El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano". Es por ello que desde Hacerdieta.com, le dedicamos un espacio al tema del ejercicio o como está de moda el fitness.
Hace unos días hablábamos de los beneficios de la Batuka como una mezcla de fitness y baile. ¡Una combinación explosiva!
También hablamos de las diferencias y beneficios de la bici estática y la bici elíptica.
Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.
Ejercicio 1. Saltar a la comba.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).
Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un «vientre plano y abdominales marcados«.
Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.
Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:
Tabla de calorías en la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.
Os recomendamos leer nuestro artículo sobre:
hola tengo un grave problema tengo 14 años i mido 1. 57 i peso 70 kg estoy muy paasada de mi peso lose pero ya quiero bajar de peso me urgue ke me recomiendas ke puedo tomar o ke pastillas comprar me puedes responder rapidito eske tengo prisa porfavooooorrrrr ya me haste de ke todos se burlen de mi sobre pesoo 🙁
hola me llamo carolina , tengo 14 años apunto de cumplir 15 , peso 51 y mido 1.70 , quiero saber si mi peso esta bien ,
hola me gusto muchisimo esta pagina y qeria saber si puedo recibir la rutina de ejercicios en mi correo pues yo estoy un poco subidita de peso tengo 15años peso 57kg y mido 160cm qisiera estar en forma ok bye
hola,soy delgada pero mi cintura no va de acuerdo a mi cuerpo, quisiera ejercicios que me ayudaran a tener una cintura pequeña y mis caderas y gluteos mas gordos. Gracias… quiero mantenerme en forma y ser activa,debido a quer empiezo a trotar un mes y despues dejo de hacerlo.
Hola, mido 1.56 y peso 54 kilos hice una dieta durante meses y baje 5 kilos pero ahora ya no bajo mas, me gustaria llegar a 48 en no mas de 2 meses, y por su puesto luego lograr mantenerme, que me recomendarias. gracias
Hola mido 1.62 y peso 72 kilos mi peso ideal es entre los 56 y 60 pero no puedo seguir bajando de peso ya que tengo mi abdomen muy flacido y tengo celulitis……por favor si alguien sabe cmo apretar el abdmoen y eliminar aunque sea un poco la celulitis …….ddigamelo
por favor que sean remedios caseros o por medio de ejerciocios ya que no tengo plata para un tratamiento
por favor…….GRACIAS
Desesperada
quisira saber q hago para crecer mas yo mido 1 59 pero mis papas son super altos y mi familia tambien porfa ayudenme
hola soy edwin …peso 53 kg… mido 1,73 tengo 16 años … quisiera q me recomendaran una rutina de ejercicio para sacar un poco mas de cuerpo ya q soy flaco.
por favor si me pueden recomendar algunas vitaminas para engordar… se los agradeceria mucho.
bueno mis pana yo era flaco empese al gym y en 2 meses me puse mostro,, asi que les voy a dejar la rutina
lunes:: acerse la paja 4 beses al dia
maters… comer bastante
miercoles,, singar mucho con la mujer de tu sueño
esa es mi rutina agala es buena
hola sabes tengo mucha grasa en el abdomen y quiero perderla en un mes pues ademas tambien quiero tener una cinturita lindas estube hacieno ula ula ero nada mido 70 com de cintura y me veo muy ancha que puedo hacer o que ejercicios ejectivos puedo hacer
hola, como estan, necesito ayuda, necesito tener un cuerpo delgado por mi salud, ya que peso casi 100 kgms y mi edad no va con ese peso, porfavor, no me podrian dar una rutina que me ayude en un menor tiempo adelgazar y tonificar mi cuerpo, porfa, gracias.
Hola yo he estado buscando algunos ejercicios para ayudarme un poco con dos hernias discales que tengo,quisiera saber si haciendo unos cuantos ejercicios de abdominales no me afecta la columna.
como hago para conseguir unos buenos abdominales ya que hago muchas rutinas y no veo la diferencia.
