lo importante que es el cuerpo para nosotras las mujeres que sufrimos por no tener el cuerpo que deseamos, porfa ayudemen a ser normal» sin estrias, sin complejos y sin ninguna duda de que soy bella» gracias…
Bueno me llamo dorybeth leal tengo 16 años, y me cuesta mucho bajar de pero de verdad y mi estatura es de 1,55 mi peso es de 60kg. siempre subo y bajo constantemente porque voy a una masajista y me alluda a reducir vastantes medidas, soy una persona de piernas gruesas, pompis mediano y muy caderona..!!! es importante decir que cuando tenia 1 mes mi mama me dio una leche que estava vencida y me daño las paredes del estomago por lo tanto me llevaron a un doctor que me suministrava puro suero y haci dure por varios meces era lo unico que consumia porque vomitava absolutamente todo, y bueno yo creo que es el motivo por el cual me ha costado adelgazar. siempre bajo solo hasta los 60kg es muy raro que llege a los 58 pero siempre estoy entre 60 y 66kg y me gustaria que me recomendara que comer o como llevar una dieta o un valance de comida diaria que incluya algunos postres porque de verdad me gusta mucho las tortas aunque las como poco porque no me gusta subir de peso pero me gustaria que pueda comerla por lo menos una vez por semana. gracias..!!!!!
Chao y los felicito por la pag.!
Hola me llamo erick tengo 15 años mido 1.71 m y peso 95 kgs necesito bajar 30 para llegar a mi peso ideal, tenia pnsado bajar esos 30 kgs en 3 o 4 meese; estoy haciendo ejercicios los siguientes ejercicios:
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls
http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
con una dieta balanceada y aparte 3 horas a la semana de tenis, como en cuanto tiempo podria llegar a mi meta y que sugerencias me da? estoy haciendo algo correcto?, puedo seguir haciendo esos ejercicios?
gracias espero su respuesta
holaa..queria saber algunos ejercicios que se puedan realizar en casa contra la grasa localizada como en las caderas,que realmente es muy incomodo.
gracias ,
hola
tengo 18 años y mido 1.55 y peso 61 kilos quisiera ver si me pueden mandar unas rutinas para hacer en casa y una dieta para seguir con los ejercicios
NOTA: tengo gastritis
hola soy una chica de 14 años,mido 1.53 y peso 47 kilos.Quisiera saber si hay ejercicios para ser más alta y también ejercicio para reducir el volumen de las piernas…
gracias
espero su respuesta
mira necesito que me ayudes con una rutina de ajercicios ya que tengo 23 años y mido 1.60 mi peso 60 kg tengo los brazos muy anchos no tengo cintura y soy espaldona que puedo hacer
ola pues yo tengo un problema se supone k estoy en pleno desarrollo pero no beo ningun resultado
y kisiera aumentar mis senos y mis pompas como le ago esk ya no kiero seguir siendo la burla de mis amistades espero con ansias tu consejo bye y graxias
hello tengo 16 años y mido 1.65 estoy bien de peso,., pero el problemilla es que tengo esas horrible michelines y quiero saber como perderlas porfa¡¡¡¡¡necesito ayuda¡¡¡¡ porfa escribanme para darme respuestas.
hola!!!Mira soy una chica de 14 años.Peso 50 kilos y mido 1,60.Quisiera perder peso,por lo menos 5 o 6 kilos.O si no,algo para perder grasa en el vientre y los laterales;y las piernas.Es para definir bien mis formas.Como plazo máximo debo lograrlo en dos semanas.Es muy importante y urgente.Besos y gracias!!
Hola, los felicito por la pagina. Les escribo porque quisiera que me orientaran: tengo 27 años, peso 78 kilos y mido 1,65. No me veo extremadamente gruesa ya que de la cintura para arriba soy delgada y mi proplema real son las piernas. Quisiera que me ayudaran a lograr una dieta que me permita llegar en principio a mis habituales 72 ks. de peso. He intentado dejar de comer, he tomado capsulas de centella asiatica, mas piña y complejo b,paré todas esas cosas y ahora reduje las cantidades de comida, casi a diario ceno ensaladas (y tambien las inclui en el almuerzo) o 2 rebanadas de pan integral (no me gusta el pan blanco) con una taza de té negro o verde, no ingiero grasas, no me gustan ni los dulces ni los chocolates y aun asi no he podido bajar nada (unos dias me peso y la balanza marca 500 grs menos, otros dias me dice 79ks.). En realidad ya no se que hacer, el comer se ha convertido en un suplicio, porque no se si dejar de hacerlo y rendirme de una vez por todas, no bebo gaseosas, tomo leche descremada siempre y el unico azucar que consumo es el del cafe por las mañanas. Les agradezco de antemano toda la ayuda y la atencion que me puedan dar. Gracias siempre desde Caracas, Venezuela.
hola me gusto los ejercicios y los voy a empesar a realizar.
quisiera una receta para bajar acdomen y perde los rollitos y reducir espalda y como hacer para que mi busto no sea flacido y caido. porfabor necesito tu ayuda
muchas gracias por responder y felicidades popr tu pagina!
HOLA NESECITO TU AYUDA TENGO LA ESPALDA MUY ANCHA Y ROLLITOS LO MISMO EN LA SINTURA Y PARA ABAJO SOY DELGADA Y NECESITO UNA RECETA PARA ESTE PROBLEMA GRASIAS….
Hola,soy una chica de 20 años y peso unos 52 kg, por lo que mi intencion no es adelgazar, sino quitar barriga sin bajar el resto del cuerpo. Que dieta y que ejercicios puedo hacer?muchas gracias y enorabuena por la pagina¡
hola necesito que me dijan como le hago para que me crescan mis pantorrillas y mis piernas por mas que hago ejercicio las siento muy delgadas eh intentado de todo help please
Hola quisiera una dieta para bajar de medidas sobre todo el abdomen y la cintura mido (67cm aprox)quiero bajar unos 7 cms y las longitas que se hacen en la espalda baja con que ejercicio las puedo eliminar?
holapi….
pos yo soy colombiana…mi problema esque soy muy delgada y me alimento bn pero aun asi no engordo ni un poquito…
pos yo quiero engordar saludablemente o sea…no llenarme de grasa sino cojer cuerpito porque me siento mal ya que la ropa no me sienta nada bn siendo tan delgada…
les agraderecia que me aconsejen alguito porfis…
chao…
yo soy elgada per tego la tripa siempre muy hinflada hinchada ..porfavor necesito que me dian como e de bajar ese peso en la tripa estomago por que me hace setir bastante mal..y no se como bajarlo siai alguna dieta o algo que me pueda ayudar se lo agradeceria
HOLA
tengo 12 anños y kisiera saber si ay algun ejercicio o dieta para que mi busto crezca porque todas mis amigas estan muy desarrolladas y yo no tengo nada!!!
mi msn es powerzoey@hotmail.com
si alguno sabe xfavor ayudeme
X CIERTO ME ENCANTO LA PAG
Hola, soy una persona casada con una sola hija de 11 años, mi preocupacion es que tengo mucha barriga y no he podido bajarla.
Hago todo tipo de abdominales y los gorditos siguen ahi.
Espero que me puedan ayudar, gracias