solo quiero saber como bajar de peso pues a al edad que tengo tengo sobre peso solo quiero saber que dieta hacer y que ejercicios hacer chaos gracias espero su respuesta gracias:D
ola soy una chica de 12 años pues peso 55 kilos y mido 1.51 pues ami edad estoy de sobre peso solo quiero tener mi cuerpi normal como el de cualquier nena delgada solo quisiese saber que dieta hacer y que ejercicios por favor espero su respuesta muchas gracias
hola tengo 23 años mido 1.50 y peso 47 kilos estoy bien de peso lo que pasa es que tengo gorditos en la cadera, cintura y mis gluteos y piernas empiezan a tener celulitis y si ven muy mal que ejercicios puedo hacer en casa ayudenme no se siente uno bien verse asi.quiero tener una cintura bien formada
Hola…:) hace algunos dias publique mi caso y no lo encuentro :p……se los cuento de nuevo…
Tengo 16 años, mido 1.62 y peso 72 kilos, osea que estoy en un sobrepeso de 12 kilos aproximadamente………estoy haciendo dieta pero necesito apretar mi cuerpo por que ya est muy suelto, tengo celulitis en mis gluteos y tengo mi abdomen suelto……por favor si alguien sabe algun remedio casero o algun ejerco efectivo no dude en decirmelo por favor
POR SU COMPRENSION………gracias
🙂
hola, que buenisima la pagina!!!!, escrivo para que me den algunos consejitos de alguna dieta y ejercisios que deva hacer en casa…
Tengo 15 años, mido 1.64 y peso 55, no estoy tan gorda pero estoy muy inconforme con mi cuerpo, me gustaria estar mas firme, me refiero a las piernas, el trasero, los abdominales, los brasos, todo!!! creo que estoy al borde de la celulitis, ayudenme por fabor!!! parece k tengo mucha grasa retenida, les agradeceria mucho que me den una ayudita, tengo toda la dispocision pra hacer ejersisios y dejar de comer…
aamm! bueno creo qu3e estas rutinas serviran de mucho…gracias =)
tengo 24 anos y peso 67 kg me peso siempre fue de 55k pero despues que di luz no logro bajar porque tengo una vida algo sedentara que devo hacer me podrian decir alguna dieta para bajar y quedarme en mis kilos de antes
hola!!! soy una chica de 15 años vivo asiendo dietas y ejercicios pero no vajo de peso es mas aumento mi papa vive comprando cosas de engorde y yo rompo la dieta vajo dos libras y aumento cinco nesesito ayuda el nutricionista dice que tengo 70 libras de mas no soporto las umillasiones y la descriminacion les agradeceria su ayuda!!!!!! att alguien que nesesita ayuda urjente
tengo 18 años soy shaparrita
y quiero un acintura pequeña
y no se hacer?
aparte la pellita ke se hace por los pantalones bajos no la soporto.
quisiera que me aconsejaran algo
por que soy delgada solo ke okupo mldear la cintura.
HOLA TNGO 16 AÃOS Y QUIERO SABR SI M PUEDEN MANDAR UNA RUTINA D EJERCICIOS Y UNAS DIETAS PARA AYUDAR A Q MI SINTURA EST MAS DELGADA Y A AUNMENTAR MIS CADERAS XFA MIL GRACIAS BYE
tengo cauuchos y me los quiero quitar lo mas rapido posible!!!!!! q tngo q hacer??
o0la soy lico tengo 14 años mido 1,72 y peso 53 klos me gustaria markr mi abdomen k rutina ago para obtener los famosos cuadirtos me urge la resp porfa si c puede a mi mail es
federico_lico93@hotmail.com
porfavor se los agradceria mucho
k padre web 😀
Son muy buenos los ejercicios quisiera saber una rutina para levantar hombros
gracias por su informacion.
yo he cumplido con los deseos de verme bien y me siento muy feliz al sentirme bien y estar como yo estoy ahora es lindo hacer las recomendaciones que te piden para lograr lo que quirees .
intentalo pronto veras los resultados
hola saluos excelente la pagina, realmente esta muy completa me gustaria que me dieran algunos tips de alimentacion o alimentos que ayudan a perder grasa mas rapido, peso 90kg mido 1.70m hago actividad fisica como pesas y bicicleta. gracias y hasta luego
hola:
tengo 23 años y no estoy muy gordo que digamos encanvio tengo muchas tetas que puedo hacer para reducir el tamaño.estoy muy acomplejado.
gracias
Hola..bueno yo peso 81 kg, mido como que 1.59.. y no logro pasar la barrera d los 80 kilos, siempre bajo uno y lo subo rapidisimo; quiero saber si tienes una dieta especial para mi, o ejercicios..lo que sea! realmente estoy desesperada quiero adelgazar de una vez por todas. He estado en dietas pero no me funcionan mucho (ademas que no logro ser constante), creo que tengo problemas con la insulina lo cual de seguro me hace mas dificil el adelgazar..agradezco tu ayuda por favor!
estoyy muy gorda de La cintura
caderas y piernas
peso 65 y mido 1.60 porfavor ayudenmee esto me acomleja con los hombres garcias
hola me gusto mucho su pagina es super buena
me gustaria q me pudieran decir q tipo de ejercicio debo hacer para tener un peso normal tengo 14 años peso 40 kilos quiero q me ayuden ya q cuando cumpla los 15 años no quiero estar gorda q me recomiendan
Me parece excelente esta página web, algunos consejos me han servido mucho, le agradezco mucho a los que la hicieron.
hola tengo 19 años y tengo un problema no me agrada mi apariencia mido 152 y estoy algo pasadita de peso no me agrada salir por esa razon, he hecho dieta y ejercicios pero me aburro facilmente no se q hacer deseo tener una buena figura gracias esta chida la pag.
hola, tengo 28 años, y yo tengo un problema de sobre peso, y necesito saber alguna rutina de ejercicios para reducir el estomago y las caderas, les agradeceria muchisisimo por la ayuda. gracias.
felicidades por la pagina la acabo de conocer y creo que si me va a funcionjar gracias
Hola tengo 20 años y mido 1.48 estoy un poco gordita, me gustaria saber que me pueden recomentdar para bajar de peso, pues me siento incomoda conmigo misma ya que no puedo salir sin chaqueta asi este haciendo el calor mas infernal.
AYUDENME X FAVOR
Hola antes que nada salud y felicitar al administrador por tan buena pagina y de mucha ayuda sobre todo quisiera porfavor que me ayuden con consejos como mejorar mi rendimiento y habilidad en el futbol ya que soy futbolista quisiera saber como puedo mejorar mi alimentación para tener un mejor rendimiento gracias
bajar brazo es muy dificil, cuando y como se llega a esto.
holaa me encantoo esta pagina apenas la vii, realmente es muy interesante. te cuento que mi problema es qe qiero bajar de peso, no me siento conformee, mido un 1.50 y peso 47k, y tengo 15 años. qisiera hacer una dieta lo mas rapido posible cual me recomendariaas?
hola mido 1.70m y tengo 5 kilos de sobrepeso mis piernas estan bien pero mi abdomen no necesito bajar de peso para un lindo viaje de luna de miel a la playa que sera dentro de 7 meses… por favor necesito un tip rapido gracias.
Hola quisiera saber cual es mi peso ideal ya q yo me veo muy flaca mido 1.56 y peso 43kg.. realmente quisiera una dieta para tner un buen peso como tambien ejercicios para sacar mas masa muscular y trasero! ya q me veo DemasiadoOo Flaca cosa q no me agrada gracias!… pls d responder!!
hola me gusta mucho su pagina pero quisiera que me ayudaran yo tengo 15 años mido 1.56 y peso 58kilos soy chikita y d contextura gruesa.. hace un mes y medio comence a comer todo sin harinas ni azucar… toda light y tambien integral con frutas y verduras constantes no hago mucho ejercicio pero si camino y estoy activa… tengo mucha espalda, brazos y muslos pero cuando hago ejercicio lo que hago es endurecer los musculos… y ya no se a quien recurrir no se q hacerr yo no estoy GORda pero no m siento del todo bien asi y necesito que me ayuden en TODO LO Q PUEDAN… espero ansiosa su respuesta… mandenme una rutina o dieta o ejercicios para mi NECESITO su ayuda y confio en ustedess d verdadd…!! AYUDAAA…
hola como estas, mi nombre es darwin, tengo 30 años, era una persona muy activa practicaba mucho deporte pero ahora por mi trabajo y familia me cuesta mucho volver a coger el ritmo, peso 69 kg y mido 1.60, no se como iniciar ya que troto o algo cualquier actividad y me canso muy rapido y al otro dia ya me da perez y me desmotivo facilmente, trato de mermarle de igual manera a las comidas. te aradesco tus comentarios, felicitaciones por tus mensajes a todo el mundo que ayudas.
hola quiero saber si saben ejercicios para bajar el bajo vientre????
hola hace año y medio que tuve mi segunda bebe y no he podido dejar esos kilos demas que el embarazo me dejo uamente por lo menos de 10a15 kilos y deseo reafirmar mi busto rebajar caderas un poco, y obiamente el abdomen y cintura a y ademas tambien reafirmar mis gluteos ¿que debo hacer sin dejar de comer? gracias.
Hola!!!
me gusto mucho esta pagina es mi primera vez aqui espero que cuando regrese ya tenga unos kilitos menos gracias por su ayuda.
necesito urgente bajar 4 kilos, mido 1.58 y peso 61, antes pesaba 54. NO HE PODIDO BAJAR NI UN SOLO GRAMO AL CONTRARIO SIENTO QUE CADA VES ENGORDO MAS. AYUDA URGENTE PORFIS.
hola me gusto mucho su pagina me gustaria que me mandaran ejercicios para bajar de peso pues estoy un poco pasada,y que debo hacer para tener mi peso normal…no me gustaria que mi cuerpo se dañara..
gracias
Hola tengo 20 fui mamà y mi cuerpo cambio demasiado, esto aveces me pone mal como con depresion , quisiera saber ejercicios para volver a tener cintura y un vientre plano my hijo tiene 7 meses y la doc dijo que no podia hacer dieta ya que aun esta amamantando y pierdo todas mis vitaminas :S… gracias si alguien me puede ayudar!!!